Atomová dieta přesná podrobná nabídka. Atomová dieta: nutriční systém a menu. Sobota je sacharidovým dnem

Atomová dieta je známá již dlouhou dobu, ale málokdo dokáže přesně říci, odkud pochází její název. V poslední době se stala populární jedna z verzí vzhledu atomové stravy, podle níž vývojáři, kteří byli potěšeni takovým senzačním objevem, získali nepopiratelné účinná metoda rychlé a spolehlivé hubnutí.

A to není překvapivé, protože za pouhý týden můžete dosáhnout neuvěřitelných výsledků z atomové stravy, konkrétně zhubnout až 9 kilogramů nadváhy. Tato dieta je založena na technice střídání sacharidových a proteinových dnů bez půstu, což je velmi důležité pro zdravé fungování organismu.

V jídelníčku atomové diety platí dvě základní pravidla: je zakázáno jíst alespoň 3 hodiny před spaním, dále je nutné z jídelníčku zcela vyloučit brambory, mouku a výrobky obsahující cukr. Pozitivní stránkou atomové diety je, že během ní můžete konzumovat libovolné množství povolených potravin a téměř kdykoliv.

Během této diety byste neměli hladovět, jinak bude efekt hubnutí opačný. Snažte se také nepřejídat, proto jezte veškeré jídlo v mírných porcích. Během atomové diety není vůbec nutné ochuzovat se o „malé radosti“ v podobě pikniku s grilováním. Pokud plánujete takový piknik, pak si proteinový den jednoduše zařiďte tak, že ze svého jídelníčku vyloučíte zeleninovou přílohu. Místo toho můžete také vypít sklenici suchého vína, protože víno obsahuje velmi málo sacharidů a tento produkt výrazně neovlivní proces hubnutí.

Během sacharidového dne Atomové diety jezte převážně zeleninu a ovoce. Povolena je i postní polévka nebo boršč, lečo, dušené maso, soté a různé saláty ze zeleniny či ovoce. K pití se doporučuje zelený čaj se zázvorem, který napomáhá zrychlení metabolismu a spalování tukové tkáně. V proteinový den jezte potraviny obsahující velké množství bílkovin: drůbež, hovězí maso, ryby, tvrdý sýr, kefír atd. Také pijte kávu s mlékem a vodou. Když uvidíte znatelné výsledky, můžete upravit jídelníček atomové diety o pohanku, těstoviny z tvrdé pšenice a ovesné vločky.

• fermentované mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku: jogurt bez přísad, tvaroh, kefír, sýr a jogurt;
• drůbeží maso bez kůže a tuku;
• křepelčí a slepičí vejce;
• libové ryby;
• libové maso.

• čerstvé ovoce, kromě banánů a hroznů;
• zeleninový guláš, saláty z čerstvého ovoce a zeleniny;
• jakákoli zelenina kromě brambor;
• nízkotučné polévky a vývary;

• pečivo, pekařské a těstovinové výrobky;
• cukr, jakékoli cukrářské výrobky;
• brambory, banány, hrozny.

Tento seznam zakázaných potravin je relevantní pouze v prvním týdnu atomové diety. Po týdnu lze jídelníček trochu zjednodušit přidáním malého množství nedoporučovaných potravin do jídelníčku. Povolené potraviny lze konzumovat v jakémkoli množství, hlavní věcí je přísné rozdělení na bílkovinné a sacharidové dny. K pití dejte přednost zelenému, černému nebo bylinkovému čaji a také neslazené kávě. V proteinové dny pijte mléko, v zeleninové dny ovocné nebo zeleninové šťávy.

Ukázka jídelníčku atomové diety na den

Jak již bylo zmíněno dříve, musíte dodržovat jasné rozdělení jídelníčku podle dnů. Střídejte proteinový den se sacharidovým dnem a poté cyklus opakujte. Zvažme nabídku této diety pro každou z nich.

Proteinová denní strava:

Snídaně: sýr, 2 vejce, nízkotučné uzeniny nebo tvaroh, dále káva s mlékem, ale bez cukru.

Oběd: kuřecí prsa bez kůže, jakákoli libová ryba nebo maso, pečené, vařené nebo dušené.

Večeře: sýr, tvaroh, kefír nebo ryba. Maso během večeře raději nejezte, protože se dlouho tráví.

Kromě toho můžete mít svačiny po celý den s použitím mléka, jogurtu a dalších nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků.

Sacharidová denní dieta:

Snídaně: salát z čerstvé zeleniny s olivový olej nebo restovaný lilek.

Oběd: libový boršč nebo zelná polévka bez brambor, ale s malým množstvím fazolí. Dále můžete jíst lečo, zeleninový salát nebo kyselé okurky (okurky, rajčata).

Večeře: vinaigrette nebo dušená zelenina, stejně jako lečo.

Mezi obědem a večeří můžete konzumovat jakékoliv ovoce nebo čerstvě vymačkané šťávy. Také v tento den bude obzvláště vhodný řepný kaviár a fazolová paštika ze zelených fazolí. Místo brambor přidejte do vinaigrettu fazole a vařený celer.

Výsledky a recenze o atomové dietě

Výsledky atomové diety plně ospravedlňují její název, protože nahromaděná kila navíc odcházejí poměrně rychle a nenávratně. Abyste dosáhli těch nejúžasnějších výsledků atomové diety, musíte pravidelně cvičit a chodit alespoň hodinu a půl. Tímto způsobem můžete dosáhnout rovnoměrného spalování tuků v celém těle. Běh a cvičení na posilovacích strojích jsou nežádoucí, protože budete příliš zatěžovat klouby. Během atomové diety se můžete věnovat tanci, gymnastice, plavání a jízdě na kole. Nejlepším cvičením pro vás bude vyjít každý den do patra bez výtahu.

Atomová dieta pro hubnutí byla vyvinuta ve Švýcarsku. Proč má dieta takový název, těžko říct, možná proto nadváhu spaluje neobvykle rychle, jako by se účinek stravy na tělo dostavil na atomární úrovni. Mnoho lidí vytváří analogii mezi atomovou dietou a slavnou dietou a všímá si podobnosti se sacharidovou dietou. Možná se něco podobného najde, pokud si to přejete, protože atomová dieta byla vyvinuta švédskými specialisty s cílem zohlednit vše nejlepší a aplikovat ji ve prospěch lidského zdraví.

• Doporučujeme přečíst: a

Základem atomové diety je oddělená výživa. Strava je výživná a nedovolí tělu cítit hlad. Hlavním principem diety je. Výsledek, který očekáváte, závisí na množství kila navíc. Čím méně chcete ztratit, tím rychleji uspějete.

Pokud vaše hmotnost překročí normu o 5-6 kg, můžete ji ztratit za týden. Čím větší nadváhu máte, tím déle na sobě musíte pracovat.

Střídání se musí provádět každých 24 hodin. Proces trávení trvá dlouho, takže právě v proteinových dnech si naše tělo pamatuje své zásoby v podobě glykogenu. Vše je velmi jednoduché: bez pocitu hladu si tělo během trávení bílkovinných potravin vytáhne z tukových zásob glykogen, který zoufale potřebuje. V důsledku toho se vaše tuky používají ke zpracování jídla a vy hubnete.

Atomová dieta je dobře propracovaná a pokročilejší metoda správné výživy. Princip tohoto nutričního systému pomáhá transformovat fungování metabolismu. Problémy s nadváhou ale způsobují právě metabolické poruchy. Metoda prostě neposkytuje příležitost hromadit a ukládat tuk.

Proces hubnutí začíná tím, že jeden den jíte bílkoviny a přitom spalujete vlastní tuky. A další den, kdy jsou ve vaší stravě zahrnuty sacharidy, se zásoby glykogenu obnoví přirozeně, ale zároveň se kalorie nemají čas proměnit v tuk.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte stále dodržovat určitá pravidla:

• Musíte zapomenout na cukr a všechny výrobky obsahující cukr, výrobky z mouky;
• Zcela vyloučit alkohol a nízkoalkoholické nápoje ze stravy;
• Zapomínáme na chleba a knäckebroty;
• Počet jídel by měl být alespoň 4;
• Denní dávka vody by měla být 2-2,5 litru;
• Poslední jídlo by mělo být nejméně 2,5 hodiny před spaním.

