Aš negaliu atsikratyti pilvo riebalų. Kaip atsikratyti visceralinių riebalų ant skrandžio vyrams ir moterims. Pratimai ir kiti būdai. Treniruokitės tuščiu skrandžiu

Ar paskutiniai riebalų gramai atkakliai atsisako pasitraukti? Pasinaudokite toliau pateiktomis gudrybėmis, kad kartą ir visiems laikams atsisveikintumėte su riebalais!

Šiais laikais kova su antsvoriu ir kūno riebalais reikalauja didelio kruopštumo ir išradingumo. Naudodami kai kuriuos metodus ir šiek tiek kūrybiškumo galite numesti riebalus greičiau, nei įsivaizduojate.

1. Šiek tiek pastūmėk save. Įprastus kardio pratimus pakeiskite intensyvesnėmis treniruotėmis. Padidinkite medžiagų apykaitą ir deginkite riebalus vienu iš keturių dažniausiai pasitaikančių būdų.

2. Suteikite pirmenybę miegui. Mičigano universiteto tyrimų duomenimis, 20–30 metų žmonės linkę paaukoti miegą dėl kitų rūpesčių. Išjunkite miegamojo įrangą (pvz., nešiojamąjį kompiuterį, televizorių, mobilųjį telefoną) ir stenkitės anksti eiti miegoti. Net 2-3 minutės ramios meditacijos prieš miegą turi teigiamą poveikį.

3. Atsikelkite ir palikite savo stalą. Švedijos tyrimai rodo, kad lankymasis sporto salėje per pietų pertrauką gali padėti numesti riebalų. Biure būsite produktyvesni nei mankštos nepaisantys kolegos. Stenkitės daugiau dėmesio skirti vaikščiojimui dirbdami ir susitikdami su žmonėmis iš skirtingų skyrių.

4. Stebėkite savo streso lygį. Yra tiesioginis ryšys tarp streso lygio ir svorio padidėjimo. Todėl labai svarbu visą dieną stebėti savo streso lygį. Praktikuokite stresą mažinančius metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija.

5. Išlikite pozityvus. Pakeiskite neigiamas mintis („Mano šlaunys tokios didelės!“) teigiamomis apie savo kūno galimybes („Aš galiu nubėgti 1 kilometrą per tris minutes!“). Tarptautiniame žurnale „Behavioral Nutrition and Physical Activity“ paskelbto tyrimo duomenimis, merginos, kurios mintyse susikūrė idealų kūno įvaizdį, prarado tris kartus daugiau kūno svorio nei tos, kurios to nedarė.

6. Užpildykite savo mintis oranžiniais tonais. Užpildykite savo racioną karotino turinčiais maisto produktais, tokiais kaip morkos ir saldžiosios bulvės. Remiantis JK mokslininkų atliktais tyrimais, šie produktai padarys jus lieknesnes ir suteiks jūsų odai sveiką, natūralų švytėjimą.

7. Gaukite vitamino D iš lašišos, lieso pieno, kiaušinių, krevečių ir menkių, kad palaikytumėte riebalų deginimą iš raumenų. Su maistu sunku gauti vitamino D paros normą, todėl turėtumėte pasikalbėti su dietologu dėl naujų maisto produktų įtraukimo į savo racioną.

8. Vietoj sviesto naudokite alyvuogių aliejų, vietoj sūrio – avokadų salotas, o vietoj kepsnių – lašišą. Cochrane bibliotekos atliktas tyrimas rodo, kad sočiųjų riebalų keitimas sveikais riebalais savo racione bent dvejus metus sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, riziką 14 proc.

9. Baltuosius ryžius pakeiskite rudaisiais ryžiais. Remiantis Loma Lindos universiteto atliktais tyrimais, bent kartą per savaitę suvalgius vieną dubenį ląstelienos turtingų rudųjų ryžių, storosios žarnos polipų (auglių, galinčių tapti vėžiniais) atsiradimo rizika gali sumažėti 40 proc.

10. Vakarieniaudami naudokite didelę šakutę. Naudojant šakutę didesnio dydžio prisideda prie to, kad žmonės valgo mažiau, nei galėtų suvalgyti su pagalba

mažesnės šakės, teigiama žurnale „Consumer Research“ paskelbtame tyrime.

11. Venkite greitai paruošiamų avižinių dribsnių. Taigi jūsų kūnas išvengs druskos, cukraus ir dirbtinių skonių pertekliaus. Vietoj to į savo mitybą įtraukite baltymų, kalcio, vitamino D, riboflavino, kalio, vitamino A, skaidulų ir niacino, pataria mokslininkai iš Bethany Thayer, RD.

12. Ar kepate? Pusę augalinio aliejaus pakeiskite susmulkintu moliūgu arba obuolių padažu. Pakeitę pusę puodelio augalinio aliejaus, sutaupysite 900 kalorijų.

13. Jei norite pašalinti riebalų perteklių ir suformuoti liekną, patemptą kūną, treniruotės metu pirmiausia atlikite pritūpimus ir įtūpstus. Geriausi rezultatai rodomi tose raumenų grupėse, kurios treniruojamos pirmiausia. Treniruotės pradžioje galite atlikti maksimali suma pakartojimų ir laikytis pratimo atlikimo technikos, priešingai nei atliekant pratimus treniruotės pabaigoje, siūlo žurnalas Sports Science and Medicine.

14. Kasdien išgerkite nuo trijų iki šešių puodelių žaliosios arbatos. Dėl katechinų ir kofeino šis populiarus gėrimas yra natūralus riebalų degiklis. Pradėkite rytą su puodeliu žaliosios arbatos! Išbandykite mūsų receptą čia.

15. Reikia ilgiau kramtyti maistą. Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, žmonės, kurie kramto maistą 40 kartų prieš nurydami, suvartoja 12 procentų mažiau kalorijų nei žmonės, kurie kramto maistą tik 15 kartų.

16. Ragaukite maistą. Naujojoje Zelandijoje atliktas tyrimas rodo, kad skubėjimas valgyti išalkus sukelia papildomų gramų riebalų, ypač vidutinio amžiaus žmonėms.

17. Už pirkinius atsiskaitykite grynais. Žurnalo „Consumer Research“ duomenimis, jei mokėdami už pirkinius naudosite banko kortelę, greičiausiai išleisite 30 USD daugiau nei planavote, įskaitant 6 USD už nesveiką maistą.

Pamirškite apie plokščio pilvo dietas, „mažas gudrybes“ ir kitas nesąmones, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Čia tikra istorija ir veiksmingų patarimų, kurie padės atsikratyti jos visam laikui.

Ar žinojote, kad tam tikros jūsų kūno riebalų ląstelės yra itin atsparios mobilizavimui ir deginimui?

Ar girdėjote, kad šios riebalų ląstelės linkusios kauptis ant skrandžio, šlaunų, taip pat ir ant pačių šlaunų?

Ar žinojote, kad yra keletas moksliškai pagrįstų dietų, pratimų ir papildų, kurie gali padėti numesti riebalus visam laikui?

Įsivaizduokite, ką turite ištisus metus siauras juosmuo ir raižyti abs.

Įsivaizduokite, kad nebereikia jokių keistų dietų ar alinančių treniruočių, kurios tik nuvilia jus rezultatais.

Įsivaizduokite, kad žinote, kurie papildai, moksliškai įrodyta, padeda numesti svorio, o kurie yra pinigų švaistymas.

Na, jums nereikia nieko įsivaizduoti, nes apie visa tai kalbėsiu šiame straipsnyje.

Vos per 15 minučių sužinosite, kodėl taip sunku atsikratyti pilvo riebalų ir ką tiksliai reikia padaryti, kad jie išnyktų kartą ir visiems laikams.

Taigi, pirmiausia pažiūrėkime, kuo pilvo riebalai skiriasi nuo riebalų kitose kūno dalyse.

Jei negalite atsikratyti pilvo riebalų, nesijaudinkite...

• Jūs neturite problemų dėl genetikos;
• Jums nereikia daryti specialių pratimų;
• Jūsų hormonai greičiausiai yra gerai;
• Jūs nevalgote „netinkamo“ maisto (taip, cukrus nėra problema!);
• Jūs neturite atsisakyti angliavandenių;

Tiesą sakant, galite vadovautis „guru“ patarimais, kaip numesti pilvo riebalus... atlikti specialius pratimus iš interneto... atsisakyti hormonus užkemšančio maisto... atsisakyti visų rūšių cukraus.... laikytis liūdnos mažai angliavandenių dietos...

...ir niekada neatsikratysiu bjaurių pilvo riebalų visą likusį gyvenimą.

Nors taip neturėtų būti.

Nepriklausomai nuo jūsų genetikos ir hormonų, jūs tu gali turėti ploną, išpuoselėtą pilvą, apie kurį svajojate. Ir tai gali būti lengviau, nei manėte, jei tiksliai žinote, ką darote ir kodėl.

Ir šios žinios prasideda nuo supratimo, kaip iš tikrųjų veikia „riebalų deginimo“ fiziologija.

Kai kalbame apie „riebalų deginimą“, mes kalbame apie 2 dalių procesą: lipolizė Ir oksidacija.

Lipolizė yra procesas, kurio metu riebalų ląstelės išskiria sukauptas energijos molekules (riebalų rūgštis) į kraują, o oksidacija yra procesas, kurio metu ląstelės naudoja (arba „degina“) šias riebalų rūgštis.

Pagrindinis lipolizės stimuliavimo būdas yra adrenalino ir norepinefrino, žinomų kaip katecholaminų.

Šios medžiagos patenka į kraują, nukeliauja į riebalų ląsteles ir prisitvirtina prie konkrečių taškų, vadinamų receptoriai.

Prisijungdami prie riebalų ląstelių, katecholaminai sukelia šiose ląstelėse sukauptų riebalų rūgščių išsiskyrimą. Tada kitos ląstelės gali naudoti šias riebalų rūgštis kaip energijos šaltinį.

Daugelis žmonių nežino, kad ne visos riebalų ląstelės yra vienodos. Kai kurios ląstelės gerai reaguoja į katecholaminus, o kai kurios ne.

Jei ilgą laiką laikotės dietos, tai patyrėte. Tam tikros kūno vietos, pvz., krūtinė, rankos ir veidas, greitai krenta svoris, bet kitos, pavyzdžiui, pilvas, šonai ir šlaunys, visiškai nesikeičia.

Pagrindinė priežastis yra vienas paprastas faktas...

Riebalų ląstelėse yra 2 tipų katecholaminų receptoriai, kurie savo funkcijomis yra diametraliai priešingi.

Jie yra žinomi kaip alfa ir beta receptoriai, ir nors jų fiziologija yra gana sudėtinga, viskas susiveda į tai: alfa receptoriai slopina lipolizę, o beta receptoriai ją sukelia.

