Greitas svorio metimas per savaitę

Kaip numesti svorio per savaitę? Ir, svarbiausia, kodėl? Atsikratyti tų erzinančių kilogramų galima ir daug saugiau ryte prisiverčiant bent jau mankštą ir pradėjus taisyklingai maitintis... Tačiau būna atvejų, kai reikia greitai atsikratyti antsvorio. Nustatę savaitės laikotarpį svorio metimui, turite aiškiai suvokti sunkią jūsų laukiančią užduotį. Siekiant liekno kūno svarbu nepervertinti savo galimybių, atsižvelgti į visas savo kūno ypatybes ir tik tada priimti sprendimą.

Savaitė – trumpas, bet gana realus laikotarpis lieknėjimui. Vėlgi, viskas priklauso nuo to, kiek papildomų svarų nuspręsite numesti. Su pora papildomų kilogramų galite atsisveikinti laikydamiesi elementarios dienos režimo ir apsiribodami įvairiu nesveiku maistu, taip pat atlikdami paprastus fizinius pratimus. Jei klausimas yra, pavyzdžiui, penki kilogramai, tada norom nenorom turėsite griebtis veiksmingos, bet kartu ir nekenksmingos organizmui dietos.

Juk visi jau seniai žino, kad savaitės dieta gali būti naudinga organizmui, arba gali padaryti jam nepataisomą žalą – viskas priklauso nuo mitybos ir valgiaraščio. Tikrai yra veiksmingos dietos, griežtai laikantis kurių reikalavimų ir taisyklių, vos per savaitę galite numesti 5-10 kg. Bet nemokamo sūrio nėra, už viską reikia mokėti. Šiuo atveju – sveikata. Faktas yra tas, kad staigus svorio kritimas visada sukelia stresą Žmogaus kūnas. Dažnai griebdamiesi agresyvių „greitų“ dietų, galite padaryti nepataisomą žalą savo sveikatai. Tokias dietas naudokite tik ypatingos būtinybės atvejais: kai jums skubiai reikia numesti svorio, pavyzdžiui, dėl kokio nors jums labai svarbaus ir reikšmingo įvykio.

Kaip numesti svorio per savaitę? Pasirinkę sau patinkančią dietą, kuri leis sulieknėti per savaitę, pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju ar mitybos specialistu, nes tik specialistas gali įvertinti jos vartojimo galimybę. Jei neturite lėtinių ligų ir kontraindikacijų, kurios draudžia griežtai laikytis dietų svorio metimui, tada, kaip sakoma, kortos yra jūsų rankose. Imtis veiksmų! O štai keletas patarimų, kaip numesti svorio per savaitę – pradėkite nuo tų dietų, kurios laikomos paprastomis, bet ne mažiau veiksmingomis.

Apie dietą vadinama "Pusė" arba "Suvalgyk pusę" tikriausiai jau daug kartų girdėjote. Auksinė šios dietos taisyklė: labiausiai Geriausias būdas atsikratykite papildomų kilogramų – palikite juos lėkštėje. Nereikia išmesti iš savo raciono jokių maisto produktų, stebėti valgymo laiką pagal laikrodį, skrupulingai skaičiuoti kalorijas ar ruošti dietinių patiekalų, kurie dažnai neturi patrauklaus skonio. Ne, jums tereikia užpildyti lėkštę kiekvieno valgio metu, o tada grąžinti pusę maisto. Porcijos dydis lėkštėje turi būti ne didesnis kaip 200 mililitrų. Vidutiniškai per savaitę galite numesti 1–2 kilogramus. Per tą laiką jūsų skrandis pripras prie mažų porcijų ir sumažės tūris. Šios dietos galite laikytis ne tik savaitę, bet ir daug ilgiau, nepakenkdami savo sveikatai. Tačiau, kaip ir daugelis kitų dietų, ji turi savo paslapčių. Pirma, reikia valgyti lėtai, kruopščiai kramtant maistą, antra, reikia gerti daug skysčių (bent 1,5 litro per dieną).

Štai dieta "Septynios dienos", skirtos atitinkamai septynioms dienoms, kurių kiekvienoje yra konkretus produktų, kuriuos reikės valgyti per dieną, sąrašas. Be to, kas 1-2 valandas reikia valgyti tik vieną produktą iš nurodyto sąrašo ir nepamiršti išgerti paprasto vandens.

1 diena: 200 g virtos vištienos filė, 1 apelsinas, 100 g neriebios varškės, 1 stiklinė neriebaus jogurto, 100 g avižinių dribsnių.
2 diena : 100 g grikių košės, 1 greipfrutas, 200 g virtos jautienos, 1 stiklinė. neriebaus kefyro, 100 g džiovintų slyvų, 2 pomidorai.
3 diena: 1 krūva pienas, 4 mandarinai, 1 kriaušė, 100 g virtų ryžių, 4 saldžiosios paprikos, 1 puodelis žaliosios arbatos, 200 g virtos arba keptos žuvies.
4 diena: 100 g džiovintų abrikosų, 150 g neriebios varškės, 2 kriaušės, 200 g virtos vištienos filė, 200 g šviežių kopūstų, 5 agurkai.
5 diena : 4 šviežios morkos, 100 g jūros dumblių, 100 g grikių košės, 2 puodeliai juodosios arbatos, 1 a.š. pieno, 200 virtos arba keptos žuvies.
6 diena: 200 g uogų (bet kokių), 100 g sorų košės, 200 g virtų arba troškintų brokolių, 150 g virtos jautienos, 2 apelsinai.
7 diena: 2 stiklinės neriebaus jogurto, 100 g avižinių dribsnių, 100 g razinų, 300 ml vištienos sultinio, 200 g virtos vištienos filė, 2 kriaušės, 2 obuoliai, 100 g virtų burokėlių.

