Tinkama mityba: maistas ir dietos sveikatai palaikyti. Sveika mityba yra naudinga visam gyvenimui

Šiuolaikiniai žmonės Jie nelabai supranta, kas yra tinkama mityba. Daugelis žmonių mano, kad sveikai palaikyti pakanka subalansuotos mitybos, kurioje nėra greito maisto ir šokolado pertekliaus. Tačiau tai teisinga subalansuota mityba daug subtilesnė savo sistemoje.

Sudarant dietą reikėtų atsižvelgti ne tik į tai, ar produktai laikomi greitu maistu, ar ne, bet ir į jų kaloringumą, maistinių medžiagų kiekį, poveikį įvairių organizmo sistemų veiklai. Sveikos mitybos raktas yra pakankamai, bet ne per daug kalorijų turinti dieta.

Maistas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į kasdienį suvartojamų kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį.

Tai skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus:

1. Moterys turėtų suvartoti vidutiniškai 2000 kalorijų per dieną. Iš jų 30% skiriama riebalams. Baltymai skaičiuojami kaip 1,5 gramo vienam žmogaus svorio kilogramui, o angliavandeniai – iš 2000 kalorijų atėmus baltymus ir riebalus.
2. Vyrai per dieną suvartoja iki 3500 kalorijų. Jų tinkama mityba turi sudaryti 2–3 gramus baltymų vienam svorio kilogramui, 25 procentus riebalų ir apie 40 procentų angliavandenių.
3. Vaikai suvartoja daugiau baltymų, bet mažiau kalorijų. Jų mityba labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Paauglys turi suvartoti ne mažiau kaip 1800 kalorijų, 2 gramus baltymų vienam kilogramui ir mažiausiai riebalų (25 proc.). Angliavandeniai turi būti sveiki, o ne iš miltų.

Atsižvelgdami į nurodytą būtinų maistinių medžiagų kiekį, turite pagaminti pavyzdinis sąrašas produktai, kurie užpildys baltymų, riebalų ir angliavandenių skalę.

Naudodami specialias programas (dažniausiai „Android“) galite apskaičiuoti bet kurio produkto, net ir rečiausio patiekalo, kalorijų kiekį. Tokios paslaugos yra patogios norint sukurti tinkamą mitybą lieknėjusiems.

Gauti vitaminų ir mineralų

Mineralų ir vitaminų balansas yra toks pat svarbus kaip ir tinkamas įvairių rūšių maistinių medžiagų vartojimas. Būtini vitaminai– tai A, B, C, D, E grupių medžiagos. Vaikų ir nėščiųjų mikroelementų paros norma skiriasi.

Žemiau pateikiami tik suaugusiems skirti skaičiavimai. Kad vitaminų balansas geriausiai atitiktų individualius organizmo poreikius, apskaičiavimą turėtų atlikti profesionalas.

Būtiniausias elementų sąrašas:

1. askorbo rūgštis (60-80 mg);
2. Retinolis (vitaminas A)
3. D (100 ME);
4. E (30 ME);
5. B1 (2 mg);
6. B2 (3 mg)
7. B3 (20 mg);
8. B5 (10 mg);
9. B6 (2 mg);
10. B12 (2 mcg).

Mikroelementus patogiausia gauti vitaminų pagalba. Tai yra labiausiai prieinama priemonė. Vitaminų kompleksuose mikroelementų yra šiek tiek mažesniais kiekiais, palyginti su paros norma. Taip yra dėl to, kad vitaminų ir mineralų yra ir įprastame kasdien vartojamame maiste.

Kad kai kurių medžiagų norma neviršytų, jų kiekis vitaminų preparatuose sumažinamas.

Valgyti pagal tiksli dieta neviršydami normų, neturėtumėte piktnaudžiauti maisto produktais, kuriuose yra daug tam tikrų elementų (morkos, pieno produktai ir kt.). Organizmui pakaks per dieną suvalgyti vieną morką ir 2-3 pieno produktus.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos?

Kai kurie maisto produktai turi tokį stiprų neigiamą poveikį organizmui, kad juos reikėtų visiškai pašalinti iš dietos. Ir mes visai nekalbame apie maistą iš restoranų. greitas maistas. Standartinė, gerai žinoma duona ar kava taip pat gali pakenkti.