Nákupní seznam

Dieta rozděluje vaši stravu na bílkoviny a sacharidy:

• Seznam produktů zahrnutých do stravy může zahrnovat vařená vejce, dušenou omeletu (doporučuje se upřednostňovat křepelčí vejce), tvaroh, přírodní jogurt, mléko, ryby, drůbež (kuře, krůta, libová kachna) a hovězí maso;
• Sacharidové dny obohacujeme ovocnými saláty, cuketou, zelím. Dobře vám poslouží zelí všech odrůd, celer, mrkev, cuketa, dýně, cuketa, lilek, jablka.

Ale také byste se měli vyvarovat konzumace hroznů. Ale pokud je vaše láska k nim velká, minimalizujte tyto produkty ve své nabídce.

Během diety byste měli z jídelníčku zcela vyloučit používání brambor a potravin obsahujících škrob.

Menu na týden

Přibližný jídelníček atomové diety na týden může vypadat takto.

Pondělí – proteinový den:

• Začněte ráno malou částí tvarohu a pokud chcete, vypijte sklenici jogurtu;
• Pečená ryba je ideální k obědu (volitelné) – treska, treska, parmice), můžete si dát čaj s mlékem;
• Sklenka vína bude skvělým způsobem, jak zakončit den.

Úterý – sacharidový den:

• Salát z... vás probudí. Vezmeme vařenou řepu a okořeníme ji aromatickou kávou s mlékem, která bude skvělým doplňkem snídaně;
• Oběd s libovým borščem (bez brambor) nebo s fazolemi;
• K večeři si můžete připravit dušenou zeleninu nebo zeleninovou polévku.

Středa – proteinový den

• Středeční ráno můžete začít vařenými vejci a sklenicí kefíru;
• K obědu si vychutnejte vařené kuře a kávu s mlékem;
• K večeři si můžete udělat tvaroh přelitý jogurtem.

Čtvrtek – sacharidový den:

• Snídat můžete s tradičním zeleninovým salátem s rostlinným olejem;
• Na polední přestávku se docela hodí zeleninová polévka (může to být jen polévka, nebo si můžete udělat polévku);
• Na večerní dietu se docela hodí grilovaná zelenina (lilek, cuketa, mrkev).

Pátek je proteinový den

• Snídejte s vařeným kuřetem, kávou s mlékem, tvrdým sýrem;
• Dejte si k obědu rybu. Ryby lze vařit na grilu, péct v alobalu, jednoduše vařit, čaj s mlékem;
• K večeři si připravte: tvaroh ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou.

Sobota – sacharidový den:

• Ranní dietu byste měli začít salátem ze zelí, mrkve, jablek, oblečených s máslem;
• Přes den si můžete připravit zelený boršč (místo brambor můžete použít fazole) nebo fazolovou polévku se zeleninou;
• K večeři si můžete dopřát: zeleninový kastrol (paprika, cuketa, mrkev, zelí).

Neděle je proteinový den

• K snídani se docela hodí salát z kuřecích prsou a tvrdého sýra se zakysanou smetanou, čaj s mlékem;
• Během dne je docela možné připravit kus vařeného hovězího masa;
• Ozdobte si večeři rybou pro každý vkus, může to být i rybí vývar.

Každý si jej může libovolně upravit. Hlavní je dodržovat základní pravidla. Jednou z věcí nezbytných pro naše tělo je zelenina. Zařaďte ji do svého jídelníčku a zřeďte recepty s přítomností zeleně. Sacharidové dny proto poskytují obrovské kulinářské příležitosti:

• Všechny zeleninové saláty a pečenou zeleninu lze vylepšit čerstvými bylinkami. Jedná se o petržel, koriandr, bazalku, salát, cibuli, špenát, kopr;
• Pro milovníky čaje a kávy můžete svůj jídelníček zředit čajem z máty, meduňky,;
• Je možné zahrnout ovocné želé do vaší stravy pomocí šťávy z ovoce, pomerančů, jablek a dýní.

Mezi jídly si můžete dovolit svačiny. Pamatujeme si zákaz chleba a knäckebrotu. Existuje názor na možnost zařazení chleba do vašeho jídelníčku, to je mylná představa. V mnoha dietách knäckebroty nahrazují pečivo, ale ne v tomto případě. Během diety byste se proto měli vyhýbat konzumaci chleba. Je však třeba si uvědomit, že pokud se jedná o proteinovou denní svačinku, bude se vám hodit kousek tvrdého sýra nebo sklenice přírodního jogurtu,

Recepty

Recept na samostatná jídla je dnes obsáhlý. Můžete snadno najít to správné jídlo pro sebe. A pokud k tomu přidáte své vlastní nápady, stanou se z nich vaše oblíbené recepty.

Například v proteinový den si uvařte rybu. Recept je jednoduchý:

Vezměte rybu (podle svého uvážení), osolte a opepřete, přidejte své oblíbené bylinky, lehce posypte citronová šťáva, posypeme strouhaným sýrem. Vše zabalte do alobalu a vložte do trouby na 20-25 minut.

V sacharidový den si opravdu oblíbíte tento zeleninový kastrol:

Na plech položíme nakrájený lilek, mrkev, kousky květáku, cuketu, cibuli (předem namočenou v citronu) vše zalijeme omáčkou (jemně nakrájenou petrželkou, zelenou cibulkou, bazalkou, pár stroužků česneku a olivovým olejem). ), Pevně ​​zakryjte alobalem a dejte péct na 25–30 minut.

Na sacharidové dny si připravte mrkvový salát, jablko, květák Kynutý. Navíc můžete snadno použít ovesné otruby a vejce jako těsto. Nezanedbávejte polévky. Fantazírujte podle svého gusta, vymýšlejte vlastní recepty a sestavte si vlastní jídelníček na týden s přihlédnutím k vašim potřebám a vytíženosti.

Nezapomeňte na vodu. Přibližná spotřeba vody za den by neměla být menší než 2 litry.

Dieta a sport

Je třeba říci, že dieta není v rozporu s lékařskými standardy. Je schváleno lékaři a odborníky na výživu. Tělo nepociťuje hlad, ale naopak začne rychleji vstřebávat živiny a dostavuje se pocit lehkosti a pohodlí. Ani pro příznivce sportu a posiloven nebude taková dieta vůbec zátěží, spíše urychlí proces hubnutí.

Výsledky atomové diety jsou působivé. Proces hubnutí je pozorován již během prvního týdne. V následujících dnech se hubnutí může zpomalit, ale nezastaví se. Prudký pokles hmotnosti je pozorován v prvních dvou týdnech. Pak je ztráta přebytečných kilogramů trvalá. Zvláště pokud svůj jídelníček doplníte lehkým cvičením.

Je známo, že chůze rovnoměrně rozloží zátěž a bez větších potíží 40 minut před spaním přinese výsledky. Nemusíte se vyčerpávat intenzivní fyzickou aktivitou, stačí si ji stáhnout a užívat si cvičení, která se vám líbí, společně s instruktorem ve videu.

Na atomové dietě je dobré, že si její trvání můžete určit sami. To může být týden a měsíc a dva měsíce Neškodnost diety umožňuje dlouhodobě střídat proteinové a sacharidové dny.

Tématem článku je atomová dieta. Popíšeme si jeho základní principy, povíme si o jeho výhodách a nevýhodách, ukázkový jídelníček a výsledky hubnutí s fotografiemi.

Popis diety

Atomová dieta, nebo jak se často nazývá „švýcarská“ dieta, je účinná metoda hubnutí, kterou vyvinuli zkušení odborníci na výživu ve Švýcarsku.

Při jejím dodržování nepocítíte bolestivý hlad ani zhoršení zdravotního stavu. Někteří z těch, kteří hubnou, pokračují v této dietě i poté, co tuto dietu dokončí.

Tato technika hubnutí získala svůj název pro svou schopnost urychlit metabolické procesy. Jeho hlavním principem je střídání konzumace bílkovinných a sacharidových potravin s intervalem každý druhý den.

Během proteinových dnů lidské tělo nejprve využívá ke trávení glykogen přítomný v játrech. A později začne odebírat energii z tukových buněk, což má za následek úbytek tukové hmoty.

