Jei riebalai kaupiasi pilvo srityje, tai gali būti sunkiausia vieta, kurios atsikratyti. Šios atsargos labai patvarios, nusėda ant juosmens, riebalai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, šios raukšlės ne tik labai neestetiškos, bet ir kelia grėsmę sveikatai, provokuoja hipertenzijos ir diabeto vystymąsi.
Kodėl pilvo riebalai neišnyksta?
Paprastai šias problemines sritis sudaro ne tik riebalų atsargos, bet ir skysčių susilaikymas audiniuose, iš esmės vidinė edema.
Jei reikia sumažinti pilvą, veikite dviem kryptimis: sudeginkite riebalų perteklių ir pašalinkite skysčių perteklių. Tai yra, pasirinkite dietą, kuri pašalina vandenį iš organizmo.
Norėdami pašalinti vandenį, jums reikia dietos, kurioje būtų kuo mažiau druskos ir grūdų. O norint pradėti deginti riebalus, į savo racioną reikia įtraukti daugiau nesočiųjų riebalų rūgščių, jos prisotina ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Kad pašalintumėte vandens perteklių, kaip bebūtų keista, reikia gerti daug vandens. Kad inkstai pašalintų kenksmingas medžiagas ir skysčių perteklių, jiems reikia vandens, o jo daug. Per dieną išgerkite iki 1,5 – 2 litrų vandens, dalį vandens galima pakeisti nesaldinta arbata.
Į maistą nedėkite pakankamai druskos, įberkite šiek tiek druskos. Druska sulaiko skysčius organizme, visiškai atsisakyti druskos nereikėtų, tačiau kovojant už liekną juosmenį iš savo raciono išbraukite raugintus agurkus, rūkytą maistą, kumpį, silkes, sūdytas žuvis, alyvuoges, sūdytus sūrius. Jei maistas atrodys blankus, į pagalbą ateis įvairios žolelės ir prieskoniai: pipirai, kalendros, krienai, garstyčios, lauro lapai. Eksperimentuokite ir išbandykite naujų skonių patiekalus.
Norėdami pradėti svorio metimo procesą, turite valgyti pagal režimą. Padarykite bent 4 valandų intervalus tarp valgymų, tada maistas turės laiko suvirškinti, normalizuosis cukraus kiekis kraujyje, o po to prasidės riebalų irimo procesas.
Kad žarnynas veiktų geriau, į maistą įpilkite sėlenų ir rupios duonos. Tačiau neturėtumėte valgyti jų daug; nesmulkintų grūdų duona ir sėlenos gali sukelti pilvo pūtimą. Ne daugiau kaip 2 - 3 šaukštai sėlenų per dieną.
Valgykite sezonines daržoves. Juose gausu sveikų vitaminų ir mineralų, mažai kalorijų, gerai greitina medžiagų apykaitos procesus. Kopūstai, švieži ir marinuoti, svogūnai, burokėliai, morkos, saldžiosios paprikos.
Norėdami pagerinti virškinimą ir pradėti deginti riebalus, vartokite nesočiųjų riebalų rūgščių. Daug jų yra žuvyje, alyvuogių aliejuje ir riešutuose. Kadangi toks maistas yra kaloringas, reikėtų valgyti nedideliais kiekiais – gabalėlį žuvies, saują riešutų. Tai leis sėkmingai skaidyti riebalus. O kitų riebalų reikia vengti – sviesto, riebios mėsos, dešrelių.
Neužkandžiaukite saldumynais, jie yra kaloringi ir smarkiai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Vietoj užkandžio suvalgykite obuolį arba išgerkite nesaldinto jogurto. Venkite greitų angliavandenių, valgykite mažiau pyragaičių ir duonos. Tačiau naudingi lėti angliavandeniai: kietieji makaronai, ryžiai, pilno grūdo ryžiai, voliotos avižos, daržovės, išskyrus bulves. Lėti angliavandeniai taip pat padės numesti svorio, nes nedideliais kiekiais jie suteikia sotumo jausmą ir nedidina alkio jausmo.
Kontroliuokite savo užkandžius, nesikandžiokite bėgiodami, kartais nesąmoningai suvalgote daugiau kalorijų nei per pagrindinį valgį.
Vakarienei tinka baltymai ir daržovės. Baltymai turi būti lengvi – varškė, kiaušiniai, krūtinėlė, žuvis. Papuoškite daržoves – šviežias arba virtas.
Pratimai yra svarbūs
Plonas juosmuo ir liekna figūra nepasiekiama vien mityba. Net jei svoris ir apimtys išnyksta, kad oda nesuglebtų, reikia daryti pratimus juosmeniui. Nukarusį pilvą pašalinti sunkiau, todėl laikykitės taisyklės daryti pratimus, sukti hula lanką (jei nėra kontraindikacijų),
Trys veiksmingi pratimai padės sumažinti pilvo riebalus
Planko mankšta. Pradėkite nuo 30 sekundžių, jei iš pradžių sunku, lentą galite padaryti nuo sofos. Jei svoris labai sunkus, jei sunku atsiremti ištiestomis rankomis, lentą darykite ant sulenktų rankų. Kasdien ilginkite laiką ir stovėkite lentoje 1–2 minutes.
Taip pat labai efektyvus yra pratimas „dviračiu“, sukryžiuotos kojos gulint ant nugaros.