Visų pirma, reikia atsisakyti alkoholio. Visuotinai pripažįstama, kad tai gali turėti teigiamą poveikį organizmui. Tai iš esmės neteisinga: alkoholis tik kuriam laikui padės išsiplėsti kraujagysles, tačiau tinkamai maitinantis jis neturi jokio kito neutralaus poveikio. Likęs alkoholio poveikis žmogaus organizmui yra žalingas. Sunaikinamos nervų ląstelės ir smegenų ląstelės, patiriamas stresas inkstams ir širdžiai.

Baltieji miltai ir iš jų pagaminti gaminiai taip pat pavojingi sveikatai. Pirmos rūšies miltai iš tikrųjų yra persijojami per daug ir taip pašalinamos visos grūdų dalelės, kuriose yra naudingų medžiagų. maistinių medžiagų. Miltai yra tik angliavandenių šaltinis. Jūs negalite visiškai apsisaugoti nuo jo naudojimo, tačiau galite sumažinti produktų, kurių sudėtyje yra jo, iki minimumo.

Duonoje yra ne tik kenksmingų miltų, bet ir mielių. Tai mikrobų atliekos, kurios yra toksiškos, jei vartojamos dideliais kiekiais. Yra daug veislių be mielių kepinių. Norėdami išlaikyti kūno sveikatą, turite pereiti prie jų.

Kava ir kiti stimuliatoriai ypač kenkia kraujotakos sistemai ir širdžiai. Energetinius gėrimus, kavą ir stiprią arbatą reikėtų atsisakyti arba bent jau sumažinti iki minimumo. Viename espreso kavos puodelyje bus pakankamai kofeino, kad palaikytų energiją ryte. Tai yra gaivinančių gėrimų skaičius, kurį turėtumėte pasirinkti.

Produktai, gerinantys organizmo būklę

Jei yra problemų su tam tikromis kūno sistemomis, rekomenduojama ne tik atlikti terapijos kursus ir vartoti vaistus, bet ir valgyti tam tikrą maistą.

Yra maisto produktų, kurie palaiko inkstus, kepenis, širdį, smegenis ir daugelį kitų kūno dalių. Leidžiama juos naudoti didesniais kiekiais be gydytojo recepto, tačiau tik tuo atveju, jei bus atsižvelgta į visas mineralų ir vitaminų balanso normas.

Kūnui reikia skaidulų, kad pašalintų neapdorotas atliekas. Jei organizmui šios medžiagos trūksta, tuomet intoksikacija pirmiausia prasideda žarnyne, o vėliau ir kitose kūno vietose. Skaidulų yra morkose, svogūnuose, kopūstuose ir pomidoruose. Šiaurinėmis mūsų šalies sąlygomis šių daržovių nesunkiai galima įsigyti.

Morkos ne tik šalina iš organizmo toksinus, bet ir aprūpina regėjimu vitaminu A, gerina kraujotaką ir taip padeda geriau funkcionuoti organizmui bei smegenims. Svogūnus ir česnakus vartoti sunku, tačiau kartu su antioksidaciniu poveikiu jie suteikia organizmui padidintą imunitetą. Pomidorai ir kopūstai mažina cholesterolio riziką ir gerina regėjimą.

Dėl endokrininė sistema reikia vaisių. Bananai ir avokadai sustiprina regeneracijos procesus, jaunina organizmą, o obuoliai mažina hormonų disbalanso poveikį.

Širdies ir kraujagyslių sistemą palaikys ir obuoliai bei uogos. Pirmieji šalina iš organizmo cholesterolį, o uogos (vynuogės, serbentai) didina hemoglobino kiekį ir gerina kraujotaką bei kraujotaką į širdį.

Ankštiniai augalai ir riešutai teigiamai veikia raumenų sistemą. Juose yra baltymų pertekliaus, kuris padeda formuotis mūsų organizmui.

Išsivysčiusi raumenys – tai ne tik raižytas presas, bet ir apsauga nuo skoliozės bei kitų stuburo išlinkimų. Todėl pacientui, turinčiam stuburo problemų, skiriama baltyminė dieta ir mankšta.