Taigi riebalų ląstelės, turinčios daug beta receptorių, yra gana lengvai mobilizuojamos, o ląstelės, turinčios daug alfa receptorių – ne.

Štai kodėl, kai laikotės riebalus deginančios dietos, matote greitus rezultatus tokiose kūno vietose kaip krūtinė, rankos ir veidas, tačiau beveik nieko nevyksta kitose srityse, tokiose kaip skrandis, šonai ir šlaunys.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl riebalai tam tikrose vietose (pavyzdžiui, pilve) yra tokie užsispyrę, yra ta, kad pačios riebalų ląstelės yra labai atsparios mobilizacijai, tai reiškia, kad jose yra daug daugiau alfa receptorių nei beta receptorių.

Taigi dabar, kai žinote, kodėl pilvo riebalai taip ilgai laikosi, pažvelkime į keletą strategijų, kaip juos įveikti.

5 didžiausi mitai apie pilvo riebalų praradimą

Jei į Google “kaip atsikratyti pilvo riebalų”, perskaitysite daug nesąmonių šia tema.

Geriau atkreipkite dėmesį į šiuos faktus.

• Jūs negalite tiesiogiai atsikratyti pilvo riebalų.

Jokie traškėjimai, lentos ar bet koks kitas pratimas nedegins pilvo riebalų.

• Nr tam tikrus produktus kurie padeda arba trukdo šiam procesui.

Pilvas auga ne dėl didelio glikemijos kiekio, „perdirbto“ ar pieno produktų, ir jokie „sveikų riebalų“ kiekiai nepadės.

• Problema yra ne valgymo dažnumas.

Per dieną dažnai valgant mažais patiekalais „nepajudinama jūsų medžiagų apykaita“, o valgant mažesnes porcijas rečiau ir didesnėmis porcijomis, jūsų kūnas neįjungs „bado režimo“.

• Valgyti naktį taip pat nesvarbu.

Didžiosios dienos kalorijų dalies suvartojimas vienu ar kitu metu neturi įtakos svorio metimui ar kūno sudėčiai.

• Stresas neturi nieko bendra su juo.

Stresas gali paskatinti elgesį, dėl kurio auga svoris, tačiau jis negali būti tiesioginis dėl hormonų disbalanso ar kitų procesų.

Kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų: ką daryti?

Laimei, numesti pilvo riebalus yra daug lengviau, nei daugelis jums sako. Norint tai padaryti kartą ir visiems laikams, reikia žinoti tik 2 dalykus.

1. Turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą.

Viskas iš tikrųjų priklauso nuo to.

Sumažinkite savo kūno riebalų kiekį iki 10% (vyrams) ir 20% (moterims), ir didžioji dalis pilvo riebalų išnyks.

1. Norėdami greičiau mobilizuoti ir sudeginti pilvo riebalus, galite naudoti tam tikras dietas, treniruotes ir papildus.

Turint omenyje pirmąjį dalyką, viskas, ką darote, kad paspartintumėte bendrą riebalų praradimą, taip pat pagreitins pilvo riebalų praradimą.

Tačiau yra keletas konkrečių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo kūnui geriau pasiekti riebalus, įskaitant pilvo riebalus, ir jų atsikratyti.

Sujunkite abi strategijas (spartinti riebalų deginimą ir pagerinti riebalų ląstelių mobilizaciją) ir turėsite labai veiksmingą programą, kaip atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų.

Kaip pavyzdį pateikiau naujausius mano rezultatus. Pradėjau nuo maždaug 10-11% kūno riebalų:

Kaip matote, mano apatinėje pilvo dalyje ir įstrižuose buvo pakankamai riebalų.

Po maždaug 10–11 savaičių pratimų apie tai, apie ką kalbu, mano kūno riebalų kiekis buvo maždaug 6%.

Kaip matote, aš beveik nepraradau raumenų masės, o mano branduolys tapo labiau apibrėžtas.

Taigi dabar pakalbėkime apie tai, kaip tai galima padaryti.

5 patikrinti būdai, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų

Kaip žinote, yra 2 pagrindiniai būdai, kuriais galite greičiau atsikratyti pilvo riebalų:

1. padidinti bendrą riebalų deginimo greitį;

1. padėti organizmui geriau mobilizuoti riebalų ląsteles, turinčias daugiau alfa receptorių.

Žinau 5 skirtingus moksliškai įrodytus būdus, kaip tai padaryti. Pakalbėkime apie kiekvieną iš jų.

1. Naudokite vidutinį kalorijų deficitą

Laikydamiesi dietos, kad numestumėte riebalų, turėtumėte stengtis kuo greičiau sudeginti riebalus, išlaikant raumenis ir sveikatą.

Tai, kaip gerai tai darote, daugiausia lemia jūsų kalorijų deficito dydis.

Tai yra, nedidelis 5–10 % deficitas duos nedidelį ir lėtą rezultatą, palyginti su 20–25 % deficitu.

Tačiau kyla klausimas, kokio dydžio šis deficitas turi būti, kad kiltų problemų dėl alkio ir raumenų netekimo.

Yra keletas tyrimų, kurie gali padėti išsiaiškinti šią problemą.

Jyväskylä universiteto mokslininkų atliktame tyrime geriausių lengvosios atletikos sportininkų (šuolininkų ir sprinterių, kurių kūno riebalų yra ˂10 %) buvo paprašyta 4 savaites apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, kad numestų riebalus.

Visi dalyviai mankštinosi pagal įprastą tvarkaraštį ir valgė daug baltymų turinčią dietą. Pirmoji sportininkų grupė išlaikė ≈12% kalorijų deficitą ir per dieną suvartojo maždaug 300 kalorijų mažiau nei sudegino. Kita sportininkų grupė išlaikė ≈24% deficitą, nes suvartojo 750 kalorijų mažiau nei sudegino.

Po 4 savaičių pirmosios grupės dalyviai prarado labai mažai riebalų ir raumenų, o antrosios grupės dalyviai prarado vidutiniškai 1,8 kg riebalų ir labai mažai raumenų.

Aš mačiau tuos pačius rezultatus savo kūne ir daugelio tūkstančių žmonių, su kuriais dirbau, kūnuose.

Jei valgote pakankamai baltymų, atliekate jėgos treniruotes, kad paskatintumėte riebalų mažėjimą, ir sumažinsite kardio treniruotę, galite saugiai išlaikyti 20–25% kalorijų deficitą, maksimaliai sumažindami riebalų praradimą ir sumažindami raumenų praradimą.

Tiesą sakant, aš tvirtinčiau, kad toks padidėjęs deficitas yra būtinas norint toliau mesti riebalus, kol tampate lieknesni ir darote vis didesnę pažangą kovojant su užsispyrusiais riebalais. Taigi nebijokite vidutinio kalorijų deficito. Tai galingas įrankis dirbant reljefe.

2. Treniruokitės tuščiu skrandžiu

Jei kada nors ieškojote patarimų, kaip greičiau numesti riebalus, ypač nuo šonų, pilvo ir šlaunų, tikriausiai skaitėte apie treniruotes tuščiu skrandžiu.

Daugelio ekspertų teigimu, treniruotės tuščiu skrandžiu yra paprastas, bet galingas būdas padidinti fizinio krūvio metu kūno sudeginamų riebalų kiekį.

Šiek tiek tiesos šiuose žodžiuose yra, bet ne viskas taip paprasta. Kiek tuščias turi būti jūsų skrandis? Kokie pratimų tipai geriausiai veikia? Kokie šio požiūrio trūkumai?

Pirmas dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad jums neužtenka jaustis taip, tarsi skrandis „tuščias“. Tai negarantuoja greitesnio riebalų deginimo.

Tačiau treniruotės nevalgius padės greičiau numesti riebalus, o tai susiję su įvairių hormonų, turinčių įtakos riebalų praradimui, lygiu, o ne nuo to, ar skrandis tuščias ar pilnas.

Žinote, kad suvalgius maistą, insulino lygis pakyla ir prasideda į organizmą patenkančių maistinių medžiagų skaidymas, įsisavinimas, naudojimas ir saugojimas. Tai žinoma kaip „po valgio“ („prandial“ – „susijusi su maistu“) arba „pavalgiusi“ būsena, kuri gali trukti 2–6 valandas ar ilgiau, priklausomai nuo to, kiek ir kokio tipo maisto valgote.

Galiausiai organizmas baigia virškinti maistą, o insulino lygis nukrenta iki žemo, stabilaus pradinio lygio, kuriame išlieka iki kito valgio. Tai vadinama „po absorbcijos“ arba „pasninko“ būsena.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas juda tarp šių dviejų būsenų. Pratimai, atliekami esant aukštam insulino lygiui ir organizmui dar virškinant maistą, yra treniruojami. Pratimai, atliekami, kai kūnas baigė virškinti ir nukrito insulino lygis, yra treniruotė nevalgius.

Nėra nieko blogo sportuoti, kai esi maitinamas. Bet koks pratimas degina energiją, o tai palaiko jūsų norą numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad treniruotės nevalgius suteikia keletą unikalių riebalų deginimo privalumų.

1. Tyrimai rodo, kad treniruotės nevalgius padidina ir lipolizę, ir riebalų oksidaciją.

Tai reiškia, kad fizinio krūvio metu, esant baziniam insulino lygiui, organizmas geriau mobilizuojasi ir degina riebalus nei esant padidintam insulino lygiui.

2. Tyrimai rodo, kad nevalgius padidėja kraujotaka pilvo srityje, o tai padeda deginti riebalus šioje srityje.

Kaip žinia, viena iš užsispyrusių riebalų, o ypač pilvo riebalų, priežasčių yra sumažėjęs kraujo tekėjimas šiose vietose, o badavimas padės jų atsikratyti.

Tačiau treniruotės nevalgius turi didelį trūkumą – pagreitina raumenų irimą.

Tai nepatartina, nes jei treniruotės metu sugadinsite ir sunaikinsite per daug raumenų ląstelių, kūnas nespės atsistatyti ir laikui bėgant galite pradėti mažėti raumenų masė.

Kitas treniruočių nevalgius trūkumas – sumažėjęs energijos lygis. Daugelis žmonių treniruodamiesi nevalgius pastebi energijos ir susikaupimo sumažėjimą, todėl negali išlaikyti įprasto fizinio intensyvumo ir psichinės nuostatos.

Taigi, kaip matote, mankšta tuščiu skrandžiu yra puikus būdas sudeginti daugiau kūno riebalų. Tai naudinga norint greitai deginti riebalus, bet ne palaikyti raumenų masę.

Laimei, šiuos neigiamus dalykus galite įveikti naudodami veiksmingus papildus.

Raumenų praradimą galite sustabdyti naudodami beta-hidroksi-beta-metilbutiratą (taip pat žinomą kaip HMB). Ši medžiaga susidaro, kai organizmas pasisavina tokią aminorūgštį kaip leucinas, kuri tiesiogiai skatina baltymų sintezę.

