Nejezte po páté večer. Zjistěte více o našich programech na hubnutí. Nejíst po šesté: mýtus nebo účinná dieta? Jíst můžete po 5

Popis vynikajícího léku na růst vlasů. Opravdu pomáhá!

Každý hubnoucí člověk by měl mít někde na lednici ve zlatém rámečku napsáno to nejdůležitější pravidlo: „Nejíst po 6! Všichni o tomto zákazu víme. A tak se rozhodnete začít správně jíst. Koneckonců, v zásadě se kompetentní strava skládá ze správného rozvrhu.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí

Ať už si to přiznáme nebo ne, jedním z důvodů, proč všichni běháme, je udržet si váhu. Zůstat zdravý a žít dlouhý, šťastný život. Běh není vždy tou nejpříjemnější formou cvičení, ale rozhodně je účinný a kromě toho, neznamená to, že si můžeme užít ještě pár těch sladkých dobrot bez pocitu viny?

Dnes se podíváme na důvody, proč možná nepřibíráte tak rychle, jak jste si mysleli, nebo dokonce přibíráte, když začnete více cvičit. Když si budete více uvědomovat, můžete si udržet váhu na úrovni, kdy se budete cítit sebejistě, bez omezení. Běhání je těžké, to víme, ale chceme vám usnadnit sklízení odměn a aby se dřina vyplatila.

To znamená, že snídaně by měla být zdravá, ale sytá. Oběd je potřeba trochu ubrat a večeře potřebuje lehkou a malou porci. Jste tak skvělý chlap, tvrdošíjně splňujete tento požadavek. Uvnitř každého z nás ale sedí malá hladová příšera, která se v noci probouzí a která chce opravdu jíst. V takových chvílích jste jako v hypnóze. Stačí se na chvíli zamyslet, když otevřete oči před lednicí a ve vašich rukou je klobása a kousek chleba.

Nyní: Mnoho běžců si bude myslet, že jejich hlavním cílem není zhubnout, ale podat výkon v den závodu, a to by měl být hlavní cíl, ale většina běžců uvádí jako jeden z hlavních důvodů udržení hmotnosti. Bohužel, někdy, když běžci začnou vážně trénovat, skončí tím, že přiberou, což může být pro nové běžce obzvláště frustrující. Pokud rozumíte vědě, která stojí za počátečním přibíráním na váze, a praktickým důvodům, proč k tomu dochází, můžete zůstat pozitivní ohledně svého tréninku a pokračovat v práci na důvěře, že tyto dlouhodobé přínosy budou přínosem jak pro vaši celkovou kondici, tak pro vaše rasové časy přijdou.

Takové situace se stávají neustále. A nikdo nemůže pochopit, proč se hlad probouzí přesně po 6. A pak nejen panika, ale skutečné stažení. Zíráš na ledničku hladovýma očima a spoléháš na svou vůli. Ale temná stránka obžerství volá stále více. A tak ty se slzami, proklínající celý svět, sníš zbytek koláče.

Zde je několik důvodů, proč při cvičení můžete přibírat na váze. Měřítko je trik. Pokud by se jednalo o osobu, bylo by to považováno za klamavé klamání. Váha vám dává pouze jedno číslo, vaši absolutní váhu, což není vždy přesné měření toho, co se děje ve vašem těle. Vypij galon vody a budeš o 3 kg těžší. Vyndejte ledvinu a shodíte 2 kila. Mohou to být extrémní příklady, ale ukazuje to, že vaše absolutní váha na váze nemusí být nutně skutečným měřítkem změn vaší hmotnosti, a zejména vaší kondice.

Jak se můžete přinutit nejíst po 6? Někteří lidé, kteří hubnou, se uchylují k nebezpečným trikům. Místo lehké večeře hltají skoro všechny zásoby a snaží se to stihnout dřív, než hodiny odpočítají poslední vteřiny před termínem. Pokud si ale myslíte, že tato metoda je přímou cestou ke štíhlému pasu, pak se hluboce mýlíte. Jiní se prostě snaží jít spát skoro ve 20 hodin, aby se zbavili pokušení. Ale nemusíte dělat tak drastická opatření.

Zde je jen několik důvodů, proč vám budou čísla na váze lhát. Další zásobník vody. Jak zvyšujete svůj trénink, abyste se připravili na závod, vaše tělo začne šetřit a ukládat další vodu, aby opravilo poškozená svalová vlákna a dodalo glykogen do pracujících svalů. Stejně tak můžete dokonce pít více vody. Voda může přidat kila k váze, což naznačuje další váhu, ale to neodpovídá tréninkovým pomůckám.

I když je to skvělá zpráva pro vaši celkovou kondici a závodění, ve skutečnosti přibíráte na váze nahrazením tukové tkáně s nízkou hustotou svalovou tkání s vysokou hustotou. I když vám to může přidat pár kilo na váze, je to dobrá změna a pomůže vám i nadále rychleji a lépe přibírat. Hledáte krátkodobé výsledky? Věděl jsi? To bude mít za následek ztrátu 1-2 liber za týden. Kontrola váhy každé ráno prozradí jen velmi málo o vašem dlouhodobém pokroku nebo o tom, kolik váhy jste skutečně zhubli.

Celé tajemství spočívá v posledním jídle – večeři. Samozřejmě by porce měla být malá. Ale místo tučných jídel si můžete vybrat taková jídla, která sníží vaši chuť k jídlu a nebudou vás nutit běžet do lednice o hodinu později. Stačí je přidat do hlavního jídla nebo si dát jednu malou svačinku poté, v době, kdy už to nemůžete vydržet.

Tím, že si zvyknete každý den se vážit, sledujete kolísání úrovně hydratace a dalších nepodstatných ukazatelů. Příliš mnoho na kompenzaci. Je to výhodné: než jakákoli jiná forma cvičení, ale i když jsou energetické nároky běhu vysoké, neznamená to, že můžete jíst vše, co chcete, a přesto zhubnout. Mnoho běžeckých skupin se po víkendu schází v místní kavárně. Běh spálí spoustu kalorií, ale musíte si hlídat množství nevýživných potravin, které konzumujete, jinak můžete rychle přibrat na váze.

