Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių sąrašas ir patarimai, kaip užtikrinti, kad treniruotės duotų maksimalią naudą.
Klaida #1. Jūs nepakankamai sportuojate, nes bijote, kad būsite alkanas nei įprastai ir valgysite daugiau nei įprastai.
Tiesą sakant, yra visiškai priešingai. Pratimai - Geriausias būdas pažaboti apetitą. Tai reiškia, kad reguliarios kelionės į sporto salę padės laikytis dietos be didelio skausmo. Taigi, jei nuolat jaučiatės alkanas, kalta ne sporto salė, o jūsų mityba: kai jūsų kūnas negauna pakankamai kalorijų, tai signaluos, kol gaus tai, ko jam reikia.
Klaida #2. Jūs mankštinatės ryte tuščiu skrandžiu, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Tyrimai parodė, kad daug efektyviau treniruotis dieną: iki to laiko kūnas jau bus sušilęs, kūnas pagaliau pabus, galėsite sportuoti aktyviau ir su mažiau pastangų. Be to, turėsite daugiau energijos, nes jau turėsite laiko pavalgyti. Pagrindinė paslaptis – stabilumas: pasirinkite laiką, kuriuo patogu sportuoti, ir laikykitės šio grafiko diena iš dienos.
Klaida #3. Praleidžiate daugiau nei dvi valandas sporto salėje, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes.
Svarbu ne tai, kiek laiko skiriate mankštai, o tai, kaip intensyviai sportuojate. Taigi, ramia sąžine, anksti išeikite iš sporto salės, jei atidavėte viską. Tiek pat kalorijų galima sunaudoti ir per valandą, ir per dvi: valanda lenkimo bus mažiau produktyvi nei 20 minučių ant treniruoklio. Beje, intensyvus pratimas turi dar vieną privalumą: kūnas ir toliau degins kalorijas kelias valandas po treniruotės.
Klaida #4. Jūs darote tuos pačius pratimus.
Deja, žmonės pripranta prie monotonijos. Taip, kaip protas turi sunkiai dirbti, kad išmoktų ką nors naujo, kūnas įdeda daugiau pastangų, kai į programą įtraukiamas naujas elementas. Jei nuolat kartojasi tie patys judesiai, visa pažanga tampa niekais. Paprastai tam tikra programa veikia maždaug dvi savaites, o po to ją reikia modifikuoti. Triukai nebūtinai turi būti globalūs – užtenka, pavyzdžiui, hantelius pakeisti štanga.
Klaida #5. Venkite jėgos treniruočių, kad nepadidėtų.
Svorių kilnojimas gali labai gerai padaryti jus Schwarzeneggeriu, bet tik tuo atveju, jei treniruotės yra skirtos būtent stiprinimui raumenų masė. Jei treniruositės, kad būtumėte geros formos, tada būsite geros formos. Raumenų dydį lemia trys veiksniai: genetika, lytis (vyrai dažniau virsta Hulku) ir treniruotės tipas. Jei imsite lengvus svorius (nuo pusantro iki keturių kilogramų) ir atliksite daugiau pakartojimų (pavyzdžiui, du rinkiniai po 12-15 kartų), gausite „lygius“ raumenis. Norint priaugti svorio, priešingai, pratimus reikia atlikti lėtai, jaučiant, kaip įsitempia raumenys.
Klaida #6. Manote, kad treniruotė buvo bergždžia, jei po treniruotės neskauda kūno.
Tam tikras diskomfortas ir skausmas pradiniame treniruotės etape yra normalu: raumenys prisitaiko prie naujo tipo veiklos. Tačiau lėtinis skausmas nereiškia, kad jūsų treniruotė buvo puiki. Tai reiškia, kad organizmas nespėja atsigauti. Gera idėja įsitikinti, kad nepainiojate sąnarių skausmo su raumenų skausmu. Jei skauda sąnarius, geriau nesportuoti ir kreiptis į gydytoją.
Pasitaiko atvejų, kai reguliarios treniruotės o atsidavimas dietai nepasiekia tikslo – lieknėjimo. Pastebite sumažėjusį garsumą, bet užlipę ant svarstyklių esate suglumę. Kodėl po treniruotės didėja svoris? Galbūt darote klaidų, ar yra kitų pagrįstų šio nusivylimo paaiškinimų? Išsiaiškinkime.
