Dieta přátelství Taťány Malakhové. Dieta "Přátelství" - harmonické hubnutí Metoda Tatyany Malakhové hubnutí

Malakhova systém je založen na optimalizaci energetické bilance tak, aby počet vynaložených kalorií převýšil počet spotřebovaných bez poškození těla nebo psychického utrpení a nepohodlí.

Taťána je přesvědčena, že pokud chcete být ve skvělé fyzické kondici, vypadat skvěle, být štíhlá a fit, nemůžete se vyčerpávat ani striktně omezovat svůj jídelníček. Měli byste být přáteli se svým tělem – proto se tento systém často nazývá „dieta přátelství“.

Ve skutečnosti nejde o dietu v tradičním slova smyslu. Jde spíše o soubor doporučení pro aktivaci spalování tukových zásob a fyzickou aktivitu. Malakhova varuje: její systém není vhodný pro ty, kteří doufají v rychlé výsledky. Chcete-li dosáhnout maximálního úspěchu a trvalých výsledků, musíte k otázce hubnutí přistupovat zodpovědně a vážně.

Základní principy Přátelské diety od Taťány Malakhové

Ještě jednou zopakujme – nejde o dietu v obvyklém slova smyslu, ale spíše o způsob života. Existuje určitá sada pravidel, která je nejlepší dodržovat – mají však pouze poradní charakter, můžete snadno pár vyloučit a přidat něco vlastního, pokud vám tyto změny přinesou lepší výsledky než standardní program. Tak:

. Pít vodu. Ráno by mělo začít sklenicí čisté vody, sklenici vody vypít před každým jídlem (nejlépe ne dříve než 15 minut) a čtyřicet minut po něm. Věřte, že to není mnoho - s největší pravděpodobností vaše tělo dostane denní norma- nic víc (samozřejmě, pokud nemáte svačinu každou půl hodinu - o tom však budeme mluvit o něco později).

. Nevynechávejte snídani. Ať jdete jakkoli pozdě, posaďte se a alespoň trochu jezte. To je nejdůležitější jídlo dne, a pokud ráno nenaberete síly, do oběda nebudete mít sílu ani dojít do jídelny.

. Stanovte si jasný jídelníček a snažte se jej neměnit. Svačiny jsou zcela vyloučeny (zpravidla je nelze systematizovat a vázat na konkrétní čas). Stravování může být třikrát až pětkrát denně, takže staré dobré tradice na dětských táborech si snadno připomenete tím, že si dáte odpolední svačinku nebo večeři z lehkého jídla, které vás alespoň trochu odvede od něčeho škodlivého.

. Před hlavním chodem snězte pár zeleniny (nejlépe čerstvé). Pokud je to možné, udělejte to před snídaní.

. Při jídle si dejte na čas. Za prvé prostě nebudete mít pocit, že jste sytí – většinou se tento pocit dostaví zhruba po dvaceti minutách, a za druhé jídlo, které není důkladně rozžvýkané, může způsobit různé nemoci. Při jídle nepijte, ani vodu.

. Jezte v dobré náladě. I když je pro vás všechno velmi špatné, neměli byste negativitu přenášet na jídlo, které připravujete. To už je psychologická (a dost důležitá) součást jídelníčku – má se za to, že čím snáze se člověk v novém režimu cítí, tím rychleji si na to všechno zvykne.

. Nejezte před spaním. Dejte svému tělu čas na strávení toho, co jste během dne snědli. Pokud se nutně potřebujete najíst a jít spát, vyberte si místo obvyklého oběda nebo večeře něco lehkého a zkuste si pak alespoň na půl hodiny lehnout, aniž byste usnuli. V ideálním případě by měly uplynout alespoň tři hodiny.

Potraviny, které nejsou povoleny na dietě Taťány Malakhové

. Cukr a sůl. Zpočátku se vám jídlo může zdát naprosto nepoživatelné, ale pokud se jich budete postupně vzdávat, brzy se budete divit, jak jste si vůbec dali tak slaná jídla do úst.

. Všechno jídlo, které bylo smažené na oleji. To je pochopitelné omezení, které je přítomno téměř ve všech známých dietách.

. Omáčky, které jste nepřipravili vy. Za prvé je v nich příliš mnoho soli a za druhé nevíte, co přesně tam bylo přidáno. Vytvořte si zvyk vyrábět si vlastní omáčky. Mnoho jednoduché recepty nezabere vám to moc času, ale budete to vědět. Co přesně se vám dostane do těla.

. Alkohol(myšleno silný nebo nekvalitní alkohol) a pivo.

. Pekařství, chléb, rýže a brambory.

Příklad denního menu Malakhova:

První možnost:

. Snídaně: zeleninový salát(Nakrájejte jeden celer s polovinou mrkve, přidejte pár plátků grapefruitu a sezamová semínka).

. Oběd: 100 gramů nízkotučného tvarohu, do kterého se najemno nakrájí ovoce, například kiwi, půlka jablka nebo grapefruit

. Večeře: zeleninový salát (mrkev, 50 gramů řepy a polévková lžíce olivový olej)

. Večeře: zeleninový salát, podobný tomu, který je uveden v položce oběd.

Další možnost nabídky:

. Snídaně: ovesné vločky vařené s vodou, kefírem nebo nízkotučným tvarohem. Stačí hníst tři polévkové lžíce cereálií v 70 gramech kefíru nebo tvarohu.

. Večeře: vařené popř zeleninový guláš a asi sto gramů tučných červených ryb.

. Odpolední svačina: minerální voda, jablko, kiwi nebo pár plátků grapefruitu – obecně ovoce dle vlastního výběru.

. Večeře: salát z předchozí nabídky (můžete přidat tvarohový dresink), vaječný bílek nebo nějaké libové drůbeží maso.

A ještě jeden příklad:

Snídaně: celá zrna a mléčné výrobky;

Oběd:čerstvé ovoce;

Večeře:živočišné bílkoviny a dušená nebo vařená zelenina;

Večeře: malá porce bílkovin a salát z čerstvé zeleniny

Další diety od odborníků na výživu:

Fóra na podobná témata:

V kontaktu s

Komentáře (0)

Zprávy:

Nezávislá recenze produktu Energy Diet Smart od NL

O relativně novém funkčním potravinářském produktu Energy Diet od NL se na internetu vedou velké kontroverze. Mnoho lidí říká, že to jsou chemikálie a to vše je škodlivé, někdo říká, že toto jídlo pomohlo někomu zhubnout. Redaktoři našeho portálu koupili takovou krabici a podívejme se, co se stalo.