Ši dieta yra gana prieinama, visai nesudėtinga ir veikia principu: visko po truputį, bet dažnai. Tai nesukelia streso, o, priešingai, kas 2 valandas džiugina jūsų kūną kažkuo skaniu ir sveiku.

Jei per savaitę norite numesti 5 ar daugiau kilogramų, galite naudoti sriuba dieta. Sulieknėti galėsite visiškai nebadaujant ir subalansuotai maitindamiesi. Pagrindinis dietos patiekalas yra, kurį galima vartoti bet kokiu kiekiu, kai jaučiatės alkanas, taip pat tam tikrus produktus ribotais kiekiais. Dietos taisyklės, kurių privalu laikytis norint numesti svorio ir kuo labiau atsikratyti antsvorio: nenukrypti nuo pateikto meniu ir neprisidėti naujų produktų; ryte pasisverkite – tai gera paskata nesustoti ties pasiektu rezultatu; dietos metu nevartoti duonos, alkoholio ir gazuotų gėrimų; gaminkite maistą nepridėdami riebalų.

Daržovių sriubos receptas svorio netekimui

Ingridientai:
6 vidutinio dydžio svogūnai
2-3 pomidorai,
1 nedidelė kopūsto galva,
2 saldžiosios paprikos,
1 ryšelis salierų,
1 kubelis daržovių sultinio,
šiek tiek druskos ir pipirų.

Paruošimas:
Smulkiai supjaustykite daržoves, užpilkite vandeniu, įberkite šiek tiek druskos, pipirų pagal skonį ir virkite ant stiprios ugnies 10 minučių, tada sumažinkite ugnį ir virkite, kol suminkštės. Sriubą galite virti lėtoje viryklėje, naudodami režimą „Troškinys“, tokiu atveju patiekale išliks daugiau vitaminų. Sriuba turi minimalų kalorijų kiekį. Be sriubos, meniu turėtų būti šie produktai:

1 diena: daržovių sriuba, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus), arbata, kava, vanduo.
2 diena: daržovių sriuba, daržovės (žalios arba konservuotos), žalumynai. Jokių žirnių ar kukurūzų. Pietums galite valgyti keptą bulvę. Nepamirškite gerti vandens.
3 diena: daržovių sriuba, vaisiai (išskyrus bananus), daržovės (bulvės ir ankštinės daržovės neleidžiamos), vanduo.
4 diena: daržovių sriuba, daržovės, vaisiai (leistini bananai, bet ne daugiau kaip 3 vnt.), pienas, vanduo.
5 diena: daržovių sriuba, 300-600 g jautienos (virta arba kepta), pomidorai (švieži arba konservuoti), vanduo (6-8 stiklinės).
6 diena: daržovių sriuba, 500 g jautienos, daržovės (išskyrus bulves), vanduo.
7 diena: daržovių sriuba, daržovės, rudieji ryžiai, vaisių sultys (nesaldžios), vanduo.

Pagrindinis bet kurio lieknėjančio žmogaus tikslas – iš pasirinktos dietos išgauti kuo daugiau naudos savo organizmui. Taigi kodėl gi nepasinaudojus, pavyzdžiui, dieta, kurios pavadinimas kalba pats už save. Taigi, dieta "Naudinga". Jos dietologų sudaryta savaitės dieta padės ne tik numesti nuo 3 iki 6 kg, bet ir išlaikyti puikią sveikatą. Dieta sudaryta iš sveikų maisto produktų ir gali būti naudojama ilgiau nei vieną savaitę, todėl ji yra saugi. Dietos taisyklės yra tokios: paskutinis valgis ne vėliau kaip 19.00 val. ir griežtas gėrimo režimo laikymasis (ne mažiau kaip 2 litrai negazuoto vandens per dieną).

Pirmadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė neriebaus jogurto, 1 stiklinė apelsinų sulčių, 100 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje, 1 valg. Moliūgų sėklos.
Vakarienė: 100 g vištienos krūtinėlės, troškintos arba virtos, šviesiai žalios salotos (maža porcija), 100 g virtų ryžių.
Vakarienė: 1 vidutinio dydžio obuolys, 1 gabalėlis keptos neriebios žuvies, agurkų ir pipirų salotos.

antradienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, 200 ml 1% kefyro, 1 a.š. linų sėmenų, 1 obuolys.
Vakarienė: 1 porcija daržovių sriubos su pupelėmis, 1 riekelė grūdinės duonos, varškės su uogomis, 1 a.š. Moliūgų sėklos.
Vakarienė: 1 porcija keptos arba keptos žuvies, 150 g agurkų, kopūstų ir žolelių salotų.

trečiadienį
Pusryčiai: omletas iš 1 kiaušinio, 1 stiklinės pieno, žaliosios arbatos be cukraus, 100 g avižinių dribsnių, 100 varškės su uogomis ir 1 vidutinio banano.
Vakarienė: 100 g liesos žuvies, troškintos su minimaliu kiekiu druskos ir be prieskonių, pomidorų ir žolelių salotos, 100 g virtų rudųjų ryžių.
Užkandis: obuolys ir kivi.
Vakarienė: daržovių troškinys nepridedant aliejaus (brokolis, cukinija, pomidoras, svogūnas), 100 g keptos vištienos, 1 puodelis žaliosios arbatos.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 apelsinai, 100 g avižinių dribsnių, varškės su uogomis, 1 stiklinė pieno.
Vakarienė: 150 g kopūstų (brokolio arba žiedinio kopūsto), troškintų su minimaliu kiekiu druskos, 1 porcija vištienos krūtinėlės, kepta arba kepta ant grotelių.
Užkandis: 1 stiklinė daržovių sulčių.
Vakarienė: salotos (agurkai, žalumynai), 100 g liesos jautienos, troškintos.

penktadienis
Pusryčiai: 120 g avižinių dribsnių, vaisių sulčių, 1 obuolio, 2 grūdų duonos krekeriai.
Vakarienė: salotos iš žalių salotų, agurkų, pipirų, 100 g vištienos filė, keptos orkaitėje, 100 g virtų ryžių.
Užkandis: varškė su uogomis, žalioji arbata.
Vakarienė: šviežios morkų, paprikos, agurkų salotos, 100g garuose virtos vištienos krūtinėlės.

