Turite numesti 10 svarų, pakeiskite savo mitybą. Apytikslė dienos dieta

Mes paruošėme keletą naudingų patarimų, kuris padės pagerinti jūsų gyvenimą ir sveikesnę mitybą.

Daugybė tyrimų patvirtino, kad viena geriausių ne vegetariškų dietų, tinkančių daugumai žmonių, yra Viduržemio jūros dieta. Viduržemio jūros dietos laikymasis gali sumažinti riziką susirgti daugybe ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, širdies ir kraujagyslių ligos, ir atitinka visas taisykles, kaip tinkamai numesti 10 kg.

Į dietą įeina alyvuogių aliejaus naudojimas kepimui ir kaip pagardas, vyraujantis raudonos žuvies vartojimas ir ribotas mėsos vartojimas, šviežių sezoninių daržovių naudojimas ir, žinoma, aktyvus gyvenimo būdas.

Kita sveika alternatyva yra vegetariška mityba, kuri yra sveika ir saugi – tačiau svarbu tinkamai planuoti. Toks mitybos būdas taip pat žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Užduotis, kurią išsikėliau sau: noriu numesti 10 kg, neišsisprendžiau be vandens. Būtinybė gerti daug vandens (3-4 litrus per dieną) iš tikrųjų yra paplitęs mitas, neturintis jokių mokslinių įrodymų. Daugumai žmonių optimali norma yra 1,5–2,5 litro per dieną (vasarą daugiau, žiemą mažiau).
Įdomu tai, kad jūsų nuotaika yra tiesiogiai susijusi su tuo, ką valgote. Norint išlaikyti gerą nuotaiką, reikia pakankamai aminorūgšties triptofano gauti su maistu. Geriausi šaltiniai greitai pakelti nuotaiką yra bananai ir šokoladas.

Be to, reikia stebėti B grupės vitaminų kiekį, kuris taip pat malšina nuovargį ir gerina nuotaiką – geriausios ir skaniausios priemonės yra datulės, apelsinai, moliūgai ir tie patys bananai. Valgykite bananus ir gyvenimas nušvis naujomis spalvomis!

Visi žinome, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata priklauso nuo kalcio suvartojimo organizme, ir tai tiesa. Norėdami išlaikyti pakankamą kiekį, vartokite pieną ir sūrius (beje, neriebiame piene kalcio yra daugiau nei riebiame piene). Be to, vitaminas D, kurio yra raudonojoje žuvyje, grybuose ir kiaušiniuose, yra būtinas normaliam kalcio pasisavinimui. Vitaminas D gaminasi saulėje, todėl pienas ir saulės vonios yra raktas į sveikus kaulus ir sąnarius.
Kaip numesti 10 kg per metus? Taip, paprastai – be rūpesčių ir be nereikalingo vargo! Šiuolaikinis požiūris į sveikatą ir vitaminus rodo, kad svarbiausias gerovės elementas yra teisinga žarnyno mikroflora. Gerą būklę išlaikyti padės jogurtas, taip pat probiotikai, kurių galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Genetiniai veiksniai ir tendencijos vaidina didžiulį vaidmenį renkantis optimalią mitybą. Yra žmonių, kurie negali pakęsti kiaulienos kvapo, šparagų ir Briuselio kopūstų skonio, ir tai ne užgaida, tai genetika, jie tikrai taip suvokia šiuos maisto produktus. Be to, alkoholio žala ir nauda yra paveldimi veiksniai. Yra žmonių grupių, kurioms saikingas raudonojo vyno vartojimas bus naudingas, ir yra tokių, kuriems tai daro neigiamą poveikį.
Rekomenduojama apriboti druskos vartojimą. Mažiau nei 6 gramai per dieną, įskaitant druską, jau esančią maiste, žymiai sumažins aukšto kraujospūdžio riziką. Tas pats pasakytina ir apie cukrų. Ir kad ir kaip tai būtų nuspėjama, vis tiek geriau vartoti vaisius, o ne saldžius gazuotus gėrimus. Nors per didelis vaisių, ypač šviežių, vartojimas gali būti žalingas, viskam reikia išlaikyti pagrįstą pusiausvyrą.

Greitai ir lengvai numesti 10 kilogramų – daugelio kreivų svajonė. Ar tai įmanoma? Jei pageidaujama ir laikantis tam tikrų taisyklių, taip. Tačiau nepamirškite, kad toks staigus svorio kritimas negali turėti įtakos organizmo būklei. teigiama prasme. Todėl rinkdamiesi būdą, kaip numesti papildomų 10 kg, pirmenybę teikite ilgesnėms dietos galimybėms.

Kaip numesti 10 kg per savaitę?

Tai greičiausias – taigi ir pavojingiausias sveikatai – būdas atsisveikinti su nekenčiamu dešimtuku papildomų svarų ov. Rekomenduojame to imtis tik kraštutiniais atvejais.