Nejoblíbenější cvičení

Poslední dobou mi jde hlava z různých programů, které nám fitness kluby nabízejí. Název některých se dokonce těžko vyslovuje, natož pak samotné cviky. Udělali jsme výběr sedmi tréninků, které jsou právě teď doslova na vrcholu oblíbenosti.

Dietní želé maso: recept

Každý je zvyklý na to, že želé maso je jídlo, které se dá jen podávat slavnostní stůl, tolik lidí čeká na speciální datum v kalendáři, aby uvařili želé, ale marně, protože proč se připravovat o takové potěšení, když si své oblíbené jídlo můžete vychutnat každý den, protože dnes vám prozradíme tajemství přípravy dietního želé maso!

Jak si užít cvičení

Začít sportovat může být velmi obtížné. Udělejte ten první krok, zůstaňte pravidelní. Zvenčí někdy trénink působí jako skutečné násilí proti tělu. Jak se naučit mít z tréninku radost?

Jak dlouho musíte běhat, abyste spálili kalorie?

Spustit - dobrá cesta udržujte si postavu a zdraví ve výborné kondici. Jeho výhody jsou zřejmé, do práce je zapojeno celé tělo, každá buňka. Běhání je jednoduché a hezké efektivní způsob spalování kalorií.

Chutné a levné dietní pokrmy

Jezte chutně a ztraťte nadváha naprosto reálné, vše, co k tomu potřebujete, najdete na pultech obchodů! Pojďme vymazat převládající stereotyp, že musíte utratit spoustu peněz za nákup produktů pro dietní jídla, protože všechno je mnohem lepší a jednodušší, než si myslíte! Pojďme tedy zjistit, jaká levná dietní jídla pro hubnutí existují.

UKÁZKOVÉ MENU NA JEDEN DEN (na výběr)

Jídelníček je sestaven bez zohlednění vody během dne. 1. sklenici vody (nejlépe 1,5-2 sklenice) vypijeme ihned po probuzení. v budoucnu – nejpozději do 20 minut. před jídlem a ne dříve než 40 minut. po nich. Mezi jídly mějte vždy po ruce láhev vody a pijte ji, jakmile se na ni podíváte. za pouhý den musíte vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody (ostatní nápoje nejsou v tomto obrázku zahrnuty). Při pití kávy nebo zeleného/černého čaje by měl být každý šálek těchto nápojů kompenzován další sklenicí vody.

1. možnost
1. snídaně v 8-00
domácí „müsli“: dušené ovesné vločky (3-4 polévkové lžíce) + sušené meruňky (30 g) + tvaroh 0% (80-100 g)
Po 40 minutách můžete pít kávu nebo čaj. ale nejlepší ze všeho je sklenice čisté vody.
2. odpolední čaj ve 12-00
1 sklenice kefíru 0-1%, po 20 minutách – 2 mandarinky, 1 jablko
3. oběd v 15-00
čerstvé rajče, grilovaná kuřecí prsa, ozdobená dušenou zeleninovou směsí, ochucená 1 lžičkou. olivový olej
4. večeře v 18-00
ledový salát, sladká paprika, okurka, avokádo, cibule, bylinky, vejce natvrdo, krevety, dresink citronová šťáva a 1 lžička. olivový olej
Hodinu po večeři můžete vypít šálek zeleného čaje.

2. možnost
1. snídaně
tvaroh 0% 150 g + 1 strouhaná mrkev + 3 ks. sušené meruňky
2. oběd
salát z rajčat, okurky a papriky (150 g)
hustá zeleninová polévka s fazolemi bez brambor a mrkve (200 g)
pohanková kaše (150 g) s bylinkami a cibulí.
3. odpolední svačina
ovocný a zeleninový salát se sezamovými semínky (2-3 lžičky)
(jablko, hruška, pomeranč, sladká paprika, okurka, hroznové víno, zelí - celkem 350 g).
4. večeře
ryba pečená v jogurtu s koprem, česnek 150 g
příloha ze syrové zeleniny dle vaší chuti – 250 g

3. možnost
1. snídaně
1/2 grapefruitu > počkejte 20-30 minut. >
3 polévkové lžíce. l ovesné vločky + 1 polévková lžíce. l. pšeničné klíčky + 100 g měkký tvaroh 0% + jahody
2. 2. snídaně
sklenice kefíru 1% > počkejte 20-30 minut. >
jablko (můžete přidat více ovoce)
3. oběd
salát z červeného zelí, okurka, rajče, ředkvičky, zelení, oblečený lněný olej a citronová šťáva + tuňák 100 g + tofu sýr 50 g + 1 krajíc celozrnného chleba
4. večeře
měkký tvaroh 0% 150 g + 1 najemno nakrájená okurka + pšeničné klíčky 1-2 polévkové lžíce. l. + bylinky a česnek dle chuti

4. možnost
1. snídaně
mrkvový salát; tvaroh 1% (100 g), smíchaný v mixéru se sušenými švestkami; ovesné vločky (3 polévkové lžíce) se 3 ks. fíky
2. 2. snídaně
kefír 1% > počkejte 20-30 minut. >
jablko, hruška, 1/3 manga
3. oběd
salát: okurka, rajče, červená paprika, ledový salát, pórek, petržel, slunečnicová semínka a cedr. ořechy; jatečně upravená těla krůtích prsou. (100 g), dušené zelené fazolky; přírodní jogurt (125 g)
4. večeře
salát ze zelí, mrkve a mořských řas; 2 vaječná omeleta, cca. v mikrovlnné troubě, 1/2 rajčat; přírodní jogurt

Nabídka „pokročilé“ pro ty, kteří mají zájem optimalizovat proces hubnutí nebo se chtějí zbavit „nesprávných“ stravovacích návyků

1. snídaně
- salát: 3 plátky grapefruitu, 1 stonek celeru, 1/2 mrkve, můžeme posypat sezamem.
- bezprostředně po něm: 3 polévkové lžíce. l. ovesné vločky namočené přes noc v kefíru 0-1% (nejlépe 0%) + 70-80 g tvarohu 0% + 10 ořechů (například 7 mandlí a 3 půlky vlašských ořechů). Místo ovesných vloček si můžete vzít pohanku (100 g hotového výrobku).

2. 2. snídaně
- koktejl a la „sybarite“: 80-100 g tvarohu 0% zředěného kefírem 0-1% na tloušťku nízkotučné zakysané smetany, přidejte cca. 170-180 g najemno nakrájeného ovoce (například 1/4 grapefruitu + 1/2 zeleného jablka + 1 kiwi). nebo všechny ingredience (kromě kiwi) rozmixujte v mixéru.