1. Viena iš priežasčių yra raumenų masės augimas, ypač jei fitneso srityje esate naujokas. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, bet užima daug mažiau vietos. Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, raumenys pradeda vystytis ir augti, o net jei netenkate riebalų, jūsų svoris gali likti toks pat arba padidėti. Neišsigąskite, tai laikina. Jūs dar nemenate svorio, bet numetate riebalų. Be to, raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, todėl laikui bėgant, turėdami raumenų masę, galėsite sudeginti daugiau kalorijų.
2. Raumenų atsistatymas po treniruotės. Įvairūs pratimai gali sukelti raumenų skaidulų mikroplyšimus. Kai taip nutinka, organizmas bando atkurti pažeistas vietas. Dėl to jūsų raumenys užsidega ir sulaiko vandenį.
3. Kita priežastis, paaiškinanti, kodėl po treniruotės didėja svoris, yra mityba kompensacijos forma. Dauguma žmonių nepakankamai įvertina suvartojamų kalorijų skaičių ir pervertina fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas. Pavyzdžiui, jei ryte turėjote sunkią treniruotę, galite nusidėti ir per daug kompensuoti sudegintas kalorijas. O kai kurie pradeda sportuoti kaip dingstis tą dieną pasilepinti saldumynais ar greitu maistu. Paprasčiau tariant, jei per treniruotę sudeginsite 500 kalorijų ir suvalgysite papildomai 1000, priaugsite svorio net ir sunkiai dirbdami.
4. Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau per mažai kalorijų suvartojimas gali trukdyti jūsų pastangoms mesti riebalus. Kai atsiranda labai griežti ir drastiški kalorijų apribojimai, organizmas tokius pokyčius pradeda kompensuoti lėtindamas medžiagų apykaitą. Viskas turi būti subalansuota. Kūnui reikia energijos.
5. Neefektyvūs pratimai, tiksliau, jų nepakankamas intensyvumas – dar viena priežastis, kodėl po treniruotės didėja svoris. Į sporto salę ateini ne gailėtis, o dirbti. O šiuo metu reikia atiduoti visas jėgas, o ne tingiai minėti dviračio treniruoklio pedalus. Tavo tikslas – numesti svorio, tad to siek, jis tavęs neaplenks. Veiksmingiausias būdas deginti kalorijas yra kardio ir jėgos pratimų derinys.
6. Įrodyta, kad miegas yra tiesiogiai susijęs su antsvoriu. Jei nepakankamai išsimiegate, jūsų organizme padidėja grelino – hormono, kuris skatina apetitą, – kiekis, ypač vartojant kaloringą maistą.
7. Kita problema – per didelis stresas. Visi žino, kad pratimai padeda sumažinti jo lygį. Viskas gerai, jei laikysitės tinkamos mitybos, poilsio ir atsigavimo. Tačiau kai esate „negaliu suspėti“ režimu ir dirbate iki savo galimybių ribos tiek treniruotėse, tiek kitose gyvenimo srityse, aukodami miegą ir pan., jūsų pusiausvyra sutrinka ir padidėja bendras streso krūvis. Taigi mokymas tampa problemos dalimi, o ne sprendimu.
Atminkite, kad fitnesas yra visapusiškas požiūris. Jei jūsų tikslas yra sulieknėti, tuomet svarbu skirti laiko ne tik treniruotėms, bet ir mitybai, poilsiui bei kitiems gyvenimo būdo pokyčiams. Ir svarbiausia, nepasiduokite, jei po treniruotės svoris padidės. Jūs turite galimybę prasimušti ir pasukti svarstykles priešinga kryptimi!
Ar nusprendėte sportuoti ir jau kurį laiką reguliariai lankėtės kūno rengybos klube, norėdami numesti svorio? Praeina dvi ar trys treniruočių savaitės ir staiga su siaubu atrandi, kad tavo kažkada normaliai prigludę džinsai pradeda „plyšti į siūles“, o svarstyklės rodo 1,5-2 kg padidėjimą? Kaip tai?! Juk riebalų perteklius turėtų „išgaruoti“ iš energijos pripildyto kūno! Ar mankšta tikrai nenaudinga ir netgi gali priaugti kilogramų?