Norėdami pašalinti riebalus iš šonų, pasilenkite į šonus, sulenkite kiek įmanoma, kad įsitemptų šoniniai pilvo raumenys.Pratimą galite apsunkinti suėmę rankas virš galvos. Šis pratimas įtemps šoninius raumenis. Po savaitės jūsų juosmuo taps labiau pastebimas.
pilvo tempimo pratimai
Sumažinti juosmens dydį yra daugelio moterų brangi svajonė. Tam jie labai stengiasi: atlieka specialius pratimus, pumpuoja abs, treniruojasi su treniruokliais, bėgioja, nešioja liekninančius termo diržus, laikosi dietų, geria stebuklingas tabletes...
Kartais tai duoda rezultatų ir kažkas pasiekia savo tikslą. Tačiau pasitaiko ir tokių, kurie po savaites trukusių varginančių išbandymų numoja ranka nesupratę, kodėl skrandis nekrenta, nors kilogramai nebelieka, o visos kitos kūno dalys įgauna norimus kontūrus. Atėjo laikas suprasti šio keisto reiškinio priežastis ir išsiaiškinti, kaip su juo kovoti ir ar apskritai įmanoma šią situaciją ištaisyti.
Priežastis 1. Laikas
Tai yra dažniausia priežastis, su kuria daugelis žmonių susiduria mesdami svorį. Jie laikėsi dietos, pradėjo lankyti sporto salę – ir per savaitę nori, kad pilvo ir šonų riebalai pradėtų tirpti jiems akyse.
Turite suprasti, kad tai tiesiog techniškai neįmanoma. Net tinkamai maitinantis ir sportuojant reguliarios treniruotės Realu per savaitę numesti 2-3 kg (tai yra maksimumas, jei, žinoma, visai nebaduosite). Be to, svoris pirmiausia palieka neproblemiausias vietas – rankas, blauzdas, nugarą ir net krūtinę. Tačiau ant apatinės pilvo dalies, sėdmenų ir šlaunų signalinės klostės neišnyksta labai ilgai.
Taigi, praėjo per mažai laiko - štai kodėl skrandis nepraranda svorio. Bet ką daryti? Būkite kantrūs ir laukite. Ir nereikia savęs raminti, kad rytoj pagaliau veidrodyje išvysite savo plokščią pilvuką ir ilgai lauktus tobulų pilvo raumenis. Tikras laikas, per kurį rezultatai bus pastebimi, yra tik po 2,5–3 mėnesių. Ir tam reikia psichiškai pasiruošti, nes kitaip galite palūžti ir užbaigti pradėtą svorio metimą nieko nepasiekę.
Priežastis 2. Mityba
Labiausiai erzina, kai pilvo riebalai neišnyksta net laikantis dietos. Kodėl taip nutinka, jei į organizmą praktiškai nepatenka kalorijų? Net griežčiausias bado streikas negali panaikinti visceraliniai riebalai, kuris nusėda pilvo ertmėje, ir štai kodėl.
Ilgalaikė mažai kalorijų dieta
Jei svorio netekimui pasirenkate mažai kalorijų turinčią dietą ilgiau nei 2 savaites, automatiškai sulėtinate medžiagų apykaitą. Būtent dėl šios priežasties skrandis praktiškai nepraranda svorio. Bent jau tai vyksta labai lėtai.
Ką daryti?
- Atlikite dietos apgaulę: keletą dienų padidinkite savo patiekalų kaloringumą 30%, įtraukdami į savo racioną košes, pilno grūdo duoną, makaronus ir vaisius.
- Kontroliuokite riebalų kiekį.
- Yra ir daugiau: vištienos krūtinėlės, žuvies, jūros gėrybių.
- Atsisakykite ilgalaikio ir nuolatinio naudojimo.
Jei organizuosite sveiką mitybą ir neribosite kalorijų savo racione, organizmas supras, kad badauti neketina, o būtent dėl to išsiskirs pilvo riebalai.
Neteisingas maisto pasirinkimas
Dar viena priežastis, kodėl pilvas neišnyksta, net ir lieknėjant kitose kūno vietose, yra maisto produktų, kurie prisideda prie pilvo pūtimo, gausa. Dujos kaupiasi ir norimą vapsvos juosmenį bei lieknus šonus paverčia išsipūtusiu beformiu kamuoliuku.
Paprastai tai atsitinka laikantis mažai kalorijų turinčių dietų, tokių kaip ankštiniai augalai, pupelės ir kt. Iš įpročio jie gali sukelti skausmingą vidurių pūtimą ir labai susilpninti žarnyno mikroflorą. Taigi net jei tokioje situacijoje jūsų juosmens apimtis sumažės, jūs to tiesiog nepastebėsite.
Ką daryti?
- Prieš pradedant tokią dietą, reikia išgerti Linex, Bifidumbacterin ar kito prebiotiko kursą.
- Jei norite pamatyti savo mylimo pilvo svorio metimo rezultatą, pereikite prie kitos mitybos sistemos.
Natūralių grūdų ir baltymų dieta padės „iš pilvo“. Patogus maistas, kuriame yra cukraus ir krakmolo, skatina hormonų sistemą kaupti, o ne sumažinti riebalų sankaupas.
Daznos klaidos
Daugelis besilaikančių dietos nenumeta svorio dėl tipiškų visiems badaujančių žmonių klaidų. Nekartokite jų – ir situacija tikrai pasikeis. Ko negalima daryti metant svorį:
- valgykite baltuosius ryžius – įtraukite juos tik į savo racioną;
- į salotas dėkite daug augalinio (net alyvuogių) aliejaus – pakeiskite jį citrinos sultimis arba kraštutiniu atveju sojų padažu;
- yra saldžių grūdų - ant vandens tai bus puiki alternatyva;
- pasninkauti tik ant daržovių – į savo racioną būtinai įtraukite baltyminį maistą.
