Atominės dietos tikslus meniu. Atominė dieta: mitybos sistema ir meniu. Šeštadienis yra angliavandenių diena

Atominė dieta buvo žinoma ilgą laiką, tačiau mažai kas gali tiksliai pasakyti, iš kur kilo jos pavadinimas. Neseniai išpopuliarėjo viena iš atominės dietos atsiradimo versijų, pagal kurią kūrėjai, apsidžiaugę tokiu sensacingu atradimu, gavo neabejotiną. efektyvus metodas greitas ir patikimas svorio metimas.

Ir tai nenuostabu, nes vos per savaitę laikydamiesi atominės dietos galite pasiekti neįtikėtinų rezultatų, būtent, numesti iki 9 kilogramų antsvorio. Ši dieta paremta angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimo be badavimo metodika, kuri yra labai svarbi sveikai organizmo veiklai.

Atominės dietos meniu galioja dvi pagrindinės taisyklės: draudžiama valgyti likus bent 3 valandoms iki miego, taip pat būtina iš raciono visiškai pašalinti bulves, miltus ir cukraus turinčius produktus. Teigiamas atominės dietos aspektas yra tai, kad jos metu galite vartoti bet kokį leistiną maistą ir beveik bet kuriuo metu.

Šios dietos metu nereikėtų badauti, antraip svorio metimo efektas bus priešingas. Taip pat stenkitės nepersivalgyti, todėl visą maistą valgykite saikingomis porcijomis. Atominės dietos metu visai nebūtina atimti iš savęs „mažų džiaugsmų“ iškylos su kepsniu forma. Jei planuojate tokią iškylą, paprasčiausiai suorganizuokite sau baltymų dieną, iš savo raciono neįtraukdami daržovių garnyro. Vietoj to taip pat galite išgerti taurę sauso vyno, nes vyne yra labai mažai angliavandenių, o šis produktas neturės didelės įtakos svorio metimo procesui.

Atominės dietos angliavandenių dieną valgykite daugiausia daržovių ir vaisių. Taip pat leidžiama gavėnios sriuba arba barščiai, lecho, troškinys, troškinys ir įvairios salotos iš daržovių ar vaisių. Gėrimui rekomenduojama žalioji arbata su imbieru, kuri padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalinį audinį. Baltymų dieną valgykite maistą, kuriame yra daug baltymų: paukštieną, jautieną, žuvį, kietąjį sūrį, kefyrą ir kt. Taip pat gerkite kavą su pienu ir vandeniu. Kai pamatysite pastebimus rezultatus, galite pakoreguoti atominės dietos meniu su grikiais, kietųjų kviečių makaronais ir avižiniais dribsniais.

• fermentuotas pienas ir neriebūs pieno produktai: jogurtas be priedų, varškė, kefyras, sūris ir jogurtas;
• paukštiena be odos ir riebalų;
• putpelių ir vištienos kiaušiniai;
• liesa žuvis;
• liesa mėsa.

• švieži vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges;
• daržovių troškinys, salotos iš šviežių vaisių ir daržovių;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• neriebios sriubos ir sultiniai;

• pyragaičiai, kepiniai ir makaronų gaminiai;
• cukrus, bet kokie konditerijos gaminiai;
• bulvės, bananai, vynuogės.

Šis draudžiamų maisto produktų sąrašas aktualus tik pirmąją atominės dietos savaitę. Po savaitės dietą galima šiek tiek supaprastinti, į racioną įtraukiant nedidelį kiekį nerekomenduojamo maisto. Leidžiamus maisto produktus galima vartoti bet kokiu kiekiu, svarbiausia yra griežtai suskirstyti į baltymų ir angliavandenių dienas. Gerti pirmenybę teikite žaliai, juodajai ar žolelių arbatai, taip pat nesaldintai kavai. Baltymų dienomis gerkite pieną, o daržovių dienomis – vaisių ar daržovių sultis.

Atominės dietos pavyzdinis meniu pagal dieną

Kaip minėta anksčiau, turite laikytis aiškaus dietos padalijimo per dieną. Pakeiskite baltymų dieną su angliavandenių diena, tada pakartokite ciklą. Panagrinėkime kiekvienos iš jų šios dietos meniu.

Baltymų dieta per dieną:

Pusryčiai: sūris, 2 kiaušiniai, neriebios dešrelės arba varškė, taip pat kava su pienu, bet be cukraus.

Pietūs: vištienos krūtinėlė be odos, bet kokia liesa žuvis arba mėsa, kepta, virta arba garuose.

Vakarienė: sūris, varškė, kefyras arba žuvis. Vakarienės metu mėsos geriau nevalgyti, nes ji ilgai virškinama.

Be to, visą dieną galite užkandžiauti naudodami pieną, jogurtą ir kitus neriebius fermentuotus pieno produktus.

Angliavandenių dienos dieta:

Pusryčiai: šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejus arba troškintų baklažanų.

Pietūs: liesa barščių arba kopūstų sriuba be bulvių, bet su nedideliu kiekiu pupelių. Taip pat galite valgyti lečo, daržovių salotų ar marinuotų agurkų (agurkų, pomidorų).

Vakarienė: vinaigretė arba troškintos daržovės, taip pat lecho.

Tarp pietų ir vakarienės galite gerti bet kokius vaisius ar šviežiai spaustas sultis. Taip pat šią dieną ypač tiks burokėlių ikrai ir pupelių paštetas iš šparaginių pupelių. Vietoj bulvių į vinegretą suberkite pupeles ir virtą saliero šaknį.

Rezultatai ir apžvalgos apie atominę dietą

Atominės dietos rezultatai visiškai pateisina jos pavadinimą, nes susikaupę papildomi kilogramai pasišalina gana greitai ir negrįžtamai. Norint pasiekti įspūdingiausių atominės dietos rezultatų, reikia reguliariai mankštintis ir vaikščioti bent pusantros valandos. Tokiu būdu galite pasiekti tolygų riebalų deginimą visame kūne. Bėgimas ir mankšta ant treniruoklių yra nepageidautina, nes per daug apkrausite savo sąnarius. Atominės dietos metu galite užsiimti šokiais, gimnastika, plaukimu ir važinėjimu dviračiu. Geriausias pratimas jums bus kasdien lipti ant grindų be lifto.

Atominė svorio metimo dieta buvo sukurta Šveicarijoje. Kodėl dieta turi tokį pavadinimą, sunku pasakyti, galbūt todėl antsvorio dega neįprastai greitai, tarsi dietos poveikis organizmui atsirastų atominiame lygmenyje. Daugelis žmonių piešia atominės dietos ir garsiosios dietos analogiją ir pastebi panašumų su angliavandenių dietomis. Galbūt panorėjus galima rasti ką nors panašaus, nes atominę dietą sukūrė švedų specialistai, siekdami atsižvelgti į viską, kas geriausia ir pritaikyti žmonių sveikatai.

• Rekomenduojame perskaityti: ir

Atominės dietos pagrindas yra atskira mityba. Dieta yra maitinanti ir neleidžia kūnui jausti alkio. Pagrindinis dietos principas yra. Rezultatas, kurio tikimasi, priklauso nuo kiekio papildomų svarų. Kuo mažiau norėsite prarasti, tuo greičiau galėsite tai padaryti.

Jei jūsų svoris viršija normą 5-6 kg, galite jį numesti vos per savaitę. Kuo daugiau antsvorio turite, tuo ilgiau turėsite dirbti su savimi.

Keisti reikia kas 24 valandas. Virškinimo procesas užtrunka ilgai, todėl būtent baltymų dienomis mūsų organizmas prisimena savo atsargas glikogeno pavidalu. Viskas labai paprasta: nejaučiant alkio, virškinant baltyminį maistą, organizmas iš riebalų sankaupų ištraukia jam labai reikalingą glikogeną. Dėl to jūsų riebalai naudojami maistui apdoroti ir jūs krentate svorio.

Atominė dieta yra gerai išvystytas ir pažangesnis tinkamos mitybos metodas. Šios mitybos sistemos principas padeda pakeisti medžiagų apykaitos funkcionavimą. Tačiau antsvorio problemas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai. Metodas tiesiog nesuteikia galimybės kaupti ir kaupti riebalus.

Svorio metimo procesas prasideda dėl to, kad vieną dieną valgote baltymus, degindami savo riebalus. O kitą dieną į dietą įtraukus angliavandenius, glikogeno atsargos atsistato natūraliai, tačiau tuo pačiu kalorijos nespėja virsti riebalais.

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, vis tiek turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• Reikia pamiršti cukrų ir visus cukraus turinčius produktus, miltinius gaminius;
• Visiškai pašalinkite alkoholį ir nealkoholinius gėrimus iš dietos;
• Mes pamirštame apie duoną ir traškią duoną;
• Valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 4;
• Vandens paros dozė turi būti 2-2,5 litro;
• Paskutinis valgis turėtų būti bent 2,5 valandos prieš miegą.

