Netikėtas noras sulieknėti dažniausiai atsiranda ankstyvą pavasarį, kai iki paplūdimio sezono lieka vos keli mėnesiai. Mano galvoje jau sukasi mintys apie tobulą figūrą - merginoms tonuoti sėdmenys ir abs, o vaikinams - platūs pečiai ir bicepsai - ore tvyro noras nustebinti ir užkariauti abonentus. socialiniuose tinkluose, o ant svarstyklių vis dar tas pats iš žiemos pažįstamas „antsvoris“.
Tai reiškia, kad reikia veikti greitai – bet koks kliuvinys sukels papildomų gramų ant šonų ir bjaurią nuotaiką. Vienintelė problema yra pasirinkti tinkamą maršrutą, kaip dirbti su idealia figūra.
Pirma, verta atsiminti, kad be treniruočių (bent 15 minučių per dieną) daug sunkiau kovoti su kalorijų pertekliumi ir susigrąžinti formą. Verta bent jau dažniau pasivaikščioti ir retkarčiais pažvelgti į salę.
Antra, jūs negalite valgyti atsitiktinai - svarbu laikytis dietos naudojant programas, kurios skaičiuoja kalorijas ir pasakoja apie tinkamą mitybą.
Lifesum
Itin įvairus „iPhone“ pagalbininkas turimų funkcijų atžvilgiu, galintis, kaip tikras vadovas, nukreipti kiekvieną į tinkamą gyvenimo būdą. Be to, kūrėjai siūlo pasirinkti kelią, kurio reikia šiuo metu. Niekas čia nesiūlo numesti svorio prieš akis, pasiekti kažkokį pernelyg didelį kalorijų deficitą ir artėti prie tikro bado.
Greičiau priešingai – pradžioje turėsite atidžiai apibūdinti esamas savo kūno savybes (svorį, ūgį, amžių), o tada nustatyti savo artimiausią tikslą, pasirinkdami tinkamą variantą iš galimų nustatymų. Taip pat galite numesti svorio, priaugti svorio, tapti aktyvesniems ar eksperimentuoti su savo figūra, keisdami bendrus maisto prioritetus (kodėl kuriam laikui neatsisakius mėsos ir neišugdžius meilės žuviai, daržovėms ir vaisiams?).
Pradėjus ruoštis naujas etapas– supažindinimas su siūlomais patiekalų receptais, atitinkančiais pasirinktą mitybos principą. Galima rinktis iš dešimčių ir net šimtų skirtingų europietiškų ir azijietiškų patiekalų.
Jei nemėgstate valgyti pagal svetimus receptus, niekas nedraudžia rinktis savo kulinarinių šedevrų, bet su ta pačia žinute. Būtent į aplikaciją teks įtraukti naudojamus produktus ir skaičiuoti kalorijas, kurių kiekis neturėtų viršyti pagrindiniame meniu nurodyto lygio.
MyFitnessPal
Intuityvus, vizualus ir net neįprastai tikslus kalorijų skaitiklis iPhone, leidžiantis įvesti informaciją apie pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius bei sužinoti apie pasiekimus, rezultatus ir perspektyvas vos per penkias – dešimt minučių.
Tarp pranašumų prieš konkurentus yra sinchronizavimas su kompiuterine šaltinio versija (prieiga pasiekiama per naršyklę), minimalus reklamos ir pranešimų kiekis, didelė produktų ir ingredientų biblioteka (kiekvienas bendruomenės narys gali pridėti savo patiekalus, apskaičiuojant apytikslį kalorijų skaičių).
Ne be patiekalų, patarimų ir gudrybių. O svarbiausia, kad vietoje yra net fitneso palydovas, skaičiuojantis jūsų aktyvumą ir primenantis mankštą ar bėgiojimą.
FatSecret
Kompaktiškas mitybos specialistas „iPhone“, griežtai nagrinėjantis tuos, kurie dar neskubėjo keisti savo mitybos, išmesti iš šaldytuvo kenksmingą maistą ir aktyviai sportuoti.
Tarp privalumų yra brūkšninio kodo skaitytuvo buvimas (galite pamiršti apie rankinį produktų įvedimą), apgalvota integracija su trečiųjų šalių paslaugomis, tokiomis kaip „Apple“ „Health“, speciali statistika, rodanti svorio metimo ir kovos už rezultatus. tobula figūra, ir kompetentingos ataskaitos, leidžiančios procentais sužinoti, kiek žingsnių, savaičių ir mėnesių liko iki tikslo pasiekimo.
Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos arba tiesiog nori pereiti prie šios mitybos sistemos.
Pagrindinis lanksčios dietos principas yra tai, kad galite valgyti beveik bet ką, jei tenkinamos šios sąlygos:
- būtina laikytis savo individualaus dienos kalorijų kiekio;
- išlaikomas teisingas baltymų, riebalų, angliavandenių santykis.
Tai reiškia, kad jūs turite užtikrinti savo organizmą stabiliu tinkamo kalorijų kiekio ir reikiamu baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykiu, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali pavaizduoti begalinis maisto produktų ir maisto produktų skaičius. patiekalai.
Naudodami lanksčią dietą ne tik skaičiuojate bendrą suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir turite reguliuoti savo kalorijų santykį.
Pavyzdžiui, visą savo kalorijų biudžetą galite išleisti pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad turite aprūpinti reikiamu kiekiu riebalų ir baltymų. Ir nenustebkite, kad iki pietų galite jaustis pavargę – išnaudojote visus angliavandenius ir dabar nebelieka energijos.