Taigi, jei laikotės dietos ištisas savaites, bet viskas, išskyrus skrandį, krenta, prasminga dar kartą persvarstyti savo mitybą ir dirbti su savo klaidomis. Kartais reikia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad vis tiek būtų pasiektas norimas rezultatas.
Priežastis 3. Mokymas
Lygiai taip pat įžeidžianti situacija susidaro tada, kai dėl kokių nors priežasčių treniruotės metu skrandis nekrenta svorio – net ir pačių intensyviausių. Taip pat gali būti įvairių priežasčių.
Ab pratimai
Kodėl dažnai nutinka taip, kad pilvas nepraeina? Bėda ta, kad visi pratimai, skirti sumažinti juosmens apimtį (lenkimas, sukimas, kūno pakėlimas ir kt.), sudegina labai mažai kalorijų ir negali per trumpą laiką pašalinti riebalų.
Ką daryti?
Nukreipkite savo treniruotes kita linkme - į bendrą svorio metimą, kuris neišvengiamai (nors ir ne iš karto) pašalins pilvo riebalus. Tai nereiškia, kad reikia atmesti pilvo pratimus. Jie tiesiog turėtų tapti tik išsamesnės ir išsamesnės programos, kuri veikia visą kūną ir figūrą, o ne atskiras jų dalis, dalimi.
Nereikia sutelkti dėmesio tik į mokymą. Aktyviai ir reguliariai atlikite įvairius riebalų deginimo pratimus. Kasdien pusvalandis kardio pratimų ryte, šokiai – patikėkite, visa tai bus daug naudingiau nei 100 krebždesių vienu metu.
Jėgos pratimai
Viena iš pagrindinių visų, lieknėjančių sportuodami, klaidų yra jėgos pratimų ignoravimas. Kažkodėl visi mano, kad jie reikalingi tik pratęsimams raumenų masė ir yra visiškai nenaudingi kalorijoms deginti. Tiesą sakant, net štanga labai gerai apdirba pilvo raumenis. Atitinkamai, jie degina riebalus pilvo srityje.
Klaidingos treniruotės
Yra dar viena labai dažna priežastis, kodėl skrandis nekrenta svorio, kuri persekioja net patyrusius sportininkus. Siekdamas tobula figūra norite sudeginti kuo daugiau kalorijų, o užsiėmimai pradedami vykti be jokio plano – kiekvieną dieną ir net ilgiau nei vieną valandą. Dėl to po treniruotės ne tik pradeda skaudėti raumenis, formuojasi patinimas. Kūnas neturi laiko atsigauti po streso, o tai kupina vandens susilaikymo audiniuose. Štai kodėl paaiškėja, kad vietoj niekada nepasirodančių šešių pakuočių abs lieka ta pati apimtis.
Ką daryti?
Kad ir kaip norėtųsi save kankinti iki išsekimo, norint greitai tapti liekna, reikia klausytis patyrusių trenerių. Sukurkite mankštos režimą, išlaikydami pagrįstą treniruotės ir poilsio pusiausvyrą, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
Priežastis 4. Individualios savybės
Kartais skrandis nekrenta visai ne dėl mitybos ar treniruočių klaidų. Priežastys slypi daug giliau, ir tai ne visiškai geros naujienos. Jei mitybą pavyks pakeisti ir koreguoti sportinę veiklą, susitvarkyti su individualiomis organizmo ypatybėmis ir gyvenimo būdu bus daug sunkiau. Kodėl visceraliniai riebalai netirpsta pilvo ertmėje ir leidžia pasigirti vapsvos juosmeniu?
- Taip numatė gamta
Pilvo ertmė atlieka ypatingas funkcijas organizme. Būtent čia išsidėstę žmogaus gyvybei svarbiausi organai. Ir pagal gamtos sumanymą organizmas juos saugo labiausiai Skirtingi keliai. Pavyzdžiui, smegenys slepiasi už labai stiprios kaukolės – lygiai taip pat ant skrandžio riebalinis sluoksnis veikia kaip oro pagalvė. Ir tai yra paskutinis dalykas, su kuriuo kūnas atsiskirs metant svorį.
- Kūno tipas
Jei esate „obuolių“ figūros savininkas, tada iš prigimties esate linkęs į riebalų sankaupų susidarymą pilvo srityje.
- Ligos
Padidėjęs pilvas yra tokių ligų, kaip hormonų disbalansas, endokrininės sistemos patologijos, cukrinis diabetas, žarnyno problemos, pasekmė. Ir kol jų negydysite (kas, pavyzdžiui, sergant diabetu yra gana sunku), jokia dieta ar efektyviausios treniruotės nepadės atsikratyti riebalų balasto.
- Gyvenimo būdas
Kai kurios moterys, sunkiai sportuodamos ir treniruodamos septynis kartus sporto salėje, kažkodėl nemano, kad reikia racionalizuoti savo mitybą. Klaidinga manyti, kad treniruotės metu sunaudotų kalorijų daugiau nei pakanka, kad vakare pasisotintumėte mėgstamomis keptomis bulvėmis.
Ir atvirkščiai. Kai kurie išbandė 100 dietų, bet vis dar gyvena sėslų gyvenimo būdą. Turite suprasti, kad šie du komponentai veikia tik viename komplekse ir nieko daugiau.
