Daržovių pasninko dienos nėščiųjų meniu. Pasninko dienos nėštumo metu: gerai ar blogai? Pasninko diena ant obuolių

Ar galima atlikti iškrovimą nėštumo metu? Kaip tai padaryti saugiausiu būdu jūsų sveikatai besilaukianti mama ir jos kūdikis? Kokie produktai labiausiai tinka pasninko dienoms – apie tai viską pasakys šis straipsnis.

Teisingas pasninko dienų elgesys besilaukiant vaiko

Nėštumo metu daugelis moterų pradeda valgyti už dvi.

Bet tada ateina laikas, kai kūno svoris sparčiai didėja, besilaukiančiai mamai tampa sunku vaikščioti, atsiranda esamos lėtinės ligos.

Kad padėtis nepablogėtų, būsimoji mama turi apriboti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Pasninko dienos gelbsti, nes jos teigiamai veikia nėščios moters sveikatą, tačiau ilgą laiką neatima iš organizmo maistinių medžiagų ir mineralų.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko diena reiškia dienos kalorijų kiekio sumažinimą ir mitybos apribojimus. Dažniausiai tokiomis dienomis moters prašoma suvalgyti vienos rūšies produktų, kurie pakeičia visus jos patiekalus. Iškrovimas nėštumo metu turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju.

Jei toks valgymo būdas trunka ilgiau, tai jau yra dieta, ir būsimai mamai tai nebus naudinga. Išsikrovimo metu moteris ir jos vaikas gauna reikiamų angliavandenių, riebalų, baltymų, mikroelementų ir vitaminų, tačiau ribotais kiekiais.

Pasninko diena trunka vieną dieną.

Nauda ir žala

Pasninko dienos tikrai naudingos moters organizmui ir besivystančiam vaisiui:

• jie pagerina vykstančius anabolinius procesus;
• pašalinti stresą iš skrandžio trakto;
• išvalyti žarnyną;
• skatinti susikaupusių toksinių medžiagų pašalinimą iš organizmo;
• pašalinti skysčių perteklių, taip sumažinant patinimą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• pagerinti inkstų funkciją.

Jei pasninko dienos atliekamos nekontroliuojamai ir be gydytojo priežiūros, gali pritrūkti maistinių medžiagųį nėščios moters kūną. Ir tai sukels netinkamą paties vaisiaus vystymąsi ir jo vystymosi vėlavimą. Toksikozės metu neturėtumėte išsikrauti. Atsirandantis alkio jausmas tik sustiprins artėjantį pykinimą.

Ar galima organizuoti pasninko dienas nėštumo metu?

Iškrovimas leidžiamas tik po 28 nėštumo savaitės.

Iki to laiko visi pagrindiniai ir svarbūs vaisiaus organai jau yra susiformavę ir nedidelis mitybos apribojimas nepakenks negimusiam vaikui.

Pasninko dienų vartojimo indikacijos yra šios patologijos:

• gestozė;
• greitas kūno svorio padidėjimas;
• nutukimas nėštumo pradžioje;
• lėtinis vidurių užkietėjimas;
• dusulys ir stiprus patinimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas.

Dietologų rekomendacijos, kaip tinkamai organizuoti badavimo dieną nėštumo metu

Pasninko dienos turi būti atliekamos laikantis tam tikrų taisyklių ir atsižvelgiant į visas medicinines rekomendacijas. Ši mitybos sistema negali būti naudojama dažniau nei kartą per 10-14 dienų. Dažnas iškrovimas gali sukelti mitybos trūkumą, o tai neigiamai paveiks negimusio kūdikio vystymąsi ir augimą.

Tokios dienos turi būti praleistos laikantis šių rekomendacijų:

• Kūno iškrovimą geriau pradėti vakare;
• visą siūlomą dietą reikės padalyti į penkis valgymus, tarp kurių turi būti ne daugiau kaip keturios valandos;
• Valgykite maistą lėtai, kruopščiai kramtydami maistą;
• jei moterį kankina stiprus alkis, jai leidžiama išgerti stiklinę kefyro;
• dietos kalorijų kiekis pasninko dieną turi būti ne mažesnis kaip 100 kcal;
• Iš iškrovimo turėtumėte išeiti palaipsniui, todėl kitą dieną pirmenybė turėtų būti teikiama lengvam maistui.

Antrame arba pirmame trimestre

Ankstyvojo nėštumo metu iškrovimas nerekomenduojamas.

• paukštiena, lęšiai, avinžirniai ir sojos pupelės;
• grikiai ir špinatai;
• bananai ir moliūgai;
• brokoliai ir pekino kopūstai.

Pasninko dienos antrąjį trimestrą taip pat atliekamos prižiūrint gydytojui. Moteriai galima skirti dalinį, bet dažną maistą, aprūpinantį organizmą visais reikalingais mikroelementais. Mityba sureguliuojama taip, kad joje nebūtų kenksmingų saldumynų, įvairių kepinių, kepto maisto.

Trečiajame trimestre

Trečiąjį trimestrą kai kurios moterys susiduria su būtinybe laikytis pasninko dienų. Maitinimas tokiomis dienomis turėtų būti keturis kartus per dieną. Iškrovimas geriausiai tinka šiems produktams:

• šviežios daržovės;
• kepti obuoliai;
• neriebus varškės sūris.

Kurias pasninko dienas geriausia naudoti?

Kalbant apie iškrovimą nėštumo metu, baltymines dienas geriausia derinti su daržovėmis. Toks požiūris į mitybą padės palaikyti normalią rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Taip pat būtina atsižvelgti į individualias moters kūno savybes ir patį nėštumo procesą.

Dieta nėštumo metu nuo patinimo

Kiekviena nėščia moteris patiria edemą. Dėl to, kad šiuo laikotarpiu moters organizmas intensyviai gamina hormoną estrogeną, vanduo pradeda tvyroti ir kauptis. Tinkama mityba, pagrįsta šiais principais, padės susidoroti su patinimu:

1. Būtina žymiai apriboti druskos vartojimą.
2. Per dieną reikia gerti ne daugiau kaip du litrus skysčio.
3. Aštrūs ir riebūs patiekalai neįtraukiami į meniu.
4. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas varškei, keptoms bulvėms ir kefyrui.
5. Į pagrindinius produktus galite pridėti žolelių ir šviežių daržovių.
6. Kaip užkandį galite naudoti džiovintus abrikosus, jogurtą ir nedidelį kiekį vaisių.

Diena ant kefyro ar varškės: receptai ir dienos meniu

Švelniausia yra pasninko diena ant varškės.

Pieno baltymai padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, todėl šis produktas yra nepamainomas nėštumo metu. Diena, praleista prie varškės, laikoma maistinga, nes į organizmą patenka šie mikroelementai:

• kalcio ir kalio;
• geležis ir fluoras;
• fosforas ir aminorūgštys;
• vitaminai C, A, B.

Visos šios medžiagos tiesiogiai dalyvauja riebalų ir baltymų apykaitoje, normalizuoja ir atkuria sutrikusią kepenų veiklą. Jei nenorite visą dieną valgyti tik varškės, galite į ją įdėti vaisių ir uogų. Apytikslė dieta gali atrodyti taip:

1. Pusryčiams 150 g varškės su šaukštu medaus ir puodeliu žaliosios arbatos.
2. Pirmasis užkandis turėtų būti keptas persikas, įdarytas 100 g varškės.
3. Pietums 200 g 2% riebumo varškės ir stiklinė kefyro.
4. Antram užkandžiui galite pasigaminti varškės želė su mėlynėmis.
5. Vakarienei siūlome salotas iš 150 g varškės ir 100 g pomidorų, pagardintų jogurtu ir žolelėmis.