Hidroksimetilbutiratas arba HMB beta-hidroksi beta-metilsviesto rūgštis) yra organinė rūgštis, kuri susidaro žmogaus organizme skaidant aminorūgštį leucinas, kuri yra BCAA dalis. Hidroksimetilbutiratas gali būti naudingas norint priaugti raumenų masės, kirpti ir numesti svorio, taip pat sportininkams, kurie treniruoja ištvermę.
Šaltinis: http://sportwiki.to

HMB dažnai perkama kaip raumenų auginimo priemonė, tačiau tyrimai rodo, kad jo nauda geriausiu atveju yra abejotina ir yra daug minusų. Taigi negaliu tvirtai pasakyti apie jo poveikį raumenų augimui.

Tačiau vienas HMB privalumas yra gerai žinomas: jis yra ypač veiksmingas antikatabolinis agentas.

Tai yra, ji tinka raumenų irimo prevencijai, o tai reiškia, kad greičiau atsigausite po treniruočių ir patirsite mažiau raumenų skausmo (ši laisvosios rūgšties forma šiuo atžvilgiu yra labai perspektyvi).

HMB taip pat neturi įtakos insulino kiekiui kraujyje, todėl nepakenks nevalgius.

Dėl visų šių HMB savybių jis puikiai tinka treniruotėms nevalgius.

Jo antikatabolinis poveikis ir nereikšmingas insulino poveikis reiškia, kad jūs gausite visus treniruotės nevalgius privalumus be problemų, susijusių su raumenų praradimu ar insulino gamyba.

Taip pat verta paminėti, kad HMB yra pranašesnis už leuciną slopindamas raumenų irimą, nes yra labiau antikatabolinis nei leucinas.

Tai taip pat reiškia, kad HMB yra veiksmingesnis už BCAA, nes BCAA priklauso nuo leucino, kad pasiektų antikatabolinį poveikį (izoleucinas ir valinas šiuo atžvilgiu yra labai silpni).

Kliniškai veiksminga HMB dozė yra 2-3 g.

3. Atlikite didelio intensyvumo kardio treniruotes

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) – tai treniruočių metodas, kai beveik maksimalaus intensyvumo periodai kaitaliojami su žemo intensyvumo atsigavimu.

Idėja paprasta: didelio intensyvumo laikotarpiais stumiesi kiek gali, o žemo intensyvumo periodais bandai atgauti kvapą ruošdamasis kitam.

HIIT treniruotės esmė ta, kad jos efektyviau degina riebalus nei tradicinės nuolatinio žemo intensyvumo kardio treniruotės.

Pavyzdžiui, Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės sudegino daugiau riebalų atlikdami 4–6 trisdešimties sekundžių sprintus (ilsėdami 4 minutes), palyginti su 60 minučių eidami nuožulniu bėgimo takeliu. minučių.

Matematikos požiūriu tai labai įspūdinga. 17-27 minučių HIIT treniruotės sudegina daugiau riebalų nei 60 minučių įprastos kardio treniruotės. Tai nėra atsitiktinumas, nes tokie patys rezultatai gauti ir daugelyje kitų tyrimų.

Mokslas aiškus: jei jūsų tikslas yra sudeginti kuo daugiau riebalų per trumpą laiką, tai HIIT treniruotės yra būdas tai padaryti.

Nors tikslūs šio proceso mechanizmai dar nėra visiškai aiškūs, mokslininkai nustatė keletą veiksnių. Tyrimai rodo, kad HIIT mokymas:

• Padidina medžiagų apykaitą per 24 valandas;
• Pagerina raumenų jautrumą insulinui, o tai padeda organizmui geriau įsisavinti ir panaudoti maistą (o ne kaupti jį kaip riebalus);
• Padidina raumenų gebėjimą deginti riebalus energijai gauti;
• Pakelia augimo hormono lygį, kuris padeda atsikratyti riebalų;
• Palaiko katecholaminų, medžiagų, kurios yra mobilizuojamos riebalams deginti, lygį;
• Sumažina apetitą po fizinio krūvio, o tai padeda išvengti persivalgymo.

Be to, kad HIIT treniruotės būtų veiksmingos, jos neturėtų trukti ilgiau nei 20-25 minutes, o trumpi kardio užsiėmimai padės geriau išlaikyti raumenis ir jėgą.

Jei norite sužinoti daugiau apie efektyvios HIIT treniruotės kūrimą, perskaitykite šį straipsnį.

4. Pakelkite sunkius svorius

Jei esate susipažinę su mano darbu, žinote, kad esu pagrindinių pratimų su dideliais svoriais šalininkas.

Šio tipo treniruotės turi 2 didelius privalumus deginant riebalus.

1. Tai padeda išlaikyti jėgą, kai trūksta kalorijų, o tai savo ruožtu padeda išsaugoti raumenis.

1. Tai labai padidina jūsų bazinę medžiagų apykaitą kelioms dienoms po kiekvienos treniruotės, o tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotės gali sudeginti šimtus daugiau kalorijų, palyginti su treniruotėmis su mažais svoriais.

Kitas sudėtinių pratimų su dideliais svoriais privalumas yra tas, kad daugumai žmonių šios treniruotės yra malonesnės nei treniruotės su dideliu pakartojimų diapazonu, o tai reiškia didesnę pažangą ilgainiui.

5. Vartokite patikrintus riebalus deginančius papildus

Papildai nėra raktas į riebalų praradimą, tačiau derindami juos su tinkama mityba ir mankšta galite žymiai pagreitinti šį procesą.

Čia yra mano riebalų deginimo papildų, kuriuos naudoju ir rekomenduoju, sąrašas.

Kofeinas

Milijonai žmonių negali jaustis energingi be rytinio kavos puodelio, tačiau ši galinga medžiaga turi daug daugiau privalumų.

Kofeinas padeda numesti svorio, nes padidina kūno sunaudojamos energijos kiekį per dieną, taip pat didina jėgą, gerina raumenų ištvermę ir anaerobinę veiklą.

Tyrimai parodė, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, kofeiną reikia vartoti tablečių arba miltelių pavidalu, nors turite būti atsargūs, kad išvengtumėte jo tolerancijos.

Asmeniškai aš gaunu kofeino papildą prieš treniruotę PULSE, kuriame taip pat yra kliniškai veiksminga keturių kitų treniruotę gerinančių ingredientų dozė:

Johimbinas

Yohimbine yra vieno iš Afrikos augalų, johimbės, ekstraktas.

Tyrimai rodo, kad johimbinas gali pagreitinti riebalų deginimą blokuodamas alfa receptorių aktyvumą riebalų ląstelėse.

Tai leidžia organizmui greitai sumažinti riebalų atsargas, o tai reiškia, kad jūs tampate lieknesni ir deginate vadinamuosius „užsispyrusius“ riebalus.

Nors johimbinas turi nedidelį ypatumą: padidėjęs insulino kiekis mažina jo riebalus deginantį poveikį. Jei norite išnaudoti visus johimbino vartojimo privalumus, vartokite jį treniruodamiesi nevalgius.

Tačiau naudingų savybių Yohimbine pranašumai tuo nesibaigia. Tai ne tik padeda greičiau deginti riebalus.

Tyrimai rodo, kad johimbinas pagerina ir pailgina našumą, taip pat yra veiksmingas kovojant su fiziniu nuovargiu.

Naudodami priedą prieš treniruotę, kuris yra specialiai sukurtas maksimaliai sumažinti riebalų kiekį nevalgius treniruočių metu, pagreitinsite procesą.

Ką veikia riebalų degintojai?

Tai padeda deginti riebalus 3 skirtingais būdais:

• žymiai padidina medžiagų apykaitos greitį;
• sustiprina organizme gaminamų riebalus deginančių medžiagų poveikį;
• padidina sotumo jausmą pavalgius.

Daugelis kompanijų bando parduoti riebalų degiklius, todėl atrodo, kad riebalų praradimo procesas yra pernelyg sudėtingas.

Jie kalba apie riebalų oksidacijos lygio didinimą, raumenų masės išsaugojimą, skydliaukės palaikymą, termogenezės stimuliavimą, su riebalų kaupimu susijusių fermentų slopinimą, riebalų mažėjimą sukeliančių fermentų stimuliavimą, hormonų ir neuromediatorių lygio manipuliavimą, vandens susilaikymo mažinimą, maistinių medžiagų įsisavinimo gerinimą ir daug daugiau. draugas.

Taip, visa tai yra riebalų mažinimo aspektai, tačiau tokio tipo rinkodara yra bandymas apakinti jus terminologija ir pseudomokslinėmis tiesomis, tikintis, kad priimsite teigiamą naudą už nominalią vertę.

Kaip pagreitinti pilvo riebalų deginimo procesą?

Klausydami, ką mokslas sako apie riebalų deginimo procesą, suprasite, kad yra tik 3 būdai, kaip jį žymiai pagreitinti:

1. Padidinkite bazinę medžiagų apykaitą

Metabolizmo greitis yra energijos kiekis, kurį jūsų kūnas sunaudoja per dieną, ir kuo daugiau turite, tuo greičiau galite numesti svorio.

Paprasčiau tariant, riebalų deginimą lemia skirtumas tarp energijos, kurią organizmas išeikvoja, ir energijos, kurią suvartoja su maistu. Išeikvokite daugiau energijos nei sunaudojate ir neteksite riebalų.

Nors yra daug būdų, kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, galiausiai jie priklauso nuo vieno (arba abiejų) iš šių mechanizmų:

1. Stimuliuoja ląsteles gaminti daugiau energijos iš angliavandenių ir riebalų rūgščių.

1. Sumažinti proceso, gaminančio ląstelių energiją, efektyvumą, taip padidinant energijos, reikalingos organizmo poreikiams patenkinti, „kainą“.

Yra daug būdų manipuliuoti šiais procesais, o PHOENIX taiko pačius efektyviausius metodus.

Sumažinti alkį

Pagrindinė dietų nesėkmės priežastis yra ta, kad žmonės tiesiog negali jų laikytis pakankamai ilgai. Troškimai virsta potraukiais, o galiausiai įvyksta atkrytis. Ir prireiks dienų ar net savaičių sunkaus darbo, kad ištaisytume situaciją, jei ji tikrai nekontroliuojama.

Nors kai kuriems žmonėms tai lengviau, beveik visi tam tikru mastu patiria alkį ar potraukį. Tai yra žmogaus prigimtis– patenkinti savo troškimus po netyčinio ar tyčinio maisto atėmimo ir nesvarbu, ar toks elgesys normalus, ar ne, jis trukdo siekti jūsų tikslų.

Yra žinoma, kad daugelis medžiagų mažina alkį, o kitos didina sotumo jausmą. Kai efektyviai naudojamas patikrintų papildų derinys, galite sėkmingai sumažinti alkį ir potraukį bei gauti kuo daugiau naudos iš savo dietos.