3. oběd
- zeleninový salát 200 g (přidejte čerstvou mrkev/řepu v množství ne větším než 30-40 g) se 3 lžičkami. olivový oleje
- ryba (110-130 g, nejlépe tučná červená) + vařená/dušená zelenina 100 g.

4. večeře
- zeleninový salát 300 g (přidejte čerstvou mrkev/řepu v množství ne větším než 30-40 g), ochucený doma. sýr (60-70 g).
- s nízkým obsahem tuku drůbež/maso (do 100 g) nebo 1 vejce + 1 bílek.

Zásadně důležité body:
1. zpestřit jídelníček. připravte různé saláty k obědu nebo večeři. vyvarujte se opakování proteinových jídel a zeleninových příloh v sousední dny, ke snídani střídejte kaši.
2. vyhýbejte se sladkému ovoci s relativně vysokým gi (banány, ananas, tomel, červená jablka).
3. vypijte alespoň 2 litry vody denně a vylučte jiné nápoje.
4. Tato možnost je zaměřena na aktivní životní styl. při absenci dodatečných fyzická aktivita Menší hodnota by měla být odebírána z uvedeného množství bílkovin.

1. mléko:
a) co nejvíce se vyhýbat mléku.
b) kefír v kombinaci s ovocem je pouze 0%, dobře, 1% - v nejhorším případě. pokud se přidá do salátu k obědu, který má mírný nedostatek tuku, je možné 5%. ale je lepší se vyhnout kefíru s procentem tuku nad 1.
c) tvaroh - tvarohu řekněme ano, pokud máte na výběr, co koupit - kefír nebo tvaroh, rozhodně je třeba dát přednost tvarohu! nemá tak vysoký obsah vody, takže poškození žaludeční šťávy je minimální. co děláme na dd? Je to tak, pomáháme slinivce fungovat na 100% a neochromujeme ji (to je jen jeden z důvodů, proč tvaroh vítězí nad kefírem). Kromě toho to můžete jíst jako svačinu s ovocem, je to tak chutné! stejně jako s kaší nebo dokonce salátem. ale tvaroh by měl být 0%. 1 % je extrém, ale není vítaný. Jen zapomeňte na vyšší obsah tuku.
d) neutrální možností je jogurt. Kupuji, když tvaroh není v dosahu. dá se jíst přímo s ovocem, kaší atp. to samé o % tuku – 0 % nebo 1 % – extrém.

2. ovesné vločky\rolované ovesné vločky - let fantazie - můžete přidat co chcete podle DD. Miluji sladidla (sušené ovoce) a nezdravé zboží (otruby, lněné semínko, sezam atd.). Kdo má chuť na sladké, může si dát kakao.
Můžete přidat ořechy, ale pak nemůžete přidat ovoce (ovoce = cukr s tukem, ne, ne) ani čokoládu (výsledkem je špatná směs živočišných tuků a rostlinných tuků. Navíc čokoláda obsahuje cukr a cukr s tukem , ne, ne).
saláty k snídani jsou vítány. s nebo bez ovesných vloček/rolovaných ovesných vloček.

3. ovoce – jakékoli s GI 50 nebo nižším. samozřejmě jako svačina s tvarohem nebo jogurtem. nebo po kefíru, po 20 minutách. celková hmotnost ovoce za den je 400 g. včetně sušeného ovoce, které počítáme do 1:3 - 1g. sušené ovoce o 3 g. "živé a mokré" ovoce.
Nedoporučuje se jíst ovoce později než 15-16 hodin. Je lepší je dokončit v první polovině dne.

4. oběd:
a) salát z čerstvé zeleniny – snězte jako první. Než si vložíte maso do úst, je potřeba, aby se snědla alespoň polovina salátu.
1) vítána zelenina s vysokým obsahem vlákniny, ale salát můžete „naředit“ i vodnatou zeleninou (rajče, okurka apod.).
2) náplně - ve skutečnosti je vše jednoduché -
- pokud jíte živočišné bílkoviny - k obědu maso\drůbež\vejce, nedoporučuje se rostlinný (olivový, sezamový, mandlový atd.) olej. protože Strava obsahuje živočišné tuky. a míchání živých + pěstovaných tuků není žádoucí kvůli odlišným mechanismům štěpení tuků v těle: pro živočišné tuky je jedno schéma, pro rostlinné tuky úplně jiné schéma. a jaký je náš cíl pro dd? Že jo! nezasahujte do těla při jeho čisté práci, nekomplikujte již tak obtížné procesy a bude reagovat stejným způsobem a na stejném místě - dá krásu, harmonii, zdraví
obecně v tomto případě používáme citronovou šťávu nebo kefír/jogurt 0%, případně něco jiného užitečného.
- pokud si dáte k obědu rostlinnou bílkovinu - obiloviny\luštěniny nebo ryby, klidně si do salátu přidejte olej nebo citronovou šťávu, případně kefír\jogurt 0%, nebo cokoliv jiného zdravého. a s tím, s a tím je to zkrátka možné.
v den rostlinných bílkovin/ryby můžete do salátu přidat ořechy
Ideální je tyto 2 druhy obědů střídat. například oběd:
Po - břicho veverky
út - ne veverky\ryby
St - břicho
th - rostlina\ryba
atd.
3) nezapomeňte přidat dušenou/vařenou/dušenou zeleninu (ale ne vařenou!). to nám umožní nevrhnout se večer na sacharidy a neprahnout po něčem takovém
holky, z nějakého důvodu takovou zeleninu ignorujeme

5. večeře:
- žádná dušená/vařená/dušená zelenina k večeři!
- k večeři žádné obiloviny/luštěniny (kvůli vysokému obsahu sacharidů! večeře je čas šetřit sacharidy)!
- buďte maximálně opatrní s tuky (v noci se tučná jídla usazují na bocích a na břiše = v noci žádná semínka ani ořechy)!
pouze salát + protein, lepší pták nebo ryby – lépe zasytí. navíc protein rozpouští tuk, když spíte
a) salát z čerstvé zeleniny (nejlépe z tvrdé zeleniny - zelí, daikon, ředkvičky, okurky atd. vyhýbejte se sladké zelenině (řepa, mrkev)!) - snězte jako první. Než si vložíte maso do úst, je potřeba, aby se snědla alespoň polovina salátu.
1) zelenina je vítána s vysokým obsahem vlákniny.
2) náplně:
- s drůbeží: citronová šťáva nebo kefír\jogurt 0%;
- s rybami: olej, nebo citronová šťáva, nebo kefír/jogurt 0%, nebo cokoliv jiného zdravého.
b) kuřata prso je vítáno co nejhubenější, ale ryba je naopak tučnější, protože její (rybí) tuk se nám na těle nezakoření))))

Tatyana Malakhova se po svém vystoupení v programu „Let Them Talk“ proslavila svým vyvinutým systémem hubnutí. Podívejte se na zásady jejího programu správné výživy pro formování postavy.