Pirkinių sąrašas

Dieta skirstoma į baltymus ir angliavandenius:

• Į racioną įtrauktų produktų sąrašą gali būti įtraukti virti kiaušiniai, garuose virtas omletas (patartina teikti pirmenybę putpelių kiaušiniams), varškė, natūralus jogurtas, pienas, žuvis, paukštiena (vištiena, kalakutiena, liesa antis) ir jautiena;
• Angliavandenių dienas praturtiname vaisių salotomis, cukinijomis, kopūstais. Jums tiks visų rūšių kopūstai, salierai, morkos, cukinijos, moliūgai, cukinijos, baklažanai, obuoliai.

Tačiau taip pat turėtumėte vengti valgyti vynuoges. Bet jei jūsų meilė jiems yra didelė, sumažinkite šiuos produktus savo meniu.

Dietos metu iš dietos turėtumėte visiškai pašalinti bulvių ir krakmolo turinčių maisto produktų vartojimą.

Meniu savaitei

Apytikslis savaitės atominės dietos meniu gali atrodyti taip.

Pirmadienis – baltymų diena:

• Rytą pradėkite nuo nedidelės varškės porcijos ir, jei norite, išgerkite stiklinę jogurto;
• Kepta žuvis puikiai tiks pietums (nebūtina) – polakas, menkė, kefalė), galite gerti arbatą su pienu;
• Taurė vyno bus puikus būdas užbaigti dieną.

Antradienis – angliavandenių diena:

• Pažadins salotos iš.... Imame virtus burokėlius ir pagardiname juos aromatinga kava su pienu, puikiai papildys pusryčius;
• Pietauti su liesais barščiais (be bulvių) arba su pupelėmis;
• Vakarienei galite paruošti troškintų daržovių troškinį arba daržovių sriubą.

Trečiadienis – baltymų diena

• Trečiadienio rytą galite pradėti su virtais kiaušiniais ir stikline kefyro;
• Pietums mėgaukitės virta vištiena ir kava su pienu;
• Vakarienei galite pasigaminti varškės, užpiltos jogurtu.

Ketvirtadienis – angliavandenių diena:

• Galite pusryčiauti su tradicinėmis daržovių salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi;
• Pietų pertraukai visai tinka daržovių sriuba (gali būti tiesiog sriuba, arba galima išsivirti sriubos);
• Ant grotelių keptos daržovės (baklažanai, cukinijos, morkos) puikiai tinka vakaro dietai.

Penktadienis yra baltymų diena

• Pusryčiaukite su virta vištiena, kava su pienu, kietuoju sūriu;
• Pietums valgykite žuvį. Žuvį galima kepti ant grotelių, kepti folijoje, tiesiog virti, arbatą su pienu;
• Vakarienei pasiruoškite patys: varškės, pagardintos neriebia grietine.

Šeštadienis – angliavandenių diena:

• Rytinę dietą turėtumėte pradėti nuo kopūstų, morkų, obuolių salotų, pagardintų sviestu;
• Per dieną galite paruošti žalius barščius (vietoj bulvių galite naudoti pupeles) arba pupelių sriubą su daržovėmis;
• Vakarienei galite pasilepinti: daržovių troškiniu (paprika, cukinija, morka, kopūstai).

Sekmadienis yra baltymų diena

• Pusryčiams puikiai tiks vištienos krūtinėlės ir kietojo sūrio salotos su grietine, arbata su pienu;
• Per dieną visiškai įmanoma išvirti virtos jautienos gabalėlį;
• Papuoškite vakarienę žuvimi pagal kiekvieno skonį, tai gali būti net žuvies sultinys.

Kiekvienas asmuo gali jį peržiūrėti savo nuožiūra. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių. Vienas iš mūsų organizmui būtinų dalykų – žalumynai. Įtraukite jį į savo meniu ir praskieskite receptus su žalumynais. Todėl angliavandenių dienos suteikia didžiules kulinarines galimybes:

• Visas daržovių salotas ir keptas daržoves galima pagardinti šviežiomis žolelėmis. Tai petražolės, kalendra, bazilikas, salotos, svogūnai, špinatai, krapai;
• Arbatos ir kavos mėgėjams racioną galite praskiesti arbata iš mėtų, melisos,;
• Į savo racioną galima įtraukti vaisių drebučius, naudojant vaisių, apelsinų, obuolių ir moliūgų sultis.

Tarp valgymų galite leisti sau užkandžių. Prisimename duonos ir traškios duonos draudimą. Yra nuomonė apie galimybę įtraukti duoną į savo valgiaraštį, tai klaidinga nuomonė. Daugelyje dietų traškučiai pakeičia duoną, bet ne šiuo atveju. Todėl dietos metu reikėtų vengti valgyti duoną. Tačiau reikia atsiminti, kad jei tai baltyminis dienos užkandis, tuomet jums tiks gabalėlis kieto sūrio arba stiklinė natūralaus jogurto,

Receptai

Atskirų patiekalų receptas šiandien yra platus. Nesunkiai rasite sau tinkamą patiekalą. Ir jei prie jo pridėsite savo idėjų, tai taps jūsų mėgstamiausiais receptais.

Pavyzdžiui, baltymų dieną išsivirkite sau žuvies. Receptas paprastas:

Paimkite žuvį (savo nuožiūra), druską, pipirus, suberkite mėgstamas žoleles, lengvai pabarstykite citrinos sulčių, pabarstykite tarkuotu sūriu. Viską suvynioti į foliją ir pašauti į orkaitę 20-25 min.

Angliavandenių dieną jums labai patiks šis daržovių troškinys:

Supjaustytus baklažanus, morkas, žiedinio kopūsto gabalėlius, cukinijas, svogūnus (iš anksto pamirkytus citrina) išdėliokite ant kepimo skardos (smulkiai pjaustytas petražoles, žalius svogūnus, bazilikus, porą skiltelių česnako ir alyvuogių aliejaus). ), Sandariai uždenkite folija ir išsiųskite kepti 25-30 minučių.

Angliavandenių dienomis paruoškite morkų salotas, obuolius, žiedinių kopūstų Kepta. Be to, kaip tešlą galite lengvai naudoti avižų sėlenas ir kiaušinį. Nepamirškite sriubų. Fantazuokite pagal savo skonį, sugalvokite savo receptus ir susikurkite savo savaitės meniu, atsižvelgdami į savo poreikius ir užimtumą.

Nepamirškite apie vandenį. Apytikslis vandens suvartojimas per dieną neturėtų būti mažesnis nei 2 litrai.

Dieta ir sportas

Reikia pasakyti, kad dieta neprieštarauja medicinos standartams. Jį patvirtino gydytojai ir mitybos specialistai. Kūnas nejaučia alkio, o atvirkščiai, pradeda greičiau pasisavinti maistines medžiagas, atsiranda lengvumo ir komforto jausmas. Net sporto ir sporto salių mėgėjams tokia dieta visai neapsunkins, o greičiau paspartins lieknėjimo procesą.

Atominės dietos rezultatai įspūdingi. Svorio metimo procesas stebimas jau pirmąją savaitę. Kitomis dienomis svorio kritimas gali sulėtėti, bet nesustos. Pirmąsias dvi savaites pastebimi svorio kritimo šuoliai. Tada papildomų svarų metimas yra nuolatinis. Ypač jei savo mitybą papildysite lengva mankšta.

Yra žinoma, kad vaikščiojimas tolygiai paskirsto krūvį ir be didelių sunkumų 40 minučių prieš miegą duos rezultatų. Nereikia išsekinti savęs intensyvia fizine veikla, tiesiog atsisiųskite ją ir mėgaukitės kartu su instruktoriumi vaizdo įraše.

Atominės dietos pranašumas yra tas, kad galite patys nustatyti jos trukmę. Tai gali būti ir savaitė, ir mėnuo, ir du mėnesiai Dėl dietos nekenksmingumo galima ilgą laiką kaitalioti baltymų ir angliavandenių dienas.

Straipsnio tema – atominė dieta. Aprašysime pagrindinius jo principus, pakalbėsime apie privalumus ir trūkumus, pavyzdinį meniu ir svorio metimo rezultatus su nuotraukomis.

Dietos aprašymas

Atominė dieta arba, kaip dažnai vadinama „šveicariška“ dieta, yra veiksmingas svorio metimo metodas, kurį sukūrė patyrę mitybos specialistai Šveicarijoje.

Jo laikydamiesi nejausite skausmingo alkio ar sveikatos pablogėjimo. Kai kurie lieknėjantieji laikosi šios dietos net ir pasibaigus šiai dietai.