Naudokite šią skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte savo dienos kalorijų normą ir optimalų makroelementų santykį pagal jūsų amžių, ūgį, svorį, lytį ir fizinio aktyvumo lygį. Taikykite šiuos rezultatus laikydamiesi lanksčios dietos, kad numestumėte svorio, nesumažėtų jo ar priaugtumėte raumenų.
Fizinio aktyvumo lygis
Didelį fizinį aktyvumą lydi didesnės kalorijų sąnaudos. Norėdami tiksliai kontroliuoti sudegintas kalorijas (taigi ir apskaičiuoti suvartojimui reikalingą paros kalorijų kiekį), turite nustatyti, kiek kalorijų sudeginate sportuodami: tam naudokite mūsų.
Per didelis fizinis aktyvumas kartu su mažu kalorijų kiekiu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumeninio audinio irimą), o tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą ir svorio mažėjimą. Paprastai jūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti po 3 dienų, kai laikotės sumažinto kaloringumo dietos.
Svorio metimas ir riebalų mažinimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali numesti dėl netekimo raumenų masė, o riebalinio audinio kiekis išlieka toks pat. Kad taip neatsitiktų, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį – BZHU.
Įtraukite reguliarią fizinę veiklą į savo naujas vaizdas gyvenimas padeda išlaikyti raumenų masės lygį net ir esant kalorijų deficitui.
Bet atminkite:
- Organizmas išleidžia 5-25% visų energijos sąnaudų fiziniam aktyvumui, ir tai ne tik specialūs kūno rengybos užsiėmimai, tai ir vaikščiojimas, kasdienė veikla ir kt.;
- apie 10% energijos sunaudojama maistui virškinti;
- apie 60-80% energijos sunaudojama pagrindiniam organizmo funkcionavimui.
Todėl fizinis aktyvumas neabejotinai padės lieknėjimo procese, tačiau vis tiek svarbiausia – riboti suvartojamų kalorijų kiekį.
Be to, reikia atsižvelgti į tai, kad organizmas per dieną gali išleisti ribotą kalorijų kiekį, jis negali dirbti be galo, net jei nuolat į jį įleidžiame naujos energijos. Todėl jei šiandien sportuodami išleidote daug kalorijų, jūsų kūnas optimizuos jūsų kasdienes kalorijų sąnaudas ir išleis mažiau kalorijų kitiems procesams. Dėl to šios dienos visos dienos kalorijų išlaidos nebus daug didesnės nei vakar.
Fizinis aktyvumas pats savaime yra labai svarbus tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai, tačiau jo pagalba galime sureguliuoti daugiausiai 5-25% savo kasdienių energijos sąnaudų.
Kas atsitiks, jei kalorijų bus per mažai? O ar galima numesti svorio vien laikantis dietos?
Vartojant itin mažai kalorijų, prasideda raumenų katabolizmas, tirpsta raumenys ir atitinkamai organizmas ima skirti mažiau energijos pagrindinei gyvenimo veiklai. Tai reiškia, kad jūsų bazinis metabolizmas sumažėja. Tai reiškia, kad kai tik grįšite prie įprastos mitybos, ne tik atgausite svorį, bet ir priaugsite daugiau. Todėl labai svarbu:
Metant svorį būtinai pradėkite fizinį aktyvumą, nes tai padės neprarasti raumenų masės, tuo pačiu sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ar net padidinant, o tai reiškia, kad pagreitės bazinė medžiagų apykaita. Tai padės numesti svorio daug veiksmingiau ir neleis priaugti svorio, kai grįšite prie įprastos mitybos.
Makroelementai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai
Voverės
Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat pažeistų audinių atstatymui – taip nutinka mankštinantis.
Voverės turėtų būti tavo Geriausi draugai jei norite priaugti ar išlaikyti raumenų masę.
Tačiau baltymai – tai ne tik raumenys, bet ir sotumas, kuris padės laikytis dietos.
Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
Riebalai
Riebalai dažnai neteisingai demonizuojami.
Riebalai gali būti labai naudingi siekiant jūsų kūno formavimo tikslų, jie taip pat veikia hormonus – per mažas riebalų kiekis gali pakenkti organizmui.
25% visų kalorijų, gaunamų taikant lanksčią mitybą, yra skiriama riebalams. Vėliau tai galima pakoreguoti, bet taip atrodo pradinė proporcija.
Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų aliejai, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudona žuvis, skumbrė, kiaušinių tryniai.
Angliavandeniai
Jūsų kūnas naudoja angliavandenius gliukozei gaminti, kuri yra mūsų kūno pageidaujama kuro ar energijos forma. Būtent jie suteikia mums galimybę išlikti aktyviems.
Skaidulos, į kurias svarbu atkreipti dėmesį, jei norite išlikti sveiki, taip pat yra angliavandenių šaltinis, tačiau jose nėra kalorijų.
Angliavandenių šaltiniai: Į grūdai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltiniai gaminiai.
Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.
Sudėtingi angliavandeniai
Sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėčiau, o tai reiškia, kad jų perdirbimo metu išsiskirianti energija organizme paskirstoma tolygiai per visą savo gyvenimo veiklą, nevirsdama riebalų atsargomis. Taip pat svarbu, kad sudėtingų angliavandenių energija tolygiai išsiskiria per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą šį laiką organizmas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.