Během sacharidových dnů, kdy člověk jí hodně zeleniny a čerstvého ovoce, dochází k mírnému doplňování zásob glykogenu. Stále není dostatek energie dodávané pro normální fungování všech vnitřních orgánů a systémů, protože v této době tělo dostává málo kalorií, což vede k dalšímu spalování tuků.

Kombinace těchto procesů pomáhá odstranit stávající lipidovou vrstvu a také urychlit metabolismus. To vám umožní ušetřit štíhlá postava a dlouho nepřibírat nadváhu.

Výhody a nevýhody

„Švýcarská“ dieta má mnoho výhod, z nichž hlavní je absence kontraindikací. Mohou ji pozorovat lidé s chronickými onemocněními a těžkými patologiemi, ale až po návštěvě ošetřujícího lékaře, který upraví jídelníček podle osobních potřeb a vlastností pacienta.

Při racionálním přístupu k sestavení seznamu produktů, které bude hubnoucí žena konzumovat, lze tuto dietu dodržovat v těhotenství a při kojení.

Mezi výhody také patří:

• vyvážená strava, díky čemuž není potřeba další příjem vitamínů;
• účinnost - výsledek po omezené stravě trvá dlouhou dobu;
• nedostatek konkrétního dietního období - můžete na něm zůstat týden, měsíc nebo dokonce celý život;
• možnost konzumace malého množství zakázaných potravin v dovolená;
• největší bezpečnost ze všech vynalezených a aktivně používaných diet;
• možnost využití krátkých přestávek při dodržování – například jste jeli na dovolenou nebo na návštěvu, ale po návratu domů se vraťte k dodržované stravě;
• žádné komplikace se zdravím nebo stolicí – množství spotřebované vlákniny umožňuje bezproblémovou stolici;
• možnost sportovat.

Dieta má pouze jednu nevýhodu – není vhodná pro vegetariány, neboť zahrnuje konzumaci libového masa, ryb a mléčných výrobků.

Povolené a zakázané produkty

Během proteinových dnů můžete jíst následující potraviny:

• fermentované mléko, mléčné výrobky obsahující minimální množství tuku, přírodní jogurt, sýr, tvaroh, jogurt;
• drůbeží maso, ze kterého bude nejprve odstraněna kůže a tuková vrstva;
• slepičí a křepelčí vejce;
• nízkotučné druhy ryb;
• libové maso.

Během sacharidových dnů jsou povolená jídla:

• čerstvá zelenina a ovoce, kromě hroznů, banánů, brambor;
• zeleninový guláš;
• saláty vyrobené z čerstvé zeleniny a ovoce;
• nízkotučná polévka nebo vývar.

Z nápojů dejte přednost černému, bylinkovému, zelenému, zázvorovému čaji nebo neslazené kávě. Během proteinových dnů pijte mléko, v sacharidové dny ovocné a zeleninové šťávy.

• těstoviny;
• pečené dobroty;
• krystalový cukr;
• cukrovinky a pekařské výrobky.

Zakázané potraviny by se neměly jíst jen v prvním týdnu hubnutí. Po uplynutí této doby můžete některé produkty z tohoto seznamu přidat do nabídky.

Ve chvíli, kdy zaznamenáte efekt hubnutí, začněte do svého jídelníčku postupně zařazovat pohanku, ovesné vločky a těstoviny z tvrdé pšenice.

Chcete-li dosáhnout účinku, musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Zcela vyřaďte ze svého jídelníčku krystalový cukr a výrobky, které jej obsahují.
2. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
3. Při hubnutí můžete konzumovat povolené potraviny v jakémkoli množství a téměř kdykoliv během dne.
4. V procesu hubnutí se vyhněte půstu, protože v tomto případě bude účinek opačný.
5. Snažte se vyhnout přejídání a jezte malé porce.
6. Neodpírejte si drobné radosti. Pokud plánujete jít ven a grilovat, pak si dopřejte proteinový den vyloučením zeleniny ze svého jídelníčku. Pokud chcete, vypijte sklenku suchého vína, protože obsahuje nějaké sacharidy, které vaši postavu nijak neovlivní.
7. Během sacharidových dnů jezte zeleninu, ovoce, libovou polévku nebo boršč, lečo, dušené maso, saláty ze zeleniny a ovoce.

Atomová dieta - menu na 7 dní

Existuje několik možností pro menu atomové diety na týden. Můžete se držet diety, která dokonale vyhovuje vašim chuťovým preferencím.

Proteinové menu - možnost jedna:

• snídaně - 220 ml mléka 2,5% tuku, jeden telecí párek;
• svačina - 1 vejce, přírodní jogurt;
• oběd - 0,15-0,2 kg kuřecího masa pečeného ve fólii;
• odpolední svačina - přírodní jogurt nebo fermentované pečené mléko, tyto výrobky by neměly obsahovat krystalový cukr;
• večeře - 0,2 kg libové ryby.

Druhá možnost:

• snídaně - 0,1 kg tvarohu, 1 vejce natvrdo;
• druhá snídaně - 220 ml mléka;
• oběd - hovězí a telecí guláš, pokud si přejete, můžete maso smažit, ale pouze na olivovém oleji;
• odpolední svačina - sklenice pitného jogurtu;
• večeře - plody moře, 1 vejce natvrdo.

Vzorové menu pro sacharidové dny, možnost jedna:

1. Snídaně - zeleninový salát s lněným semínkem nebo olivovým olejem (lze nahradit citronovou šťávou). Tento potravinářský výrobek musí být konzumován denně, střídavě zelenina.
2. Večeře - zeleninový guláš, libová polévka.
3. Večeře - vinaigrette bez brambor (nahraďte fazolemi), lilkové soté, lečo.

Druhá možnost:

1. Snídaně - kaše z pohanky, bez mléka, neslazený čaj, zeleninový salát.
2. Oběd - zeleninový guláš, libová hustá polévka.
3. Večeře - grilovaná zelenina, vařená bez rostlinného oleje.

Pokud máte nesnesitelnou chuť sníst něco sladkého, dopřejte si malé množství hořké čokolády nebo marmelády.

Během svačin jezte čerstvé ovoce a zeleninu, kromě hroznů, banánů a fíků.

Atomová dieta - menu na měsíc

Při dodržování atomové diety po dobu 30 dnů musíte dodržovat níže uvedený jídelníček.

Během proteinových dnů jezte potraviny z tohoto seznamu:

• snídaně - 2 vejce, káva s mlékem, 100 g sýra, v případě potřeby lze nahradit klobásou, tvarohem;
• oběd - smažené nebo pečené libové maso, 100-150 gr. libové ryby nebo kuřecí prsa;
• večeře - sýr, tvaroh nebo ryby, stejně jako kefír.

Nabídka sacharidových dnů:

• snídaně - restovaný lilek nebo zeleninový salát s olivovým olejem;
• oběd - zelná polévka nebo boršč, vařené bez brambor, masa, salátu nebo lečo, brambory můžete nahradit fazolemi;
• večeře - soté, lečo nebo vinaigrette.

Atomová dieta - recepty

Během diety si můžete dopřát báječná jídla, jejichž recepty jsou uvedeny níže.

Sýrové a kuřecí obálky

Ingredience:

• vejce - 1 kus;
• kuřecí řízek - 0,2 kg;
• sýr - 0,1 kg.

Příprava:

1. Filet naklepeme, přidáme k němu sýr, maso srolujeme do tvaru obálky a zajistíme párátkem.
2. V samostatné nádobě rozklepněte vejce, poté do něj ponořte kuřecí řízek a obalte ve vlákně.
3. Umístěte pánev na oheň, nalijte rostlinný olej, smažte produkt na obou stranách, poté nalijte 20 ml vody, přikryjte pánev víkem.
4. Maso několik minut podusíme.

Omeleta s tvarohem

Ingredience:

• vejce - 2 kusy;
• tvaroh - 60 gr;
• mléko - 60 ml;
• pepř, sůl - podle chuti.

Příprava:

1. Smíchejte produkty, přidejte koření.
2. Rozpálíme pánev, nalijeme do ní připravenou směs, přikryjeme pokličkou.
3. Smažte, dokud nebude hotovo.