- Amžius
Jei tau virš 35 metų, nereikia su pavydu žiūrėti į jaunas merginas plokščiais pilvukais. Jų metabolizmas yra daug greitesnis ir jie gamina 2 kartus daugiau kolageno nei jūs, o tai prisideda prie greito svorio mažėjimo.
Atrodo, kad tuo pat metu pradėjote lankyti sporto salę, bet ji jau turi tokią figūrą kaip Barbė, o jūsų pilvas vis dar nekrenta svorio ir klastingai suglemba. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad su amžiumi raumenų korsetas linkęs susilpnėti, o tai lemia tokį pilvaplėvės atsipalaidavimą. Čia gali padėti anticeliulitiniai kremai ir kosmetinės procedūros (ir kt.), kuriose dalyvauja hialurono rūgštis ir kolagenas.
Minimali programa
Dabar apibendrinkime ir sukurkime savotišką minimalią programą, kuri leis numesti svorio pilvo srityje ir kuo greičiau pamatyti šiuos rezultatus.
- Pereikite prie sveikos mitybos: dietą turėtų sudaryti augalinis maistas (daržovės ir vaisiai), baltyminis maistas (vištiena, žuvis, jūros gėrybės) ir sveiki angliavandeniai (avižiniai dribsniai). Reikėtų visiškai atsisakyti transriebalų.
- Treniruotės turėtų būti intervalinės, kintamos poilsio ir mankštos fazės. Įtraukite aerobikos ir jėgos pratimus. Bėgimas, plaukimas, šokiai – viskas bus į naudą.
- Miegas turi būti pilnavertis ir ne trumpesnis kaip 7-8 valandos, nes esant streso būsenai, organizmas pradeda kaupti riebalus atsargai netikėtos nelaimės atveju.
- Jei įmanoma, pašalinkite iš savo gyvenimo stresą, kuris aktyviai prisideda prie visceralinių riebalų padidėjimo.
Taigi, jei susidūrėte su situacija, kai kūnas krenta, o skrandis – ne, nereikėtų pasiduoti ir mesti įpusėjus nuo to, ką pradėjote. Apsidairykite aplinkui – savo valios dėka jau tiek daug išgyvenote ir jums nereikia mesti tokio titaniško darbo ir grįžti į ankstesnį dydį vien dėl vieno parametro. Visada galima rasti išeitį ir viską pakeisti. Svarbiausia yra išsiaiškinti priežastį ir palaipsniui ją pašalinti, turint kantrybės ir supratimo, kad viskam reikia laiko.
Išbandėte daugybę priemonių, laikėtės dietos, rytais bėgiojote, bet riebalai nuo pilvo niekada nedingo. Jis klastingai iškyla išgaubta kloste iš po džinsų, primindama, kad tavo veiksmų rezultatas nedavė jokių rezultatų. Tačiau vasara artėja, o jūs norite vilkėti gundančius, atskleidžiančius maudymosi kostiumėlius ir pademonstruoti savo liekną siluetą! Galbūt savo veiksmų procese pamiršote atkreipti dėmesį į kai kurias smulkmenas ar smulkmenas, kurios iš tikrųjų yra svarbios.
Kodėl riebalai šioje vietoje išsilaiko ilgiau nei kitose kūno vietose ir kokias tipines klaidas daro žmonės bandydami juos pašalinti, skaitytojus norime informuoti šiame straipsnyje.
Priežastys, kodėl riebalai neatsiranda nuo pilvo
Tinkamos mitybos trūkumas
Rezultatas liekna figūra 90% visų pirma priklauso nuo tinkamos mitybos. Ir mes manome, kad kiekvienas turi gerą idėją, kokia turėtų būti tinkama mityba. Tačiau kažkodėl daugelis žmonių vis dar painioja tai su ribota, netinkama mityba, manydami, kad kalorijų sumažinimas per pusę ar net tris kartus padės greitai ir efektyviai atsikratyti pilvo riebalų. Tai, ko gero, pagrindinė problema, todėl jį pavadinome numeriu „1“.
Taigi, tinkama mityba– tai sveika mityba. Sveika mityba apima paprasčiausią maistą, kuriame nėra „greitųjų“ angliavandenių, kurie neprisotina organizmo maistinėmis medžiagomis ir padidina riebalų susidarymą. Tokie maisto produktai apima saldūs kepiniai, balta duona, saldainiai, kondensuotas pienas, rūkyti mėsos gaminiai, dešrelės, marinatai, koncentruoti jogurtai, majonezas, traškučiai, konservai, keptos bulvės ir kitos „gėrybės“. Jei vis tiek juos vartosite, kad ir nedideliais kiekiais, pakeisdami jais daržoves, vaisius ir grūdus, tada tikrai nepasieksite plokščio pilvo, o riebalai ir toliau trukdys jūsų planams „lieknai“ vasarai.
Būtina atmesti arba, jei įmanoma, kiek įmanoma apriboti jų naudojimą, visada teikiant pirmenybę maistui, kuriame gausu „ilgalaikių“ angliavandenių, skaidulų ir augalinių ar gyvulinių baltymų. Tai tokie sveiki ir paprasti dalykai, kaip vištienos krūtinėlė, kiaušinis, lęšiai, šparaginės pupelės, grikiai, avižiniai dribsniai, brokoliai, paprika, agurkas, pomidoras, obuolys, morkos ir daugelis kitų, kurie prisideda ne tik prie pilvo riebalų praradimo, bet ir. bendras savijautos, virškinimo pagerėjimas.