Taigi, kaip numesti 10 kg per savaitę? Pirmiausia siūlome keletą veiksmingiausių svorio metimo dietų, kurios padės pasiekti tikslą.

Pasninkas 7 dienas

Pirmoji diena

Antra diena. 4 stiklinės pieno per dieną, žalias obuolys prieš miegą (21.00 val.).

Trečia diena. 6 stiklinės negazuoto mineralinio vandens per dieną.

Ketvirta diena. Daržovių salotos iš baltųjų kopūstų, morkų ir įvairių žalumynų, pagardintos 1 a.š. augalinis aliejus (geriausia alyvuogių). Salotų tūris – litrinis stiklainis, jas reikia padalinti į 3 porcijas. 2 stiklinės vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos.

Penkta diena. 4 stiklines pieno per dieną.

Šešta diena. Pusryčiai – minkštai virtas kiaušinis, stiklinė nesaldžios arbatos. Antrieji pusryčiai – stiklinė daržovių sultinio (bulvės, morkos, kopūstai). Pietūs – 100 gr. virta jautiena, 100 gr. konservuotų žaliųjų žirnelių. Popietiniam užkandžiui, vakarienei ir antrai vakarienei (prieš miegą) – po vieną obuolį.

Septintoji diena. Per dieną – pusė pakelio (100 g) varškės, 2 stiklinės pieno, prieš miegą – 1 stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.

Toks badavimas yra gana efektyvus, tačiau ne kiekvienas žmogus gali jį ištverti.

Vaisių dieta savaitę

Kitas efektyvus metodas kaip numesti 10 kg per savaitę – griežta vaisių dieta. Per 7 dienas reikia suvalgyti 10 kg bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges, bananus, datules). Dienos vandens (arbatos) suvartojimas turi būti 2 stiklinės.

Pirmoji diena. 1 kg vaisių.

Antra diena. 1,5 kg vaisių.

Trečia, ketvirta ir penkta diena. 2 kg vaisių.

Šešta diena. 1,5 kg vaisių.

Septintoji diena. 1 kg vaisių.

Kaip numesti 10 kg per savaitę be dietos?

Jei nenorite kankinti savęs dietomis, galite išbandyti daugybę stebuklingų lieknėjimo produktų, kurie žada įspūdingus rezultatus per pirmąsias 7 naudojimo dienas. Tabletės, pleistrai ar vidpadžiai svorio metimui – pasirinkimas yra jūsų. Ekstremali priemonė yra riebalų nusiurbimas – jos pagalba per kelias valandas galima atsikratyti nelemtų kilogramų, tačiau šios operacijos pasekmės paveikia daugelio sveikatą.

Kaip numesti 10 kg per 10 dienų?

Numesti 10 kg per 10 dienų yra realiau nei per savaitę. Tačiau ir čia neapsieisite be griežtos dietos – šiuo atveju daržovių dietos.

Daržovių dieta 10 dienų

Paros siūlomų produktų kiekį reikėtų padalyti į 4-5 dozes. Taip pat kasdien reikia išgerti apie 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos.

Pirmoji diena. Bulvių košė nuo 1 kg.

Antra diena. 1 – 1,5 kg šviežių kopūstų.

Trečia diena. 1 kg virtų burokėlių.

Ketvirta diena. 1 kg žalių morkų.

Penkta diena. 1 kg obuolių.

Šešta diena. 1 kg šviežių agurkų.

Septintoji diena. 1 kg obuolių.

Aštunta diena. 1 litras neriebaus pieno.

Devinta diena. 1 litras neriebaus kefyro.

Dešimta diena. 100 gr. virti ryžiai.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį?

Žinoma, realiausias ir saugiausias būdas numesti 10 kg yra „ilgalaikės“ dietos, trunkančios 1-2 mėnesius. Be to, tokiu laikotarpiu galite numesti svorio be dietų.

Dieta, skirta numesti svorio 10 kg, skirta mėnesiui

Visą mėnesį kartokite siūlomų 3 dienų meniu.

Pirmoji diena. Pusryčiai – 2 valg. plikytų avižinių dribsnių, 1 nedidelio banano, stiklinės neriebaus kefyro. Antrieji pusryčiai – obuolys arba apelsinas. Pietūs – 150 gr. salotos iš bet kokių daržovių, 2 v.š. kepenėlių pašteto, 2 riekelės ruginės duonos, stiklinės neriebaus pieno. Popietinis užkandis – obuolys ar kriaušė. Vakarienė - 100 gr. virtos arba garuose virtos žuvies, 100 gr. virtos daržovės, 50 gr. virti ryžiai. Antroji vakarienė – stiklinė neriebaus jogurto.