Produktai turi turėti įtakos ne tik fizinei, bet ir psichologinei žmogaus būklei. Medus ir šaltalankiai teigiamai veikia nervus, ramina, snaudžia. Silpna arbata ir citrina padės pasiekti tą patį.

Sveikatos mitybos sistemos

Mitybos specialistai sukūrė keletą skirtingų sistemų: tinkamos mitybos sportininkams, vegetarams ir tiesiog sveikatai. Jie stulbinamai skiriasi savo koncepcija, ir vis dar diskutuojama, kuris iš jų yra geresnis.

Bet kiekvienas iš jų duoda rezultatų, kai laikotės teisingų nurodymų. Žemiau pateikiamos trys populiariausios dietos, laikomos alternatyva šiuolaikinėms maisto tradicijoms.

Atskirai

Suskaidyta dieta reiškia, kad skirtingų rūšių maistas valgomas atskirai. Miltai ir mėsa niekada nedera kartu. Priimtini tokie deriniai kaip muslis su pienu, kefyras su salotomis. Tačiau vienu metu vartoti kelis skirtingų rūšių ingredientus (mėsą, duoną, daržoves, sūrį) atskirai dietai nepriimtina.

Iš esmės ši sistema yra panaši į tradicinės mitybos sistemą, kai greitas maistas dar nebuvo išrastas. Pagrindinės valgymo dalijimosi taisyklės – vieno valgio metu nevartoti daugiau nei dviejų patiekalų ir vieno gėrimo. Pietums patiekiama sriuba ir salotos, o ne užkandis, sriuba, mėsa, garnyras ir pan. Pusryčius sudaro ne paruoštas jogurtas, kiaušinienė ir dešrelės, o jausliai su neriebiu pienu.

Panaši dieta naudojama tiek norint numesti svorio, tiek išlaikyti stabilų svorį ir laikytis mitybos standartų.

Mėsa

Mėsos dieta paprastai pradedama 14 dienų tiems, kurie nori sulieknėti, o tada visiškai pašalinama. Priešingu atveju kūnas bus per daug prisotintas baltymų, o kepenys patirs stiprų stresą. Tačiau sportininkams ir tiems, kurie nenori priaugti antsvorio dėl angliavandenių, baltymų ar mėsos dieta yra nuolatinė.

Baltymų padaugėja vidutiniškai 10-30 procentų nuo paros norma, o angliavandeniai iš miltinių gaminių pakeičiami tais, kurių galima gauti iš daug baltymų turinčio maisto (šiam apibrėžimui tinka grikiai).

Baltymai nepakeičia visos dietos, o tik išstumia kai kuriuos angliavandenius ir riebalus.

Riebalai iš greito maisto, aliejaus ir saldumynų vartojimo pakeičiami gyvulinės kilmės riebalais, esančiais kiaušiniuose, mėsoje ir nekenksminguose pieno produktuose.

Pagrindiniai naudojami produktai yra žirniai, pupelės, lęšiai, grikiai, mėsa ir žuvis. Šiek tiek mažesnis vaidmuo tenka pieno produktams ir kiaušiniams. Taip pat vartojami javai: sorų košė ir perlinės kruopos. Dieta panaši į kariuomenės, bet be saldžių priedų ir su minimaliu miltų kiekiu.

Ši dieta padeda greitai užauginti raumenis ir pajusti energijos antplūdį, tačiau jos laikytis būtina griežtai prižiūrint specialistui.

Neapdoroto maisto dieta

Žaliavinio maisto gamintojai nepriima perdirbto maisto ir valgo tik vaisius, daržoves ir termiškai neapdorotą mėsą. Tyrei gaminti jie naudoja trintuvą, o ne verda daržoves ir jas minkština. Sąvokos „keptas“, „virti“ ir net „garintas“ neįtrauktos į jų meniu.

Šios dietos sunkumas yra tas, kad iš pieno produktų organizmas beveik negauna reikiamų baltymų ir kalcio. Tačiau vaisių ir daržovių mikroelementai ir vitaminai tokios dietos šalininkus pasiekia maksimaliais kiekiais.

