Mnozí se zajímají o otázku, co jíst, jak zhubnout? Zdá se to neskutečné. Ale se správným výběrem produktů a zdravými návyky můžete být štíhlí, krásní a zdraví. Pojďme zjistit, co jíst a dělat to, abychom neztloustli.

Dieta není správná věc, pokud z vás dieta může způsobit šílenství, vztek nebo anorektičku.

Všechno je potřeba. Ale ve správném množství a ve správné velikosti.

Pouze přijetím všech potřebných stopových prvků, vitamínů a živin dá tělo zdraví a harmonii. Pokud tělu nějaký vitamín chybí, začne si ho vyhledávat a kompenzovat něčím jiným. Jsou nemoci, špatné zdraví. Tělo, které je dietami neustále vyčerpané, si navíc začne ukládat tuk.

Stává se, že po shození 10 kilogramů a pauze v dietě může člověk přibrat 2krát více. Takže zapomeňte na diety. lepit

Je třeba jíst včas a podle režimu. To přispívá nejen k harmonii, ale také ke zlepšení pohody a správnému fungování těla.

• Jasně si spočítejte, kolikrát denně budete jíst. Musí to být alespoň třikrát. Ideální jsou 3 hlavní jídla a 2 svačiny.

Ale kvůli práci, povinnostem a Každodenní život, to není vždy reálné. Plnohodnotné svačiny lze tedy nahradit jablkem „na cesty“ nebo celozrnnou tyčinkou.

Nemůžete pít kávu nebo přerušit chuť k jídlu čokoládovými tyčinkami, chipsy.

• Snídaně je nutností. Je to základ celého dne a možnost dopřát si něco lahodného.

Před snídaní vypijte sklenici obyčejné čisté vody pro nastartování organismu. Jídlo tak bude lépe stravitelné. Ráno je dobré jíst vejce, omelety a cereálie.

• Výborným nástrojem pro hubnutí a udržení dobrého fungování gastrointestinálního traktu jsou obyčejné ovesné vločky.

Dá se vařit ve vodě přidáním trochy másla a soli. Pokud chcete ochutnat lépe, přidejte mléko, sušené ovoce, čerstvé ovoce a bobule, kondenzované mléko, strouhanou čokoládu, ořechy. Když si ráno dáte něco kaloričtějšího, vydáte během dne spoustu energie a po kousku čokolády navíc nebude ani stopy.

• K obědu si dejte polévku nebo boršč, kousek ryby nebo masa, kaši nebo tvrdé těstoviny. Oběd by měl být pevný a uspokojující, ale nezneužívejte smažené a mastné. Tělo si takové jídlo bude přát.

U oběda si dopřejte nějaké excesy: neuškodí kousek smaženého masa nebo kuře bez kůže. Hlavní věcí je neudělat si z toho zvyk a dovolit excesy maximálně jednou týdně.

• Večeře by měla být. Ale nejezte příliš mnoho. Jezte salát, kaši nebo lehkou polévku.

Před spaním vypijte sklenici kefíru - to pomůže trávicímu systému pracovat a ráno se budete cítit lehce. Navíc je výbornou prevencí zácpy, která může přispívat i k nadváze.

Jídlo důkladně rozžvýkejte

Chcete-li z jídla získat maximum a vyhnout se nepohodlí, jídlo důkladně žvýkejte. To pomůže vašemu žaludku a tělu. Budete-li důkladně žvýkat, sníte mnohem méně. Mozek pochopí, že jedl až 20 minut po jídle.

Pokud chcete například čokoládu nebo něco sladkého, vložte si to do úst, rozkousejte a vyplivněte. Mozek dostane informaci, že jste snědli sladkost. Budete se cítit lépe a tělo nebude přijímat další kalorie.

Sladkosti jezte správně

Hlavním problémem jsou sladkosti, které kazí postavu. Ale mohou a měly by se jíst. Glukóza obsažená v cukru pomáhá mozku pracovat a dělá nás šťastnými.

Jezte ty správné sladkosti: marshmallows, přírodní marmeládu, plátek hořké čokolády, med, sušené ovoce.

Neumíte si odepřít sladkosti? Uvařte si je sami. Vezměte ořechy, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, datle. Sušené ovoce omyjte a nasekejte na mlýnku na maso, ochuťte medem (přidejte jen trochu). Vytvarujte cukroví, obalte v kokosových vločkách. Navrch položte ořech na ozdobu. Zdravé sladkosti jsou hotové. Zabalte je do hezkého obalu a jezte pro své zdraví. Když sníte jeden nebo dva bonbóny, nic se nestane.