Antra diena. Pusryčiai – 3 valg. muslis, 1 mažas bananas, stiklinė neriebaus pieno. Antrieji pusryčiai – obuolys arba kriaušė. Pietūs – 100 g jautienos arba vištienos, 2 riekelės viso grūdo duonos, 150 g. daržovių salotos. Popietinis užkandis – apelsinas arba greipfrutas. Vakarienė – 1 nedidelė kepta bulvė, 150 gr. daržovių salotos. Antroji vakarienė – stiklinė neriebaus kefyro.

Trečia diena. Pusryčiai - 3 šaukštai. musli, stiklinė neriebaus pieno. Antrieji pusryčiai – obuolys arba kriaušė. Pietūs – 100 gr. virtų pupelių, 150 gr. šviežių daržovių salotos, stiklinė neriebaus kefyro. Popietinis užkandis – stiklinė neriebaus jogurto. Vakarienė – 1 kepta bulvė, 2 riekelės juodos duonos, 100 g jautienos arba vištienos. Antroji vakarienė – stiklinė neriebaus kefyro.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį nesilaikant dietų?

Per šį laikotarpį galite numesti 10 kg be griežtų dietų ir brangių stebuklingų lieknėjimo produktų.

Visų pirma reikia pakoreguoti mitybą, pradėti sveikai ir subalansuotai maitintis. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų. Norėdami tai padaryti, turite atidžiai perskaityti maisto produktų kalorijų lentelę ir atidžiai sudaryti dienos meniu, neįtraukdami į jį visus saldumynus, miltus, riebius, aštrus ir rūkytus maisto produktus, padažus, alkoholinius ir gazuotus gėrimus.

Valgykite žalių daržovių – jos padeda atsikratyti jūsų kūno kenksmingų medžiagų, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir deginti riebalų perteklių. Privalomas meniu komponentas turėtų būti grikiai ir avižiniai dribsniai, šviežios ir virtos daržovės, švieži vaisiai, rupių miltų duona, jautiena, vištiena, žuvis. Reikia gerti daug – ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto mineralinio vandens, nesaldintos žaliosios ar juodosios arbatos, vaistažolių užpilų.

Kiekvieną vakarą (ne anksčiau 17.00 val.) atlik bodyflex, kalanetikos ar jogos pratimų kompleksą. Jei įmanoma, apsilankykite baseine ir saunoje. Laikykitės daugiau grynas oras– tiesiog pasivaikščiokite ar bėgiokite.

Stenkitės vengti streso, kuris gali sukelti norą valgyti. Dirbkite su savęs tobulinimu, atlikite automatines treniruotes ir kiekvieną dieną mintyse pasakykite sau, kad tikrai numesite svorio. Kasdien sverkitės ant svarstyklių ir mėgaukitės kiekvienu numestu kilogramu.

Tai yra visi būdai, kaip numesti 10 kg per savaitę, per 10 dienų ir per mėnesį. Patariame neskubėti ir atsikratyti antsvorio nepakenkiant sveikatai. Sėkmės metant svorį!

Neginčijamas faktas yra teiginys, kad būdai numesti 10 kg per mėnesį nėra nekenksmingi sveikatai. Dėl šios priežasties svarbu įsiklausyti į specialistų, įskaitant mitybos specialistus ir kūno rengybos instruktorius, rekomendacijas. Apskritai klausimą, kaip numesti svorio bet kokiu kilogramų skaičiumi per mėnesį, reikia spręsti visapusiškai, peržiūrint savo mitybą ir įtraukiant ją į savo kasdienybę. fizinė veikla. Yra daug variantų – nuo tinkamos mitybos iki mono dietų, ribojančių kalorijas. Svorio metimo pratimai taip pat skiriasi priklausomai nuo zonos, kurioje norite dirbti.

Dietos

Paprasčiausias variantas tiesiog suskirsto produktus į draudžiamus ir leidžiamus. Valgydami pagal šį principą visas 4 savaites ir sportuodami bent porą kartų per savaitę, nesunkiai numesite svorio. Draudžiamų produktų sąrašas apima:

taukai ir kiti riebūs maisto produktai;
alkoholis;
druskos;
cukrus ir visi saldūs produktai;
prieskoniai;
padažai, majonezas, kečupas;
kepti ir rūkyti maisto produktai;
soda;
traškučiai;
supakuotos sultys;
riebi mėsa;
miltiniai gaminiai.

Vien pašalinę šiuos maisto produktus, jau pradėsite mesti svorį. Juos reikia pakeisti sveiku maistu, kuris apima:

šviežios, troškintos, virtos arba keptos daržovės, išskyrus bulves;
liesas pienas ir fermentuoti pieno produktai;
virti kiaušiniai;
liesos mėsos ir žuvies rūšys;
javai;
nemaltų kviečių duona;
nesaldinti vaisiai.