Dieta padidėjusio jautrumo žmonėms

Apie 10% planetos žmonių yra ypač jautrūs alerginėms reakcijoms į maistą.

Tokiems žmonėms yra sukurtos specializuotos dietos, kurios pašalina alergenus ir kancerogenus.

Pastarieji patys savaime nesukelia alerginių reakcijų, bet priveda organizmą į tokią būseną, kai bet koks alerginis dirgiklis vos nesukelia Kvinkės edemos.

Iš esmės iš alergiškų žmonių dietos neįtraukiami šie produktai:

• apelsinai;
• braškių;
• žemės riešutų;
• pienas ir produktai su pieno komponentu;
• kiaušiniai.

Tiksli alergiškojo mityba priklauso nuo to, į kokį maistą jis reaguoja ypač aštriai. Tačiau visiems alergiškiems žmonėms galioja bendra taisyklė: jie valgo mažai saldumynų, taip pat stengiasi vengti šiuolaikinių konservantų ir dažiklių.

Kancerogenai ir dirbtiniai priedai padidina patinimo, kosulio ir kitų alergijos apraiškų riziką.

Svarbu išlaikyti tinkamą mitybą

Norint sulėtinti organizmo senėjimo procesus ir sumažinti nutukimo bei cholesterolio riziką, būtina pasirinkti vieną iš dietų ar tiesiog subalansuoti tinkamą mitybą. Ilgai vartojant kenksmingus produktus, galimos komplikacijos širdies ir kraujagyslių sistemoje.

Dėl netinkamos mitybos ribojamas žmogaus judrumas ir aktyvumas, sumažėja smegenų veikla, o kraštutiniu atveju – mirtis. Tinkama mitybažmonėms tai ilgas ir garantas Sveikas gyvenimas.

Pagrindinis principas tinkama mityba- nuosaikumas, pagrindinė tendencija sumažinti dienos racioną iki racionalaus, tinkamo minimumo, pagrindinė mitybos režimo sudarymo sąlyga yra stalo įvairovė.
Tinkama mityba reiškia valgyti tiksliai tiek, kiek reikia energijos sąnaudoms padengti (esant idealiam svoriui).
Ir palikite stalą šiek tiek alkani.
Nepažeiskite pagrindinių dietos elementų, atsižvelgdami į dienos bioritmus.
Į savo dienos racioną įtraukite kuo daugiau daržovių ir vaisių, uogų ir riešutų. Meniu reikia paįvairinti.
Apie apsiribojimą rafinuotu maistu, ypač saldžiais patiekalais. Pašalinkite keptą maistą, sumažinkite druskos suvartojimą iki 4-6 g per dieną.
Valgant reikia laikytis tokio režimo: nerekomenduojama valgyti iškart pabudus (reikia užsidirbti pusryčius) ir likus mažiau nei 3-4 valandoms iki miego, intervalai tarp valgymų turi būti ne didesni kaip 4-5 valandos.
Nerekomenduojama valgyti, jei esate fiziškai ar protiškai pavargęs, jums reikia šiek tiek pailsėti, nes maisto virškinimo procesas reikalauja energijos.
Tinkamai maitinantis, geriau valgyti tomis pačiomis valandomis netvarkingas valgymas, ypač prieš miegą, prisideda prie įvairių ligų ir nutukimo atsiradimo.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis fizinė veikla turi būti ne daugiau kaip 2200 kcal. Asmenys, linkę į nutukimą - ne daugiau kaip 1800 kcal.

Šios paprastos mitybos taisyklės skatina ilgaamžiškumą ir sveikatą bei padės išlaikyti jaunystę ir grožį.

Tinkama mityba ir sveikata

" SU pasakyk, ką valgai, ir aš pasakysiu, kas esi“, „Valgyti reikia, kad gyventum, o ne gyventi, kad valgytum“, „Žmogus yra tai, ką valgo ir kada valgo“, „Geriau badauji, nei turi viską gali gauti"- šios frazės žinomos visiems. Bet kai kalbama apie tinkama mityba, ne visi jo laikosi. Žmonija sugalvojo nesuskaičiuojamą skaičių patarlių ir posakių apie maistą. Tai įrodo, kokią reikšmę žmogui turi maistas ir ne tik maistas, bet ir tinkamas maistas.