Obsah článku:

V mnoha lesklých časopisech si můžete přečíst mnoho dietních receptů, které údajně pomáhají vyrovnat se s nadváhou. Ve skutečnosti k úspěšnému hubnutí nestačí jen jíst jedno jídlo s minimálním množstvím kalorií, musíte projít celým programem, který obsahuje vlastní pravidla, poznámky a menu. Tento článek bude hovořit o dietě Tatyany Malakhové nazvané „Přátelská dieta“.

Kdo je autorem diety?

Tatyana Malakhova je obyčejný člověk se vzděláním topenáře. V mladém věku se potýkala s problémem nadváhu, který ženu mnoho let neopustil. Zdá se, že co by mohlo desetileté dívce zabránit v užívání si života?! A překážkou byla váha 64 kg! Taťána na sobě musela vyzkoušet spoustu hubnoucích programů, aby se nějak zdála štíhlejší, včetně Montignacovy diety a půstu. Všechny pokusy ale skončily stejně – váha se vrátila. Žena prstoklad různé způsoby odstranění tukových zásob, nakonec přišla s vlastním programem na hubnutí, který jí přinesl kýženou postavu.

Tatyana Malakhova získala popularitu po slavném ruském programu „Nechte je mluvit“. Právě tam představila veřejnosti vyvinutý systém „Friendship Diet“. Pravda, nazývat její metodu hubnutí dietou jaksi není s největší pravděpodobností správné, jde o systém správné výživy.

Taťána uvádí, že ačkoliv nemá nic společného s medicínou, chce pomoci ostatním lidem vyrovnat se s problémem přibírání na váze. Její technika byla registrována jako vynález a dokonce získala patent. Autorka Friendship Diet a knihy Get Thin je členem skupiny National Society of Dietetics.

Malakhova dietní pravidla

Hlavní podstatou systému je omezení konzumace škodlivých potravin a přechod na potraviny pro tělo prospěšnější. Tatyana Malakhova pomocí své metody dokázala zhubnout asi 20 kg.

Pokud chcete vypadat štíhlejší, řiďte se doporučeními autora diety „Přátelství“, mezi nimiž je třeba zmínit následující body:

1. Svůj den vždy začněte vypít sklenici čisté vody. Pití vody by měl doprovázet vaši dietu alespoň čtyřikrát během dne. Snažte se pít půl hodiny před jídlem nebo ne dříve než hodinu po jídle. Neumývejte si jídlo.
2. Držte se dílčích jídel s malými porcemi a nejezte mezi hlavními jídly.
3. Nikdy nevynechávejte snídani, která vám dodá energii a nastartuje váš trávicí systém.
4. Jídlo žvýkejte pomalu. Faktem je, že mozku trvá asi 20 minut, než pochopí, že je člověk plný. Rychlá konzumace jídla vám může pomoci jíst více než pomalé žvýkání, což může vést k nárůstu hmotnosti. Jídlu věnujte asi 20 minut a během této doby nic jiného nedělejte.
5. Neměli byste jít spát s plným žaludkem; poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději čtyři hodiny před odpočinkem.
6. Před hlavním jídlem si dopřejte čerstvou zeleninu.

• Sůl. Za prvé, sůl zadržuje tekutiny v těle, což vede k nárůstu hmotnosti a otokům. Za druhé, takový doplněk stimuluje chuť k jídlu, a tomu je nejlepší se vyhnout, pokud se rozhodnete bojovat s nadváhou. Místo soli použijte černý pepř, koriandr, papriku, citronovou šťávu, česnek a různé bylinky pro zvýraznění chuti.
• Zpracované potravinářské výrobky, včetně uzenin, uzenin, konzerv, mražených masných polotovarů. Důvod tohoto zákazu spočívá v obsahu velkého množství zvýrazňovačů chuti, náhražek a konzervantů.
• Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Patří sem všechny sladkosti, pšeničný chléb, kukuřičné lupínky, hranolky, bílá rýže, pečené brambory, med.
• Alkohol. Opojné nápoje nejen zvyšují množství zkonzumovaného jídla, ale také výrazně zpomalují proces trávení. Můžete vypít ne více než 1-2 sklenice suchého červeného vína denně.
• Průmyslově vyráběné omáčky. Zapomeňte na kečup, různé pochutiny a majonézy. Pochybujete, že jsou zdraví škodlivé? Pak se podívejte do jejich složení a uvidíte velké množství nepřirozených přísad, zahušťovadel a konzervantů.

Nezapomínejte konzumovat jogurty, kefír, tvaroh a mléko. Nezapomeňte se podívat na obal produktu, kde je uvedeno datum spotřeby a obsah tuku. Pro dietu budete potřebovat fermentované mléčné výrobky s minimální hodnotou. Pokud jde o tvrdý sýr, měl by mít také nízký obsah tuku. Sýry obsahují velké množství vápníku, o kterém je známo, že je nezbytný pro zdravé vlasy, zuby, nehty a kosti. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Přidejte do svého jídelníčku vitamíny skupiny B a vlákninu. Jako rostlinná bílkovina mohou posloužit sójové boby, čočka, fazole a hrách.

Dieta umožňuje konzumaci semínek a různých ořechů s mírou. Takové produkty lze použít buď samostatně, nebo jako složky salátu. Místo sladkostí můžete své tělo osladit sušeným ovocem nebo hořkou čokoládou s obsahem kakaa alespoň 70 %.

Klady a zápory Přátelské diety

Vyloučení škodlivých potravin z jídelníčku se projeví nejen na vaší postavě, ale i na vašem vzhledu. vnitřní stav tělo. Program zdravé výživy je zdravotně nezávadný a nemá žádné kontraindikace, ale pokud máte nějaké chronické nebo akutní onemocnění, poraďte se se svým lékařem, než cokoli ve svém jídelníčku změníte.

Mezi jediné nevýhody patří obtížné odkládání prvního týdne programu na hubnutí pro lidi, kteří na to nejsou zvyklí zdravý obrazživot.

Můžete si objednat knihu Malakhova „Be Slim“ a podrobněji porozumět myšlence autora na správnou stravu. Ale neměli byste brát informace, které čtete, jako pravdu, je to jen názor jedné osoby.

