Nevalgykite po penkių vakaro. Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas. Nevalgyti po šešių: mitas ar veiksminga dieta? Galite valgyti po 5

Puikaus vaisto plaukų augimui aprašymas. Tikrai padeda!

Kiekvienam lieknėjančiam žmogui ant šaldytuvo auksiniais rėmeliais kur nors turėtų būti parašyta svarbiausia taisyklė: „Nevalgyk po 6! Visi žinome apie šį draudimą. Taigi jūs nusprendžiate pradėti valgyti teisingai. Galų gale, iš esmės kompetentinga dieta susideda iš teisingo grafiko.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas

Nesvarbu, ar pripažįstame tai, ar ne, dalis priežasčių, kodėl mes visi bėgiojame, yra svorio netekimas. Išlikti sveikiems ir gyventi ilgą, laimingą gyvenimą. Bėgimas ne visada yra pati maloniausia mankštos forma, tačiau ji tikrai efektyvi, be to, ar tai nereiškia, kad galime mėgautis dar keliais saldžiais skanėstais nejausdami kaltės?

Šiandien panagrinėsime priežastis, kodėl galite priaugti ne taip greitai, kaip manėte, arba net priaugate svorio, kai pradedate daugiau treniruotis. Būdami sąmoningesni, galite išlaikyti savo svorį tokiame lygyje, kad jaustumėtės užtikrintai, be apribojimų. Bėgimas yra sunkus, mes tai žinome, bet norime, kad jums būtų lengviau gauti naudos ir kad sunkus darbas būtų vertas.

Tai yra, pusryčiai turi būti sveiki, bet sotūs. Pietus reikia šiek tiek sumažinti, o vakarienei reikia lengvos ir nedidelės porcijos. Tu toks puikus vaikinas, atkakliai vykdai šį reikalavimą. Bet kiekvieno iš mūsų viduje sėdi mažas alkanas monstras, kuris pabunda naktį ir kuris labai nori valgyti. Tokiomis akimirkomis esi tarsi užhipnozė. Užtenka sekundės pagalvoti, kai atmerki akis prieš šaldytuvą, o rankose dešra ir duonos gabalėlis.

Dabar: Daugelis bėgikų manys, kad jų pagrindinis tikslas yra ne numesti svorio, o pasirodyti lenktynių dieną, ir tai turėtų būti pagrindinis tikslas, tačiau dauguma bėgikų kaip vieną pagrindinių priežasčių nurodo svorio palaikymą. Deja, kartais, kai bėgikai pradeda rimtai treniruotis, jie priauga svorio, o tai gali būti ypač varginanti naujus bėgikus. Jei suprantate pradinio svorio padidėjimo mokslą ir praktines priežastis, kodėl taip nutinka, galite išlikti pozityviai nusiteikę savo treniruotėms ir toliau dirbti, pasitikėdami, kad ši ilgalaikė nauda bus naudinga ir jūsų bendram fiziniam pasirengimui, ir jūsų rasei.

Tokių situacijų pasitaiko nuolat. Ir niekas negali suprasti, kodėl alkis pabunda būtent po 6. Ir tada apima ne tik panika, o tikras atsitraukimas. Į šaldytuvą žiūrite alkanomis akimis, pasikliaudami savo valia. Tačiau tamsioji apsirijimo pusė šaukia vis labiau. Ir taip tu, su ašaromis, keikdamas visą pasaulį, valgai likusį pyragą.

Taigi, čia yra keletas priežasčių, kodėl sportuodami galite priaugti svorio. Mastelis yra triukas. Jei tai būtų asmuo, tai būtų laikoma klaidinančia apgaule. Svarstyklės pateikia tik vieną skaičių – jūsų absoliutų svorį, kuris ne visada tiksliai parodo, kas vyksta jūsų kūne. Išgerkite galoną vandens ir būsite 3 kg sunkesnis. Išimkite inkstą ir numesite 2 svarus. Tai gali būti ekstremalūs pavyzdžiai, tačiau tai rodo, kad jūsų absoliutus svoris pagal svarstykles nebūtinai yra tikras jūsų svorio ir ypač fizinės būklės pokyčių matas.

Kaip prisiversti nevalgyti po 6? Kai kurie lieknėjantys žmonės griebiasi pavojingų gudrybių. Vietoj lengvos vakarienės jie suvalgo beveik visas atsargas, bandydami suvalgyti, kol laikrodis skaičiuoja paskutines sekundes iki galutinio termino. Tačiau jei manote, kad šis metodas yra tiesus kelias į liekną juosmenį, tada jūs labai klystate. Kiti tiesiog bando eiti miegoti beveik 20 val., kad išsivaduotų nuo pagundos. Tačiau jums nereikia imtis tokių drastiškų priemonių.

Štai tik kelios priežastys, dėl kurių skaičiai skalėje meluoja jums. Papildoma vandens saugykla. Didėjant treniruotėms, kad pasiruoštumėte lenktynėms, jūsų kūnas pradeda taupyti ir kaupti papildomą vandenį, kad atstatytų pažeistas raumenų skaidulas ir pristatytų glikogeną į dirbančius raumenis. Taip pat galite gerti daugiau vandens. Vanduo gali padidinti svorį, o tai rodo papildomą svorį, tačiau tai neatitinka treniruočių priemonių.

Nors tai puiki žinia jūsų bendram fiziniam pasirengimui ir lenktynėms, jūs iš tikrųjų priaugate svorio, mažo tankio riebalinį audinį pakeitę didelio tankio raumeniniu audiniu. Nors tai gali padidinti jūsų svorį keliais kilogramais, tai yra geras pokytis ir padės jums greičiau ir geriau priaugti svorio. Ieškote trumpalaikių rezultatų? Ar tu žinai? Dėl to numesite 1–2 svarus per savaitę. Kiekvieną rytą tikrindami svarstykles labai mažai sužinosite apie jūsų ilgalaikę pažangą arba kiek iš tikrųjų numetėte svorio.

Visa paslaptis slypi paskutiniame valgyme – vakarienėje. Žinoma, porcija turi būti nedidelė. Tačiau vietoj riebaus maisto galite rinktis tokius, kurie sumažins apetitą ir neprivers bėgti prie šaldytuvo po valandos. Tiesiog pridėkite juos prie pagrindinio patiekalo arba užkąskite po vieną nedidelį užkandį tuo metu, kai nebegalite pakęsti.

Įpratę svertis kiekvieną dieną, stebite hidratacijos lygio svyravimus ir kitus neesminius rodiklius. Per daug kompensuoti. Tai yra pigus pasiūlymas: nei bet kuri kita mankštos forma, tačiau, nors bėgimo energijos poreikiai yra dideli, tai nereiškia, kad galite valgyti viską, ko norite, ir vis tiek numesti svorio. Daugelis bėgimo grupių po savaitgalio susitinka vietinėje kavinėje. Bėgiojant sudeginama daug kalorijų, tačiau reikia žiūrėti, kiek suvalgote maistinių medžiagų neturinčio tankaus maisto, nes priešingu atveju galite greitai priaugti svorio.