Mūsų sveikata ir gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo maisto ir jo sudėties (riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų kiekio). Ne veltui viena iš globalių žmonijos problemų yra problema tinkama mityba. Dauguma pasaulio gyventojų negauna pakankamai maisto arba jų mityba yra nesubalansuota. Mokslininkai įsitikinę, kad mūsų vartojamas maistas turi tiesioginės įtakos mūsų fizinei ir dvasinei sveikatai, o tai tiesiogiai veikia mūsų išvaizdą, jaunystę ir grožį.

Pavyzdžiui, manoma, kad nuo to, ką valgome, priklauso smegenų veiklos greitis, lėtinių ligų atsiradimas ir eiga, imuninės sistemos veikla. Štai kodėl tai labai svarbu žmogui tinkama mityba. Mūsų maistas dažnai būna monotoniškas, kaloringas, bet nesveikas. Apskritai daugelis iš mūsų valgo prastai. Bulvės, makaronai, poliruoti ryžiai, riebi kiauliena, sviestas ir kiti nesveiki maisto produktai dideliais kiekiais... Užkandžiai darbe ar „bėgdami“ - gatvės pyragaičiai arba šlykštus „greitasis maistas“, nuolatiniai arbatos vakarėliai su pyragais ar sumuštiniais ir daržovėmis o vaisių, jau nekalbant apie jūros gėrybes, ant mūsų stalo būna daug rečiau nei nusipelnė. Turėtume ant stalo dažniau turėti sveiko maisto. Pasirodo, norint atsikratyti kai kurių ligų ir numesti svorio, tereikia taisyklingai kramtyti.

Norėdami išlaikyti gerą sveikatą, turite suprasti tinkamą mitybą. . Šios problemos nepaisymas anksčiau ar vėliau priveda prie medžiagų apykaitos sutrikimų organizme, nutukimo, ankstyvo odos senėjimo, plaukų, nagų problemų ir tiesiog ankstyvo sveikatos praradimo.

Todėl, jei norite kuo ilgiau išlikti puikios formos, turėsite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Ir jūs turite pradėti nuo pagrindinio dalyko - nuo tinkamos mitybos. Tinkamos mitybos principą galima suformuluoti keliais žodžiais: „Mažiau yra geriau“.

Taigi, darome paprastą išvadą: jei norite kuo ilgiau išlaikyti savo sveikatą ir liekną, gražų kūną, valgykite teisingai. Sutikite, geriau nuoširdžiai savęs paklausti: „Ką aš valgau? ir pasirūpinkite savo mityba bei gyvenimo būdu iš anksto, o ne po kelerių metų išleisti nemažus pinigus tabletėms ir gydytojams. Svarbiausia nepersistengti ir visame kame išlaikyti harmoniją. Jei negalite susitvarkyti, kreipkitės į profesionalus!

Sveiko maisto produktai

Tinkama sveika mityba apima patiekalus, pagamintus iš natūralių produktų. Savaitę verta stengtis valgyti tinkamą sveiką maistą, nes tai iš karto paveiks jūsų savijautą ir išvaizdą. O po mėnesio sveikos mitybos spuogeliai ant veido ir nugaros išnyks be jokio gydymo brangiais tepalais ir tabletėmis. Grožio už pinigus nenusipirksi – jis duodamas nemokamai, bet pastangos ir valia labai pravers.

Patalynė, paruošta iš sveikų natūralių produktų, užaugintų patys, o ne žmogaus sukurta maisto pramonėje, bus sveikos mitybos pagrindas. Jei gaminsite juos su meile, jie bus ne tik sveiki, bet ir labai skanūs bei skanūs.

Norint paruošti sveiką maistą, rekomenduojama naudoti šiuos produktus.