Problema: svorio ir apimties padidėjimas kūno rengybos treniruotės pradžioje
Visiems, kurie susidūrė su panašiomis problemomis, patariu nebijoti ir neapleisti treniruočių. Nedidelis svorio padidėjimas mankštos pradžioje gali atsirasti dėl kelių priežasčių, ir kiekviena iš jų turi savo sprendimą.
Pastebėjus svorio padidėjimą pirmiausia reikia nusiraminti ir šiek tiek palaukti – apie 1-2 savaites. Neskubėkite nurašyti „pliuso“ kaip raumenų iš baimės! Daugelis žmonių šiuos nelaimingus 1,5 kg painioja su raumenimis ir pradeda galvoti, kad jie taip „prisipumpavo“. Nusiraminkite, raumenys neauga taip greitai, pavyzdžiui, moteris, kuri daug treniruojasi sporto salėje ir laikosi daug baltymų turinčios dietos, per mėnesį gali priaugti tik 500 g raumenų masės. Todėl atsisakykite šių išankstinių nuostatų ir nebijokite, kad 3-4 kg sveriantys hanteliai per mėnesį gali paversti kultūristu.
Kokia yra svorio padidėjimo priežastis?
Dažniausia svorio ir dydžio augimo priežastis yra skysčių kaupimasis raumenyse.
Kai suteikiate savo raumenims neįprastą apkrovą, jie pradeda reikalauti daugiau. maistinių medžiagų, dėl to padidėja cirkuliuojančio kraujo ir skysčių kiekis (ne veltui treniruotėse pataria gerti daugiau). Šis skystis kaupiasi raumenyse (jie turi specialią medžiagą – glikogeną, kuris prireikus sugeba sulaikyti vandenį). Taip raumenys prisitaiko prie krūvio. Padidėjęs raumenų tonusas taip pat yra šiek tiek padidėjusios apimties priežastis. Bet! Jau praėjus 2-4 savaitėms nuo treniruotės pradžios, organizmas šiek tiek prisitaikys prie fizinio krūvio, paspartės medžiagų apykaita, o skysčių perteklius „išnyks“, o kartu su juo pradės „tirpti“ riebalų sankaupos.
Savo kūnui tokiu atveju galite padėti ir Jūs – masažas, šilta vonia ar sauna padės atsigauti raumenims ir turės limfodrenažinį efektą. Po kiekvienos treniruotės būtinai ištempkite visas dirbtas raumenų grupes – tai būtina gerų rezultatų sąlyga. Naudinga išsimaudyti vonioje su jūros druska – mineralai veikia atpalaiduojančiai, o pati druska pašalina iš organizmo skysčių perteklių. Nueikite į limfodrenažinio masažo seansą ar garinę – šios procedūros labai gerai padeda organizmui susidoroti su stresu.
Kita priežastis – mityba, o tiksliau – persivalgymas.
Daugelis merginų, kurios pradeda treniruotis, pradeda laikytis tinkamos mitybos, nevalgo nieko kenksmingo, po 2-3 savaičių pradeda nusivilti. O nusivylimas ateina su klausimu, kodėl aš treniruojuosi 2-3 savaites, maitinuosi teisingai ir ar mano svoris toks pat? Ką aš darau ne taip?
Tokios mintys kyla kone kiekvienai merginai, nes jos galvoje sukosi mąstysena, kad laikantis dietos – greitai numesite svorio! Ir tada aš pradėjau treniruotis, teisingai maitintis, ir nieko neatsitiko per 2-3 savaites! Jei tik laikyčiausi kefyro (grikių, kremliaus) dietos ir per tą laiką tapčiau nendrė!!!
Merginos, apie ką svajojate, apie greitus rezultatus, tai ne merginos kelias, ateinančios į treniruotes ir tinkamą mitybos sistemą. Greiti rezultatai – kelias į prastą sveikatą, greitai iš mūsų organizmo palieka tik raumenys ir vanduo, kuriuos sunaikiname nesveikos mitybos procese, kurie kupini savo unikalumo ir super rezultatų internete!