Remiantis šiais dviem sąrašais, be konkrečios dietos galite numesti svorio ilgiau nei mėnesį. Tačiau yra ir specialių metodų, kuriais taip pat siekiama atsikratyti antsvorio. Gerų rezultatų galite pasiekti per mėnesį naudodami:

Bormentalinės dietos. Kalorijų kiekis ribojamas iki 900-1500 kcal. Pagrindinė taisyklė – alkio nebuvimas, dėl kurio persivalgote. Mėgstamiausi maisto produktai nėra visiškai atmesti – jie gali sudaryti iki 20% dietos.
Japoniška dieta. Pagrindas yra baltymų vartojimas. Tai gali trukti nuo 7 iki 14 dienų. Dietos pagrindas yra maistas, kuris greitai numalšina alkį, pavyzdžiui, žuvis, mėsa, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės ir grūdai.

Pratimai svorio metimui

Priklausomai nuo konkretaus tikslo, savo mitybai galite pasirinkti jėgos arba aerobikos pratimus, t.y. kardio. Pastarieji efektyviau degina riebalus ir mažina apimtis. Jėgos pratimai neleidžia odai suglebti, o tai ypač svarbu taip greitai lieknėjant per mėnesį. Bet kokiu atveju negalite staiga pradėti sportuoti, jei anksčiau krūviai apsiribojo paprastais laipiojimu laiptais. Pirmas žingsnis turėtų būti lengvas apšilimas, ilgi pasivaikščiojimai ir tik tada išmėginkite 15 minučių treniruotę. Tada krūvis gali būti palaipsniui didinamas.

Jokių dietų

Sulieknėti galite ne tik laikydamiesi dietų, bet ir laikydamiesi kelių paprastų taisyklių. Pirmasis iš jų – privalomas suvartojamų kalorijų mažinimas. Tai gali būti bet kas, svarbiausia, kad kiekvieną dieną sukurtumėte energijos deficitą. Tai reiškia, kad išleidžiate daugiau kalorijų nei suvartojate. Dėl to organizmas išgaus jam trūkstamą energiją iš savo atsargų. Be kalorijų kiekio, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

sumažinti racioną iki 1500-2000 kcal, o porcijos dydį iki 200-250 g;
valgyti 4-5 kartus per dieną, darant 3-4 valandų pertraukas tarp valgymų;
nustoti užkandžiauti žiūrint televizorių ar priešais kompiuterį;
neribokite maisto po 6 valandų - geriau valgyti vėlyvą vakarienę 3-4 valandas prieš miegą;
visus paprastus angliavandenius pakeisti kompleksiniais, t.y. valgyti grūdus, o ne saldumynus;
kasdien į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių;
ruošti maistą troškinant, verdant, kepant ar garuose;
visiškai neatsisakykite mėgstamų skanėstų, o tiesiog suvartokite nedideliais kiekiais ir geriausia pirmoje dienos pusėje;
naudokite tinkamus prieskonius, tokius kaip imbieras, cinamonas, kajenas, ciberžolė ir garstyčios.

Tinkama mityba minus 10 kg per mėnesį

Aukščiau išvardintos taisyklės tinka ir tokio tipo dietai, pvz tinkama mityba. Nors ši technika dažniau laikoma net gyvenimo būdu, nes jos principų galima laikytis bet kurį laiką. Pagrindas – subalansuota mityba su žmogui būtinu baltymų ir angliavandenių kiekiu. Mityba neįtraukia saldumynų, tačiau jie turėtų būti sveiki, pavyzdžiui, zefyrai, sūrio pyragas, marmeladas ar įprastas varškės troškinys. Pagrindiniai tinkamos mitybos patiekalai taip pat yra sveiki ir ne mažiau skanūs. Išsamus meniu galite tyrinėti toliau.

Meniu

Pagrindinis mitybos principas tinkamos mitybos forma yra privalomi pusryčiai. Jo nebuvimas verčia persivalgyti vakare. Ryte taip pat galite suvalgyti ką nors saldaus. Pietūs turėtų apimti dalį angliavandenių ir baltymų, o vakarienę – tik baltymus. Apytikslis meniu, atsižvelgiant į šiuos principus, gali būti sudarytas taip:

pusryčiai - ryžiai su duonos gabalėliu, nedidelis vaisius, žalios salotos ir arbata su citrina;
užkandis – jogurtas, porcija varškės, vaisiai;
pietūs – liesa žuvis su daržovių salotos, 2 skrebučiai, negazuotas mineralinis vanduo;
popietės užkandis – sauja riešutų ar džiovintų vaisių;
vakarienė - daržovių troškinys su garuose virtu kotletu, duonos rieke, vandeniu ar arbata su citrina.

