Online trénink karate. Techniky karate pro začátečníky (fotografie, videa). Prudký úder do solar plexu

Alexander Travnikov Karate pro začátečníky

Titul: Kupte si knihu "Karate pro začátečníky": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate pro začátečníky Koupit knihu "Karate pro začátečníky" Travnikov Alexander

Úvod

Moderní karate je komplexní fenomén. Zcela právem se tomu říká umění. Jedná se o japonský systém bojových umění, národní fenomén, který se ve svém vývoji adaptoval v různých zemích a stal se majetkem celého světa. Dnes je karate součástí obecné tělesné kultury a zároveň zůstává impozantní zbraní, jedním z nejúčinnějších bojových systémů z ruky do ruky. Učením karate si každý může osvojit různé útočné a obranné techniky a zdokonalit svou techniku. Nejdůležitější je zde však pěstování mravních vlastností a vůle.

Cvičení jakéhokoli stylu karate rozvíjí sílu, obratnost, koordinaci a zlepšuje zdraví. Zároveň nevyhnutelně vedou ke studiu člověka samotného ve všech jeho mnohostranných projevech. Pozitivní vliv karate na naše fyzické a duševní vlastnosti nám umožňuje považovat jej nejen za sport či bojové umění, ale také za systém výchovy a rozvoje harmonické osobnosti.

Nejjednodušší v karate je udělat první krok tím, že se rozhodnete ho začít studovat. Další kroky budou těžké. Zvládnout toto umění není snadné, i když dnes je mnoho vynikajících knih o bojových uměních dostupných komukoli. Existuje velké množství úžasných instruktorů, kteří se své práci upřímně věnují. A přesto nikdo a nic nemůže nahradit vaše vlastní úsilí, vytrvalost a vytrvalost.

Tato kniha je určena začátečníkům. Obsahuje minimum potřebných znalostí a základních technik, které je třeba studovat. Po zvládnutí základních pozic, technik útoku a obrany rukama a nohama, používaných ve všech stylech karate, můžete tuto techniku cvičit pomocí speciálních tréninkových komplexů. Tyto dva tréninkové komplexy obsahují soubor všech základních technik a lze je použít po zahřátí jako ranní cvičení, stejně jako k rozvoji přesnosti pohybů, rychlosti a vytrvalosti.

Navrhovaná kniha má jednu vlastnost. Věnuje se nejen karate, ale karate jako aplikovanému bojovému systému obrany a útoku. Na základě základní techniky proto ihned přejdeme ke studiu a nácviku standardních technik obrany proti útokům rukou na hlavu, tělo, ale i kopy. Cvičením podobných útoků a protiopatření si osvojíte jednoduché, spolehlivé a efektivní akce a techniky. Na soutěže samozřejmě nestačí. Pokud ale karate považujeme především za umění sebeobrany a druh boje z ruky do ruky, je tento přístup nejplodnější pro začátečníky.

Stupně umění karate budeme stoupat v tomto pořadí: 62 technik obrany a protiútoku při útoku nepřítele.

Nejjednodušší základní techniky;

Techniky úderů a obrany při práci s partnerem;

Speciální vzdělávací a výcvikové komplexy;

Praktická aplikace nejjednodušších a nejúčinnějších částí těchto komplexů;

Tento tréninkový systém pro začátečníky je založen na úspěších moderní školy karate - Joshindo. Absorbovalo zkušenosti operačního a aplikovaného karate KGB SSSR, Vyšší školy rudého praporu KGB SSSR, škol Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karate a školy osobního boje Crado. Kniha je určena pro studium a procvičování látky s instruktorem po dobu šesti měsíců, pro samostatné studium - 10 měsíců. Je založen na vzdělávacím systému, který pomohl vyškolit několik tisíc studentů a prokázal svou účinnost v praxi.

Co je moderní karate

Počátky moderního karate

Moderní karate je nerozlučné spojení čtyř složek. Tento:

duchovní a morální rozvoj,

zlepšení tělesné kultury a zdraví,

Umění sebeobrany.

Japonci představují slovo „karate“ se třemi hieroglyfy. Každý z nich má hluboký význam. Hieroglyf „kara“ je prázdnota, hieroglyf „te“ je ruka. Zvláštní filozofický význam je obsažen v hieroglyfu „před“, což znamená cestu.

Karate má svůj původ v bojových uměních a vojenských tradicích starověkého východu, Indie, Číny a Japonska. Předpokládá se, že starověké bojové techniky Indie a Číny, které dorazily na ostrov Okinawa, tam ve středověku zaznamenaly rychlý rozvoj. Pět čínských stylů (tygr, leopard, drak, jeřáb a had) bylo nahrazeno třemi okinawskými styly boje z ruky do ruky: Burn, Tomari-te a Naha-te.

Za zrod karate, jak ho známe, je třeba považovat počátek 20. let minulého století, kdy japonský mistr Gichin Funakoshi (1869–1957) uspořádal veřejnou prezentaci tohoto druhu bojového umění.

V současné době je známo několik desítek různých stylů karate, z nichž pět je považováno za hlavní.

1. Goju-ryu (zakladatel Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushinkai (zakladatel Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (zakladatel Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (zakladatel Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (zakladatel Hironori Otsuka).

Dodnes platí rozdělení mezi okinawské školy a Japonské styly. Navzdory rozmanitosti škol a stylů mají mnohem více společného než rozdílů. Právě velké množství škol karate dnes zaručuje zachování a rozvoj tradic tohoto druhu bojových umění.

Duchovní a mravní složky

V karate a jiných bojových uměních byla vždy věnována zvláštní pozornost duchovnímu a mravnímu rozvoji člověka. Ne nadarmo se věří, že základem všech bojových umění je filozofie dobra, míru a klidu. V tradicích bojových umění všude existoval přísný kodex cti, jehož porušení bylo největší ostudou.

Posilováním těla působí karate i na mysl. Zvládnutím bojových umění se člověk zklidní, začne uvažovat střízlivě a racionálně, jasně vidí podstatu věcí a stane se méně agresivní. Bojová umění rozvíjejí charakter, posilují vůli a vedou člověka k dalšímu sebezdokonalování. Zpočátku se to děje na podvědomé úrovni, ale pak se změny rychle stanou viditelnými pro ostatní.

Cvičení bojových umění zpravidla vede ke slušnému chování ve společnosti, schopnosti chovat se správně za jakýchkoli podmínek a dodržovat etické normy. Za zmínku také stojí takový rys karate, jako je nepostradatelný respekt ke starším a mentorům.

Moderní karate má ještě jednu vlastnost: jeho cvičení by nemělo být samoúčelné. Je to jen prostředek k plnění jiných, větších úkolů a účinný nástroj pro sebezdokonalování. To, co člověk z bojových umění získá, by nemělo směřovat jen dovnitř, ale mělo by být užitečné pro celou společnost.

Tělesná kultura a zdravotní systém

Obecně se uznává, že jeden z nejlepší způsoby Prodloužení života je cvičení orientálních bojových umění.