Šis svorio metimo būdas gavo savo pavadinimą dėl savo gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Pagrindinis jo principas – kaitalioti baltymų ir angliavandenių turinčio maisto vartojimą kas antrą dieną.

Baltymų dienomis žmogaus organizmas pirmiausia naudoja kepenyse esantį glikogeną virškinimui. O vėliau ima imti energiją iš riebalų ląstelių, todėl sumažėja riebalų masė.

Angliavandenių dienomis, kai žmogus valgo daug daržovių ir šviežių vaisių, šiek tiek pasipildo glikogeno atsargos. Vis dar nėra tiekiama pakankamai energijos normaliam visų vidaus organų ir sistemų funkcionavimui, nes šiuo metu organizmas gauna mažai kalorijų, o tai lemia tolesnį riebalų deginimą.

Šių procesų derinys padeda pašalinti esamą lipidų sluoksnį, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Tai leidžia sutaupyti liekna figūra ir ilgą laiką nepriaugti antsvorio.

Privalumai ir trūkumai

„Šveicariška“ dieta turi daug privalumų, iš kurių pagrindinis yra kontraindikacijų nebuvimas. Jį gali pastebėti sergantys lėtinėmis ligomis ir sunkiomis patologijomis, tačiau tik apsilankę pas gydantį gydytoją, kuris pagal asmeninius paciento poreikius ir ypatybes sureguliuos meniu.

Laikantis racionalaus požiūrio į produktų, kuriuos vartos lieknėjanti moteris, sąrašą, šios dietos galima laikytis nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Privalumai taip pat apima:

• subalansuota mityba, kurio dėka nereikia papildomai vartoti vitaminų;
• efektyvumas - rezultatas po ribotos dietos išlieka ilgą laiką;
• konkretaus dietos laikotarpio trūkumas - galite laikytis jos savaitę, mėnesį ar net visą gyvenimą;
• galimybė vartoti nedidelius draudžiamų maisto produktų kiekius atostogos;
• didžiausias saugumas iš visų išrastų ir aktyviai naudojamų dietų;
• galimybė laikytis trumpų pertraukų - pavyzdžiui, išvykote atostogauti ar aplankyti, bet grįžę namo grįžkite prie laikytos dietos;
• jokių komplikacijų su sveikata ar išmatomis – suvartotas skaidulų kiekis leidžia tuštintis be problemų;
• galimybė sportuoti.

Dieta turi tik vieną trūkumą – ji netinka vegetarams, nes apima liesos mėsos, žuvies ir pieno produktų vartojimą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Baltymų dienomis galite valgyti šiuos maisto produktus:

• fermentuotas pienas, pieno produktai, turintys minimalų riebalų kiekį, natūralus jogurtas, sūris, varškė, jogurtas;
• paukštiena, nuo kurios pirmiausia bus pašalintas odos ir riebalų sluoksnis;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• neriebi žuvis;
• liesa mėsa.

Angliavandenių dienomis leidžiama valgyti:

• šviežios daržovės ir vaisiai, išskyrus vynuoges, bananus, bulves;
• daržovių troškinys;
• salotos, paruoštos iš šviežių daržovių ir vaisių;
• neriebi sriuba arba sultinys.

Gėrimams pirmenybę teikite juodai, žolelių, žaliai, imbiero arbatai ar nesaldintai kavai. Baltymų dienomis gerkite pieną, o angliavandenių dienomis – vaisių ir daržovių sultis.

• makaronai;
• kepiniai;
• granuliuotas cukrus;
• konditerijos ir duonos gaminiai.

Draudžiamo maisto negalima valgyti tik pirmąją svorio metimo savaitę. Pasibaigus šiam laikotarpiui, kai kuriuos produktus iš šio sąrašo galite įtraukti į meniu.

Kai tik pastebėsite svorio metimo efektą, palaipsniui pradėkite į savo racioną įtraukti grikių, avižinių dribsnių ir kietųjų kviečių makaronų.

Norėdami pasiekti efektą, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Visiškai pašalinkite granuliuotą cukrų ir jo turinčius produktus iš savo raciono.
2. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
3. Metant svorį galite valgyti bet kokiu kiekiu ir beveik bet kuriuo paros metu leistiną maistą.
4. Svorio metimo procese venkite badavimo, nes tokiu atveju poveikis bus priešingas.
5. Stenkitės nepersivalgyti ir valgyti mažomis porcijomis.
6. Neišsižadėk sau mažų džiaugsmų. Jei planuojate išeiti į lauką ir valgyti šašlykus, skirkite sau baltymų dieną iš savo raciono neįtraukdami daržovių. Jei norite, išgerkite taurę sauso vyno, nes jame yra šiek tiek angliavandenių, kurie niekaip nepaveiks jūsų figūros.
7. Angliavandenių dienomis valgykite daržoves, vaisius, liesą sriubą ar barščius, lečą, troškinį, salotas iš daržovių ir vaisių.

Atominė dieta – 7 dienų meniu

Yra keletas savaitės atominės dietos meniu variantų. Galite laikytis dietos, kuri puikiai atitinka jūsų skonį.

Baltymų meniu – pirmasis variantas:

• pusryčiai - 220 ml pieno 2,5% riebumo, viena veršienos dešra;
• užkandis - 1 kiaušinis, natūralus jogurtas;
• pietūs - 0,15-0,2 kg vištienos, keptos folijoje;
• popietės užkandis - natūralus jogurtas arba fermentuotas keptas pienas, šiuose produktuose neturėtų būti granuliuoto cukraus;
• vakarienė - 0,2 kg liesos žuvies.

Antras variantas:

• pusryčiai - 0,1 kg varškės, 1 kietai virtas kiaušinis;
• antrieji pusryčiai - 220 ml pieno;
• pietūs - jautienos ir veršienos troškinys, jei norite, galite kepti mėsą, bet tik alyvuogių aliejuje;
• popietės užkandis - stiklinė geriamojo jogurto;
• vakarienė - jūros gėrybės, 1 kietai virtas kiaušinis.

Angliavandenių dienų meniu pavyzdys, pirmasis variantas:

1. Pusryčiai – daržovių salotos su linų sėmenų arba alyvuogių aliejumi (galima pakeisti citrinos sultimis). Šį maisto produktą reikia vartoti kasdien, kaitaliojant daržoves.
2. Vakarienė - daržovių troškinys, Gavėnios sriuba.
3. Vakarienė - vinegretas be bulvių (keiskite pupelėmis), baklažanų troškinys, lecho.

Antras variantas:

1. Pusryčiai – košė iš grikių, be pieno, nesaldi arbata, daržovių salotos.
2. Pietūs – daržovių troškinys, liesa tiršta sriuba.
3. Vakarienė - ant grotelių keptos daržovės, virtos be augalinio aliejaus.

Jei kyla nepakeliamas noras suvalgyti ką nors saldaus, leiskite sau šiek tiek juodojo šokolado ar marmelado.

Užkandžiaudami valgykite šviežius vaisius ir daržoves, išskyrus vynuoges, bananus ir figas.

Atominė dieta – meniu mėnesiui

Laikydamiesi atominės dietos 30 dienų, turite laikytis žemiau pateikto meniu.

Baltymų dienomis valgykite maisto produktus iš šio sąrašo:

• pusryčiai - 2 kiaušiniai, kava su pienu, 100 g sūrio, jei pageidaujama, jį galima pakeisti dešra, varške;
• pietūs - kepta arba kepta liesa mėsa, 100-150 gr. liesa žuvis arba vištienos krūtinėlė;
• vakarienė - sūris, varškė arba žuvis, taip pat kefyras.

Angliavandenių dienų meniu:

• pusryčiai - troškintų baklažanų arba daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
• pietūs - kopūstų sriuba arba barščiai, virti be bulvių, mėsos, salotų ar lecho, bulves galite pakeisti pupelėmis;
• vakarienė - saute, lecho arba vinaigrette.

Atominė dieta – receptai

Dietos metu galite pasilepinti nuostabiais patiekalais, kurių receptai pateikiami žemiau.

Sūrio ir vištienos vokeliai

Ingridientai:

• kiaušinis - 1 gabalas;
• vištienos filė - 0,2 kg;
• sūris - 0,1 kg.

Paruošimas:

1. Filė išplakame, įdedame sūrio, mėsą susukame į voko formą ir sutvirtiname dantų krapštuku.
2. Atskirame inde įmuškite kiaušinį, tada pamerkite į jį vištienos filė ir apvoliokite pluošte.
3. Padėkite keptuvę ant ugnies, supilkite augalinį aliejų, apkepkite gaminį iš abiejų pusių, tada užpilkite 20 ml vandens, uždenkite keptuvę dangčiu.
4. Mėsą troškinkite keletą minučių.

Omletas su varške

Ingridientai:

• kiaušinis - 2 vnt;
• varškės sūris - 60 gr;
• pienas - 60 ml;
• pipirai, druska - pagal skonį.