Veiksmingos dietos norint numesti svorio 10 kg

Nors tinkama mityba duoda gerų rezultatų, daugelis vis tiek renkasi dietas iš kategorijos „numesti 10 kg per mėnesį“. Štai keletas veiksmingų metodų. Sunkiausias variantas yra greitosios dietos, ribojančios dietą vienu ar dviem produktais. Dėl vandens netekimo jie daugiau numeta svorio. Geri atsiliepimai laikosi baltymų dietos, kurios laikydamiesi galite greitai numesti svorio, nes baltymai yra natūralus riebalų degiklis. Veganiškas metodas su ribotu mėsos suvartojimu ir augalinio maisto dominavimu duoda puikių rezultatų.

Mono dieta

Kefyro dietos priskiriamos labai veiksmingoms dietoms. Turėsite numesti svorio ne mėnesį, o tik 10 dienų. Vienas iš jų turėtų būti pasninkas, kai visą dieną negalite nieko valgyti, o tik gerti vandenį. Kitomis dienomis pagrindu tampa kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Kiekvieną dieną į jį pridedamas tam tikros rūšies produktas:

1 – 400 g neriebios varškės;
2 – 500 g virtų vištienos filė;
3 – 500 g vaisių;
4 – 500 g šviežių daržovių;
5 – pasninko diena;
6-10 dienos – kasdien bet kuri iš pirmųjų 4 dienų dietų.

Vegetaras

Pagrindinis jo skirtumas yra mėsos nebuvimas. Draudžiami produktai: kava, alkoholis ir pipirų prieskoniai. Kasdienį meniu gali sudaryti šie produktai ir patiekalai:

virti grikiai arba ryžiai;
avižiniai dribsniai ant vandens;
troškintos, garuose arba ant grotelių keptos daržovės;
Ruginė duona;
virti kiaušiniai;
alyvuogių aliejus;
grybai;
neriebus kefyras, pienas ir varškė;
nesaldinti vaisiai.

Baltymas

Kitas puikus pasirinkimas yra baltymų dieta. Be to, tai padeda išlaikyti raumenų tonusą. Pagrindinis principas yra beveik visiškas angliavandenių apribojimas. Jie pakeičiami baltymais. Šią dietą rekomenduojama derinti su fiziniu aktyvumu visą mėnesį. Tai padės formuoti kūno reljefą. Pavyzdinis mėnesio meniu:

pusryčiai – pienas ar bet koks kitas fermentuoto pieno gėrimas;
užkandis – 150 g ryžių košės;
pietūs – liesa mėsa su pjaustytomis daržovėmis arba dubenėlis sriubos su neriebiu sultiniu;
popietės užkandis – varškė su natūraliu jogurtu;
vakarienė – 2 virti kiaušiniai, porcija žuvies;
prieš miegą – stiklinė šviežių apelsinų ar obuolių sulčių.

10 kg svorio metimo planas

Be mėnesio mitybos plano kūrimo daugiau efektyvus svorio metimas Rekomenduojama sukurti mokymo sistemą. Tai priklausys nuo to, ar sportuosite namuose, ar eisite į sporto salę. Rengdamos mėnesio planą, moterys turėtų sutelkti dėmesį į kardio treniruotes, kurios kartu su dieta padeda efektyviau deginti riebalus. Vyrams labiau tinka rimtos jėgos treniruotės, kurios padeda auginti raumenis. Renkantis pratimus, turite atsižvelgti į jų sudėtingumą, ypač jei esate pradedantysis sportininkas.

Namie

Net ir namuose galite efektyviai mankštintis, jei paimsite tik porą hantelių ir svarmenų. Treniruotės pradžia – apšilimas, pavyzdžiui, kardio arba keli paprasti pratimai – pritūpimai ir atsispaudimai. Užsiėmimų pabaigoje, norint tinkamai formuotis raumenims, rekomenduojama atlikti atvėsimą tempimo forma. Į pagrindinį kompleksą gali būti įtraukti šie pratimai, atliekami 3 rinkiniais po 8-10 pakartojimų:

įtūpstai, galbūt su hanteliais;
sukimas;
Atsispaudimai;
lentos 30-60 sekundžių;
pritūpimai, įskaitant sluoksnius;
dubens pakėlimas gulimoje padėtyje;
kojų pakėlimas;
„žirklės“ arba „dviratis“.

Sporto salėje

Treniruočių sporto salėje kūrimo principai išlieka tie patys. Kardio pratimams rekomenduojama naudoti bėgimo takelį, treniruoklį arba elipsę. Pagrindinis pratimų rinkinys gali būti toks:

spaudimas ant štangos;
hanteliu skristi gulimoje padėtyje;
pritūpimai su štanga ant pečių;
kojos pratęsimas simuliatoriuje;
stovinčios rankos pakeltos hanteliais;
kėlimas ant kojų pirštų treniruoklyje;
sukimas;
hiperekstenzija.