Jestliže dříve tyto lekce jednoduše zvyšovaly šance v boji o přežití, dnes se stalo pravidelné cvičení karate efektivním způsobem posílení fyzického a duševního zdraví. Karate pomáhá rozvíjet čtyři základní vlastnosti zdravého člověka:

Flexibilita,

Svalová síla,

Vyvážené dýchání

Jasná koordinace pohybů.

K tomuto účelu se používají jedinečná cvičení, komplexy a techniky.

Celý systém tělesného rozvoje karate je založen na známém principu kontrastu, boje a jednoty dvou protikladných principů, slavného východního „jang“ a „jin“. Jde o střídání měkkého a tvrdého, pomalého a rychlého, slabého a silného, klidného a napjatého, intuitivního a racionálního, pasivního a aktivního, vnějšího a vnitřního.

Zvláštní sekcí v karate je umění správného dýchání. Tento typ dýchání prodlužuje život, zlepšuje pohodu a posiluje nervy. Naopak nesprávné dýchání vede k nemocem, stresu a nekontrolované agresi. Dýchání je nevědomé a přirozené, ale dá se ovlivnit speciální cvičení a technik.

Když máte obavy, zrychlí se vám dech. Ale pokud se to naučíte ovládat, vznikne zpětná vazba: vždy se můžete uklidnit, uhasit vztek, uvolnit napětí. Každé cvičení karate je především dechové cvičení. Při jejich nácviku musíte své dýchání vědomě ovládat a zároveň mu umožnit, aby bylo přirozené. Výsledek většinou předčí všechna očekávání.

V japonský Pojem „ki“ se používá k označení vitální síly a vnitřní energie člověka. Ke zvýšení této síly napomáhá pravidelný trénink jakéhokoli druhu bojového umění, ale právě karate se zde ukazuje jako nejúčinnější. Techniky a cvičení vyvinuté v karate navíc umožňují nejen rozvíjet vytrvalost, bleskurychlou reakci a bojové schopnosti, ale také toto vše udržet na dlouhou dobu, buďte neustále připraveni na boj.

Umění karate můžete cvičit každý den. A ani to nezabere tolik času. Věk, kvalifikace, pohlaví, zdravotní stav zde nehraje roli. Hlavní je neustálá touha se zlepšovat.

Karate jako sport

Moderní karate je jedním z nejrozšířenějších sportů na světě, který provozují miliony lidí.

Soutěže se konají podle různých pravidel. Navzdory rozmanitosti škol a stylů mají mnoho společného. Mezi touto rozmanitostí lze rozlišit několik směrů.

V těchto dnech se konají tyto soutěže:

Pro provádění formálních cvičení - kata,

Rozbitím různých předmětů - tameshe-wari,

Podle kobudo - cvičení se starověkými okinawskými zbraněmi.

Samostatnou oblastí sportovního karate jsou tradiční ukázková vystoupení. Při takových výkonech padají někdy i světové rekordy – například v tameshevari.

Provádění kata

Všechny pohyby zahrnuté v kata a komplexech jsou přísně regulovány v pořadí, tempu a rychlosti provádění. Zahrnuté údery, bloky, pohyby jsou přísně vyžadovány. Soutěže kata se konají jednotlivě i v týmech (zpravidla tři účastníci). Kata se provádějí povinně a nepovinně, z předem ohlášeného seznamu. Celkem je známo více než 50 kata.

Kvalita provedení kata se posuzuje souhrnně a podle jednotlivých parametrů. Jsou to přesnost, rychlost, správné rozložení úsilí, stabilní rovnováha, koncentrace pozornosti na imaginárního protivníka, psychická mobilizace, správné postoje, správný sled pohybů, obrany a úderů, správné dýchání, ale i pochopení vnitřního ducha kata.

V soutěžích kata družstev je vyžadována úplná synchronizace pohybů všech účastníků.

Většina škol má vlastní sadu cvičených kata. Mezi nejznámější a nejrozšířenější patří následující:

1. Ananku - „mír z jihu“.

2. Bassai-dai - "Dobytí pevnosti."

3. Bassai-se.

4. Wansu - "Čínský vojenský velvyslanec."

5. Vankan - „Královská koruna“.

6. Gankaku - "Jeřáb na útesu."

7. Gojushiho-dai - "Padesát čtyři kroků."

8. Gojushiho-se.

9. Jitte – „Deset zbraní“.

11. Jion – „Sound of the Temple“.

12. Kaishiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai – „Kontemplace nebes“.

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Stop ničení."

17. Kusanku - „čínský mistr“.

18. Meikje.

19. Nayfanchin - "Držím svou zemi."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Dvacet čtyři."

22. Pinan (Heiyang) - "Klid v duši."

23. Rohai - "Obrázek jeřábu."

24. Saichin - „Tři bitvy“.

25. Sajfa - "Rozbijeme a trháme."

26. Tento podíl je „osmnáctý“.

27. Seisan - „Třináctý“.

28. Seinchin – „Dlouhá cesta dobyvatele“.

29. Sanseiru - "Třicet šest."

31. Sisotin - "Boj ve čtyřech směrech."

33. Svatý.

34. Suparimpey - „Sto osm“.

35. Tinto - "Čínský válečný umělec."

36. Tinte - „Tajemná ruka“.

37. Napjatý - "Výměna rukou."

38. Unsu - „Hand in the Cloud.“

39. Hangetsu (Seisan) - „Půlměsíc“.

40. Enpi - "Flight of the Swallow."

Sportovní zápas neboli kumite je příležitostí k měření síly a určení úrovně dovedností. Samotný termín se skládá ze slov kumi – „setkání“ a te – „ruka“. Sportovní utkání v karate se řídí přísnými pravidly.

Ve sportovním karate se používá několik typů kumite:

Kihon nebo yakusoku kumite je konvenční forma útoku a obrany;

Kumite pro počet kroků a techniky (sanbon-kumite - tři kroky, gohon-kumite - pět kroků);

Kihon ippon-kumite - polopodmíněný boj o jeden ippon (vítězství);

Ju-kumite nebo shiai-kumite - volný zápas.

Soutěže v kumite se konají podle pravidel Cebu-sanbon (až tři ippon nebo šest wazari) nebo Sebu-ippon (až jeden ippon nebo dvě wazari).

Hodnotící kritéria ve sportovním karate jsou zcela libovolná. Efektivní útok – ippon – je považován za přesný, kontrolovaný úder rukou nebo nohou, povolený pravidly, konvenčně zavedený do bodované zóny soupeřova těla. Rozhodčí zároveň hodnotí podmíněnou porážku nepřítele z bodu, jako by se vše dělo ve skutečnosti: po úderu by měl nepřítel ztratit schopnost dalšího odporu.

Dnes je ve sportu rozšířeno full contact karate, lépe známé jako soutěže full contact karate. I zde však zůstává mnoho konvencí, používají se speciální ochranné prostředky: rukavice, helmy, chrániče a další ochranné prostředky, což výrazně omezuje možnosti použití skutečné bojové techniky. Full Contact má hodně společného s kickboxem a je vlastně evropeizovanou verzí karate.

V soutěžích sportovního karate mohou být zavedena další omezení, jako je zákaz úderů do hlavy. Někdy jsou naopak povoleny kopy na nižší úrovni, smeče a další techniky.

Soutěže v karate se konají ve váhových a věkových kategoriích.