Paruošimas:

1. Sumaišykite produktus, suberkite prieskonius.
2. Įkaitinkite keptuvę, supilkite į ją paruoštą mišinį, uždenkite dangčiu.
3. Kepkite, kol iškeps.

Baltymų patiekalas

Ingridientai:

• sūris - 0,1 kg;
• vištienos krūtinėlė - 0,3 kg;
• kiaušinis - 1 vnt.

Paruošimas:

1. Sūrį supjaustykite mažais kubeliais.
2. Išvirkite krūtinę, tada išardykite į pluoštus.
3. Supjaustykite kiaušinį.
4. Sumaišykite ingredientus, druską ir pipirus, pagardinkite grietine.

Atominės dietos rezultatai

Ši svorio metimo technika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų.

Jei laikysitės teisingai, per 7 dienas galite numesti 7–10 kg.

Atominė dieta – svorio metusių žmonių apžvalgos ir nuotraukos

Žemiau pateikiamos svorio metančių merginų apžvalgos, kurios, laikydamasi atominės dietos, pasiekė pastebimą svorio metimo efektą. Taip pat sužinosite, ką apie šį svorio metimo būdą mano gydytojai.

Julija, 22 metai

Tai ne pirmas kartas, kai laikausi atominės dietos. Pirmą kartą apie tai sužinojau prieš keletą metų, kai draugė gyrėsi, kaip per savaitę sugebėjo numesti 7 kg. Iš pradžių ja netikėjau, bet kai pamačiau, kaip ji telpa į jai per mažus džinsus, net šiek tiek pavydėjau. Draugas papasakojo apie išsamus meniu dietos. Ir po 2 dienų pradėjau laikytis naujos dietos. Tiesą sakant, laikytis dietos man buvo lengva. Mėsą pakeičiau žuvimi, nes jos tiesiog nevalgau. Mano rezultatas – minus 9 kg per savaitę. Rekomenduoju!

Albina, 32 metai

Nuolat ieškau naujų dietų, kurios būtų veiksmingos ir tuo pačiu rezultatai išliktų ilgai. Žiūrint kiaurai moterų žurnalas Netyčia aptikau straipsnį apie „šveicarišką“ dietą. Išbandžiau, rezultatas pranoko visus mano lūkesčius! Jau 5 dieną numečiau 5 kg. Ir dabar aš vis dar laikausi šios dietos.

Elena, terapeutė

Jei rūpinatės savo sveikata ir turite antsvorio, jo galite atsikratyti atominės dietos pagalba. Svarbiausia yra griežtai laikytis siūlomo mitybos plano ir mankštos.

Marina, 36 metai

Merginos!!! Ar jums, kaip ir man, sunku numesti svorio? Jei žinotumėte, kiek skirtingų svorio metimo būdų išbandžiau ant savęs! Ir niekas neveikė. Tik atominė dieta man padėjo numesti 10 kg per savaitę. Tiesą sakant, negalėjau patikėti, kad tokia paprasta ir skani dieta duoda tokius nuostabius rezultatus!

Valentina, mitybos specialistė

Atominę dietą rekomenduoju visoms merginoms ir moterims, kurios nori per trumpą laiką numesti 5-10 kg, išlaikant gautus rezultatus ilgą laiką. Laikytis šios svorio metimo technikos yra gana paprasta. Metantieji svorį gali derinti savo valgiaraštį, gaminti skanius patiekalus iš leistinų produktų.

Išvada

1. Atominė dieta apima pakaitomis baltymų ir angliavandenių turinčio maisto vartojimą.
2. Jei sergate lėtinėmis ligomis ar sunkiomis ligomis, galite laikytis dietos, tačiau tik pasitarę su gydytoju.
3. „Šveicariškos“ dietos galite laikytis savaitę, 30 dienų arba visą gyvenimą.

Ir visa tai nepaisant to, kad dėl nuolatinio alkio jausmo nebūsite irzlūs ir linkę į depresiją, kaip dažniausiai būna su dauguma dietų. Atvirkščiai, būsite nuolat sotūs ir puikiai nusiteikę, nes jūsų atspindys veidrodyje jus kasdien džiugins vis labiau.

Atominė dieta: veikimo principas

Atominė svorio metimo dieta yra pagrįsta baltymų ir angliavandenių turinčio maisto pakaitomis. Ši mitybos programa kažkuo primena gerai žinomą Dukan dietą, kuri taip pat pagrįsta baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu kas dvi dienas.

Atominė dieta, kurios rezultatai gerokai pranoksta BEACH programos veiksmingumą, apima baltymų-angliavandenių dienų kaitaliojimą kas 24 valandas.

Baltymų dienomis reikia valgyti tik baltyminį maistą, kuris, kaip visi žino, labai ilgai virškinamas, todėl organizmas pradeda „gauti“ glikogeno atsargas iš kepenų. Tačiau vien šių atsargų jam neužtenka, todėl jis pradeda eikvoti energiją, kurią pasiima iš riebalų ląstelių. Dėl to jūs valgote, o jūsų kūnas išleidžia riebalų sankaupas maisto perdirbimui.

Angliavandenių dienomis, kai jūsų racioną sudaro tik daržovės ir vaisiai, organizmas šiek tiek papildo baltymų dienomis išeikvotą glikogeną. Tačiau ir šiais laikais vyksta svorio metimo procesas, nes normaliam organizmo funkcionavimui reikia energijos, o kartu su vaisiais ir daržovėmis gaunamų kalorijų jam neužtenka, todėl jis vėl yra priverstas eikvoti energiją, gautą iš riebalų atsargų. ląstelių.

Dietos taisyklės ir numetusių svorio apžvalgos

Rezultatas, kurį galite pasiekti šios mitybos programos dėka, tiesiogiai priklauso nuo papildomų svarų kiekio. Jei jie sveria mažiau nei 8 kg, tuomet galėsite juos numesti vos per 1,5 - 2 savaites. Jei yra daug daugiau antsvorio, tada, žinoma, laikas, praleistas laikantis dietos, turėtų būti ilgesnis. Natūralu, kad jei nesilaikysite visų atominės dietos taisyklių, rezultatai bus žymiai mažesni arba jų visai nebus.

Šios dietos taisyklės yra šios:

• visiškai išbraukti iš dietos cukrų ir visus jo turinčius produktus, miltinius gaminius, bulves;
• valgyti daugiau nei 100 g bananų ir vynuogių;
• visiškai pašalinti alkoholį iš dietos;
• gerti daug skysčių, iki 2 litrų per dieną. Skatina oksidacijos produktų pašalinimą iš riebalų ląstelių;
• valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 3 kartus;
• Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Taigi atominė dieta grindžiama kintamomis baltymų ir angliavandenių dienomis, todėl pagal šią taisyklę būtina sudaryti dienos meniu.

Angliavandenių dienomis reikėtų valgyti tik daržoves ir vaisius, tai yra ruošti iš jų salotas, daržovių sriubas ar troškinius. O baltymų dienomis reikėtų valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno ir rauginto pieno produktus. Tačiau jų derinys gali būti skirtingas.

Atominės dietos pranašumas yra tas, kad ji palaipsniui atpratins jus nuo cukraus ir kitų kenksmingų medžiagų, kuris turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir išvaizdai.

Atominės dietos meniu pavyzdys atrodo maždaug taip.

• pusryčiams galite suvalgyti kelis virtus kiaušinius ar garuose virtą omletą, šiek tiek varškės ar natūralaus jogurto, taip pat išgerti stiklinę pieno;
• pietums kaip privalomas reikalavimas, reikia valgyti arba mėsą, arba žuvį, o jas galima virti garuose arba kepti folijoje orkaitėje, taip pat galima suvalgyti porą riekelių kieto sūrio ir išgerti vieną puodelį arbatos su pienu;
• vakarienei galite valgyti bet ką pieno produktas- tai gali būti varškė, kefyras, jogurtas ar sūris. Jie gali būti derinami tarpusavyje skirtingais kiekiais. Svarbiausia, kad pavalgę nesijaustumėte alkani.

Angliavandenių diena

• pusryčiams galima valgyti vaisių salotos;
• pietums galite pasigaminti liesų arba žalių barščių be bulvių ir išgerti stiklinę šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių be cukraus;
• vakarienei galite valgyti cukinijų troškinį arba kopūstų salotas.

Tokia turėtų būti jūsų mityba. Tokiu atveju patiekalų gali būti ir daugiau, bet tuomet porcijų dydžius reikia šiek tiek sumažinti.