Laikantis dietos lieknėjate dėl raumenų, dėl vandens svarstyklės rodo svorio netekimą ir esate laimingi. Ir ką tada gausi? Gauni mažiau kilogramų, mažiau raumenų audinys, šviesūs kaulai, išsausėjęs kūnas, bet tuo pačiu padidėjo riebalų %, o šonai tokie pat riebūs, kojos suglebusios, bet džiaugiesi skaičiumi ant svarstyklių! Dietos dėka numetėte 5, 10, 20 kilogramų! Laisva oda, raumenų trūkumas ir didelis riebalų sluoksnis vis dar yra! Toliau pradedi valgyti kaip anksčiau, svoris pradeda augti, nes tokios dietos metu organizmas patyrė stresą, svoris auga greitai, o tai ne raumenų masės svoris, gražių formų ir kreivės, ir riebalai! Tie patys riebalai, kurie prideda jūsų kūnui iškilimų celiulito pavidalu, raukšles šonuose, nugarą ir pilvą bei storas kojas!
Jei jūsų tikslas yra tik toks rezultatas, laikykitės dietų, tačiau rezultatu niekada nebūsite patenkinti!
Dabar pakalbėkime apie treniruotes ir subalansuotą mitybą. Šią dalį noriu skirti savo mokiniams (kai kurie nesupranta, kad greitų rezultatų nebūna), taip pat toms merginoms, kurios greitai nusivilia fitnesu ir jos atsisako, tarsi nematydamos rezultatų ar net augindamos svorį. !
Kai pradedame sportuoti, pradedame įtempti savo raumenis. Kai kuriems net dirbant su nedideliu svoriu, pavyzdžiui, 1 kg. hanteliai – tai jau veda prie net nežymaus raumenų skaidulų plyšimo. Raumenų skausmai trunka ilgai, organizmas reikalauja atstatymo... O svoris kainuoja... O kai kuriems net padidėja 1-2 kg.
Raumenų atkūrimo ir stiprinimo procesas vyksta ilgai sulaikant vandenį. Kadangi mūsų raumenų skaiduloms reikia skysčio, kurio pagalba visi medžiagų apykaitos procesai ląstelių lygmenyje vyksta greičiau. Tikriausiai pastebėjote, kad randai ir bet kokie įpjovimai ant gleivinių gyja greičiau, nepalikdami žymės. Mūsų kūnas natūraliai sukuria tokias pačias sąlygas raumenų atsistatymui. Mes sulaikome daug skysčių, kad atkurtume raumenų skaidulas, kurias sužalojame treniruotės metu, net ir pradiniame lygyje.
Savo kokybiška mityba mes tinkamai sureguliuojame savo hormonų funkcionavimą, kad nebūtų sutrikdyta hormoninės sistemos veikla ir visi medžiagų apykaitos procesai. Būtent šios kūno būklės dėka, per subalansuota mityba, mūsų organizmas savo funkcijas atlieka be sutrikimų, atsistatymas vyksta greičiau ir lengviau. Tai reiškia, kad greičiau vyksta mums reikalingi procesai, organizmas atstatomas visaverčiam darbui, audinių regeneracijai, raumenų audinio atstatymui, jo stiprinimui, taip pat riebalų deginimui.
Riebalai, deja, nedega taip greitai, kaip norėtume.
Norėdami tai padaryti, turite sudaryti sąlygas riebalų deginimui. Atminkite, kad riebalus deginame ne tik treniruočių metu, bet didžiąją jų dalį raumenų ir kūno atsigavimo laikotarpiu po intensyvių treniruočių.
Laikydamiesi tinkamos mitybos ir treniruočių režimo, jūs pagreitinate medžiagų apykaitos procesus iki didelių greičių, tačiau ATMINKITE – tai nėra 1-2 savaičių procesas. Juk jūsų tikslas yra pakeisti savo kūną. Kūnas keičiasi palaipsniui. Mainų procesai turi pagerinti jų veikimą ir tik tinkama mityba jūs galite atlikti šį darbą. Tik reguliariai mankštindamiesi ir 100% atsiduodami savo treniruotėms priversite savo kūną keistis. Bet tai nėra greitas procesas, ir jūs turėtumėte būti pasirengę ne greitam rezultatui, o stabiliam procesui, kuris atves jūsų kūną į idealią būklę.