Vyrobte si cukroví doma: upečte sušenky, muffiny nebo muffiny. Kontrolujte množství tuku, oleje a cukru ve svých domácích dobrotách a jezte je s mírou.

Napít se

Abyste neztloustli, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Pijte vodu po celý den. Měla by to být čistá čistá voda.

Můžete pít zelený čaj nebo čerstvě vymačkané šťávy. Zapomeňte na kávu a sladký černý čaj. Dovolte si je někdy k sobě, ať je to pro vás svátek.

načítání...

Častěji, ale méně

Jezte malé. Jezte 6-7x denně, ale ve velmi malých porcích. Jaká palma - taková porce.

Svačina na jablka, ořechy, ovoce nebo sýr.

Kategorické veto dejte na kečupy, majonézy, omáčky z obchodu, čokoládové tyčinky, chipsy, krekry, oříšky s různými příchutěmi, grilované kuře, hamburgery, hranolky, pizzu a další nezdravá jídla.

Díky tomu přibíráte na váze. Zapomeňte na zvyk běžet v poledne do nejbližšího rychlého občerstvení a sníst špatnou klobásu s houskou.

Slovo „dieta“ často vyvolává v hlavě nepříliš příjemné asociace. Jsou to útrapy, omezení a odmítání gastronomických požitků, které dělají život zábavnějším.

To je však jen běžná mylná představa, že dieta nemůže být zdravá a chutná zároveň. Musíte se vzdát pouze smažených, moučných, slaných a mastných jídel. Zůstává velké množství produktů, ze kterých můžete vařit zajímavá a originální jídla. A nezpůsobí centimetry navíc v pase.

Dali jsme pro vás dohromady cenné praktické tipy, které vám pomohou zhubnout, ale zároveň jíst chutně a mít pestrou a bohatou stravu.

1. Zapomeňte na hladovky

Pokud chcete zhubnout a udržet si výsledek po dlouhou dobu, pak byste měli opustit hladové diety. Patří sem všechny diety, které jsou zaměřeny na vytvoření tuhého kalorického deficitu. Ano, skutečně, pokud je vaším cílem shodit přebytečná kila, musíte získat méně energie, než vydáte.

Zde je však důležité připomenout, že tělo, které bylo umístěno do drsných podmínek, začíná pracovat ve speciálním režimu a ukládat tuk „do rezervy“. Výsledkem je, že když člověk opustí dietu a vrátí se k obvyklé stravě, další kila se ukládají ještě snadněji a snadněji.

Proto musí být výživa vyvážená. Všechny látky by měly být v jídelníčku přítomny s mírou: bílkoviny, tuky a sacharidy. Místo jednoduchých sacharidů volte komplexní a zcela vylučte trans-tuky ve prospěch rostlin a živočichů.

2. Nevynechávejte snídani

Všichni lékaři a odborníci na výživu vás jednomyslně ujistí, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a nikdy by se neměla vynechávat. A není důvod jim nevěřit. Tělo se probouzí a je velmi důležité nabít ho tou správnou energií a vitalitou na celý den. A to je možné pouze se zdravou snídaní.

Ideální variantou jsou obiloviny nebo vejce. Hledejte desítky lahodných vaječných snídaní na. Co dalšího zajímavého si můžete dát k snídani pro zrychlení metabolismu, čtěte. Pokud jste nevyzkoušeli nejnovější gastronomický trend - ovesné vločky v dóze - určitě byste to měli napravit, řiďte se našimi.

Mimochodem, právě v ranním jídle si můžete dovolit udělat si trochu požitkářství a utrhnout si nějakou mňamku. Pokud máte naplánovaný aktivní den, pak po přijatých kaloriích nebude ani stopa.

3. Jezte po částech

Místo toho, abyste si párkrát denně naplnili talíř až po okraj, jezte malá jídla 5-6krát denně. Takový energetický systém se nazývá „frakční“. Tělo se bude neustále cítit syté a neriskujete, že sníte více, než skutečně potřebujete.

Průměrná porce pro dospělého by měla mít velikost dlaně. Rozdělte jídla podle svého denního režimu a tělesných hodin. Obecně se jedná o snídani, oběd, večeři a dvě svačiny během dne, které pomohou obnovit sílu a rozveselit. Možnosti zdravého občerstvení hledejte na.

4. Pijte dostatek tekutin

Někdy lze pocit hladu snadno zaměnit s obyčejnou žízní. Aby nedocházelo k dehydrataci organismu, je nutné stanovit pravidlo pít dostatek čisté pitné vody denně. Pro dospělého je to 1,5–2 litry denně. Mimochodem, je důležité nejen pít vodu, ale také ji pít včas: půl hodiny před jídlem a hodinu po jídle.