Taip galima numesti svorio visai nebadaujant. Linkime sėkmės jūsų darbuose!

evehealth.ru

Atominės dietos laikymosi taisyklės

„Fizinė“ dieta yra panaši į Dukano ir Šveicarijos svorio metimo sistemas. Angliavandenių ir baltymų dienos seka viena kitą, tai veikia medžiagų apykaitą. Dėl to labai greitai atsikratoma nepageidaujamų kilogramų. Dietos dėka per savaitę galite atsikratyti mažiausiai trijų kilogramų perteklinio svorio. Tokios sėkmės priežastis slypi tame, kad baltyminio maisto dienomis organizmas ima netekti jame esančio glikogeno, tam, kad turėtų energijos, tenka naudoti anksčiau sukauptus riebalus.

Svarbu, kad kalorijų, kurias gaunate iš baltyminio maisto, kiekis neviršytų tų, kurias prarandate laikydamiesi dietos. Per dieną reikia gauti apie 1500 kcal, su sąlyga, kad neignoruosite fizinė veikla. Angliavandenių dietos diena: glikogenas vėl kaupiasi organizme, tačiau tai neturi įtakos priaugant papildomų kilogramų, nes ir toliau naudojami vidiniai riebalai. Kalorijų skaičius turi būti atidžiai kontroliuojamas, kad būtų išvengta svorio padidėjimo. Angliavandenių dienų poreikis dietos metu yra reikšmingas ir dėl to, kad vien baltyminis maistas yra kupinas vidurių užkietėjimo.

Ši dieta tinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Tačiau šis svorio metimo būdas turi kontraindikacijų. Dietos turėtų vengti tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, virškinamojo trakto ar šlapimo takų ligomis. Jiems siūlomas maistas gali būti per sunkus. Prieš laikantis dietos, geriau pasitarti su dietologu. Atminkite, kad tokia mityba yra ribota laiku, kad nebūtų pakenkta kūnui, o normalizuotas svoris.

Pavyzdinis meniu mėnesiui

Baltymų dienos meniu

• Pusryčiai: du kiaušiniai, kava su pienu, truputis sūrio. Jį galima pakeisti varške ar dešra.
• Pietūs: kepta arba kepta mėsa, vištienos krūtinėlė ar žuvis.
• Vakarienė: varškė, žuvis arba sūris. Kaip gėrimas kefyras būtų geriausias pasirinkimas.

Daržovių dienos meniu:

• Pusryčiai: Troškinti baklažanai arba salotos su alyvuogių aliejumi.
• Pietūs: barščiai arba kopūstų sriuba (be mėsos ir bulvių). Tie patys apribojimai taikomi salotoms ar lecho. Bulves galima pakeisti pupelėmis.
• Vakarienė: vinaigretas, lecho, troškintas.

Svorio mažinimo produktų sąrašas

Savaitės receptai

Vištienos vokeliai su sūriu (baltyminę dietos dieną). Junginys:

• vištienos filė - 1 kg;
• sūris - 300 g;
• kiaušiniai – 2-3 vnt.;
• duonos trupiniai;
• druska, prieskoniai - pagal skonį;
• kepimui - augalinis aliejus.

Paruošimas:

1. Paimkite susmulkintą vištienos filė ir sūrį, supjaustytą mažais gabalėliais.
2. Sūrį įvyniokite į filė ir pritvirtinkite dantų krapštuku.
3. Sumaišykite džiūvėsėlius su mėgstamais prieskoniais.
4. Vištienos filė pamerkite į išplaktus kiaušinius, o po to į džiūvėsėlius.
5. Apkepkite gautus vokelius augaliniame aliejuje iš abiejų pusių. Į keptuvę įpilkite vandens ir troškinkite vokus, kol išgaruos.

Vaisių ir uogų želė (angliavandenių dietos dieną). Junginys:

• oranžinė – 1 vnt.;
• kivis – 1;
• šviežios avietės - 1/3 puodelio;
• braškės – 4 vnt.;
• želatina - 15 g;
• obuolių sultys - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. Nuluptus vaisius padalinkite griežinėliais ir sluoksniais sudėkite į dubenį.
2. Padarykite želatinos tirpalą su vandeniu ir padėkite ant viryklės. Įsitikinkite, kad mišinys neužvirs, kai jis įkaista, įpilkite obuolių sulčių.
3. Gautą mišinį supilkite į dubenį su vaisiais ir visai nakčiai paslėpkite šaldytuve, kad iš ryto gautumėte skanų vaisių patiekalą.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi kintamų baltymų ir daržovių dienų dietos

Maria, 25 metai: 7 kg per savaitę dieta, kaip aš ją vadinu, sužavėjo mane amžinai, ją lengva naudoti. Specialių apribojimų nėra, o efektas nuostabus. Ilgai galvojau, kad baltymų dieną galiu valgyti nepakenkdama figūrai. Apsistojau prie žuvies ir kiaušinių. Kol kas susilaikau nuo mėsos. Aš jaučiuosi puikiai. Svarstyklės ant svarstyklių pakilo iki malonaus lygio, gyvenimas gerėja, svoris normalus!

Svetlana, 35 metai: Atominės dietos rezultatai mane nudžiugino. Nesitikėjau tokio skirtumo, draugai nustemba pamatę mane prieš ir po. Aš tai jau mėnesį. Praėjo žarnyno spazmai, gastritas nustojo kankinti, virškinimas grįžo į normalią padėtį. Ko dar reikia laimei, jei ne puikios sveikatos. Netgi norėjau sportuoti, kad palaikyčiau grožį ir svorį po dietos.

Albina, 40 m.: Baltymų ir daržovių mityba yra teisinga, organizmas virškina maistą neeikvodamas energijos. Anksčiau bandžiau laikytis atskiros mitybos principo ir šią sistemą radau sau. Aš nesistengiu numesti svorio; neturiu problemų su svoriu. Periodiškai laikausi dietos sveikas vaizdas gyvybei, kad kūnas vėliau neskraidytų, su juo reikia elgtis atsargiai.

sovets.net

Atominės dietos principai

Šveicariškos dietos laikymasis grindžiamas angliavandenių ir baltymų maisto produktų vartojimu. Ši mitybos programa yra artima Dukan dietai, kuri taip pat apima baltymų ir angliavandenių suvartojimą kas vieną ar dvi dienas. Laikantis šveicariškos dietos, maistas keičiasi kas 24 valandas. Baltymų dienomis vartojate tik baltymus, kurie ilgai virškinami ir verčia organizmą išnaudoti glikogeno atsargas iš kepenų. Šios energijos ne visada pakanka, todėl organizmas pradeda eikvoti riebalų atsargas.

Angliavandenių dienomis dietą sudaro daržovės ir vaisiai, o tai leidžia organizmui atkurti panaudotą glikogeną. Šiomis dienomis svorio metimas vis dar tęsiasi, nes kūnas eikvoja energiją gyvybės palaikymui, o angliavandenių kalorijų ne visada pakanka. Dar kartą turime „gauti“ riebalų atsargas. Svorio metimo technika pagrįsta medžiagų apykaitos procesų pagreitinimu. Laikantis šios dietos žmogus nekankina alkiu ar silpna savijauta.

Privalumai ir trūkumai

Didžiausias atominės dietos privalumas yra kontraindikacijų nebuvimas. Jis tinka žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir sunkiomis patologijomis. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad pašalintumėte galimų neigiamų reakcijų riziką. Vienintelis dietos trūkumas yra tai, kad ji netinka vegetarams, nes ji apima mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno vartojimą. Pagrindiniai privalumai:

• tinka nėščiosioms ir maitinančioms motinoms;


• subalansuota mityba, nereikia vartoti vitaminų;
• efektyvumas - rezultatas numetus svorio išlieka ilgą laiką;
• Dietos laikytis nėra galutinio termino - ant jos galite „sėdėti“ visą gyvenimą;
• švenčių dienomis leidžiama pasilepinti vartojant ribotą draudžiamų maisto produktų kiekį;
• yra saugus sveikatai;
• vykdymo metu galite padaryti trumpas pertraukėles (atostogauti, aplankyti svečius);
• dėl optimalaus skaidulų vartojimo normalizuojasi virškinimo procesas, nekyla tuštinimosi problemų;
• Jei sportuosite papildomai, efektas bus dar geresnis.

Norint gauti maksimalų efektą laikantis atominės dietos, reikia laikytis kelių taisyklių. Tai apima rekomendacijas:

• visiškai pašalinkite iš savo raciono cukrų ir jo pagrindu pagamintus produktus;
• paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą;
• metant svorį galite valgyti leistiną maistą nepriklausomai nuo paros laiko;
• nustokite badauti, kitaip poveikis bus priešingas;
• vengti persivalgymo, vartoti mažas porcijas;
• kartais neišsižadėkite sau draudžiamų maisto produktų, pavyzdžiui, kebabų valgymą galite derinti be daržovių, o su taure sauso vyno ar kito alkoholio;
• Angliavandenių dienomis daržovės, vaisiai, liesos sriubos, lecho, troškinys, salotos, bananai;
• Palaikykite skysčių balansą (2 litrus per dieną) ir sveiką miegą.