1. Obuoliai. Šiame vaisiuje yra daug skaidulų, kurios netirpsta skrandyje, o užpildo jį. Taip greičiau pasisotinate ir nesinori valgyti. Kita paslaptis yra ta, kad suvalgius obuolį jūsų kūnas gamina vieną sudėtingą hormoną, vadinamą GLP-1. Pagrindinė jo užduotis – siųsti į jūsų smegenis specialius signalus, po kurių mums atrodo, kad esame sotūs. Juos galima vartoti kaip gelbstintį užkandį arba prieš valgį. Pakanka suvalgyti vieną gabalėlį per 15 minučių, o vakarienei suvalgysite daug mažiau. Ką ketini daryti?
2. Kiaušiniai. Pradėkime nuo to, kad tai vienas mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų. Be to, kalorijų yra tik trynyje. Tačiau, be to, jie taip pat mažina mūsų apetitą. Jei pusryčiams valgysite kiaušinienę, per dieną suvalgysite daug mažiau. Tačiau kiaušiniai taip pat yra labai sotus produktas. Taigi tai puikus asistentas, išgelbėsiantis jus nuo atkryčio. Sunkiais laikais tiesiog išsivirkite kiaušinį ir valgykite jį tuščiu skrandžiu. Pasisotinsite ir nepriaugsite svorio.
3. Citrina. Tai tikras lobis liesiems žmonėms. Visų pirma, jo vitaminas C teikia didžiulę naudą mūsų organizmui. Jame taip pat yra pektino. Patekęs į mūsų skrandį, jis veikia kaip kempinė ir pašalina visus toksinus bei lėtina virškinimo procesą. Tai reiškia, kad jūsų skrandis greitai nebegurgės. Tiesiog po vakarienės išgerkite stikline vandens praskiestų citrinų sulčių.
4. Česnakai. Be abejo, jūsų močiutės dėl kokių nors priežasčių bandė priversti jus valgyti šį produktą. Tiesą sakant, jie neklydo. Česnakai yra panacėja nuo beveik visko. Su juo niekada neperšalsite, nesikankinsite sumažėjusiu imunitetu ir nepagerėsite. Be to, česnakuose yra medžiagos – alicino. Kai tik suvalgote gvazdikėlį, į jūsų smegenis vėl siunčiami signalai, dėl kurių nustojate valgyti. Tačiau tuo pat metu jis taip pat papildomai skatina jūsų kūną deginti riebalus.
5. Cinamonas. Įdėkite jį į savo kavą ar arbatą. Taip pat puikiai dera su daugeliu produktų, ypač su varške. Normalizuodamas cukraus kiekį kraujyje, jis dar labiau ramina skrandį. Na, nepamirškite apie vandenį. Dažnai jūsų alkis gali tiesiog signalizuoti apie troškulį. Taigi pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens ir apgaudysite skrandį.

Ar numesite svorio, jei nevalgysite po šešių vakaro ar ne? Sužinoti atsakymą gyvybiškai svarbu, nes kiekvieną dieną esame priversti atsisakyti vakarienės, kai matome, kad laikrodžio rodyklė peržengė branginamą skaičių. Tuščio skrandžio ūžimas, alkis ir nepakeliamas noras suvalgyti viską, kas yra šaldytuve, varo iš proto. O mūsų galvose įstrigo taisyklė, apie kurią kasdien girdime iš draugų, pažįstamų ir visų nesėkmingai bandančių sugrąžinti figūrą liekną. Kodėl šis teiginys tapo toks populiarus ir ar verta juo tikėti? Juk dauguma mūsų taip ir elgiasi: atkakliai atmetame kolegų pasiūlymus, kviečiančius į kavinę ar restoraną, užsispyrusiai nustumiame lėkštę ir sukame nosį net nuo nekaloringo maisto. Dažniausiai atsisakymas sukelia naktinį alkį ir užkandžiavimą, o tai daroma prisidengus tamsa. Net jei atkakliai ištveriame iki ryto, rezultatas negali mūsų džiuginti – dažnai svoris ne tik nemažėja, sustodamas tame pačiame lygyje, bet ir auga. Kodėl tai vyksta? Mūsų sumišimui nėra ribų: juk nieko nevalgėme ir stoiškai išsilaikėme iki paryčių, įveikdami savo norą būti sotiems. Štai čia ir slypi laimikis – atimdami maistą po 6, mes sąmoningai kenkiame ne tik savo sveikatai, bet ir figūrai!

Taip pat, kaip minėta straipsnyje apie tai, kaip numesti svorio ir vis tiek gerai pasirodyti, turite aprūpinti savo raumenis angliavandeniais ir baltymais, kurių jiems reikia norint atsigauti. Tai subtilus balansas ir tikriausiai pati sunkiausia dalis norint numesti svorio treniruojantis.

Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas atsigavimui, o jūsų raumenys turėtų gauti maistinių medžiagų, kurių jiems reikia atkurti. Kuo sunkiau treniruositės, tuo dažniau alksite, o tikroji paslaptis yra maisto papildymas maistinėmis medžiagomis ir kokybišku maistu.

Ar galima valgyti po šešių: tiesa ar mitas?

Šią nuomonę specialistai jau seniai sulaukė aštraus atmetimo. Kodėl gražios ponios ir toliau laikosi stabilaus principo, pirmenybę teikdamos skausmingam alkiui, o ne sotumui ir ramiam miegui? Tam yra vienas paaiškinimas – jie tikėjo teorija, kuri iš tikrųjų yra populiarus mitas.

Atminkite: paaukoti atsigavimą dėl kelių mažiau kalorijų nėra geras ilgalaikis planas. Skaičiai skalėje yra savavališki, o sutelkimas į juos gali pakenkti jūsų ilgalaikiam progresui. Jei galėsite toliau kelti savo kūno rengybos ir treniruočių lygį, eisite toliau, greičiau ir apskritai būsite sveikesni.

Kaip skaičiuoti darbo metu sudegintas kalorijas. Bėgikai sudegins vidutiniškai 100 kalorijų per mylią, tačiau tai priklausys nuo jūsų tempo, dydžio ir medžiagų apykaitos. Paslėptos kalorijos. Viena iš įprastų maratono bėgikų klaidų yra manyti, kad jie numes kilogramus su visa papildoma nuvažiuota rida. Vis dėlto, nors pirmenybė turėtų būti teikiama tinkamam maitinimui, norint tinkamai pasveikti, yra dar kai kas, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį: paslėptos kalorijos.

Bendra klaidinga nuomonė negali atsirasti iš niekur: ši pastaba tinka ir vakaro užkandžiavimo uždraudimui. Yra keletas versijų, kurios tapo priežastimi paskelbti priverstinius bado streikus. Pirmoji iš jų siejama su tokiu įsitikinimu: po 6 valandos vakaro mūsų fizinis aktyvumas mažėja, o su maistu gaunamos energijos organizmas tiesiog nespės panaudoti, paversdamas pasisavintas kalorijas kūno riebalais. Pagalvokite apie mūsų įprastą rutiną: grįžtame iš darbo ir atsisėdame ant sofos priešais televizorių, pagulame valandai ar dviem arba sėdame prie kompiuterio. O jei prieš tai suvalgysite ką nors riebaus ir kaloringo, mes garantuotai priaugsime papildomų kilogramų. Antroji versija, kurioje galima rasti paaiškinimą, kodėl lieknėjantys atkakliai nevalgo po 6, yra tokia: vakare mūsų organizmo ritmai sulėtėja, sumažėja virškinimo organų veikla. Jei pasilepinę suvalgysime didelę porciją, nepatirsime nieko kito, tik sunkumo jausmą, ir viskas dėl to, kad maistas prastai įsisavinamas organizme. Tai yra teorijos, kuriomis grindžiamas mitas apie žalingą vėlyvų užkandžių poveikį. Tačiau šie teiginiai negali tapti priežastimi atsisakyti vakarienės dėl vienos priežasties: atimdami vakarienę badaujate, sukeldami organizmui didžiulį stresą. Neįmanoma atspėti, kaip jis reaguos į tokį eksperimentą: geriausiu atveju būsite budrūs visą naktį, o rytas prasidės nemaloniu silpnumu. Blogiausiu atveju atsiras rimtų sveikatos problemų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:

Kyla dar vienas logiškas klausimas: ką turėtų daryti naktinės pelėdos? Ar tikrai pirmoje dienos pusėje būtina pavalgyti iki soties, kad iki vakaro jūsų neįveiktų alkis? Vakarinio pasninko šalininkai vargu ar galės jums atsakyti. Nemanykite, kad metodas, kuris tiko labiausiai beviltiškiems kovotojams, turintiems papildomų svarų, bus idealus pasirinkimas kiekvienam. Mūsų organizmas yra individualus, o laikantis abejotino dėsnio, galimi rimti virškinimo organų veiklos pokyčiai ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Siekdami lieknos figūros, neturime pamiršti, kad mūsų sveikatai įtakos turi visi eksperimentai, vienaip ar kitaip susiję su apribojimais ir atsisakymais valgyti.

Sportiniai gėrimai ir energetiniai geliai yra geriausi pavyzdžiai, nes juose yra daug kalorijų. Svarbu, kad treniruotumėte degalų strategiją ilgų trasų ir sunkių treniruočių metu, kad pasiektumėte optimalų rezultatą lenktynių dieną. Taip pat turite paspartinti treniruotes ir treniruotes, kad galėtumėte užbaigti ilgą ir sudėtingą maratono treniruotę. Energetiniai geliai ir sportiniai gėrimai tai palengvina. Tačiau: tai taip pat reiškia, kad bendras kalorijų, kurias sudeginsite per ilgus bėgimus ir sunkias treniruotes, skaičius bus mažesnis, nei manote.