Padarykite savo mitybą malonesnę

Leiskite man pasakyti aiškiai: nors darbas su savo kūnu dieta, mankšta ir papildai gali labai pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę, tai nėra taip paprasta.

Jokios tabletės ar milteliai tokio rezultato neduos. Tam reikia sunkaus darbo ir laiko. Štai dar viena priežastis, kodėl dietos nesiseka: žmonės nenori jausti diskomforto visa tai išgyvendami.

Kaip ir mažinant alkį, dietą padarius malonesnę, visų pirma gerinant bendrą sveikatą, bus lengviau laikytis dietos ir jos laikytis.

Nors riebalų deginimo su papildais mechanika yra plati ir sudėtinga tema, praktinis pritaikymas išlieka paprastas.

Priešingai nei manytų daugelis įmonių, bet kokių baltymų ar fermentų, dalyvaujančių riebalų deginimu, tiesioginis stimuliavimas neveikia arba neįrodyta, kad jis veikia.

Riebalų deginimas yra sudėtingas procesas, vykstantis visame kūne, o sutelkus dėmesį į paprastus, pagrindinius ir patikrintus dalykus, visa kita suaktyvinama ir veikia atitinkamai.

Mano asmeninė programa, skirta numesti pilvo riebalus

Jis prasideda nuo 25% kalorijų deficito, daug baltymų turinčios dietos, taip pat 4-5 valandų jėgos treniruočių ir 1,5-2 valandų HIIT treniruočių per savaitę.

Tai receptas, kaip atsikratyti riebalų. Atminkite, kad jokie papildai jums nepadės, jei nesilaikysite dietos ir nesportuosite.

Mano mitybos ir treniruočių programa riebalams deginti:

Prieš treniruotę (nevalgius)

Likus maždaug 10 minučių iki įprastos rytinės treniruotės (apie 45 minutes po pabudimo), aš imuosi šių veiksmų:

• 1 porcija riebalų degiklio
• 1 porcija kofeino

Mano jėgos treniruotės trunka apie 45-60 minučių, po to valgau pirmas valgis, kuriame yra apie 40 gramų baltymų ir 100 gramų angliavandenių.

Vakarienė:

Valgau lengvus pietus iš salotų ir vištienos, kad 17.30 val. vėl būčiau nevalgius, kai užsiimu kardio treniruote.

Jei valgyčiau daugiau maisto, kuriame yra daug angliavandenių, kiltų rizika, kad man insulino lygis sumažės iki to laiko, kai atliksiu kardio treniruotę. Taip žaidžiu saugiai ir valgau mažomis porcijomis.

Per pietus nevartoju jokių riebalus deginančių papildų.

Verta paminėti, kad apie 15:00 išgeriu kaušelį išrūgų baltymų, todėl mano organizmas per 2,5–3 valandas gali juos suvirškinti prieš pradedant treniruotis.

Apie 17.30 val., prieš kardio treniruotę

Maždaug 10 minučių prieš nevalgius kardio treniruojuosi taip:

• 1 porcija papildo prieš treniruotę
• 1 porcija riebalų degiklio
• 1 porcija kofeino

Tada aš 25 minutes darau HIIT kardio treniruotes ant gulimos dviračio ir valgau vakarienę. Maždaug valandą prieš miegą išgeriu apie 40 gramų baltymų.

Apibendrinkime pilvo riebalų deginimą

Milijonai žmonių kovoja su pilvo riebalais, taikydami įvairias keistas dietas, maisto papildus ir „pilvo riebalų mažinimo triukus“.

Nereikėtų to daryti. Niekam niekada.

Jei imsitės paprastų žingsnių, aprašytų šiame straipsnyje, gausite suplėšytus šešių paketų pilvo raumenis, apie kuriuos visada svajojote, ir galėsite juos išlaikyti visą likusį gyvenimą.

Remiantis medžiagomis:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Visceraliniai riebalai (iš lotynų kalbos „viscera“ – vidinės pusės) yra susitelkę pilvo ertmėje aplink įvairius organus. Jo, kaip rezervinio energijos šaltinio, neigiamo išorinio poveikio, traumų barjero, naudingumas priklauso nuo tam tikrų jo kaupimosi organizme normų.

Visceralinių riebalų ypatybė yra jų nusėdimas giliai plonose serozinėse membranose, vadinamosiose. plėvelės, dengiančios visą ertmę. Jis apsaugo kepenis, skrandį, tulžies pūslę, storąją žarną, inkstus ir lytinius organus nuo išorinių mechaninių pažeidimų. Kartu su savo apsaugine funkcija jis taip pat yra energijos „rezervuaras“.

Tačiau jo perteklius suaktyvina hormonų gamybą, o tai kenkia medžiagų apykaitai.

Visceraliniai riebalai turi priimtiną ribą iki 15% viso kūno riebalų ląstelių kiekio. Jo perteklius sukelia vidaus organų funkcijų sutrikimus ir išsikišusio pilvo atsiradimą.

Taip atsitinka dėl to, kad tokio tipo riebalai blokuoja kraujotaką ir limfą, susidaro deguonies disbalansas, dusulys ir miego apnėjos sindromai. Vidaus perteklius kenkia sveikatai ir negali būti pašalintas chirurginiu būdu.

Kaip nustatyti visceralinių pilvo riebalų procentą

Tiksliausias visceralinių riebalų normos matavimas yra tyrimas naudojant modernią įrangą klinikoje. Pirminius matavimus galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, išmatuokite juosmens ir klubų apimtį, tada apskaičiuokite nuokrypio koeficientą nuo optimalaus lygio. Tai atliekama padalijus juosmens dydį iš klubų apimties.

Taigi, pavyzdžiui, kai klubų apimtis yra 100 cm, o juosmuo - 74 cm, šis skaičius bus lygus 0,74.

Jų tūrių atitikimas visuotinai priimtiems parametrams pagal ūgį, svorį, amžių rodo visiškai saugią situaciją. Jei jos viršytos, sutrinka kūno proporcijos ar išsikiša pilvas, kalbame apie būtinybę deginti vidinius riebalus peržiūrint gyvenimo būdą.

Koks visceralinių riebalų procentas laikomas normaliu moterims ir vyrams?

Vidutiniškai 10% visų riebalų sankaupų yra visceraliniai ir 90% poodiniai.Ši norma gali skirtis priklausomai nuo individualaus kūno tipo, žmogaus amžiaus, jo genetikos, aktyvumo lygio ir mitybos. Lytis taip pat yra svarbus veiksnys.

Ekspertai mano, kad saugaus minimalaus jo kiekio įrodymai yra apie 9% vyrų, kurių juosmens apimtis 90–94 cm, ir 13–15% moterų, kurių juosmens apimtis ne didesnė kaip 80 cm. Viršijus šiuos parametrus kovos su šiuo nukrypimu pradžia.

Pažymėtina, kad moterys yra labai linkusios į celiulito atsiradimą, tačiau mažiau – į vidinį riebalinį sluoksnį.

Skirtingai nei moterys, vyrai yra linkę į intensyvų riebalų kaupimąsi vidaus organuose. Situaciją gali apsunkinti aistra alui, kuri neigiamai veikia hormoninius procesus. O tai, savo ruožtu, provokuoja seksualinę impotenciją ir nevaisingumą.

Svarbu atsiminti, kad vidinių riebalų perteklius ir trūkumas yra vienodai kenksmingi organizmui.. Išlaikant normalias proporcijas, nepriklausomai nuo lyties, galima pasisavinti vitaminus, sintetinti hormonus, kurti naujas ląsteles, skatinti reprodukcines funkcijas.

Kodėl visceraliniai riebalai nusėda ant pilvo? Priežastys

Priežastys:

• Mitybos disbalansas.
• Sėslus gyvenimo būdas.
• Didelis kalorijų suvartojimas, dėl kurio nusėda visceralinis , o ne poodiniai riebalai.
• Genetinis polinkis į ligas, kurios sukelia riebalų susidarymą.
• Stresinės situacijos, sukeliančios neigiamas emocijas, intensyvus adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas, hormonų gamybos stabdymas.
• Lėtinis kasdienis miego trūkumas mažiau nei 7 valandas, silpnėjantis atsparumas stresui ir organizmo atsigavimas.
• Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis ir kt.). Priklausomybė nuo alkoholio didina apetitą, mažina medžiagų apykaitą, o jame esančios kalorijos kaupiasi pilvo srityje.
• Su amžiumi susiję pokyčiai.

Veiksmingi visceralinių pilvo riebalų deginimo metodai

Norint normalizuoti vidines riebalų sankaupas, priimtini standartiniai svorio metimo metodai, būtent:

• Dieta, pasninko dienos. Tai reiškia ne maisto kiekio ribojimą, o jo balansą ir dienos kalorijų normos nustatymo moterims – 300 vienetų, o vyrams – 500 vienetų.
• Atsikratyti žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis).
• Intensyvūs energijos vartojimo būdai: ėjimas, bėgimas vietoje, plaukimas, speciali gimnastika, kultūrizmas, aerobika ir kt.

Šių metodų veiksmingumą patvirtina daugelis ekspertų. Visų pirma amerikiečių mokslininkas daktaras Kleinas padarė išvadą, kad dieta ir mankšta vidaus organus išvaro 2 kartus greičiau nei poodiniai.

Pratimai visceraliniams pilvo riebalams deginti namuose

Fizinių pratimų atlikimas namuose leidžia vesti užsiėmimus kiekvieną dieną patogiu laiku be finansinių išlaidų lankantis sporto salėse. Tai pasakytina ir apie poreikį sportuoti prieš valgį (ryte ar kitu paros metu 1,5 valandos po valgio). Ši tvarka leidžia kūnui panaudoti vidinius riebalų sluoksnius.

Svarbi pratimų namuose efektyvumo sąlyga yra individualios priimtino pratimų komplekso programos sukūrimas kartu su treneriu ar gydančiu gydytoju. Tarp įvairių namų pratimų, skirtų vidaus riebalams deginti, galite naudoti labiausiai prieinamus, būtent:

Lenta pilvo riebalams deginti

Šis klasikinis pratimas užtikrina, kad visi pilvo raumenys dirbtų su statine apkrova.

Atliekama gulint su akcentu (kaip ir atsispaudimų metu) tiek, kiek įmanoma atlaikyti. Iš pradžių tai gali būti apie 30 sekundžių, o vėliau palaipsniui didėja. Čia leidžiami įvairūs kūno padėties variantai: ant šono/alkūnių, pakelta koja/ranka ir kt.

Pratimai pilvo apačiai

Juos atliekant treniruojami tiesieji, įstrižieji, apatiniai pilvo raumenys.