Paprastai maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, yra tamsesnės spalvos nei paprasti.
Pavyzdžiai — avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, viso grūdo duona.
Paprasti angliavandeniai
Paprastieji angliavandeniai pasisavinami per greitai, organizmas nespėja jų sunaudoti ir patenka į riebalų atsargas. Be to, kūnas gauna energiją trumpo sprogimo pavidalu, o tada įvyksta gedimas.
Pavyzdžiai — balti ryžiai, balta duona, sausainiai ir saldainiai.
Aptarnavimo dažnis ir dydis
Didelė porcija vienam valgymui, net jei atitinkate dienos kalorijų normą, gali sukelti riebalų nusėdimą.
Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių asimiliaciją: organizmas iš karto gauna daug kalorijų, daug energijos, organizmas gali nespėti viso to panaudoti ir tada dalis energijos gali nusėdėti riebalų pavidalu.
Jei dienos racionas bus padalintas į didesnį skaičių mažų porcijų, tada kiekviename valgyje bus mažiau kalorijų, kurias organizmas greičiausiai pasisavins. Taip pat tokiu atveju sumažėja krūvis virškinimo organams – skrandžiui, kasai ir kt.
Be to, valgyti rekomenduojama prieš bet kokią aktyvią veiklą (fizinę: pavyzdžiui, prieš pasivaikščiojimą, ar prieš pat einant į darbą, ar net protinę – esant padidėjusiam protui, organizmas taip pat išeikvoja daugiau energijos). Tačiau neturėtumėte gulėti ant sofos ar miegoti pavalgius.
Kalorijos riebalų masės mažinimui
Manoma, kad kilogramas riebalų prilygsta 3500 kalorijų, todėl kasdienis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti numesti kilogramą riebalų per savaitę.
Tiesą sakant, viskas nėra taip.
Apskritai organizmo energijos sąnaudos palaipsniui mažėja, kai žmogus pradeda mesti svorį. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plokščiakalnio stadijoje – stabdysite svorio metimą. Maisto kiekis, dėl kurio anksčiau sumažėjo svoris, vieną dieną bus galima išlaikyti svorį. Kas išplaukia iš įspėjimo:
Visada stenkitės, kad jūsų dienos kalorijų sąnaudos būtų „normalaus svorio metimo“ lygio.
„Ekstremalus svorio metimo greitis“ yra ekstremaliausias ir pavojingiausias sveikatai. Nebandykite iš karto pereiti prie jo, tikėdamiesi greito efekto. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas norimam. Ši parinktis suteikia mažiausią suvartojamų kalorijų lygį, kurį galima apsvarstyti. Tai turėtų būti vertinama kaip išimtis, o ne taisykle. Labiau sveikiau deginti riebalus nei jų atsikratyti badaujant.
Svorio metimo plynaukštė – kodėl svoris nustoja kristi, kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį
Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie sumažėjusio suvartojamų kalorijų kiekio.
Organizmas pradeda efektyviau naudoti energiją – sulėtėja medžiagų apykaita, todėl deginama mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis žmonių pasiekia svorio metimo plynaukštę.
Šiame etape vienintelė galimybė yra pagreitinti medžiagų apykaitą:
- didinti kardio apkrovas, jėgos treniruotes,
- valgyti „apgaulingą“ maistą (t. y. periodiškai įtraukti į dietą kaloringą maistą);
- periodiniai kalorijų skaičiaus pokyčiai (vadinamoji „zigzago“ dieta – naudojama mūsų skaičiuoklėje, detaliai apskaičiuojant kalorijų suvartojimą per dieną); Nuoroda
- makroelementų proporcijų pokyčiai.
Svarbu:
Tik sumažinus kalorijų skaičių, nesant fizinio aktyvumo, sulėtės medžiagų apykaita, o tą akimirką, kai grįšite prie „įprastos“ mitybos, svoris vėl grįš. Stenkitės daugiau dėmesio skirti pratimams.
Išmokite valgyti lėtai – tyrimai rodo, kad greitai valgantys žmonės dažniausiai turi antsvorio.
Zigzago dieta
Daugiau efektyvus svorio metimas Dietos rekomenduojama laikytis pagal „zigzago“ principą, tai yra, reikia kaitalioti dienas pagal kalorijų suvartojimo lygį - kartais mažiau nei norma, kartais daugiau nei norma, paliekant apskaičiuotą skaičių. vidutiniškai kalorijų. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie sumažėjusio suvartojamų kalorijų ir lėtina medžiagų apykaitą.
13.04.2018 22:30:00
Tinkama mityba yra vienas iš fitneso gyvenimo būdo pagrindų. Gana sunku pasiekti gražią figūrą, jei per subalansuotą meniu neišlaikote treniruotėse pasiektų rezultatų.
Tačiau kaip žinoti, kurie produktai jums tinka, jei nuspręsite iki vasaros numesti kelis kilogramus? Ir svarbiausia, kokiomis proporcijomis šie produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį racioną? Geriausios skaičiavimo programos gali padėti atsakyti į šiuos klausimus. kalorijų Android.
Nepaisant sąsajos elementų ir funkcijų skaičiaus skirtumo, jų esmė ta pati – surinkę Jūsų įvestus duomenis apie Jūsų ūgį, svorį ir mitybos tikslus, iš naudingiausių produktų sukuria fitneso mitybos programą.