Atominė dieta turi savo draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašą. Laikydamiesi jo, galite naudoti:

Lieknėjimo metu draudžiami makaronai, kepiniai, cukrus, konditerijos ir duonos gaminiai, miltiniai gaminiai. Jų negalima valgyti tik pirmąją dietos laikymosi savaitę. Tada jie gali būti palaipsniui įtraukti į pagrindinį meniu, bet ne per daug. Pasiekę norimą efektą, į savo racioną galite įtraukti grikių, avižinių dribsnių (ne greito paruošimo), kietųjų kviečių makaronus.

Atominės dietos meniu savaitei

Sukurta taip, kad būtų lengviau laikytis dietos grubus planas mityba. Atominės dietos savaitės meniu pateikiamas lentelėje:

Atominės dietos receptai

Laikydamiesi dietos galite pasilepinti gardžiais gurmaniškais patiekalais. Keli receptai kiekvienai dietos dienai:

1. Sūrio ir vištienos vokeliai. Išmuškite vieną 200 g sveriančią filė, ant viršaus uždėkite 100 g tarkuoto sūrio, susukite į voką. Kraštelius sutrinkite dantų krapštuku, pamerkite į plaktą kiaušinį ir apvoliokite sėlenose. Įkaitintame aliejuje apkepkite vokelius iš abiejų pusių, užpilkite puse stiklinės vandens. Uždengus dangtį troškinkite keletą minučių.
2. Varškės omletas. Sumaišykite du kiaušinius, 60 g varškės, ketvirtadalį stiklinės pieno. Druska, pipirai, išplakame. Įkaitinkite keptuvę be aliejaus, supilkite mišinį, uždenkite dangčiu. Kepkite penkias minutes.

1. Sūrio ir vištienos užkepėlė. 100 g sūrio supjaustykite kubeliais, išvirkite 300 g vištienos krūtinėlę ir padalinkite į pluoštus. Sumaišykite visus ingredientus, įmuškite kiaušinį, įberkite prieskonių pagal skonį, įdėkite šaukštą grietinės. Kepkite 15 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
2. Cukinijų troškinys. 200 g cukinijų sutarkuokite stambia tarka, išspauskite skysčio perteklių. Sumaišykite su pakepintais svogūnų kubeliais, česnako skiltele ir ryšule žolelių, dviem šaukštais grietinės. Gautą masę pasūdykite ir dėkite ant aliejumi patepto pergamento lakšto. Kepkite pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje.
3. Gavėnios barščiai. Vieną maždaug 150 g sveriantį burokėlį kepkite 180 laipsnių temperatūroje valandą, atvėsinkite, sutarkuokite, apšlakstykite citrinos sultimis. Svogūną, tarkuotas morkas pakepinkite lašelyje aliejaus, po trijų minučių įpilkite šaukštą pomidorų pastos, troškinkite penkias minutes. Užvirinkite tris litrus vandens, suberkite pjaustytus kopūstus, skrudintus burokėlius ir savo sultyse baltųjų pupelių skardinę. Virkite 10 minučių, palikite 15 minučių. Prieš patiekdami pagardinkite česnaku ir krapais.

Vaizdo įrašas

Atsiliepimai

Angelina, 23 metai

Stengiuosi palaikyti formą, todėl dažnai ieškau naujų dietų. Paskutinis, kurį bandžiau, buvo atominis, prie kurio laikiausi visą mėnesį. Rezultatas maloniai nustebino – numečiau 10 kg, numečiau juosmenį 5 cm, o klubus – labai džiaugiuosi, ir visiems rekomenduoju išbandyti šį svorio metimo principą.

Natalija, 29 metai

Ieškodama internete būdo numesti svorio, aptikau prašymą „Atominės dietos meniu mėnesiui“. Susidomėjau šiuo metodu ir paspaudžiau nuorodą. Dieta man atrodė paprasta, o pati dieta nebuvo badavimas. Išbuvau savaitę ir numečiau 3 kg. Nusprendžiau pasitikrinti, kaip toliau elgsis organizmas, svorio metimo rezultatai padvigubėjo.

Marina, 31 metai

Atominės dietos meniu man pasiūlė draugė, kurios nemačiau visą mėnesį, o kai pamačiau, neatpažinau. Ji numetė tiek daug svorio tiesiog kaitaliojant baltymų ir angliavandenių dienas. Mane sužavėjo poveikis ir iškart išbandžiau. Man patiko laikytis dietos – nebuvau alkana, neskaudėjo galvos. Po dviejų savaičių numečiau 4 kg.

Jekaterina, 42 metai

Mano amžiuje lieknėti nebėra įprasta, bet figūrą išlaikau visais įmanomais būdais. Susidomėjau šveicariška dieta, nes ji buvo labai panaši į Dukano dietą, kuri man kažkada jau padėjo. Šis pasirodė ne ką prastesnis – ištvėriau mėnesį, bet galėjo ir ilgiau. Svorio netekimas buvo 6 kg. Tai laikau sėkme.

allslim.ru

Dietos principas

Dietinė mityba atominės dietos rėmuose yra pagrįsta atskirais valgiais: baltymų dienos kaitaliojasi su angliavandenių dienomis. Dieta gavo savo pavadinimą dėl to, kad ji gali pagreitinti visus medžiagų apykaitos procesus organizme iki atominės reakcijos.

Maistas yra esminė energija, be kurios organizmas negali normaliai funkcionuoti. Jei organizmas negauna pakankamai maisto, visos sistemos pradeda veikti su pertraukomis, atsiranda sveikatos ir psichoemocinės būklės problemų.

Kūnas turi gauti tam tikrą kalorijų kiekį, kuris bus išleistas energijai. Visos nepanaudotos kalorijos nusėda organizme ir palaipsniui virsta riebalų raukšlėmis ir celiulitu.

Pagrindinis energijos šaltinis organizmui yra angliavandeniai. Šiuo atveju baltymai veikia kaip „statybinės medžiagos“ – dalyvauja raumenų masės formavimo procese.

Tik tinkama ir subalansuota mityba su optimaliu baltymų, riebalų ir angliavandenių tiekimu leidžia organizmui sudeginti riebalų perteklių ir palaikyti gerą formą.

Dieta veikia pagal tokį principą:

1. Baltymų dienomis organizmui trūksta energijos, kurią atstato glikogenas, o vėliau – riebalinis audinys;
2. Angliavandenių dienomis glikogeno atsargos pasipildo, tačiau gaunamos energijos neužtenka riebalų sankaupoms susidaryti;
3. Šie procesai kartu užtikrina medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimą organizme ir riebalų sankaupų skaidymą. Atominė dieta padeda ne tik greitai numesti svorio, bet ir ilgą laiką išlaikyti rezultatus.

Bendras numestų kilogramų skaičius priklausys nuo pradinio kūno svorio. Kuo daugiau riebalų organizme, tuo greičiau jie išnyks. Kai kūno riebalai pasiekia normalų lygį, svorio kritimas sulėtėja.

Technikos privalumai ir trūkumai

Šveicarijos mitybos specialistų svorio metimo metodas turi daugybę privalumų, jis yra universalus ir tinka beveik visiems, kurie planuoja atsikratyti antsvorio.

Atominės dietos gali laikytis net nėščios moterys ir maitinančios motinos.

Nustačius sunkią ligą, prieš metant svorį patartina pasitarti su gydytoju.

Tarp atominės dietos privalumų yra:

• Mityba yra kiek įmanoma subalansuota, nereikia vartoti papildomų vitaminų kompleksų;
• Rezultatai išlieka ilgai;
• Laiko apribojimų nėra – dietos galite laikytis tol, kol pasieksite norimą rezultatą;
• Specialių apribojimų leidžiamiems produktams nėra – švenčių dienomis net draudžiami produktai leidžiami nedideliais kiekiais;
• Galite padaryti pertrauką nebijodami grįžti prie ankstesnio svorio;
• Galite sportuoti.

Atominė dieta veikia panašiu principu kaip ir garsioji Dukano dieta. Tačiau baltymų ir angliavandenių maisto kaitaliojimas vyksta kas 24 valandas. Ši dieta leidžia išvengti visų neigiamų grynai baltyminės dietos pasekmių:

1. Didelis baltymų kiekis neigiamai veikia virškinamąjį traktą;
2. Kūnas, būdamas stresinėje būsenoje, ima skubiai kaupti riebalų atsargas.

Dėl atominės dietos per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų . Apskritai per mėnesį laikantis tokios dietos galima atsikratyti 20 kilogramų antsvorio.

Mitybos principai atominės dietos rėmuose

Atominė dieta leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos ir riebalų skaidymo procesus organizme.