Pasninko diena ant kefyro labiausiai tinka trečiam nėštumo trimestrui. Tai turės tokį poveikį:

• valo žarnyno traktą;
• palengvins virškinimo sistemos veiklą;
• užpildys nėščios moters kūną naudingomis bakterijomis;
• palengvina vidurių užkietėjimą;
• Dėl savo diuretikų poveikio jis pašalins patinimą.

Rauginto pieno gėrimas turėtų būti riebus ne didesnis kaip 2%. Per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro kefyro per dieną, padalijus šį kiekį į šešias dozes. Iš šio produkto galite pasigaminti skanių gėrimų, sumaišę jį su žolelėmis, agurkais, uogomis ir bananais.

Diena ant obuolio: meniu pavyzdys

Obuoliuose yra daug skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyną. Iškrauti šį gaminį lengva. Bet jei moteris serga gastritu ar opa, turinčia didelį rūgštingumą, obuolių badavimo dienos reikėtų atsisakyti.

Reikia rinktis žalius obuolius. Vienos dienos meniu gali būti toks:

1. Vienas pusryčiams keptas obuolys cinamono.
2. Užkandžiui vienas šviežias obuolys, supjaustytas griežinėliais, ir puodelis arbatos.
3. Pietums obuolių, petražolių ir saliero šaknų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
4. Popietės užkandžiui stiklinė šviežių obuolių sulčių.
5. Vakarienei obuolių padažas iš keptų obuolių minkštimo.

Kaip pasninkauti su grikiais

Grikiuose yra aminorūgščių, kurios gerina kalcio pasisavinimą ir atkuria lipidų apykaitą. Tokio produkto iškrovimas yra patenkinamas. Norint tinkamai praleisti tokią dieną, grikius (300 g sausos formos) vakare reikia užplikyti verdančiu vandeniu, o po to indą apvynioti rankšluosčiu. Gautas košės tūris padalinamas į šešis patiekalus.

Kaip dažnai turėtumėte organizuoti pasninko dienas?

Nėštumo metu iškrovimas turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per 14 dienų, nebent yra gydytojo kontraindikacijų.

Priešingu atveju moters kūnas tokias dienas suvoks kaip tikrą stresą. Ir tai kupina įvairių pažeidimų. Vaisius nebegaus reikalingų maistinių medžiagų, o tai neigiamai paveiks jo vystymąsi.

Nėštumo metu galima išsikrauti, tačiau tik tuo atveju, jei yra tam tinkami rodikliai. Todėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Jei moteris nusprendžia pasninko dieną, ji turėtų rinktis tuos maisto produktus, kuriuos jos organizmas suvokia palankiausiai. Esant menkiausiam sveikatos pablogėjimui, geriau atsisakyti iškrovimo.

Naudingas video

Mitybos specialistai nori neprisiminti tų laikų, kai aplinkiniai patardavo besilaukiančioms mamoms valgyti ne tik sau, bet ir „tam vaikinui ar mergaitei“.

Toks elgesys gali ne tik sugadinti įdomią padėtį užimančios moters figūrą ir padaryti ją nepatrauklia, bet ir sukelti rimtą grėsmę jos sveikatai gimdymo metu.

Tam, kad mama ir būsimas naujagimis jaustųsi puikiai ir gautų visą maistinių medžiagų spektrą, užtenka pasirūpinti visaverte ir subalansuota mityba. Paprastai, jei nėštumas vyksta be komplikacijų, moteris per visą laikotarpį priauga ne daugiau kaip 12 kg.

Bet jei svoris auga netolygiai, atsiranda patinimas ir kai kurie gestozės požymiai, tada pasninko dienos nėštumo metu tampa neatidėliotinu poreikiu.

Sprendimą paskirti saugų svorio metimo būdą nėščiajai priima tik gydytojas! Net jei būsimoji mama svajoja pati susitvarkyti pasninko rutiną prevenciniais tikslais, tokios dienos meniu ji turi susitarti su gydytoju!

Ar pasninko dienos yra saugios nėštumo metu?

Ankstyvosiose nėštumo stadijose, normalios eigos metu, moteris gali priaugti 1-3 kg svorio arba išlikti įprastos formos. Tačiau pirmoje nėštumo pusėje būsimoji motina priauga iki 40% savo svorio, likusieji 60% - po 20-osios savaitės.

Žymus svorio padidėjimas ne visada yra per didelės ar kaloringos mitybos rezultatas. Kartais tai siejama su nėščios moters gyvenimo būdu arba su individualiomis jos organizmo ypatybėmis (funkcijomis endokrininė sistema, širdies ir kraujagyslių bei kt.).

Pasninko dienos nėštumo metu skiriamos esant šiems simptomams:

• Dusulys einant;

• Kojų patinimas;

• Padidėjęs kraujospūdis;

• Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;

• Problemos su vidaus organais (inkstais, kepenimis) ir pan.

Šie požymiai gali signalizuoti apie moters sveikatos pablogėjimą ir sukelti patologinių procesų riziką vaisiaus vystymuisi.

Medicininės indikacijos skiriant iškrovimą besilaukiančioms mamoms

Pasninko dienos nėščioms moterims yra būtinos:

1. Įvairaus laipsnio nutukimas arba gestacinio diabeto rizika. Padidėjus cukraus ar gliukozės kiekiui kraujyje, pažeidžiamos vaisiaus kraujagyslių sienelės, sutrinka kraujotaka. Tai gali sukelti tolimesnis vystymas diabetinė fetopatija (daugiasisteminiai pažeidimai, endokrininės ir medžiagų apykaitos sutrikimai) vaisiui, taip pat traumos gimdymo metu ir vaiko polinkis į diabetą ateityje.

2. Gestozė (preeklampsija), išreiškiama aukštu kraujospūdžiu, patinimu ir baltymų buvimu šlapime. Ši būklė sutrikdo vaisiaus placentos kraujotaką ir dažnai sukelia priešlaikinį gimdymą. Tuo pačiu metu kūdikis patiria deguonies badą.

3. Greitas svorio augimas. Nėščios moters svorio padidėjimas per savaitę 0,3–0,4 kg laikomas normaliu. Jei svoris priauga 0,5 kg arba viršija jį, gydytojas profilaktiniais tikslais (siekiant išvengti įvairių komplikacijų išsivystymo) skiria badavimo dienas.

Tokį sprendimą gydytojas priima nuodugniai ištyręs nėščiąją, stebėdamas ligos istoriją ir pasikonsultavęs su susijusiais specialistais.

Pagrindinės iškrovimo „paslaptys“ nėštumo metu

Pasninko dienos nėštumo metu atliekamos tik prasidėjus 28 savaitei, kai jau visiškai susiformavę gyvybiškai svarbūs vaisiaus organai ir sistemos.

Svarbu! Internete dažnai galima rasti trijų dienų pasninko nėščiosioms, o tai itin pavojinga! Tokie neraštingų specialistų patarimai gali rimtai pakenkti būsimai mamai ir jos vaikui!

• Leidžiama atlikti vieną (!) badavimo dieną per savaitę (7-8 dienas). Tai padės išvengti pasekmių: nėštumo pablogėjimo, vaisiaus mitybos trūkumo ir galimo fizinio bei psichinio vystymosi atsilikimo dėl gyvybiškai svarbių komponentų trūkumo.

• Normaliam medžiagų apykaitos procesų organizme eigai nėščiai moteriai reikia 1500 kcal per dieną, todėl skaičiuojant pasninko dienos kalorijų kiekį remiamasi šiuo skaičiumi.

• Visą dienos racioną reikia padalyti į 5-6 mažas lygias porcijas ir valgyti po vieną kas 3-4 valandas.