Kompleksą gali sudaryti šie pratimai, kurių kiekvienas atliekamas 20 kartų:

• Užimkite pradinę padėtį: gulėkite tiesiai, uždėkite rankas už galvos ir šiek tiek ištieskite ištiesintas kojas. Tada, iškvėpdami, pakelkite kojas kulnais į priekį iki galvos, pakeltos pečiais, ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Tiesioje gulimoje padėtyje kelkite kojų pirštus į viršų ir stumkite kojas lygiagrečiai keldami galvą, o rankas už jos (iškvėpkite keldami kojas).
• „Akordeonas“: atsisėskite rankomis remdami nugarą, pakelkite kojas, tuo pat metu ištiesdami/lenkdami kelius. Iškvėpdami ištieskite kojas.

Šie pratimai turi būti atliekami 3 kartus per savaitę, derinami su tempimu ir kardio. Dėl tokio darbo kietas apatinis pilvo raumuo tampa elastingesnis ir tvirtesnis.

Šoniniai pratimai

Spektaklis:

• Gulėdami ant nugaros ir laikydami rankas už galvos, pakelkite kūną 20 kartų, vienu metu traukdami kelius prie krūtinės ir kulnus iki sėdmenų. Tokiu atveju skrandis turi būti stipriai įtrauktas. Tada ištiesinkite vieną koją ir palikite kaboti, o antrosios kelį - patraukite rankas iš priešingos pusės į alkūnę, po to pakaitomis kelį ir alkūnę.
• Gulėdami ant šono šiek tiek sulenkite kelius, o tada „pasukite“ kūną aplink savo ašį priešinga kryptimi (gulint ant kairiojo šono – į dešinę, gulint ant dešinio – į kairę). Keisdami šonus, rankomis pasiekite kulnus, pakeldami pečių ašmenis ir kelius nuo grindų. Ši poza laikoma mažiausiai 60 sekundžių. Pratimo atlikimo dažnis – 20 kartų.
• Pradinėje padėtyje ant nugaros sulenktomis kojomis pakaitomis meskite kelius ir rankas, „sukdami“ kūną į priešingas puses. Šis pratimas taip pat atliekamas 20 kartų.

Viršutinės pilvo dalies pratimai

Čia svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie subtilaus pilvo ertmės vidaus organų masažo. Tokie trumpi pratimai gali būti įtraukti į savo rutiną ir kartojami kiekvieną dieną išlaikant papildomus krūvius.

Labiausiai prieinami pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, gali būti šie:

• Gulėdami sulenkę kelius ir rankas už galvos, lėtai kelkite liemenį nuo grindų. Tokiu atveju reikia 20 kartų traukti alkūnes iki kelių.
• Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite sulenktus kelius ir rankomis už galvos stenkitės pasiekti alkūnes 40 kartų.
• Laikykitės pozicijos, kad treniruotumėte pilvo raumenis, tada pakaitomis sulenkite kojas ir kiek įmanoma pritraukite kelius prie krūtinės (kiekvieną 20 kartų).

Injekcijos į skrandį riebalams deginti

Specialistų teigimu, „grožio injekcijas“ galima daryti jau įvykus sveiko svorio metimo, raumenų auginimo, riebalų sankaupų lokalizavimo procesams. Iš tiesų, esant dideliam antsvoriui, vizualinis procedūros efektas yra mažiau pastebimas ir netgi gali sukelti duobių ir įdubų susidarymą.

Vaistai švirkščiami po oda atitinkamoje srityje naudojant plonas adatas. Vaistai padeda suaktyvinti lipolizės procesą, t.y. riebalų skaidymąsi į riebalų rūgštis, o pastarosios vėliau pašalinamos iš šios vietos naudojant limfinę ir kraujotakos sistemas. Tai leidžia sumažinti riebalų sluoksnį iki 6 cm.

Yra labai prieštaringų atsiliepimų apie injekcijų veiksmingumą pašalinant vidinius pilvo riebalus.

Juk jie nesunaikina riebalinių ląstelių, o pašalina iš organizmo tik cholesterolį ir ląstelių membranų likučius. Injekcijų vartojimas turi būti derinamas su dieta ir mankšta. Taip pat yra kontraindikacijų dėl jų vartojimo, todėl gydytojai turi skirti tokias injekcijas.

Japoniškas metodas pilvo riebalams pašalinti kvėpuojant

Šią sistemą išrado garsus japonų kino aktorius Mike'as Ryosuke ir susideda iš specialaus įkvėpimo/iškvėpimo ritmo, jų gylio ir kaitaliojimo, uždelsimo; priešingi pilvo ir krūtinės judesiai.

Kvėpavimo pratimų atlikimo tvarka yra tokia:

• užimkite pradinę padėtį tiesia nugara, kojos sujungtos, pečiai atitraukti atgal ir galvos vainikas ištiestas aukštyn
• dešine koja ženkite žingsnį į priekį, o kūno svorį perkelkite į kairę ir pritvirtinkite;
• Kvėpuokite 2 minutes, kad suskaičiuotumėte „1, 2, 3“, tuo pačiu metu iškeldami abi rankas. Giliai įkvėpkite per nosį skrandžiu ir lėtai iškvėpkite, įtempdami kūną, 7 sekundes. Tada atsipalaiduokite, lėtai nuleiskite rankas;
• pakartokite veiksmus 3-4 kartus, pakaitomis kojomis

Norint pasiekti norimą rezultatą, mankštą reikia atlikti kasdien bent 3 mėnesius.

Diržas pilvo riebalams deginti

Tarp įvairių prietaisų variantų tankių apvalkalų pavidalu, greta kūno ties juosmeniu, galima išskirti AbGymnic modelį (JAV). Šis diržas yra savotiškas elektrinis miostimuliatorius, kuris aktyvina raumenų funkciją net be žmogaus pastangų.

Jame yra 6 integruotos programos, pradedant masažu ir baigiant celiulito šalinimu ir raumenų auginimu. AbGymnic treniruotės metu turi 10 apkrovų lygių, kurie padeda pagerinti kraujotaką, didina raumenų tonusą, suteikia odai glotnumo ir kūno apibrėžimo.

Jo veikimo principas – siųsti signalą nervams, kurie skatina pilvo raumenų sistemos veiklą.

Gilūs susitraukimai treniruoja pilvo raumenis. Dėl to riebalai deginami be dehidratacijos ir net laikantis griežtos dietos. Kasdienė treniruotė su diržu 15 minučių 1 mėnesį padeda atsikratyti kūno riebalų iki 5 kg juosmens ir klubų srityje. Diržo kaina yra 970 rublių, o daugelis modelių kainuoja iki 5000 rublių.

Riebalų išsiurbimas iš pilvo. Riebalų šalinimo operacijos kaina

Vakuuminis riebalų nuosėdų išsiurbimas (lipoksacija) nėra terapinis metodas, nes jis neturi įtakos jų atsiradimo priežastims. Ši operacija naudojama chirurginiu būdu pakeisti vietinio riebalų kaupimosi pobūdį. Pilvo riebalus šalinti rekomenduojama pacientams, kurių susikaupimas yra vidutinio sunkumo iki 40 metų ir turintiems elastingą odą.

Kartu su tradiciniu vakuuminiu poodinių riebalų siurbimu, naudojant kaniules per mažus odos pjūvius (iki 2 cm), klinikose naudojamas skirtingi tipai riebalų nusiurbimas. Pasak ekspertų ir klientų, mažiausiai traumuojantis laikomas tradicinis, švirkštinis ir slegiantis riebalų siurbimas iš pilvo.

Bet kurio iš jų pasirinkimas reikalauja individualaus požiūrio, specializuotų klinikų plastikos chirurgų patvirtinimo, atsižvelgiant į galimas kontraindikacijas. Operacijos kaina kiekvienoje riebalų siurbimo zonoje gali skirtis priklausomai nuo regiono ir klinikos (vidutiniškai nuo 50 000 iki 95 000 rublių).

Maistas, kuris degina pilvo ir šonų riebalus

Slinkite:

1. Pieno mažai riebalų (išskyrus nenugriebtą pieną) – turi baltymų, kurie aktyvina medžiagų apykaitą. Jie taip pat padidina riebalus deginančio hormono kiekį.
2. Daržovės: kopūstai, agurkai, burokėliai, morkos, paprikos, ankštiniai augalai, juodieji ridikai. Jie išsiskiria dideliu vitaminų, mikroelementų kiekiu ir mažu kalorijų kiekiu. Jie turi savybę išvalyti organizmą nuo toksinų ir turi diuretikų poveikį.
3. Vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, avietės, ananasai, papajos, migdolai, riešutai, alyvuogės. Jie prisotina organizmą vitaminais, gerina virškinimo procesą, pailgina sotumo jausmą.
4. Grūdai(avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) – leidžia papildyti organizmą lengvai tirpstančiomis skaidulomis. Jie suteikia sotumo ir energijos jausmą, o tai ypač svarbu fizinio aktyvumo metu.
5. Prieskoniai, prieskoniai: garstyčios, krienai, cinamonas, imbieras. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, riebalų ląstelių degimą, gerina virškinamojo trakto veiklą.
6. raudonas vynas– padeda skaidyti riebalus ir sulėtinti naujų nuosėdų susidarymą. Dienos norma– 50-100 g.
7. Vanduo– atkuria organizmo vandens balansą, pašalina iš jo toksinus, iki 30 % padidina kalorijų deginimą, slopina alkį.
8. Žalioji arbata Jis laikomas galingu riebalų priešu, efektyviu medžiagų apykaitos greitintuvu, galinčiu nuplauti ne tik poodinius, bet ir vidinius riebalus.

Dieta pilvo riebalams deginti

Šių rekomendacijų laikymasis padės atsikratyti riebalų: elementarios taisyklės:

1. Atsisakymas vartoti „tuščias“ kalorijas (riebus maistas, rūkytas maistas, greitas maistas, saldumynai, gazuotas vanduo).
2. Lengvas „užkandis“ gali būti tik neriebūs fermentuoti pieno produktai, vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges).
3. Desertas vartojamas tik kaip atskiras patiekalas.
4. Atsisakymas valgyti 3-4 valandas prieš nakties poilsį.

Dienos meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: muslis su avižiniais dribsniais, džiovintais vaisiais, kefyru/jogurtu/medumi; sumuštinis su minimaliu sviesto kiekiu ant viso grūdo/sėlenų duonos; nesaldinta kava ar žalioji arbata.
• Vakarienė: šviežių daržovių salotos; lengva sriuba (žuvis, daržovės); natūrali mėsa (kepsnys), kepta spaudžiant ant vidutinės uždaros ugnies nepridedant riebalų; arbata, vaisiai.
• Vakarienė: daržovių salotos, virta žuvis, vaisiai, lengvas desertas (galima rinktis).

Didžioji dietos dalis turėtų būti sutelkta ryte ir pietų metu. Pertraukomis tarp šių 3 valgymų leidžiami „užkandžiai“.