1. Žalumynai: krapai, petražolės, žalieji svogūnai, kalendra, rukola, letenos, taip pat žolės ir sėklos (kiaulpienės, dilgėlės, gysločiai, liepžiedžiai, linų sėmenys, jūros dumbliai). Stenkitės kuo daugiau valgyti žalumynų ir žolelių arbatų. Žiemai visų rūšių žalumynus būtinai išdžiovinkite arba užšaldykite ir įdėkite į sriubas.
2. Uogos: bruknės, spanguolės, braškės, mėlynės, serbentai, sausmedis, agrastai, šermukšniai, gudobelės.
3. Daržovės: visų rūšių kopūstai, morkos, svogūnai, česnakai, agurkai, pomidorai, moliūgai, cukinijos, salierai, topinambai, burokėliai, bulvės.
4. Vaisiai: obuoliai, apelsinai, abrikosai, citrina, slyvos, persimonai.
5 . Grūdai: grikiai, avižos, rudieji ryžiai, perlinės kruopos, soros, kukurūzai.
6. Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, avinžirniai, mung pupelės, žirniai.
7. Riešutai: graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai.
8. Džiovinti vaisiai: džiovinti abrikosai, datulės, figos. Džiovintus vaisius geriau vartoti žiemą ir pavasarį, kai nėra šviežių vaisių.
9. Rauginto pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė, Adyghe sūris. Kefyrą labai gerai gerti tarp valgymų žarnyno mikroflorai palaikyti.
10. Bet kokia žuvis. Kepti folijoje arba virti. Nepatartina kepti.
11. Mėsa: vištiena, triušiena, jautiena, liesa aviena, liesa kiauliena. Taip pat geriau kepti mėsą.
Nevirti ir nešildyti maisto mikrobangų krosnelėje. Geriausia yra elektrinė orkaitė arba konvekcinė orkaitė.

Šia tema galima daug ką pasakyti. Juk sveika mityba padeda pagerinti jūsų sveikatos ir net gyvenimo kokybę. Dažnai galima sutikti tuos, kurie pradėjo sveikai maitintis, bet galiausiai atsisakė. Tačiau kaip svarbu sveiką mitybą paversti gyvenimo būdu, tačiau norint pasiekti šį rezultatą, reikės įdėti nemažai pastangų. Tai verta. Kodėl? Pažiūrėkime toliau.

Kodėl reikia teisingai maitintis?

Norint gauti didesnį efektą iš tinkamos mitybos, svarbu suprasti, kas tai yra. Tikslai, pasiekti laikantis sveikos mitybos:

• Išlaikomas normalus organizmo funkcionavimas, nes reguliuojami visi jo vidiniai procesai. .
• Jo vystymasis ir augimas pagerėja.
• Kovoti su visų rūšių ligomis.
• Gyvybinės energijos gavimas pakankamais kiekiais.

Jei kalbėsime apie paskutinį veiksnį, tai yra svarbus komponentas, kurį įgyja sveikai maitinantis žmogus. Šios energijos dėka galite gyventi aktyviai ir visavertiškai. Jei jo nėra, tada yra mieguistumas, apatija, silpnumas, ir tai dar ne viskas. Jei kalbėsime apie bendrą sveiko požiūrio į mitybą naudą, galime pridėti šias funkcijas:

• Plastikas – dėl to, kad maistas aprūpina organizmą pagrindiniais struktūriniais elementais, ląstelės ir audiniai nuolat atnaujinami. Toliau atidžiau pažvelkime į gerai apgalvotos dietos naudą odai.
• Apsauginis – kai kurie komponentai apsaugo organizmą nuo pašalinių organizmų ir toksinių medžiagų.
• Reabilitacija – po ligos yra galimybė greitai atkurti darbingumą ir atsigauti.
• Prisitaikymas – gebėjimas prisitaikyti prie beveik visų sąlygų. Įskaitant temperatūros, oro pokyčius, fizinius ir psichinius perkrovimus.

Ką reiškia valgyti teisingai?

Ką dar apima tinkamas požiūris į mitybą? Jame turėtų būti pakankamas kiekis:

1. Angliavandeniai
2. Voverės
3. Vitaminai

Jei žmogaus organizmas to negauna pakankamai, kyla problemų. Iš pradžių jie yra maži, bet vėliau gali sukelti ligą. Kokia priežastis?