Tameshevari

Smečovací soutěže neboli tameshewari jsou navrženy tak, aby otestovaly fyzickou sílu, přesnost a rychlost úderu. Nejčastěji se k tomu používají jednopalcové desky, tyčinky, cihly, dlaždice nebo ledové bloky.

Někdy se rozbíjející soutěže konají jako kvalifikační soutěže, po kterých mohou účastníci soutěžit v soutěžích kumite.

Lámání předmětů lze provádět údery rukou a nohou, na místě, v pohybu a skákání.

Soutěže kobudo jsou velmi podobné soutěžím formálních kata. Provádějí se však různými typy čepelových zbraní, které pocházejí z tradičních nástrojů rolníků z ostrova Okinawa. Ve starověkém Japonsku, Číně a některých dalších státech bylo prostým občanům zakázáno mít zbraně. Aby se ochránili, byli nuceni učit se obranu pomocí improvizovaných prostředků. Předpokládá se, že tak vzniklo mnoho bojových umění.

V kobudo se cvičí následující typy zbraní:

Bo - tyč 182 cm dlouhá;

Naginata je druh halapartny;

Jo - hůl, hůl (120 cm);

Tonfa - rukojeť mlýnského kamene;

Kama - srp;

Sai - krátký trojzubec;

Nunchakus - upravený cep;

Hojo - lano;

Kusari - dlouhý řetěz se závažím na koncích;

Tessen - ventilátor;

Shuriken - vrhací hvězdy;

Tambo je krátká hůl, dlouhá loket.

Na začátku většiny soutěží karate se konají ukázková vystoupení účastníků a pořadatelů. Předvedené dovednosti často hraničí s nadpřirozenými schopnostmi a jsou hodné zápisu do Guinessovy knihy rekordů.

Kvalifikační systém

Na konci každé fáze tréninku sportovního karate se konají zkoušky v několika oblastech:

Pro znalost základní techniky - kihon;

O správném provedení formálních technických komplexů - kata;

Sportovní utkání - kumite;

Rozbíjení předmětů údery rukou, nohou nebo hlavy - tameshevari.

Každá škola nebo styl moderního karate používá své vlastní zkušební programy.

Úroveň tréninku v karate je určena systémem kyu a dan. Kyu - studentský titul, dan - workshop. Celkem je deset studentských a deset magisterských úrovní. Škola Joshindo navíc poskytuje kandidátský titul pro první dan. To je ten, kdo složil hlavní zkoušky na stupeň prvního danu. Nosí černý pásek bez žlutých pruhů. Po složení dodatečné zkoušky je mu udělen první dan. Dodatečná zkouška se koná nejdříve šest měsíců po složení.

10. kyu - bílý pás.

9. kyu - bílý pás (jeden červený pruh).

8. kyu - bílý pás (dva červené pruhy).

7. kyu - bílý pás (tři červené pruhy).

6. kyu - modrý pás.

5. kyu - modrý pás (jeden červený pruh).

4. kyu - zelený pás.

3. kyu - zelený pás (jeden červený pruh).

2. kyu - hnědý pás.

1. kyu - hnědý pás (jeden červený pruh).

1. dan ho - kandidát na magisterský stupeň (černý pás).

Od 1. do 10. danu je černý pás se žlutými pruhy (počet žlutých pruhů odpovídá stupni danu).

Moderní karate pro začátečníky

Hlavní regály

Při učení karate-do se musíte připravit na zvládnutí poměrně složitých akcí – údery, obrany, hody, techniky. K tomu je potřeba nejprve nacvičit řadu standardních pozic těla, neboli postojů.

Heisoku-dachi

Nohy jsou u sebe, váha těla je rovnoměrně rozložena na obě chodidla, tělo je napřímené (obr. 1).

Musubi-dachi

Paty k sobě, prsty od sebe v úhlu 90°. Váha těla je rozložena rovnoměrně na obě chodidla, tělo se narovnává (obr. 2).

Heiko-dachi

Nohy na šířku ramen, chodidla rovnoběžná. Váha těla se rozloží rovnoměrně na obě nohy, tělo se narovná (obr. 3).

Zenkutsu-dachi

Palec přední nohy se dívá dopředu na protivníka, chodidlo za stojnou nohou je vytočené ven o 30–45°. Vzdálenost mezi pravou a levou nohou je na šířku ramen, vzdálenost mezi předními a zadními chodidly jsou dvě na šířku ramen. Noha stojící vpředu je ohnutá v koleni tak, že holeň je kolmá k povrchu podlahy, noha stojící vzadu je narovnána. Až 60 % váhy dopadá na nohu vpředu, asi 40 % na nohu vzadu. Tělo je napřímené, pootočené o 30–45° (obr. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Obr. 7.

Špička přední nohy směřuje k soupeři, chodidlo zadní nohy je vytočeno o 90° ven. Běžné čáry procházející chodidly tvoří písmeno T nebo G. Vzdálenost mezi chodidly je dvě šířky ramen. Obě nohy jsou pokrčené v kolenou. Až 70 % tělesné hmotnosti je na noze stojící vzadu, asi 30 % na noze stojící vpředu. Těleso je narovnané, otočené o 45° (obr. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Obr. 10.

Chodidla jsou umístěna symetricky na stejné čáře, vzdálenost mezi nimi je dvě šířky ramen, chodidla jsou pootočena o 45°, resp. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně na obě nohy. Kolena jsou ohnutá a vytočená co nejvíce ven. Tělo se narovná (obr. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Obr. 13.

Podobně jako v postoji shiko-dachi jsou chodidla vzájemně rovnoběžná (obr. 13, 14).

Nekoashi-dachi Obr. 15.

Na zadní nohu připadá až 90 % tělesné hmotnosti, na druhou asi 10 %. Opěrná noha je co nejvíce ohnutá v koleni a chodidlo je vytočeno ven do 45°. Přední noha je zvednutá na špičce tak, aby holeň byla kolmá k povrchu podlahy. Jako stylistický znak je třeba poznamenat, že koleno opěrné nohy je co nejvíce otočeno dopředu. Tělo se napřímí, ramena se vytočí (obr. 15, 16, 17).

Technika úderu

Údery

Údery jsou nejúčinnější technikou v karate-do. Jsou velmi rozmanité: rovné, boční, horní a spodní. Údery jsou také rozděleny v závislosti na části ruky, která je aplikována: pěst, prsty, dlaň a loket.

Technika všech úderů je založena na stejném typu pohybů pohybového aparátu, doprovázených rotačním pohybem pánve a kyčlí ve směru úderu. Nejjednoznačněji používané v karate jsou:

Přímý úder pěstí stejnojmenné ruky - oi-cuki (obr. 18, 19, 20);

Přímý úder pěstí opačné ruky – gyaku-tsuki (obr. 21, 22, 23); Rýže. 21.

Úder loktem - empi (obr. 24); Rýže. 24.

Úder bekhendem - ura-ken (obr. 25). Rýže. 26.