Proteinový pokrm

Ingredience:

• sýr - 0,1 kg;
• kuřecí prsa - 0,3 kg;
• vejce - 1 kus.

Příprava:

1. Sýr nakrájíme na malé kostičky.
2. Uvařte prsa a poté je rozeberte na vlákna.
3. Nakrájejte vejce.
4. Ingredience smícháme, osolíme, opepříme, dochutíme zakysanou smetanou.

Výsledky atomové diety

Tato technika hubnutí vám umožňuje dosáhnout úžasných výsledků.

Při správném dodržování můžete zhubnout 7-10 kg za 7 dní.

Atomová dieta - recenze a fotografie lidí, kteří zhubli

Níže jsou uvedeny recenze dívek hubnoucích na váze, které dosáhly znatelného efektu hubnutí při dodržování atomové diety. Zjistíte také, co si o této metodě hubnutí myslí lékaři.

Julia, 22 let

Není to poprvé, co jsem na atomové dietě. Poprvé jsem se o tom dozvěděl před několika lety, když se moje kamarádka pochlubila, jak dokázala zhubnout 7 kg za týden. Zpočátku jsem jí nevěřil, ale když jsem viděl, jak se vešla do džínsů, které jí byly malé, tak jsem i trochu žárlil. Řekl mi o tom kamarád podrobné menu diety. A po 2 dnech jsem začal dodržovat novou dietu. Abych byl upřímný, dieta pro mě byla snadná. Maso jsem nahradil rybou, protože ji prostě nejím. Můj výsledek je mínus 9 kg za týden. Doporučuji!

Albina, 32 let

Neustále hledám nové diety, které by byly účinné a zároveň by výsledky vydržely dlouho. Dívat se skrz ženský časopis Náhodou jsem narazil na článek o „švýcarské“ dietě. Zkusil jsem to, výsledek předčil všechna má očekávání! Už 5. den jsem zhubla 5 kg. A nyní tuto dietu stále držím.

Elena, terapeutka

Pokud vám záleží na svém zdraví a máte nadváhu, můžete se jí zbavit pomocí atomové diety. Hlavní věc je striktně dodržovat navržený výživový plán a cvičení.

Marina, 36 let

Holky!!! Máte stejně jako já potíže s hubnutím? Kdybyste věděli, kolik různých technik hubnutí jsem na sobě vyzkoušel! A nic nefungovalo. Jen atomová dieta mi pomohla zhubnout 10 kg za týden. Abych byl upřímný, nemohl jsem uvěřit, že tak jednoduchá a chutná strava přináší tak úžasné výsledky!

Valentina, specialistka na výživu

Atomovou dietu doporučuji všem dívkám a ženám, které chtějí zhubnout 5-10 kg za krátkou dobu a přitom si dlouhodobě udržet dosažené výsledky. Dodržování této techniky hubnutí je docela jednoduché. Ti, kteří hubnou, mohou kombinovat své menu a připravovat chutné pokrmy z povolených produktů.

Závěr

1. Atomová dieta zahrnuje střídání konzumace bílkovin a sacharidů.
2. Pokud máte chronická onemocnění nebo závažná onemocnění, můžete dodržovat dietu, ale pouze po konzultaci s lékařem.
3. „Švýcarskou“ dietu můžete držet týden, 30 dní nebo celý život.

A to vše přesto, že nebudete podráždění a náchylní k depresím kvůli neustálému pocitu hladu, jak tomu u většiny diet bývá. Naopak budete neustále sytí a ve skvělé náladě, protože váš odraz v zrcadle vás bude těšit každým dnem víc a víc.

Atomová dieta: princip fungování

Atomová dieta na hubnutí je založena na střídání konzumace bílkovinných a sacharidových potravin. Tento výživový program trochu připomíná známou Dukanovu dietu, která je také založena na střídání proteinových a sacharidových dnů každé dva dny.

Atomová dieta, jejíž výsledky vysoce převyšují efektivitu programu BEACH, zahrnuje střídání proteinovo-sacharidových dnů každých 24 hodin.

V proteinových dnech musíte jíst pouze bílkovinné potraviny, které, jak každý ví, velmi dlouho tráví, a proto tělo začíná „získat“ zásoby glykogenu z jater. Jen tyto zásoby mu však nestačí, a tak začne plýtvat energií, kterou bere z tukových buněk. V důsledku toho jíte a vaše tělo utrácí vaše tukové zásoby na zpracování jídla.

V sacharidových dnech, kdy se váš jídelníček skládá pouze ze zeleniny a ovoce, tělo mírně doplňuje glykogen vyplýtvaný v proteinových dnech. I v dnešní době však dochází k procesu hubnutí, protože tělo potřebuje energii pro normální fungování a kalorie přijaté spolu s ovocem a zeleninou mu nestačí, takže je opět nuceno utrácet energii získanou z tukových zásob. buňky.

Dietní pravidla a recenze od těch, kteří zhubli

Výsledek, kterého můžete dosáhnout díky tomuto výživovému programu, přímo závisí na množství kil navíc. Pokud mají méně než 8 kg, pak je budete moci zhubnout za pouhých 1,5 - 2 týdny. Pokud je nadváhy mnohem více, pak by se přirozeně měla doba strávená dietou prodloužit. Přirozeně, pokud nebudete dodržovat všechna pravidla atomové diety, pak budou výsledky výrazně nižší nebo nebudou vůbec existovat.

Pravidla této diety jsou:

• zcela vyloučit cukr a všechny produkty, které jej obsahují, moučné výrobky a brambory ze stravy;
• jíst banány a hrozny více než 100 g;
• zcela vyloučit alkohol ze stravy;
• pijte hodně tekutin, až 2 litry denně. Podporuje odstraňování oxidačních produktů z tukových buněk;
• počet jídel by neměl být menší než 3krát;
• Poslední jídlo by mělo proběhnout maximálně 3 hodiny před spaním.

Atomová dieta je tedy založena na střídání proteinovo-sacharidových dnů, proto je nutné sestavit denní jídelníček na základě tohoto pravidla.

V sacharidové dny byste měli jíst pouze zeleninu a ovoce, to znamená připravovat z nich saláty, zeleninové polévky nebo kastrol. A v proteinové dny byste měli jíst maso, ryby, vejce, mléčné a kysané mléčné výrobky. Jejich kombinace však může být různá.

Na atomové dietě je dobré, že vás postupně odvyká od cukru a dalších škodlivé látky, který bude mít blahodárný vliv jak na vaše zdraví, tak na vzhled.

Ukázkový jídelníček atomové diety vypadá asi takto.

• na snídani můžete jíst několik vařených vajec nebo dušené omelety, trochu tvarohu nebo přírodního jogurtu a také vypít jednu sklenici mléka;
• na oběd jako povinný požadavek musíte jíst maso nebo ryby a můžete je vařit nebo péct v alobalu v troubě, můžete také sníst pár plátků tvrdého sýra a vypít jeden hrnek čaje s mlékem;
• na večeři můžete jíst jakékoli mléčný výrobek- může to být tvaroh, kefír, jogurt nebo sýr. Lze je vzájemně kombinovat v různém množství. Hlavní věc je, že po jídle nemáte hlad.

Sacharidový den

• na snídani se dá jíst ovocný salát;
• na oběd můžete si udělat libový nebo zelený boršč bez brambor a vypít sklenici čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy bez cukru;
• na večeři můžete jíst cuketový kastrol nebo zelný salát.

Takto by měl vypadat váš jídelníček. V tomto případě může být více jídel, ale pak je potřeba velikost porcí mírně zmenšit.

Takto můžete zhubnout, aniž byste vůbec hladověli. Přejeme vám hodně štěstí ve vašem snažení!

evehealth.ru

Pravidla pro dodržování atomové diety

„Fyzická“ dieta je podobná systému Dukan a Swiss na hubnutí. Sacharidové a proteinové dny na sebe navazují, to ovlivňuje metabolismus. Díky tomu se nechtěné kilogramy velmi rychle ztratí. Díky dietě můžete za týden shodit minimálně tři kilogramy nadváhy. Důvod takového úspěchu spočívá v tom, že během dnů proteinového jídla tělo začne ztrácet v něm přítomný glykogen, aby mělo energii, musí využít dříve uložený tuk.