SVARBU!
Kad darbas su šiomis programomis būtų kuo patogesnis ir efektyvesnis, jums reikės galingo išmaniojo telefono su sparčiu procesoriumi, dideliu ekranu, talpia baterija ir sparčiu internetu. Tai leis greitai ir greitai atnaujinti kalorijų skaitiklių duomenis, gauti naujų receptų, išsamiai išstudijuoti mitybos patarimus ir rekomendacijas bei tvarkyti gerai parengtas diagramas ir ataskaitas.
Gal būt, geriausia programa už kalorijų skaičiavimą „Android“, kurį jau įvertino daugiau nei 120 milijonų vartotojų visame pasaulyje. Norint pasirinkti jums individualų meniu, „MyFitnessPal“ yra didžiulė produktų duomenų bazė – daugiau nei 6 milijonai prekių. Be to, kiekvienas produktas detaliai aprašomas pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, naudingus elementus ir energinę vertę.
Programa turi plačią ir sudėtingą sąsają, tačiau tuo pat metu ją labai patogu naudoti. Įdiegę turite nurodyti savo tikslą: numesti svorio, priaugti svorio arba išlaikyti esamą. Taip pat nurodote savo ūgį, svorį Šis momentas ir amžius. Tada jums bus rodomas „MyFitnessPal“. dienos norma kalorijų ir BZHU.
Pavyzdžiui, pažiūrėkite, kaip programa apskaičiuoja 30 metų vyro ir moters standartus, kurių svoris ir tikslai skiriasi:
Jei sportuojate kasdien, įveskite šią informaciją į „MyFitnessPal“, kad kalorijų programa galėtų pakoreguoti kalorijų rekomendacijas. Dar tikslesni duomenys įrašomi prijungus fitneso programėles: apyrankes, laikrodžius ir pulsometrus.
Programa valdoma per pagrindinį 5 parinkčių meniu:
- Svorio pokyčiai. Čia kasdien nurodote, kiek kilogramų numetėte ar priaugote. Aiškumo dėlei taip pat galite pridėti nuotrauką;
- Pratimai. Pasirinkite iš 350 elementų sąrašo, kurios veiklos įtraukiamos į jūsų kasdienes treniruotes;
- Patiekalai meniu. Čia pateikiami pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių receptai, kurie sudaro dienos meniu;
- Vanduo. Svarbus elementas tinkama mityba, nes fitneso meniu reikalauja privalomo skysčių balanso organizme;
- Būsena. Savotiškas jūsų būklės dienoraštis, kuriame galite nurodyti, kas jums labiausiai patiko iš meniu, kaip keičiasi jūsų sveikata, priminimai sau artimiausiomis dienomis ir daug daugiau.
Puiki programos savybė yra meniu idėjų skyrius. Čia į atskiras grupes renkami įdomiausi ir sveikiausi receptai. Jei pavargote kiekvieną rytą valgyti tą pačią avižinę košę, šis pasirinkimas gali pasiūlyti jums visiškai tinkamą alternatyvą.
Naudodami programą galite patekti į MyFitnessPal forumą, kuriame vartotojai iš viso pasaulio keičiasi idėjomis, įspūdžiais ir receptais.
Atminkite, kad visas funkcijų rinkinys pasiekiamas programoje, kai prisiregistruojate gauti mokamą versiją už 30 USD per metus.
Kad galėtumėte stebėti savo sveikatą, jums reikia ne tik geriausios kalorijų skaičiavimo programos. Google Play parduotuvėje yra daug specialių programėlių, kurios primena gerti vandenį, skaičiuoja žingsnius, suteikia informaciją apie ligas ir vaistus, padeda atsikratyti žalingų įpročių. Daugiau apie tokias programas galite perskaityti mūsų straipsnyje Medicininės programos, skirtos „Android“.
8 tinka
Kita populiari „Android“ kalorijų skaičiavimo programa, kurioje yra maisto dienoraštis, 350 pratimų rinkinys ir kelios treniruočių programos.
Prieš pradėdami dirbti su 8 fit, turite užpildyti trumpą formą, kurioje nurodote:
- Lytis, amžius, ūgis ir svoris
- Fitneso tikslas
- Dabartinis kūno riebalų procentas
- Tikslinis kūno riebalų procentas
Tada turite nurodyti, kaip derinsite mitybą ir mankštą. Šios programos pranašumas yra tas, kad ji suteikia santykinę pasirinkimo laisvę. Pavyzdžiui, 2–3 dienas per savaitę ketinate skirti treniruotėms, tačiau nesilaikysite įprastos dietos. Arba atvirkščiai – norite pasiekti maksimalius rezultatus vos per mėnesį – nurodome 5 treniruotes per savaitę ir griežtą mitybos programos buvimą.
Jei planuojate naudoti programą iki galo, su visomis funkcijomis ir galimybėmis, turėsite įsigyti mokamą prenumeratą už 286 rublius per mėnesį. Tačiau to negalima padaryti iš karto – 8 fit suteikia 30 dienų bandomąją prieigą prie visų parinkčių.
Programėlės pasirinkta sveikatingumo programa rodoma skirtuke „Įpročiai“. Čia 8 fit kalorijų skaičiavimo telefono programėlė sukuria kasdienį pusryčių, pietų, lengvų užkandžių ir vakarienės meniu. Toje pačioje skiltyje rodomas treniruočių rinkinys ir, jei sinchronizavote su „Google Fit“ kaupikliu, taip pat nueitų žingsnių skaičius.