1. jablka. Toto ovoce obsahuje spoustu vlákniny, která se v žaludku nerozpustí, ale naplní ho. Tímto způsobem se rychleji zasytíte a nebudete chtít jíst. Dalším tajemstvím je, že po konzumaci jablka vaše tělo produkuje jeden záludný hormon zvaný „GLP-1“. Jeho hlavním úkolem je vysílat speciální signály do vašeho mozku, po kterých se nám zdá, že jsme sytí. Mohou být konzumovány jako život zachraňující svačina nebo před jídlem. Stačí sníst jeden kousek za 15 minut a k večeři toho sníte mnohem méně. co jsi chtěl dělat?
2. Vejce. Začněme tím, že se jedná o jednu z nízkokalorických potravin. Kalorie jsou navíc obsaženy pouze ve žloutku. Ale kromě toho také snižují naši chuť k jídlu. Pokud si dáte k snídani míchaná vajíčka, sníte toho během dne mnohem méně. Vejce jsou ale také velmi sytý produkt. Takže toto je perfektní pomocník, který vás zachrání před recidivou. V těžkých časech si uvařte vajíčko a snězte ho na lačný žaludek. Zasytí se a nepřiberete.
3. Citrón. To je skutečný poklad pro hubené lidi. Za prvé, jeho vitamín C poskytuje obrovské výhody pro naše tělo. Obsahuje také pektin. Jakmile se dostane do našeho žaludku, funguje jako houba a odstraňuje všechny toxiny a zpomaluje proces trávení. To znamená, že váš žaludek už brzy nebude kručet. Jen se napij po večeři citronová šťáva, zředěný ve sklenici vody.
4. Česnek. Určitě se vás vaše babičky snažily z jakéhokoli důvodu donutit tento produkt jíst. Ve skutečnosti se nemýlili. Česnek je všelékem téměř na všechno. S ním nikdy nenastydnete, nebudete trpět nízkou imunitou a nebude vám lépe. Česnek navíc obsahuje látku – alicin. Jakmile sníte hřebíček, do vašeho mozku jsou znovu vysílány signály, které způsobí, že přestanete jíst. Ale zároveň to také dodatečně stimuluje vaše tělo ke spalování tuků.
5. Skořice. Přidejte si ji do kávy nebo čaje. Hodí se také k mnoha výrobkům, zejména tvarohu. Normalizací hladiny cukru v krvi dále zklidňuje váš žaludek. No, nezapomeňte na vodu. Často může váš hlad signalizovat žízeň. Zkuste tedy nejprve vypít sklenici vody a oklamete svůj žaludek.

Zhubnete, když nebudete po šesté večer jíst, nebo ne? Zjistit odpověď je životně důležité, protože každý den jsme nuceni odepřít si večeři, když vidíme, že ručička na hodinách překonala drahocenné číslo. Řev na prázdný žaludek, hlad a nesnesitelná touha sníst vše v lednici vás přivádí k šílenství. A v hlavě nám utkvělo pravidlo, o kterém každý den slýcháme od přátel, známých a všech, kteří se neúspěšně snaží vrátit svou postavu zpět do štíhlé postavy. Proč se toto tvrzení stalo tak populární a stojí za to mu věřit? To ostatně většina z nás dělá: vytrvale odmítáme nabídky kolegů, kteří nás zvou do kavárny či restaurace, tvrdošíjně odsouváme talíř a ohrnujeme nos i nad nízkokalorickými jídly. Odmítání nejčastěji vede k nočnímu hladu a mlsání, které se děje pod rouškou tmy. I když vytrvale vydržíme až do rána, výsledek nás nemůže potěšit - váha často nejen neklesá, nezastavuje se na stejné úrovni, ale také roste. Proč se tohle děje? Naše zmatení nezná mezí: vždyť jsme nic nejedli a stoicky jsme vydrželi až do svítání, překonávali jsme vlastní touhu být sytí. Právě v tom je háček - tím, že se po 6. zbavujeme jídla, záměrně škodíme nejen svému zdraví, ale i postavě!

Stejně tak, jak je zmíněno v článku o tom, jak zhubnout a přitom podávat dobré výkony, musíte svým svalům dodat sacharidy a bílkoviny, které potřebují k regeneraci. Je to křehká rovnováha a asi nejvíc komplexní prvek pro hubnutí při práci.

Těžištěm pozornosti by mělo být zotavení a příjem vašich svalů živin ty, které potřebují přestavět, by měly být prioritou. Čím tvrději trénujete, tím častěji budete mít hlad a skutečným tajemstvím je zásobování živinami a vysoce kvalitními potravinami.

Je možné jíst po šesté: pravda nebo mýtus?

Tento názor se dlouho setkal s ostrým odmítnutím specialistů. Proč krásné ženy nadále dodržovat ustálenou zásadu, preferovat bolestivý hlad místo sytosti a dobrý spánek? Existuje pro to jedno vysvětlení – věřili v teorii, která je ve skutečnosti populárním mýtem.

Pamatujte: obětovat zotavení za pár méně kalorií není dobrý dlouhodobý plán. Čísla na stupnici jsou libovolná a zaměření na ně může být škodlivé pro váš dlouhodobý postup. Pokud můžete pokračovat v budování své kondice a tréninkové úrovně, půjdete dále, rychleji a budete celkově zdravější.

Jak počítat spálené kalorie při práci. Běžci spálí v průměru 100 kalorií na míli, ale to se bude lišit v závislosti na vašem tempu, velikosti a metabolismu. Skryté kalorie. Jednou z častých chyb, které maratonští běžci dělají, je předpokládat, že se všemi najetými kilometry, které zvládají, shodí kila. Zatímco správné stravování pro řádné zotavení by mělo být prioritou, je tu ještě něco, čemu byste měli věnovat pozornost: skryté kalorie.

Obecný omyl nemůže vzniknout z ničeho nic: tato poznámka platí i v případě zákazu večerní svačiny. Existuje několik verzí, které se staly důvodem pro vyhlášení nucených hladovek. První z nich je spojena s následujícím přesvědčením: po 6. hodině večer se naše fyzická aktivita snižuje a tělo prostě nebude schopno spotřebovat energii přijatou z jídla a přeměnit přijaté kalorie na tělesný tuk. Zamyslete se nad naší obvyklou rutinou: přijdeme z práce a sedneme si na gauč k televizi, na hodinu nebo dvě si lehneme nebo si sedneme k počítači. A když předtím sníte něco tučného a kalorického, kila navíc zaručeně přibereme. Druhá verze, ve které lze najít vysvětlení, proč ti, kdo zarputile hubnou, nejí po 6. hodině, je tato: večer se zpomalují rytmy našeho těla a snižuje se činnost trávicích orgánů. Pokud sníme velkou porci poté, co se rozmazlíme, nezažijeme nic jiného než pocit těžkosti, a to vše proto, že se jídlo v těle špatně vstřebává. To jsou teorie, které tvoří základ mýtu o škodlivých účincích pozdního nočního mlsání. Tyto výroky se však nemohou stát důvodem k odmítnutí večeře z jednoho důvodu: tím, že se připravíte o večeři, hladovíte, což tělu způsobuje extrémní stres. Nelze odhadnout, jak na takový experiment zareaguje: v nejlepším případě budete celou noc vzhůru a ráno začne nepříjemná slabost. V horším případě se objeví vážné zdravotní problémy spojené s metabolickými poruchami.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Nabízí se další logická otázka: co mají noční sovy dělat? Je opravdu nutné se v první polovině dne najíst do sytosti, aby vás do večera nepřemohl hlad? Zastánci večerního půstu vám pravděpodobně nebudou schopni odpovědět. Nemyslete si, že metoda, která vyhovovala těm nejzoufalejším bojovníkům s kily navíc, bude ideální variantou pro každého. Naše těla jsou individuální a dodržování pochybného zákona může vést k vážným změnám ve fungování trávicích orgánů a zpomalení metabolických procesů. Ve snaze štíhlá postava Nesmíme zapomínat, že naše zdraví ovlivňují všechny experimenty, které jsou tak či onak spojeny s omezováním a odmítáním jídla.

Nejlepším příkladem jsou sportovní nápoje a energetické gely, protože mají vysoký obsah kalorií. Je důležité, abyste trénovali svou palivovou strategii během dlouhých tratí a tvrdých tréninků pro optimální výkon v den závodu. Musíte také zintenzivnit svůj trénink a trénink, abyste dokončili dlouhý a obtížný maratonský trénink. Energetické gely a sportovní nápoje to značně usnadňují. Nicméně: to také znamená, že celkový počet kalorií, které spálíte z těchto dlouhých běhů a tvrdých tréninků, bude nižší, než si myslíte.