Kopy

Kopy jsou účinné při zasažení soupeře, ale vyžadují větší přípravu. Zejména je nutné rozvíjet flexibilitu těla. Podle směru aplikace lze kopy rozdělit na přímé (vpřed, vzad, do strany), boční (noha z boku - zvenčí dovnitř, noha z boku - zevnitř ven) a kopy. kopy zespodu (chodidlo, koleno).

Kopání trvá déle, než se učí pěstí. Nezavazujeme se k Každodenní život podobné pohyby a nácvik těchto technik vyžaduje zvýšené nervosvalové úsilí.

Základní kopy:

Kop vpřed - maya-geri (obr. 26, 27, 28);

Kop do strany - eko-geri (obr. 29, 30,31); Rýže. 29.

zadní kop - ushiro-geri (obr. 32, 33); Rýže. 32.

Boční kop: Obr. 34.

Zvenčí dovnitř - mawashi-geri (obr. 34, 35);

Zevnitř ven - ura mawashi-geri (obr. 36); Rýže. 36.

úder kolenem - hiza-geri (obr. 37). Rýže. 37.

Technika obranných akcí

Obrana rukou (bloky rukou)

Obranné akce se vyučují prostřednictvím standardních, opakujících se cvičení. Partner naznačuje útok tím, že zaujme pozici závěrečné fáze konkrétního úderu. Je třeba mít na paměti, že samotné blokování pohybů nezajistí účinnou ochranu bez dalšího manévrování.

Obrana paží se obvykle provádí ve čtyřech směrech. Hlavní obranné akce v karate-do jsou sekání předloktí zdola nahoru, shora dolů, zevnitř ven a zvenčí dovnitř.

Nejběžnější obranné techniky:

Úder předloktím zdola nahoru – age-uke (obr. 38, 39, 40);

Úder předloktím shora dolů - gedan-barai (obr. 41, 42, 43); Rýže. 41.

Úder předloktím zevnitř ven - uchi-uke (obr. 44, 45, 46); Rýže. 44.

Úder předloktím zvenčí dovnitř - soto-uke (obr. 47, 48, 49); Rýže. 47.

Úderem předloktím a následným uchopením ruky útočníka – kakete-uke (obr. 50). Rýže. 51.

Ochrana nohou

Zde se používají různé opory, kopy zvenčí dovnitř a zevnitř ven Rozšířenou možností obrany nohou je kop zvenku dovnitř - mika-tsuki-geri (obr. 51, 52).

Speciální technické komplexy (kata)

Pro individuální i skupinové lekce je vhodné využít cvičení, která simulují různé situace. To vám umožňuje učit se a procvičovat jak jednotlivé akce (částečné modelování), tak celé jejich komplexy (celopřibližné modelování). Modely se mohou lišit ve složitosti reprodukované situace, ve svých cílech a ve formě (způsobu tvorby).

Ve fázi učení a upevňování základních prvků techniky se používají cvičení, která navenek připomínají „odpovědi“ na akce imaginárního soupeře. Útoky, obrana a další techniky jsou zde prováděny komplexně, v určité posloupnosti, což přispívá k rozvoji dovedností pro rychlou a rozhodnou akci v reálném boji. V karate-do se tato cvičení nazývají kata. Jako možnost pro speciální technické komplexy nabízíme dva systémy cvičení používané v systému Joshindo.

Tey-tai-den-ho (omote)

Při provádění tradičního pozdravu přejděte z připraveného postoje - heiko-dachi do postoje heisoku-dachi. Změna postoje se provádí přiložením levé nohy vedle pravé (obr. 53, 54, 55).

Vyjděte levou nohou doleva do postoje kiba-dachi a současně naznačte úder pravou rukou do střední úrovně - chu-dan-tsuki-migi (obr. 56). Úder je doprovázen kai. Rýže. 56.

Sekvenční označení úderů levou a pravou rukou vpřed, do střední úrovně - chu-dan-tsuki (obr. 57, 58). Technické úkony se provádějí 5x každou rukou. Poslední úder doprovází kai. Rýže. 57.

Sekvenční označení obrany bitím předloktí zdola nahoru levou a pravou rukou je age-uke (obr. 59, 60). Technické úkony se provádějí 5x každou rukou, poslední s tágem. Rýže. 59.

Sekvenční označení obrany úderem levé a pravé ruky do předloktí zevnitř ven je uči-uke (obr. 61, 62, 63). Technické úkony se provádějí 5krát každou rukou, přičemž druhá je doprovázena kai. Rýže. 61.

Sekvenční označení obrany úderem předloktí zvenčí dovnitř levou a pravou rukou je soto-uke (obr. 64, 65, 66). Technické úkony se provádějí 5krát každou rukou, přičemž druhá je doprovázena kai. Rýže. 64.

Sekvenční označení obrany úderem do předloktí shora dolů levou a pravou rukou je gedan-barai (obr. 67, 68, 69). Technické úkony se provádějí 5krát každou rukou, přičemž druhá je doprovázena kai. Rýže. 67.

Po provedení technických úkonů rukama, přitažením levé nohy směrem doprava, přejděte do postoje heisoku-dachi. Paže jsou pokrčené v loktech – hikite (obr. 70). Rýže. 70.

Označení pro kop do nižší úrovně je ge-dan-geri (obr. 71, 72, 73). Při provádění technického úkonu se provádí předběžné překrytí bérce (obr. 74). Technické akce se provádějí 5-10krát, nejprve levou, poté pravou nohou. Závěrečné akce obou nohou jsou doprovázeny kai. Rýže. 71.

Označení kopu zvednutím nohy je kinteki-geri (obr. 75, 76, 77, 78). Technické akce se provádějí 5-10krát, nejprve levou, poté pravou nohou. Poslední akci obou nohou doprovází kai. Při provádění technického úkonu se provádí předběžné zvedání kolena (obr. 75). Rýže. 75.

Před provedením další technické akce se musíte přesunout z postoje heisoku-dachi do postoje migi-zenkutsu-dachi, ustoupit levou nohou a postupně provést obranu nejprve gedan-barai, poté morote-uchi-uke (obr. 79, 80, 81, 82). Obrana gedan-barai se provádí s kai a morote-uchi-uke se provádí s prudkým výdechem. Rýže. 79.

Označení pro kop do střední úrovně je gya-ku-maya-geri (obr. 83, 84, 85, 86). Při provádění technického úkonu se provádí předběžné překrytí bérce (obr. 83). Technické úkony se provádějí 5-10krát, nejprve levou nohou, poté po změně postoje a vstupu do hi-dari-zenkutsu-dachi pravou (obr. 86). Poslední úder pravou a levou nohou doprovází kai. Rýže. 83.

Před provedením dalšího technického úkonu se musíte vrátit do postoje heiso-ku-dachi a provést hikite rukama (obr. 87). Poté se hlava otočí směrem ke kopu (obr. 88). Rýže. 87.

Další technická akce je kombinovaná. Nejprve se provede ochrana nohou - mi-ka-tsuki-geri a poté je na spodní úrovni naznačen řezný úder hranou nohy do strany - fu-mikomi-eko-geri (obr. 89, 90). Technické úkony se provádějí nejprve 5-10x levou nohou, poté beze změny postoje otočením hlavy doprava, doprava (obr. 91). Závěrečné akce pravé i levé nohy doprovází kai. Rýže. 89.