• Valgant nereikėtų skubėti maisto gerai sukramtyti, kad ne tik užtektų, bet ir išvengtumėte problemų su virškinimo traktu.

• Šią dieną reikia išgerti bent du litrus išgryninto arba virinto vandens.

• Jei jaučiatės pernelyg alkanas, galite jį numalšinti stikline neriebaus natūralaus jogurto ar kefyro.

• Tokiomis dienomis fizinį aktyvumą geriau apriboti arba visiškai atsisakyti. Juos geriau pakeisti pasivaikščiojimais gryname ore.

• Išvykstant reikia klausytis gydytojo rekomendacijų ir valgyti mažomis porcijomis lengvo maisto.

Pasninko dienos nėščioms moterims: originalūs sprendimai

Nėštumo metu pasninkui dažniausiai vartojami sveiki maisto produktai: obuoliai, arbūzas, agurkai, rauginto pieno gėrimai, varškė, moliūgai, cukinijos, virti grikiai be druskos, liesa upinė žuvis, veršiena ar vištienos krūtinėlė.

Juos galima virti be druskos, kepti be cukraus, pabarstyti cinamonu, virti garuose.

Atskirai verta atkreipti dėmesį į kruopštų ryžių ir bulvių vartojimą pasninko dienomis. Padidėjęs krakmolo kiekis šiuose maisto produktuose gali sukelti vandens susilaikymą organizme, vidurių užkietėjimą ir svorio padidėjimą. Juos gali naudoti tik moterys, kurių medžiagų apykaita yra pakankamai greita.

Pasninko dienos nėštumo metu ant fermentuoto pieno gėrimų labiausiai naudingos nutukimui ir aterosklerozei, agurkų dienos nuo aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos), o arbūzų ar obuolių dienos – širdies ir inkstų ligoms. Išsikrovimas su mėsos dieta yra tabu sergant lėtinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto ligomis!

• Garsiuosius pusantro kilogramo obuolių, skirtų vartoti pasninko dieną, iš dalies galima suvalgyti šviežių, kitą dalį vaisių galima kepti orkaitėje, pabarstyti cinamonu (šis patiekalas idealiai tinka moterims, turinčioms virškinimo trakto problemų) – tai sveikas, skanus desertas gali būti įtrauktas į įprastą meniu. Arba galite pasigaminti skanų (nuluptą obuolį sutrinkite trintuvu, užpilkite neriebiu kefyru ir pabarstykite cinamonu).

• Arbūzų sezono metu (jei nėra kontraindikacijų!) obuolius galite pakeisti šių uogų minkštimu arba naudoti kitus mėgstamus vaisius. Taip pat iš jų galite ruošti salotas su citrinos sultimis arba nedideliu kiekiu neriebios grietinės (be cukraus ar saldiklių!), šviežias sultis su minkštimu ar kokteilių kokteilius. Pasninko dienai neįtraukiami tik persikai, bananai, figos ir vynuogės.

• Daržovių dienos. Be vaisių, norint numesti svorio, galite naudoti pusantro kilogramo nekrakmolingų daržovių: agurkų, cukinijų, paprikų ar žiedinių kopūstų. Vienus galima valgyti šviežius arba į salotas, kitus virti garuose, troškinti, kepti (bet be druskos!) arba užpilti neriebiu natūraliu jogurtu („a la okroshka“ pavidalu) ir apibarstyti leistinomis rūšimis. žolelių.

• Baltymų dienos. Pusė kilogramo liesos žuvies (menkės, jūrų lydekos, ešeriai, lydekos, pollock) arba tiek pat dietinės mėsos (veršiena, kalakutiena, vištiena) dalijama į 5 patiekalus. Šią dieną galite suvartoti 1 kg šviežių daržovių (be krakmolo) arba 1 litrą „nulinio“ kefyro. Švaraus vandens kiekį galima apriboti iki 1,5 litro įpylus 500-600 ml erškėtuogių nuoviro. Baltymų pasninko dienoms priskiriamos ir varškės dienos. Jų meniu: 500-600 gr. varškės (4%) ir 1 l kefyro (natūralaus jogurto).

• Grūdų dienos. Virti 300 gr. grikius vandenyje be druskos, padalinti į 5 porcijas ir valgyti po 3-4 valandų. Gėrimams – 1 litras kefyro arba pieno. Vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai. Arba lygiai taip pat išvirkite ruduosius ryžius (150 g), valgykite su obuoliais (3-5 vnt.), 3 agurkais, morkomis ir 1-2 vnt. paprika.

• Išvirkite vieną kilogramą bulvių ir valgykite per dieną kartu su 500–700 ml neriebaus kefyro. Įprastai gerkite vandenį (1-1,5 l), žaliosios arbatos (500 ml) ir (arba) (500 ml).

Viena gerai organizuota (gydytojo prižiūrima!) badavimo diena nėštumo metu padeda atsikratyti 300-800 gramų. antsvorio dėl skysčių netekimo. Jo pašalinimą palengvina druskos ir cukraus trūkumas dietoje.

Pasninko dienos nėštumo metu gerina medžiagų apykaitą būsimos mamos ir vaisiaus organizme, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą bei normalizuoja visų vidaus organų veiklą. Jie taip pat idealiai tinka išlaikyti figūrą ir stiprinti sveikatą prieš pat svarbus įvykis nėščios moters gyvenime - gimdymas!

Yra klaidinga nuomonė, kad jei moteris yra nėščia, ji gali valgyti viską neribotais kiekiais, o tai vadinama „du“. Tačiau gydytojai turi kitokią nuomonę.

Vidutinis subalansuota mityba padeda nėščiajai išlaikyti sveikatą ir palengvina gimdymo procesą. Tuo tarpu maisto perteklius ir beatodairiškumas sukelia įvairias ligas ir antsvorį. Tais atvejais, kai svoris jau pradėjo nebekontroliuoti, gelbsti badavimo dienos.

Pasninko dienos – Tai mitybos apribojimas ir kalorijų kiekio sumažinimas dienos racione. Jie patys savaime teigiamai veikia nėščios moters ir vaisiaus sveikatą. Labai svarbu, kad lengvos mitybos dienos būtų atliekamos teisingai ir pasikonsultavus su gydytoju.

Visada yra viena pasninko diena! Jei mityba ribojama dvi ar daugiau dienų, badavimas tampa dieta, o tai jau nebenaudinga būsimai mamai. Priešingai, ilgalaikis maisto ribojimas sukelia įvairių medžiagų trūkumą, nuolatinį alkio jausmą ir dėl to suirimą bei persivalgymą.

Kai kuriais atvejais dieta nėščioms moterims skiriama dėl sveikatos, ypač sergant lėtinėmis ligomis:

• cukrinis diabetas,
• nutukimas,
• širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

Tokiais atvejais tokią priemonę skiria gydytojas.

Indikacijos pasninko dienoms

Būsimos mamos mityba reikalauja saiko. Persivalgyti nereikėtų, bet nereikia niekuo stipriai savęs riboti. Tačiau gydytojai moterims kartais skiria pasninko dienas.