Kodėl iš karto nematote rezultato? Aš paaiškinsiu. Kiekvienas turi visiškai skirtingas organizmo funkcionavimo problemas, kai kuriems labai bloga medžiagų apykaita, siekiant ją atkurti ir pagreitinti. Kai kuriems žmonėms jau yra patologinių hormonų veikimo sutrikimų, kurie neleidžia matyti greitų rezultatų. Jūsų kūnas turi būti tinkamai suprogramuotas. programa tiek fiziškai, tiek emociškai. Būtina laikytis labai sveikos mitybos, kad kūnas veiktų kuo geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.
Vienos merginos medžiagų apykaita greitesnė nei kitos, o tai reiškia, kad jos rezultatai bus greitesni nei tos, kurios medžiagų apykaita dėl gyvenimo būdo tokia prasta, kad gali sutrikdyti ir suklaidinti tą, kurios rezultatai lėtesni. Viena mergina turi antsvorio, kaip persivalgymo priežastį, o kita gali turėti hormoninės sistemos sutrikimo priežastį dėl mitybos, su kuria ji susikūrė sau šią būseną. Tačiau norint atkurti hormonų funkcionavimą, reikia savaičių, o kartais ir mėnesių, todėl neturėtumėte nusivilti ir mesti rūkyti, nes mesti rūkyti darysite žalą, nelaukdami, kol organizmas atstatys tinkamą funkcionavimą.
Taip pat, kaip aprašiau aukščiau, pirmą mėnesį net galima tikėtis kūno masės ir apimčių padidėjimo, bet tai tik dėl skysčių susilaikymo organizme, jei jūsų hormoninė sistema yra tvarkinga ir nėra kitų problemų. Paprastai per 3-5 savaites treniruotės pradžioje susikaupęs skystis išeina iš organizmo ir greitai matote savo rezultatus. Atrodytų, prieš 3-4 dienas ji buvo išpūsta, o paskui bam ir atrodė kitaip. Tai taip pat normalu. Kai organizmas prisitaiko, raumenų skaidulos atsistato, o organizmas pradeda nusausinti skysčių perteklių.
Žinodami savo procesus organizme, galite būti tikri, kad einate teisingu keliu ir jums tereikia kantrybės. Per 3 mėnesius neįmanoma sukurti tokio kūno kaip aš. Jau keletą metų dirbu su savo kūnu. Jokių gedimų, jokio persivalgymo, jokio tingėjimo! Tai yra nuolatinis procesas, nuolatinis darbas su savo kūnu ir dvasia. Kaip galite tikėtis, kad jūsų kūnas per 3–4 savaites priims fitneso modelio kūną? Tai yra neįmanoma! Fiziniai procesai nėra pakankamai greiti, kad per 1 mėnesį išspręstų kelių ar daugelio metų problemą sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, persivalgymas ir maisto švaistymas (šokoladas, pyragaičiai, sausainiai, cukrus ir kiti kenksmingi dalykai)...
Būk kantrus. Atlikite savo darbą. Stebėkite savo mitybą, atlikite visas treniruotes ir vieną dieną pamatysite, kaip greitai pasikeitė jūsų kūnas. Tiesiog pasitikėkite savimi, padėkite savo kūnui pasikeisti, nevalgykite saldainių naktį, atsitraukite 3 žingsnius. Duokite savo kūnui laiko priprasti prie režimo ir jis pradės transformuotis ir prisitaikyti prie jūsų. naujas vaizdas gyvenimą. Svarbiausia žinoti, kad visi procesai mūsų kūne yra natūralūs, kad mūsų kūnas yra puikiai organizuota mašina. Ir ją reikia teisingai valdyti, kad būtų pasiekti norimi rezultatai.
Ir atminkite, kad gražus, lieknas, sveikas kūnas – tai kelionė visą gyvenimą! Savo kūną pakeisite ne per vieną dieną, o per savaites, mėnesius ir metus!
Būkite kantrūs, tikėkite savimi, valdykite save ir savo norus ir pasieksite norimą kūną, tačiau neskubinkite tų fiziologinių procesų, kurių negalima praleisti.