Během několika týdnů uvidíte znatelné pozitivní výsledky: vaše zdraví se zlepší, vaše pokožka se vyhladí a metabolické procesy začnou s obnovenou energií.

5. Hledejte zdravé alternativy ke svým oblíbeným sladkostem

Patříte mezi zkušené mlsouny a prostě si svůj život bez cukrovinek neumíte představit? Pojďme na to společně přijít. Tato závislost má v mnoha ohledech psychologický charakter. Když člověk sní sladkosti, prudce stoupne hladina inzulinu v krvi, produkují se endorfiny, takzvané hormony štěstí. Proto jsou pamlsky tak lákavé. Jak tuto závislost překonat a naučit se ovládat chuť na cukr, čtěte dále.

6. Věnujte se sportu

Pamatujte, že pro hubnutí je důležité nejen správně jíst, ale také cvičit. Vyberte si aktivitu podle svých představ a ze zdravotních důvodů. Nemusíte chodit na vysoce intenzivní intervalový trénink. Tak jako fyzická aktivita můžete si vybrat tanec, plavání a jen chůzi.

Mimochodem, turistika musí být přítomna ve vašem životě. Zlepšují činnost kardiovaskulárního systému, posilují imunitní systém a příznivě působí na stav celého organismu. Zvláště dobré a užitečné je projít se po večeři před spaním.

7. Experimentujte a hledejte nové recepty

Dnes je snazší než kdy jindy experimentovat na kulinářské frontě. Pulty obchodů jsou plné nejrůznějších produktů a recepty od slavných šéfkuchařů lze snadno najít na internetu. Stanovte si pravidlo, že každý týden připravíte několik nových jídel. Mohou být docela jednoduché, protože právě takové jídlo je obvykle nejužitečnější.

Problém nadváhu každým rokem je to horší. Důvodů je mnoho - přejídání, špatný výběr produktů, pasivní, zvyk zabavit se problémy se sladkostmi atd. Odborníci na výživu vám pomohou zjistit, jak jíst a neztloustnout.

Po jakém jídle se tloustne?

Většina lidí ví, že hlavním faktorem, který způsobuje plnost, je přehnaná konzumace sladkostí a škrobových potravin. Jednou z hlavních příčin nadváhy u mnoha lidí je však rychlé občerstvení. Toto jídlo je cenově dostupné a člověk ho velmi často nevnímá jako seriózní jídlo. Přitom všechno rychlé občerstvení je extrémně kalorické – hamburger, hranolky a sklenka limonády dokážou prakticky pokrýt denní energetickou potřebu člověka.

Druhým důvodem, proč ženy i muži tloustnou z rychlého občerstvení, je špatná kombinace tuků a jednoduchých sacharidů. Právě z tučných sacharidových jídel se katastrofálně zvyšuje proces usazování tuku a nabraných nadváhy je velmi těžké zbavit se kvůli tomu, že fast food je návykový a člověk ho jí téměř denně.

Špatná kombinace tuků a sacharidů se nachází nejen v rychlém občerstvení, ale také v mnoha oblíbených pokrmech různých národních kuchyní. Za starých časů lidé utráceli hodně kalorií tvrdou fyzickou prací, ale dnes většinou pracují v kanceláři a domácí spotřebiče za ně fungují.

Jak se stravovat, abych neztloustl?

Abyste neztloustli, musíte správně jíst. V první řadě vylučte všechny přebytečné tuky: uzeniny, které mají 40% tuku, vepřové maso a další tučná masa. Jídlo je nejlepší ne smažené, ale vařené, pečené nebo dušené, protože. během procesu smažení je silně nasycený olejem. Vzdát se jednoduchých sacharidů: cukr, pečivo, sladkosti, limonády. Cereálie, obilný chléb, těstoviny z tvrdé mouky jsou komplexní sacharidy, dají se jíst, ale nejlépe – ráno a samozřejmě bez olejů a jiných tuků.

Abyste hodně jedli a netloustli, vybírejte si nízkokalorická jídla. Zelená zelenina, listové saláty, citrusové plody, ananas, kefír a tvaroh bez tuku, kuřecí prsa, mořské plody – tyto potraviny jsou nízkokalorické a lze je jíst v poměrně velkém množství.

Pokud chcete vědět, kolik toho jíst, abyste neztloustli, spočítejte si své denní příspěvek. Můžete například použít vzorec Mifflin-San Geor: vynásobte hmotnost v kilogramech 10, přidejte výšku v centimetrech, vynásobte 6,25, odečtěte od součtu věk vynásobený 5 a odečtěte 161. Výsledné číslo vynásobte svým koeficientem a dostanete denní příjem kalorií.