Pagrindinės badavimo dienų indikacijos:

• Preeklampsija. Komplikacijos pasekmė gali būti placentos atsiskyrimas, vaisiaus vystymosi vėlavimas, vaikui tiekiamo maisto medžiagų ir deguonies kiekio sumažėjimas, taip pat traumos ir traukuliai gimdymo metu;
• Greitas svorio padidėjimas. Esant normaliai būsenai, moters svoris per savaitę padidėja 300-500 gramų, o per visą nėštumo laikotarpį priaugama ne daugiau kaip 12 kg. Išimtis yra moterys, kurios iki nėštumo neturėjo svorio. Tokiu atveju jie gali priaugti daugiau nei nurodytas svoris;
• Nutukimas. Be to, tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo metu. Perteklinis svoris gali sukelti gestacinį diabetą, dėl kurio sutrinka kraujotaka ir kūdikiui kyla nutukimo rizika. Tam ypač jautrūs dideli vaikai, sveriantys daugiau nei 4 kg;
• Vidurių užkietėjimas, virškinimo trakto sutrikimai;
• Dusulys;
• Lėtinių ligų paūmėjimas(ypač kepenys ir inkstai);
• Edema;
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Kontraindikacijos

Dažnai nėščiosios pačios eksperimentuoja su mityba ir įveda pasninko dienas. To daryti visiškai negalima, nes ši procedūra turi daugybę kontraindikacijų:

• Svorio netekimas prieš nėštumą;
• Kai kurios lėtinės ligos, pavyzdžiui, diabetas;
• Kai kurios virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Turite atsargiai spręsti problemą, jei yra:

• bronchų astma;
• alergija maistui;
• endokrininės ligos.

Svarbu atsiminti, kad nėščioms moterims griežtos dietos, badavimas ir nesubalansuotos monodietos yra griežtai draudžiamos.

Pasninko dienų žala ir nauda

Pasninko dienų naudą vargu ar galima pervertinti:

1. Kūnas išvalomas nuo toksinų.
2. Toksinai pašalinami.
3. Papildomi vitaminai gaunami su maistu.
4. Skysčio perteklius pašalinamas.
5. Reguliariai nevalgius, svoris krenta.
6. Taikant tinkamą požiūrį, nėra jokios žalos sveikatai.
7. Kraujospūdis stabilizuojasi ir pasiekia normalų.
8. Stiprinamos kraujagyslių sienelės ir širdies raumuo.
9. Patinimas mažėja.
10. Virškinimo sistema išsikrauna ir ilsisi.
11. Suaktyvėja fermentinės reakcijos.
12. Metabolizmas pagerėja.
13. Atkuriamos inkstų funkcijos.
14. Suaktyvėja medžiagų apykaita: skaidomas poodinių riebalų perteklius ir suaktyvėja baltymų sintezė.
15. Plaukai ir nagai tampa stipresni, oda tampa lygesnė ir sveikesnė.

Jei laikotės visų gydytojo nurodymų, esate dėmesingi savo kūnui ir jo klausote, tada toks iškrovimas nepakenks.

Pasninko dienos laikymo taisyklės

Norėdami gauti maksimalią naudą iš pasninko dienų ir nepakenkti sau bei savo vaikui, laikykitės šių taisyklių:

1. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. Būtina iškrauti ne anksčiau kaip 28 nėštumo savaitę. Iki trečiojo trimestro kūdikio kūnas yra beveik visiškai suformuotas, o tai reiškia, kad nedideli maisto apribojimai nepakenks jo vystymuisi.
3. Per daug nenusimink pasninko dienos arba pakeisti savo mitybą. Vienos pasninko dienos per savaitę ar pusantros yra daugiau nei pakankamai. Esant tokiam reguliarumui ir nedideliems apribojimams, vos per 2–3 badavimo dienų mėnesius galite lengvai numesti nuo trijų iki penkių kilogramų. Tai geriau nei numesti svorio po gimdymo.
4. Jei greitai priaugate antsvorio, neturėtumėte praleisti badavimo dienų.
5. Patogumui iškrovimui galite pasirinkti vieną savaitės dieną.
6. Iškrovimo metu (1,5-2 litrai per dieną), jei pageidaujama, galima įpilti pusę litro erškėtuogių nuoviro.
7. Paruoštą maisto kiekį padalinkite į 5-6 mažas porcijas ir valgykite kas 3-4 valandas. Venkite persivalgymo ir stiprus jausmas alkis.
8. Jei alkis tampa nepakeliamas, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.
9. Nesūdykite maisto ir nedėkite cukraus. Šios taisyklės laikymasis pašalins skysčių perteklių ir pašalins audinių patinimą. Pasninko dienos pabaigoje galite numesti iki 800 gramų svorio.
10. Neiškraukite, jei sergate toksikoze. Alkis tik padidina pykinimo jausmą. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti pasninko dieną didinant porcijas ir sumažinant intervalus tarp valgymų.
11. Praktikuokite įvairius pasninko dienų variantus. Taip galite gauti visą reikalingą vitaminų rinkinį.
12. Valgykite labai lėtai, mėgaukitės skoniu ir kvapu, grožėkitės maistu, kruopščiai kramtykite maistą. Stenkitės kuo geriau išnaudoti savo maistą. Šis metodas leis jums greičiau pajusti sotumą ir gauti maksimalų energijos užtaisą iš maisto. Be to, kruopštus kramtymas pagerina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
13. Laikykitės ribų. Jei kraunatės ant vaisių ar daržovių, suvalgomo maisto svoris neturi viršyti 1,5–2 kg, jei ant mėsos – ne daugiau kaip 400–700 gramų.
14. Venkite diuretikų. Inkstai ir taip patiria didžiulį stresą.
15. Pasninko dienomis neturėtumėte valyti žarnyno. Geriau šią procedūrą atlikti iš anksto.
16. Griežti maisto apribojimai gali sukelti tulžies stagnaciją. Jei nėra kontraindikacijų, į savo pasninko dienos racioną galite įtraukti natūralių choleretic agentų.
17. Pasninko dieną praleiskite ramiu tempu ir atsipalaiduokite. Venkite fizinio ir psichinio streso. Darykite ką nors malonaus: skaitykite knygas, žiūrėkite įdomus filmas, užsiiminėti rankdarbiais. Galite ramiai pasivaikščioti.
18. Pasninko dieną suvalgyto maisto kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1000, bet ne didesnis kaip 1500 kalorijų.
19. Pasninko dieną galite pradėti vakare 18:00 ir baigti kitą dieną 18:00. Taip bus daug lengviau ištverti mitybos apribojimus.
20. Valgykite pagrindinį maistą ryte arba po pietų.
21. Jei įmanoma, apribokite riebalų kiekį savo Meniušiai dienai.
22. Atminkite, kad pasninko diena yra tik viena diena. Nepaverskite to dieta.
23. Palaipsniui išeikite iš pasninko dienos.

Kaip palengvinti pasninko dieną?

Norėdami paversti iškrovimą malonesne patirtimi, galite naudoti keletą gudrybių:

• Naudokite mažus indus. Jame porcijos neatrodys mikroskopinės ir negalės suteikti sodrumo. Šis mažas smegenų triukas padės įveikti alkio jausmą.
• Raskite ką nors įdomaus, kad galėtumėte pasiklysti. Tai padės jums išsiblaškyti ir negalvoti apie maistą ir alkį.
• Galite susirasti sau kompanioną ir su juo lengvai pavalgyti aš. Nugalėti pagundą ir atlikti užduotį labai padeda bendraminčių palaikymas.

Tinkama išeitis iš pasninko dienos

Iškrovę kūną, kitą dieną neskubėkite valgyti per daug. Toks valgymo elgesys sukels organizmą stresą, o efekto nebus. Kitą dieną stenkitės valgyti subalansuotą ir lengvą maistą.

Taip, galite valgyti pusryčiams vaisių salotos, pagardintas neriebiu jogurtu, koše arba virtu kiaušiniu; pietums - liesa žuvis, paukštiena ar triušiena su daržovėmis arba lengva daržovių sriuba; vakarienei - varškė arba virta mėsa su daržovėmis.

Pasninko dienų rūšys

Pasninko dienų yra įvairiausių. Tinkamus iškrovimo variantus geriausia pasirinkti kartu su gydytoju, atsižvelgiant į tikslą ir sveikatos būklę.