Ar padeda nevalgyti po 6?

Ar yra prasmės kasdieniai sunkumai? Pirma diena praeina be vakarienės, antra, trečia... Praėjo savaitė, o svoris sustingo tame pačiame lygyje arba auga nerimą keliantis. Kodėl pasninkas nepadeda atsikratyti papildomų kilogramų? Šį modelį nesunku paaiškinti: atsisakydami valgyti po 18 val., jūs paliekate savo kūną alkaną 13 valandų ar net daugiau! Šį kankinimą jis suvokia kaip grėsmę: pradeda gintis ir rinkti viską, ko reikia, kad apsisaugotų nuo neišvengiamo išsekimo, kaupdamas kalorijas „lietingą dieną“. Riebalų atsargos plečiasi, o kartu su jomis didėja ir kūno svoris. Dėl to gauname idealia vargu ar pavadintą figūrą ir susiraukiam žiūrėdami į veidrodį – vėl niekas nepadeda! Deja, šis rezultatas buvo nulemtas iš anksto: jūs negalite eksperimentuoti su savo kūnu, kad ir kokia viliojanti ir teisinga atrodytų teorija. Kita problema, kylanti dėl atsisakymo valgyti po 6 ir sulėtėjus perteklinio svorio metimo procesui, yra medžiagų apykaitos pablogėjimas. Pamažu lėtėja ir sutrinka medžiagų apykaita, o tai – ne tik poros kilogramų priaugimas, bet ir apsilankymai pas gydytoją bei vis naujų opų atsiradimas. Ar vis dar norite praleisti vakarienę ir abejoti, ar galėsite valgyti po 18 val.? Tada išklausykite naujausią argumentą už įprastą vakarinį užkandžiavimą, kuris gali išblaivinti net tuos, kurie rimtai tiki mados pareiškimu.

Tačiau prieš galvodami apie tai, kaip juos praleisti, atminkite, kad jums reikia papildomų kalorijų optimaliam darbui ir mokymuisi. Deja, jie taip pat gali būti priežastis, kodėl jūs negalite matyti svorio mažėjimo. Nors bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita mankštos forma, skalė neturėtų būti pagrindinis rodiklis, pagal kurį vertinate savo kūno rengybos lygį ir treniruočių progresą. Svorio metimas visada bus pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių bėga, tačiau jie netaps svarstyklių skaičių vergais.

Verčiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės – ar turite daugiau energijos, jaučiatės stipresni ir kaip pradeda tikti jūsų drabužiai? Nors tai nėra metriniai matavimai, jūsų emocijos yra daug tikslesnis jūsų progreso matavimas.

Ar galima valgyti po 18 val.: pasninko pasekmės

Dienos kalorijų kiekis negali būti gautas per vieną valgį: jis turi būti tinkamai paskirstytas, formuojant subalansuotą mitybą. Iš to išplaukia: jokiu būdu neturėtumėte atimti iš savęs pusryčių, pietų ir vakarienės. Neigdami kūną, jūs priverčiate jį paslėpti riebalus „atsargoje“. Tačiau atimti tokią „atstovyklę“ bus labai sunku: jūs negalėsite eikvoti savo atsargų, tačiau nesunku ir paprasta sulėtinti virškinimo sistemą ir įvesti nuolatinio energijos taupymo režimą sąmoningo bado streiko metu. . Ar norite būti lieknas? Tada leiskite sau maitintis teisingai, pamiršdami mitus apie valgymo pavojų po 6. Bet koks badavimas kupinas liūdnų pasekmių. Štai tik keletas iš jų:

Paprastas atsakymas yra tas, kad turėtumėte valgyti tada, kai manote, kad jums reikia valgyti, ir taip, kad jis atitiktų jūsų tvarkaraštį. Nėra vienos taisyklės visiems ir visiems, kurie jums sako, kad tikriausiai bando jums ką nors parduoti. Atrodo, kad taisyklė, kad nevalgyti po 18 val., tai padės mums tapti sveikiems ir sulieknėti. Na, o tiems, kurie iki tol darbų nebaigia arba treniruotes baigiame ne anksčiau kaip 21 val. – ką daryti? Jei valgysite tinkamą kiekį savo kasdieninei veiklai, valgymo laikas ilgainiui neturės jokios įtakos.

• Lėta medžiagų apykaita – organizmas pradeda dirbti per pusę pajėgumo, kaupiasi riebalų sankaupos, pablogėja medžiagų apykaita.
• Virškinimo trakto problemų atsiradimas - tarp nemalonių staigmenų yra gastritas ir opos, vidurių užkietėjimas.
• Galvos skausmas ir nemiga – kiti dažni svečiai, kurie aplanko tuos, kurie nevalgo po 6 val.
• Persivalgymas pirmoje dienos pusėje – bandydami nugalėti alkį, sugeriame viską, ką matome, dažnai pamiršdami apie patiekalų kaloringumą ir apkraudami skrandį.

Kitos dažnos vakarinio badavimo pasekmės yra silpnumas ir greitas nuovargis. Ar paaukoti savo sveikatą laikantis abejotinos taisyklės, spręskite patys. Blogėjanti savijauta ir priaugęs antsvoris vietoj trokštamo lieknumo – štai kas laukia norinčių atsisakyti maisto ir praleisti bemiegę naktį susidorodami su padidėjusiu apetitu.

Tačiau jei jau suvalgėte tiek, kiek jūsų organizmui reikia, tada vėl valgote 21 val. ir nuosekliai to laikote, tai gali tapti kliūtimi siekti jūsų tikslų. Priežastis, kodėl valgymas po 18 val. kai kuriems priauga svorio, yra ta, kad jie jau suvalgė tiek, kiek jiems reikia per dieną, ir toliau užkandžiauja. Ar tai nesusiję su paros laiku, tai per daug maisto.

Kalorijos nežino, koks laikas! Nustojus valgyti 18 val., dėl to netenkama riebalų, nėra jokios magijos. Tyrimai rodo, kad priežastis, dėl kurios turėtumėte nustoti valgyti tam tikru laiku, yra ta, kad jūsų kūnui reikia tam tikro laiko be maisto, kad sudegintų riebalus. Na, pasakykite tai milijonams žmonių, kurie sugebėjo deginti riebalus valgydami po 18 val., įskaitant mane. Jei galite galvoti apie tai kaip tikrą alkį, o ne, tada jūsų kūnui reikia maisto.

Pavalgyti vakare ir atsikratyti papildomų kilogramų... Tai ne fantazija, į kurią atsiduoda nuovargio žalą visiškai pajutę žmonės, o auksinė taisyklė. Vienintelė sąlyga – maistas, kurį dedate į burną, turi būti nekaloringas.