Riebalų deginimo treniruotė minus 10 kg per mėnesį

Intervalinės ir grandinės treniruotės laikomos efektyvesnėmis deginant riebalus. Jiems būdingas didesnis intensyvumas. Tiksliau, intervalinės treniruotės apima 4 minutes pakaitomis 20 sekundžių fizinio aktyvumo ir 10 sekundžių poilsio rinkinius. Tokiems užsiėmimams galite pasirinkti bet kokį pratimą, priklausomai nuo probleminių sričių. Tinkami pritūpimai, atsispaudimai, atsispaudimai ir kt. Treniruotės metu vyksta nuolatinis pratimų ciklas, pavyzdžiui:

pritūpimai;
Atsispaudimai;
jūrų žvaigždės šokinėjimas;
bet koks pilvo pratimas;
siūbuokite kojas;
įtūpstai;
pratimas „dviratis“.

Vaizdo įrašas

Ekspertai pažymi, kad 10 dienų dieta yra puikus pasirinkimas, jei reikia numesti įspūdingą kiekį kilogramų. Jo trukmė leidžia tai padaryti nepakenkiant sveikatai ir kūnui (minimalus šalutinis poveikis ir strijos). Teisingai suplanavus mitybą galima išvengti organizmo išsekimo. Taigi išstudijuokite efektyviausius – ir pradėkite savo dešimties dienų maratoną kaip naujo gyvenimo pradžią.

1. Baltymai

Manoma, kad geriausia dieta norint numesti svorio 10 dienų yra. Įrodyta sistema yra daugelio populiarių metodų pagrindas: Atkinsas, Protasovas, Dukanas, Kremlevas ir kt.

Esmė.Į organizmą nepateks nei angliavandeniai, nei riebalai. Energijos jis turės semtis iš atsargų, kurias spėjo sukaupti anksčiau. Tai sumažina juosmens dydį, sumažina pilvo dydį ir sumažina antsvorio. Kuriame raumenų masė išlieka nepakitęs, nes baltymų mityba palaiko jį reikiamu lygiu. Be to, sportuodami galite padaryti savo figūrą ne tik liekną, bet ir tonizuotą. Be to, pagerėja medžiagų apykaita, o tai taip pat skatina svorio mažėjimą.

Pagrindinis produktas:

visas neriebus pienas;
kiaušiniai (dažniausiai baltymai);
liesa mėsa (vištiena, jautiena, kalakutiena);
žuvis.

Pagalbinis:

grybai, žolelės, daržovės, vaisiai (pirmiausia citrusiniams vaisiams).

Privalumai:

alkis nejaučiamas;
meniu įvairus;
dieta idealiai tinka sportininkams;
išsaugomas raumenų reljefas;
Ant odos nėra strijų.

Trūkumai:

darbingumas mažėja dėl angliavandenių trūkumo;
nemiga;
pakyla kraujospūdis;
inkstai dirba su pertrūkiais;
dirglumas dėl riebalų trūkumo;
susidaro kraujo krešuliai;
yra diskomfortas skrandyje;
kalcis iš organizmo pasišalina dideliais kiekiais.

Netekimas: 10 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. Turite stebėti porcijų dydį:

pusryčiai - 150 gr;
pietūs - vidutinio dydžio vaisiai;
pietūs: 200 ml pirmojo patiekalo, 150 gramų antrojo;
popietės užkandis: 100 gr;
vakarienė: 150 gr;
visi gėrimai - 200 ml vienu metu.

Galite – sumažinti šias apimtis, kad numestumėte svorio daug greičiau ir efektyviau.

2. Kefyras

Jei 10 dienų reikia griežtesnės dietos, kefyro dieta puikiai tiks. Ne visi gali tai atlaikyti, nes kefyras be cukraus ir priedų labai greitai pasidaro nuobodus. Tačiau nedaugelis kitų produktų gali su juo konkuruoti dėl naudos kūnui ir svorio metimui.

Esmė. 10 dienų kasdien teks išgerti apie litrą. 100 ml – 41 kcal (1,5 % riebumo). Tai pagerina skrandžio veiklą, nuo kurios priklauso viso maisto virškinimas ir tolesnis jo vartojimas. Su juo jums nereikės jaudintis dėl riebalų atsargų kaupimo ateityje. Nurodo baltymų mitybos sistemas.

Pagrindinis produktas:

Pusantro procento kefyro be cukraus ir priedų, kambario temperatūros.

Pagalbinis:

visi baltymai – pienas, mėsa, žuvis (visi neriebūs), kiaušiniai.

Privalumai:

nebrangus;
reikšmingas svorio netekimas per palyginti trumpą laiką;
lengva nešiotis;
virškinimo normalizavimas.

Trūkumai:

skrandis gali neatlaikyti krūvio, todėl gali sutrikti virškinimas;
dažnas šalutiniai poveikiai- silpnumas, vidurių pūtimas, galvos svaigimas, gurguliavimas skrandyje;
vitaminų trūkumas.