Svarbu suprasti, kad kiekviena pasninko dienos rūšis turi savo gydomųjų savybių. Taigi, esant edemai, hipertenzijai ir inkstų ligoms, jis rekomenduoja arbūzų ir obuolių dienas, aterosklerozei ir nutukimui – kefyro dienas, o užkietėjus viduriams – grikius.

Mėsos ir pieno produktų pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Ir apskritai iškrovimas ant mėsos neduoda mažai naudos.

Optimalios pasninko dienos nėščiosioms praleidžiamos prie kefyro, obuolių ir grikių. Nepaisant lengvumo ir mažo kaloringumo, šie produktai padeda išlaikyti energiją ir numalšinti alkį. Bet jei sergate gastritu, obuolių dienos netinka.

„Pamaitintos“ dienos

Tinka tiems, kurie blogai toleruoja alkį ir kuriems nepatinka mintis apie maisto apribojimus. Tokiomis pasninko dienomis jūs nejaučiate alkio. „Pamaitintos“ dienos taip pat naudingos maitinančioms motinoms.

„Alkanos“ dienos

„Alkanos“ dienos yra daug veiksmingesnės nei „pamaitintos“. Virškinimo sistema ilsisi, organizmas valosi.

Pasninko diena nuo edemos

Nedidelis patinimas nėštumo metu yra natūralus reiškinys. Taip yra dėl didelio hormono estrogeno kiekio būsimos motinos kūne. Šis hormonas kaupia skysčius organizme ir lėtina vandens pasišalinimą. Tai leidžia išlaikyti audinį elastingą, kad apsaugotų jį gimdymo metu.

Gimdymo metu iš organizmo pasišalins didžioji vandens dalis, likę skysčiai pasišalins per pirmąją savaitę po gimdymo vykstant hormoniniams organizmo pakitimams.

Norėdami sumažinti patinimą, turite gyventi sveiką, aktyvų gyvenimo būdą ir nepamiršti tinkamai maitintis:

1. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, nes ji sulaiko vandens perteklių organizme.
2. Gerkite ne daugiau kaip 2 litrus vandens.
3. Venkite bet kokio aštraus ir riebaus maisto.
4. Maistas daugiausia gaminamas garuose arba kepant žemoje temperatūroje.
5. Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių ir žalumynų.
6. Padalinkite maistą į mažas porcijas ir valgykite kas 3-4 valandas.
7. Tarp valgymų gaminkite lengvus užkandžius: vaisius, jogurtą, razinas, džiovintus abrikosus, kefyrą.
8. Būtinai atlikite pasninko dienas, jei nėra kontraindikacijų. Patinimams mažinti geriausiai tinka pasninko diena ant bulvių su kefyru ar varške.

Baltymų dieta nėščioms moterims

Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Baltymų buvimas yra svarbus bet kuriam kūnui, ypač jei kalbame apie puikią padėtį užimančią moterį. Baltymuose esančios aminorūgštys reguliuoja raumenų augimas, gerina organizmo vystymąsi.

Baltymų trūkumas sukelia šias pasekmes:

• Keisti hormonų lygis ir hormonų disbalansas;
• Lėtas vitaminų ir mikroelementų įsisavinimas;
• Sutrinka kepenų ir inkstų veikla.

Pasninko dienos su baltyminiu maistu yra saugios. Metant svorį raumenys nenukenčia, skaidomi tik riebalai. Tuo pačiu metu nėra alkio jausmo.

Baltymų dienos ypač naudingos sergant diabetu, kraujotakos sutrikimais, nutukimu, ateroskleroze. Tokios dienos taip pat yra gera kraujo krešulių prevencija.

Ką valgyti baltymų dietos metu?

Produktų pasirinkimas yra gana platus:

• Liesa balta mėsa: kalakutiena, vištiena, triušis;
• Bet kokia žuvis (geriau teikti pirmenybę jūros žuvims);
• Ankštiniai augalai: žirniai, avinžirniai, lęšiai, pupelės ir kt.;
• Grybai;
• Šalutiniai produktai;
• Pieno produktai;
• Šviežios daržovės ir žalumynai.

Mėsą galima kepti, virti, garuose virti kotletus ir kotletus (tiek mėsos, tiek žuvies). Garnyrui būtinai turi būti daug daržovių ir šviežių žolelių. Tai padės išlaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, o tai reiškia pratęsti jaunystę ir grožį.

Nėščiųjų mityba įvairiais etapais

Naujos gyvybės gimimas vyksta etapais, o tai reiškia, kad skirtingais nėštumo laikotarpiais mamai ir kūdikiui reikalingi skirtingi produktai.

Pirmas trimestras

Labiausiai tikėtina, kad pirmosiomis nėštumo dienomis jaunos mamos mityba išliks beveik nepakitusi. Tačiau net jei skonio pageidavimai išlieka tokie patys, reikia iš anksto pasirūpinti savo mitybos teisingumu ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis.

• Voverės. Kad organizme būtų pakankamai baltymų, į savo racioną reikia įtraukti ankštinius augalus (lęšius, pupeles, avinžirnius, žirnius), soją, kiaušinius, mėsą, pieną;
• Augaliniai riebalai ir nesočiosios rūgštys. Į savo kasdienį meniu įtraukite nerafinuoto linų sėmenų, alyvuogių ir saulėgrąžų aliejaus;
• Angliavandeniai(grūdų produktai);
• Folio rūgštis. Jo yra grikiuose, bananuose, moliūguose, špinatuose ir grūduose;
• Magnis. Magnio atsargas galite papildyti iš sėlenų, miežių, migdolų ir kopūstų;
• Geležis. Daug jo yra obuoliuose, kakavoje, grikiuose, šokolade, kepenyse, žuvyje, grybuose;
• Kalcis. Šio elemento galima gauti iš brokolių, pekino kopūstų ir pieno produktų.

Pasninko dienos ankstyvosiose stadijose nepraktikuojamos. Išimtis: jei mama per savaitę priauga daugiau nei 600 gramų. Tada gydytojas gali skirti pasninko dienas, tačiau tai greičiau išimtis.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą kūdikis sparčiai auga, toliau vystosi įvairios organizmo sistemos, formuojasi organai. Tai paaiškina padidėjusį būsimos mamos apetitą ir nenuspėjamus mitybos įpročius. Reikėtų stengtis maitintis įvairiai, kad pasipildytų visais reikalingais vitaminais ir mineralais, tačiau tuo pačiu pasirūpinti, kad maistas būtų sveikas. Jokių kepinių, nesveikų saldumynų, kepto ar aštraus maisto.

Pasninko dienos 2 trimestrą atliekamos taip, kaip nurodyta ir griežtai prižiūrint gydytojui. Maistas vis dar mažas ir dažnas.

Trečiasis trimestras

Nėščios moters mityba trečiąjį trimestrą praktiškai nesiskiria nuo antrojo. Skirtumas tik tas, kad dabar maistas turėtų būti visavertis ir standartinis: 4 kartus per dieną. Pasninko dienas rekomenduojama praleisti prie daržovių salotų, šviežių ir keptų obuolių ar varškės.

Nėščia moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už negimusį vaiką. Todėl nereikėtų visko valgyti be atodairos, badauti ar laikytis dietos nepasitarę su gydytoju.

Video toms, kurios nėštumo metu bijo sustorėti!

Yra mitas, kad būdama „įdomioje padėtyje“ mergina turėtų valgyti „už du“. Daugybė giminaičių ir draugų nuolat maitina besilaukiančią mamą, visiškai negalvodami apie galimas pasekmes. Dėl to reguliarus saldumynų, riebaus maisto ir kito naminio, neįtikėtinai „sveiko“ maisto vartojimas gali sukelti didžiulių problemų, susijusių ne tik su nėščiosios, bet ir vaisiaus sveikata.