šeštadienis
Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių, 1 stiklinė pieno, varškės su jogurtu, 1 obuolys.
Vakarienė: 150 g keptos žuvies, virtų ryžių su minimaliu druskos kiekiu, 1 stiklinė vaisių ar daržovių sulčių, 200 g daržovių salotų iš pomidorų, žalių salotų ir agurkų.
Vakarienė: 150 g virtų krevečių, 1 porcija agurkų salotų, 1 avokadas.

sekmadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių, 1 kiaušinių omletas, varškė su uogomis, 1 obuolys.
Vakarienė: troškintų daržovių (kopūstų, paprikų, svogūnų, morkų, cukinijų), 150 g garuose virtos jautienos, žaliosios arbatos be cukraus.
Užkandis: 1 bet koks vaisius, 1 stiklinė kefyro.
Vakarienė: 150 g keptos vištienos filė su druska be prieskonių, šviežių žolelių salotos, 1 agurkas, 1 pomidoras.

Jei turi noro numesti svorio per savaitę daugiau nei 5 kilogramus, sumažinkite meniu siūlomų porcijų svorį.

Ir paskutinė dieta, kurią pristatome jūsų dėmesiui vienakomponentė. Jis, kaip pamatysite patys, yra neįtikėtinai griežtas, pagrįstas dideliais apribojimais, tačiau dėl jo naudojimo kilogramai nedingsta, o nueina lėtai, išdidžiai pakeldami galvas ir įsižeidę nebegrįžta. Tiesa, su viena pataisa: jei po septynių dienų apribojimų nevalgysite dvigubai daugiau nei prieš dietą. Taigi prieš pradėdami vienkomponentinę dietą pasverkite privalumus ir trūkumus. Moterys, išbandžiusios šią konkrečią dietą, pastebėjo skirtingą svorio kritimą. Vieni per savaitę atsikratė aštuonių kilogramų, kiti – vos dviejų. Viskas priklauso nuo valios ir, žinoma, nuo noro sulieknėti.

Pirmoji diena
Paimkite 1 puodelį ryžių, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte nupilkite vandenį ir vėl įpilkite šalto vandens. Padėkite keptuvę su ryžiais ant silpnos ugnies, užvirinkite ir nukelkite nuo ugnies. Nupilkite vandenį ir pakartokite procedūrą dar kartą, tai yra vėl užpilkite šaltu vandeniu, užvirinkite ir nukoškite. Iš viso reikia 4 tokių „ciklų“. Kruopščiai išvirkite penktame vandenyje. Gatavus ryžius padalinkite į 4 porcijas ir valgykite visą dieną.

Antra diena
Paimkite 6 vidutines bulves ir išvirkite jas apvalkaluose. Paruoštas bulves padalinkite į 4 patiekalus. Du iš jų naudokite ryte, vieną – antriesiems pusryčiams, dar du – pietums, o paskutinį – vakarienei.

Trečia diena
Paimkite 500 g neriebios varškės, padalinkite į 4 porcijas ir valgykite visą dieną.

Ketvirta diena
Išvirkite 500 g liesos veršienos arba vištienos. Vėlgi, padalinkite į 4 patiekalus ir valgykite taip, kaip tikėjotės: pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs ir vakarienė.

Penkta diena
Tai kiaušinių diena. Kietai išvirti 6 kiaušinius. Per dieną vartokite jas „bulvių“ dienos principu (du pusryčiams, vieną pietums, du pietums ir vieną vakarienei).

Šešta diena
Per šią dieną turėtumėte valgyti tik šviežius vaisius. Tai gali būti obuoliai, apelsinai, slyvos, kriaušės ir pan. Reikalingas kiekis - 1 kg. Naudojimo principas panašus į varškės ir mėsos. Tai yra, padalinkite į 4 lygias dalis ir valgykite visą dieną.

Septinta diena
Šią dieną jūs turite teisę pasirinkti, ką valgysite. Pakartokite bet kurią iš dienų, kurias patyrėte lengviau nei kitas.

Savaitę neturėtumėte vartoti nieko, išskyrus išvardytus produktus. Kalbant apie gėrimą, galite gerti tiek, kiek jums reikia. Tačiau nuo gėrimų reikia apsiriboti paprastu vandeniu, mineraliniu vandeniu ir „tinkama“ žaliąja arbata. Sultys, kompotai ir vaisių gėrimai neįtraukiami. Cukrus ir druska turėtų būti visiškai pašalinti. Nepamirškite apie pasivaikščiojimą grynas oras ir mankštintis. Pasibaigus sunkios dietos savaitei, neperkraukite kotletų ir pyragų. Po truputį įtraukite į savo racioną pažįstamus maisto produktus, palaipsniui didindami suvalgomo maisto kiekį.

Kaip numesti svorio per savaitę? Grožis, žinoma, reikalauja aukų, bet tegul sveikata nebus aukojama. Todėl rinkdamiesi tą ar kitą dietą nepamirškite pagrindinio medicininio principo: „Nedaryk žalos!

Valgykite įvairiai, sveikai ir būkite sveiki!

Larisa Shuftaykina

Staigus svorio kritimas yra didelis stresas organizmui. Mitybos specialistai ir gydytojai nuolat perspėja, kad griežtos dietos gali baigtis chronologinių ligų paūmėjimu, o numesti kilogramai tada sugrįš. Būna situacijų, kai merginai per 7 dienas reikia numesti 10 kilogramų. Šiandien kalbėsime apie veiksmingi būdai numesti 10 kg per 7 dienas namuose ir kaip numesti svorio per 7 dienas nesilaikant dietų. Turite prisiminti, kad greitas svorio metimas gali pakenkti jūsų sveikatai.