Antra svarbus punktas dietoje yra jos balansas. Tai reiškia, kad reikia suvartoti tam tikrą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų tam tikro svorio. Pavyzdžiui, sverdami 70 kg ir ūgio 165 cm, norėdami efektyviai numesti svorio, galite suvartoti iki 15% riebalų ir 35% baltymų, kurių bendras dienos kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų.
Pavyzdžiui: vidutiniame kiaušinyje yra: riebalų – 9 g, baltymų – 11 g, angliavandenių – 1,5 g.
Netinkami miego režimai
Antras akcentas – netinkamas dienos režimo laikymasis, kuris taip pat neigiamai veikia figūrą, įskaitant riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Kaip žinote, pakankamai miegoti naktį bent 8 valandas yra energijos ir jėgų raktas visai dienai. Žymus jo sumažėjimas ar nutraukimas sukelia lėtinį nuovargį, medžiagų apykaitos sutrikimus arba, tiksliau, sulėtėjimą. Asimiliacijos procesas maistinių medžiagų mažėja, kaip ir riebalų, baltymų ir angliavandenių pavertimas sveikomis kalorijomis.
Reti patiekalai
Retas valgymas, ypač didelėmis porcijomis, sukelia medžiagų apykaitos reakcijų stagnaciją, apsunkindamas absorbcijos procesą. Atrodytų, kad valgome vos 3 kartus per dieną, bet priaugame svorio lyg tai darytume nuolat. Tiesą sakant, maistas turėtų būti nedidelis, dažnas ir mažais kiekiais. Labiausiai priimtinas būdas numesti svorio yra vartoti produktus vienu metu ne daugiau kaip 200 ml 5-6 dozėmis.
Greitas valgis
Svarbu žinoti, kad signalas iš smegenų į skrandį, rodantis, kad organizmas pilnas maisto, ateina tik po 15 minučių nuo valgymo pradžios. Įsivaizduokite, kiek galite suvalgyti per šias 15 minučių, jei penkių minučių pakanka, kad suvalgytumėte visą antrosios porciją! Kita svarbi problema, kodėl nutukimas nepraeina – pagreitintas valgymas. Įpraskite kramtyti lėtai, neskubėdami ir, kai tik įmanoma, valgykite su draugais ir šeima kalbėdami.
Stresas, depresija
Dažnas nusivylimas priverčia daugumą žmonių be jokios priežasties pažvelgti į šaldytuvą ir suvalgyti savo blogą nuotaiką bandelėmis ir pyragais. Toks požiūris į gyvenimą lemia rimtą svorio augimą – riebalai pradeda intensyviai kauptis ten, kur to mažiausiai norėtum. Norint išvengti tokių atvejų, reikia kuo daugiau užsiimti kažkuo maloniu ir naudingu, kuo mažiau būti vienumoje, o ypač nelaikyti namuose jokių kenksmingų saldumynų.
Sėslus gyvenimo būdas
Gyvenimas – tai judėjimas, o ne nuolatinis laiko leidimas prie kompiuterio ar stalo. Kad ir kiek ribotumėte mitybą, jūs negalite apsieiti be veiklos metant svorį. Pakeiskite savo gyvenimo būdą, prisiverskite daugiau judėti, įdėkite papildomų pastangų su kiekvienu judesiu, jei jūsų darbas susijęs su sėdima veikla. Pavyzdžiui, galite eiti į darbą, užsidėję kuprinę su pora hantelių ant nugaros, per pietus nesėskite prie virdulio, o pasivaikščiokite netoliese esančiomis alėjomis. Įpraskite ryte šiek tiek mankštintis – tai ne tik skatina energingą tonusą, bet ir padeda kovoti su antsvoriu.
Klaidos treniruotėse
Kaip minėjome, fizinis aktyvumas turi didelę įtaką bendrai organizmo būklei ir svorio normalizavimui. Kiekvienas, kuris bent 3 valandas per savaitę skiria intensyviam sportui, o tuo pačiu skiria dėmesį sveikai mitybai, tikrai pasieks gerų rezultatų. Tačiau pasitaiko, kad net esant tokiai situacijai, pilvo riebalai labai lėtai palieka arba visai nenori jų pasitraukti. Nors iš tikrųjų svorio mažėjimas vyksta proporcingai, tai yra, riebalai tolygiai išnyksta visame kūne, dėl genetinių kūno sandaros ypatumų ar dėl kitų priežasčių (pavyzdžiui, po gimdymo), nedideliais kiekiais jų gali išlikti net esant lieknai figūrai. .
Norint išspręsti šią problemą, siūlome nedirbti sunkiai ir kasdien po 2 valandas, o praplėsti pratimų kompleksą pilvo raumenims stiprinti ir visceraliniams riebalams deginti.
Vienakrypčiai judesiai negali išlavinti visų tipų pilvo raumenų. Todėl įvairovė juos ne tik sustiprins, bet ir padės panaikinti nuosėdas anksčiau nepasiekiamose vietose. Pavyzdžiui, galite daryti šoninius spaudimus ant suoliuko, kojų pakėlimą tiek kartu, tiek atskirai, hantelį ar virdulį viena ranka aukštyn iš horizontalios pakreipimo padėties. Negalima pamiršti ir kardio pratimų, kurie prisideda prie intensyvaus kalorijų deginimo. Bėgimas, šokinėjimas į atsispaudimo padėtį, laipiojimas uolomis, intensyvūs pritūpimai, šokiai, aerobika – visa tai teigiamai veikia pilvo raumenų stiprinimą, taigi ir pilvo riebalų deginimą.