Nėštumo metu moters kūnas yra visiškai atstatytas. Pagrindinis pokytis susijęs su svoriu, reikšmingu kūno svorio padidėjimu, kurio dauguma sąžiningos pusės labai bijo. Ką reikia padaryti, kad figūra nebūtų rimtai pažeista ir nekenčiama antsvorio? Griežtai draudžiama laikytis dietos, tačiau tinkamai atlikta badavimo diena nėštumo metu duos puikių rezultatų.

Specialistai rekomenduoja nėščiosioms išsikrauti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tai nepakenks kūdikiui, jis taip pat gaus viską, ko jam reikia, iš mamos, kuri tuo pačiu galės pasirūpinti savo sveikata. Reguliariai atlikdami svorio metimo pratimus galite gerai kontroliuoti savo svorį. O po gimdymo susigrąžinti ankstesnes formas bus daug lengviau ir greičiau, be griežtų dietų ir alinančių treniruočių.

Tinkamai apribokite savo organizmo vartojimą tam tikrus produktus Laikydamiesi gydytojo taisyklių ir rekomendacijų, galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo kūno sveikatą:

• Virškinimo traktas išvalomas nuo atliekų ir toksinų, normalizuojasi sistemos organų veikla.
• Teigiamas poveikis inkstams – pašalinamas perteklius, užsistovėjęs skystis. Dėl to būsimoji mama atsikrato patinimų, jos oda įgauna malonią, sveiką išvaizdą, sutvirtėja nagų plokštelė ir plaukai.
• Metabolizmo gerinimas. Greitai pagreitėja medžiagų apykaita, pagreitėja visi vidaus procesai.
• Kraujospūdžio stabilizavimas, normalių verčių pasiekimas - nėra staigių šuolių ir prastos nėščios moters sveikatos.

Būsimos mamos mityba reikalauja ne tik subalansavimo, bet ir saiko. nėščiosioms – idealus būdas pereiti prie sveikos mitybos, nepersivalgant ir niekuo savęs neribojant. Be paprasto noro iškrauti kūną, yra keletas požymių, dėl kurių RD yra privaloma:

• Nutukimas. Nesvarbu, ar jis buvo įgytas prieš nėštumą, ar nėštumo metu. Antsvoris išprovokuoja daugybę nemalonių ligų, pavyzdžiui, gestacinį diabetą, dėl kurio sutrinka kraujotaka ir atsiranda didžiulė rizika ateityje nutukti vaikui.
• Kritiškai greitas svorio padidėjimas. Paprastai vaikelio besilaukianti moteris per savaitę priauga nuo 300 iki 500 gramų. Per visą laikotarpį priaugama apie 12 kilogramų. Jei nustatomi pažeidimai, o svoris yra daug didesnis, turėtumėte periodiškai iškrauti.
• Preeklampsija. Šios ligos komplikacijos gali būti placentos atsiskyrimas, sulėtėjęs vaisiaus vystymasis ir net traumos bei traukuliai gimdymo metu.

Taip pat gera mintis atlikti iškrovimą esant vidurių užkietėjimui, dusuliam, kai kurioms širdies ir kraujagyslių ligoms.

Nepaisant daugybės teigiamų aspektų, negalima atmesti neigiamo badavimo dienų poveikio – bendros moters ir kūdikio būklės pablogėjimo. Pirmuoju ir vėlesniais trimestrais svarbu iš anksto apsilankyti pas gydytoją ir pasitarti dėl galimo trumpalaikio iškrovimo. Tik patyręs specialistas gebės kompetentingiausiai įvertinti visas galimas rizikas, duoti praktinių patarimų ir padėti dėl dietos.

Labai dažnai nėščios moterys savarankiškai eksperimentuoja su savo mityba, kuri yra griežtai draudžiama. Šis procesas turi keletą rimtų kontraindikacijų:

• Nepakankamas svoris prieš pastojimą.
• Virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas.
• Astma.
• Endokrininės sistemos ligos.
• Maisto alergijos.

Jei pirmąjį trimestrą organizme nepastebima jokių ypatingų pakitimų, išskyrus toksikozę, tai antrajame jau įvyksta radikalus restruktūrizavimas. Vaikas auga, vystosi, formuojasi jo organai ir sistemos, o tai tampa besilaukiančios mamos apetito padidėjimo ir įvairių maisto „iškrypimų“ priežastimi.

Šiuo laikotarpiu svarbu maitintis įvairiai ir nepersivalgyti. Būtinai turėtumėte atsisakyti sunkaus maisto, kepto, sūraus ir krakmolingo maisto. Vartojami produktai turi kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą.

Antrame etape nėščių moterų iškrovimas turėtų vykti tik griežtai prižiūrint gydytojui, kuris padės pasirinkti tinkamą variantą. Reikėtų vengti egzotiškų vaisių, pomidorų, braškių ir kitų maisto produktų, kurie gali sukelti alergines reakcijas. Iškrauname ant rūgpienio ir obuolių.

Paskutiniais mėnesiais (3 trimestre) kūdikis jau visiškai susiformavęs, aktyviai auga svoris, laiminga mama pamažu ruošiasi kūdikio gimimui. Būtent šiuo metu svarbu kuo labiau subalansuoti mitybą, kad ji būtų visavertė ir racionali, kaip ir antruoju periodu.

Trečiąjį trimestrą geriausia iškrauti neriebią žuvį, taip pat daržoves, tiek šviežias, tiek troškintas. RD ant vaisių, pridedant jogurto ir kefyro, nėra draudžiamas.

Nėščiųjų moterų edema yra įprastas reiškinys, tiesiogiai susijęs su hormono estrogeno pertekliumi. Jis skatina skysčių kaupimąsi organizme ir lėtina jo pasišalinimą. Jei svorio padidėjimas yra susijęs būtent su patinimu, tada nevalgius diuretikų produktai gali išspręsti problemą, pavyzdžiui:

• Arbūzas. Per dieną suvartojame iki dviejų kilogramų saldžių, šviežių vaisių.
• Agurkas. Suvalgome pusantro kilogramo daržovių, galima paruošti šviežių salotų su petražolėmis, krapais ir lašeliu alyvuogių aliejaus bei citrinos sulčių.
• Ryžiai. Išvirkite vieną stiklinę dribsnių ir padalinkite į lygias dalis. Galite valgyti košę su džiovintais vaisiais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis.

Geriame žaliąsias arbatas, erškėtuogių užpilus, spanguolių kompotus.

Kaip teisingai iškrauti, kad gautumėte maksimalią naudą ir nepakenktumėte kūdikiui? Būtinai laikykitės taisyklių:

• Prieš iškraunant apsilankome ir konsultuojamės su gydytoju.
• Mes nesijaudiname su RD – tai nėra įprastos dietos. Vieno savaitės krūvio pakaks, kad per visą nėštumo laikotarpį atsikratytumėte 3–5 kilogramų antsvorio ir pagerintumėte savo organizmo sveikatą.
• Iškrovimo dienas nustatome iš anksto ir griežtai jų laikomės. Siekdami geriausio efekto nepraleidžiame.
• Nepamirškite gerti vandens. Per dieną pakanka išgerti iki dviejų litrų švaraus geriamojo skysčio. Dėl įvairovės geriame nesaldų erškėtuogių nuovirą.
• Padalinkite maistą į 5-6 lygias dalis ir vartokite visą dieną. Taip išvengsite ir persivalgymo, ir stipraus alkio jausmo.
• Negalite "sėdėti" iškraunant? Išgerkite stiklinę kefyro arba natūralaus jogurto.
• Atsisakome druskos ir cukraus – galite pamiršti tinimą ir skysčių susilaikymą organizme. Taigi iki RD pabaigos galite numesti iki vieno kilogramo.
• Griežtai draudžiama iškrauti toksikozės metu. Medžiagų trūkumas ir alkio jausmas tik didina pykinimą ir sukelia didesnį diskomfortą.
• Pagrindinis valgis turėtų būti ryte arba po pietų. Vakare užkandžiaujame tik lengvu maistu.
• Maisto apribojimai sukelia tulžies stagnaciją. Jei nėra kontraindikacijų, į „dietą“ galite įtraukti choleretinių vaistų.
• Valgome dažnai, bet po truputį, neskubėdami. Mėgaukitės kiekvienu gabalėliu, kvepėkite, kruopščiai ir ilgai kramtykite. Iš maisto turėtumėte gauti maksimalų malonumą, kuris suteiks energijos ir puikios nuotaikos visai dienai.
• Vengiame bet kokio fizinio ir psichinio streso. Kūnas turi nuolat ilsėtis. Šią dieną geriau pasivaikščioti, paskaityti įdomi knyga arba žiūrėti filmą.
• Iš pasninko dienos išeiname pamažu, kitą rytą negalima pulti ant greito maisto.

Klasės draugai

Tinkama mityba nešiojant vaiką turi nemenką reikšmę, nes nuo mamos priklauso, koks sveikas gims jos kūdikis. Todėl mamos turi rinktis išskirtinai sveikus produktus, kurie padėtų kūdikiui vystytis ir aprūpintų jį reikiama mityba. Daugelis mamų savo įprastą mitybą 3 trimestrą dažnai atskiedžia nėščiųjų pasninko dienomis, valgydamos nekaloringą maistą.

Turėtumėte atidžiai planuoti savo mitybą, pasirinkti sveikiausią

Pasninko dienomis moteris gali pašalinti iš organizmo susikaupusias blogąsias medžiagas, taip pat gali išvengti papildomų kilogramų priaugimo.

• Trumpalaikės monodietos padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir padeda organizmui panaudoti riebalų perteklių energijos poreikiams.
• Be to, pasninko dienos nėštumo metu padės mamoms atsikratyti vandens pertekliaus organizme, sėkmingai pašalindamos patinimą. Tuo pačiu metu kūdikis nepatirs jokio mitybos trūkumo, todėl toks iškrovimas neturi jokių neigiamų pasekmių.
• Nėščios moters mityba turi būti subalansuota ir joje turi būti pakankamai maistinių komponentų. Riebalų rūgščių dalis trečiąjį trimestrą turėtų atitikti normą, taip pat mineralinių ir vitaminų komponentų kiekis.
• Jei moteris tiesiog valgo daug, kaip sakoma, už du, tai jai nieko gero neduos. Nėščios moters mityba turėtų būti grindžiama principu dviem, o ne dviem. Banalus persivalgymas gali sukelti daug komplikacijų, tai sutrikdo natūralių intraorganinių procesų eigą ir provokuoja įvairių kūdikio patologijų vystymąsi.

Griežtos dietos antrąjį trimestrą, kaip ir kitais laikotarpiais, yra kontraindikuotinos. Todėl svoriui kontroliuoti labiausiai tinka nėščiųjų pasninko diena. Tokį badavimą galite surengti kartą per savaitę ar dvi, kiek leidžia sveikata ir nėštumo eiga. Jei griežtai laikysitės iškrovimo taisyklių, šiomis dienomis motinos kūnas gaus visus reikalingus mitybos komponentus. Dėl to pagerės medžiagų apykaita ir kiti paciento sveikatos rodikliai. Labiausiai geriausias laikas Tokiam iškrovimui ginekologai laiko trečiąjį trimestrą, kai kūdikis pagaliau susiformuoja.

Liesa jautiena su daržovėmis – puikus pasirinkimas

Paskutiniame nėštumo trimestre kūdikis jau visiškai susiformavęs jo mažame kūne bręsta ir tobulėja. Bet tinkama mitybaŠiomis savaitėmis vis tiek negalite to nepaisyti. Mitybos programa taip pat turėtų išlikti subalansuota, tačiau pasninko dienų skaičių galima padidinti iki 2 per savaitę. Naudingiausiais laikomi jautienos (arba vištienos krūtinėlės) ir žuvies iškrovimai. Bet jūs galite pakoreguoti savo mitybą pagal mėgstamą patiekalą.

Kad badavimo dienos nėštumo metu būtų naudingos, turite laikytis medicininių rekomendacijų. Pirma, rezultatų galima tikėtis tik sistemingai, o apriboti mitybą leidžiama ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Taip pat svarbu keisti monoracioną, pavyzdžiui, iš pradžių gyvenk dieną grikiais, po to kefyru, o kitą kartą – obuoliais ir tt Kad maistas būtų kuo lengviau virškinamas, reikia kramtyti. kruopščiai ir gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.

Negalite išlaikyti monoracijos ilgiau nei dieną, kitaip negalima išvengti neigiamų pasekmių. Maisto kiekius reikia skaičiuoti taip, kad pasninko daržovių dienomis apimtys neviršytų pusantro–du kilogramų, o mėsos ir žuvies dienomis – 0,5–0,7 kg. Tokiu atveju paros maisto kiekį reikia padalyti į 6 dalis. Visai nebūtina pradėti iškrauti dienos pradžioje, tai galite padaryti 18 val., o pasninko dieną baigti 18 valandą kitą vakarą. Taip pat monodietų dienomis rekomenduojama vengti per didelio fizinio krūvio.

Privalumai ir indikacijos

Jei nėštumo metu laikysitės gydytojo rekomendacijų, ribodami mitybą, tokios mitybos pertraukos padės atkurti normalią medžiagų apykaitos procesų eigą ir pagerinti viso organizmo funkcionalumą.

1. Virškinimo trakto veikla normalizuojasi, išvaloma nuo šlakų ir toksinių nuosėdų.
2. Tai taip pat teigiamai veikia inkstų veiklą, nes tokia mityba leidžia pašalinti skysčių perteklių. Dėl to mamytės patinimas mažėja, stiprėja nagai ir plaukai, pagerėja veido spalva. Todėl toks vienos dienos badavimas rekomenduojamas esant edemai.
3. Pasninko dienas rekomenduojama atlikti, jei turite antsvorio, kuris yra kupinas gestozės, diabeto ar vaisiaus nutukimo ir trauminių sužalojimų gimdymo metu.
4. Tokias vienadienes monodietas specialistai rekomenduoja ir sergant vėlyvąja toksikoze, provokuojančia priešlaikinį gimdymą, padidėjusį kraujospūdį ir dažnus traukulių raumenų susitraukimų priepuolius, kurie pavojingi dėl vaisiaus hipoksijos.
5. Ir, žinoma, tinimų kamuojamoms mamoms pasninko dienomis sėdėti be galo svarbu, nes tokie reiškiniai trukdo pilnavertiškai funkcionuoti vidaus organams.

Apskritai pasninko dienos laikomos naudinga procedūra ir dažnai rekomenduojamos pacientėms, turinčioms problemų nėštumo metu.

Minusai ir kontraindikacijos

Bet kokie mitybos apribojimai yra tik prižiūrint gydytojui

Tačiau gydytojai neatmeta, kad trumpalaikės mono dietos taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Štai kodėl jūs negalite savarankiškai priimti sprendimų dėl tokio badavimo, tik gydytojas turėtų pasirinkti tokių dienų meniu. Taip pat nereikėtų šio organizmo valymo būdo naudoti dažniau nei 1–2 kartus per savaitę, kitaip gali atsirasti vaisiaus badas, kupinas įvairių pasekmių.