Je důležité, aby kalorie, které získáte z proteinových potravin, nepřesáhly ty, které ztratíte dietou. Musíte získat asi 1500 kcal denně, za předpokladu, že to nebudete ignorovat fyzická aktivita. Sacharidový den diety: glykogen se v těle opět hromadí, ale na přibírání kil to nemá žádný vliv, jelikož se nadále využívá vnitřní tuk. Počet kalorií musí být pečlivě kontrolován, aby nedošlo k nárůstu hmotnosti. Potřeba sacharidových dnů během diety je také významná, protože samotná bílkovinná jídla jsou plná zácpy.

Tato dieta je vhodná pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout. Tento způsob hubnutí má však kontraindikace. Dietě by se měli vyhnout ti, kteří mají onemocnění srdce a cévního systému, trávicího traktu nebo močové problémy. Pro ně může být nabízené jídlo příliš těžké. Než půjdete na dietu, je lepší poradit se s odborníkem na výživu. Pamatujte, že taková výživa je časově omezena, aby nezpůsobila poškození těla, ale normalizovala váhu.

Ukázkové menu na měsíc

Proteinové denní menu

• Snídaně: dvě vejce, káva s mlékem, trocha sýra. Může být nahrazen tvarohem nebo klobásou.
• Oběd: pečené nebo smažené maso, kuřecí prsa nebo nějaká ryba.
• Večeře: tvaroh, ryba nebo sýr. Jako nápoj by byl kefír nejlepší volbou.

Zeleninové denní menu:

• Snídaně: Dužený lilek nebo salát s olivovým olejem.
• Oběd: boršč nebo zelná polévka (bez masa a brambor). Stejná omezení platí pro salát nebo lečo. Brambory lze nahradit fazolemi.
• Večeře: vinaigrette, lečo, soté.

Seznam produktů na hubnutí

Recepty na týden

Kuřecí obálky se sýrem (v proteinový den diety). Sloučenina:

• kuřecí řízek - 1 kg;
• sýr - 300 g;
• vejce - 2-3 ks;
• strouhanka;
• sůl, koření - podle chuti;
• na smažení - rostlinný olej.

Příprava:

1. Vezměte nakrájený kuřecí řízek a sýr nakrájený na malé kousky.
2. Sýr zabalíme do filé a zajistíme párátkem.
3. Smíchejte strouhanku s vámi preferovaným kořením.
4. Kuřecí řízek namáčíme v rozšlehaných vejcích a poté ve strouhance.
5. Výsledné obálky smažte z obou stran v rostlinném oleji. Do pánve přidejte vodu a obálky vařte, dokud se neodpaří.

Želé z ovoce a bobulí (v den sacharidové diety). Sloučenina:

• oranžová - 1 ks;
• kiwi - 1;
• čerstvé maliny - 1/3 šálku;
• jahody - 4 ks;
• želatina - 15 g;
• jablečný džus - 1 polévková lžíce.

Příprava:

1. Oloupané ovoce rozdělte na plátky a dejte ve vrstvách do mísy.
2. Připravte si roztok želatiny s vodou a dejte na sporák. Dávejte pozor, aby se směs při zahřátí nevařila, přidejte do ní jablečnou šťávu.
3. Vzniklou směs nalijte do mísy s ovocem a ukryjte ji na celou noc do lednice, abyste ráno získali lahodný ovocný pokrm.

Recenze těch, kteří zhubli na dietě střídání proteinových a zeleninových dnů

Maria, 25 let: Dieta 7 kg týdně, jak tomu říkám, mě navždy uchvátila, snadno se používá. Neexistují žádná zvláštní omezení a efekt je úžasný. Dlouho jsem si myslela, že můžu jíst v proteinový den, aniž bych si ublížila na postavě. Rozhodl jsem se pro ryby a vejce. Zatím se zdržuji masa. Cítím se skvěle. Stupnice na váze se plížila na příjemnou úroveň, život se zlepšuje, váha je v normě!

Světlana, 35 let: Výsledky atomové diety mě potěšily. Nečekal jsem takový rozdíl, moji přátelé jsou překvapeni, že mě vidí předtím a potom. Už jsem na tom měsíc. Křeče ve střevech odezněly, zánět žaludku mě přestal trápit a trávení se vrátilo do normálu. Co jiného je potřeba ke štěstí, když ne vynikající zdraví. Dokonce jsem chtěla sportovat, abych si po dietě udržela krásu a váhu.

Albina, 40 let: Proteinová a zeleninová strava je správná, tělo tráví potraviny bez plýtvání energií. Dříve jsem se snažil dodržovat zásadu oddělené výživy a tento systém jsem si našel pro sebe. Nesnažím se zhubnout; nemám problémy s váhou. Pravidelně držím dietu zdravý obrazživot, aby tělo později neuletělo, je třeba s ním zacházet opatrně.

sovets.net

Principy atomové diety

Dodržování švýcarské diety je založeno na střídání konzumace sacharidových a bílkovinných potravin. Tento výživový program je svým duchem blízký Dukanově dietě, která také zahrnuje střídavý příjem bílkovin a sacharidů každý jeden až dva dny. Na švýcarské dietě dochází ke změnám potravin každých 24 hodin. V proteinových dnech konzumujete pouze bílkoviny, které se dlouho tráví a nutí tělo využívat zásoby glykogenu z jater. Tato energie není vždy dostatečná, takže tělo začne plýtvat tukovými zásobami.

V sacharidových dnech se strava skládá ze zeleniny a ovoce, což umožňuje tělu obnovit vyčerpaný glykogen. Hubnutí v těchto dnech stále pokračuje, protože tělo vynakládá energii na udržení podpory života a obsah kalorií v sacharidech není vždy dostatečný. Opět musíme „získat“ tukové zásoby. Technika hubnutí je založena na zrychlení metabolických procesů. Při dodržování této diety člověk netrpí hladem ani podlomeným zdravím.

Výhody a nevýhody

Největší výhodou atomové diety je absence kontraindikací. Je vhodný pro osoby s chronickými onemocněními a těžkými patologiemi. Před zavedením takové diety byste měli navštívit lékaře, abyste eliminovali riziko možných negativních reakcí. Jedinou nevýhodou diety je, že není vhodná pro vegetariány, protože zahrnuje příjem masa, ryb, vajec a mléka. Hlavní výhody:

• vhodné pro těhotné ženy a kojící matky;


• vyvážená strava, není třeba brát vitamíny;
• účinnost - výsledek po hubnutí trvá dlouhou dobu;
• Neexistuje žádná lhůta pro dodržování diety - můžete na ní „sedět“ celý život;
• o svátcích je dovoleno požitkářství v podobě konzumace omezeného množství zakázaných potravin;
• je bezpečný pro zdraví;
• během dodržování můžete dělat krátké přestávky (dovolená, návštěva hostů);
• díky optimální spotřebě vlákniny je proces trávení normalizován, nejsou žádné problémy s vyprazdňováním;
• Pokud se budete věnovat doplňkovým sportům, efekt bude ještě lepší.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku z dodržování atomové diety, musíte dodržovat řadu pravidel. Patří mezi ně doporučení:

• zcela vyloučit cukr a výrobky na bázi cukru z vaší stravy;
• poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním;
• při hubnutí můžete přijímat povolená jídla bez ohledu na denní dobu;
• zastavte půst, jinak bude účinek opačný;
• vyhnout se přejídání, vzít malé porce;
• neodpírejte si někdy zakázané potraviny, například můžete kombinovat jedení kebabů bez zeleniny, ale se sklenkou suchého vína nebo jiného alkoholu;
• Během sacharidových dnů zelenina, ovoce, libové polévky, lečo, dušené maso, saláty, banány;
• Udržujte rovnováhu tekutin (2 litry denně) a zdravý spánek.

Atomová dieta má svůj seznam zakázaných a povolených potravin. Při jeho sledování můžete použít:

Při hubnutí jsou zakázány těstoviny, pečivo, cukr, cukrářské a pekařské výrobky a výrobky z mouky. Neměly by se jíst pouze v prvním týdnu dodržování diety. Pak je lze postupně přidávat do hlavní nabídky, ale ne nadměrně používat. Když je dosaženo požadovaného účinku, můžete do svého jídelníčku zařadit pohanku, ovesné vločky (ne instantní) a těstoviny z tvrdé pšenice.