Pomáhá nejíst po 6?

Má nějaký smysl každodenní strádání? První den uplyne bez večeře, druhý, třetí... Uplynul týden a váha zmrzla na stejné úrovni nebo alarmujícím způsobem roste. Proč půst nevede ke zbavení se přebytečných kil? Tento vzorec lze snadno vysvětlit: pokud si po 18. hodině odepřete jídlo, necháte své tělo hladovět po dobu 13 hodin nebo i déle! Toto mučení vnímá jako hrozbu: začne se bránit a sbírat vše, co potřebuje, aby se zachránil před nevyhnutelným vyčerpáním, a hromadí kalorie „na deštivý den“. Tukové zásoby se rozšiřují a spolu s nimi roste i tělesná hmotnost. Ve výsledku získáme postavu, kterou lze jen stěží nazvat ideální a při pohledu do zrcadla se mračíme – opět nic nepomáhá! Bohužel tento výsledek byl předem daný: nemůžete experimentovat na svém těle, ať už se teorie zdá sebevíc lákavá a pravdivá. Dalším problémem, který vzniká odmítáním jídla po 6. a zpomalením procesu hubnutí, je zhoršení metabolismu. Metabolismus se postupně zpomaluje a narušuje, a to je spojeno nejen s přibráním pár kilogramů, ale také s návštěvami lékaře a získáváním nových a nových opruzenin. Stále chcete vynechat večeři a pochybujete, zda můžete jíst po 18:00? Pak si poslechněte nejnovější argument ve prospěch pravidelného večerního mlsání, které dokáže vystřízlivět i ty, kteří vážně věří módě.

Ale než budete přemýšlet o tom, že je vynecháte, pamatujte, že tyto kalorie navíc potřebujete pro optimální výkon a učení. Bohužel mohou být také důvodem, proč nemusí být vidět úbytek hmotnosti na váze. I když běhání spálí více kalorií než jakákoli jiná forma cvičení, stupnice by neměla být primární metrikou, podle které hodnotíte úroveň své kondice a pokrok v tréninku. Hubnutí bude vždy velkou součástí toho, proč mnoho lidí běhá, jen se nestanou otroky čísel na stupnici.

Místo toho věnujte pozornost tomu, jak se cítíte – máte více energie, cítíte se silnější a jak vám začíná sedět oblečení? I když se nejedná o metrická měření, vaše emoce jsou mnohem přesnějším měřítkem vašeho pokroku.

Je možné jíst po 18:00: důsledky půstu

Denní příjem kalorií nelze získat v jednom jídle: musí být správně rozdělen a vytvořit vyváženou stravu. Z toho plyne: za žádných okolností byste se neměli ochuzovat o snídani, oběd a večeři. Tím, že tělo popíráte, nutíte ho skrývat tuky „do rezervy“. Ale bude velmi obtížné takovou „skrýš“ vzít: nebudete moci plýtvat svými rezervami, ale je snadné a jednoduché zpomalit trávicí systém a zavést režim neustálé úspory energie během vědomé hladovky. . Chcete být štíhlá? Pak si dovolte jíst správně a zapomeňte na mýty o nebezpečí jídla po 6. Každý půst je plný smutných následků. Zde je jen několik z nich:

Jednoduchá odpověď je, že byste měli jíst, když máte pocit, že potřebujete jíst, a způsobem, který odpovídá vašemu rozvrhu. Pro nikoho a každého, kdo vám říká, že se vám pravděpodobně snaží něco prodat, neexistuje jediné pravidlo. Zdá se, že je pravidlem, že bychom neměli jíst po 18. hodině a právě to nám pomůže stát se zdravými a zhubnout. No, pro ty z nás, kteří do té doby nedokončí práci nebo nedokončíme trénink až ve 21:00 - co bychom měli dělat? Pokud budete jíst správné množství pro vaše každodenní aktivity, pak doba, kterou jíte, nebude mít z dlouhodobého hlediska žádný rozdíl.

• Pomalý metabolismus – tělo začne pracovat na poloviční výkon, hromadí se tukové zásoby a váš metabolismus se zhoršuje.
• Výskyt problémů s gastrointestinálním traktem - mezi nepříjemná překvapení patří gastritida a vředy, výskyt zácpy.
• Bolest hlavy a nespavost jsou dalšími častými hosty, kteří navštěvují ty, kteří nejedí po 6.
• Přejídání v první polovině dne - ve snaze překonat hlad, absorbujeme vše, co vidíme, často zapomínáme na obsah kalorií v pokrmech a zatěžujeme náš žaludek.

Mezi další běžné důsledky večerního půstu patří slabost a rychlá únava. Zda obětujete své zdraví dodržováním pochybného pravidla, je na vás. Zhoršení pohody a nadměrné přibírání na váze místo vytoužené štíhlosti - to čeká na ty, kteří se chtějí vzdát jídla a utrácet bezesná noc, vyrovnat se s praskající chutí k jídlu.

Pokud jste však již snědli množství, které vaše tělo potřebuje, a pak se znovu najíst ve 21:00 a důsledně to dodržujete, může se to stát překážkou vašich cílů. Důvod, proč jídlo po 18:00 u některých způsobuje přibírání na váze, je ten, že již snědli množství, které za den potřebují, a pak pokračují ve svačině. Nesouvisí to s denní dobou, je to příliš mnoho jídla.

Kalorie neví, kolik je hodin! Neexistuje žádná magie, když přestanete jíst v 18 hodin, což vede ke ztrátě tuku. Výzkum za tím říká, že důvodem, proč byste měli přestat jíst v určitou dobu, je to, že vaše tělo potřebuje ke spalování tuků určitou dobu bez jídla. Řekněte to milionům lidí, kteří byli schopni spalovat tuk tím, že jedli po 18:00 - včetně mě. Pokud to dokážete považovat spíše za skutečný hlad, pak vaše tělo potřebuje jídlo.

Večerní jídlo a zbavení se přebytečných kil... To není fantazie, kterou si dopřávají lidé, kteří naplno pocítili újmu z vyčerpání, ale zlaté pravidlo. Jedinou podmínkou je, že jídlo, které vkládáte do úst, musí být nízkokalorické.