Masažas pilvo riebalams

Masažas naudojamas kartu su dieta ir reguliariais specialiais pratimais. Juo siekiama suskaidyti nuosėdas ir pagerinti kraujotaką priekinėje pilvo ertmėje. Be to, reguliarus šios procedūros įgyvendinimas padeda pašalinti spūstis jos viduje, normalizuoja žarnyno veiklą ir tonizuoja odą.

Namuose yra įvairių pilvo masažo technikų: anticeliulitinis, žiupsnelis, vanduo, medus, šaukštais, taurinimas (vakuuminis) ir kt.

Visi jie yra susiję su išankstiniu kūno paruošimu ir atliekami kursu prieš aktyvią fizinę veiklą. Kiekvienas tipas skiriasi savo kūno padėties (stovinčiomis, gulintomis) ir pagalbinių daiktų naudojimo niuansais.

Atskirai galime priskirti rusų visceralinės terapijos mokyklos senąjį slavų masažą.

Ši technika skirta atsikratyti spazmų, limfos ir venų stagnacijos. Tai apima specialisto rankinį spaudimą vidaus organams pilvo srityje (per priekinę sienelę). Šių manipuliacijų veiksmingumas slypi kovojant su vidaus organų formavimu atkuriant jų funkcijas.

Išsklaidykite mitus apie pilvo riebalų gydymo priemones:

Ar padeda specialus kremas pilvo riebalams deginti?

Riebalus deginančių kremų paskirtis – „sušildyti“ problemines kūno vietas, pašalinti drėgmės perteklių, padidinti prakaitavimą. Dėl to pagreitėja kraujotaka, mityba su mikro- ir makroelementais, neutralizuojami nuodai ir toksinai.

Tačiau kremų naudojimas neatsižvelgiant į dietą ar mankštą neduoda norimų rezultatų. Veiksmingesnis yra jų naudojimas ruošiantis masažui, siekiant paveikti poodinius riebalų sluoksnius.

Ar jodas padeda atsikratyti pilvo riebalų?

Metabolizmo ir lipidų sutrikimai yra tiesiogiai susiję su riebalų pertekliaus susidarymu. O jodas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų aktyvavimą. Tačiau čia svarbu ne savarankiškai gydytis, o su specialistų pagalba teisingai nustatyti, kaip jį naudoti.

Daugelis žmonių mano, kad jodo tinklelio tepimas ant kūno yra paprasta riebalų deginimo priemonė. Tačiau, ekspertų teigimu, išorinis jodo poveikis yra neveiksmingas, o kai kuriais atvejais net nesaugus. Tai gali būti dėl individualaus netoleravimo, endokrininės sistemos ligų ir kt.

Pageidautina paveikti vidinius kūno riebalus įtraukiant į racioną jodo turinčius maisto produktus (jūros gėrybes, daržoves, vandenį, vaisius) ir pereinant prie tinkamos dietos.

Ar galima pašalinti pilvo riebalus kepimo soda?

Riebalų deginimo efektyvumą lemia teisingas sodos vartojimo būdas. Labiausiai priimtinos yra sodos vonios ir kūno įvyniojimai. Gydytojų požiūriu, labai abejotina, ar soda vartoti per burną. Čia turėtumėte būti ypač atsargūs, ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu.

Savarankiškas gydymas gali sukelti vidinius nudegimus, apsinuodijimą, kraujavimą ir kt.

Svarbu atsiminti, kad bet kuri galimybė apima gydytojo konsultaciją ir visapusišką derinimą su kita veikla (dieta, mankšta, masažas ir kt.).

Kaip pašalinti su amžiumi susijusius pilvo riebalus

Visceralinių riebalų perteklius po 40 metų susidaro dėl artėjančios menopauzės, hormoninių pokyčių, neigiamų emocijų, sulėtėjusių medžiagų apykaitos procesų. Tai taip pat gali būti bendros sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo pasekmė. Norint atsikratyti su amžiumi susijusių riebalų sankaupų, būtina sukurti individualų priemonių rinkinį.

Tai turėtų būti suderinta su gydančiu gydytoju ir apima:

• dieta ir dieta;
• organizmo valymas nuo „toksinų“;
• gimnastika, masažas, akcentuojant pilvo raumenis, juosmenį;
• įmanomas fizinis aktyvumas;
• gero miego ir poilsio.

Kodėl pilvo riebalai neišnyksta?

Pilvo riebalų palaikymo priežastys gali būti integruoto požiūrio trūkumas, nereguliari mityba, nenuoseklus fizinis krūvis ir kt.

Tarp tipiškiausių veiklos vykdymo „sutrikimų“ gali būti šie:

• valgyti per daug naktį;
• nereguliarios jėgos treniruotės, vengimas kardio pratimų;
• dietos ir mitybos nesilaikymas;
• sėslus gyvenimo būdas gyvenimas;
• miego trūkumas;
• alkoholio vartojimo reguliarumas.

Visceraliniai riebalai yra bet kokio amžiaus ir lyties reiškinys. Norint normalizuoti jo savitąjį svorį, reikia valios, nuoseklumo ir atkaklumo.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip pašalinti visceralinius pilvo riebalus

Visceraliniai riebalai, kaip atsikratyti pilvo riebalų, sužinokite vaizdo įraše:

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Papildomi centimetrai juosmens srityje – viena iš antsvorį turinčių žmonių problemų. Kiekvienas gali prarasti pilvo riebalus, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar kūno struktūros. Svarbiausia nenukrypti nuo savo tikslo, darant sau nuolaidų. Žemiau pateiktos rekomendacijos padės atsikratyti didelių apimčių juosmens srityje.

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą. Kaip atsikratyti naudojant tinkama mityba, pažvelkime į tai išsamiai. Dieta turėtų būti padalinta į 5-6 valgymus. Porcijos turi būti mažos. Žiūrėkite į delną, neįskaitant pirštų – tiek turėtumėte valgyti vienu metu.

Kasdieninė dieta turi būti sudaryta atsižvelgiant į šiuos principus:

Visiškas riebaus, sūraus, saldaus, rūkymo, kepto maisto atsisakymas;

Ribojame konditerijos gaminių, baltos duonos ir kt. vartojimą;

Mes visiškai neįtraukiame greito maisto, limonado ir alkoholinių gėrimų;

Javus, džiovintus vaisius, riešutus, sėklas, uogas ir vaisius galima valgyti tik iki 15 val.;

Venkite dešrelių, dešrelių, mažų dešrelių ir kotletų iš parduotuvės;

Per dieną galima valgyti daržoves, neriebius pieno produktus, dietinę mėsą (triušieną, vištienos krūtinėlę).

Reikėtų pažymėti, kad jei vyras ir moteris tuo pačiu metu pradės maitintis vienodai, tai galiausiai sukels skirtingus rezultatus. Taip yra dėl to, kad vyro organizme didesnę dalį sudaro „liesas audinys“, kuris gerai degina riebalų ląsteles. Taigi, moteris turi įdėti daug daugiau pastangų, kad pasiektų tinkamą formą.

Apsvarstykite galimybę atlikti pilvo pratimus. Visas dėmesys treniruotės metu turi būti nukreiptas į pilvo sritį. Kažkodėl paplitusi nuomonė, kad veiksmingiausias pilvo pratimas – kūno pakėlimas nuo grindų gulint ant nugaros. Tai paliečia tik apatinius pilvo raumenis.Atliekant pratimą, apatinės pilvo dalies raumenys lieka visiškai neįtraukti, nors daugiausia „atsako“ už išsikišusį pilvuką.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, padėkite delnus po dubens. Iškvėpdami pakelkite sėdmenis nuo grindų ir įtempkite apatinius pilvo raumenis. Stenkitės kelias sekundes išlaikyti svorį. Įkvėpkite ir nuleiskite klubus iki grindų. Atlikite 20 pakartojimų.

Apverskite ant pilvo. Įkvėpkite ir pakelkite kojas, kūną ir rankas aukštyn. Visiškai atsikvėpkite, tai yra, įkvėpdami turėtumėte jausti, kaip pilvo raumenys įsitempia nuo pripildyto oro, o iškvėpdami - kaip atsipalaiduoja. Kvėpuodami pamatysite, kaip kylate aukščiau virš grindų, tada nusileidžiate. Pratimą atlikite 30-60 sekundžių. Iškvėpdami visiškai atsigulkite ant grindų ir šiek tiek pailsėkite.

Jei mėgstate bėgioti ryte ar vakare, tai taip pat padės numesti svorio aplink juosmenį. Kaip atsikratyti pilvo riebalų su kardio? Kasdien bėkite po 30–60 minučių, daugiau eikite pėsčiomis, lipkite laiptais, o ne liftu namo. Taigi papildomai mankštos stresas padės žymiai sumažinti juosmens apimtį.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų su mityba ir specialius pratimus, aptarėme aukščiau. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad stresinės situacijos turi įtakos liemens padidėjimui. Faktas yra tas, kad jie gamina hormoną kortizoną organizme. Jei šiuo laikotarpiu taip pat stipriai gaminasi adrenalinas, tada medžiagų apykaita ima žiauriai juokauti organizme. Būtent, riebalų ląstelės pradeda kauptis pilvo ertmėje.

Meditacija, tinkamas poilsis ir miegas bei qigong ar jogos praktika padės susidoroti su stresu. Išsirinkite sau tinkamiausią variantą. Kai kurios moterys ir net vyrai mėgsta siuvinėti ar megzti. Šie pomėgiai nuramina nervus ir leidžia atitraukti mintis nuo neigiamos išorinės situacijos. Šie žmonės tvirtina, kad siuvinėjimas ir mezgimas jiems yra tarsi meditacija.

Jei galvojate, kaip atsikratyti pilvo riebalų, drąsiai pakoreguokite savo mitybą, pradėkite reguliariai mankštintis namuose ir stenkitės išvengti stresinių situacijų.

Draugai, sveiki!

Kaip atsikratyti pilvo riebalų, kaip pašalinti pilvo riebalus?

Kaip pašalinti nekenčiamus riebalus, esančius aplink tavo kadaise ploną juosmenį?

Kas padės vizualiai sumažinti jo apimtį, ypač jei iš prigimties nesate laimingas „vapsvos juosmens“ savininkas?

Ką daryti, jei tiesiogine prasme kiekvienas jūsų valgomas pyragas siekia užimti „teisingą vietą“ ant pilvo?

Kokios priemonės bus veiksmingiausios kovoje už ploną juosmenį, o svarbiausia – kaip ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą? – Vargu ar yra tų, kurie būtų abejingi tokiems klausimams.

Ar yra švelnesnių, sveikesnių būdų išlaikyti juosmenį aptemptą?

Perskaitykite straipsnį iki galo, ten bus praktiškai pritaikoma informacija!

Aš jums papasakosiu apie tai, ką darau Šis momentas Naudoju šiems tikslams.

Iš šio straipsnio sužinosite:

Kaip pašalinti pilvo riebalus namuose?