Setrvání v postoji heisoku-dachi, ruce v hikita, hlavu otočenou rovně a současně provádět obranu morote-ge-dan-barai středním tempem, dát levou nohu na stranu a přejít do postoje heiko-dachi (obr. 92, 93). Po provedení tradičního pozdravu odejděte a současně provádějte obranu Morote-Gedan-Barai v postoji Heiko-Dachi. Všechny přechody se provádějí pohybem levé nohy (obr. 94, 95, 96). Rýže. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Z připraveného postoje - heiko-dachi při provádění tradičního pozdravu přejděte do postoje hen-soku-dachi. Změna postoje se provádí přiložením levé nohy vedle pravé (obr. 53, 54, 55).

Z postoje heisoku-dachi, pohybem pravé nohy dozadu, přejděte do postoje hidari-zenkutsu-dachi a současně provádějte obranu hidari-ge-dan-barai (obr. 97, 98).

Posuňte se vpřed do postoje zenkutsu-dachi a současně naznačte úder stejnou rukou do střední úrovně - oi-tsuki-chedan (obr. 99, 100, 101). Technická akce se provádí 3-5x vpřed, poté otočka o 180° při současném provedení obrany gedan-barai a stejné akce se opakují. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kay. Rýže. 99.

Po návratu na výchozí místo je proveden obrat o 180° do postoje zenkutsu-dachi za současného provedení obrany gedan-ba-rai a silové změny rukou (obr. 102, 103, 104). V tomto případě je pozice typická pro provedení úderu gyaku-tsuki. Rýže. 102.

Pohyb vpřed v postoji zenkutsu-dachi přes střední postoj shiko-dachi za současného naznačení úderu opačnou rukou do střední úrovně - gyaku-tsuki-chedan (obr. 105, 106, 107). Technická akce se provádí 3–5krát vpřed, poté se otočka o 180° při současném provedení obrany gedan-ba-rai a stejné akce se opakují. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kay. Rýže. 105.

Po provedení pohybů druhé dráhy a návratu na výchozí místo je na místě proveden obrat o 180° v postoji zenkutsu-dachi při současném provedení obrany age-uke. Poté je proveden pohyb vpřed v postoji zenkutsu-dachi při současném provedení obrany proti věku-uke stejnou rukou (obr. 108, 109, 110). Technický úkon se provádí 3-5x vpřed, po otočení o 180° se stejné úkony opakují. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kay. Rýže. 108.

Po provedení pohybů druhého průchodu a návratu na výchozí místo je proveden obrat o 180° v postoji zenkutsu-dachi při současném provedení obrany gedan-barai. Poté se provede pohyb vpřed v postoji shiko-dachi (tělo a kondiční linie procházející chodidly jsou umístěny pod úhlem 45°) při současném provádění obrany gedan-barai rukou (obr. 111, obr. 112, 113, 114). Technická akce se provádí 3–5krát při pohybu vpřed a poté v podobném postoji při pohybu zpět. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kay. Rýže. 111.

Po dokončení poslední technické akce a návratu na výchozí místo se vstupuje do postoje heiko-dachi a současně provádí obranu morote-gedan-barai průměrným tempem. Výstup se provádí zvednutím nohy stojící vzadu prostřednictvím krátkodobého přijetí středního postoje heisoku-dachi (obr. 115). Rýže. 115.

Po provedení tradičního pozdravu odejděte a současně provádějte obranu Morote-ge-dan-barai v postoji heiko-dachi. Všechny přechody se provádějí pohybem levé nohy (viz obr. 93, 94,95,96).

Posílení naučené techniky

Naučená cvičení a techniky je třeba konsolidovat. K tomuto účelu se využívá modelování pravděpodobných akcí při útoku a obraně. Nejúčinnější jsou standardní a vícenásobné opakování cviků. Provádění úderů a obrany s omezenou trajektorií pohybů vám umožňuje pevně upevnit schopnost jednat v reálných časoprostorových podmínkách, získanou v důsledku cvičení speciálních technických komplexů - kata.

Jako možnosti pro pravděpodobné útočné a obranné akce lze použít techniku naučenou v komplexech tai-tai-den-ho (omote) a senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti nácviku útočných akcí rukama (obr. 116, 117);

Možnosti pro nácvik útočných akcí nohama (obr. 118, 119, 120, 121); Rýže. 118.

Možnosti nácviku obranných akcí rukama (obr. 122, 123, 124, 125); Rýže. 122.

Možnost pro nácvik ochranné akce nohou (obr. 126). Rýže. 126.

Obrana a protiútok při úderu rukou do hlavy

Všechny akce se provádějí ze standardní pozice (obr. 127): útočník je v levostranném postoji a obránce v připraveném postoji.

Útočník provede úder pravou rukou do hlavy a současně vykročí stejnou nohou vpřed.

Recepce č. 1

1. Výchozí poloha (obr. 127).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce při současném bránění vzdaluje od linie útoku zpět doprava (obr. 128). Rýže. 128.

3. S chvatem úderné ruky a krokem levou nohou vpřed a doleva, protiútok opačným úderem pravé ruky do hlavy útočníka (obr. 129). Rýže. 130.

Recepce č. 2

1. Výchozí poloha (obr. 130).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce při současném bránění vzdaluje od linie útoku zpět doprava (obr. 131). Rýže. 131.

3. Úchopem za údernou ruku a krokem levou nohou vpřed a doleva se provede protiútok hranou dlaně pravé ruky shora (obr. 132). Rýže. 133.

Recepce č. 3

1. Výchozí poloha (obr. 133).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce při současném bránění vzdaluje od linie útoku zpět doprava (obr. 134). Rýže. 134.

3. Úchopem úderné ruky a krokem levou nohou vpřed a vlevo protiútok údery pravou rukou na hlavu a tělo útočníka (obr. 135, 136, 137). Rýže. 135.

Recepce č. 4

1. Výchozí poloha (obr. 138).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce pohybuje vpřed z útočné linie, přičemž se otáčí pravou stranou k útočníkovi a současně brání pravou rukou (obr. 139). Rýže. 139.

3. Beze změny polohy nohou - úder bekhendem pravou rukou na hlavu útočníka a opačný úder levou rukou na tělo s výstupem do pravostranného postoje (obr. 140, 141). Rýže. 140.

Recepce č. 5

1. Výchozí poloha (obr. 142).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu přesune obránce pravou nohu zpět do levostranného postoje a současně brání levou rukou (obr. 143). Rýže. 143.

3. Protiútok pravou nohou k tělu (obr. 144). Rýže. 145.

Recepce č. 6

1. Výchozí poloha (obr. 145).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce pohybuje levou nohou vpřed paralelně s útočníkovým pohybem a současně brání levou rukou (obr. 146). Rýže. 146.

3. Protiútok opačným úderem pravé ruky na tělo se současným výstupem do levostranného postoje (obr. 147). Rýže. 148.

Recepce č. 7

1. Výchozí poloha (obr. 148).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce pohybuje levou nohou vpřed paralelně s útočníkovým pohybem a zároveň chrání loktem levé ruky (obr. 149). Rýže. 149.