Yra gerai žinoma klaidinga nuomonė, kad kiekvienas, kuris valgo vakarienę po šešerių, tikrai priauga svorio. Ši nuomonė siejama su sąvokų pakeitimu: vieniems vakarienė – dosni riebaus ir sunkaus maisto porcija, kitiems – lengvas ir sveikas patiekalas. Skirtumas akivaizdus: jei keptos bulvės su taukais patenka tiesiai į taupaus kūno „šiukšles“, lengvas sultinys ne tik pasotins, bet ir bus lengvai virškinamas, nenusėsdamas raukšlių ant juosmens. . Būtina atsiminti vieną svarbią sąlygą: vakare negalima valgyti maisto, kuriame gausu angliavandenių. Galite sau leisti tik iki 16:00, kaip ir saldžias daržoves: burokėlius, morkas, kukurūzus, bulves ir kt. Dar viena taisyklė – maistas į mūsų skrandį turi patekti likus porai valandų iki miego, antraip jis tiesiog nesusitvarkys su maisto virškinimu, ir jūs negalėsite ramiai pailsėti. „Pelėdoms“ galime patarti vieną dalyką: perkelkite didžiąją dalį kilokalorijų į vakarą ir nesijaudinkite dėl skaičiaus ant svarstyklių. Moterims porcijos energinė vertė neturi viršyti 650 kcal, vyrams – 950. Ar galima sulieknėti nevalgius po šešių? Lengva ir sveika vakarienė, atsikratyti papildomų kilogramų iš pypkės svajonės pavirs realybe, kurią kiekvienas galime suartinti. Mityba turi būti subalansuota ir visavertė, o ne menka. Pasninkas yra smūgis mūsų sveikatai ir vienas pagrindinių visų lieknėjančių priešų. Vis dar abejojate ir bandote suprasti, kas leidžiama: po 6 negalite nevalgyti, bet ar galima numesti svorio valgant skanų maistą? Juk daugelio mūsų galvose tvirtai įsitvirtino paplitusi nuomonė – nekaloringas maistas negali kelti apetito! Ką daryti, jei pietautumėte su aromatingu žuvies sultiniu ar gardžiu jautienos kepsniu? Sultingi vaisiai – mandarinai, kiviai ar greipfrutai gali būti priedas prie pagrindinio patiekalo, tačiau jais galima pasilepinti praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę šilto vandens, minimalaus riebumo kefyro, sulčių ar žaliosios arbatos. Sutikite, vėlyvieji užkandžiai nėra tokie baisūs, kaip aprašyti. Daug blogiau yra badavimas, dėl kurio kyla sveikatos problemų ir didėja svoris. Kontroliuodami gaminamų patiekalų kaloringumą ir sukūrę tinkamą dietą kiekvienai dienai, galite atsikratyti papildomų kilogramų nekankindami savęs vakariniais bado streikai.

Neignoruokite tikrų alkio signalų. Be to, jei norite užsiauginti raumenis, jūsų kūnas trokšta rutinos, kai kalbama apie maistą, o išbūti tiek laiko be maisto nėra tai, ko jūsų organizmui reikia ar ko nori. Norite išlaikyti savo medžiagų apykaitą! Mūsų kūnai yra skirtingi, todėl turime rasti geriausius gydymo būdus. Po nėštumo numesti papildomi kilogramai išlieka vienu iš dalykų, apie kuriuos mamos galvoja netrukus po gimdymo. Nors gimdymas kiekvienai moteriai tebėra nuostabus potyris, 9 mėnesius pajutus nėštumo simptomus naujai mamai tai visiškai natūralu.

Mūsų klinikoje galite susipažinti su pagrindinėmis sveikos ir skanios mitybos taisyklėmis, o specialistų parinkta unikali programa padės kartą ir visiems laikams sulieknėti nenualpus iš alkio ar neatsisakant valgyti. Pasakykite ryžtingą „ne“ išsekimui ir nuolatiniams savęs išbandymams – rinkitės visavertį gyvenimą, kuriame atsiras vietos ne tik lieknumui ir nuostabiam lengvumo jausmui, bet ir skaniems patiekalams.

Viena iš paprasčiausių dietų – nevalgyti po šeštos valandos vakaro. Tačiau tai lengva pasakyti! O jei gyveni mieste (o dauguma mūsų gyvena mieste) ir dirbi įprastą darbą, tai namo negrįši anksčiau nei šeštą. Kada paskutinį kartą valgėte darbe? Greičiausiai per pietų pertrauką.

Taigi, pasirodo, kad toks paprastas žingsnis, kaip apriboti maisto suvartojimą laiku, ne visada įmanomas. Ką daryti? Gal dar galite ką nors suvalgyti po šeštos valandos vakaro? Išsiaiškinkime.

Kas vyksta organizme vakaro valandomis?

Vakare kūnas teisėtai ilsisi po sunkios dienos. Jis ruošiasi miegoti, todėl išeikvoja mažiau energijos. Akivaizdu, kad neturėtumėte jo užvaldyti kalorijomis. Tačiau alkanas kūnas taip pat nieko gero. Žmogus vis dar yra gamtos dalis ir karts nuo karto primena apie save. Taigi, jei žmogus alkanas, tada smegenys siunčia signalus, kad laikas medžioti (tai yra gauti maisto), ir tai siejama su organizmo adrenalino gamyba. Adrenalinas sužadina nervų sistemą, todėl sunku užmigti.

Taigi, norint ramiai miegoti, geriau valgyti po šeštos. Paskutinis valgis gali būti valanda prieš miegą (priklausomai nuo to, ką valgote), o juo labiau 4-6 valandos prieš, tai yra, nuo 19 iki 22 valandos galite užkąsti.

Koks maistas nepakenks figūrai po šešių?

• Lėtai virškinamas maistas.
  
• Produktai, kurie nežadina nervų sistemos.
  
• Maistas, greitinantis medžiagų apykaitą (neigiamo kaloringumo maistas).
  

Žinoma, per daug valgyti nereikia, nors ši taisyklė galioja ne tik vakarienei. Taip nebūsite alkanas, bet neapsunkinsite savo valgymo pertekliaus, „netrauksite į didvyriškus darbus“ ir nepriaugsite svorio.

O dabar daugiau informacijos.

Visi produktai, kuriuose yra daug maistinių skaidulų, tai yra skaidulų ir pieno baltymų, virškinami lėtai, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs ir nesikaupia riebaluose. Kokie tai produktai?

• Visų rūšių daržovės (galbūt išskyrus bulves).
  
• Pieno produktai: neriebus pienas, kefyras, jogurtas, varškė.
  
• Grūdai.
  

Vakarienei galite pasigaminti daržovių salotas su augaliniu aliejumi. Jei buvo įtempta diena, o miegas dar toli, tada virtos vištienos krūtinėlės ar žuvies gabalėlis nepakenks. Vakarienei tinka plekšnė. Ši žuvis turi labai mažai riebalų (apie 3%), kalorijų – tik 83 kcal 100 gramų. Tačiau plekšnėse gausu vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Tinka ir virtos daržovės, pavyzdžiui, vinigretas. Galima suvalgyti net porą virtų bulvių. Tačiau su bulvėmis reikia būti atsargiems ir nenusivilti. Vakarienei visiškai įmanoma leisti avižinius dribsnius, svarbiausia, kad jų būtų nedaug, o geriausia be cukraus. Pieno produktai taip pat puikiai tinka vakarienei, o neriebią varškę ar varškės kokteilį su kefyru galima valgyti arčiau miego, maždaug valandą prieš tai.

Maisto produktai, turintys neigiamų kalorijų.

• Daržovės: burokėliai, kopūstai, morkos, agurkai, moliūgai, špinatai, pomidorai, salierai.
  
• Vaisiai: citrina, laimas, papajos, ananasai, abrikosai.
  
• Uogos: mėlynės, mėlynės, avietės, braškės.
  
• Tie patys pieno produktai.
  

Koks yra maisto produktų, turinčių vadinamųjų neigiamų kalorijų, grožis? Faktas yra tas, kad organizmui reikia daugiau energijos, kad juos suvirškintų, nei jis iš jų gauna. Dėl to galite valgyti patogiai ir nesijaudinti, kad priaugsite svorio. Pavyzdžiui, jei 19 ar 20 val. vakarieniaujate lengvai, 9–10 val. galite būti šiek tiek alkanas. Su šiuo alkiu geriau ne kovoti, o valgyti tai, kas degina riebalus ir nusiramina. Kitu atveju didelė tikimybė, kad arčiau 24-12 valandos vis tiek neištversi ir susigundysi kuo nors šaldytuve.

Norėčiau pasakyti kažką ypatingo apie kai kuriuos produktus.

Naujausių tyrimų duomenimis, pieno produktai yra labai geri riebalų degintojai. Mitybos ir medicinos profesorius Mike'as Zemelis iš Tenesio universiteto paskelbė ataskaitą, kurioje teigiama, kad svorio netekimas vyksta greičiau, jei į dietą įtraukiami pieno produktai.

Svarbus pieno produktuose randamas mineralas yra kalcis. Prieš miegą valgant maistą, kuriame gausu kalcio, jo pasisavinimas padidėja, todėl bus lengviau užmigti, nes tai švelnus natūralus raminamasis poveikis. Jei naktį išgersite stiklinę kefyro, o ne pieno ir jogurto, atpalaiduojantis poveikis bus didesnis dėl nedidelio alkoholio procento jame. Tačiau padidėjus skrandžio rūgštingumui, kefyrą reikia vartoti atsargiai.