Strava

Zvyšte množství konzumovaného ovoce na 400 g denně jako u tuků by jejich hodnota neměla přesáhnout 50 g denně.

• Snídaně. Udělejte si k snídani zeleninový salát. Jako přísady si můžete vzít polovinu oloupané mrkve, celer, tři plátky grapefruitu a pár sezamových semínek. Místo salátu uvařte v páře 4 polévkové lžíce. lžíce ovesných vloček ve vodě, přidejte tvaroh, stejně jako rozinky a sušené meruňky, pokud je to žádoucí.
• Oběd. Vypijte sklenici kefíru, po půl hodině snězte dvě mandarinky nebo jedno zelené jablko. Dezert si můžete udělat sami ze 100 g tvarohu a nakrájeného ovoce.
• Večeře. Jezte salát z nastrouhané mrkve a čerstvé řepy, oblečený s olivovým olejem. Oběd může vypadat i takto – vařená kuřecí prsa se zeleninovou přílohou.
• Večeře. Na večer si můžete dát salát z mrkve, červené řepy a olivového oleje, pokrm doplnit strouhaným tvrdým sýrem. Dále je povoleno 100 g libové drůbeže nebo vejce natvrdo.

Tatyana Malakhova je obyčejná topenářka, která se okamžitě proslavila poté, co se zúčastnila populární televizní show „Let Them Talk“ s Andrei Malakhovem. Tatiana se jí proslavila unikátní techniku hubnutí, jehož podstatu později nastínila v knize „Be Slim“. Tatyana Malakhova se při vývoji vlastní metody hubnutí inspirovala principem spalování palivového materiálu v topenářské technice. Poté, co Tatyana Malakhova aplikovala a přizpůsobila znalosti inženýrství lidskému tělu, doplnila svou metodu o základní principy různých diet, vyvinula účinný systém hubnutí, hlasitě nazvaný „Přátelství“, který získal souhlas mnoha odborníků na výživu.

Podstata diety

"Přátelská" dieta - systém: "Buď štíhlý!" Tatyana Malakhova je přesvědčena, že pro efektivní hubnutí nadváhy je nutné získat harmonii mezi duší a tělem. Toho lze dosáhnout pouze navazováním přátelství a naprostou láskou ke svému vlastnímu tělu. Tento hlavní princip se odráží v názvu diety na hubnutí Tatyany Malakhové „Přátelství“.

Dieta „tepelného inženýrství“ Tatyany Malakhové je jednoduchý a účinný systém, jak se zbavit nadváhy pomocí vnitřních zásob těla. Dieta „Přátelství“ je výživový systém, který byste měli dodržovat po celý život a radikálně změnit své předchozí gastronomické návyky. Hubnutí nadváhy při dodržování Friendship diety bude pomalé, ale stabilní a v budoucnu se shozené kilogramy nevrátí.

Základní pravidla Přátelské diety:

• Každý den na lačný žaludek byste měli vypít sklenici neperlivé vody, abyste nastartovali metabolické procesy v těle;
• Snídaně musí být povinná podle pravidel Friendship diety;
• Půl hodiny před jídlem s Friendship dietou byste měli vypít sklenici neperlivé vody, která naplní žaludek a výrazně sníží chuť k jídlu;
• Během dne musíte vypít alespoň 1,5-2 litry neperlivé vody;
• Měli byste jíst 4-5krát denně při dodržování „Přátelské“ diety;
• Nemůžete jíst stejné jídlo dvakrát denně. Nabídka Přátelství by měla být pestrá;
• Jíst by mělo být klidné, každý kousek by měl být důkladně rozkousán;
• Poslední jídlo na dietě Přátelství by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.

Dieta přátelství zahrnuje vyváženou, správná výživa, a proto by měla být z jídelníčku vyloučena všechna smažená jídla. Je povoleno konzumovat vařené, dušené, pečené, dušené nebo grilované kulinářské speciality. Sůl, která pomáhá oddálit odstranění přebytečné tekutiny z těla, by měla být z „přátelské“ stravy zcela vyloučena nebo alespoň minimalizována.

Povolené a zakázané produkty

oblíbený:

• ✅ Dieta Taťány Rybakové: menu na týden
• ✅ Zimní dieta pro hubnutí: menu s recepty
• ✅ Výživa kojící matky podle měsíce - tabulka podle Komarovského
• ✅ Dieta pro hubnutí na břiše a stranách pro muže - menu na týden

Dieta „Přátelství“ Tatyany Malakhové – povolené potraviny:

• Libové maso (hovězí, telecí, králičí);
• Libová drůbež (kuře, krůta);
• Libové ryby a mořské plody;
• Nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, kefír, zakysaná smetana);
• Nízkotučné sýry („Tofu“, nesolený sýr);
• Vejce;
• Obiloviny a obiloviny (oves, hnědá rýže, pohanka, proso);
• Žitný a celozrnný chléb;
• Těstoviny z tvrdé pšenice;
• Neškrobová zelenina (okurky, rajčata, paprika, zelí, špenát, brokolice);
• Luštěniny (hrách, fazole, čočka);
• Neslazené ovoce a bobule (jablka, hrušky, švestky, rybíz, citrusové plody);
• Nerafinovaný rostlinný olej;
• Semena, ořechy;
• Sušené ovoce;
• Hořká čokoláda (s obsahem kakaa minimálně 70 %).

U Přátelské diety je přípustné dát si občas o prázdninách sklenku suchého červeného vína.

Dieta „Přátelství“ Tatyany Malakhové – zakázané potraviny:

• Čerstvé a bohaté pečivo;
• Pšeničný chléb;
• Zmrazené polotovary;
• Klobásy;
• Uzené maso;
• Konzervy;
• Leštěná rýže;
• Kukuřice;
• Brambor;
• Cukr;
• Mastné omáčky (majonéza, hořčice, kečup);
• Sycené nápoje;
• Alkoholické nápoje.

Přátelská dieta zahrnuje úplné vyloučení potravin obsahujících zvýrazňovače chuti (například glutaman sodný) z jídelníčku. Rafinované potraviny, stejně jako ty, které prošly hlubokým zpracováním, by měly být ze stravy Přátelství vyloučeny.

Jídelní lístek

Dieta „Přátelství“ – jídelníček na týden (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

Pondělí:

• Müsli se sušeným ovocem;
• Zelené jablko;
• Bujón. 2 plátky celozrnného chleba. Dušená štikozubce;
• Hrst ořechů;
• Kuřecí kebab v troubě. Salát z okurky a rajčat.