3. Protiútok opačným úderem na tělo pravým loktem za současného přechodu do levostranného postoje (obr. 150). Rýže. 151.

Recepce č. 8

1. Výchozí poloha (obr. 151).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii zpět doleva a současně blokuje dlaní pravé ruky (obr. 152). Rýže. 152.

3. Proveďte protiútok hranou pravé nohy a současně pravou rukou uchopte útočníkovu údernou ruku (obr. 153). Rýže. 154.

Recepce č. 9

1. Výchozí poloha (obr. 154).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii zpět doleva a současně blokuje dlaní pravé ruky (obr. 155). Rýže. 155.

3. Zachycení útočníkovy úderné ruky pravou rukou při současném protiútoku s kruhovým úderem pravé nohy k tělu (obr. 156, 157). Rýže. 156.

Recepce č. 10

1. Výchozí poloha (obr. 158).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročte levou nohou vpřed a doleva při současné obraně rukama „zkříženě“ (obr. 159). Rýže. 159.

3. Uchopení útočníkovy úderné ruky oběma rukama se současným prudkým trhnutím směrem k sobě, úder do těla pravým kolenem (obr. 160). Rýže. 161.

Recepce č. 11

1. Výchozí poloha (obr. 161).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a současně brání „čtverec“ (obr. 162). Rýže. 162.

3. Protiútok pravou rukou na hlavu a levou rukou na tělo (obr. 163, 164). Rýže. 163.

Recepce č. 12

1. Výchozí poloha (obr. 165).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii vykročením levou nohou vpřed a doleva při současné obraně pravou rukou (obr. 166). Rýže. 166.

3. Protiútok na tělo třemi po sobě jdoucími údery (vlevo, vpravo a znovu vlevo) (obr. 167, 168, 169). Rýže. 167.

Recepce č. 13

1. Výchozí poloha (obr. 170).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce pravou nohou vpřed za současného kroucení těla a použití „čtvercové“ obrany (obr. 171). Rýže. 171.

3. Protiútok levou nohou k tělu se současným krokem levou nohou vpřed a vlevo, kruhový úder hranou pravé ruky na hlavu (obr. 172, 173). Rýže. 172.

Recepce č. 14

1. Výchozí poloha (obr. 174).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce pravou nohou vpřed a zároveň se brání levou rukou (obr. 175). Rýže. 175.

3. Přitažením levé nohy doprava a otočením pravou stranou k nepříteli udeřte zespodu nahoru loktem pravé ruky do hlavy (obr. 176). Rýže. 177.

Recepce č. 15

1. Výchozí poloha (obr. 177).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce otočí na levou nohu pravým bokem k nepříteli a současně se brání oběma rukama pomocí krouticího momentu (obr. 178). Rýže. 178.

3. Protiútok na hlavu úderem hranou dlaně obou rukou za současného vykročení vpřed a vpravo pravou nohou (obr. 179). Rýže. 180.

Recepce č. 16

1. Výchozí poloha (obr. 180).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně chrání levou rukou (obr. 181). Rýže. 181.

3. Beze změny polohy nohou proveďte protiútok úderem zdola nahoru na tělo loktem pravé ruky (obr. 182). Rýže. 183.

Recepce č. 17

1. Výchozí poloha (obr. 183).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce pravou nohou vpřed a zároveň se brání levou rukou (obr. 184). Rýže. 184.

3. Beze změny polohy nohou proveďte protiútok kruhovým úderem na tělo loktem pravé ruky (obr. 185). Rýže. 187.

Recepce č. 18

1. Výchozí postavení, útok a obrana jsou obdobné jako u techniky č. 17 (obr. 183, 184).

2. Mírné přitažení levé nohy k pravé, protiútok kruhovým úderem do hlavy loktem pravé ruky (obr. 186).

Recepce č. 19

1. Výchozí poloha (obr. 187).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed za současného bránění oběma rukama „křížově“ (obr. 188). Rýže. 188.

3. Otočte se na místě o 180° a pravou rukou uchopte útočníkovu údernou ruku a pusťte se do protiútoku bekhendovým úderem do krku hranou dlaně levé ruky (obr. 189). Rýže. 191.

Recepce č. 20

1. Výchozí postavení, útok a obrana jsou obdobné jako u techniky č. 19 (obr. 187, 188).

2. Otočte se na místě o 180° a pravou rukou uchopte útočníkovu údernou ruku a pusťte se do protiútoku úderem do slabin hranou dlaně levé ruky (obr. 190).

Recepce č. 21

1. Výchozí poloha (obr. 191).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu pohybuje obránce levou nohou dopředu a doleva a současně chrání pravou rukou (obr. 192). Rýže. 192.

1. Protiútok na tělo dvěma po sobě jdoucími údery levou a pravou rukou (obr. 193, 194). Rýže. 193.

Recepce č. 22

1. Výchozí poloha (obr. 195).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou doleva a současně chrání pravou rukou (obr. 196). Rýže. 196.

3. Protiútok na tělo kruhovým úderem loktem levé ruky (obr. 197). Rýže. 198.

Recepce č. 23

1. Výchozí poloha (obr. 198).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce pravou nohou vpravo a současně chrání levou rukou (obr. 199). Rýže. 199.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky zespodu (obr. 200). Rýže. 201.

Recepce č. 24

1. Výchozí poloha (obr. 201).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu pohybuje obránce levou nohou dopředu a doleva při současné ochraně loktem levé ruky (obr. 202). Rýže. 202.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 203). Rýže. 204.

Recepce č. 25

1. Výchozí poloha (obr. 204).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu pohybuje obránce levou nohou dopředu a doleva za současné ochrany předloktím levé ruky (obr. 205). Rýže. 205.

3. Otočení na místě o 180°, švih levou rukou, následuje protiútok levou rukou do třísel (obr. 206, 207). Rýže. 206.

Obrana a protiútok při úderu na tělo rukou

Všechny akce se provádějí ze standardní pozice (obr. 208): útočník je v levostranném postoji a obránce v připraveném postoji.

Útočník provede podobný úder pravou rukou k tělu a současně vykročí stejnou nohou vpřed.

Recepce č. 26

1. Výchozí poloha (obr. 208).

2. Při útoku pravou rukou k tělu se obránce otočí na místě vlevo do levostranného postoje při současné obraně oběma rukama (obr. 209). Rýže. 209.

3. Protiútok na hlavu úderem bekhendem z pravé ruky (obr. 210, 211). Rýže. 210.

Recepce č. 27

1. Výchozí poloha (obr. 212).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii vykročením vpřed a levou nohou (obr. 213). Rýže. 213.

3. Protiútok na tělo vnitřní části dlaně levé ruky (obr. 214). Rýže. 214.

Recepce č. 28

1. Výchozí poloha (obr. 215).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii vykročením levou nohou vpřed a doleva za současného bránění kruhovým úderem levým loktem (obr. 216). Rýže. 216.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 217). Rýže. 218.

Recepce č. 29

1. Výchozí poloha (obr. 218).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii vykročením levou nohou vpřed a doleva za současného bránění úderem shora hranou dlaně obou rukou (obr. 219, 220). Rýže. 219.