Atomové dietní menu na týden

Navrženo pro usnadnění diety hrubý plán výživa. Menu atomové diety na týden je uvedeno v tabulce:

Recepty na atomovou dietu

Dodržováním diety si můžete dopřát lahodná gurmánská jídla. Několik receptů pro každý den diety:

1. Sýrové a kuřecí obálky. Porazte jeden filet o hmotnosti 200 g, přidejte 100 g strouhaného sýra a zabalte jej do obálky. Okraje uzavřeme párátkem, namočíme do rozšlehaného vejce a obalíme v otrubách. Obálky z obou stran opečte na rozpáleném oleji, zalijte půl sklenicí vody. Pod pokličkou dusíme několik minut.
2. Tvarohová omeleta. Smíchejte dvě vejce, 60 g tvarohu, čtvrt sklenice mléka. Osolíme, opepříme, rozšleháme. Rozpálíme pánev bez oleje, vlijeme směs, přikryjeme pokličkou. Smažte pět minut.

1. Sýr a kuřecí kastrol. 100 g sýra nakrájíme na kostičky, 300 g kuřecích prsou uvaříme a rozdělíme na vlákna. Smíchejte všechny přísady, nalijte vejce, přidejte koření podle chuti, přidejte lžíci zakysané smetany. Pečeme 15 minut na 180 stupňů.
2. Cuketový kastrol. 200 g cukety nastrouháme na hrubém struhadle, vymačkáme přebytečnou tekutinu. Smícháme s osmaženými kostkami cibule, stroužkem česneku a svazkem bylinek, dvěma lžícemi zakysané smetany. Výslednou hmotu osolte a položte na plech namazaný olejem. Pečeme půl hodiny na 180 stupňů.
3. postní boršč. Jednu řepu o váze přibližně 150 g pečeme při 180 stupních hodinu, vychladíme, nastrouháme, pokapeme citronovou šťávou. Na kapce oleje orestujeme cibuli, nastrouhanou mrkev, po třech minutách přidáme lžíci rajčatového protlaku, pět minut podusíme. Přiveďte k varu tři litry vody, přidejte nakrájené zelí, pečenou řepu a plechovku bílých fazolí ve vlastní šťávě. Vařte 10 minut, nechte 15 minut. Před podáváním dochuťte česnekem a koprem.

Video

Recenze

Angelina, 23 let

Snažím se udržovat ve formě, takže často vyhledávám nové diety. Poslední, co jsem zkoušel, byl atomový, kterého jsem se držel celý měsíc. Výsledek byl příjemně překvapivý - zhubla jsem 10 kg, zhubla 5 cm v pase a 10 v bocích S tímto efektem jsem velmi spokojená a všem doporučuji tento princip hubnutí vyzkoušet.

Natalya, 29 let

Když jsem na internetu hledal způsob, jak zhubnout, narazil jsem na požadavek „atomový dietní jídelníček na měsíc“. Tato metoda mě zaujala a klikl jsem na odkaz. Dieta se mi zdála jednoduchá a dieta sama o sobě nebyla hladovka. Vydržela jsem na něm týden a zhubla 3 kg. Rozhodl jsem se zkontrolovat, jak se bude tělo chovat dále, po měsíci se výsledky hubnutí zdvojnásobily.

Marina, 31 let

Menu atomové diety mi navrhl kamarád, kterého jsem celý měsíc neviděla, a když jsem ho viděla, nepoznala jsem ho. Tolik zhubla díky pouhému střídání proteinových a sacharidových dnů. Účinek mě zaujal a hned jsem to zkusil. Rád jsem držel dietu - neměl jsem hlad, nebolela mě hlava. Po dvou týdnech jsem zhubla 4 kg.

Ekaterina, 42 let

V mém věku už není běžné hubnout, ale postavu si udržuji všemožně. Švýcarská dieta mě zaujala, protože byla velmi podobná Dukanově dietě, která mi už jednou pomohla. Tenhle dopadl o nic hůř - vydržel jsem na něm měsíc, ale mohlo to být déle. Výsledek hubnutí byl 6 kg. To považuji za úspěch.

allslim.ru

Princip diety

Dietní výživa v rámci atomové diety je založena na oddělených jídlech: proteinové dny se střídají se sacharidovými. Dieta dostala svůj název díky tomu, že je schopna přivést všechny metabolické procesy v těle do rychlosti atomové reakce.

Jídlo je nezbytná energie, bez které tělo nemůže normálně fungovat. Pokud tělo nedostává dostatečné množství potravy, všechny systémy začnou pracovat přerušovaně a objevují se problémy se zdravím a psycho-emocionálním stavem.

Tělo musí přijmout určité množství kalorií, které bude vynaloženo na energii. Všechny nevyčerpané kalorie se ukládají v těle a postupně se mění v tukové faldíky a celulitidu.

Hlavním zdrojem energie pro tělo jsou sacharidy. V tomto případě proteiny fungují jako „stavební materiály“ - účastní se procesu tvorby svalové hmoty.

Pouze správná a vyvážená výživa s optimálním přísunem bílkovin, tuků a sacharidů umožňuje tělu spalovat přebytečné tukové zásoby a udržovat se v dobré kondici.

Dieta funguje na následujícím principu:

1. V proteinových dnech tělo pociťuje nedostatek energie, kterou obnovuje glykogen a následně tuková tkáň;
2. V sacharidových dnech se sice zásoba glykogenu doplňuje, ale přijatá energie nestačí na tvorbu tukových zásob;
3. Tyto procesy společně zajišťují zrychlení metabolických procesů v těle a odbourávání tukových zásob. Atomová dieta pomáhá nejen rychle zhubnout, ale také udržet výsledky po dlouhou dobu.

Celkový počet ztracených kilogramů bude záviset na počáteční tělesné hmotnosti. Čím více tuku v těle, tím rychleji zmizí. Když tělesný tuk dosáhne normální úrovně, hubnutí se zpomalí.

Výhody a nevýhody techniky

Metoda hubnutí od švýcarských výživových poradců má četné výhody, je univerzální a vhodná téměř pro každého, kdo plánuje zhubnout.

Atomovou dietu mohou dodržovat i těhotné ženy a kojící matky.

Pokud vám bylo diagnostikováno vážné onemocnění, je vhodné se před hubnutím poradit se svým lékařem.

Mezi výhody atomové diety patří:

• Strava je co nejvyváženější; není třeba užívat další vitamínové komplexy;
• Výsledky přetrvávají po dlouhou dobu;
• Neexistují žádné časové limity - můžete dodržovat dietu, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku;
• Neexistují žádná zvláštní omezení pro povolené produkty - dokonce i zakázané produkty jsou povoleny v malém množství o svátcích;
• Můžete si dát pauzu, aniž byste se museli obávat návratu k předchozí váze;
• Můžete sportovat.

Atomová dieta funguje na podobném principu jako slavná Dukanova dieta. Ke střídání bílkovinných a sacharidových potravin však dochází s odstupem 24 hodin. Tato dieta vám umožní vyhnout se všem negativním důsledkům čistě proteinové diety:

1. Velké množství bílkovin má negativní vliv na gastrointestinální trakt;
2. Tělo, které je ve stresujícím stavu, začne naléhavě ukládat tukové zásoby.

V důsledku atomové diety můžete zhubnout až 7 kilogramů týdně . Obecně platí, že za měsíc dodržování takové diety se můžete zbavit 20 kilogramů nadváhy.

Zásady výživy v rámci atomové diety

Atomová dieta umožňuje urychlit procesy metabolismu a odbourávání tuků v těle.

Princip dietní výživy

Požadovaného výsledku atomovou dietou dosáhnete pouze striktním dodržováním 24hodinového intervalu mezi proteinovými a sacharidovými dny. Kromě toho je důležité dodržovat následující pravidla:

• Vyhněte se jídlu 3 hodiny před spaním;
• Zcela odstraňte cukr, brambory a pečivo z každodenní stravy;
• Snažte se nehladovět ani se nepřejídat;
• Měli byste jíst podle zlomkového principu - v malých porcích, dokud se nedostaví mírný pocit plnosti.