Svarbi 8 tinkamų kalorijų skaitiklio savybė yra labai lanksti jūsų asmeninių mitybos pasirinkimų apskaita. Galime nurodyti, kad jūsų asmeninis meniu turėtų būti sudarytas iš daržovių ir jūros gėrybių, ir nurodyti, ką labiausiai mėgstate. Be to, galite paaiškinti, kad esate linkęs į paprastus receptus, pavyzdžiui, iš 3–5 ingredientų.
Taip pat galima reguliuoti meniu atnaujinimų dažnumą. Kas savaitę arba kiekvieną dieną jūsų racione atsiras naujų receptų.
Programa taip pat turi keletą svarbių papildomų parinkčių:
- Fitneso vadovėlis, kuriame išsamiai aprašomi pagrindiniai sveikos mitybos principai.
- Pratimų rinkinys abėcėlės tvarka;
- Kulinarijos knyga pravers, jei nuspręsite patys susikurti mitybos programą.
Vienintelis programos trūkumas yra rusų kalbos trūkumas. Tačiau tai kompensuoja gausios iliustracijos ir video instrukcijos.
Jei ieškote paprasto ir lengvo būdo skaičiuoti kalorijas norint numesti svorio, Fatsecret programa yra puiki galimybė, kurią galima atsisiųsti nemokamai. Šioje mobiliojoje programoje neatsižvelgiama į treniruotes ir fizinį aktyvumą, tačiau pateikiama aiškus jūsų mitybos vaizdas.
Programa apskaičiuoja jūsų dienos kalorijų kiekį pagal jūsų fizinius duomenis ir tikslus. Tada per greito pasirinkimo meniu rasite reikalingi produktai. Programoje yra patogus rubrikas. Maisto produktų galite ieškoti per restorano maisto skyrių, populiarius prekių ženklus, prekybos centrus ir bendras kategorijas.
Taip pat galima pridėti konkrečią prekę naudojant brūkšninį kodą (pavyzdžiui, jei šiuo metu perkate parduotuvėje) arba momentinę etiketės nuotrauką.
Surašę sau visą meniu, suvestinėje stebite, kiek laikote programos. Programa tiksliai stebi kiekvieną maisto riebalų, skaidulų ir cukraus vienetą. Visi rezultatai rodomi vaizdiniuose grafikuose, kurie padės stebėti, kaip teisingai pasirinkote sau dietą.
Registracija programoje suteikia prieigą prie Fatsecret bendruomenės, kurioje programos vartotojai keičiasi receptais ir pasakoja apie savo pasiekimus. Galite užsiprenumeruoti bet kurį iš jų ir sekti jų sveikos mitybos istoriją.
Jei jūsų kalorijų skaitiklis neturi pratimų skyriaus, įdiekite tinkamiausias „Android“ kūno rengybos programėles, kurios padės kasdien palaikyti gerą kūno formą.
Nemokama programa mobiliesiems, kuri pateko į populiariausias kalorijų skaičiavimo programas, visų pirma dėl savo paprastumo ir aiškumo. Visos pagrindinės „Diary Nutrition“ funkcijos yra surinktos tik trijuose skyriuose:
- Maisto dienoraštis. Reguliariai įvedate duomenis apie tai, ką valgote ir kiek kartų per dieną. Deja, čia nėra rubrikų, todėl produktus turėsite rasti per bendrąją paieškos juostą. Prie kiekvieno gaminio pridedama išsami kortelė su informacija apie energinę vertę, riebalų kiekį maiste ir kalorijas.
- Svorio pokyčiai. Kiekvieną dieną pažymi savo kilogramus, o galutinė dinamika rodoma grafike.
- Bendra mitybos santrauka ir kalorijų skaitiklis. Skritulinėse diagramose rodomas kiekvienos jūsų dietos maisto produkto dienos, savaitės ir mėnesio suskirstymas.
„Diary Nutrition“ skiriasi nuo daugumos panašių programų svarbia funkcija – nurodant tikslų maisto vartojimo laiką. Tai leidžia tiksliai apskaičiuoti, kada ir ką valgyti, kiek laiko lieka virškinimui ir įsisavinimui.
Skųstis čia verta tik reklaminiais baneriais, kurie ekrane pasirodo pačiu netinkamiausiu momentu. Galite juos pašalinti įsigiję mokamą versiją už 180 rublių. Beje, pirkimas neprideda naujų galimybių.
Ypatinga šios „Android“ skirtos kalorijų skaičiavimo programėlės savybė – maisto produktų paskirstymas jūsų racione pagal jų naudingumo įvertinimą. Pasirinkę konkretų produktą, gausite santrauką, kaip jis veikia jūsų sveikatą:
- A. Tai vitaminų ir naudingų mikroelementų šaltinis;
- B. Produktas nėra kenksmingas, tačiau jame yra daugiau riebalų, natrio ir cukraus, nei reikia;
- C. Nebus jokios žalos, bet ir persivalgyti nereikėtų;
- D. Maistinių medžiagų yra aiškiai mažiau nei kenksminga;
- E. Produktas kenkia sveikatai – geriau jo neįtraukti į savo mitybos programą.