Jei nori, kad svarstyklės nusileistų ir tau nerūpi išvaizda– internetas pilnas pavojingų ir nesveikų dietų!
Kodėl svoris stovi pirmas 2-4 savaites? Ar net kodėl priaugate 1-2 kg?
Nes savo organizme kaupiate daug skysčių! Kadangi jūsų raumenys tampa sunkesni, jų tankis didėja, jie tampa tankesni. Mūsų kūnas yra labai protingas ir apsaugo jį nuo fizinė veikla būtent jį sustiprinus, raumenys tampa tankesni ir atsparesni. Ir tai yra ilgalaikis procesas.
Kūnui reikia laiko atsigauti.
Taip pat klausimas iš tos pačios kategorijos, kojos padidėja pirmosiomis savaitėmis ar mėnesiais. Daugelis žmonių mano, kad lengva pakelti kojas, tačiau tai visiškai netiesa. Pirmaisiais mėnesiais kojose bus daug vandens, nes ten yra didžiausi raumenys. Atrodo, kad jie pripildyti vandens, bet riebalai dar nespėjo sudegti. Daugelis žmonių panikuoja ir meta rūkyti, manydami, kad raumenys išaugo. Mielos merginos, supraskite, kad raumenys neauga taip greitai. Tokį vandenį galima išlaikyti ilgą laiką, o riebalai dega lėtai. Būkite kantrūs, laikui bėgant tai išnyks. Ir vanduo nueis, riebalai degs ir liksite gražiomis, lieknomis, tonuotomis kojomis. Kojos, apie kurias svajojate ir kurias norite turėti! Kantrybė yra tavo geriausias draugas ir gyvenimo draugas!
Jūs pasirinkote sveikas vaizdas gyvenimą, taisyklingai maitinkis, reguliariai sportuok, gal net kelis centimetrus praradai apimtį, bet užlipus ant svarstyklių... – „oi!“, paaiškėja, kad svoris išaugo. Ką daryti?
Nepanikuoju. Svorio padidėjimas gali būti painus, ypač jei tai darote teisingai, todėl pasidalinsiu keturiais svarbiais svorio augimo veiksniais, kuriuos turėtumėte žinoti:
1. Vandens buvimas organizme gali turėti įtakos jūsų svorio pokyčiams per 5 kilogramus (ar daugiau)
Prieš treniruotę pasisvėrėte, puikiai pasportavote ir vėl užlipote ant svarstyklių. Skalė rodo, kad mankštos metu numetėte 2 kilogramus. Neskubėkite džiaugtis. Nemanau, kad skysčių praradimas turėtų būti toks įdomus. Ar prakaitavote treniruotės metu? Taigi iš jūsų išbėgo 2 kilogramai vandens. Jei eisi į pirtį, prarasi dar daugiau. Dėl to nepagalvosite, kad pirtis yra efektyvesnė už fizinius pratimus, ar ne?
Vandens kiekis jūsų kūne labai įtakoja skaičius, kuriuos matote skalėje. Vanduo sudaro 65–90 procentų žmogaus kūno svorio. Vandens kiekio pokyčiai žmogaus organizme gali paveikti svorį iki 5 kilogramų ar daugiau vos per vieną dieną. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl diuretikai (daugumos dietinių tablečių pagrindas) yra tokie populiarūs. Jie pašalina vandenį iš organizmo, todėl akimirksniu "nukrenta" svoris. Tačiau šie praradimai yra trumpalaikiai ir visiškai nepadeda pakeisti jūsų kūno sudėjimo, o tik daro žalą, tiek fizinę, tiek emocinę, ir jus klaidina.
2. Daugelis dalykų gali turėti įtakos jūsų svoriui, įskaitant pratimus.
Ar pastebėjote, kad iš karto (ar net po dienos ar dviejų) po intensyvios treniruotės skalės rodmenys padidėja? Tai normalu ir nereiškia, kad „priaugote svorio“.
Žmogaus kūno svoris yra visų jo komponentų svorio suma: raumenų, riebalų, kaulų, smegenų, nervų skaidulų, jungiamojo audinio, kraujo, limfos, žarnyno dujų, šlapimo ir oro, kurį nešiojame plaučiuose.