Motyvacija, dietos, fiziniai pratimai- trys komponentai, padedantys greitai numesti 10 kg per savaitę. Turite būti pasirengę griežtiems apribojimams. Jei nebūtinai būtina, geriau mesti svorį švelniau, daug saugiau.

Jei turite aiškų tikslą, galite padaryti neįmanomą ir per savaitę numesti 10 kg nepakenkdami savo sveikatai. Pirmas patarimas – sukaupti visas valios jėgas ir eiti savo tikslo link! Sėkmės mąstymas yra svarbiausias dalykas bet kuriame versle.

Antras patarimas – pakeisti mitybą. Atminkite, kad negalite to padaryti staiga. Nemėginkite valgyti visko, ko negalite dieną prieš pradėdami laikytis dietos. Tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Pabandykite paruošti savo kūną dietai per kelias dienas. Pirma, atsisakykite saldumynų ir nevartokite pieno produktų. Tada pašalinkite mėsą iš savo dietos. Bet tada pradėkite griežtą dietą. Tai veiksmingesnė ir neskausmingesnė organizmui.

Trečia taisyklė – valgykite baltyminį ir mažai angliavandenių turintį maistą. Angliavandenių trūkumas maiste privers organizmą imti energiją iš riebalų sankaupų. Kasdieniame meniu turėtų būti liesa mėsa, žuvis, sūris ir pieno produktai. Kad organizmas nejaustų alkio, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita, laikykitės padalytos dietos – valgykite mažomis porcijomis. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus organizme.

Numesti 10 kg per savaitę: pratimų rinkinys

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Jei norite numesti 10 kg per savaitę nesilaikydami dietų, sportas yra vienintelis ir geriausias pasirinkimas! Mankštinkitės ryte ir vakare visas 7 dienas.

Pratimų rinkinys, skirtas numesti svorio 10 kg per savaitę, turėtų apimti:

• Kardio pratimai svorio netekimui geriausiai tinka;
• Atlikite specialius pratimus svorio metimui pilvo srityje , būtent iš šios kūno dalies riebalai nyksta lėčiau. Norint tapti liekno juosmens savininke, pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną savaitę;
• Bėgti ilgai. Eikite į stadioną, bėgimo takelį ir kasdien bent 30 minučių bėkite. Svorio metimui labiausiai tinka intervalinis bėgimas;
• Šokinėjimo virvė;
• Jei jums sunku treniruotis vienam, eikite į grupinius užsiėmimus sporto salėje. Komandinis darbas yra labai efektyvus. Ypač populiarus šokių fitneso programa

Žinoma, gyvenime geriau sportuoti 2–3 kartus per savaitę, norint numesti svorio.

Badauti ar sveikai maitintis?

Norėdami numesti 10 kg per savaitę namuose, turėsite laikytis griežtos dietos. Daugelis merginų ne tik laikosi dietų, bet ir pradeda badauti tiesiogine to žodžio prasme. Tai pats radikaliausias būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų ir tuo pačiu įgyti problemų su virškinimo traktu. Norint per 7 dienas numesti 10 kg, svarbu sudaryti teisingą ir aiškų valgymo grafiką. Neribokite savęs, organizmas turi gauti maistinių medžiagų tinkamam funkcionavimui.

Būkite atsargūs kurdami savo mitybos planą. Iš savo raciono pašalinkite lengvai virškinamus angliavandenius, cukrų, miltus, saldumynus, gazuotus gėrimus, keptą maistą, padažus ir greitą maistą. Kasdienėje dietoje neturėtų būti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, riebalų ar daug kalorijų. Jame turėtų dominuoti vaisiai, daržovės, žolelės ir vanduo.

Norint per savaitę numesti 10 kg nepakenkiant sveikatai ir apsivalyti nuo atliekų bei toksinų, svarbu laikytis taisyklių badaujant. Pasninko esmė – pasninko dieną, pavyzdžiui, ant arbatos ar obuolių. Dvi dienas po pasninko pusryčiams suvalgykite kopūstų, apelsinų, tarkuotų morkų salotas, 2 riekeles pilno grūdo duonos ir troškintų žalumynų, šviežių daržovių salotas, pagardintas citrinos sulčių, o vakarienei - virtos daržovės. Trečią dieną pusryčiams leidžiama valgyti bet kokius vaisius, daigintus kviečius su medumi. Porcijos dydis neturi viršyti delno dydžio.

Dietos, skirtos numesti svorio 10 kg per savaitę

Kefyro dieta reiškia, kad kasdien reikia išgerti 1,5 litro kefyro. Iš dietos būtina visiškai pašalinti cukrų, druską, alkoholį, riebų maistą, miltus. Be 1,5 litro neriebaus kefyro, turėtumėte valgyti šiuos maisto produktus:

1 diena: 5 virtos bulvės;

2 diena: 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės be odos;

3 diena: 100 gramų virtos liesos mėsos;

4 diena: 100 gramų virtos liesos žuvies;

5 diena: vaisiai, daržovės;

6 diena: tik kefyras;

7 diena: mineralinis vanduo be dujų.

Grikių dieta laikoma veiksminga ir populiari. Grikiai yra sotus produktas. Grikių dieta, skirta numesti svorio 10 kg per 7 dienas, yra monodieta, kurią gali atlaikyti ne kiekvienas žmogus. Norint paruošti grikius dietai, vakare reikia išgerti 1 stiklinę grikių, užpilti 2,5 stiklinės verdančio vandens ir uždengti dangčiu. Galite valgyti ryte. Dėl įvairovės galite naudoti ne vandenį, o neriebų kefyrą ar jogurtą. Per dieną išgerkite žaliosios arbatos be cukraus ir suvalgykite 1-2 žalius obuolius.

Pasninkas. Tai griežta dieta, jei jos laikysitės, per savaitę numesite 10 kg. Iš karto pastebėsite, kaip pasikeitėte ir pradėjote jaustis geriau.