Programos veikimo principas labai nesiskiria nuo panašių programų. Užpildykite formą ir gaukite dienos kalorijų normą. Taip pat bus nurodytas BZHU numeris. Toliau sąraše nurodote produktus, kurie bus įtraukti į jūsų meniu, o programa automatiškai paskaičiuos, ar turėtumėte pridėti daugiau produktų, ar, atvirkščiai, pašalinti papildomą prekę.
Aiškus programos pranašumas yra tai, kad ji neprivalo laikytis griežtos dietos. Galite valgyti įprastą maistą: mėsą, žuvį, desertus. Pagrindinis principas čia – nepersivalgyti.
Atskirame bloke pažymėkite, kiek vandens ketinate išgerti per dieną. Būtinai atkreipkite dėmesį, ar ketinate sportuoti dieną, kad Lifesum galėtų pateikti tikslesnę vandens suvartojimo rekomendaciją. Pavyzdžiui, jei ryte suplanavote valandos trukmės treniruotę sporto salėje, aplikacija patars išgerti 2-3 stiklinėmis daugiau, nei reikia per dieną, kad kompensuotumėte skysčių netekimą organizme.
Tiems, kurie tiksliai nežino, kokius maisto produktus įtraukti į savo mitybą, Lifesum rekomenduoja įvairias mitybos programas. Norėdami išsiaiškinti savo galutinį mitybos planą, programėlėje galite užpildyti 40 punktų sveikatos klausimyną.
Kaip ir dauguma panašių programų, Lifesum siūlo aukščiausios kokybės prenumeratą, kad galėtumėte pasiekti visas funkcijas. Kaina svyruoja nuo 159 iki 319 rublių, priklausomai nuo prenumeratos trukmės.
Yazio
Vaizdingas ir patogus kalorijų skaitiklis Android, kuris taps jūsų asmeniniu mitybos specialistu. Pasakykite programai savo kūno sudėjimą ir mitybos tikslus, o Yazio tiksliai apskaičiuos jūsų dienos kalorijų kiekį.
Yazio yra pilnas sveikatos dienoraštis, kuriame galite tvarkyti savo kūno rengybos planą pagal 3 pagrindinius punktus:
- Maitinimo programa pusryčiams, pietums, popietės užkandžiams ir vakarienei
- Sportuoti
- Duomenys apie kūno svorį ir tūrį
Įtraukę į savo racioną tam tikrus maisto produktus ir nurodę kasdienę mankštą, galite aiškiai matyti, kaip keičiasi kalorijų dalis: tikslinio rodiklio ir esamo rodiklio santykis.
Kiekvieną dieną Yazio prideda atskirą meniu bloką naudingų patarimų, pavyzdžiui, apie santykius fizinė veikla ir tinkama mityba, arba vandens, kaip puikios svorio metimo priemonės, nauda.
„Yazio“ taip pat turi funkciją pasirinkti specialias mitybos programas su konkrečiais receptais, kurios, beje, atsižvelgia ir į sezonines ypatybes. Pavyzdžiui, pavasarį programa parinks jums dietą iš maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.
Norėdami gauti prieigą prie visų programos funkcijų, turėsite įsigyti aukščiausios kokybės versiją už 600 rublių. Tačiau tai yra visiškai priimtina kaina, atsižvelgiant į solidžią produktų bazę (daugiau nei 2 mln.), reguliarius atnaujinimus, rekomendacijas, programas ir receptus. Vienintelis minusas – dalinis aplikacijos rusifikavimas. Pagrindinis meniu yra lokalizuotas, tačiau receptai pateikiami originale.
Kaip veikia mūsų pasirinktos programos „Fly“ išmaniajame telefone, galite pamatyti mūsų vaizdo įraše:
Kokia, jūsų nuomone, yra geriausia kalorijų skaičiavimo programa? Pasidalykite savo nuomone šio straipsnio komentaruose!
Kalbant apie sveiko svorio išlaikymą visą gyvenimą, viskas priklauso nuo suvartotų kalorijų skaičiaus. Svorio valdymas – tai pusiausvyra tarp kalorijų, kurios patenka į organizmą, ir tų, kurios suvartojamos gyvenimo procese. Jei norite būti sveiki, skaičiuokite kalorijas.
Veiksmingo kalorijų skaičiavimo raktas – nesekti kiekvieno suvalgyto gramo. Visa paslaptis slypi gaunamos ir sunaudotos energijos santykyje. Jei kuro likučiai nuolat kaupiasi organizme, jie virsta riebalais.
Tačiau tai padaryti rankiniu būdu nėra lengva: procesas reikalauja gana daug laiko. Būtent dėl to dažniausiai žmonės atsisako šios veiklos. Tačiau išmaniuosiuose telefonuose atsiradus kalorijų skaičiuotuvams situacija kardinaliai pasikeitė. Dabar, kai visada po ranka turite išmaniąją programėlę, sveikas vaizdas gyvenimas tapo daug lengvesnis.
„LifeSum“ yra įtraukta į sąrašą kaip vienas geriausių sveikatos sąmoningų įrankių, pelnęs „Editor's Choice“ įvertinimą „Google Play“ parduotuvėje. Šis populiarumas išryškėja netrukus po to, kai pradedate naudotis programa. Pirmiausia užpildykite profilį su pagrindine informacija, kuri leis programai nustatyti jūsų kasdienybę energetinė vertė maistas. Taip pat apskaičiuojamas laikas, kurį reikia skirti tam tikram tikslui pasiekti.