Tik specialistas galės teisingai įvertinti naudingas ir neigiamas produktų savybes, ištirti tikėtiną riziką ir parinkti optimaliausią variantą moteriai. Trečiąjį trimestrą iškrovimas laikomas saugiausiu kitais nėštumo etapais, geriau susilaikyti nuo tokios praktikos.

Kai kuriems pacientams tokios mono dietos griežtai draudžiamos. Tai yra lėtas svorio augimas ar net svorio mažėjimas nėštumo metu, įvairių lėtinių infekcijų ir patologijų buvimas, taip pat virškinimo trakto problemos. Pirmiausia moteriai rekomenduojama atlikti išsamų tyrimą, įskaitant endokrinologo, kardiologo ir kitų specialistų konsultaciją.

Ant ko išsikrauti

Mono dietų yra labai daug, todėl kiekvienai mamai gydytojas galės pasirinkti tinkamiausią ir saugiausią meniu. Svarbu monoracijas kaitalioti su daržovių badavimu mėsiniais ar kefyru. Ekspertai vis dar teikia didžiausią pirmenybę monodietoms ant daržovių, kefyro ar vaisių, nes laikantis baltymų dietos virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos struktūros patiria neįtikėtiną perkrovą.

Varškė

Švelniausia ir paprasčiausia monodietos versija yra laikoma varškės badavimu, nes tokios dietos suteikia visišką sotumą, tačiau kartu pastebimai sumažėja dienos kalorijų suvartojimas. Didelis baltymų kiekis padeda organizmui atsikratyti perteklinių skysčių atsargų. Tuo pačiu metu organizmas, taigi ir kūdikis, gauna daug naudingų medžiagų, tokių kaip kalcio ir vitamino A, kalio ir lizino, fluoro ir kt.

Per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 0,5-0,6 kg varškės, o reikėtų rinktis neriebų produktą, užpilant jį jogurtu ar pienu. Svarbu gerti kasdienį skysčių kiekį. Dietą galima papildyti nedideliu kiekiu uogų ar vaisių, o nakčiai rekomenduojama išgerti 200 ml kefyro.

Kefyras

Kefyro reljefas taip pat gana populiarus tarp mamų.

• Vienos dienos mono dieta su kefyru laikoma veiksminga žarnyno valymui.
• Tai padidina virškinamojo trakto efektyvumą ir funkcionalumą.
• Kefyro dieta padeda pašalinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti žarnyno mikroflorą.
• Kefyras taip pat turi diuretikų poveikį, todėl padeda pašalinti vandens perteklių ir atsikratyti hiperedemos.
• Laikantis tokios vienos dienos vienkartinės dietos, atliekamos kartą per savaitę, papildomi kilogramai prarandami 1–2 per mėnesį, o tai laikoma optimaliausia nėščioms moterims.

Per kefyro dieną mamytė turėtų išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų neriebaus rauginto pieno gėrimo. Taip pat kefyrą galima pakeisti geriamuoju jogurtu arba raugintu keptu pienu.

Grikiai

Maistas turi būti įdomus

Dietologų požiūriu, grikiai laikomi labai vertingu produktu. Terminio apdorojimo metu jame išsaugoma daug naudingų komponentų. Grikiuose gausu kalcio ir lizino, mineralinių medžiagų ir polinesočiųjų rūgščių. Grikių košė padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, taip pat stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Norėdami iškrauti, virkite košę be druskos. Negalima virti, o tiesiog per naktį nuplikyti verdančiu vandeniu, sandariai uždaryti dangtį ir apvynioti šilta antklode. Ryte pusryčiams grikiai bus paruošti valgyti. Dėl skonio galite įdėti obuolių, džiovintų vaisių ar sojos padažo.

Mėsa

Mėsos patiekalai labiau tinka mamoms, kurios negali apsiriboti maistu. Šis baltymų gausus meniu puikiai pasotina, padeda nejausti alkio. Svarbiausia yra padalinti paros mėsos kiekį į 6 patiekalus ir valgyti per dieną. Mėsą galima virti, troškinti arba troškinti. Geriau rinktis liesą veršieną arba vištieną.

Savo racioną galite papildyti daržovėmis, tokiomis kaip moliūgai, kopūstai, paprikos, kukurūzai, kurias taip pat rekomenduojama kepti arba virti. Specialistai rekomenduoja trečiąjį trimestrą valgyti žuvį, o ne mėsą, nes šis produktas labiau tinka monodietai.

Vaisiai

Jei mamytė labiau mėgsta vaisius, o ne mėsą, tuomet vaisių iškrovimas jai idealiai tinka. Tokiai dietinei dienai paimkite 1 kg uogų ar vaisių ir iš jų paruoškite salotas. Galima užpilti nekaloringu jogurtu arba neriebia grietine.

Gautą salotų tūrį reikia padalyti į 4 dozes ir suvalgyti per dieną, o maždaug pusvalandį prieš miegą reikia išgerti stiklinę jogurto ar kefyro.

Obuoliai

Obuolių dieta laikoma gana sveika, nes šiame vaisiuje yra daug geležies, kuri taip reikalinga nėštumo metu, ypač sergant anemija. O obuoliuose esančios skaidulos padeda išvalyti žarnyno struktūras ir atleisti nėščiąją nuo vidurių užkietėjimo, kuris gana dažnas trečiąjį trimestrą.

Obuolių iškrovimas draudžiamas pacientams, sergantiems gastritu ir kitomis skrandžio patologijomis, nes obuolių rūgštis sužadins skrandžio sienelių dirginimą ir sukels ligos paūmėjimą dėl padidėjusio rūgštingumo.

Per dieną mamytei reikia suvalgyti 2 kg obuolių, kurie vartojami švieži, kepti, susmulkinti į salotas su jogurtu ir pan. Obuolių dietą geriausia papildyti nesaldžia žalia arbata. Tokią dieną švarus vanduo nerekomenduojamas.

Daržovės

Daržovių įkrovos taip pat yra ne mažiau populiarios:

1. Juos vartojant organizmas gauna daug vitaminų, o žarnynas pradeda dirbti be gedimų;
2. Pašalinami vidurių užkietėjimai ir kitos nėštumo metu būdingos virškinimo problemos.
3. Valgiaraštiui geriausia rinktis neutralaus skonio daržoves, pavyzdžiui, cukinijas, moliūgus, agurkus ir kt.

Produktai smulkiai supjaustomi ir pagardinami neriebiu jogurtu arba saulėgrąžų aliejus, tiks ir neriebi grietinė.

Arbūzai

Tokiam iškrovimui reikia paruošti 1,5-2 kg prinokęs arbūzas, kuris yra padalintas į maždaug penkias–šešias dalis. Tai tavo paros norma, t.y. 5-6 valg. Tarp arbūzo gėrimo moteris turėtų gerti paprastą vandenį.

Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus įprasto geriamojo vandens. Išlaikyti hidrataciją yra nepaprastai svarbu, nes arbūzas yra galingas diuretikas, todėl reikia gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Išėjimas iš iškrovimo

Išsikrovę negalite šėlti ir sočiai valgyti, kitaip vienos dienos mono dieta bus bergždžia ir nenaudinga. O organizmas, jei taip neteisingai išsikraus, patirs didžiulį stresą, o tai visai nenaudinga. Kitą dieną po badavimo dietos reikia valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, daržovių salotas, neriebią garuose virtą ar troškintą žuvį ir neriebią varškę su jogurtu.

Išsikrovimas padeda atsikratyti antsvorio, šalina vandens perteklių, normalizuoja medžiagų apykaitos ir virškinimo procesus nėščiosios organizme. Jums tereikia teisingai taikyti šią praktiką, tada ji bus naudinga.