Iš karto po įprastos treniruotės visų aukščiau išvardintų komponentų santykis gali pasikeisti net 15 procentų! Intensyvios treniruotės neabejotinai sukels jūsų skalės svyravimus. Tokie veiksniai, kaip hidratacija, raumenų uždegimas dėl skaidulų lūžių (opų), net šalutinio produkto ar šlapimo kiekis, taip pat cirkuliuojančio kraujo tūris būtinai turi įtakos bendro kūno svorio pokyčiui.
3. Raumenys nesveria daugiau nei riebalai.
Dažnai galite susidurti su teiginiu, kad „raumenys yra sunkesni už riebalus“, kuris jus klaidina, nes jis yra pilnas, atleiskite, nesąmonė. Tai panašu į klausimą: „Kas sunkesnis: kilogramas vatos ar kilogramas geležies? Kilogramas Afrikoje taip pat yra kilogramas. Todėl kilogramas riebalų ir kilogramas raumenų sveria vienodai – VIENĄ kilogramą! Tačiau riebalinio audinio tankis yra šiek tiek mažesnis nei raumenų audinio, todėl kilogramas raumenų užima mažiau tūrio nei kilogramas riebalų.
Kai pradedate formuoti savo kūną mankšta, jūsų kūno dydis mažėja. Taip nutinka dėl to, kad pasikeičia riebalinio ir raumenų audinio procentas. Yra mažiau riebalų ir daugiau raumenų. Tačiau raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl bendras jūsų kūno svoris gali padidėti, nepaisant to, kad jūsų tūris mažėja. Šie pokyčiai vyksta per savaites ir mėnesius (ne valandas ar dienas), todėl svarstyklės yra visiškai nenaudingos tokiems pokyčiams stebėti per trumpą laiką.
4. Svarstyklės nieko nepasakys apie jūsų formą ar kūno sudėtį.
Kaip minėta aukščiau, svarstyklės negali pasakyti, kiek daugiau ar mažiau sveria jūsų raumenų svoris nei riebalų svoris. Tai reiškia, kad jei jūsų tikslas yra pagerinti savo kūno rengybą, skalė nėra geriausia priemonė tiems patobulinimams įvertinti.
Jei norite patobulinti savo figūrą, patariu apskritai nekreipti dėmesio į svėrimąsi ir atkreipti dėmesį į objektyvesnius pokyčių rodiklius: savijautą, figūros pokyčius, drabužių dydį ir galiausiai. Galiausiai norite atrodyti geriau, o ne sverti mažiau?
Taip, aš nesiginčiju, ilgainiui svoris tam tikru mastu yra rodiklis, bet tai visų pirma pasakytina apie žmones, kurie, pavyzdžiui, turi didelį antsvorį, yra nutukę. Bet jei nesate labai nutukę, o tiesiog šen bei ten turite riebalų perteklių, o raumenų nepakanka, tada „išsiformavę“ gražią figūrą ir sumažinę drabužių dydį 4–6 dydžiais, galite tapti sunkesni. Kodėl?
Na, tik įsivaizduok. Turite plonas kojas, plonas rankas, plokščius sėdmenis, svorį, apskritai, normalų, bet susikaupę „gelbėjimo rato“ srityje. Pradėjote reguliariai mankštintis ir dabar turite puikią figūrą, bet kokia kaina?
Jei tik badautum, figūros negautum, bet taip...vienose vietose „degindamas“ riebalus, kitur – augindamas raumenis, tapote stiprių, nuostabių formų kojų, elastingų sėdmenų savininku, gražios rankos, plokščias pilvas ir plonas juosmuo. Jūs priaugote raumenų ten, kur jie buvo „atrofuoti“ (rankos, šlaunys, blauzdos, skrandis, sėdmenys, krūtinė, nugara), bet kiek riebalų buvo pašalinta? - Tik maža juostelė aplink juosmenį.
Ar manote, kad dėl visų šių transformacijų numesite daug svorio? Jei vis dar nesuprantate, kodėl treniruotės gali sukelti svorio padidėjimą, perskaitykite straipsnį dar kartą, tačiau šį kartą atidžiai.
Michailas Elizarovas
medicinos mokslų kandidatas