Úterý:

• Dýňová kaše s mlékem;
• Rajčatový džus;
• Rybí polévka s kousky ryb. 2 plátky žitného chleba;
• Vejce natvrdo;
• Vařené krůtí filé. Salát "Monomakh".

Středa:

• Tvarohový dezert s ovocem;
• Oranžový;
• Vinaigrette. Grilovaný steak z lososa;
• Sklenice kefíru;
• Dušené telecí medailonky. Zeleninový guláš.

Čtvrtek:

• Ovesné vločky se sušeným ovocem;
• Grapefruit;
• Vývar s krutony. Salát s mořskými plody a zeleninou;
• Tvaroh ochucený přírodním jogurtem a bylinkami;
• Čočkový guláš.

Pátek:

• 2 vejce natvrdo. Rajče;
• Sklenice kefíru;
• Zelená kapustová polévka. 2 plátky celozrnného chleba. Vařené kuřecí prsa;
• Hrst vlašských ořechů;
• Pečená štika. Salát z bílého zelí.

Sobota:

• Pohanková kaše s mlékem;
• Hruška;
• Krémová houbová polévka s krutony;
• Avokádové smoothie;
• Rybí kotlety dušené. Fazolové pyré. Salát z strouhané mrkve.

Neděle:

• Parní omeleta;
• Berry pěna;
• Pilaf s mořskými plody. Rukolový salát;
• Sklenice fermentovaného pečeného mléka;
• Kuřecí roláda. Řecký salát".

Podle pravidel Friendship diety je potřeba vypít sklenici neperlivé vody 30 minut před každým jídlem.

Recepty

Salát "Monomakh"

Ingredience:

• Bílé zelí 300 g;
• Čerstvá okurka 1 kus;
• Žlutá paprika 1 kus;
• Červená paprika 1 kus;
• Rajče 1 kus;
• Cibule 1 ks;
• Zelení podle chuti;
• Rostlinný olej 3 polévkové lžíce;
• Ocet 0,5 lžíce.

Způsob vaření:

1. Zelí omyjeme, nakrájíme a rukama trochu rozmačkáme.
2. Papriku zbavíme semínek a nakrájíme na proužky.
3. Okurku a rajče omyjeme, nakrájíme na poloviční kroužky.
4. Cibuli oloupeme, nakrájíme na půlkolečka.
5. Smíchejte rostlinný olej s octem, zeleninu ochuťte omáčkou, promíchejte všechny ingredience salátu.

Vitamínový salát „Monomakh“ obohatí tělo o užitečné mikroelementy při dodržování diety na hubnutí „Přátelství“ od Tatyany Malakhové.

Pečená štika

Ingredience:

• Štika 1 jatečně upravené tělo;
• zakysaná smetana 150 ml;
• Cibule 2 ks;
• Citron 0,5 ks;
• Rostlinný olej 1 polévková lžíce;
• Koření na ryby.

Způsob vaření:

1. Rybu očistíme od šupin, zbavíme vnitřností a žáber a opláchneme.
2. Potřeme rybím kořením, citronovou šťávou a dáme na půl hodiny do lednice marinovat.
3. Cibuli oloupeme a nakrájíme na půlkolečka.
4. Smíchejte zakysanou smetanu s rostlinným olejem, míchejte, dokud nezískáte homogenní směs.
5. Cibuli přelijte omáčkou.
6. Plech zakryjte alobalem, poklaďte polovinou cibule zalité omáčkou, pak rybou a navrch opět cibulí. Rybu ze všech stran zakryjte fólií.
7. Štiku pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 40 minut.

Dopřejte si o prázdninách dietu „Přátelství“ Taťány Malakhové se štikou pečenou v troubě.

Parní omeleta

Ingredience:

• Vejce 2 ks;
• zakysaná smetana 2 lžičky;
• Voda 2 polévkové lžíce;
• Rostlinný olej 1 polévková lžíce.

Způsob vaření:

1. Vejce rozklepneme vidličkou, přidáme zakysanou smetanu, vodu a metličkou mícháme do hladka.
2. Zapékací mísu vymažte rostlinným olejem a nalijte do ní omeletu.
3. Formu vložte do cedníku a vložte ji do pánve naplněné vodou.
4. Omeletu vařte 15 minut v parní lázni.
5. Mírně vychladněte, vyjměte omeletu z formy.

Parní omeleta se neuvěřitelně snadno připravuje a je prospěšná pro zdraví hubnoucích na dietě „Přátelství“ od Tatyany Malakhové.

Čočkový guláš

Ingredience:

• Čočka 1 šálek;
• Cibule 1 ks;
• Mrkev 1 kus;
• Cuketa 1 kus;
• Sušená rajčata 10 ks;
• Česnek 2 stroužky;
• Rostlinný olej 2 lžíce;
• Voda 1 sklenice;
• Zelení podle chuti.

Způsob vaření:

1. Oloupejte cibuli, česnek a mrkev.
2. Zeleninu nakrájíme a dusíme na pánvi rozehřáté na rostlinném oleji.
3. Přidáme sušená rajčata a na kostičky nakrájenou cuketu a za občasného míchání dusíme další 4 minuty.
4. Zeleninu dejte do hrnce, přidejte čočku a zalijte vodou.
5. Přiveďte k varu, snižte plyn a přikryté vařte 10 minut.
6. Poté sejmeme poklici a dusíme dalších 10 minut bez pokličky.

Vydatný guláš s čočkou je soběstačný pokrm, který můžete na večeři zasytit „Přátelskou“ dietou Taťány Malakhové.

Houbová krémová polévka

Ingredience:

• Žampiony 400 gr;
• Cibule 2 ks;
• Mouka 2 lžíce;
• Krém 200 ml;
• Máslo 40 g;
• Kuřecí vývar 600 ml;
• Rostlinný olej 2 lžíce.

Způsob vaření:

1. Cibuli oloupeme a nakrájíme na kostičky.
2. Žampiony omyjeme a nakrájíme.
3. Na pánvi rozpálené na rostlinném oleji nejprve orestujte cibuli a poté k ní přidejte žampiony.
4. Vložte houby a cibuli do mixéru, zalijte třetinou kuřecího vývaru a rozmixujte dohladka.
5. V hrnci rozpustíme máslo, přidáme mouku, promícháme a 2 minuty restujeme.
6. Na pánev přendejte houbovou zálivku, polévku zalijte vývarem a vařte 7 minut.
7. Do polévky nalijeme smetanu, přivedeme k varu, vypneme plyn. Pánev přikryjeme pokličkou a polévku necháme 5 minut provařit.