Nenustokite kovoti su antsvoriu!
Treniruotėse svarbiausia yra reguliarumas. Nuolatinės, vienodos apkrovos yra pagrindinė efektyvaus svorio metimo sąlyga. Jei sportuojate retai ir mažai, greičiausiai kova su antsvoriu užtruks ilgiau nei norėtumėte.
Ir niekada nenusimink ir nepasiduok! Kaip rodo reali praktika, žmonės, besirūpinantys savo mityba ir aktyviu gyvenimo būdu, visada pasiekia tam tikros sėkmės sveikatos ir svorio metimo srityje. Jei atkreipsite dėmesį į save ir prisiversite laikytis paprastų mūsų pasiūlytų taisyklių, iki šios vasaros tikrai pasieksite gerą rezultatą!
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter
Tūkstančiai mūsų skaitytojų savo laiškuose užduoda tą patį klausimą: „Kodėl mano skrandis nekrenta, nes darau viską, kas įmanoma? Daugelis žmonių treniruoja pilvo raumenis, traška, laikosi griežtų dietų, tepa pilvą kremu, daro kūno įvyniojimus, tačiau pilvo riebalai nelinkę pasitraukti.
Tiesą sakant, ne viskas taip liūdna. Pilvas tikrai numes svorio, tereikia skirti sau šiek tiek laiko ir ištaisyti nedidelius mitybos ir treniruočių trūkumus.
Kodėl jūsų skrandis nepraranda svorio nuo dietos?
Štai galimi variantai:
Dieta yra per mažai kaloringa ir jos laikotės ilgiau nei 14 dienų. Tai sukėlė natūralų medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Jūsų pilvas lėtai krenta svoris, bet taip lėtai, kad jūs tiesiog nematote rezultato. Tokiu atveju padės mitybos patarimai – porą dienų 20-30% padidinkite savo dietos kaloringumą, bet ne bandelių ir šokoladinių saldainių, o grūdų, pilno grūdo duonos, makaronų sąskaita. ir vaisiai.
Kontroliuokite riebalų kiekį ir valgykite daugiau baltymų – 3-4 porcijas vištienos krūtinėlės, jūros gėrybių ar žuvies per dieną. Sveika mityba neribodamas kalorijų įtikins jūsų kūną, kad niekas jo nemirs, ir jis pamažu pradės atiduoti užsispyrusias riebalų sankaupas.
Galbūt jūsų racione yra pilvo pūtimą provokuojančių maisto produktų, kurie dėl susikaupusių dujų padidina pilvo ertmės tūrį, o skrandis atrodo kaip kamuolys. Kai kurios nekaloringos dietos (vegetariškos, ankštinės daržovės, pupelės, burokėliai, obuoliai) gali sukelti tikrą vidurių pūtimą, jei nesate prie to pripratę. Priežastis – silpna žarnyno mikroflora. Tai nereiškia, kad riebalinis sluoksnis nesumažėja. Tačiau jūs neturėtumėte toleruoti „dujų atakos“.
Šios problemos sprendimai gali būti du. Prieš pradėdami dietą, kurioje gausu fruktozės ir skaidulų, išgerkite bifidumbakterino, Linex ar bet kurio kito prebiotiko kursą arba pereikite prie tinkamesnės mitybos sistemos. Pabandykite valgyti vištieną, žuvį, mėsą, žalias daržoves, tokias kaip agurkai ir salotos, pomidorai ir uogos. Nepamirškite apie aukštos kokybės augalinį aliejų. Valgykite grikius ir avižinius dribsnius, o ne ankštines daržoves, ir jūsų skrandis taps plokščias.
Galbūt jūs darote tipišką dalyką – reguliariai valgote baltuosius ryžius, manydami, kad nuo jų nenutuksite. Arba į daržovių salotas įpylėte per daug augalinio aliejaus. O gal pusryčiams valgote saldžius dribsnius arba sėdite tik ant daržovių ir negaunate pakankamai. Arba leidžiate sau pusgaminius – paruoštas mėsos dešreles ir frankfurtus, saldų kefyrą kaip „Danone“ ir saldžius jogurtus, arba priprantate nuo kenksmingų greitai paruošiamų produktų.
Įvairi natūralių grūdų mityba – grikiai, avižiniai dribsniai, liesi baltymų šaltiniai – jūros gėrybės, vištienos krūtinėlė, žuvis, taip pat natūralios daržovės ir vaisiai greičiausiai padės „iš pilvo“. Metant svorį jums nereikia perdirbto maisto. Visuose juose yra cukraus ir krakmolo ir jie sureguliuoja mūsų hormoninę sistemą kaupti ir kaupti riebalus, o ne juos sumažinti.
Kodėl jūsų pilvas nepraranda svorio nuo pratimų?
Šiuo atveju vėlgi galima nustatyti tipines priežastis:
Jūs darote tik traškėjimus, lenkimus, sėdėjimus ir lankus. Visi pilvo pratimai sudegina per mažai kalorijų, kad būtų prarasta daug riebalų.
Jūsų treniruotės turėtų būti nukreiptos į bendrą svorio metimą, dėl kurio pilvas pradės nykti. O „pilvo pratimais“ tik įtempsite pilvo raumenis, bet nepašalinsite riebalinės klostės.
Todėl, norėdami didesnio efekto, nesikoncentruokite į pilvo srities treniruotę, o atlikite bet kokius riebalus deginančius pratimus. Kasdien ryte tuščiu skrandžiu pridėkite 30 minučių kardio pratimų. Bėkite, plaukiokite, minkite pedalus ar tiesiog šokite – tai labiau padės jūsų pilvui nei 100 traškučių.