1 diena: 6 stiklinės negazuoto mineralinio vandens;

2 diena: 4 stiklinės pieno, valanda prieš miegą – 1 žalias obuolys;

3 diena: 6 stiklinės mineralinio vandens be anglies;

4 diena: Daržovių salotos iš kopūstų, morkų, žolelių, pagardintos alyvuogių aliejumi (citrinų sultimis). Pusryčiams, pietums, vakarienei valgyti 200-300 gramų;

5 diena: 4 stiklinės pieno, valanda prieš miegą – 1 žalias obuolys;

6 diena: pusryčiai – vienas virtas kiaušinis, žalioji arbata be cukraus. Pietūs – daržovių sultinys. Pietūs - 100 gramų virtos jautienos ir 100 gramų žaliųjų žirnelių. Popietinis užkandis ir vakarienė - 1 žalias obuolys;

7 diena: 100 gramų varškės, 2 stiklinės pieno, žalioji arbata.

Specialios procedūros

Galite numesti 10 kg per 7 dienas nesilaikydami dietos, naudodami malonias, sveikas procedūras. Todėl, jei galvojate, kaip per savaitę numesti 10 kg nesilaikant dietų, atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą ir masažą.

Būtinai apsilankykite pirtyje ar saunoje. Vieno apsilankymo metu galite numesti iki 2 kg antsvorio, drėgmės perteklius paliks kūną, pagreitės medžiagų apykaita, o tai turės teigiamą poveikį atliekų ir toksinų pašalinimui. Eik į pirtį tuščiu skrandžiu. Prieš įeinant į pirtį, naudokite druską, sumaišytą su medumi, įtrinkite kūną. Po apsilankymo vonioje nevalgykite 2-3 valandas, galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.

Yra daug specialių procedūrų: ultragarsinis riebalų nusiurbimas, limfodrenažas svorio metimui, ozono terapija, mezoterapija. Jų pagalba galite atsikratyti riebalų pertekliaus nepakenkiant jūsų sveikatai. Bet tinkama mityba o aktyvi fizinė veikla visada išlieka pirmoje vietoje.

Tačiau yra situacijų, kai greitai numesti svorio tiesiog būtina. Pavyzdžiui, artėja vestuvės arba išleistuvės. Specializuotose klinikose svorio metimas vyksta prižiūrint gydytojui. Kartais žmonės alkanas, bet geria multivitaminų kokteilius, kurie apsaugo nuo išsekimo ir tam tikru mastu apsaugo organizmą nuo šalutiniai poveikiai staigus svorio kritimas.

Ar vis dar esate pasiryžęs greitai numesti svorio namuose? Na, grožis, kaip žinia, reikalauja aukų. O jei esate pasirengęs paaukoti savo sveikatą – prašau. Jūsų paslaugoms – griežčiausios monodietos, fiziniai pratimai ir darbas su savo sąmone. Norint per savaitę numesti 10 kilogramų, prireiks milžiniškų valios pastangų, ir nėra garantijos, kad per tą laiką tapsite lengvesni nurodytu kilogramų skaičiumi. Juk kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus. Taigi pradėkime.

Pirmas ir svarbiausias dalykas yra sėkmės mąstymas.

Bet kuriame versle teigiamas požiūris yra raktas į sėkmę. Jei esate tvirtai įsitikinęs, kad viskas pasiteisins, pagalvokite, kad teigiamas rezultatas jau yra jūsų kišenėje. Pasakykite sau: „Man to reikia. Aš tai padarysiu. Pasieksiu savo tikslą“. Ir viskas susitvarkys. Žinote, viena britė, vardu Betty Willer, dėl savo vestuvinės suknelės numetė 64 kg. Tiesa, per metus. Kai jaunikis merginai pasipiršo, jos svoris buvo 140 kilogramų. Laiminga 36 metų nuotaka iš karto užsisakė 18 dydžių mažesnę suknelę, o po metų jau galėjo ją vilkėti. Štai ką reiškia paskatinimas ir teigiamas požiūris, įvertinkite nuotrauką! Ši mergina visiškai išbraukė iš savo raciono keptą ir miltingą maistą, valgė tik vaisius ir daržoves, kartais pasilepino žuvimi ir jūros gėrybėmis, valandų valandas mankštinosi sporto salėje, o štai rezultatas! Kartu su papildomų svarų Betty pasveiko nuo lėtinio nuovargio sindromo ir diabeto.
Beje, psichologai rekomenduoja pasiruošti sėkmei esamuoju laiku. Tai yra, ištarkite tokias frazes taip, lyg tai jau būtų nutikę. Pavyzdžiui, „noriu numesti svorio“ yra neteisingas, „aš lieknas ir gražus“ yra teisingas. Tikėkite savimi ir pusė sėkmės jau yra jūsų.. Antra, pakeiskite savo mitybą

Net jei laikotės dietos, nerekomenduojama to daryti staiga. Pavyzdžiui, vakare vakarienei valgėte keptą vištieną, nuplovėte ją arbata ir pyragu, o ryte staiga perėjote prie grikių ar rudųjų ryžių. Tai sukels daug neigiamų emocijų. Geriau sukurkite savo svorio metimo strategiją. Pirmą dieną atsisakykite miltų ir saldumynų, antrąją atsisakykite mėsos ir pieno produktų. Ir nuo trečios dienos pradėkite griežtą dietą. Tą, kurį išsirinksi sau. O dietų pasirinkimas didelis.

Žiauri, bet veiksminga dieta

Ar klausiate savęs, kaip namuose numesti 10 kg per savaitę? Beveik nėra ką valgyti. Ši dieta skirta 7 dienoms. Tai yra 7 pasninko dienos, dėl kurio kūnas atsisveikins su papildomais kilogramais.