Všechny potraviny povolené v rámci diety lze konzumovat v neomezeném množství. Současně, aby bylo dosaženo rychlých výsledků, počet kalorií za den by neměl překročit 1200 kcal.

Jaké produkty jsou zakázané a povolené

Seznam povolených a zakázaných potravin se liší v závislosti na dni (bílkoviny nebo sacharidy). Takže jako součást proteinové diety musí být v jídle konzumovány:

1. Jakékoli nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
2. Libové maso a ryby;
3. Plody moře;
4. Vejce.

Sacharidový jídelníček zahrnuje pouze zeleninu a ovoce (kromě banánů, brambor, hroznů). Ovoce a zeleninu můžete jíst syrové nebo vařené.

Po celou dobu diety můžete bez omezení pít bylinkové nálevy, kávu a čaje bez přidaného cukru. Musíte vypít alespoň dva litry běžné vody denně.

Všechny ostatní potraviny jsou během prvního týdne diety přísně zakázány. Jakmile se začnou objevovat první výsledky hubnutí, můžete do svého jídelníčku postupně zařazovat potraviny, jako je pohanka, ovesné vločky, těstoviny z tvrdé pšenice. Součástí diety jsou „svátky“, kdy je povolena konzumace zakázaných potravin v přísně omezeném množství.

Ukázkové menu

Přestože je seznam povolených potravin v rámci atomové diety značně omezený, jídelníček může být značně pestrý.

Pro proteinové dny

V navrhované nabídce můžete nejen změnit místa pokrmů, ale také nahradit některé produkty jinými ze seznamu povolených.

mirdieta.ru

Výhody a nevýhody atomové diety:

Pozitivní aspekty atomové stravy:

• žádné kontraindikace z důvodu věku nebo zdravotního stavu
• žádné poškození těla
• Atomová dieta není omezena časem
• přestávky jsou povoleny
• tělo dostává potřebné vitamíny a živiny
• díky správná výživa, dochází k postupnému zlepšování těla

Pokud jde o negativní aspekty, jediným negativem je přerušované hubnutí. Většina hubnoucích zhubne do 5 kg za první týden, pak se nemusí nic stát, ale v budoucnu bude hubnutí opět pokračovat.

Jak vytvořit jídelní lístek?

Abyste s touto dietou dosáhli úspěšných výsledků, měli byste nahradit den proteinového jídla dnem sacharidovým. Mezi bílkovinné potraviny patří ryby, maso a všechny mléčné výrobky. Do lidského těla na trávení těchto potravin je nutné vydat dostatečné množství energie, často k tomu využívají tukové zásoby. Když se denní strava skládá pouze z ovoce a zeleniny, tedy pouze ze sacharidů, tělo nepřijímá dostatek kalorií a začíná plýtvat velkým množstvím energie z tukových buněk.

Hlavní výhodou atomové diety je, že hubnoucí člověk nepociťuje hlad. Můžete jíst kdykoli a kolik chcete. Tato dieta má však také svá omezení:

• Poslední jídlo by nemělo být méně než 3 hodiny před spaním
• Je přísně zakázáno jíst mouku, brambory a cukr.

Při takové dietě je velmi důležité nevynechávat jídla, pokud není možné mít plnou snídani nebo oběd, měly by být nahrazeny několika svačinami, které vás zasytí. Neměli byste pociťovat hlad, ale neměli byste se ani přejídat. Ideálním řešením by bylo jíst několikrát denně, ale v mírných porcích.

Denní menu, na které byste se měli zaměřit, vypadá takto.

Proteinový den:

• Snídaně: vejce, bez ohledu na to, zda jsou vařená nebo vařená v omeletě, tvarohu nebo jogurtu. Vše zapijte sklenicí mléka, studeného nebo teplého, nezáleží na tom.
• Oběd: nezapomeňte jíst maso nebo rybí pokrm v jakékoli podobě, ale je lepší dát přednost pokrmům vařeným v troubě nebo dušeným. Dezert k obědu bude kousek sýra. Vše zapijte sklenicí mléka, nebo to můžete nahradit čajem, kde je také lepší přidat mléko.
• Večeře: Toto jídlo by mělo být nejlehčí. Večeře by měla být mléčná, na mléčné výrobky se nevztahují žádná omezení - můžete jíst jogurt nebo pít kefír nebo kombinovat několik mléčných výrobků. Hlavní je nemít po večeři hlad.

Sacharidový den:

• Snídaně: ovoce, které lze nakrájet do ovocného salátu nebo lehkého zeleninového salátu s olivovým olejem
• Oběd: polévka je povolena, ale musí být libová a bez brambor. Musíte pít čerstvě vymačkané šťávy z ovoce a zeleniny. Šťávy z obchodu jsou absolutně nevhodné, obsahují příliš mnoho cukru a často i jiných nežádoucích látek.
• Večeře: zeleninový salát nebo zeleninový kastrol

Na začátku diety se ti, kteří hubnou, často setkávají s potížemi při sestavování jídelníčku, protože ze zvyku je obtížné oddělit potraviny na bílkoviny a sacharidy. Kvůli tomu je pro ně dost těžké vymýšlet nová jídla a jídlo se stává jednotvárným, což je úplně špatně.

V atomové dietě nejsou žádná velká omezení na potravinářské produkty, ale musíte se naučit přesně orientovat, co přesně patří do bílkovinných potravin a co do sacharidů.

Produkty obsahující bílkoviny:

• Mléčné a kysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Drůbeží maso bez kůže
• Libové maso
• Hubené ryby
• Kuřecí a křepelčí vejce

• Čerstvé ovoce, zelenina
• Různé saláty, dušená jídla
• Postní polévky

Zákaz konzumace během diety:

• Pečivo a všechny moučné výrobky
• Cukr
• Brambor
• banány
• Hroznová

Větší účinnosti diety můžete dosáhnout kombinací s cvičením. Pokud není chuť nebo příležitost věnovat čas sportovním aktivitám, můžete se omezit na hodinu nebo dvě chůze nebo zapomenout na výtah a jít pouze po schodech. I po takových drobných akcích se výsledek používání atomové diety zlepší, protože spalování tuků bude probíhat rovnoměrně v celém těle. S tímto režimem není potřeba intenzivní trénink na trenažérech nebo silových cvičeních, navíc jsou dokonce kontraindikovány, protože dochází k velkému zatížení kloubů.

Výsledky hubnutí pomocí atomové diety na sebe nenechají dlouho čekat. V prvním týdnu od zahájení diety hubnoucí zhubnou až 5 kg bez újmy na těle. V některých případech jsou výsledky působivější a mohou přesáhnout 10 kg nebo i více. Poté následuje krátká pauza, obvykle na pět dní, po které hubnutí pokračuje.

Recenze:

Olga: O této dietě jsem se dozvěděla od kolegy z práce. Sotva se zeptala, jak se jí podařilo zhubnout o 3 velikosti za měsíc. Nejdřív jsem si myslel, že si dělá srandu, jen abych se přestal ptát. Ale zkoušel jsem tolik věcí a všechny bez úspěchu, říkal jsem si, co mi brání vyzkoušet tuhle. Rozhodl jsem se a nemůžu uvěřit svým výsledkům! Zhubla jsem 4 kg za týden, ale ani jsem úplně nedodržovala jídelníček a párkrát jsem smíchala sacharidy s bílkovinami.

Elvira: Zpočátku mi atomová dieta nefungovala. Uplynul týden a půl a zhubla jsem jen 2 kg. Bylo to všechno velmi depresivní, zvláště po všech pozitivních recenzích. Znovu jsem si přečetl vše o této dietě a uvědomil jsem si, že samotná výživa nestačí, musíte také cvičit. Přihlášeno k východní tanec a šlo to! Za týden mínus 5 kg. Za další ještě mínus dva a pak mínus 7. Výborná dieta!

Anya: Úžasná dieta! Jednoduše neexistují slova, pouze emoce! Začali jsme s kamarády hubnout a pořádali soutěže, kdo zhubne nejvíc. Výsledky všech jsou úžasné, teď nevíme, koho jmenovat jako vítěze.