Burokėliai yra puiki daržovė. Visų jo pranašumų išvardijimas užtruks daug laiko. Pagrindinė priežastis, kodėl galite jį valgyti vakare, yra betainas, kuris degina riebalus. Be to, burokėliuose yra kurkumino – medžiagos, kuri neleidžia riebalinei ląstelei apaugti kraujagyslėmis, tai yra, ji negauna mitybos ir neužsifiksuoja organizme.

Burokėlius galima valgyti salotose, tarkuotus virtus burokėlius galite naudoti kaip garnyrą prie vištienos ar žuvies. Šios daržovės nevalgykite, jei sergate inkstų ar skrandžio ligomis.

Unikali daržovė yra salierai. Jo šaknyje yra apie keliolika kilokalorijų, tai yra beveik nėra, todėl drąsiai galite valgyti po šeštos valandos vakaro. Didelis skaidulų kiekis padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą ir šalina toksinus. Tačiau salierai yra natūralus diuretikas ir šalina iš organizmo skysčius. Todėl salotas su salierais geriau suvalgyti likus 2-3 valandoms iki miego, kad naktį nereikėtų keltis į tualetą. Skrandžio ligos ir venų varikozė yra kontraindikacijos vartoti salierus.

Kaip bebūtų keista, bananą galite suvalgyti naktį. Nors jo negalima pavadinti nekaloringu produktu ar riebalų degintuvu, vis dėlto vienas mažas bananas duos tik naudos. Bananuose esantis triptofanas padeda organizmui gaminti serotoniną – džiaugsmo hormoną. Šis hormonas teigiamai veikia nervų sistemą, padeda pasiekti ramybę ir ramybę. Ko dar reikia žmogui prieš miegą?

Žmonės, kurių cukraus kiekis yra didelis, turės atsisakyti bananų, o neprinokusių vaisių mėgėjai turėtų atsižvelgti į tai, kad tokie bananai padidina dujų susidarymą.

Kokio maisto tikrai neturėtumėte valgyti po šešių?

• Keptas.
  
• Riebalai.
  
• Aštrūs patiekalai, nes jie žadina ne tik nervų sistemą, bet ir apetitą.
  
• Sūrūs, nes sulaiko vandenį, o tai gresia rytiniu patinimu.
  
• Saldumynai, alkoholis, kava – veda nervų sistemą į susijaudinimo būseną, neleidžia normaliai atsipalaiduoti ir pailsėti. O be tinkamo poilsio joks organizmas negali ilgai išgyventi: prasideda nesėkmės, ligos, depresija ir kitos bėdos.

Ar tikrai galite numesti svorio, jei nevalgote vakare?

Beveik bet kuri dieta turi šį teiginį tarp pagrindinių taisyklių. Kai kurios moterys gali pasigirti nuostabiais rezultatais, kad įvedusios įprotį nevalgyti po 18 val., svoris krenta tiesiai prieš akis.

Bet kiek tai veiksminga? Ar tokia paprasta taisyklė padeda numesti svorio? Ar tai teisinga, ar jo įgyvendinimas gali būti pažeistas?

Kodėl būtent po 18 val. Iš kur atsirado ši figūra?

Pirma versija rodo, kad mūsų fizinis aktyvumas mažėja po 18 val. Todėl daug kalorijų nespėja tinkamai įsisavinti ir yra kaupiamos kaip riebalai.

Galbūt tai buvo prasminga praėjusiame amžiuje, kai žmonės dirbo laukuose ir eidavo miegoti sutemus. Tačiau vidutinė šiuolaikinė moteris (ypač ištekėjusi moteris su vaikais) vargu ar po darbo nukris ant sofos. Dabar, priešingai, šis laikas negali būti vadinamas pasyviu.

Antroji versija pateisina figūrą sakydama, kad nevalia eiti miegoti pilnu skrandžiu. Vakarieniauti reikia maždaug 3 valandas prieš miegą, nes virškinimo sistemai sunku dirbti horizontalioje padėtyje. Kalorijos nedeginamos, o kaupiamos kaip riebalai. Todėl rekomenduojama nevalgyti po 18 ar 19 val.

Trečia versija. Faktas yra tas, kad aktyvaus virškinimo pikas būna vidurdienį (12.00–13.00 val.). O iki vakaro fermentų aktyvumas palaipsniui mažėja. Todėl viskas, kas suvalgoma vakare, nesuvirškinama ir visą naktį guli kaip negyvas svoris. Tai prisideda prie toksinų kaupimosi ir itin neigiamai veikia viso organizmo sveikatą. Tuo pačiu metu maistinės medžiagos nėra absorbuojamos. Bet tai neturi tiesioginės įtakos riebalų kiekiui. Tai galite pastebėti pas vyrus: jie ne visada priauga svorio, jei valgo vakarais.

Taigi iš kur tie papildomi kilogramai?

Čia pradeda veikti hormonai. Moters kūnas sukurtas taip, kad vakare aktyviai vartojant maistą, sutrinka hormonų lygis. Tai lemia ne tik antsvorio kaupimąsi, bet ir įvairių organizmo sistemų veiklos sutrikimus, o dėl to – ligas. Ypač kenksminga dienos pabaigoje valgyti saldumynus.

Kokį maistą dar galite valgyti po 18 val.?

Daržoves geriausia valgyti vakare. Tinka ir švieži, ir šiek tiek troškinti keptuvėje su trupučiu vandens.

Taip pat tinka įvairūs pieno produktai: varškė, nenugriebtas pienas, jogurtas, kefyras. Svarbu nemaišyti pieno su kitais maisto produktais ir cukrumi.

Nepaprastai nepatartina vakare pasilepinkite bet kokiais saldumynais, taip pat patiekalais iš grūdų, ankštinių augalų ar kukurūzų.

Faktas yra tas, kad vakare valgomas saldus maistas sutrikdo hormonų sistemą ir sukelia moterų ligas, depresiją, blogą savijautą, nemigą ir antsvorį.

Kaip atlaikyti alkį.

Tai įpročio reikalas. Štai keletas paprastų gudrybių:

• Jei vieną savaitę laikysitės griežtos, vakare galėsite valgyti bent 2 kartus mažiau.
• Gerkite vandens, arbatos, kefyro, bet ne daug, kitaip bus patinimas.
• Jei planuojate nevalgyti po 6 ir sulieknėti, būtinai pavalgykite pusryčius, sočius pietus ir užkandžius. Iš viso turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną. Kūnas turi gauti ir kalorijų, ir vitaminų.
• Vakare užsiimkite kuo nors įdomesniu, palepinkite save, bet ne maistu.
• Dantis valykite ne prieš miegą, o kiek anksčiau – kai jau apsisprendėte nieko nevalgyti. Šis paprastas triukas dažnai pasiteisina.
• Kai labai norisi ko nors suvalgyti, tiesiog įdėkite jį į šaldytuvą ir valgykite pusryčiams.

Kiek galite numesti svorio, jei nevalgote po 18 val.

Jei pažvelgsite į realius pavyzdžius ir eksperimentus, šis metodas padeda ne visiems. Kažkas gali tiesiog nevalgyti po 6 ir per kelis mėnesius numesti 10 kg, o kiti pastebi tik nedidelius pokyčius.

Kas nutiko?

Tai daugiau apie tai, kaip pažengusi situacija. Iš tiesų antsvorio turinčios moterys lengvai numeta svorio. Sutrikus medžiagų apykaitai, sergant lėtinėmis ligomis, be specialistų pagalbos neapsieisite.

Ir tie, kurie iš prigimties turi „vešlų“ kūno sudėjimą ir visiškai negali judinti savo kūno. Čia reikia suprasti, kad ne kiekvienas gali pamatyti savo šonkaulius veidrodyje. Kartais pakanka realiai įvertinti savo būklę ir svorį. Gal nereikia mesti svorio? Net Marilyn Monroe dydis buvo 50, o ne 42. Ir tai netrukdo jai išlikti grožio etalonu.

Bet kokiu atveju, jei ketinate aktyviai mesti svorį, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą, mankštą ir bendrą sveikatos būklę.

Nevalgyti po 18 valandos ar bent jau stebėti maisto kiekį ir kokybę naudinga absoliučiai visiems.