Pilvo riebalai yra ne tik negražūs, bet ir PAVOJINGI!

Riebalai pilvo ir juosmens srityje iš tikrųjų yra stipriai susiję su daugeliu problemų, ypač kai riebalai yra aplink juosmenį, visiškai „sugeriantys“ savo matomumą.

Tai jau ženklas, kad kažkas JAU NEGERAI su jūsų sveikata: arba JAU apie tai žinote, arba problema vis dar egzistuoja latentinėje stadijoje.

Riebalai, esantys aplink juosmenį (šonuose ir pilve), reiškia, kad jums gresia:

• širdies ir kraujagyslių ligos,
• diabetas,
• onkologija,
• galite turėti kepenų sutrikimų,
• sunkumai su žarnyno veikla,
• visos hormoninės sistemos sutrikimas,
• psichologinės būklės nestabilumas,
• blogas virškinimas ir t.t.

Arba – kas dar blogiau – tu JAU JAU turi...

Poodiniai ir visceraliniai riebalai

Turite žinoti, kad yra poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai.

Abu jie (kai jų yra daug) yra toksinų ir atliekų „sandėlis“, o tai nėra gerai.

Bet pavojingi būtent visceraliniai riebalai, nes jie kaupiasi ne poodiniuose sluoksniuose, o aplink pilvo organus, stipriai sutrikdydami jų veiklą ir ilgainiui sukeldami rimtas ligas. Ir kuo daugiau riebalų, tuo sveikatos situacija darosi vis nemaloniau...

Jūs negalite visiškai neturėti riebalų.

Tai nėra sveikas troškimas ir jis neprives prie gero.

Riebalų turėtų būti nedidelis kiekis, o tai ypač svarbu moterims, kurių organizmas natūraliai sukurtas taip, kad jų kūne būtų šiek tiek daugiau riebalų nei vyrų. Moters sveikata neįmanoma be mažų malonių „apvalumų“ ir „išsipūtimų“...

Svarbiausia, kad viskas būtų saikingai.

Šiuolaikinėse knygose internete (ieškokite autoritetinguose šaltiniuose) dabar galite rasti formules, kaip apskaičiuoti savo sveiką riebalų masės procentą kūne.

Bet vėlgi, viskas yra apytikslė, o skaičių vaikymasis nebus visiškai pagrįstas.

Skaičiai yra skaičiai, bet jūsų pačių gerovė bus svarbesnis rodiklis.

Nenuostabu, kad jie sako: „Kuo mažesnis juosmuo, tuo ILGIAU GYVENIMAS! Ar sutinki?

Kaip atsikratyti pilvo ir šonų riebalų – aiškus veiksmų planas

Būkime atviri, nėra „stebuklingo mygtuko“, kurį paspaudę „pastebėsite“ atsikratyti riebalų tik pilvo srityje.

Kūnas yra vientisa sistema, o pradedant „plono juosmens įgijimo darbą“, reikia naudoti tiek vietinius, tiek bendruosius metodus.

Tai bus vadinama „integruotu požiūriu“, garantuojančiu rezultatus (jei pasirinktos praktikos jums tinka, t. y. tinkamai parinktos ir atliekamos reguliariai).

Labai svarbu stebėti savo būklę ir, jei reikia, kažką keisti.

Jei tai daro VISI arba tavo draugas, kuris turi rezultatų, tai nėra faktas, kad šis metodas tiks jums asmeniškai. O gal pavyks... Reikia bandyti, taikytis, ieškoti SAVO.

Labai sunku bus atsikratyti pilvo riebalų, jei jau sergate vidaus ligomis. Ir jums net nereikia nuo to pradėti.

Apsvarstykite problemą visapusiškai: bet kokia praktika įgyti ploną juosmenį + esamų ligų gydymas (arba pirmiausia apžiūra, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai).

Taip įgausite ir sveikatos, ir gražių kūno kontūrų + ilgai išlaikysite rezultatą.

Gražus juosmuo, plokščias pilvukas + gera sveikata ir daug gyvybingumo - tai DARBAS. Bet tai malonu, nes žinome, ko siekiame!...

Taigi, 4 svarbiausi žingsniai norint įgyti ploną juosmenį.

Mums reikia:

1. pradėti medžiagų apykaitą - kad visi medžiagų apykaitos procesai organizme vyktų greitai ir efektyviai, o kas JAU YRA, išnyktų, o ko DAR NĖRA, išvis neatsirastų,
2. padidinti bendrą fizinį aktyvumą + atlikti „tikslinius“ (izoliuotus) pratimus, kurie stiprina pilvo raumenis ir pašalina riebalų sankaupas juosmenyje ir šonuose;
3. susitvarkyk reikalus ir sveika mityba: analizuokite savo mitybą, nustatykite savo mitybos trūkumus, kurie, na, niekaip neprisideda prie plokščio pilvuko ir plono juosmens (o jų tikrai yra!). Ir tada stenkitės įgyti kuo daugiau sveikos mitybos įpročių, visiškai pašalindami viską, kas atvirai žalinga, ir palaipsniui įtraukdami į savo racioną vis daugiau sveikų maisto produktų. Mes naudojame kenksmingų medžiagų „laipsniško išstūmimo“ metodą. O tiems, kurie jaučiasi norintys, galintys ir galintys – „imk, nutrauk taškas“ metodas...
4. Metant pilvo riebalus ir siekiant liekno juosmens, labai svarbu reguliariai matuoti savo pažangą!

Prisimename, kad riebalų nusėdimui pilvo ir juosmens srityje turi įtakos ne tik maisto kokybė (be kenksmingų medžiagų), bet ir jo kiekis bei vartojimo laikas.

Net ir sveikiausias pasaulyje maistas, vartojamas didelėmis porcijomis ir/ar netinkamu laiku (per dažnai, kai ankstesnis maistas dar ne iki galo suvirškintas, arba per vėlai, kai iki miego liko mažiau nei 4-5 val. ir kt.), tikrai prisidės prie riebalų kaupimosi pilvo ir juosmens srityje!

Auksinė taisyklė, kurią išmokau kažkada, labai myliu ir taikau, kuri veikia 100 % – „plokštą pilvą galima padaryti ir VIRTUVĖJE“!

Tai yra, siurbkite – nepumpuokite pilvo, bet jei valgote:

• ne tai, ko tau reikia
• ne tada, kai reikia
• ir ne tokiu kiekiu, kokio reikia,

tada rezultatas:

• arba to visai nebus,
• arba bus minimalus,
• arba bus rezultatas, bet tai bus labai laikina, o tada viskas grįš "į normalią stiebą"...

Asmeniškai aš turiu daug draugų, kurie tiesiog sunkiai siurbia pilvus, taip pat treniruojasi sporto salėje, bėgioja, kad ir ką darytų! ...

Net stebiuosi – koks atkaklumas, a? ... Bet jie turi didelių mitybos spragų...

Ir aš arba iš viso nematau jokių rezultatų, arba stebiu savotišką „sūpynės“: jie skambino - nukrito, vėl rinko - vėl nukrito.

Ir viskas būtų gerai, bet, pirma, tai labai kenkia ir sunku organizmui, o tai niekaip nepagerina sveikatos, antra, tai yra toks pragariškas energijos eikvojimas (o kas ypač įžeidžia yra visiškai nenaudingos išlaidos!... ).

Tačiau kūnas gali išleisti šią energiją gydymui, atstatymui ir atjauninimui! Ir taip pasirodo „dirbama veltui“...

Tikrai kai kurie jūsų draugai valgo kažką panašaus, tiesa? O gal jūs pats bėgate šiame „užburtame rate“?

Jei taip yra, tada jos sulaužymas nepakeitus dietos neveiks. Deja…

2 ir 3 punktai yra 1 punkto sudedamosios dalys, tai yra, tiek mankšta, tiek mityba yra galingos ir būtinos priemonės aktyviam metabolizmui palaikyti.

Ar tau reikia pusryčiauti?

Prieštaringas klausimas...

Daugelis ginčijasi, kad pusryčiauti būtina, o ir dideli, neva nuo to ryte prasideda aktyvi medžiagų apykaita + apsaugos nuo nesuvalgymo per dieną daug.

O kiti iš savo patirties tvirtina, kad vos tik skaniai papusryčiauja arba papusryčiauja ankstyvi, tada viskas – sėkmės – jie visą dieną kramto ir kramto...

O jei pusryčiai vėlavo, vadinasi, dieną nebūna „rijimo“, porcijos saikingos, o bendras maisto kiekis dienos pabaigoje nėra kritinis...

Todėl čia viskas yra individualu ir nėra „bendros taisyklės“, vienos visiems. Pažiūrėkite, kaip JUMS bus geriau.

Kaip valgyti?

Kai kurie teigia, kad norint, kad riebalai išnyktų, reikia valgyti dažnai, bet po truputį.

Kiti įsitikinę, kad tik valgymas 2–3 kartus per dieną ir be užkandžių tarp valgymų gali padėti išlikti lieknam, ir pasisako už tai, kad pertraukos tarp valgymų būtų ne trumpesnės nei 4–5 valandos.

Logika yra ir pirmuoju, ir antruoju atveju.

Bet logika yra TEORIJA. O mums reikia PRAKTIKOS, kuri padėtų būtent MŪSŲ ATVEJU. Todėl prisimindami, kad šiuo atveju viskas yra individualu, dietą parenkame „sau“, atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą, pageidavimus, ligas, jei tokių yra ir pan.

Kalbant apie „teisingą“ plokščio pilvuko mitybą (iš bendrųjų taisyklių), vienintelis dalykas, kuris veikia, yra:

• valgyti reikia lėtai
• kruopščiai kramtyti (skysčius – valgyti, kietus – gerti),
• valgykite ne iki sunkumo skrandyje ir net ne iki „aš sotus“,
• atminkite, kad „aš sotus“ reiškia „persivalgau“, o „persivalgymas“ = „apsinuodijęs“!
• pabaikite valgį PRIEŠ pajutę sotumą ir pakilkite nuo stalo šiek tiek alkani, nesijaudindami, kad ko nors nesuvalgysite. Malonus sotumas ateis po kelių minučių. Jei iškart sočiai pavalgysi, užklups bjaurus sunkumas, tai įrodyta...
• NEGERTI maisto! Gerti 30-40-50 minučių PRIEŠ valgį ne tik GALIMA, bet ir REIKIA!
• per dieną, tarp valgymų (30-50 minučių PRIEŠ ir valandą ar dvi po valgio), gerkite švarų šiltą vandenį,
• nevalgius, pabudus gerti ne arbatą ar kavą, o VANDENĮ!
• vaisiai, uogos ir viskas, kas saldu – PRIEŠ pagrindinį valgį, o ne kaip desertą PO! Antraip neišvengs pilvo pūtimas, lėta medžiagų apykaita, virškinimo pasunkėjimas, odos bėrimai ir bloga nuotaika...