Existuje známá mylná představa, že každý, kdo večeří po šesté, určitě přibere. Tento názor je spojen se záměnou pojmů: pro někoho je večeře štědrá porce tučného a těžkého jídla, pro jiného lehké a zdravé jídlo. Rozdíl je zřejmý: pokud smažené brambory se sádlem půjdou rovnou do „popelnic“ spořivého těla, pak vás světlý vývar nejen zasytí, ale bude i lehce stravitelný, aniž by se ukládal v podobě záhybů v pase. . Je třeba mít na paměti jednu důležitou podmínku: večer by se neměly jíst potraviny bohaté na sacharidy. Můžete si to dovolit jen do 16:00, stejně jako sladkou zeleninu: řepu, mrkev, kukuřici, brambory atd. Dalším pravidlem je, že jídlo se do našeho žaludku musí dostat pár hodin před spaním, jinak se s trávením jídla prostě nevyrovná a vy nebudete moci v klidu odpočívat. „Sovám“ můžeme poradit jednu věc: přeneste většinu kilokalorií na večer a nestarejte se o číslo na váze. Pro ženy by energetická hodnota porce neměla přesáhnout 650 kcal, pro muže – 950. Dá se po šesté zhubnout bez jídla? S lehkou a zdravou večeří se zbavení přebytečných kil promění z dýmkařského snu v realitu, kterou může přiblížit každý z nás. Strava by měla být vyvážená a kompletní, nikoli hubená. Půst je ranou pro naše zdraví a jedním z hlavních nepřátel všech hubnoucích. Stále máte pochybnosti a snažíte se pochopit, co je povoleno: nemůžete nejíst po 6, ale je možné zhubnout tím, že budete jíst chutné jídlo? V myslích mnoha z nás se totiž pevně zakořenil společný názor – nízkokalorické jídlo nemůže chutnat! Co když si dáte aromatický rybí vývar nebo lahodný hovězí steak? Šťavnaté ovoce – mandarinky, kiwi nebo grapefruity mohou být doplňkem hlavního jídla, ale dopřát si je můžete 1,5–2 hodiny po jídle. Před spaním je dovoleno vypít sklenici teplé vody, kefír s minimálním obsahem tuku, džus nebo zelený čaj. Souhlasíte, pozdní noční občerstvení není tak děsivé, jak se popisuje. Mnohem horší je hladovění, které vede ke zdravotním problémům a přibírání na váze. Kontrolou obsahu kalorií ve vařených pokrmech a vytvořením správné stravy pro každý den se můžete zbavit nadbytečných kilogramů, aniž byste se mučili večerními hladovkami.

Neignorujte signály skutečného hladu. Také, pokud chcete budovat svalovou hmotu, pak vaše tělo touží po rutině, pokud jde o jídlo, a zůstat tak dlouho bez jídla není to, co vaše tělo potřebuje nebo chce. Chcete si udržet metabolismus v chodu! Naše těla jsou různá a my musíme přijít na to, jaká léčba je pro nás nejlepší. Shodit přebytečná kila po těhotenství zůstává jednou z věcí, na které maminky myslí krátce po porodu. Přestože porod zůstává pro každou ženu úžasným zážitkem, po 9 měsících prožívání těhotenských příznaků je pro čerstvou maminku zcela přirozený.

V naší poradně se můžete seznámit se základními pravidly zdravé a chutné výživy a unikátní program vybraný specialisty vám pomůže jednou provždy zhubnout, aniž byste omdlévali hlady nebo odmítali jíst. Řekněte rozhodné „ne“ vyčerpání a neustálým sebetestům – vyberte si naplňující život, ve kterém bude místo nejen pro štíhlost a úžasný pocit lehkosti, ale také pro lahodné pokrmy.

Jednou z nejjednodušších diet je nejíst po šesté hodině večerní. Však se to snadno řekne! A pokud žijete ve městě (a většina z nás žije ve městě) a pracujete v běžné práci, pak se domů nedostanete před šestou. Kdy jsi naposledy jedl v práci? Nejspíše v polední pauze.

Ukazuje se tedy, že tak jednoduchý krok, jako je omezení příjmu potravy časem, není vždy možný. Co dělat? Možná můžete něco sníst i po šesté hodině večerní? Pojďme na to přijít.

Co se děje v těle ve večerních hodinách?

Večer si tělo oprávněně odpočine po náročném dni. Připravuje se do postele, takže utrácí méně energie. Je jasné, že byste ho neměli zahlcovat kaloriemi. Hladové tělo však také není nic dobrého. Člověk je stále součástí přírody a ta se čas od času připomene. Pokud má tedy člověk hlad, mozek vysílá signály, že je čas lovit (to znamená získat jídlo), a to souvisí s produkcí adrenalinu v těle. Adrenalin vzrušuje nervový systém, takže je těžké usnout.

Pro klidný spánek je tedy lepší jíst po šesté hodině. Poslední jídlo může být hodinu před spaním (podle toho, co jíte), a ještě více 4-6 hodin předtím, tedy od 19 do 22 hodin můžete svačit.

Jaká jídla vaší postavě po šestce neublíží?

• Potraviny, které se tráví pomalu.
  
• Potraviny, které nevzrušují nervový systém.
  
• Potraviny, které zrychlují metabolismus (potraviny s negativní kalorie).
  

Samozřejmě nemusíte jíst příliš mnoho, i když toto pravidlo neplatí pouze pro večerní jídla. Nebudete tak mít hlad, ale nebudete zatěžováni přemírou toho, co jíte, nebudete „taženi k hrdinským činům“ a nepřiberete.

A teď další podrobnosti.

Všechny produkty obsahující velké množství vlákniny, tedy vlákninu a mléčnou bílkovinu, se tráví pomalu, takže se cítíte dlouho sytí a neukládají se do tuku. Jaké jsou tyto produkty?

• Všechny druhy zeleniny (snad kromě brambor).
  
• Mléčné výrobky: nízkotučné mléko, kefír, jogurt, tvaroh.
  
• Cereálie.
  

K večeři si můžete udělat zeleninový salát s rostlinným olejem. Pokud to byl rušný den a spánek je ještě daleko, neuškodí kousek vařených kuřecích prsou nebo ryby. Platýs se hodí k večeři. Tato ryba má velmi málo tuku (asi 3%), kalorie - pouze 83 kcal na 100 gramů. Platýs je ale bohatý na vitamíny a prospěšné mikroelementy.

Vhodná je i vařená zelenina, například vinaigrette. Můžete sníst i pár vařených brambor. S bramborami byste ale měli být opatrní a nenechat se unést. K večeři je docela možné povolit ovesné vločky, hlavní je, že jich je málo a nejlépe bez cukru. Dobrou večeří jsou i mléčné výrobky a blíže před spaním, asi hodinu před ním, lze jíst nízkotučný tvaroh nebo koktejl tvarohu s kefírem.

Potraviny s negativními kaloriemi.

• Zelenina: řepa, zelí, mrkev, okurky, dýně, špenát, rajčata, celer.
  
• Ovoce: citron, limetka, papája, ananas, meruňky.
  
• Bobule: borůvky, borůvky, maliny, jahody.
  
• To samé mléčné výrobky.
  

V čem je krása potravin s tzv. negativními kaloriemi? Tělo totiž potřebuje k jejich trávení více energie, než od nich přijímá. Díky tomu můžete jíst pohodlně a nemusíte se bát, že přiberete. Pokud si například dáte lehkou večeři v 19 nebo 20 hodin, můžete mít v 9-10 trochu hlad. Je lepší s tímto hladem nebojovat, ale jíst něco, co spaluje tuky a uklidňuje se. V opačném případě je velká pravděpodobnost, že blíže k 23-12 hodině to stejně nevydržíte a necháte se zlákat něčím v lednici.

Rád bych řekl něco zvláštního o některých produktech.

Podle posledních výzkumů jsou mléčné výrobky velmi dobrými spalovači tuků. Profesor výživy a medicíny Mike Zemel z University of Tennessee publikoval zprávu, podle níž dochází k rychlejšímu hubnutí, pokud jsou do jídelníčku zařazeny mléčné výrobky.

Důležitým minerálem obsaženým v mléčných výrobcích je vápník. Konzumace potravin bohatých na vápník krátce před spaním zvyšuje jeho vstřebávání a bude se vám snáze usínat, protože jde o mírné přírodní sedativum. Pokud si na noc dáte raději sklenici kefíru než mléko a jogurt, bude relaxační účinek větší díky malému procentu alkoholu, který obsahuje. Při zvýšené kyselosti žaludku je však třeba kefír konzumovat opatrně.