Houbová polévka je snadný a zdravý první chod, který můžete použít k ukojení hladu k obědu při dodržování diety na hubnutí „Přátelství“ podle metody Taťány Malakhové.

Tvarohový dezert s ovocem

Ingredience:

• Nízkotučný tvaroh 400 g;
• Nízkotučná zakysaná smetana 150 g;
• 2 vejce;
• Přírodní med 3 polévkové lžíce;
• Vanilin 1 sáček;
• Balzamikový ocet 0,4 šálku;
• Bobule podle chuti.

Způsob vaření:

1. Tvaroh, zakysanou smetanu, med a vejce vyšleháme v mixéru dohladka.
2. Směs necháme 1 hodinu vychladit v lednici.
3. Plody omyjeme, dáme do hrnce, zalijeme balzamikovým octem a osladíme medem.
4. Směs přiveďte k varu, vařte 3 minuty, sceďte.
5. Zbylou omáčku nalijte zpět do pánve a vařte 5 minut do zhoustnutí.
6. Nalijte omáčku na bobule a ochlaďte.
7. Tvarohovou směs dejte do sklenice, zalijte bobulovým sirupem a ozdobte ovocem.

Neuvěřitelně jemný tvarohový dezert s bobulemi může být zahrnut do vaší stravy, pokud budete k snídani dodržovat dietu „Přátelství“ Tatyany Malakhové.

Kuřecí kebab v troubě

Ingredience:

• Kuřecí řízek 1 kg;
• Rostlinný olej 2 lžíce;
• Sojová omáčka 1 polévková lžíce;
• Česnek 2 stroužky;
• Koriandr 1 polévková lžíce.

Způsob vaření:

1. Kuřecí řízek omyjeme, osušíme, nakrájíme na malé kousky.
2. Každý kousek navlékněte na špejle.
3. Smíchejte rostlinný olej v samostatné nádobě, sójová omáčka, koriandr a nasekaný česnek.
4. Drůbeží špízy namočte do marinády a zakryjte potravinářskou fólií. dejte na dvě hodiny do lednice.
5. Plech vyložte pečicím papírem. Na to položte špízy s kuřecím masem.
6. Pečte v troubě vyhřáté na 200 stupňů 10 minut, poté kebab otočte a pečte dalších 10 minut z druhé strany do zlatova.

Kuřecí kebab v troubě je vynikající alternativou k masovému pokrmu vařenému na ohni. Zařaďte lahodný a zdravý kuřecí kebab do dietního menu Taťány Malakhové „Friendship“.

11-10-2014

24 648

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Mnoho diet, na které jsme se podívali dříve, bylo založeno na radikálním vyloučení téměř všech potravin z jídelníčku. Přirozeně se jedná o druh násilí proti tělu (byť v dobrém). Nyní si povíme něco o dietě, která je zaměřena na postupné hubnutí, které vašemu tělu neublíží. Ve skutečnosti to ani není dieta v našem obvyklém chápání. Životní styl, způsob organizace výživy – vyberte si definici, která je vám nejbližší, podstata zůstane stejná. Takže: dieta „Přátelství“ od Tatyany Malakhové.

Proč Přátelství?

Neříká se tomu náhodou: hlavní zásadou, kterou Taťána vyzdvihuje, je, že musíte být v maximální harmonii se svým tělem. Spíš se s ním spřátelte, než abyste ho trápili, a výsledek pak na sebe nenechá dlouho čekat. Docela důležitý psychologický bod během diety, který se postupně stane vaším životním stylem. Pro některé dívky postoj znamená hodně, takže „přátelství“ považují za jedno z nejvíce účinné diety. Ale nebudeme zabíhat do podrobností - je lepší vidět, jaká základní pravidla musíme dodržovat a jakých produktů bychom se měli nejprve zbavit z naší lednice.

Nespěchej

Toto je první a hlavní pravidlo. Proces přechodu na takovou stravu je čistě individuální. Neexistují žádné konkrétní lhůty, po jejichž uplynutí se škodlivých potravin prostě musíte vzdát. Poslouchejte své tělo, všimněte si nejmenších změn, obecně pečlivě sledujte své zdraví. Pokud se cítíte hůř, začněte se vracet k běžné stravě. Ne hned – zavádějte nová jídla, dokud se nebudete cítit lépe. Některé produkty lze v nabídce ponechat úplně, hlavní je, abyste si nepodkopali zdraví ve snaze o pár dalších shozených kilogramů. Některé ženy prostě nemohou vážit méně, než aktuálně váží – to stojí za připomenutí.

Základní principy Přátelské diety od Taťány Malakhové

Ještě jednou zopakujme – nejde o dietu v obvyklém slova smyslu, ale spíše o způsob života. Existuje určitá sada pravidel, která je nejlepší dodržovat – mají však pouze poradní charakter, můžete snadno pár vyloučit a přidat něco vlastního, pokud vám tyto změny přinesou lepší výsledky než standardní program. Tak:

• Pít vodu. Ráno by mělo začít sklenicí čisté vody, sklenici vody vypít před každým jídlem (nejlépe ne dříve než 15 minut) a čtyřicet minut po něm. Věřte mi, že to není mnoho - s největší pravděpodobností vaše tělo dostane denní potřebu - nic víc (Samozřejmě, pokud nemáte svačinu každou půl hodinu - o tom si povíme trochu později).
• Nevynechávejte snídani. Ať jdete jakkoli pozdě, posaďte se a alespoň trochu jezte. To je nejdůležitější jídlo dne, a pokud ráno nenaberete síly, do oběda nebudete mít sílu ani dojít do jídelny.
• Stanovte si jasný jídelníček a snažte se jej neměnit. Svačiny jsou zcela vyloučeny (zpravidla je nelze systematizovat a vázat na konkrétní čas). Stravování může být třikrát až pětkrát denně, takže staré dobré tradice na dětských táborech si snadno připomenete odpolední svačinou nebo obědem z lehkého jídla, které vás má alespoň trochu odvést od něčeho škodlivého.
• Před hlavním chodem snězte pár zeleniny (nejlépe čerstvé). Pokud je to možné, udělejte to před snídaní.
• Při jídle si dejte na čas. Za prvé prostě nebudete mít pocit, že jste sytí – většinou se tento pocit dostaví zhruba po dvaceti minutách, a za druhé jídlo, které není důkladně rozžvýkané, může způsobit různé nemoci. Při jídle nepijte, ani vodu.
• Jezte v dobré náladě. I když je pro vás všechno velmi špatné, neměli byste negativitu přenášet na jídlo, které připravujete. To už je psychologická (a dost důležitá) součást jídelníčku – má se za to, že čím snáze se člověk v novém režimu cítí, tím rychleji si na to všechno zvykne.
• Nejezte před spaním. Dejte svému tělu čas na strávení toho, co jste během dne snědli. Pokud se nutně potřebujete najíst a jít spát, vyberte si místo obvyklého oběda nebo večeře něco lehkého a zkuste si pak alespoň na půl hodiny lehnout, aniž byste usnuli. V ideálním případě by měly uplynout alespoň tři hodiny.