Nuostoliai: per 10 dienų - minus 10 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. 1 valgiui išgerti stiklinę 1,5% šviežio kefyro. Nepamirškite kontroliuoti porcijų dydžio: visas 10 dienų turite nulipti nuo stalo jaustis šiek tiek alkani.

Mūsų straipsnyje apie populiariausias kefyro dietas, skirtas greitam ir efektyviam svorio metimui, apžvalga.

3. Malysheva

Visi yra susipažinę su E. V. Malyshevos programa „Sveikata“, kurioje vedėjas (gydytojas) propaguoja principus sveika mityba. Prieš pat Naujuosius metus buvo aprašyta pati paprasčiausia, bet labai efektyvi dieta, kurios laikydamiesi per 10 dienų galite numesti 5 kg.

Esmė. Tai dryžuota dieta, nes kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Taigi organizmas iš pradžių kaupia energiją, o paskui visą ją išleidžia. Apie jokius riebalus negali būti nė kalbos, todėl į rezervą nieko neatidės. Ir porcijų dydžiai nevienodi.

Programos vaizdo įrašas (minėtas aukščiau):

Pagrindinis produktas:

vištiena;
„Šepečių“ salotos (nuo,).

Pagalbinis:

kiaušinis, vanduo.

Privalumai:

puikūs rezultatai: visi numeta svorio, ir ne nurodytais 5 kg, o daug daugiau;
našumas išlieka tame pačiame lygyje dėl angliavandenių dienų;
sustiprinta dieta salotų dėka;
mokslinis požiūris į svorio metimą;
mitybos specialistų ir gydytojų rekomendacijos ir pritarimas.

Trūkumai:

minimalus produktų skaičius;
prasta mityba;
labai sunku toleruoti;
nuolatinis ir stiprus jausmas alkis.

Netekimas: 5 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. Stenkitės laikytis šių patarimų:

visas 10 dienų reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną;
virtos vištienos negalima sūdyti;
iš karto po pabudimo, pusvalandį prieš pusryčius, išgerti stiklinę vandens;
„Šepečių“ salotos ruošiamos pagal tokį receptą: vienodais kiekiais supjaustykite baltąjį kopūstą, šviežius burokėlius ir morkas, pagardinkite citrinos sulčių, spausti, kol išsiskirs sultys;
jei alkio jausmas labai stiprus, baltymų dienomis leidžiama papildoma vištienos porcija, o angliavandenių dienomis – salotos.

4. Grikiai

Greičiausia ir populiariausia grikių dieta skirta 3 dienoms. Tačiau tik nedaugelis žino, kad vienas iš efektyviausių šio grūdo svorio metimo variantų yra dešimt dienų.

Esmė. Per 10 dienų teks suvalgyti didelį kiekį grikių: virtų, troškintų, daigintų. Jame yra daug maistinių skaidulų, skaidulų ir angliavandenių. Skrandyje jie skyla labai lėtai, o kūnas tam turi išleisti daug energijos. O kartu ir nekenčiami kilogramai dingsta. Puikiai gerina virškinimą, išvalo šiukšles, greitina medžiagų apykaitą.

Pagrindinis produktas:

grikiai.

Pagalbinis:

baltyminis maistas, vaisiai.

Privalumai:

veiksmingas svorio metimas, pastebimas plika akimi;
pigus;
sumažėja cholesterolio kiekis;
normalizuojasi kraujospūdis;
organizmas apsivalo nuo visko, kas nereikalinga.

Trūkumai:

monotonija ir dietos trūkumas;
Bloga nuotaika;
sumažėjęs našumas dėl cukraus trūkumo.

Nuostoliai: iki 10 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. 1 valgiui galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų grikių.

Norėdami paruošti dietinį patiekalą, naudokite šiuos receptus:

Paruošta: 200 gramų grikių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite per naktį termose.
Daiginta: ant kepimo skardos išdėliokite stiklinę gyvų grikių grūdų / žalių grikių, įpilkite nedidelį kiekį vandens, uždenkite marle, palaukite daigų, palaikant drėgną aplinką.
Virti: 200 gramų grikių užpilkite stikline vandens, pavirkite, virkite 15 min.

Dieta 10 dienų yra vienas iš būdų greitas svorio metimas be žalos organizmui. Jei nuosekliai atliksite visus šio metodo veiksmus, sumažėjęs svoris išliks ir pasibaigus dietai.

Bendrieji svorio metimo per 10 dienų principai

Kartais reikia numesti papildomų svarų per ribotą laiką, pavyzdžiui, prieš ypatingą įvykį. Svarbu ne tik išmokti numesti svorio per 10 dienų, bet ir įtvirtinti gautus rezultatus išlaikant pasiektą svorį.