Červená řepa je skvělá zelenina. Výčet všech jeho výhod zabere spoustu času. Hlavním důvodem, proč ho můžete jíst večer, je betain, který spaluje tuky. Červená řepa navíc obsahuje kurkumin – látku, která nedovolí tukové buňce zarůst cévami, to znamená, že nedostává výživu a nefixuje se v těle.

Řepu lze jíst do salátů, jako přílohu ke kuřecímu masu nebo rybě můžete použít nastrouhanou vařenou řepu. Tuto zeleninu byste neměli jíst, pokud máte onemocnění ledvin nebo žaludku.

Jedinečnou zeleninou je celer. Jeho kořen obsahuje asi tucet kilokalorií, tedy téměř žádné, takže ho můžete klidně jíst i po šesté hodině večerní. Velké množství vlákniny napomáhá normální činnosti střev a odstraňuje toxiny. Celer je však přírodní diuretikum a odvádí z těla tekutiny. Salát s celerem si proto raději dejte 2–3 hodiny před spaním, abyste v noci nevstávali na záchod. Onemocnění žaludku a křečové žíly jsou kontraindikací konzumace celeru.

Kupodivu můžete jíst banán v noci. Nedá se sice nazvat nízkokalorickým produktem nebo spalovačem tuků, nicméně jeden malý banán přinese jen výhody. Tryptofan obsažený v banánech pomáhá tělu produkovat serotonin, hormon radosti. Tento hormon příznivě působí na nervový systém, pomáhá dosáhnout klidu a míru. Co ještě člověk potřebuje před spaním?

Lidé s vysokou hladinou cukru se budou muset banánů vzdát a milovníci nezralého ovoce by měli vzít v úvahu, že takové banány způsobují zvýšenou tvorbu plynu.

Jaká jídla byste po šesté rozhodně neměli jíst?

• Smažený.
  
• Tlustý.
  
• Pikantní pokrmy, protože povzbuzují nejen nervový systém, ale i chuť k jídlu.
  
• Slané, protože zadržují vodu, a to hrozí ranními otoky.
  
• Sladkosti, alkohol, káva - vedou nervový systém do vzrušeného stavu, což vám brání v normální relaxaci a odpočinku. A bez řádného odpočinku nemůže žádné tělo přežít dlouho: začínají selhání, nemoci, deprese a další potíže.

Opravdu můžete zhubnout, když nebudete večer jíst?

Téměř každá dieta má toto tvrzení mezi základními pravidly. Některé ženy se chlubí úžasnými výsledky, že po zavedení zvyku nejíst po 18. hodině hubnou přímo před očima.

Ale jak je to účinné? Pomáhá vám takové jednoduché pravidlo zhubnout? Je to spravedlivé, nebo může být její implementace ohrožena?

Proč zrovna po 18. hodině? Kde se tato postava vzala?

Verze jedna naznačuje, že naše fyzická aktivita po 18. hodině klesá. Proto se velké množství kalorií nestihne správně vstřebat a uloží se jako tuk.

Snad to mělo smysl v předminulém století, kdy se pracovalo na poli a chodilo se spát za soumraku. Ale průměrná moderní žena (zejména vdaná žena s dětmi) pravděpodobně po práci nespadne na pohovku. Nyní naopak nelze tuto dobu nazvat pasivní.

Druhá verze odůvodňuje údaj tím, že byste neměli chodit spát s plným žaludkem. Navečeřet se musíte asi 3 hodiny před spaním, protože trávicí systém těžko pracuje ve vodorovné poloze. Kalorie se nespalují, ale ukládají se jako tuk. Proto se doporučuje nejíst po 18. nebo 19. hodině.

Verze tři. Faktem je, že vrchol aktivního trávení nastává v poledne (12.00 - 13.00 hodin). A k večeru se enzymatická aktivita postupně snižuje. Vše, co se sní večer, se proto nestráví a celou noc leží jako mrtvá váha. To přispívá k hromadění toxinů a má extrémně negativní vliv na zdraví celého těla. Zároveň se živiny nevstřebávají. To ale nemá přímý vliv na množství tuku. Můžete si toho všimnout u mužů: ne vždy přiberou, pokud jedí večer.

Kde se tedy ta kila navíc berou?

Zde vstupují do hry hormony. Ženské tělo je navrženo tak, že při aktivní večerní konzumaci potravy dochází k jeho narušení. hormonální pozadí. To vede nejen k hromadění nadváhy, ale také k narušení fungování různých tělesných systémů a v důsledku toho k nemocem. Zvláště škodlivé je jíst sladkosti na konci dne.

Jaká jídla můžete jíst i po 18. hodině?...

Zeleninu je nejlepší jíst večer. Vhodné jsou čerstvé i mírně podušené na pánvi s trochou vody.

Vhodné jsou i různé mléčné výrobky: tvaroh, plnotučné mléko, jogurt, kefír. Důležité je nemíchat mléko s jinými potravinami a cukrem.

Velmi není vhodné večer si dopřejte jakékoli sladkosti, ale i pokrmy z obilovin, luštěnin nebo kukuřice.

Sladká jídla konzumovaná večer totiž narušují hormonální systém a vedou k ženským nemocem, depresím, špatnému zdraví, nespavosti a nadváze.

Jak vydržet hlad.

Je to otázka zvyku. Zde je několik jednoduchých triků:

• Pokud se budete jeden týden držet striktní, budete moci jíst večer minimálně 2x méně.
• Pijte vodu, čaj, kefír, ale ne hodně, jinak dojde k otoku.
• Pokud plánujete po 6 nejíst a zhubnout, určitě si dejte snídani, vydatný oběd a svačiny. Celkem byste měli mít 5-6 jídel denně. Tělo musí přijímat jak kalorie, tak vitamíny.
• Zaměstnejte se večer něčím zajímavým, dopřejte si, ale ne jídlem.
• Zuby si čistěte ne před spaním, ale o něco dříve – když už jste se rozhodli nic nejíst. Tento jednoduchý trik často funguje.
• Když opravdu chcete něco sníst, stačí to dát do lednice a sníst.

Kolik můžete zhubnout, pokud nebudete jíst po 18:00?

Pokud se podíváte na příklady a experimenty ze skutečného života, tato metoda nepomůže každému. Někdo prostě po 6ti nemůže jíst a zhubne 10 kg za pár měsíců, jiný zaznamená jen drobné změny.

Co se děje?

Jde spíše o to, jak pokročilá je situace. Ženy, které mají pravdu nadváhu, snadno zhubnete. Pokud máte narušený metabolismus a chronická onemocnění, neobejdete se bez pomoci odborníků.

A ti, kteří mají přirozeně „bujnou“ postavu a nemohou svým tělem vůbec hýbat. Zde musíte pochopit, že ne každý může vidět svá žebra v zrcadle. Někdy stačí reálně posoudit vaši kondici a váhu. Možná nepotřebujete zhubnout? Dokonce i Marilyn Monroe měla velikost 50, ne 42. A to jí nebrání zůstat standardem krásy.

V každém případě, pokud se chystáte aktivně hubnout, je potřeba dbát na jídelníček, pohyb a celkový zdravotní stav.

Nejíst po 18. hodině, nebo alespoň hlídat množství a kvalitu jídla, je přínosné úplně pro každého.

Diet je mnoho, některé jsou rozumné a založené na zásadách zdravého a racionální výživy, jiní nabízejí vyložené nesmysly. Ale většina výživových systémů, tak či onak, řeší otázku večeře: je potřeba, z čeho by se měla skládat a Dá se zhubnout, když po šesté nebudete jíst? večery.