Galite lengvai įtraukti valgomus maisto produktus į sąrašą arba ieškoti jų iš anksto įdiegtoje bibliotekoje. Kad procesas būtų dar greitesnis, programa nurodo paskutinius suvartotus produktus. Taip pat galite peržiūrėti pageidaujamą maistą.
Pasirinkę parinktį „Sukurti naują“, pridėkite prekę, kurios sąraše dar nėra. Nurodykite jo energinę vertę, po kurios programa, analizuodama mitybą, atsižvelgs į atnaujintus duomenis.
Dienoraštyje rodomas suvartojamų ir sudegintų kalorijų santykis, todėl greitai suprasite, kiek energijos pertekliaus lieka organizme ir kaupiasi kaip riebalai.
Ne mažiau paprasta ir patogi fizinės būklės duomenų tikrinimo funkcija. LifeSum sinchronizuojasi su Google Fit, Fitbit ir S Health. Prijunkite programą prie pratimų planavimo įrankio, kad gautumėte dar daugiau naudingos informacijos.
MyFitnessPal yra viena populiariausių programėlių, skirtų ne tik kalorijoms skaičiuoti, bet ir bendrai sveikatos būklei stebėti. Sukurta to paties pavadinimo įmonės, ji iš pradžių buvo skirta „iPhone“ savininkams, tačiau dabar yra prieinama „Android“.
Programoje yra didelė maisto produktų biblioteka su išsamia informacija apie kiekvieną. Produktų ir patiekalų duomenų bazėje yra apie 6 milijonai prekių ir ji nuolat plečiama. Pasirinkite patiekalus arba įveskite pavadinimus rankiniu būdu, kad programa juos įsimintų ir į juos atsižvelgtų skaičiuodama kalorijas.
„MyFitnessPal“ parodo visus skaičiavimus, kuriuos atlieka energijos balansui sukurti. Galite matyti gautų, sudegintų kalorijų skaičių po konkretaus pratimo, taip pat bendrą balansą. Vartotojas visą reikiamą informaciją gauna viename puslapyje.
Sinchronizuokite su draugais, kad kartu numestumėte tuos papildomus kilogramus ir palaikytumėte vienas kitą. Duomenis galite įvesti tiek iš kompiuterio, tiek iš mobiliųjų įrenginių. Ieškokite produktų duomenų bazėje arba nuskaitykite brūkšninius kodus. Leidžiama pridėti naujų patiekalų neribotais kiekiais.
Kalorijų skaičiavimo programinė įranga, kurią tikrai smagu naudoti. Jis yra prijungtas prie gana didelės bendruomenės, kurioje galima bendrauti su bendraminčiais, keistis Naudinga informacija ir komentarus apie nuotraukas.
Paleidę programą, turite nurodyti pradinius duomenis, kad užpildytumėte profilį. Fooducate apskaičiuoja rekomenduojamą paros kalorijų normą, o specialiu skaičiuotuvu – skirtingų patiekalų energetinę vertę. Jūs tiksliai žinosite, ką valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei, kad išlaikytumėte normalų svorį. Su tokiu asistentu daug lengviau pasiekti savo tikslą!
Bendruomenėje rasite žmonių, kurie dalinsis savo patirtimi, pasakoja apie sėkmes ir nesėkmes kovojant su antsvoriu, apie tai, kokie maisto produktai jiems patiko, o kurie ne. Kai pamatysite, kad kažkas susiduria su panašiomis problemomis kaip jūsiškis, jums bus lengviau įveikti sunkumus. Atrodo, kad esate bendraminčių grupėje, kuri palaiko vienas kitą.
Jei ieškote kalorijų skaičiavimo funkcijos, „Fooducate“ išlieka aukščiausios klasės. Bendruomenės narių pastangų dėka prekių katalogas yra didelis ir reguliariai atnaujinamas. Sveikatos sekimo skiltyje rodomas kalorijų kiekis, kuris patenka į organizmą su maistu ir išleidžiamas įvairiai veiklai.
Naudodami programėlę su kitais bendruomenės nariais jaučiate atsakomybę. Noras parodyti savo sėkmę kitiems žmonėms yra galinga motyvuojanti jėga. Jei esate toks žmogus, kuris mieliau rūpinasi savo sveikata bendraminčių būryje, tuomet tikrai turėtumėte išbandyti Fooducate.
Prarasti tai!
Lose It yra dar viena programa su malonia ir intuityvia sąsaja. Užuot įvedę suvalgomo maisto kiekį, nurodykite jį ciferblate: tiesiog pasukite rodyklę pirštu, kad nurodytumėte reikiamą tam tikrų maisto produktų kiekį.
Informacija apie riebalus, cholesterolį, baltymus, angliavandenius ir kitas medžiagas prie kiekvieno pasirinkto produkto rodoma dar prieš įtraukiant jį į savo dienoraštį. Tai labai palengvina sveikų patiekalų pasirinkimą.
Produktams atpažinti naudokite brūkšninio kodo skaitytuvą. Atpažinkite maistą pagal nuotrauką. Prijunkite Fitbit, Misfit ir kitus sekiklius. Gaukite optimalių porcijų dydžių rekomendacijas. Ir tai dar ne visos naudingos Lose It!
Sužinokite, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojate per dieną. Diagramos gali padėti nustatyti, ar turite silpnybių... tam tikrus produktus. Galbūt valgote per daug riebalų ir baltymų – tuomet reikėtų sureguliuoti mitybą taip, kad organizmas gautų pakankamai visų maistinių medžiagų.