Dietinės mitybos principas

Laikydamiesi atominės dietos norimą rezultatą galite pasiekti tik griežtai laikydamiesi 24 valandų intervalo tarp baltymų ir angliavandenių dienų. Be to, svarbu laikytis šių taisyklių:

• Venkite valgyti 3 valandas prieš miegą;
• Visiškai pašalinkite cukrų, bulves ir kepinius iš savo kasdienio raciono;
• Stenkitės nealkti ir nepersivalgyti;
• Valgyti reikėtų trupmenos principu – mažomis porcijomis, kol atsiras lengvas sotumo jausmas.

Visus dietoje leidžiamus maisto produktus galima vartoti neribotais kiekiais. Tuo pačiu, norint pasiekti greitų rezultatų, kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 1200 kcal.

Kokie produktai yra draudžiami ir leidžiami

Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas skiriasi priklausomai nuo dienos (baltymų ar angliavandenių). Taigi, laikantis baltymų dietos, maiste turi būti:

1. bet kokie neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
2. liesa mėsa ir žuvis;
3. Jūros gėrybės;
4. Kiaušiniai.

Angliavandenių meniu yra tik daržovės ir vaisiai (išskyrus bananus, bulves, vynuoges). Vaisius ir daržoves galite valgyti žalias arba virtas.

Dietos metu be apribojimų galima gerti žolelių užpilus, kavą ir arbatas be pridėtinio cukraus. Per dieną reikia išgerti bent du litrus įprasto vandens.

Visi kiti maisto produktai yra griežtai draudžiami pirmąją dietos savaitę. Kai tik pradeda pasirodyti pirmieji svorio metimo rezultatai, į savo racioną galite palaipsniui įtraukti tokius maisto produktus kaip grikiai, avižiniai dribsniai ir kietųjų kviečių makaronai. Kaip dietos dalis yra „šventės“, kurių metu draudžiama vartoti maistą griežtai ribotais kiekiais.

Meniu pavyzdys

Nepaisant to, kad leistinų maisto produktų sąrašas atominėje dietoje yra gana ribotas, meniu gali būti gana įvairus.

Baltymų dienoms

Siūlomame meniu galite ne tik keisti patiekalų vietas, bet ir kai kuriuos produktus pakeisti kitais iš leistinų sąrašo.

mirdieta.ru

Atominės dietos privalumai ir trūkumai:

Teigiami atominės dietos aspektai:

• nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ar sveikatos būklės
• jokios žalos organizmui
• Atominės dietos neriboja laikas
• leidžiamos pertraukos
• organizmas gauna reikiamų vitaminų ir maistinių medžiagų
• dėka tinkama mityba, palaipsniui gerėja organizmas

Kalbant apie neigiamus aspektus, vienintelis neigiamas aspektas yra svorio metimas su pertraukomis. Dauguma lieknėjusių žmonių per pirmąją savaitę numeta iki 5 kg, vėliau gali nieko nenutikti, tačiau ateityje svorio kritimas vėl tęsis.

Kaip sudaryti maisto meniu?

Norint pasiekti sėkmingų šios dietos rezultatų, dieną baltyminio maisto reikėtų pakeisti angliavandenių turinčiu maistu. Baltyminiai maisto produktai apima žuvį, mėsą ir visus pieno produktus. Žmogaus organizmuišiems maisto produktams suvirškinti būtina išleisti pakankamai energijos, dažnai tam naudojant riebalų atsargas. Kai dienos racioną sudaro tik vaisiai ir daržovės, tai yra tik angliavandeniai, organizmas negauna pakankamai kalorijų ir pradeda eikvoti didelį kiekį energijos iš riebalų ląstelių.

Pagrindinis atominės dietos privalumas – lieknėjantis žmogus nejaučia alkio. Galite valgyti bet kada ir tiek, kiek norite. Tačiau ši dieta taip pat turi savo apribojimų:

• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą
• Griežtai draudžiama valgyti miltus, bulves ir cukrų.

Laikantis tokios dietos, labai svarbu nepraleisti valgių, jei nėra galimybės sočių pusryčių ar pietų, tuomet juos reikėtų pakeisti keliais užkandžiais, kurie padėtų pasisotinti. Jūs neturėtumėte jaustis alkani, bet neturėtumėte ir persivalgyti. Idealus sprendimas būtų valgyti kelis kartus per dieną, bet saikingomis porcijomis.

Kasdienis meniu, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, atrodo taip.

Baltymų diena:

• Pusryčiai: kiaušiniai, nesvarbu, ar jie virti, ar virti omlete, varške ar jogurte. Viską nuplaukite stikline pieno, šalto ar šilto, nesvarbu.
• Pietūs: būtinai valgykite mėsos ar žuvies patiekalą bet kokia forma, tačiau geriau teikti pirmenybę patiekalams, virti orkaitėje arba garuose. Pietų desertas bus sūrio gabalėlis. Viską nuplaukite stikline pieno, arba galite pakeisti arbata, kur taip pat geriau įpilti pieno.
• Vakarienė: šis patiekalas turėtų būti lengviausias. Vakarienė turi būti pieniška, pieno produktams nėra jokių apribojimų – galima valgyti jogurtą ar gerti kefyrą, arba derinti kelis pieno produktus. Svarbiausia po vakarienės nesijausti alkanam.

Angliavandenių diena:

• Pusryčiai: vaisiai, kuriuos galima pjaustyti į vaisių salotas arba lengvas daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi
• Pietūs: leidžiama sriuba, tačiau ji turi būti liesa ir be bulvių. Reikia gerti šviežiai spaustas sultis iš vaisių ir daržovių. Parduotuvės sultys visiškai netinka, jose yra per daug cukraus ir dažnai kitų nepageidaujamų medžiagų.
• Vakarienė: daržovių salotos arba daržovių troškinys

Dietos pradžioje lieknėjantys dažnai susiduria su sunkumais sudarydami meniu, nes iš įpročio sunku atskirti maistą į baltymus ir angliavandenius. Dėl to jiems gana sunku sugalvoti naujus patiekalus ir maistas tampa monotoniškas, o tai visiškai neteisinga.

Atominėje dietoje nėra didelių apribojimų maisto produktams, tačiau reikia išmokti tiksliai orientuotis, kas tiksliai priklauso baltyminiam maistui, o kas angliavandeniams.

Produktai, kurių sudėtyje yra baltymų:

• Pieno ir fermentuoto pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.
• Paukštiena be odos
• Liesa mėsa
• Liesa žuvis
• Vištienos ir putpelių kiaušiniai

• Švieži vaisiai, daržovės
• Įvairios salotos, troškiniai
• Gavėnios sriubos

Dietos metu draudžiama vartoti:

• Kepiniai ir visi miltiniai gaminiai
• Cukrus
• Bulvė
• Bananai
• Vynuogė

Galite pasiekti didesnį dietos veiksmingumą derindami ją su mankšta. Jei nėra noro ar galimybių skirti laiko sportinei veiklai, tuomet galima apsiriboti valandai ar dviem pasivaikščiojimu arba pamiršti liftą ir lipti tik laiptais. Net ir po tokių nedidelių veiksmų atominės dietos naudojimo rezultatas pagerės, nes riebalai degs tolygiai visame kūne. Taikant šį režimą, nereikia intensyviai treniruotis ant treniruoklių ar jėgos pratimų, be to, jie netgi yra kontraindikuotini, nes jie labai apkrauna sąnarius.

Svorio metimo naudojant atominę dietą rezultatai neužtruks. Per pirmąją dietos pradžios savaitę lieknėjantys numeta iki 5 kg nepadarydami žalos organizmui. Kai kuriais atvejais rezultatai yra įspūdingesni ir gali viršyti 10 kg ar net daugiau. Tada daroma trumpa pertrauka, dažniausiai penkių dienų, po kurios svoris krenta toliau.

Atsiliepimai:

Olga: Apie šią dietą sužinojau iš darbo kolegos. Ji vos paklausė, kaip per mėnesį pavyko numesti 3 dydžius. Iš pradžių maniau, kad ji juokauja, kad nustotų klausinėti. Bet aš išbandžiau tiek daug dalykų ir viskas nesėkmingai, galvojau, kas man trukdo išbandyti šį. Aš apsisprendžiau ir negaliu patikėti savo rezultatais! Per savaitę numečiau 4 kg, bet net iki galo nesilaikiau valgiaraščio ir porą kartų maišiau angliavandenius su baltymais.

Elvira: Atominė dieta iš pradžių man netiko. Praėjo pusantros savaitės, ir aš numečiau tik 2 kg. Visa tai buvo labai slegianti, ypač po visų teigiamų atsiliepimų. Dar kartą perskaičiau viską apie šią dietą ir supratau, kad vien mitybos neužtenka, reikia ir sportuoti. Užsiregistravo Rytų šokis ir praėjo! Per savaitę minus 5 kg. Už kitą kitą minus du, o paskui minus 7. Puiki dieta!