Pirmą dieną siūloma visiškai nieko nevalgyti, tik išgerti buteliuką mineralinio vandens, padalijus jį į 4-6 dozes. Antrą dieną visai dienai leidžiama gerti 0,8 litro pieno, o nakčiai – vieną obuolį. Trečia diena tokia pati kaip pirmoji, vienas mineralinis vanduo. Ketvirtoji diena jums bus šventė – jums leidžiama save palepinti daržovių salotos. Pavyzdžiui, iš žalumynų, morkų ir šviežių kopūstų. Į salotas įpilkite šaukštą augalinio aliejaus. Padalinkite porciją į 3 dozes. Šią dieną galite išgerti 2 stiklines vandens arba nesaldintos arbatos. Penkta diena – 0,8 litro pieno. Šeštą dieną palaipsniui grįžtame prie įprastos mitybos. Dieta yra tokia:

Pusryčiai – vienas kiaušinis ir pusė puodelio arbatos. 11 val. galima išgerti stiklinę daržovių sultinio (sultinio iš bet kokių daržovių).

Pietūs – viso pasaulio šventė. 100 g jautienos ir tiek pat konservuotų žirnelių.

Popietinis užkandis – obuolys.

Vakarienė ir antra vakarienė – po vieną obuolį.

Septintoji diena – 100 g varškės, stiklinė pieno arba kefyro (jūsų pasirinkimas), vakare – vienas puodelis nesaldintos arbatos.

Dieta baigta, galite patikrinti rezultatus. Šios dietos gali laikytis tik stiprios valios žmonės. Tačiau ši dieta turi ir teigiamų aspektų. Pirma, produktai yra nebrangūs, nes jų praktiškai nėra. Antra, jei nepavyks numesti 10 kilogramų, svoris vis tiek bus labai didelis.

Svogūnų sriuba padės numesti svorio

Kai kas tai vadina stebuklinga riebalus deginančia sriuba ir teigia, kad kuo daugiau valgai, tuo daugiau numesti svorio. Garantuotas svorio netekimas – 5 kilogramai per 5 dienas, jei viską darysite teisingai. Tačiau galimas ir didesnis svorio metimas.

Sriuba susideda iš produktų, kuriuose nėra riebalų. Pagrindiniai jo komponentai yra svogūnai ir žalumynai. Yra žinoma, kad jie skatina riebalų skaidymą. Ar žinojote, kad žalios daržovės turi neigiamų kalorijų? Tai yra, kad juos apdorotų, kūnas išleidžia daugiau energijos, nei jie neša savyje. Galbūt laikydamiesi šios dietos suprasite, kaip namuose numesti 10 kg per savaitę.
Riebus deginančios sriubos receptas

Jums reikės vidutinio dydžio kopūsto galvos, 6 didelių svogūnų, 1-2 pomidorų, 2 žaliųjų paprikų, salierų ir petražolių krūvos. Visas daržoves supjaustykite ir užpilkite šaltu vandeniu. Virinama 10 minučių. Sriuba paruošta. Sultiniui galite įdėti kario padažo arba daržovių kubelio. Tačiau neapsigaukite su prieskoniais, jie tik padidina apetitą.

Šią sriubą galite valgyti bet kada ir tiek, kiek norite. Bet patikėk manimi, daug to nenorėsi.

o 1 diena. Galite valgyti sriubą ir vaisius. Tačiau tik vaisiai turi būti nekaloringi. Leidžiamos uogos ir obuoliai, bet neleidžiami bananai ir vynuogės.

o 2 diena. Sriuba ir daržovės. Šviežia yra geriau. Bet jei norite, galite šiek tiek troškinti. Bet be aliejaus ir druskos. Galite valgyti vieną keptą bulvę.

o 3 diena. Sriuba, daržovės, vaisiai. Bulvės neleidžiamos.

o 4 diena. Sriuba, daržovės, vaisiai. Gal vienas bananas.

o 5 diena. Sriuba, liesa mėsa, pomidorai. Tiesiog atostogos sielai. Galite suvalgyti net 400-500 gramų virtos vištienos (be odos) arba jautienos. Švieži pomidorai - bet kokiu kiekiu. Nėra šviežių? Leidžiama konservuoti savo sultyse.

o 6 diena. Kartojasi penkta, bet vietoj pomidorų – žalios daržovės (salotos, kopūstai, agurkai, paprikos). Vaisiai neleidžiami.

o 7 diena. Sriuba, rudieji ryžiai, vaisių sultys, daržovės. Su ryžiais galima valgyti bet kokias daržoves. Vaisių sultys pageidautina šviežiai spaustos, o jei konservuotos, tada be cukraus.
Po savaitės šią dietą galima pakartoti. Svarbus punktas: Tokio kūno iškrovimo metu negalima gerti alkoholinių gėrimų. Jūs galite gerti alkoholį ne anksčiau kaip po 24 valandų po dietos nutraukimo. Be to, iš savo raciono pašalinkite cukrų, duoną ir saldžius gėrimus. Vanduo – kuo daugiau, tuo geriau. Gerkite negazuoto mineralinio vandens ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną (geriausia 2 litrus). Gerkite žaliąją arba juodąją arbatą, kavą be cukraus. Sriubą valgykite bent 3 kartus per dieną – pusryčiams, pietums, vakarienei.
Grikių dieta

Tai viena populiariausių mono dietų. Savaitę galite valgyti tik specialiu būdu paruoštus grikius. Naktį stiklinė grikių užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Tai galite padaryti termose. Ir visą kitą dieną valgykite tai be prieskonių ir padažų, nuplaunant kefyru ar nesaldžia žalia arbata. Leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kefyro. Ir taip septynias dienas.

Saikingai leidžiama gerti juodąją ir žaliąją arbatą, taip pat vaisius, bet nerekomenduojama.
. Kaip matote, visos šios dietos yra gana griežtos. Priešingu atveju, kaip numesti 10 kg per savaitę namuose?