Prastos mitybos pasekmės

Trūkstant tik vienos iš maistinių medžiagų, organizme atsiranda sutrikimų. Jei nuolat negausite šio elemento, tai sukels lėtinę ligą. Ir tai išprovokuos ankstyvą senėjimą, o vėliau ankstyvą mirtį. Cukrinis diabetas, širdies ligos, pankreatitas, insultas, infarktas – tai dar ne visas galimų ligų sąrašas. Į sąrašą galite įtraukti antsvorį ir dėl to žemą savigarbą.

Taip pat pažymėtina, kad jei aktyviai sportuojate, bet nepaisote sveikos mitybos, neturėtumėte tikėtis gerų rezultatų. Tik fiziniai pratimai, papildyti tinkama, gerai apgalvota mityba, padės pasiekti treniruočių efektą.

Ar sveika mityba iš tikrųjų sveika?

Kai kurie žmonės labai klysta sakydami, kad maitinasi teisingai. Pavyzdžiui, jie laikosi dietos ir nuoširdžiai tiki, kad tai teisinga. Tačiau taip būna ne visada. Kokiais atvejais maistas bus naudingas? Pirmoji taisyklė – „nešiukšlinti“ kūno. Norint tai pasiekti, reikia išmokti valgyti kokybišką maistą. Įdomus faktas: Mokslininkų teigimu, kasdien į organizmą nedideliais kiekiais turėtų patekti tam tikri dešimt maisto produktų. Ir, kaip minėta aukščiau, juose turėtų būti daug visų mikroelementų. Tik tokia subalansuota ir kokybiška mityba padės veiksmingai gydyti daugelį ligų. O kai kuriais atvejais netgi galima koreguoti genetinį polinkį sirgti tam tikromis ligomis.

Tinkama mityba ir mūsų oda

Oda gali būti vadinama vienu dideliu organu. O dieta tiesiogiai veikia jos būklę. Spuogai, uždegimai, lupimasis, spuogai ir kitos ligos yra tai, ką lemia valgymo metodų klaidos. Yra keletas produktų, kurie palaipsniui, per ilgą laiką, pablogina odos būklę. Ir laikui bėgant išvaizda Tai darosi vis blogiau ir blogiau.

Pažymėtina, kad kiekvienam odos tipui reikalingas specialus požiūris. Štai sveikos mitybos naudos pavyzdžiai skirtingi tipai oda:

• Augaliniai riebalai ir vanduo dideliais kiekiais padės pašalinti sausa oda . O tokių gėrimų kaip alkoholis ir kavos vengimas padės išvengti dehidratacijos.

• Keptas moliūgas padės reguliuoti sebumo (poodinių riebalų) išsiskyrimą. Visų rūšių salotos padės normalizuoti bendrą būklę riebi oda ir jo vandens balansą, kuris padės sumažinti poras. Jie taip pat padės atpalaiduoti kūną kenksmingų medžiagų. O virti kopūstai padės pagerinti veido spalvą.

• Neriebūs pieno produktai gali reguliuoti skrandžio funkcijas ir išvalyti žarnyną nuo kenksmingų elementų. Kas turi teigiamą poveikį būklei jautri oda .

Tinkama mityba ir žmogaus organai

Dabar atkreipkime dėmesį, kokią naudą tas ar kitas požiūris į maistą gali duoti kiekvieno organo gyvenimui.

• Akys – Reguliarus morkų valgymas gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos galimybę (dažna regėjimo praradimo priežastis).
• Smegenys – riešutai padeda smegenims geriau atlikti savo funkcijas.
• Kaulai – salierų vartojimas mineralizuoja kaulus ir stiprina juos.
• Širdis – pomidorų dėka sumažėja širdies ligų rizika.
• Kraujas – vynas saugo nuo cholesterolio, skystina kraują ir neleidžia susidaryti trombams.
• Skrandis – imbieras padeda kovoti su jūros liga. Taip pat ši geriausias pasirinkimas kovoti su apsinuodijimo simptomais. Jis gali slopinti pykinimą ir vėmimą.
• Kasa – saldžiosios bulvės apsaugo nuo priešlaikinio jos senėjimo ir žalos.

Tinkama mityba ir moters kūnas

Jei pasirinksite tinkamą požiūrį į valgymą, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Kadangi daržovėse ir vaisiuose yra vitaminų, skaidulų ir mineralinių druskų, jie turi būti nuolat įtraukti į dietą.