Koncept „nejíst po šesté hodině večerní“ je známý již dlouhou dobu, tento princip se používá v mnoha dietách a za určitých podmínek může být velmi účinný.

Večerním návratem z práce si člověk po náročném a stresujícím dni odpočine, zpomalí se metabolismus a další procesy v těle, chce se mu lehnout a vydatně se najíst. Zde je hlavní nebezpečí: chuť k jídlu je večer dobrá a schopnost těla trávit jídlo a vynakládat energii je minimální, což vede k ukládání tuku a hromadění nadváhy. Vydatnou a vydatnou večeři vždy doprovází tíže v žaludku, nadýmání a další nepříjemné následky. Proto, abyste si udrželi váhu po šesté, můžete jíst nízkokalorické jídlo, ale ti, kteří hubnou, by se měli vůbec zdržet.

Komu vyhovuje zásada nejíst po šesté večer?

Každý z nás má svůj vlastní rytmus života a jedinečné tělo. Odmítání jídla po šesté hodině večerní je vhodné pro tzv. „skřivany“, lidi, kteří jsou zvyklí brzo vstávat a večer nezůstávat dlouho vzhůru. Při tomto režimu nastává vrchol aktivity v první polovině dne, takže skřivani ráno a odpoledne vydatně žerou a potrava se intenzivně tráví a přeměňuje na energii. Večer dochází k úbytku energie, chcete si odpočinout a jít spát co nejdříve. Pro takové lidi je snazší odmítnout pozdní jídlo, protože během dne jedli dobře a dostávali všechny potřebné živiny.

Pokud jste noční sova a pijete kávu jen k snídani a nejvyšší aktivitu a výkon máte večer, pak pro vás dieta „nejíst po šesté“ není vhodná. Přijdou pravidelné poruchy, večerní obžerství a nadváha.

Člověk, který se rozhodne zhubnout a po šesté nejíst, musí mít možnost a chuť jíst plnohodnotně a správně po celý den. V opačném případě dojde pouze k poškození těla a metabolickým poruchám.

Kolik kilogramů můžete zhubnout, když po šesté nebudete nic jíst?

Odmítnutí jíst večer nepřinese rychlý úbytek hmotnosti, proces hubnutí bude probíhat postupně a bez poškození těla. V průměru se kilogramy hubnou tempem 0,5 - 1,0 kg za měsíc. Pomalé hubnutí je vhodnější před expresními dietami, které výrazně snižují rychlost metabolismu a vedou k ještě většímu nárůstu hmotnosti v budoucnu.

Rychlost hubnutí lze zvýšit na 2,5 – 4,0 kg za měsíc úpravou vašeho denního jídelníčku a snížením přijatých kalorií. Ale nenechte se unést, nedostatek kalorií během dne může vést k večerním a nočním poruchám.

Pokud potřebujete rychlé výsledky (více než 4,0 kg za měsíc), pak systém není vhodný. Není také vhodný pro osoby s gastrointestinálními patologiemi, těhotné ženy, dospívající a děti.

Už jsme podrobně zkoumali expresní metody hubnutí - a dokonce jsme mluvili o tom, jak. A závěr naší redakce se shoduje s názorem většiny odborníků na výživu - rychlé diety jsou obrovským stresem pro všechny tělesné systémy a výsledky postupného hubnutí trvají mnohem déle!

Jaké výhody pro tělo přinese vyhýbání se pozdní a těžké večeři?

Věnujme trochu motivaci, která je při hubnutí velmi důležitá, a vyjmenujme si pozitivní stránky večerního půstu. Tím, že svůj žaludek v noci uvolníte od práce, se váš spánek prohloubí a zdokonalí a ranní probuzení je snazší a veselejší. Snídaně se sní s chutí, ráno si můžete dopřát malé množství sladkostí a dokonce i čokoládu. A večer se místo jídla objeví energie a volný čas pro další aktivity včetně sportu.

Po kladné odpovědi na otázku pro sebe, Je možné zhubnout, když nebudete jíst po 6?, je čas přejít k tréninku a začít svou nelehkou cestu k dosažení požadované postavy. Mnoho lidí není schopno náhle a radikálně změnit své návyky a večer nic nejí, takže přechod na nový stravovací systém by měl být postupný s přihlédnutím k některým rysům:

• V prvních týdnech diety nemůžete snížit obsah kalorií na snídani a oběd, měly by být tělu známé a výživné.
• Určitě si najděte příležitost k jídlu v 16.30 - 17.00 hodin. To pomůže vyhnout se silnému hladu v pozdních večerních hodinách a zabránit poruchám.
• Obvyklou večeři je vhodné nejprve jednoduše přesunout na dřívější čas (před šestou hodinou večerní), v případě potřeby pak snížit konzumované porce a skladbu pokrmů.
• Myslete na svůj večer, je lepší se jít projít ven nebo na návštěvu, aby vás hlad nezaskočil a nedonutil hledat v lednici kalorická a nezdravá jídla.
• Buďte trpěliví a nečekejte rychlé výsledky; nejíst nic po šesté hodině večerní je účinná, ale spíše pomalá metoda hubnutí.
• Upravte režim spánku a bdění, je vhodné být v posteli kolem 22:00. Pokud zůstanete dlouho vzhůru, bude mnohem obtížnější usnout s prázdným žaludkem a brzké vstávání vám nepřinese radost.
• Nejíst v noci je velmi správný a zdravý zvyk, jakmile dosáhnete požadovaných výsledků a ztratíte váhu na požadovanou úroveň, nezapomínejte na to, jinak se nelze vyhnout obnovení problémů s váhou.

Jaká by měla být večeře před šestou večer?

Co a kolik byste měli jíst k večeři, abyste po šesté večer netrpěli návaly hladu.

Zde je seznam produktů, které je přísně zakázáno konzumovat ve večerních hodinách. Jedná se o vysoce kalorické potraviny, snadno stravitelné a vhodnější k snídani:

• Mouka a cukrářské výrobky, pečivo
• Čokoláda, dorty a další sladkosti
• Máslo, majonéza, vysoce kalorické omáčky
• Maso, drůbež a ryby připravené smažením

Ideální večeře by se měla skládat z lehce stravitelných potravin se středním až nízkým obsahem kalorií. Hlídejte si také velikost porcí, pravidelné přejídání i zdravých potravin nepřispívá k hubnutí a může vést k nárůstu hmotnosti.

První možností správné večeře je kombinace nízkotučného masa nebo ryb a zeleniny. Maso by mělo být konzumováno s nízkým obsahem tuku (hovězí, telecí, kuřecí prsa) a vařené v dvojitém kotli nebo pečené v troubě. Maso a ryby lze dusit v malém množství rostlinného oleje nebo vody. Ryby k večeři jsou vhodnější než maso, je snadněji stravitelné se stejným množstvím bílkovin. Doporučujeme používat nízkotučné druhy ryb: treska, treska, štikozubce, štika, platýs, někdy si můžete dopřát vařeného nebo pečeného růžového lososa, chum lososa a pstruha; Mořští tvorové (chobotnice, mušle, krevety, chobotnice) mají zvláštní hodnotu pro ty, kteří hubnou, jsou to plnohodnotné bílkovinné potraviny s minimálním obsahem kalorií

Zeleninu je vhodné konzumovat syrovou v krajním případě ji vařit nebo dusit ve vodě. Zelenina je bohatá na vlákninu, která tělo rychleji a na delší dobu zasytí. Zelená zelenina má nejnižší obsah kalorií (15-50 kalorií na 100 g), rychle se vaří, zeleninová jídla se hodí k pečenému masu nebo rybám. Špenát, brokolice, zelené fazolky, bílé zelí a růžičková kapusta – z této zeleniny může být výborný a zdravý salát. Jako zálivku na salát použijte sójovou omáčku, nízkotučný jogurt nebo nízkotučnou zakysanou smetanu.