Kitaip neveiks. Tačiau nepamirškite kontroliuoti savo savijautos, nes kad ir koks svarbus būtų grožis, sveikata vis tiek svarbiau. Jei jaučiatės blogai, lėtai išeikite iš dietos.

Atsakydami į klausimą, kaip greitai numesti svorio per savaitę, jie siūlo daugybę variantų. Visi jie susiję su mitybos apribojimais ir padidėjusiu fiziniu aktyvumu. Kito kelio nėra – pagrindinė lieknėjimo sąlyga yra energijos deficitas, nes riebalai yra mūsų akumuliatorius esant sąlyginiam alkiui, rezervas, kurį galima šiek tiek sumažinti vos per septynias dienas. Žinoma, jei yra tokia galimybė, operaciją „Lieknumas“ geriau planuoti ilgesniam laikui, kad būtų laikomasi ne tokios griežtos dietos, tačiau kai jau visi terminai jau praėjo, pasitelkiamos įvairios specialios technikos.

Kaip numesti svorio per savaitę vasarą

Pasiteiravus, kaip vasarą sulieknėti per savaitę, žmogus tikisi išgirsti, kad tokiu metų laiku daržovių ir vaisių pakanka, o racione apsiribojus tik jais – tai, ko tikėtasi.
Iš tiesų per karščius sunkiau laikytis baltymų dietos, o lengviau – angliavandenių. Pirmąjį lydi cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, kuris kartu su natūralia dehidratacija dėl temperatūros aplinką dažniausiai provokuoja galvos svaigimą ir alkį.
Greičiausias būdas numesti svorio per savaitę yra toks.

Jei greiti rezultatai svarbiau nei maisto skonis, galite išbandyti vadinamąjį, arba monoracioną vien ant agurkų. Per dieną gerti po 1,5 kg šviežių agurkų, 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus(nebūtina, nereikia dėti, jei agurkai nevirsta salotomis) ir šiek tiek žalumynų. Draudžiama gerti bet kokius gėrimus be cukraus ar cheminių „saldiklių“.

Panašios dietos egzistuoja beveik visiems žinomiems „sodo gyventojams“. Tiesiog pasirinkite iš sąrašo:

• šviežių pomidorų ir, jei reikia, šiek tiek baziliko, kad pagreitintumėte organizmo atsigavimą su antioksidantais. Ši monodietos versija teigiamai veikia odos sveikatą, tačiau nerekomenduojama, jei skrandžio sulčių rūgštingumas yra didelis;
• cukinijos, krapai ir petražolės – pats švelniausias variantas kepenims ir žarnynui, daržoves galima valgyti žalias, tarkuotas arba užplikyti su trupučiu vandens, sutrinti į tyrę ir iš jų išsivirti savotišką sriubą. Cukinijos savybėmis primena agurką – puikiai pašalina „vandenį“ ir užpildo skrandį. Pasirinkimas nerekomenduojamas fiziškai aktyviems žmonėms (profesionalaus sporto lygiu, o ne 30 minučių fitneso užsiėmimų su vaizdo įrašu lygiu);
• morkos - turi vitamino A, kurio geresniam pasisavinimui į salotas galite įpilti 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus, pagerina įdegio kokybę ir „jaunina“ odą. Morkų dietą gerai derinti su atostogomis, pavyzdžiui, vasarnamyje įdegis atrodys „jūrinis“, o sutaupoma daug maisto;
• jaunasis kopūstas – labai nekaloringa daržovė, galima valgyti ir didesniais kiekiais, iki 2 kg per dieną, tinka tiems, kuriems sunku laikytis dietos ant agurkų ir pomidorų. Suteikia organizmui vitamino C, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą sunkiais dietos laikais.

Jie yra lengviau toleruojami, palyginti su augaliniais. Juos lengviau sekti, jei svorio metimą derinate su mokslu ar darbu. Vaisių virti nereikia, tereikia juos švariai nuplauti. Jie yra prieinami ištisus metus, ir visada galite pasirinkti tai, kas neįperkama:

• 800 g bananų, ir pakelis varškės arba 1 litras pieno be riebalų, pastarąjį galite pakeisti migdolų pienas jei jums nepatinka karvės skonis;
• 1,5 kg obuolių, bet kokių uogų (įskaitant arbūzą, tai irgi uoga), kriaušių, prinokusių slyvų (stiprus vidurius laisvinantis poveikis, dieta kritiniais atvejais).

Laikantis daržovių ir vaisių dietų, svarbu atidžiai stebėti burnos higieną. Nepaisant visų privalumų, gamtos dovanose yra daug maistinių skaidulų, kurios gali įstrigti tarp dantų ir „primins“ skausmą bei problemas. Be įprasto valymo šepetėliu naudokite siūlą ir viskas bus gerai.

Kaip numesti svorio per 7 dienas fiziškai aktyviai merginai

Populiarūs būdai numesti svorio per savaitę gali netikti sportiškoms merginoms, kurios nori ne tik turėti mažą svorį, bet ir išlaikyti gražų raumenų aprėptį bei atrodyti atletiškai ir gražiai.

Laikantis įprasto treniruočių režimo (3 jėgos treniruotės ir 2–5 aerobikos treniruotės per savaitę), nerekomenduojama apsiriboti tik angliavandenių šaltiniais (vaisiais ir daržovėmis).