3. Protiútok na hlavu úderem bekhendem z levé ruky (obr. 221, 222). Rýže. 221.

Recepce č. 30

1. Výchozí poloha (obr. 223).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opustí útočnou linii vykročením levou nohou vpřed a doleva, přičemž současně zafixuje útočníkovu údernou ruku v loketním ohybu pravé ruky a následuje přechod do bolestivého držení vlivem dopadu předloktí levé ruky na ramenní kloub (obr. 224, 225, 226, 227). Rýže. 224.

Recepce č. 31

1. Výchozí poloha (obr. 228).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii vykročením levou nohou vpřed a doleva za současné ochrany předloktím levé ruky (obr. 229). Rýže. 229.

2. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 230). Rýže. 231.

Recepce č. 32

1. Výchozí poloha (obr. 231).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii vykročením levou nohou vpřed a doleva za současné ochrany předloktím levé ruky - dlaň je otevřená (obr. 232) . Rýže. 232.

3. Protiútok pravou rukou do očí (obr. 233). Rýže. 234.

Recepce č. 33

1. Výchozí poloha (obr. 234).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opustí linii útoku zpět doleva za současného bránění úderem shora pěstí pravé ruky na zápěstí útočníkovy úderné ruky (obr. 235 , 236). Rýže. 235.

3. Protiútok pravou rukou do očí při současném vykročení pravou nohou vpřed (obr. 237, 238). Rýže. 237.

Recepce č. 34

1. Výchozí poloha (obr. 239).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opustí útočnou linii zpět doleva za současného bránění úderem shora pěstí pravé ruky na zápěstí úderné ruky (obr. 240, obr. 240). 241). Rýže. 240.

3. Protiútok s úderem do čelisti otevřenou dlaní pravé ruky za současného vykročení pravou nohou vpřed (obr. 242, 243). Rýže. 242.

Recepce č. 35

1. Výchozí poloha (obr. 244).

2. Při útoku pravou rukou k tělu se obránce otočí na místě doprava o 90° a současně oddaluje soupeřovu údernou ruku od sebe dlaní levé ruky (obr. 245). Rýže. 245.

3. Po provedení krouživého pohybu levou rukou ve směru hodinových ručiček a současném otočení o 90° doleva do levostranného postoje při současném uchopení úderné ruky zespodu udeřte hranou pravé ruky shora do soupeřovy pravé klíční kosti ( obr. 246, 247). Rýže. 246.

Recepce č. 36

1. Výchozí poloha (obr. 248).

2. Při útoku pravou rukou k tělu ustoupit levou nohou, obránce opustí linii útoku zpět doleva (obr. 249). Rýže. 249.

3. Protiútok na tělo (obr. 250). Rýže. 251.

Recepce č. 37

1. Výchozí poloha (obr. 251).

2. Při útoku pravou rukou k tělu ustoupit levou nohou, obránce opustí linii útoku zpět doleva (obr. 252). Rýže. 252.

3. Protiútok na tělo bočním kopem hranou pravé nohy (obr. 253). Rýže. 254.

Recepce č. 38

1. Výchozí poloha (obr. 254).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění útočné linie krokem vpřed a vlevo levou nohou, současně s nastupujícím protiútokem s opačným úderem pravé ruky k tělu (obr. 255 ). Rýže. 256.

Recepce č. 39

1. Výchozí poloha (obr. 256).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku úkrokem vpřed a doleva levou nohou za současného protiútoku opačným úderem pravé ruky na tělo (obr. 257). Rýže. 257.

3. Beze změny polohy těla předloktím pravé ruky posuňte útočící ruku útočníka zpět doprava (obr. 258). Rýže. 259.

Recepce č. 40

1. Výchozí poloha (obr. 259).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku úkrokem vpřed a doleva levou nohou za současného protiútoku opačným úderem z pravé ruky do třísel (obr. 260). Rýže. 261.

Recepce č. 41

1. Výchozí poloha (obr. 261).

2. Při útoku pravou rukou k tělu vykročit pravou nohou vpřed za současného protiútoku k tělu kruhovým úderem loktem pravé ruky (obr. 262, 263). Rýže. 262.

(3 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Dnes je karate neustále součástí našich životů. Neustále se mění a vyvíjí. Je velmi důležité, abyste našli potřebné techniky a technologie. Snadno najdete vše, co potřebujete. Můžete se na to i podívat. Budeme se jim věnovat podrobněji.

TECHNIKY KARATE PRO ZAČÁTEČNÍKY KARATEKISTY

mVšechno nejdůležitější budete moci najít a vybrat pro sebe. Stačí se naučit všechny technologie a techniky. O tom si povíme v našem článku. Dozvíte se vše, co vás zajímá. Dáme vám veškerou potřebnou teorii. Než začnete trénovat, budete potřebovat, usnadní tréninkové období a poskytnou příležitost rozptýlit sílu zpětného rázu po nárazu.

Techniky karate a jejich varianty

Dnes existuje velké množství techniky. Existují kontaktní techniky a bezkontaktní techniky. První možností jsou jednoduše kontaktní srovnání toho, jak budete pracovat a co dělat. Zde je důležitá technika. Důležité je nejen vyhrát, ale také později ukázat, že všechna pravidla znáte a umíte je ovládat.

TECHNIKY KARATE A JEJICH ODRŮDY

Druhou možností jsou bezkontaktní údery. To znamená, že nejsou silné. Jsou zkrátka vhodné pro zdokonalování vašich dovedností a schopností. Můžete snadno provádět a cvičit údery, aniž by to způsobovalo jakoukoli bolest. Údery jsou vydávány silou. První možností úderu jsou nohy. Dají se s nimi provádět skokové kopy, s rovnou nohou, nebo s nohou, kterou pokrčíte v koleni. Druhou možností je použít ruce.

Mohou být také ohnuté v lokti, rovné, nebo jen pěstí. Můžete je snadno provádět důsledně. První možností úderů je dodávat je se zvláštní složitostí a silou. To znamená, že naplno ukážete, čeho jste schopni. Druhou možností je jednoduše trénovat a zdokonalovat své dovednosti. Začněte tím, že budete schopni zvážit všechny možnosti úderu a techniky. Často je nutné trefit se téměř všude kromě hlavy. Toto je zakázané místo.

Dětské karate a techniky

Dnes stále častěji posíláme své děti do školy karate. To se stává velmi populární. Děti často sportují a dokážou se o sebe postarat samy. Je to velmi důležité. Děti by měly být na sport zvyklé a vždy dostávat potřebné aktivity a rozvíjet své dovednosti a schopnosti. Dnes existuje obrovské množství různých škol, které takové služby nabízejí. Druhá možnost je, že dnes existuje obrovské množství šampionátů a soutěží.

DĚTSKÉ KARATE A TECHNIKY

Děti si pásek musí vybrat samy. Také ji potvrzují a mohou ji zvýšit. Vždy budete vědět, že je vaše dítě něčím zaneprázdněno. Dětské techniky se od dospělých mírně liší. To znamená, že se vždy budete podílet na životě svých dětí. Budou aktivní. Je také velmi důležité, abyste byli vždy středem pozornosti svých dětí. Techniky jsou velmi oslabené. Můžete si být jisti, že jsou pod dohledem a vše je v pořádku.