Produktų duomenų bazėje yra apie 7 milijonai prekių: tai ir paruoštas maistas, ir prekės iš prekių ženklų iš skirtingos salys. „Premium“ versija papildo daugybę funkcijų: valgio planavimo, skysčių suvartojimo stebėjimo ir kt.
Kita naudinga programos savybė – aiškūs grafikai, rodantys pažangą siekiant tam tikro tikslo. Nereikia žiūrėti į skaičius, kad suprastum apytiksliai kiek energijos liko iki „kuro bako“ užpildymo. Kai pasieksite viršutinę ženklą, tikrai turėtumėte nustoti valgyti.
Programą galima atsisiųsti „Android“ arba „iPhone“.
„Samsung Health“.
Samsung Health yra programa, sukurta Samsung išmaniesiems telefonams ir pirmą kartą pasirodė flagmanuose Galaxy S6 ir S6 edge. Jis yra įdiegtas šiuose įrenginiuose pagal numatytuosius nustatymus. Programa yra glaudžiai susijusi su akselerometru ir dienos pabaigoje gali suteikti informacijos apie nueitų žingsnių skaičių, o tai skatina daugiau vaikščioti.
Be naudingo ir deguonies kiekio kraujyje matavimo, Samsung Health siūlo dar kai ką. Tiesą sakant, tai paverčia jūsų išmanųjį telefoną trikorteriu. Jei esate susipažinę su Star Trek franšize, žinosite, kad tai bus daugiafunkcio medicinos prietaiso pavadinimas iš ateities.
Bet grįžkime į realybę. Ką gali padaryti „Samsung Health“? Visų pirma, jame yra kalorijų skaičiavimo įrankis – ne mažiau funkcionalus ir paprastas naudoti nei kitos šiame straipsnyje išvardytos programos. Norėdami stebėti savo mitybą, tereikia kelių pirštų perbraukimų.
Pasirinkite produktą, o tada – porcijos dydį, perkeldami slankiklį į dešinę arba į kairę. Stebėkite savo pažangą per dieną, kad sužinotumėte, kiek suvalgėte ir kiek daugiau galite valgyti. Ekrane taip pat rodomas pagrindinių maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių balansas.
Programa gali suprasti, kada vartotojas vaikšto ar bėga. Į tai atsižvelgiama apskaičiuojant sunaudotą energiją. Taip pat yra dviračių stebėjimas. Nurodykite galutinį fizinio aktyvumo tikslą, kad suprastumėte, kada galėsite jį pasiekti. Skiltyje „Sportas“ yra įrankių, skirtų įvairioms veiklos rūšims. Čia rasite kalorijų skaitiklius futbolui, krepšiniui, pramoginiams šokiams, plaustais ir kt.
Kalorijų skaitiklis– sportinio gyvenimo būdo mėgėjams sukurta kalorijų skaičiuoklė. Kiekvienas save gerbiantis sportininkas kasdien skaičiuoja kalorijas. Norint sukurti raumenų masę ir deginti riebalus, tiesiog reikia vesti maisto dienoraštį. Skaitiklis taip pat tinka žmonėms, įvaldusiems sporto treniruotes.
Nemokama programa yra tikras svorio metimo asistentas. Jei užsibrėžėte tikslą numesti porą papildomų svarų, paleiskite programą ir pirmyn. Nenuostabu, kad yra posakis: „Esame tai, ką valgome“. Dažnai galite pastebėti pyragų ir dažnai juos valgančios merginos panašumą. Kasdien vesdami maisto dienoraštį galėsite išsamiai suprasti, iš kokio maisto jūs susidedate.
Kai prieš akis visas maisto cirkuliacijos vaizdas, nesunkiai įvertinsite savo mitybą. Galite atlikti pakeitimus į gerąją pusę. Pašalinkite kenksmingus maisto produktus ir pavojingus pusgaminius. Papildyti maksimali suma sveiki vaisiai ir daržovės. Ne dietologas ar endokrinologas padės jums išskirti ir pridėti maisto produktų, o į komunalą įmontuota kalorijų lentelė.
Pirmąją lengvo valgymo savaitę pastebėsite, kaip antsvorio pradės nykti ir kaip lengvumas užpildys tavo kūną. Kalorijų skaitiklis sukurs jūsų rezultatų diagramą, kuri padės naršyti dabartinę būseną. Suskaičiuokite fizinės veiklos skaičių ir, jei reikia, palaipsniui didinkite treniruočių laiką. Išbandykite visus programos įrankius šiandien.
Kalorijų skaitiklio funkcijos „Android“:
- išsami programa su daugybe naudingų parinkčių;
- stebėti savo kalorijų, angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį;
- individualus svorio metimo, raumenų auginimo ir kt. planas;
- tvarkyti savo statistiką, tiek fizinę, tiek maistą;
- aiškus didelis kalorijų lentelė;
- įmontuotas brūkšninių kodų skaitytuvas, leidžiantis greitai rasti prekę;
- Maisto stebėjimo priemonė ir maisto dienoraštis maistui;
- paprasta sąsaja ir gražus dizainas;
- Nemokamas naudingumo funkcionalumas yra kuo platesnis.
Atsisiųskite „Android“ skirtą kalorijų skaitiklį nemokamai iš mūsų svetainės be registracijos ir be SMS naudojant tiesioginę nuorodą žemiau.