Tai yra pagrindinis dalykas. Norintys „ypač teisingai“ gali tiksliai skaičiuoti kalorijas, baltymus, riebalus, angliavandenius, bendrą per dieną suvartojamų vitaminų ir mineralų kiekį. Ir tada palyginkite juos su kiekiu, kurį turite suvartoti, atsižvelgdami į savo savybes: amžių, lytį, ūgį, svorį ir panašiai. Svarbiausia atsiminti, kad visi šie skaičiavimai yra apytiksliai ir mes visi esame skirtingi.

Kas dar padės atsikratyti riebalų juosmens srityje?

– mūsų VISKAS!

Šiurkščiavilnių augalinių skaidulų racione turėtų būti ne retkarčiais, o kasdien ir dideliais kiekiais!

Kur ieškoti skaidulų: žalumynai (bet kokie) + žalios daržovės (ypač burokėliai, morkos ir visų rūšių kopūstai).

Kaip valgyti:

1. ruošti salotas iš žalumynų ir daržovių,
2. dideliais kiekiais pabarstykite smulkintų žolelių ant patiekalų,
3. gaminkite kokteilius iš uogų, vaisių ir daržovių su žolelėmis (yra daug skanūs receptai+ sugalvok savo).

Nesakau, kad „sumažinkite“ kilogramą žalumynų per dieną, neįskaitant daržovių. Tai yra fanatizmas.

Bet 200-300 gramų žalumynų per dieną (2-3 didelės kekės) + koks jausmas, bet kasdien - didelė porcija žalių daržovių salotų būtina. Tai yra jūsų „minimalus minimumas“, prašau, suvalgyk!…

Ką duos:

• skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo (atsikratymas edemos),
• puikus virškinimas,
• palengvinti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą,
• sunkumo palengvėjimas po valgio,
• puikiai valo toksinus ir nešvarumus,
• atsikratyti celiulito,
• gaivi veido oda,
• energijos padidėjimas organizme,
• ir, kas geriausia – mūsų tema – riebalinio sluoksnio mažinimas pilvo ir juosmens srityje!

Numalšinkime stresą!

Streso mažinimas, gebėjimas laiku ir kokybiškai atsipalaiduoti, puikiai mažina įtampą kūne ir psichikoje. Ką tai turi bendro su pilvo riebalais?

Pats tiesiausias!

Įrodyta, kad chroniškai padidėjusi įtampa, reguliarus stresas, neigiamos emocijos – visa tai labai padidina hormono kortizolio kiekį organizme.

Nuo to ne tik kenčia inkstai ir mūsų psichika, bet ir sukelia antsvorio, pakyla kraujospūdis, atsiranda problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, dažnai skauda galvą.

Žmogus dėl bet kokios priežasties patiria baimę, netikrumą ir nerimą, deja, dažnai tiesiog „užčiuopdamas“ savo psichologines problemas.

Draugai, stresas ne tik verčia numesti svorio. Priešingai, daugelis žmonių priauga svorio nuo streso!

Miegas yra labai svarbus!

Svarbu ir miego kiekis, ir kokybė.

To paties kortizolio, kuris provokuoja pernelyg didelį apetitą, labai padaugėja organizme.

Ar pastebėjote, kad kai neišsimiegate, dienos metu norisi VISKĄ nušluoti nuo lėkštučių, o netgi būtų malonu?

O ko norisi ne už daržoves ir žoleles, o už pyragus, makaronus ir tuos „dieviškus kruasanus“ iš artimiausios konditerijos ant kampo?

Čia! Tai vienas iš " šalutiniai poveikiai" Miego trūkumas. Nenuostabu, kad visa tai nuostabiai nusėda mūsų pusėse!

Taigi, pakankamai išsimiegoti taip pat yra „mūsų VISKAS“.

Miego kokybę lemia:

• patogi pagalvė,
• patogus čiužinys,
• galimybė naktį patekti į gryną orą,
• patalynė ir apatiniai drabužiai iš natūralių audinių,
• nereikalingų garsų nebuvimas miego metu ir šviesos nebuvimas (net mėnulio!), todėl ausų kištukai ir akių raištis, jei yra tokių veiksnių, yra ne užgaida, o būtinybė!
• Maisto trūkumas skrandyje taip pat labai veikia miego kokybę, jei valgysite naktį, giliai neužmigsite, o tai reiškia, sveiki: „Aš vėl neišsimiegojau!“.
• Pasivaikščiokite prieš miegą, išgerkite puodelį mėtų ar ramunėlių arbatos, pasiklausykite malonios muzikos, pasikalbėkite nuoširdžiai su mylimu žmogumi ir eikite miegoti ramiai.

Atsiminkite, kad būtent miego metu organizmas pradeda daug svarbių valymo ir atstatymo procesų, kurie tiesiogiai įtakoja, kaupiame riebalus juosmens srityje ar ne. Jei miegosime „teisingai“, NE!

Pamiršk visam laikui:

• darbas miegamajame
• žiūrėti televizorių prieš miegą,
• sutvarkyti reikalus ir pan.

Miegamasis yra poilsio vieta. Tai yra JŪSŲ JĖGOS vieta. Nėra vietos televizoriui, darbui ar keiksmažodžiams – ypač ne. Palikite visus savo rūpesčius ir rūpesčius prie durų, kai tik įeisite į šį kambarį.

Bet jei turite ribotą gyvenamąją erdvę, pabandykite:

• nedirbkite sėdėdami ant lovos, kaip daugelis daro,
• susitvarkyti reikalus ir spręsti svarbias problemas ne prieš miegą, o kitu metu,
• pasiimk televizorių į virtuvę, o dar geriau – visiškai jo atsikratyk (kalbu rimtai!), bet, bet kokiu atveju, žiūrėti ką nors prieš miegą yra TABU!

10 000 žingsnių per dieną padeda deginti riebalus!

Tai labai efektyvus būdas sumažinti „strateginius rezervus“ juosmens srityje!

Tai ypač būtina ir svarbu tiems, kurie:

• daug dirba sėdėdamas
• kas mažai juda per dieną,
• kuris mažai sportuoja
• kurie serga esamomis ligomis,
• kurie turi mažai jėgų visavertėms treniruotėms ir aktyviam bėgimui,
• kas yra pagyvenęs
• kuris sveiksta po gimdymo, operacijų ir ligų, kai negali išpumpuoti pilvo raumenų, negali ypač aktyviai treniruotis ir pan.

Šie 10 000 žingsnių gali radikaliai pakeisti visą situaciją! Jei tai padarysite taisykle ir įtrauksite šį nuostabų įprotį į savo kasdienybę, gana greitai pastebėsite, kad niekada nesate pasiruošę jo atsisakyti – judėjimas duoda tiek daug teigiamų dalykų!

Teigiamas:

• Turėsite daugiau energijos
• pagerės nuotaika,
• atsiras noras sportuoti (kas dar ne),
• sumažės potraukis saldumynams/kenksmingam/riebiam/miltingam maistui (išbandyta!),
• tarsi „savaime“ atsiras noras valgyti sveiką maistą: norėsis ne DUONOS su salotomis, o SALOTŲ su duona (ar jauti skirtumą?), o tai irgi patikrinta!

Stengiamės kuo daugiau vaikščioti:

1. Dabar galime įveikti visus atstumus, kuriuos keliavome. TYČIAI!
2. Sugalvojame sau „priežasčių“ keltis ir eiti dar kartą (pasivaikščioti, pasivaikščioti su vaiku, su šunimi, į parduotuvę - kad ir dėl kažkokios smulkmenos, bet PĖSČIOMIS ir pan.) .
3. Laiptais lipame pėsčiomis, sąmoningai NEsinaudodami liftu. Net jei gyvename 21 aukšte. Rezultatas vertas, patikėkite manimi!

Kaip „gauti“ šiuos 10 000 žingsnių per dieną, jei jau niekam neužtenka laiko?

Laiko atlaisviname:

• Pirma, pamirštame, kad „NĖRA laiko“ yra LABAI žalingas įsitikinimas! YRA laiko! Atsirastų NORAS...

O jei tiesiog nėra NORO? Iš pradžių PRIVERTAME save, bet kaip kitaip? Ir tada, matai, atsiras noras. Ir tai BUS ATSIRODYTA, ir gana greitai, patvirtinta!

• antra, mes vaikštome GREITAI, tai svarbu aktyviai medžiagų apykaitai, taigi ir riebalų deginimui!

Kaip apskaičiuoti žingsnius, nueitus per dieną?

Įsigykite žingsniamatį arba atsisiųskite programėlę savo telefonui, kad suskaičiuotumėte žingsnius.

Būtinai stenkitės palaipsniui didinti kasdien atliekamų žingsnių skaičių.

Taip pat sandėlyje turiu „du tūzus“, kuriuos asmeniškai visada naudoju, kad nepriaugčiau papildomų svarų aplink juosmenį:

1. pirmasis „tūzas“: kas trisdešimt minučių - valanda darbo sėdint, reikia atsistoti ir judėti: pritūpimai, šokinėjimas, lankas, tempimas, kabinimas ant horizontalios juostos - puiku!,
2. bet GERIAUSIAS dalykas - "tūzas numeris du" - tai apsirengti, išeiti į lauką (bet kokiu oru!) ir nueiti vieną kilometrą (bent). Eik greitai!
3. Išplėstinė galimybė yra derinti vieną ir kitą (kuria tvarka nesvarbu, svarbiausia DARYTI!).

Šie veiksmai puikiai pagerina kraujotaką, gerina limfos tekėjimą, prisotina kūno ir smegenų ląsteles deguonimi, gerina nuotaiką ir padeda nesusikaupti pilvo riebalų!

Įrašykite savo rezultatus!

Atlikite kūno matavimus, užsirašykite savo pasiekimus, veskite „Sveikatos dienoraštį“, kuriame fiksuojate savo sėkmes, pastangas, jausmus ir savijautą.

Ten dirbk su savo klaidomis (silpnybėmis), bet NE tam, kad save bartum, o tam, kad kitą kartą jų išvengtum! Tai LABAI motyvuoja!

Kaip išlaikyti pasiektą rezultatą?

Tai labai paprasta: NENUSTOK VEIKTI teisinga kryptimi! Atsitraukėme (persivalgėme, buvome tingūs) - nieko baisaus, rytoj - pradedame IŠ VĖL, ir tai lyg ir nebūtų buvę!

Man labai patinka posakis: „Niekada neleisk, kad joks iškilimas tave suklaidintų!

Na, dabar jūs žinote, kaip atsikratyti pilvo riebalų.

Draugai, ką darote, kad pilvas būtų plokščias, o juosmuo „plonas ir ryškus“?

Rašykite, man bus malonu pamatyti visus jūsų komentarus ir patarimus!

Alena buvo su jumis, iki visų!