Dietų yra daug, vienos iš jų yra pagrįstos ir pagrįstos sveikos ir racionalios mitybos principais, o kitos siūlo visišką nesąmonę. Tačiau dauguma mitybos sistemų vienaip ar kitaip sprendžia vakarienės klausimą: ar jos reikia, iš ko ji turėtų būti sudaryta ir Ar įmanoma numesti svorio, jei nevalgote po šešių? vakarais.

Sąvoka „nevalgyti po šeštos vakaro“ žinoma nuo seno, šis principas taikomas daugelyje dietų ir tam tikromis sąlygomis gali būti labai veiksmingas.

Vakare grįžęs namo iš darbo žmogus atsipalaiduoja po sunkios ir įtemptos dienos, sulėtėja medžiagų apykaita ir kiti procesai organizme, norisi pagulėti ir sočiai pavalgyti. Čia ir slypi pagrindinis pavojus: vakare apetitas geras, o organizmo gebėjimas virškinti maistą ir eikvoti energiją yra minimalus, todėl nusėda riebalai ir kaupiasi antsvoris. Sočią ir gausią vakarienę visada lydi sunkumas skrandyje, pilvo pūtimas ir kitos nemalonios pasekmės. Todėl norėdami išlaikyti svorį po šešių, galite valgyti mažai kalorijų turintį patiekalą, tačiau lieknėjantys turėtų visiškai susilaikyti nuo valgymo.

Kam tinka principas nevalgyti po šeštos vakaro?

Kiekvienas iš mūsų turi savo gyvenimo ritmą ir unikalų kūną. Maisto atsisakymas po šeštos vakaro tinka vadinamiesiems „leivukams“, žmonėms, kurie įpratę anksti keltis ir nevėluoti vakarais. Esant tokiam režimui, aktyvumo pikas būna pirmoje dienos pusėje, todėl lekiukai gausiai ėda ryte ir po pietų, o maistas intensyviai virškinamas ir virsta energija. Vakare smunka energija, norisi kuo greičiau pailsėti ir eiti miegoti. Tokiems žmonėms lengviau atsisakyti vėlyvų valgių, nes per dieną jie gerai valgė ir gavo visas reikalingas maistines medžiagas.

Jei esate naktinė ir pusryčiams geriate tik puodelį kavos, o didžiausias aktyvumas ir našumas būna vakare, tuomet dieta „nevalgyk po šešių“ jums netinka. Bus reguliarūs gedimai, vakariniai valgymai ir antsvoris.

Žmogus, nusprendęs sulieknėti ir nevalgyti po šešių, turi turėti galimybę ir norą visavertiškai ir tinkamai maitintis visą dieną. Priešingu atveju bus tik žala organizmui ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kiek kilogramų galite numesti, jei nieko nevalgysite po šešių?

Atsisakymas valgyti vakare nesukels greito svorio kritimo, svorio metimo procesas vyks palaipsniui ir nepakenkiant organizmui. Vidutiniškai kilogramų netenkama 0,5–1,0 kg per mėnesį. Lėtas svorio metimas yra geresnis už greitąsias dietas, kurios žymiai sumažina medžiagų apykaitą ir ateityje dar labiau priaugs svorio.

Svorio metimo greitį galima padidinti iki 2,5 – 4,0 kg per mėnesį, pakoregavus dienos racioną ir sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau neapsigaukite, kalorijų trūkumas dieną gali sukelti gedimus vakare ir naktį.

Jei reikia greitų rezultatų (daugiau nei 4,0 kg per mėnesį), tai sistema netinka. Taip pat netinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų, nėščioms moterims, paaugliams ir vaikams.

Mes jau išsamiai išnagrinėjome greitus svorio metimo būdus ir net kalbėjome apie tai, kaip. Ir mūsų redaktorių išvada sutampa su daugumos mitybos specialistų nuomone – greitos dietos yra didžiulis stresas visoms organizmo sistemoms, o laipsniško svorio metimo rezultatai išlieka daug ilgiau!

Kokios naudos organizmui duos vengiant vėlyvos ir sunkios vakarienės?

Skirkime šiek tiek laiko motyvacijai, kuri metant svorį labai svarbu, ir išvardinkime teigiamus vakarinio badavimo aspektus. Naktį išlaisvinus skrandį nuo darbo, miegas tampa gilesnis ir pilnesnis, o ryte pabusti lengviau ir linksmiau. Pusryčiai bus valgomi su pasimėgavimu, ryte galėsite pasilepinti nedideliu kiekiu saldumynų ir net šokolado. O vakare užuot valgę turėsite jėgų ir laisvo laiko kitiems reikalams, įskaitant sportą.

Pats sau teigiamai atsakęs į klausimą, Ar galima numesti svorio jei nevalgote po 6?, laikas pereiti prie praktikos ir pradėti savo sunkią kelionę siekiant norimos figūros. Daugelis žmonių negali staigiai ir radikaliai pakeisti savo įpročių ir nieko nevalgo vakare, todėl perėjimas prie naujos mitybos sistemos turėtų būti laipsniškas, atsižvelgiant į kai kurias ypatybes:

• Pirmosiomis dietos savaitėmis negalima sumažinti pusryčių ir pietų kalorijų, jie turi būti kūnui pažįstami ir maistingi.
• Būtinai raskite galimybę pavalgyti 16.30 - 17.00 val. Tai padės išvengti stipraus alkio vėlyvomis vakaro valandomis ir pašalins gedimus.
• Patartina iš pradžių tiesiog perkelti įprastą vakarienę į ankstesnį laiką (iki šeštos valandos vakaro), tada, jei reikia, sumažinti suvartojamas porcijas ir patiekalų sudėtį.
• Pagalvokite apie savo vakarą, geriau išeikite pasivaikščioti į lauką ar į svečius, kad alkis nenustebintų ir nepriverstų ieškoti kaloringo ir nesveiko maisto šaldytuve.
• Būkite kantrūs ir nesitikėkite greitų rezultatų; nieko nevalgyti po šešių vakaro yra efektyvus, bet gana lėtas svorio metimo būdas.
• Sureguliuokite savo miego ir būdravimo rutiną; lovoje patartina būti apie 22 val. Jei nemiegosite vėlai, užmigti tuščiu skrandžiu bus daug sunkiau, o anksti keltis džiaugsmo nesuteiks.
• Nevalgyti naktį – labai teisingas ir sveikas įprotis Pasiekę norimų rezultatų ir numetę svorio iki norimo lygio, nepamirškite to, antraip nepavyks išvengti svorio problemų atsinaujinimo.

Kokia turėtų būti vakarienė iki šeštos vakaro?

Ką ir kiek reikėtų valgyti vakarienei, kad nekankintų alkio priepuoliai po šeštos vakaro.

Pateikiame sąrašą produktų, kuriuos griežtai draudžiama vartoti vakare. Tai kaloringas maistas, lengvai virškinamas ir tinkamesnis pusryčiams:

• Miltai ir konditerijos gaminiai, kepiniai
• Šokoladas, pyragaičiai ir kiti saldumynai
• Sviestas, majonezas, kaloringi padažai
• Mėsa, paukštiena ir žuvis, paruošta kepti

Idealią vakarienę turėtų sudaryti lengvai virškinamas maistas, kurio kalorijų kiekis yra vidutinis arba mažas. Taip pat stebėkite savo porcijos dydį; reguliarus net ir sveiko maisto persivalgymas neprisideda prie svorio mažėjimo ir gali priaugti svorio.

Pirmasis tinkamos vakarienės variantas yra neriebios mėsos arba žuvies ir daržovių derinys. Mėsą reikia valgyti su mažai riebalų (jautiena, veršiena, vištienos krūtinėlė) ir virti dvigubame katile arba kepti orkaitėje. Mėsą ir žuvį galima troškinti nedideliame kiekyje augalinio aliejaus arba vandens. Vakarienei tinka žuvis, o ne mėsa, ją lengviau virškinti turint vienodą kiekį baltymų. Rekomenduojame naudoti neriebias žuvis: menkę, polaką, jūrinę lydeką, lydeką, plekšnę, kartais galite pasilepinti virta arba kepta rožine lašiša, lašiša, upėtakiu. Jūros gyvūnai (kalmarai, midijos, krevetės, aštuonkojai) yra ypač vertingi lieknėjantiems, jie yra visavertis baltyminis maistas, tačiau turintis minimalų kalorijų kiekį.