Taip pat svarbu reguliariai vartoti javus, nes jie išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir suteikia energijos visam organizmui. O rauginto pieno produktai palaiko mikroflorą, kuri prisideda prie gražios veido odos. Šviežumas ir patrauklumas yra atlygis valgant šiuos produktus. Be to, yra sunkiai virškinamų maisto produktų, todėl jų geriau vengti. Vanduo – dar vienas būdas sulėtinti organizmo senėjimo procesus ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Norintys susilaukti vaiko, į savo maisto pasirinkimą turi žiūrėti ypač rimtai. Norint išnešioti ir pagimdyti sveiką kūdikį, tereikia turėti tvirtą kūną.

Jei valgysite nesveiką maistą, silpnoji lytis jausis blogai ir, žinoma, atrodys nepatraukli. Juk prie to gali prisidėti netinkamas požiūris į maistą papildomų svarų labiausiai nepageidaujamose kūno vietose.

Kaip matote, sveika mityba yra raktas į sveiką moters ir jos vaiko gyvenimą. Ką galite pasakyti apie vyrus? Kuo tinkama mityba jiems bus naudinga?

Tinkama mityba ir vyriškas kūnas

Vyrai turi sunkesnius kaulus ir daugiau raumenų masė, todėl jų požiūris į mitybą skiriasi. Kiekvienas vyras nori turėti patrauklią išvaizdą, tačiau tai neįmanoma be tinkamos mitybos. Neapgalvoto valgymo rezultatai:

• Plonumas
• erekcijos sutrikimas
• Prostatos vėžys
• Nuplikimas

Ir tai ne visas sąrašas.

Kaip sveika mityba gali padėti?

Didelis kiekis daržovių ir vaisių, taip pat žuvies ir česnako padės išlaikyti ir neprarasti vyrų sveikatos. Taip pat tokia dieta pagerins audinių aprūpinimą krauju. Bet linų sėmenų aliejus turėtų būti mažomis porcijomis, nes tai gali išprovokuoti prostatos hiperplazijos vystymąsi. Tačiau žalioji arbata suteiks galimybę to išvengti.

Kasdien valgydami pakankamai baltymų, galėsite palaikyti pastovią raumenų masę. Šis ingredientas ypač padės tiems, kurie aktyviai sportuoja.

Sveika mityba taip pat apima vitaminus. Tačiau kiekvienam žmogui jie parenkami individualiai. Kokia kai kurių iš jų nauda?

• Vitaminai C ir E – gerina regėjimą, lėtina ląstelių ir odos senėjimą
• Vitaminas D – apsaugo nuo osteoporozės
• Vitaminas B – raumenų masės didinimas

Žinoma, į kiekvieną vitaminą reikia žiūrėti atsargiai, nes jis nebus naudingas kiekvienam organizmui.

Tie vyrai, kurie vartoja steroidus, turėtų būti ypač atidūs rinkdamiesi dietą. Šie vaistai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl būtina rinktis tokius maisto produktus, kurie padėtų išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, norint turėti poveikį vartojant steroidus, būtina stebėti į organizmą patenkančių baltymų kiekį. Galų gale, jei jų kiekis neatitinka steroidinių papildų kalorijų kiekio, tada nereikėtų tikėtis gerų rezultatų.

Teisingai išsikelti tikslus

Prieš priimant sprendimą tinkamai maitintis, geriausia išsiaiškinti, kodėl jums to reikia. Juk kiekvienas turi savo tikslus ir pageidavimus. Kai kurie žmonės nori pagerinti savo protinę veiklą, o kiti nori pagerinti savo fizinę veiklą. Kai kurie planuoja išlaikyti savo sveikatą nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kiti nori pagerinti savo prastą sveikatą. Be to, norinčiųjų kokybiškai maitintis amžius taip pat gali skirtis. Vaikai, paaugliai ir senjorai nori kuo geresnės sveikatos. Tačiau kiekvieno požiūris į tai turėtų būti skirtingas.

Be jokios abejonės, sveika mityba duoda didelę naudą kiekvienam, kuris jos neapleidžia. Visi aukščiau išvardyti veiksniai skatina mus žiūrėti į šią problemą atsakingiau.