K přípravě večeře se hodí i rajčata, paprika a mrkev, ale řepa by se neměla přehánět, obsahuje hodně cukru.

Druhou variantou večeře je kombinace nízkotučných mléčných výrobků (tvaroh, jogurt) s neslazeným ovocem. Avokádo, grapefruit, zelené jablko a hrušky obsahují minimální množství cukru.

V prvních týdnech může být hlad po šesté večer velmi silný a bolestivý, neměli byste ho vydržet. Doporučuje se předem připravit potraviny, které je povoleno konzumovat pozdě večer.

Co je dovoleno jíst po šesté večer?

Pro hubnoucí po šesté je k dispozici celá řada čajů, ale bez cukru. Pokud nemáte problémy se srdcem nebo spánkem, můžete vypít šálek kávy.

K pozdní večeři se může hodit i neslazené ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučný tvaroh.

Pokud chcete opravdu něco sladkého, snězte lžíci medu, nebo alespoň pár kandovaných plodů.

Zpočátku bude těžké vzdát se touhy sníst svou obvyklou večeři a nahradit ji zdravější a nízkokalorickou. Po týdnu bude dieta mnohem jednodušší, váš žaludek si zvykne na večerní konzumaci menšího množství jídla. Trocha vůle, trpělivosti a vše určitě půjde.

Výživový systém, který vylučuje jíst po šesté hodině večerní, je šetrný a není určen pro rychlé hubnutí. Jeho hlavní výhodou je výživná výživa a udržení vysoké výkonnosti člověka po celý pracovní den.

Rychlost hubnutí při odmítnutí pozdní večeře závisí na mnoha faktorech, uvádíme ty hlavní:

• Počáteční váha hubnoucí osoby. Lidé s velkým množstvím kil v prvních týdnech hubnou rychleji (3,5 - 4,0 kg za měsíc) než lidé s mírnou obezitou.
• Přítomnost fyzické aktivity a její intenzita vám pomůže dostat se rychleji do formy. Pokud budete provádět jednoduchá cvičení každý den po dobu 30 minut, můžete zhubnout o 2,0-3,0 kg za měsíc.
• Hubnutí je také ovlivněno rychlostí metabolismu a věkem člověka.

Je tedy možné zhubnout, když po šesté hodině večer nebudete jíst? Ve většině případů bude odpověď na tuto otázku ano. Dodržováním těchto doporučení můžete rychle shodit přebytečná kila a získat štíhlé tělo.

Přibíráme, když porušujeme princip termodynamiky: přijímáme více energie, než vydáváme. Nemá smysl nejíst pozdě, pokud konzumujete vysoce kalorická jídla a málo cvičíte. Například Francouzi: jejich hlavní (těžké) jídlo je v 19-20 hodin a přesto zůstávají štíhlejším národem na světě.

Hladové diety slibují zhubnout, pokud nebudete po 6. hodině jíst, a výrazně snížíte obsah kalorií ve vaší každodenní stravě. Ale pak je člověk přemožen letargií, slabostí a nízkým výkonem, protože tělo je nuceno přejít na úsporu zdrojů (tuk). Z tohoto důvodu se ženám nedaří zhubnout, ale podkopávat své zdraví.

Nevýhody zásady „nejíst po 6“.

Pravidlo proti večernímu jídlu je přítomno ve všech přísných výživových systémech. A to dává důvod přemýšlet a jednat takto: před osmnáctou hodinou jím, co chci, a po ničem, a pak můžete zhubnout. Ženy jsou ale nakonec úplně zklamané. Zásada „nejíst po 18:00“ je podle recenzí začátečníků v hubnutí příliš obtížná, spíše neproveditelná než realistická. Nejprve tedy musíte posoudit své schopnosti.

Například pracující ženy se dostanou domů až po šesté hodině večer a nejsou schopny držet půst až do snídaně následujícího dne. Nebo ti, kteří jsou zvyklí usínat nejdříve ve 12 večer, nebudou schopni a nebudou chtít vydržet dlouhodobý hlad. Tělo totiž takovou inovaci vnímá jako šok a chce se najíst dosyta a nejlépe s něčím tučným nebo sladkým, abyste mohli jít spát s klidem na duši a tíží v žaludku. Není těžké uhodnout, kam všechny tyto kalorie přijaté před spaním půjdou, samozřejmě, do tukové vrstvy, aby se jí zbavili všichni, kdo se snaží zhubnout.

Na druhou stranu dodržování pravidla „nejez po šesté“ vyžaduje přesnost. A ne tak, jak se to v životě stává: když ženy hubnoucí přestaly sledovat čas, najednou zjistily, že už je večer a už nemohou jíst. Eve naposledy v poledne, do 18.00 cítí takový hladový potenciál, že to nevydrží.

V důsledku toho se aktivují 2 mechanismy: zvýšený hlad a snížená spotřeba energie. Zároveň se zpomaluje odbourávání tuku z podkoží. Tělo je proti těmto mechanismům bezmocné a nutí člověka bez rozdílu jíst vše, co je v tu chvíli v lednici.

Můžete se samozřejmě sami se sebou dohodnout, aby se tento princip výživy nestal jen další přechodnou dietou, ale základní pravidlo pro život, který vám pomůže být stále ve formě. Ale vítězství vůle nad hladem má často nejtragičtější následky.

Bolestivé stahy žaludku přitahují veškerou pozornost a žena to nakonec nevydrží. Samozřejmě se po poruše trestá za chvilkovou slabost, ale to až později, když pocit sytosti rozlévá teplo po celém těle. A když je metabolismus v noci na minimu, tělo dostává přebytečné kalorie, které jsou posílány rovnou do pasu.

Ukazuje se, že výhoda principu vynechání večeře je cenná pouze pro „skřivany“, kteří díky svým přirozeným biorytmům chodí brzy spát. Pak lze nočním sovám doporučit jíst po šesté v malém množství: ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky, které pomohou vyrovnat se s nepříjemným pocitem a nebudou se zdržovat v trávicím traktu déle, než je nutné.

Jak zorganizovat zdravou stravu, když „nejíst po 6“

Snídaně a vydatný oběd plus odpolední svačina vám pomohou, abyste večer necítili hlad. A zvyk jíst něco v noci může rychle odejít, pokud vyloučíte ze stravy:

• balené šťávy;
• alkohol;
• sladké limonády;
• večerní čaj.

Zajímavé aktivity, teplá koupel, samomasážní sezení a procházky pomáhají odpoutat mysl od jídla. Pokud vám hlad brání usnout, můžete jej uhasit lžící medu rozpuštěného ve sklenici vody pokojové teploty.

Kolik porcí kterých potravin by mělo být zařazeno do jídelníčku na celý den nebo týden, pokud nejíte po 18. hodině, viz tabulka „Zdravá strava“.