Daržoves patartina vartoti žalias, kraštutiniais atvejais virti ar troškinti vandenyje. Daržovėse gausu maistinių skaidulų, kurios greičiau ir ilgesniam laikui prisotina organizmą. Žalios daržovės yra mažiausiai kaloringos (15-50 kalorijų 100 g), greitai paruošiamos, daržovių patiekalai puikiai dera su kepta mėsa ar žuvimi. Špinatai, brokoliai, šparaginės pupelės, baltieji kopūstai ir Briuselio kopūstai – šios daržovės gali būti puikios ir sveikos salotos. Kaip salotų padažą naudokite sojų padažą, neriebų jogurtą arba neriebią grietinę.

Vakarienei ruošti tinka ir pomidorai, paprikos, morkos, tačiau burokėlių nereikėtų persistengti, juose daug cukraus.

Antrasis vakarienės variantas – neriebių pieno produktų (varškės, jogurto) derinys su nesaldžiais vaisiais. Avokaduose, greipfrutuose, žaliuose obuoliuose ir kriaušėse yra minimalus cukraus kiekis.

Pirmosiomis savaitėmis alkis po šeštos vakaro gali būti labai stiprus ir skausmingas, jo nereikėtų kęsti. Maisto produktus, kuriuos leidžiama vartoti vėlai vakare, rekomenduojama ruošti iš anksto.

Ką leidžiama valgyti po šeštos vakaro?

Tiems, kurie lieknėja po šešerių, yra visas arbatų asortimentas, tačiau be cukraus. Jei nėra problemų su širdimi ar miegu, galite išgerti puodelį kavos.

Vėlyvai vakarienei gali tikti ir nesaldūs vaisiai, neriebūs pieno produktai, neriebi varškė.

Jei labai norisi ko nors saldaus, suvalgyk šaukštą medaus ar bent kelis cukruotus vaisius.

Iš pradžių bus sunku atsisakyti noro valgyti įprastą vakarienę ir ją pakeisti sveikesne ir nekaloringa. Po savaitės dieta taps daug lengvesnė, jūsų skrandis pripras prie mažesnio maisto kiekio vakare. Truputis valios, kantrybės ir viskas tikrai susitvarkys.

Mitybos sistema, kuri neleidžia valgyti po šešių vakaro, yra švelni ir nėra skirta greitam svorio metimui. Pagrindinis jo privalumas – maistinga mityba ir aukšto žmogaus našumo palaikymas visą darbo dieną.

Svorio metimo greitis atsisakius vėlyvos vakarienės priklauso nuo daugelio veiksnių, išvardijame pagrindinius:

• Pradinis svorio metimo asmens svoris. Žmonės, turintys daug papildomų svarų pirmosiomis savaitėmis, numeta svorio greičiau (3,5–4,0 kg per mėnesį) nei žmonės, turintys nedidelį nutukimą.
• Fizinis aktyvumas ir jo intensyvumas padės greičiau įgyti formą. Jei kasdien 30 minučių darysite paprastus pratimus, galite numesti svorio 2,0–3,0 kg per mėnesį.
• Svorio metimui taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos greitis ir žmogaus amžius.

Taigi ar įmanoma numesti svorio, jei nevalgote po šeštos vakaro? Daugeliu atvejų atsakymas į šį klausimą bus teigiamas. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir įgyti liekną kūną.

Perteklinio svorio priaugame, kai pažeidžiame termodinamikos principą: gauname daugiau energijos nei išleidžiame. Nėra prasmės nevalgyti vėlai, jei vartojate kaloringą maistą ir mažai sportuojate. Pavyzdžiui, prancūzai: jų pagrindinis (sunkusis) valgis yra 19-20 val., ir, nepaisant to, jie išlieka lieknesnė tauta pasaulyje.

Bado dietos žada numesti svorio, jei nevalgysite po 6 ir smarkiai sumažinsite savo dienos raciono kalorijų kiekį. Bet tada žmogų įveikia vangumas, silpnumas ir mažas darbingumas, nes organizmas yra priverstas pereiti prie išteklių (riebalų) taupymo. Būtent dėl ​​šios priežasties moterys ne numeta svorio, o kenkia savo sveikatai.

Principo „Nevalgyk po 6“ trūkumai

Taisyklė prieš vakarienę galioja visose griežtose mitybos sistemose. Ir tai suteikia pagrindo galvoti ir elgtis taip: prieš aštuoniolika valandų valgau tai, ką noriu, ir po nieko, ir tada tu gali numesti perteklinį svorį. Tačiau galiausiai moterys visiškai nusivilia. Principas „nevalgyti po 18:00“, remiantis pradedančiųjų lieknėjimo apžvalgomis, yra per sunkus, greičiausiai neįgyvendinamas nei realus. Taigi pirmiausia turite įvertinti savo galimybes.

Pavyzdžiui, dirbančios moterys namo grįžta tik po šeštos vakaro ir negali pasninkauti iki kitos dienos pusryčių. Arba tie, kurie įpratę užmigti ne anksčiau kaip 12 valandą nakties, negalės ir nenorės kęsti ilgalaikio bado. Juk organizmas tokią naujovę suvokia kaip šoką, o reikia pavalgyti iki soties ir geriausia su kažkuo riebiu ar saldžiu, kad galėtum eiti miegoti su ramybe sieloje ir sunkumu pilve. Nesunku atspėti, kur visos šios prieš miegą suvartotos kalorijos pateks, žinoma, į riebalinį sluoksnį, kurio atsikratyti visi stengiasi numesti svorio.

Kita vertus, laikantis taisyklės „nevalgyk po šešių“ reikia tikslumo. Ir ne taip, kaip nutinka gyvenime: nustojusios sekti laiką, lieknėjančios moterys staiga atranda, kad jau vakaras ir jos nebegali valgyti. Ieva paskutinį kartą vidurdienį, iki 18.00 val., jie jaučia tokį alkaną potencialą, kad negali jo pakęsti.

Dėl to įsijungia 2 mechanizmai: padidėjęs alkis ir sumažėjęs energijos suvartojimas. Tuo pačiu metu sulėtėja riebalų skilimas iš poodinio audinio. Organizmas yra bejėgis prieš šiuos mechanizmus ir verčia žmogų be atodairos valgyti viską, kas tuo metu yra šaldytuve.

Žinoma, galite susitarti su savimi, kad šis mitybos principas taptų ne tik dar viena laikina dieta, o esmine gyvenimo taisykle, padėsiančia visada būti formos. Tačiau valios pergalė prieš alkį dažnai turi tragiškiausių pasekmių.

Skausmingi skrandžio susitraukimai patraukia visą dėmesį ir galiausiai moteris negali to pakęsti. Žinoma, po gedimo ji nubaudžia už silpnumo akimirką, bet tai tik vėliau, kai sotumo jausmas pasklinda po visą kūną šilumą. O kai medžiagų apykaita naktį būna iki minimumo, organizmas gauna perteklinių kalorijų, kurios siunčiamos tiesiai į juosmenį.

Pasirodo, vakarienės praleidimo principo nauda vertinga tik tiems „leivukams“, kurie dėl natūralaus bioritmo anksti eina miegoti. Tuomet naktinėms pelėdoms galima patarti valgyti po šešių nedideliais kiekiais: vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų, kurie padės susidoroti su nemaloniu pojūčiu ir neužsibūs virškinamajame trakte ilgiau nei reikia.

Kaip organizuoti sveiką mitybą, jei „nevalgyk po 6“

Sotūs pusryčiai ir sotūs pietūs bei popietės užkandis padės nejausti alkio vakarais. Ir įprotis ką nors valgyti naktį gali greitai išnykti, jei išbrauksite iš dietos:

• supakuotos sultys;
• alkoholis;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• vakaro arbata.

Įdomi veikla, šilta vonia, savimasažo užsiėmimai, pasivaikščiojimai padeda atitraukti mintis nuo maisto. Jei alkis trukdo užmigti, galite jį numalšinti šaukštu medaus, ištirpinto stiklinėje kambario temperatūros vandens.