Anya: Nuostabi dieta! Tiesiog nėra žodžių, tik emocijos! Pradėjome mesti svorį su draugais ir organizavome varžybas, kas gali numesti daugiausia svorio. Visų rezultatai nuostabūs, dabar nežinome, ką pavadinti nugalėtoju.

Daria: Aš visada buvau daugiau nei apkūni. Nei viena dieta su manimi nesusidorodavo, o jei rezultatas būdavo, tai po kurio laiko vėl grįždavo ankstesnis svoris. Nekenčiau savo kūno, nekenčiau kur nors išeiti, atrodė, kad visi į mane žiūrėjo smerkiamai. Atominę dietą pradėjau be didelių vilčių ir per pirmąją savaitę numečiau 10 kg! Kitą kartą ypatingų rezultatų nebuvo, bet aš reguliariai ir toliau numečiau papildomus kilogramus ir jie nebegrįžo! Rekomenduoju šią dietą visiems, ypač tokiems beviltiškiems kaip aš.

Marina: Esu labai patenkinta rezultatais, atominė dieta man yra tikras atradimas. Dėvėjau 54 dydį, o dabar dėviu 48 ir tai tik po 1,5 mėnesio. Rekomenduoju šią dietą visiems pažįstamiems.

Atominė dieta yra gana paprastas mitybos planas, kurio metu kaitaliojamos baltymų ir angliavandenių dienos. Tai leidžia jums atsikratyti 10 kg antsvorio maždaug per dvi savaites. Bet greitas svorio metimas toks mitybos planas pats savaime nėra naudingas žmonėms, sergantiems lėtinėmis kepenų ir inkstų ligomis arba alergiškiems tam tikroms gyvulinės kilmės baltymams.

ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!

Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>

Nėštumo metu atominė dieta taip pat griežtai draudžiama. Jo laikytis gali tik visiškai sveikas žmogus, tačiau pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Dietos esmė

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Bet jei jų suvalgote per daug, jie pradeda virsti riebalais. Atominė dieta padeda to išvengti.

Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas:

1. 1. Baltymų dieną Dėl angliavandenių trūkumo energiją organizmai gauna iš glikogeno atsargų, kurios kaupiasi kepenyse, o vėliau iš riebalų sankaupų.
2. 2. Angliavandenių dieną Glikogeno atsargos vėl pasipildys, nes be jo organizmas negalės normaliai funkcionuoti. Tuo pačiu metu galite vartoti tik sudėtingus angliavandenius, nes jie praktiškai nėra saugomi riebalų atsargose.

Dėl tokios dietos svoris krenta dėl senų riebalų atsargų vartojimo.

Kas 24 valandas angliavandenių periodas pakeičiamas baltymų periodu. Jei žmogus ilgesnį laiką valgo didelius kiekius gyvulinių ir augalinių baltymų, tai neigiamai paveiks virškinamojo trakto būklę, sukels pykinimą, vėmimą, žarnyno skausmus. Jei sutrumpinsite šį laikotarpį, smegenys gaus signalą iš organizmo, kad ateina alkio laikotarpis. Atitinkamai, jūs turite kaupti energiją ir papildyti riebalų atsargas. Tokiu atveju žmogus ne sulieknės, o priaugs.

Draudžiami produktai

Draudžiami greiti angliavandeniai laikantis atominės dietos:

• saldūs pyragaičiai;
• cukraus;
• bet kokie saldumynai;
• soda;
• sultys (supakuotos ir išpilstytos į butelius).

Be to, iš meniu turėsite pašalinti:

• bulvė;
• Vynuogė;
• bananai;
• sviestas;
• konditerijos riebalai;
• padažai, pavyzdžiui, majonezas;
• duona ir makaronai iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų;
• rūkyta mėsa;
• dešros ir dešrelės;
• pusgaminiai ir greitas maistas;
• alkoholio.

Leidžiama

Leidžiamų maisto produktų sąrašas angliavandenių dienomis:

• košės iš pilno grūdo grūdų (geriausiai tinka grikiai, ryžiai, kukurūzai; manų kruopų geriau vengti);
• žali vaisiai (kai kurie mitybos specialistai mano, kad netgi galite valgyti vynuoges ir bananus, bet nedideliais kiekiais, iki 100 g per dieną);
• bet kokios formos daržovės, žalios ir virtos arba keptos;
• vegetariškos sriubos su grūdais.

Baltymų dienomis leidžiama:

1. 1. Liesa mėsa (triušiena, kalakutiena ir vištiena laikomos dietiškiausiomis rūšimis). Parduotuvėse ir turguje liesos kiaulienos ne itin dažnai, bet paieškoti galima. Mėsa verdama, troškinama, iš jos gaminamas suflė. Galima net iškepti, bet be daug riebalų ir nesusidarius šiurkščiai plutei.
2. 2. Jūros gėrybės, nes kalmarai ir krevetės yra baltymai gryniausia forma.
3. 3. Vištienos arba putpelių kiaušiniai – protingais kiekiais. Galite juos virti garų omletas. Geriausias variantas yra vienas vištienos kiaušinis per dieną.
4. 4. Neriebūs fermentuoto pieno produktai, įskaitant nesaldų jogurtą, kefyrą, varškę. Geriau rinktis švelnų, kietą sūrį. Pats pienas turėtų būti vartojamas, bet tik tuo atveju, jei organizmas normaliai toleruoja laktozę.

Augalinis aliejus rekomenduojamas riebalams angliavandenių dienomis. Kai kurie vitaminai, esantys daržovėse, yra riebaluose tirpūs. Morkose yra vitamino A, todėl geriau iš jų ruošti salotas ir pagardinti saulėgrąžų aliejumi.

Angliavandenių dienomis leidžiama gerti arbatą su imbieru, pipirmėte, hibiscus ir įvairiais tizanais (su žolelėmis ir džiovintais vaisiais). Baltymų dienomis jie geria kavą su pienu ir rauginto pieno gėrimus. Šiuo laikotarpiu būtina vartoti sėlenas ar kitą augalinio pluošto šaltinį.

Dietą rekomenduojama pradėti nuo baltymų dienos, nes ji laikoma labiausiai patenkinama, tačiau rezultatai matomi beveik iš karto. Jei angliavandenių dienomis žmogus vis tiek jaučiasi alkanas, galite suvalgyti nedidelį gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės be prieskonių ar padažo.

Meniu pavyzdys

Laikantis atominės dietos, svarbu atsiminti porinį baltymų ir angliavandenių dienų kaitą. Todėl meniu reikėtų sudaryti ne 7, o 8 dienas. Visa dieta skirta 16. Tačiau prie to dar reikia pridėti laiko, kurį organizmas prisitaikys prie įprastos dietos po dietos. Tad visą mėnesį teks daugiau dėmesio skirti savo mitybai.

8 dienų meniu pavyzdys:

Receptai

Paprastų ir skanių patiekalų ruošimo receptų, leidžiamų laikantis atominės dietos, pavyzdžiai.

Vištienos troškinys

Ingridientai:

• 0,5 kg vištienos filė;
• česnako, malto imbiero, paprikos, druskos (pagal skonį);
• 100 ml kefyro.

Paruošimas:

1. 1. Vištienos filė nuplaunama ir supjaustoma.
2. 2. Įdėkite šiek tiek česnako, malto imbiero, paprikos ir druskos.
3. 3. Išmaišykite.
4. 4. Mišinys užpilamas kefyru, praskiedžiamas puse vandens kiekio.
5. 5. Mėsa po ja pusvalandį marinuojama šaldytuve.
6. 6. Dar pusvalandį troškinkite keptuvėje nepridedant aliejaus.

Pomidorų padaže troškintos daržovės

Ingridientai:

• cukinijos;
• Baklažanas;
• Paprika;
• pomidorai (visi paimti atsitiktinai);
• druskos.

Paruošimas:

1. 1. Nuo baklažano nupjaukite stiebą, daržovę supjaustykite žiedais, pasūdykite, palikite 15 min., tada kruopščiai nuplaukite ir nusausinkite (kad nebūtų kartumo).
2. 2. Visos daržovės, išskyrus svogūnus, supjaustomos kubeliais, pastarieji smulkiai supjaustomi.
3. 3. Išmaišykite ir lengvai pakepinkite ant silpnos ugnies.
4. 4. Suberkite pomidorus, druską ir prieskonius.
5. 5. Troškinkite, kol paruduos 15-20 minučių.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mane ypač slėgė mano svoris, būdamas 41 metų, svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai atsikratyti antsvorio? Kaip susidoroti su perestroika hormonų lygis ir nutukimas? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio už jo figūrą.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.

O kada atrasi laiko visam tam? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...