Daria: Vždycky jsem byla víc než baculatá. Ani jedna dieta si se mnou neporadila a pokud se dostavil nějaký výsledek, tak se po nějaké době opět vrátila předchozí váha. Nenáviděl jsem své tělo, nenáviděl jsem chodit někam ven, vypadalo to, jako by se na mě všichni jen odsuzovali. Nastoupila jsem na atomovou dietu bez velkých nadějí a za první týden jsem zhubla 10 kg! Příště nebyly žádné zvláštní výsledky, ale pravidelně jsem pokračoval v hubnutí přebytečných kilogramů a už se nevrátily! Tuto dietu doporučuji všem, zvláště těm tak zoufalým, jako jsem byl já.

Marina: S výsledky jsem velmi spokojená, atomová dieta je pro mě skutečný objev. Nosil jsem velikost 54 a teď nosím 48 a to je za pouhých 1,5 měsíce. Tuto dietu doporučuji všem známým.

Atomová dieta je poměrně jednoduchý výživový plán, který zahrnuje střídání proteinových a sacharidových dnů. Umožňuje vám zbavit se 10 kg nadváhy za zhruba dva týdny. Ale rychlé hubnutí sám o sobě není užitečný, takový výživový plán nemohou používat lidé s chronickým onemocněním jater a ledvin nebo alergií na některé druhy živočišných bílkovin.

HUBNUTÍ PŘÍBĚHY HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala svým receptem na hubnutí:“Zhubla jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci...” Číst více >>

Během těhotenství je atomová dieta také přísně kontraindikována. Může ji dodržovat pouze absolutně zdravý člověk, ale nejprve byste se měli poradit s lékařem.

Podstata diety

Hlavním zdrojem energie jsou sacharidy. Pokud jich ale sníte příliš mnoho, začnou se přeměňovat na tuk. Atomová dieta tomu pomáhá vyhnout se.

Střídání bílkovin a sacharidů:

1. 1. V proteinový den v důsledku nedostatku sacharidů získávají organismy energii ze zásob glykogenu, které se ukládají v játrech, a dále z nahromadění tuku.
2. 2. V sacharidový den Zásoby glykogenu se opět doplní, protože bez něj tělo nebude schopno normálně fungovat. Současně můžete konzumovat pouze komplexní sacharidy, protože se prakticky neukládají do tukových zásob.

V důsledku takové diety dochází k hubnutí v důsledku konzumace starých tukových zásob.

Sacharidové období je každých 24 hodin nahrazeno proteinovým obdobím. Pokud člověk po delší dobu přijímá velké množství živočišných a rostlinných bílkovin, negativně to ovlivní stav trávicího traktu, způsobí nevolnost, zvracení a bolesti střev. Pokud toto období zkrátíte, mozek dostane od těla signál, že nastává hladové období. Podle toho se musíte zásobit energií a doplnit tukové zásoby. V tomto případě člověk nezhubne, ale přibere.

Zakázané produkty

Zakázané rychlé sacharidy s atomovou dietou:

• sladké pečivo;
• cukr;
• jakékoli sladkosti;
• soda;
• šťávy (balené a lahvové).

Kromě toho budete muset z nabídky vyloučit:

• brambor;
• hroznové víno;
• banány;
• máslo;
• cukrářský tuk;
• omáčky jako majonéza;
• chléb a těstoviny vyrobené z prémiové pšeničné mouky;
• uzené maso;
• klobásy a klobásy;
• polotovary a rychlé občerstvení;
• alkohol.

Povoleno

Seznam povolených potravin v sacharidové dny:

• kaše z celozrnných obilovin (nejlépe pohanka, rýže, kukuřice; krupici je lepší se vyhnout);
• syrové ovoce (někteří odborníci na výživu se domnívají, že můžete dokonce jíst hrozny a banány, ale v malých množstvích, až 100 g denně);
• zelenina v jakékoli formě, syrová i vařená nebo pečená;
• vegetariánské polévky s cereáliemi.

V proteinových dnech jsou povoleny následující:

1. 1. Libové maso (králičí, krůtí a kuřecí jsou považovány za nejdietnější druhy). Libové vepřové maso v obchodech a na trhu moc často nenajdete, ale můžete se po něm poohlédnout. Maso se vaří, dusí a připravuje se z něj suflé. Dá se i péct, ale bez velkého množství tuku a tvorby hrubé kůrky.
2. 2. Mořské plody, protože chobotnice a krevety jsou bílkoviny ve své nejčistší formě.
3. 3. Slepičí nebo křepelčí vejce – v přiměřeném množství. Můžete je vařit z parní omeleta. Nejlepší možností je jedno slepičí vejce denně.
4. 4. Nízkotučné fermentované mléčné výrobky, včetně neslazeného jogurtu, kefíru, tvarohu. Je lepší zvolit jemný, tvrdý sýr. Samotné mléko by se mělo konzumovat, ale pouze v případě, že tělo laktózu normálně snáší.

Rostlinný olej se doporučuje pro tuky v sacharidových dnech. Některé vitamíny obsažené v zelenině jsou rozpustné v tucích. Mrkev obsahuje vitamín A, proto je lepší si z ní připravit salát a dochutit slunečnicovým olejem.

V sacharidových dnech je povoleno pít čaj se zázvorem, mátou peprnou, ibiškem a různými tisanami (s bylinkami a sušeným ovocem). V proteinových dnech pijí kávu s mlékem a fermentované mléčné nápoje. V tomto období je bezpodmínečně nutné konzumovat otruby nebo jiný zdroj rostlinné vlákniny.

Dietu se doporučuje začít proteinovým dnem, protože je považován za nejuspokojivější, ale výsledky se dostaví téměř okamžitě. Pokud má člověk v sacharidové dny stále hlad, můžete sníst malý kousek vařených kuřecích prsou bez koření a omáčky.

Ukázkové menu

U atomové diety je důležité pamatovat na párové střídání proteinových a sacharidových dnů. Proto by měl být jídelníček sestavován ne na 7, ale na 8 dní. Celý jídelníček je určen pro 16. K tomu je ale ještě potřeba připočíst dobu, po kterou se tělo po dietě přizpůsobí obvyklé stravě. Celý měsíc si tedy budete muset dávat větší pozor na výživu.

Ukázkové menu na 8 dní:

Recepty

Příklady jednoduchých a chutných receptů na přípravu pokrmů povolených na atomové dietě.

Kuřecí guláš

Ingredience:

• 0,5 kg kuřecího filé;
• česnek, mletý zázvor, paprika, sůl (podle chuti);
• 100 ml kefíru.

Příprava:

1. 1. Kuřecí filet se umyje a nakrájí.
2. 2. Přidejte trochu česneku, mletý zázvor, papriku a sůl.
3. 3. Míchejte.
4. 4. Směs se nalije kefírem, zředí se polovičním množstvím vody.
5. 5. Maso se pod ním marinuje půl hodiny v lednici.
6. 6. Dusíme na pánvi bez přidání oleje další půl hodiny.

Zelenina dušená v rajčatové omáčce

Ingredience:

• cuketa;
• lilek;
• Paprika;
• rajčata (vše odebraná náhodně);
• sůl.

Příprava:

1. 1. Z lilku odřízněte stonek, zeleninu nakrájejte na kolečka, osolte, nechte 15 minut působit, poté důkladně omyjte a osušte (aby nezůstala hořká).
2. 2. Veškerá zelenina, kromě cibule, se nakrájí na kostičky, ta je nakrájená nadrobno.
3. 3. Promíchejte a na mírném ohni lehce smažte.
4. 4. Přidejte rajčata, sůl a koření.
5. 5. Vařte, dokud nebude hotová po dobu 15-20 minut.

A něco málo o tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Ingy Ereminy:

Deprimovala mě především váha ve 41 letech, vážil jsem až 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92 kg. Jak úplně shodit přebytečná kila? Jak se vyrovnat s perestrojkou hormonální hladiny a obezita? Ale nic neznetvoří a nezpůsobí, že člověk vypadá mladší, než je jeho postava.

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na rotopedu, dokud se nezblázníte.

A kdy si na to všechno najdete čas? A ještě je to velmi drahé. Zvlášť teď. Proto jsem pro sebe zvolil jinou metodu...