Jūs ignoruojate jėgos pratimus. Atsispaudimai, lentos poza, pritūpimai, štangos ir hantelių eilės vienaip ar kitaip įtraukia giliuosius pilvo raumenis. Atlikdami jėgos pratimus namuose ar sporto salėje, pilvą sumažinsite greičiau nei mergina, kuri tik pumpuoja pilvus ir užsiima kardio treniruotėmis;
Kaip dingsta riebalai?
Iš riebalinio audinio riebalinių ląstelių riebalų rūgštys patenka į kraują ir patenka į kepenis, inkstus, raumenis ir širdį. Ten riebalų rūgštys paverčiamos kažkuo kitu ir sudeginamos.
Kada riebalai pradeda nykti?
Riebalai aktyviai pradeda nykti, kai nėra pakankamai angliavandenių: ilgas dietos apribojimas ar ilga treniruotė.
Kur dingsta riebalai?
Pirmiausia riebalai patenka į mitochondrijas – audinių ląstelių organelius, kur paverčiami energija. Energija virsta fizinė veikla ir kūno šiluma.
Kaip greitai riebalai išnyksta?
Riebalų netenkama 9 kilokalorijomis. Miego metu riebalų galima numesti maždaug 5–6 gramų per valandą, o sportuojant – 50–60 gramų per valandą.
Kiek riebalų bus prarasta?
Patyrę sportininkai, ruošdamiesi varžyboms, per savaitę sudegina apie vieną kilogramą riebalų. Dideli fitneso ir dietos entuziastai – 500 gramų. Paprasti žmonės be nereikalingų kančių ir isterijų sugeba atsikratyti 200 gramų riebalinio audinio per savaitę.
Taigi sportininko norma gali būti per 3 mėnesius atsikratyti 12 kilogramų riebalų, tačiau paprastam žmogui šį tikslą galima pasiekti per metus.
Kiek riebalų netenkama per dieną?
Teoriškai visiškai nevalgius per dieną galima numesti apie 200 gramų riebalų.
Praktiškai, išlaikant normalų gyvenimą, per dieną išnyksta 7-15 gramų riebalų.
Kaip pajusti, kad riebalai nyksta?
Riebalų deginimas gali būti jaučiamas kaip nuovargis ar alkis. Kai jaučiate degančius riebalus, aplinkinis pasaulis sustingsta: jaučiate šaltį, lėtėja kalba, vangiai judesiai; patenkate į sustabdytos animacijos būseną – būseną, artimą gyvenimui, panašią į meškų žiemos miego būseną.
Tačiau nuovargis ir alkis gali būti nepastebėti, jei jie nėra stiprūs. Tas pats ir su riebalų deginimu. Jei užsibrėžiate įgyvendinamus tikslus, riebalų deginimas vyksta be kančių ir problemų – nepastebimai.
Kaip suprasti, kad riebalai mažėja?
Paprasčiausias supratimas apie riebalinio audinio išnykimą atsiranda matuojant kūno apimtis. Paprastai vienas kilogramas sudegintų riebalų sumažina juosmens, klubų ir krūtinės apimties centimetrą.
Kolis prarandama klubuose ir krūtinėje, jei nedirbate su raumenų augimu tuo pačiu metu, kai deginate riebalus. Jeigu auga nugaros ir sėdmenų raumenys, tai centimetrai dingsta tik nuo juosmens.
Klubų ir krūtinės augimas mažėjančio juosmens fone yra puikus įrodymas, kad kilogramai riebalų pakeičiami kilogramais raumenų.
Kodėl riebalai neišnyksta?
Nes riebalų suvartojimas viršija riebalų suvartojimą.
Kodėl riebalai slenka lėtai?
Arba dėl to, kad norai per greiti, arba dėl to, kad valia per vangi. Arba abu.
Ką daryti, kad riebalai išnyktų greičiau?
Paprasti žmonės perka riebalų degiklius, protingi žmonės kaupia mitochondrijas – tas pačias organeles, kuriose riebalai virsta energija.
Žmonės, kurių organizme yra daugiau mitochondrijų, greičiau degina riebalus. Mitochondrijos auga nuo ilgų treniruočių.
RIEBALAI IR RAUMENYS
Raumenys auga, bet riebalai neišnyksta!
Riebalai gali gražiai augti kartu su raumenimis, jei po treniruotės prie stalo maitinate ir raumenis, ir riebalus.
Raumenys išnyksta, riebalai lieka!
Jei žmogus užsibrėžia tikslą numesti svorio, o ne priaugti, tada taip ir nutinka.
Per griežta dieta atima daug jėgų ir susilpnina norą atlikti jėgos treniruotes. O per daug aerobinių pratimų slopina apetitą.
Jei nori greičiau deginti riebalus, neatsižvelgdami į raumenis, žmonės sumažina jėgos treniruočių apimtį ir intensyvumą; o kartu jos yra prastai maitinamos voveraitės.
Tuo pačiu žmogus gali ir nestebėti riebalų vartojimo – nesverti maisto ir neskaičiuoti kalorijų. Tai reiškia, kad jis pats nepastebimai pradeda valgyti daugiau riebalų, nei sudegina treniruotės metu.
Taigi išeina, kad raumenims trūksta jėgos treniruočių ir baltyminės mitybos, o riebalinis audinys tyliai suvartoja daugiau riebalų iš maisto, nei išleidžia aerobinėms treniruotėms.