Konkretūs veiksmai priklauso nuo jūsų dabartinio valgymo stiliaus:

• Jei laikotės dietos su kalorijų deficitu, prasminga manipuliuoti dietos angliavandenių komponentu. Dienomis be jėgos treniruočių apsiribokite 1 g angliavandenių 1 kg esamo (neplanuoto) svorio, o baltymų ir riebalų palikite tame pačiame lygyje. Lengviausia tai padaryti laikinai atsisakyti bananų, saldumynų, baltųjų ryžių ir makaronų, o visus garnyrus pakeisti grikiais, o „gardumynus“ – puse puodelio vandeningų (braškių, mėlynių) uogų;
• Jei dietos nesilaikoma, svorio metimui tiks beveik bet kokia dieta. Stenkitės valgyti pagal schemą - 1 valgis - 100 g košės + 150 g varškės, 2 valgis - 150 g varškės + 0,5 gabalėlio bet kokio vaisiaus, 3 valgis - daržoves bet kokiu kiekiu, 150 g liesos. mėsa/žuvis, 4 patiekalas - sausa duona, jogurtas, riešutų sviestas arba makaronai, 5 valgis – daržovės + 150 g žuvies arba jūros gėrybių. Jei bėgiojate ar plaukiate kaip pagrindinė sporto šaka, į pietus ir vakarienę galite pridėti angliavandenių iš grūdų. Salotoms naudokite augalinį aliejų, o druskos sumažinkite iki 5 g per dieną.

Jei norite skubiai numesti svorio per savaitę, atsisakykite sunkių kojų treniruočių likus 6-7 dienoms iki svarbaus išėjimo, o likus porai dienų iki jo – nuo ​​visko. išskyrus aerobiką, kad vanduo neliktų organizme ir nepadidintų apimčių.

Kaip numesti svorio namuose per 7 dienas nemokamai

Dažniausiai, klausdami, ar įmanoma namuose numesti svorio per savaitę, žmonės tikisi kažko labai paprasto ir nebrangaus. Pigiausia dieta numesti svorio per 7 dienas yra bet kokia svorio metimo sistema, pagrįsta grūdais. Tiesiog išsirinkite, ką mėgstate valgyti:

• 1 stiklinė grikių vakare užpilama karštu vandeniu - gerai pašalina skystį, yra papildomai geležies;
• balti ryžiai, pamirkyti prieš verdant 24 valandas – greitai užpildo skrandį, yra minkšti, nesukelia rėmens;
• kukurūzai – tinka tiems, kurie pasiilgsta saldumynų, bet negali jų valgyti dėl antsvorio, turi skaidulų, padeda išvalyti žarnyną;
• avižos – gausu B grupės vitaminų, naudingų medžiagų apykaitai ir nervų sistema, yra beta-glikanų, kurie padeda išvengti piktybinių navikų.

Tiems, kurie bando tikrai numesti svorio per savaitę, tai yra svarbu žinoti:

• per savaitę galite pasiekti reikšmingų regėjimo pokyčių, pavyzdžiui, sumažinti juosmens apimtį. Bet tai lems ne tiek riebalų deginimas, kiek organizme susilaikiusių skysčių pertekliaus pašalinimas ir iš dalies raumenų bei riebalų masės sumažėjimas;
• mokslininkai teigia, kad per šį laikotarpį galite sudeginti ne daugiau kaip 400–500 g riebalų, būtent tokią normą rekomenduoja mitybos specialistai;
• svorio metimas – ne sprintas, o maratonas, norint išlaikyti rezultatus, vis tiek teks keisti mitybos įpročius ir požiūrį į fizinį aktyvumą;
• padidinti vizualinis efektas galima laikytis bet kokios dietos ir tai pašalins dar daugiau skysčių ir aiškiai išryškins kūno kontūrus;
• tie, kurie siekia numesti 10 kg per savaitę ir pasiekia tokį rezultatą, retai išlaiko svorį. Prireiks visų valios jėgų susilaikyti po griežtų apribojimų, jei praeityje žmogus turėjo nekontroliuojamų valgymo sutrikimų („maisto persivalgymo“), emocinio persivalgymo epizodų, potraukį tam tikriems maisto produktams (pavyzdžiui, šokoladui, desertams, saldiems jogurtams). .
• Geriau nusistatyti sau ne tokius griežtus terminus ir laikytis sveikatos organizacijų rekomenduojamos subalansuotos mitybos (kalorijų skaičiavimas, dietos numeris 8).

Numesti svorio per savaitę: apžvalgos

Inga, 32 m

Internete susipažinau su vyru, jis buvo iš kito miesto, pradėjome kalbėtis. Savo avatare turėjau nuotrauką prieš dvejus metus, kur svėriau 54 kg. Ir tada kažkaip staiga susikaupė visi 59, stresas ir prasta mityba. Taip ir nusprendėme susitikti, nes viskas tapo rimta ir aš skubiai bandžiau numesti svorio per savaitę. Laiko buvo mažai, pinigus išleido grožio salonui, o aš sėdėjau ant avižinių dribsnių iš pigiausių kruopų. Prieš išvykdamas užlipau ant svarstyklių ir pamačiau net 53 kg. Kalbant apie šalutinį poveikį, dieta efektyvi, bet košė visai neskani, tai apibarsčiau stevijos milteliais, kad kažkaip nuplautų su kava. Merginos, tikėkite savimi, jei aš galiu tai padaryti, galite ir jūs!

Katerina, 17 metų

Niekada nebuvau spurgas, 169/55, stabilus. Mokykloje mokiausi šokti. Bet kai atėjo laikas ruoštis universitetui, sėsdavau prie knygų, o kad nenuobodžiaučiau, nuolat kramtydavau. Todėl balandžio mėnesį vienoje svetainėje užsakyta suknelė nustojo tikti gegužės pabaigoje. Tiksliau, aš į jį tilpau, bet skrandis kibo kaip nėščiosios. Apsistojau prie agurkų, laimei, jie buvo pigūs ir mama visada pirkdavo. Po savaitės pilvas dingo, nors aš vis dar patempiau pilvo raumenis su Body Rock. Bet daugiau šios dietos nesilaikysiu - visą laiką turėjau praleisti namuose, nuolat bėgti į tualetą ir svaigti. Numečiau svorio ir nusprendžiau, kad rugsėjį grįšiu prie šokių, šį kartą kaip universiteto mėgėjas.

Vaizdo įrašas, kaip numesti 5 kg per savaitę

23 248 2