Jaké produkty jsou zakázány?

Jako u každé diety budete muset přestat jíst některá jídla. Někomu se zdá, že neustálé vzdání se známých potravin je špatné. Zde stojí za to zopakovat - měli byste ze své stravy vyloučit pouze to, co považujete za nezbytné. Trénujte svou vůli tím, že si na dovolené dopřejete trochu smaženého jídla nebo alkoholu – možná se za pár měsíců budete moci vzdát i toho. Zde je seznam toho, co Tatyana Malakhova doporučuje vyloučit ze stravy:

• Cukr a sůl. Zpočátku se vám jídlo může zdát naprosto nepoživatelné, ale pokud se jich budete postupně vzdávat, brzy se budete divit, jak jste si vůbec dali tak slaná jídla do úst.
• Všechno jídlo, které bylo smažené na oleji. To je pochopitelné omezení, které je přítomno téměř ve všech známých dietách.
• Omáčky, které jste nepřipravili vy. Za prvé je v nich příliš mnoho soli a za druhé nevíte, co přesně tam bylo přidáno. Vytvořte si zvyk vyrábět si vlastní omáčky. Mnoho jednoduchých receptů vám nezabere příliš mnoho času, ale budete vědět. Co přesně se vám dostane do těla.
• Alkohol (myšleno silný nebo nekvalitní alkohol) a pivo.
• Pečivo, chléb, rýže a brambory.

Chápeme to, seznam je poměrně rozsáhlý a zahrnuje produkty, které si mnoho lidí kupuje téměř každý den. Začněte v malém: vzdejte se některých potravin a alkoholu. Čím méně jich budete jíst, tím méně jich budete potřebovat. Čas uplyne a vy budete moci přejít na správný režim bez jakýchkoli zdravotních následků.

Obecný výživový plán během diety Družby Malakhové

V ideálním případě by váš jídelníček měl vypadat takto:

• Snídaně: tvaroh (přirozeně nízkotučný) nebo různé obiloviny. Kaše by neměly obsahovat příliš mnoho másla a cukru – zkuste je nahradit medem nebo čerstvým ovocem.
• Večeře: zelenina (lze vařit), bílkoviny (libové maso nebo ryby)
• Odpolední svačina: čerstvé ovoce a bobule
• Večeře: zelenina (lze vařit) a bílkoviny.

Taková dieta zaručuje hubnutí (za předpokladu, že splníte většinu požadavků) v co nejkratším čase, po kterém se pro udržení výsledku stačí omezit na konzumaci nezdravého jídla. Někteří však říkají, že se po takovém kurzu nechtějí vracet ke starým zvykům a neustále připravovat nezdravá jídla.

Existuje mírně rozšířená verze seznamu potravin, které lze při této dietě konzumovat. O jídle se nic nepíše, takže kombinace si budete muset vymyslet sami:

• Zelenina a ovoce v jakékoli formě (kromě smažené na oleji)
• Fazole a zrna
• Sýr (nízkotučný), jakékoli fermentované mléčné výrobky (také nízkotučné)
• Ryby a jakékoli mořské plody
• Sušené ovoce a ořechy v malém množství
• Koření. Pokud je to možné, objednejte si přírodní dochucovadla – ta v sáčcích velmi často neobsahují pro člověka, který drží přísnou dietu, právě ty nejprospěšnější látky.
• Hořká čokoláda. Jediná sladkost (samozřejmě v omezeném množství), kterou můžete jíst.
• Červené víno je pro ty, kteří neradi jen tak posedávají ve společnosti. Příliš se pít nedá, ale pár vzácných sklenic ničemu neublíží.

Pokud chcete vidět, jaké pokrmy můžete připravit, zde je ukázka denního menu od dívek, které již tuto dietu používaly:

• Snídaně: zeleninový salát (rozdrťte jeden celer s polovinou mrkve, přidejte pár plátků grapefruitu a sezamová semínka).
• Oběd: 100 gramů nízkotučného tvarohu, do kterého se nakrájí najemno ovoce, například kiwi, půlka jablka nebo grapefruit
• Večeře: zeleninový salát (mrkev, 50 gramů červené řepy a lžíce olivového oleje)
• Večeře: zeleninový salát podobný tomu, který je uveden v položce oběd.

Další možnost nabídky:

• Snídaně: Ovesné vločky vařené s vodou, kefírem nebo nízkotučným tvarohem. Stačí hníst tři polévkové lžíce cereálií v 70 gramech kefíru nebo tvarohu.
• Večeře: Vařená nebo dušená zelenina a asi sto gramů tučných červených ryb.
• Odpolední svačina: Minerální voda, jablko, kiwi nebo pár plátků grapefruitu – obecně ovoce dle vlastního výběru.
• Večeře: Salát z předchozí nabídky (můžete přidat tvarohový dresink), vaječný bílek nebo trochu libového drůbeže.

Každé Malakhova menu má malé jídlo, které je navrženo tak, aby nahradilo občerstvení nezdravým jídlem. Můžete to udělat po snídani, obědě nebo večeři, ale pamatujte - nemůžete jíst před spaním, nejlepší je, když vypijete sklenici kefíru, po kterém budete vzhůru alespoň dalších pár hodin.

Kdy budou vidět výsledky?

Stejně jako u jiných diet si ničeho nevšimnete hned. Podle recenzí dívky čekají asi týden nebo dva a teprve potom si uvědomí, že se s jejich tělem něco děje. Zlepšuje se celkový zdravotní stav, přibývá síly a postupně mizí nadbytečná kila, která tak ztěžovala život. Některé dívky říkají, že za první týden zhubly asi tři kilogramy - takové výsledky byste však neměli očekávat hned, zvláště pokud přejdete na nový režim postupně, aniž byste se vzdali určitých potravin.

Neměli byste si myslet, že náhlé odmítnutí je lepší – tělo tak vydrží více stresu, než kdybyste ho postupně vyřadili z obvyklé stravy. škodlivé produkty. Zamyslete se, zda nutně potřebujete zhubnout, nebo se ještě vyplatí myslet na své zdraví dlouhodobě a nespěchat? V každém případě je volba na vás.