Taip raumenys išnyksta, bet riebalai lieka.
Ar riebalai patenka į raumenis?
Patyrusiems sportininkams išnyksta poodiniai riebalai, daugėja intramuskulinių riebalų. Šia prasme galime sakyti, kad riebalai patenka į raumenis.
RIEBALAI IR DIETOS
Ar pasninko metu riebalai išnyksta?
Pasninko metu viskas išnyksta: ir riebalai, ir raumenys.
Kaip valgyti norint numesti riebalus?
Turite subalansuotai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Viskas šioje frazėje yra svarbu: ir „subalansuota“, ir „sumažinta“
Kokia dieta praranda riebalus?
Bet koks, jei jis yra sutrumpintas ir subalansuotas.
Ar laikantis baltymų dietos riebalai išnyksta?
Jis išnyksta, jei jo sumažėja, o ne baltymų-riebalų. Neribotas baltymų ir riebalų produktų šildymas sukelia nusivylimą tiems, kurie nežiūri į savo riebalų suvartojimą.
Ką reikia valgyti norint numesti riebalus?
Geriausia valgyti natūraliai subalansuotą maistą: liesą mėsą, dribsnius, daržoves ir vaisius.
Geriausia vengti žmogaus pagaminto nesubalansuoto maisto.
Po kiek dienų dietos pradeda nykti riebalai?
Paprastai riebalų mažėjimas pradedamas jausti po 3 dietos dienų.
RIEBALAI IR TRENIRUOTI
Kaip numeti riebalus sportuojant?
Riebalų rūgštys palieka poodines riebalų ląsteles į kraują ir patenka į raumenų ląstelę, kuri treniruotės metu apkraunama mažu intensyvumu.
Kaip sportuoti norint numesti riebalus?
Pagal pulsą. Paprasčiausia širdies ritmo skaičiavimo formulė yra 170 atėmus amžių.
Kodėl sportuojant neatsiranda riebalai?
Gera treniruotė gali sudeginti apie 70 gramų riebalų. Jei žmogus sveria 60–100 kilogramų, jis gali nepastebėti, kaip sudegino šiuos 70 gramų riebalų.
Tačiau tuos 70 gramų riebalų galite pakeisti nepastebimai. Pavyzdžiui, suvalgyti porą saujų riešutų.
Taip sukuriamas jausmas, kad treniruotės metu riebalai neišnyksta.
RIEBALAI IR DŽIOVINIMAS
Svoris išnyksta, bet riebalai ne
Žmonės dažnai painioja sąvokas „be riebalų“ ir „dehidratuotas“.
Dažniausiai žmonės būna ir nutukę, ir patinę. Nuo pirmųjų trijų dietos dienų patinimas praeina, tačiau nutukimo per tris dienas išgydyti nepavyks.
Ar riebalai išsiskiria su prakaitu?
Specialistų teigimu, 5 procentai suvalgytų riebalų prarandama prakaitu.
Pirmiausia išeina vanduo, tada riebalai.
Dažnai žmonės dehidratuoja ir atsisako dietos. Nugriebimą lengviau ištverti be dehidratacijos.
Kad išvengtumėte dehidratacijos, nepaisant dietos ir fizinio krūvio, turite gerti pakankamai vandens ir vartoti mineralines druskas.
Džiūvimo metu riebalai neišnyksta
Kovojant su riebalų pertekliumi žodžio „džiovinimas“ geriau visai nevartoti. Džiovinimas yra profesionalus kultūristų terminas, reiškiantis paskutines 3 dienas prieš išeinant į sceną be vandens, siekiant maksimaliai išryškinti kūno raumenis.
VIETINIAI RIEBALAI
Kur pirmiausia dingsta riebalai?
Riebalų susidarymo formos priklauso nuo žmogaus hormoninio profilio, o šis profilis – nuo žmogaus prigimties ir jo auklėjimo.
Nervingiems žmonėms riebalai dažniausiai nusėda ant skrandžio, gerai nusiteikusiems – ant sėdmenų.
Riebalai tolygiai pasišalina iš viso kūno, išlaikant proporcijas, jei laikotės dietos ir sportuojate.
Norint pakeisti riebalų formas – proporcijas kūne, reikia daug metų dirbti su savo charakteriu.
Kodėl pilvo riebalai neatsiranda?
Riebalai prarandami tolygiai, išlaikant kūno proporcijas. Pilvo riebalai išnyksta, tačiau daugelis nori, kad jie išnyktų greičiau.
Jei siurbiate pilvą, pilvo riebalai išnyksta?
Jis praeina, bet taip nepastebimai, kad geriau apie tai negalvoti.
Pilvo raumenys pakyla, bet riebalai neišnyksta
Gerai išvystyti pilvo raumenys gali pasislėpti po bet kokiu riebalų sluoksniu.
Kur dingsta riebalai po masažo?
Po masažo patinimas praeina. Masažas yra vietinio dehidratacijos, o ne vietinio riebalų šalinimo priemonė.
Kaip priversti riebalus patekti į krūtinę?
Dažnai, kai vyrams padaugėja estrogenų, riebalai pradeda kauptis ant krūtinės.
Kad riebalai patektų į krūtinę, reikia imtis visų priemonių pasikeisti hormonų lygis link moteriškų hormonų.
Ko dar nežinote apie temą „kur dingsta riebalai“? Klausimus rašykite komentaruose.
Levas Gončarovas - fitneso vaikinas po keturiasdešimties ir Europos fitneso čempionas
Kategorijos,