Kiek porcijų kurių maisto produktų reikėtų įtraukti į valgiaraštį visai dienai ar savaitei, jei nevalgote po 18 val., žiūrėkite lentelę „Sveika mityba“.

Kokią dietos variantą pasirinkti norint numesti svorio, 1600 ar 2000 kalorijų, priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo. Sveika mityba ir mankštos įprotis ne tik padės numesti daug svorio. Kasdien mankštindamiesi kartu su tinkama mityba pakeičia jūsų išvaizdą ir gydo kūną.

„Nevalgyk po 6“ – mėnesio apžvalgos ir rezultatai

Kiek svorio galite numesti, jei valgysite įprastą maistą, apkrausite kūną fizine veikla ir nevalgysite po šešių, rodo moterų atsiliepimai ir mėnesio rezultatai.

„Iš tikrųjų svorio metimo greitis yra nuo 500 g iki 1 kg per savaitę. Be to, su amžiumi numesti papildomų svarų tampa vis sunkiau. Ir tai suprantama, nes kūnas praranda raumenų masę, o tai reiškia, kad sulėtėja kalorijų deginimo greitis. Bet jei bėgiojate, pavyzdžiui, ryte, einate į sporto salę kas antrą dieną, taip pat laikotės sveikos mitybos ir geriate daug vandens, tuomet galite numesti 2 kg per savaitę. Mano rezultatas per mėnesį buvo 4 su puse kilogramo, po šešių mėnesių - plius tiek pat, o tada papildomi kilogramai tirpo lėčiau. Valgydama išskirtinai sveiką maistą, prireikė penkerių metų, kol iš storos moters tapau liekna figūra.

Žemiau esančioje nuotraukoje matote, koks lieknas kūnas tampa, jei po šešių nevalgote, bet tuo pačiu valgote maistingą maistą, gaudami reikiamą kalorijų kiekį, reikalingą sveikatai palaikyti. Tik nelepinkite savęs, kiekviena moteris gauna savo rezultatą, nes tai priklauso nuo situacijos nepaisymo, medžiagų apykaitos procesų būklės ir lėtinių patologijų buvimo.

Idealaus kūno svorio (kg) lentelė, priklausomai nuo žmogaus ūgio ir lyties – informacija abejojantiems arba tiksliai nežinontiems, kiek papildomų kilogramų nešiojasi:

Ir jums nereikia stengtis numesti svorio daugiau nei jūsų idealus svoris. Puikiai galite atrodyti 50 dydžiu, kurį, beje, vilkėjo Marilyn Monroe, išlikdama grožio etalonu.

Moterys, kurios ne tik nevalgė po šeštos vakaro, bet ir neapkrauna kūno intensyvia fizine veikla, atsiliepimuose teigia, kad svoris sumažėjo, bet tik nežymiai. Taigi trumpalaikės treniruotės netinka svorio metimui.

Riebalų deginimas prasideda, jei žmogus bent valandą patiria fizinį aktyvumą. Pradiniame treniruočių etape suvartojami angliavandeniai, o tik jiems išsekus, organizmas pradeda imti riebalus iš rezervo ir juos oksiduoti gamindamas energiją.

Moterys ir vyrai, kurie laikėsi principo nevalgyti po šešių kartu su fizine veikla, po mėnesio savo apžvalgose pažymi:

• Atsikratė kelių papildomų svarų.
• Vakarais alkio jausmo nėra.
• Jaučiate lengvumą kūne ir veržlumo antplūdį.

Žemiau esančiame vaizdo įraše apie tai, ar galite numesti svorio, jei nustosite valgyti po šeštos valandos vakaro, pateikiami atsakymų į klausimus apžvalga:

• Kokia yra metodo, padėjusio tūkstančiams moterų numesti svorio, esmė.
• Valgymas naktį kenkia organizmui.
• Dietiniai patiekalai, kuriuos galite valgyti net po šešių ir vis tiek išnaudoti savo riebalų atsargas.
• Sveikos mitybos pagrindai, kuo užpildyti šaldytuvą, kokių maisto produktų atsisakyti, kad būtų naudinga figūrai.
• Ką daryti, kad išmoktum pažaboti apetitą.
• 12 būdų, kaip susidoroti su alkiu.

Metodo "Nevalgyti po 6" kontraindikacijos

Jūs negalite tiesiog atsisakyti valgyti vakare, net ir norėdami numesti svorio. Pirmiausia turite pasikalbėti su terapeutu, kuris žino apie jūsų sveikatos būklę, o tada su mitybos specialistu jis pateiks nuomonę ir rekomendacijas dėl mitybos, atsižvelgdamas į:

• individualios kūno savybės;
• pradinis svoris;
• amžius;
• gyvenimo būdas;
• fiziniai pratimai.

Metodas numesti svorio nevalgant po šešerių yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Pavojus kyla dėl hipoglikemijos išsivystymo, gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimo iki kritinės vertės, jei tarp valgymų yra dideli intervalai. Vakarienės negalima atmesti sergant daugeliu kitų ligų, įskaitant:

• cholecistitas;
• dvylikapirštės žarnos ir skrandžio opa;
• pankreatitas;
• gastritas su dideliu rūgštingumu;
• vidurių užkietėjimas;
• hipotenzija, kurią sukelia vaistų vartojimas.

Įprotis eiti miegoti vėlai taip pat yra kontraindikacija. Jūs neturėtumėte kurti savo dietos, išskyrus vakarienę ir tuos, kurie yra aktyvūs. Nukentės kepenys, kurios po intensyvių treniruočių jau yra išsekusios. Gali išsivystyti hepatozė, tai yra riebalų nusėdimas kepenų ląstelėse, kuriose paprastai kaupiasi gyvulinis angliavandenis glikogenas.

Kam sistema padeda?

Reikia pripažinti, kad ne kiekviena moteris, atsisakiusi valgyti vakare, džiaugiasi rezultatais. Nedideli pokyčiai, kurie yra daug mažesni, palyginti su net 9 kg per šešis mėnesius, yra blogas rezultatas. Kai svoris negali pajudėti iš negyvos taško, kaltas ne tik sutrikusi medžiagų apykaita ar lėtinių ligų buvimas. Keptas, riebus ir saldus maistas, valgomas po pietų, tiksliau, po 14:00, sukelia hormonų disbalansą:

• Perteklinis svoris kaupiasi.
• Sutrinka organizmo sistemų veikla ir dėl to mažėja aktyvumas, atsiranda negalavimas, vystosi lėtinės ligos.

Taigi, jei nevalgote po šešių, galite numesti svorio - tai ne mitas, o tik laikantis tinkamos mitybos ir dietos. Virškinimo aktyvumo pikas būna tarp 12.00–13.00 val., kai virškinimo traktas nesunkiai apdoroja sočius pietus, įskaitant visų rūšių mėsą, riebios žuvies rūšis, javus, grūdus ir ankštines daržoves. Valgymą dera pradėti nuo daržovių salotų. Juos galima paruošti ir popietiniam užkandžiui, kartu su virta vištienos krūtinėlė ir grikių koše.

Baigdamas pasidalinsiu savo asmenine patirtimi, kaip visą gyvenimą išlaikau 50–54 kg svorį ir 160 centimetrų ūgį:

• Pusryčiai lengvi, bet sotūs, prasideda 7.00, galima rinktis iš šviežių arba džiovintų vaisių, riešutų, medaus, grikių, šokolado, saldumynų, uogų. 10.00 – košė su duona.
• Pietūs – nuo ​​12.00 iki 13.00 arba ne vėliau kaip iki 14.00 val. Miltai ir ankštiniai produktai, mėsos ir žuvies patiekalai, daržovių salotos, vienu žodžiu - pirmas ir antras plius kompotas.
• Vakarienė prasideda 18.00 val., paskutiniam patiekalui renkuosi žalių ir šiltų daržovių salotas, vinaigretes, grikių košę. Pietums valgau bulves ir pomidorus.
• Ryte geriu žaliąją arbatą, pieno rūgšties gėrimus, po pietų - uogų vaisių gėrimus, vakare prieš miegą - šiltą pieną su kardamonu arba cinamonu.

Žinau, kodėl ne visiems pavyksta numesti svorio. Nes mūsų organizmas pasiryžęs gauti tik sveiką maistą ir tik tinkamu laiku.