Nebojte se, sotva se jim ublíží. Začněte sportovat a vaše děti budou vždy aktivní a budou se moci samy o sebe postarat. Budou mít co dělat se svou energií. Je to velmi pohodlné. Dětské rány mají kontraindikace. Tohle je hlava. Nemůžete udeřit chrániči kolen a loktů.

Příprava na provádění technik

Pojďme se blíže podívat na definici karate, kterou jste si již stihli vybrat a vybrat sami. Tak, bojové techniky karate je druh bojového umění, kde bojovníci jdou jeden na jednoho a bojují za to, čeho si váží a chtějí bránit. Je velmi důležité vzít v úvahu vše, co s tímto bojovým uměním souvisí.

PŘÍPRAVA NA PROVEDENÍ TECHNIK

Je považován za jeden z nejnebezpečnějších a nejtvrdších druhů wrestlingu. Jsou zde povoleny téměř všechny techniky. Můžete je najít pomocí . Je nutné jej správně vybrat, ale o tom později. Tenhle typ karate se objevilo na východě. Lze jej bezpečně připsat orientálním bojovým uměním. Jíst hlavní charakteristika tohoto sportu je absence zakázaných úderů, kromě použití hlavy. Existuje celá řada těchto bojových umění. Tento . To znamená, že je to téměř stejné.

Charakteristickým rysem je, že zde věnují trochu více pozornosti technice. Pokud je porušena, pak se vítězství nemusí vůbec počítat. Hlavní je tedy provádět cviky technicky správně. Je velmi důležité vybrat si trenéra, najít správný tým a obecně se rozhodnout, proč jste se rozhodli začít provozovat tento sport. Dnes karate vstupuje do života každé rodiny. Někteří lidé prostě fandí svému šampionovi, zatímco jiní se aktivně účastní soutěží. Nezáleží na tom, proč vás karate uchvátilo, hlavní je, že se stalo součástí vašeho života.

CVIČENÍ KARATE DOMA

Je třeba zvážit všechny druhy karate, které dnes existují. Budeme se podrobněji zabývat tím, co to je. Je velmi důležité vědět vše o tom, co se chystáte nebo již děláte. To platí nejen pro bojová umění, ale obecně pro vše, co si vezmete a chcete začít dělat.

Video techniky karate

Pojďme se blíže podívat na existující lekce a videa. Existuje několik způsobů, jak můžete cvičit. První možností je trenér. Druhým je používání internetu. Je toho hodně techniky karate na obrázcích. První z nich je nejjednodušší. Nejde o nic jiného než chodit do školy a najmout si trenéra. Druhá možnost je možnost, která je trochu složitější. Musíte najít videa, která vám vyhovují. Všechno je tam.

Cvičit můžete celý den, každý cvik můžete opakovat minimálně 100x, ale nezapomeňte – hrozí přetrénování, to by se nemělo dovolit. Musíte najít rytmus, abyste se těšili na další hodinu, víte?

Před každým tréninkem se zahřejte. Zvláštní pozornost věnujte rozvoji flexibility - ohýbání, švih, splity a pravidelné školní cvičení - rotace paží, záklony hlavy, dřepy atd.

1. týden

Sedí na podlaze - kop. Dopadová plocha – konečky prstů

Vleže na boku – joko kop. Údernou plochou je hrana chodidla.

Vleže na břiše – kopněte zpět nohou

Ve stoje na jednom koleni kopněte přední nohou dopředu. Údernou plochou jsou konečky prstů.

Pak - boční kop (yoko)

Ze stejné pozice – kop zpět.

Pak zasáhněte přes partnera (místo parťáka můžete použít stoličku). Podívejte se pozorně na obrázky.

Kopněte dozadu s nohou položenou na něčem. Narazí noha, o kterou se opíráte.

Poté úder kolenem do strany (joko). Opřeme se rukama o zeď.

Zadní kop z kolena, opřete se rukama o zeď.

Pak - přímý úder do žaludku. Údernou plochou jsou konečky prstů.

Yoko-giri kop a zadní kop. Podívejte se pozorně na obrázky

- jedna z nejstarších disciplín a vyžaduje velmi tvrdou práci, fyzickou i psychickou. Pouze v důsledku těžkého pravidelný trénink budete schopni pochopit celou hloubku tohoto bojového umění starověké Číny. Karate se lze učit buď doma, nebo efektivněji a moudřeji v oddíle. Zkusme studovat karate doma.

Jako každý jiný bojová umění, tato technika vyžaduje neustálé zlepšování a práci na sobě. Proto je nejlepší neexperimentovat, ale rovnou se přihlásit do sekce. Protože vás zkušený trenér bude schopen vést správným směrem, udržujte vás v rámci disciplíny a fyzického i duchovního tréninku. Na samostudium karate existuje možnost neodolat svodům vnějšího světa a opustit dráhu bojovníka. Všechny zdroje a většina trenérů tvrdí, že je nemožné naučit se karate sami. Existuje však několik pravidel, jejichž dodržováním můžete svou úroveň tréninku přiblížit minimální úrovni dostatečné pro další práci.

Krok první: příprava prostor. Protože se rozhodnete cvičit doma, budete potřebovat samostatnou prostornou místnost pro karate. V ideálním případě by podlaha měla mít měkký, pružný povlak, jako v tělocvičnách. Ideálně samozřejmě nadávky. Je nesmírně důležité mít v této místnosti hrazdu, boxovací pytel a také gymnastickou stěnu. Veškeré toto vybavení je nesmírně nutné pro rychlejší a efektivnější studium této disciplíny.

Krok dva: příprava těla. Toho se obvykle dosahuje pomocí cvičení ke zlepšení fyzické kondice. Konkrétně toto:

— cvičení pro silový trénink;

— cvičení na rozvoj vytrvalosti a vůle;

- cvičení na rozvoj flexibility. Bez ohledu na to, jak divně to může znít, při učení karate je toto téměř nejdůležitější fáze.

Krok tři:strečinková příprava. Stojí za to zdůraznit rozvoj protahovacích svalů a vazů jako samostatný bod, protože tento faktor je při skutečném použití rozhodující karate. Zkamenělé svaly snášejí nárazy hůř, což vás může značně oslabit. Proto se vyplatí pravidelně provádět cvičení založená na rozvoji svalů a vazů.

Krok čtyři: nastavení harmonogramu a intenzity tréninku. Vzhledem k tomu, že cvičíte karate doma, je pro vás snazší vybrat si čas cvičení. Časové období by mělo být přibližně stabilní a nemělo by se den ode dne lišit. Komunikujte své tělo a sebe k pravidelnosti a disciplíně.

Krok pět: najít si partnera. Karate nelze se naučit bez skutečné praxe s živým člověkem. Ani jeden pytel nenahradí myslícího soupeře, od kterého se můžete naučit trik nebo jinou techniku. Pokud jste nikdy nespardovali s protivníkem, nebudete se moci zbavit strachu z boje a ve skutečné konfliktní situaci budete prostě zmatení, i když dokonale znáte techniku provádění technik a jste v ideální fyzickou kondici.