Kad kilokalorijų perteklius nenusėstų riebaliniame audinyje, būtina riboti jų suvartojimą, taip pat užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą, tai yra eikvoti energiją. Tai jau seniai žinomas faktas. Dieta 7–10 dienų gali palaikyti normalią medžiagų apykaitą su gana griežtais mitybos apribojimais. Prieš numesdami svorį per 10 dienų, turite pasverti savo stipriąsias puses ir teisingai įvertinti savo sveikatą, nes dietoje yra 2 pasninko dienos. Sergant lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, dėl tokios dietos galimybės pirmiausia geriau pasitarti su gydytoju.

Daugeliui tokia dieta gali būti tiesiog išsigelbėjimas ir problemos sprendimas, kaip numesti svorio per 10 dienų, nes bendras kūno svorio netekimas bus nuo 4 iki 10 kg, priklausomai nuo pradinio svorio.

Svarbu, kad suvalgyto maisto kiekis neviršytų nurodytos normos, o paskutinį kartą valgyti rekomenduojama ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Meniu svorio metimui per 10 dienų

10 dienų dieta turėtų prasidėti nuo kompetentingo įėjimo į ją. Prieš numesdamas svorį per 10 dienų, organizmas turėtų prisitaikyti prie naujos dietos, o visa pirmoji diena yra skirta tam, taip pat vandens pertekliaus ir toksinų pašalinimui.

Šios dienos išvakarėse grikius reikėtų garinti termose, kad suvalgytumėte pirmąją dietos dieną. Visą virtų grikių kiekį reikia padalyti į tris valgymus – ryte, pietums ir vakarienei. Taip pat per vakarienę reikėtų išgerti stiklinę kefyro, o per dieną – tiek, kiek norisi, gerti nesaldintos žaliosios arbatos. Po vakarienės galite gerti tik žaliąją arbatą.

Šią dietos dieną, skirtą svorio metimui per 10 dienų, turite aprūpinti organizmą baltymais. Tai leidžia jums įtraukti energiją iš savo riebalų ir angliavandenių atsargų. 500 g neriebios varškės imama kaip baltymų šaltinis, taip pat į valgiaraštį dedami 3-4 žali obuoliai. Šiuos patiekalus rekomenduojama kaitalioti dieną, o tarp valgymų gerti kuo daugiau vandens ar nesaldintos žaliosios arbatos.

Į šios dienos dietą įeina virti nepoliruoti ryžiai, pagardinti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, pomidorų sultys be druskos (1,5 litro per dieną). Būtinai gerkite vandenį tarp valgymų.

Artėja 10 dienų dietos įpusėjimas, galima pastebėti pirmuosius teigiamus rezultatus. Paprastai iki to laiko prarandami 2–3 papildomi kilogramai. Ketvirtos dienos meniu yra 400 g virtos arba keptos žuvies folijoje. Tačiau žalias daržoves – antrąjį šios dienos mitybos komponentą – galima vartoti neribotais kiekiais, bet be druskos. Taip pat nereikėtų riboti išgeriamo vandens kiekio.

Šios dienos meniu yra panašus į pirmąją dietos, skirtos svorio metimui per 10 dienų, dieną. Vėlgi, galima valgyti garuose virtus grikius, geriausia be druskos, ir išgerti stiklinę kefyro (šį kartą kefyrą galima pakeisti stikline pieno). Nesaldinta žalioji arbata – neribota.

6 diena

Paprastai iki šios dietos dienos 7–10 dienų žmogus jaučia raumenų silpnumą ir greitai pavargsta. Praėjo pakankamai laiko, kad pasirodytų matomi dietos rezultatai, tačiau tai vis dar kelia stresą organizmui. Šią dieną leidžiama suvalgyti 300 g virtos mėsos (jautienos ar veršienos) ir šviežių daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejus. Taip prisotinsite organizmą baltymų ir angliavandenių, o jausitės daug geriau.

Nedidelį atokvėpį praplėtus dietą prieš dieną, alkio jausmas pakeliamas daug lengviau, o organizmas pasiruošęs ištverti sunkiausią dieną šiame lieknėjimo maratone. Vienintelis šios dienos patiekalas bus žalioji arbata, užplikyta neriebiame piene. Gėrimo tūris, kurį reikia išgerti per dieną, yra 1 litras.

Aštunta 10 dienų dietos diena yra pienas. Leidžiama išgerti iki 1,5 litro kefyro ir suvalgyti 300 g neriebios varškės be cukraus.

Šią dieną organizmą būtina atleisti nuo negazuoto mineralinio vandens – jo leidžiama gerti neribotais kiekiais. Taip pat leidžiami užkandžiai žaliais obuoliais ir kiviais.

Dietos pabaigoje turėtumėte tinkamai ją nutraukti, kad pasiruoštumėte įprastai dietai. Norėdami prisotinti savo organizmą skaidulomis šią dieną, turite valgyti avižinius dribsnius su džiovintais vaisiais arba šviežių vaisių gabalėliais. Kalbant apie vaisius, nerekomenduojama vartoti bananų ir vynuogių, nes tai labai kaloringas maistas.