Jakou dietu zvolit, abyste zhubnuli, 1600 nebo 2000 kalorií, závisí na fyzické aktivitě osoby. Zdravá strava a pohybový návyk vám pomohou nejen zhubnout. Cvičení každý den v kombinaci s správná výživa změnit vzhled a uzdravit tělo.

"Nejezte po 6" - recenze a výsledky za měsíc

Kolik můžete zhubnout, pokud budete jíst normální jídlo a zatěžovat své tělo? fyzická aktivita a zároveň nejíst po šesté, jak naznačují recenze od žen a jejich výsledky za měsíc.

„Ve skutečnosti se rychlost hubnutí pohybuje mezi 500 g a 1 kg za týden. S přibývajícím věkem je navíc shazování přebytečných kilogramů obtížnější. A to je pochopitelné, protože tělo je ztraceno svalová hmota, což znamená, že rychlost spalování kalorií se zpomaluje. Pokud ale běháte třeba ráno, choďte obden do posilovny a navíc se zapněte Zdravé stravování a pijte hodně vody, pak můžete zhubnout o 2 kg za týden. Můj výsledek za měsíc byl 4 a půl kilogramu, po šesti měsících - plus stejné množství, a pak se přebytečná kila rozplývala pomaleji. Když jsem jedla výhradně zdravé jídlo, trvalo mi pět let, než jsem se z tlusté ženy stala ženou se štíhlou postavou.“

Na fotografii níže můžete vidět, jak hubne tělo, když nejíte po šesté, ale zároveň jíte výživné jídlo a dostáváte správné množství kalorií nezbytných k udržení zdraví. Jen se příliš nelichotte, každá žena dostane svůj vlastní výsledek, protože záleží na zanedbání situace, stavu metabolických procesů a přítomnosti chronických patologií.

Tabulka ideální tělesné hmotnosti (kg) v závislosti na výšce a pohlaví člověka - informace pro ty, kteří pochybují nebo přesně nevědí, kolik kilo navíc nosí:

A nemusíte se snažit zhubnout nad svou ideální váhu. Ve velikosti 50, kterou mimochodem nosila Marilyn Monroe, můžete vypadat dobře a přitom zůstat standardem krásy.

Ženy, které nejen že po šesté večer nejedly, ale navíc nezatěžovaly své tělo intenzivní fyzickou aktivitou, v recenzích uvádějí, že jejich hmotnost klesla, ale jen mírně. Krátkodobý trénink tedy na hubnutí nefunguje.

Spalování tuků začíná, pokud člověk zažívá fyzickou aktivitu alespoň hodinu. Na počáteční fáze Při tréninku dochází ke spotřebě sacharidů a teprve při jejich vyčerpání si tělo začne brát tuk ze zásoby a okysličovat ho na energii.

Ženy, ale i muži, kteří se drželi zásady nejíst po šesté v kombinaci s fyzickou aktivitou, o měsíc později ve svých recenzích poznamenávají:

• Zhubla pár kilo navíc.
• Žádný pocit hladu po večerech.
• Cítíte lehkost v těle a příval elánu.

Níže uvedené video o tom, zda můžete zhubnout, pokud přestanete jíst po šesté hodině večerní, poskytuje přehled odpovědí na otázky:

• Co je podstatou metody, která pomohla zhubnout tisícům žen.
• Jíst v noci je pro tělo škodlivé.
• Dietní pokrmy, které můžete jíst i po šesté a ještě spotřebovat vlastní tukové zásoby.
• Základy zdravá dietačím naplnit ledničku, jakých potravin se vzdát, aby to prospělo vaší postavě.
• Co dělat, abyste se naučili potlačit chuť k jídlu.
• 12 způsobů, jak se vyrovnat s hladem.

Kontraindikace pro metodu „Nejíst po 6“.

Nemůžete jen tak večer odmítnout jíst, a to ani kvůli hubnutí. Nejprve musíte mluvit s terapeutem, který ví o vašem zdravotním stavu, a poté s odborníkem na výživu poskytne názor a doporučení týkající se výživy, přičemž vezme v úvahu:

• individuální vlastnosti těla;
• počáteční hmotnost;
• stáří;
• životní styl;
• tělesné cvičení.

Metoda hubnutí nejíst po šesté je kontraindikována u lidí s diabetem 2. Nebezpečí spočívá v rozvoji hypoglykémie, poklesu hladiny glukózy v krvi na kritickou hodnotu, pokud jsou velké intervaly mezi jídly. Večerní jídlo nelze vyloučit v případě řady dalších onemocnění, mezi které patří:

• cholecystitidu;
• vřed dvanáctníku a žaludku;
• pankreatitida;
• gastritida s vysokou kyselostí;
• zácpa;
• hypotenze způsobená užíváním léků.

Kontraindikací je také zvyk chodit spát pozdě. Neměli byste sestavovat svůj jídelníček s výjimkou večeře a těch, kteří jsou aktivní. Trpět budou játra, která jsou po intenzivním tréninku již vyčerpaná. Je možné vyvinout hepatózu, tedy ukládání tuku v jaterních buňkách, kde se obvykle ukládá živočišný sacharidový glykogen.

Komu systém pomáhá?

Je třeba přiznat, že ne každá žena, která večer odmítá jíst, je z výsledků nadšená. Drobné změny, které jsou mnohem menší ve srovnání s 9 kg za šest měsíců, jsou špatný výsledek. Když se s váhou nedaří pohnout z mrtvého bodu, není na vině jen narušený metabolismus nebo přítomnost chronických onemocnění. Smažená, tučná a sladká jídla konzumovaná odpoledne, přesněji po 14:00, vedou k hormonální nerovnováze:

• Nadměrná hmotnost se hromadí.
• Fungování tělesných systémů je narušeno a v důsledku toho klesá aktivita, objevuje se malátnost a rozvíjejí se chronická onemocnění.

Takže pokud nebudete jíst po šesti, můžete zhubnout - to není mýtus, ale pouze se správnou stravou a dietou. Vrchol trávicí aktivity nastává mezi 12.00–13.00, kdy gastrointestinální trakt bez problémů zpracuje vydatný oběd, a to včetně všech druhů masa, druhů tučných ryb, obilovin, obilí a luštěnin. Je správné začít jídlo zeleninovými saláty. Lze je připravit i na odpolední svačinku spolu s vařenými kuřecími prsíčky a pohankovou kaší.

Na závěr se podělím osobní zkušenost Jak si udržuji váhu po celý život na 50–54 kg s výškou 160 centimetrů:

• Snídaně je lehká, ale uspokojivá, začíná v 7:00, s výběrem čerstvého nebo sušeného ovoce, ořechů, medu, pohanky, čokolády, sladkostí, lesních plodů. V 10.00 – kaše s chlebem.
• Oběd – mezi 12:00–13:00 nebo nejpozději do 14:00. Výrobky z mouky a luštěnin, pokrmy z masa a ryb, zeleninové saláty, jedním slovem - první a druhý plus kompot.
• Večeře začíná v 18.00, k poslednímu jídlu dávám přednost syrovému a teplému zeleninové saláty, vinaigrettes, pohanková kaše. K obědu jím brambory a rajčata.
• Ráno piji zelený čaj, mléčné nápoje, odpoledne nápoje z bobulovin, večer před spaním teplé mléko s kardamomem nebo skořicí.

Vím, proč se ne každému daří hubnout. Protože naše tělo je rozhodnuto přijímat pouze zdravé potraviny a pouze včas.