Kodėl verta užsiimti žiemos sportu. Žiemos sporto svarba sveikatai. Kaip žiemos atostogos teigiamai veikia jūsų sveikatą

Kalbėdami apie šių sporto šakų naudą skatiname jus slidinėti ir čiuožti.

Žiema – puikus metų laikas sportuoti. Šiuo metų laiku galite atsisakyti narystės treniruoklių centre ir užsiimti fizine veikla lauke. Esant įvairiausioms žiemos sporto šakoms, populiariausi vis dar yra čiuožimas ir slidinėjimas. Apie juos kalbame savo straipsnyje.

Šaltasis sezonas – ne priežastis įsisupus į antklodę sėdėti namuose ir žiūrėti mėgstamą serialą. Iš tokios namų pramogos mažai naudos, nes žiema aktyviems žmonėms atveria naujus horizontus ir pagrįstai laikoma vienu geriausių metų laikų pagal aktyvaus poilsio galimybių įvairovę.

Mieste atsidaro daug čiuožyklų, o priemiesčių miškuose ir parkų zonose atsiranda slidininkų ir maratonininkų, nebijančių nei sniego, nei šalčio. Žiemos sporto mėgėjams duris atveria daugybė sporto aikštynų: snieglenčių sporto, biatlono, ledo ritulio ir kitų.

Žiemos sportą galima priskirti prie aerobikos pratimų, kurių metu judant be sustojimo ilgą laiką. Tokie krūviai naudingi visam organizmui, nes treniruojantis gryname šaltame ore pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos veikla, didėja imunitetas.

Iš viso pasirinkimų sąrašo paprasčiausias ir prieinamiausias yra slidinėjimas ir greitasis čiuožimas. Turite nusipirkti arba išsinuomoti įrangą ir rasti tinkamą vietą praktikai.

Didžiulis pliusas yra tai, kad mieste ir priemiesčiuose gausu vietų slidinėjimui, taip pat gausu užlietų futbolo aikštelių, kurios žiemą paverčiamos čiuožyklomis. Tokios čiuožyklos dažniausiai yra nemokamos.

Ledo čiuožykla– tai ne tik puikiai praleisto laiko garantija, bet ir geras būdas tapti lieknesni ir gražesni. Juk čiuožimo metu dalyvauja šlaunų ir sėdmenų raumenys. Šis sportas ypač efektyvus lavinant vidinę ir išorinę šlaunų dalį. Ir šios sritys, kaip žinote, yra vienos problemiškiausių moterims.

Taip pat nepamirškite apie komandines sporto šakas ant čiuožimo, pavyzdžiui, ledo ritulys. Gerai tai, kad per varžybas tarp komandų treniruotės nepastebimos. Net per pusvalandį intensyvaus ledo ritulio žaidimo sudeginate mažiausiai 300 kalorijų, be to, jūs gaunate stiprias kojas, greitą reakciją ir judrumą.

Slidės– tai ne tik nauda organizmui kalbant apie fizinį aktyvumą, bet ir bent valandą laiko praleisti gryname ore. Ši pramoga garantuoja padidina deguonies koncentraciją kraujyje, taigi ir smegenyse. Po slidinėjimo trasos, agresija, depresija, nemiga ir Bloga nuotaika. Slidinėjimas taip pat yra madinga, neįtikėtinai dinamiška ir atgaivinanti sporto šaka. Ši fizinė veikla lavina ne tik rankas ir pečius, bet ir nugaros, pilvo ir kojų raumenis, taip pat klubus ir sėdmenis. O ilgų kopimų metu į kalną aktyviai dirba širdis ir lavinama kūno ištvermė.

Neatmeskite žiemos sporto šakų, nes daug sveikiau ir maloniau čiuožti ant ledo ar traškančio sniego, nei gulėti namuose ant sofos. Pagrindinis, tokios veiklos metu tinkamai apsirengti kad neprakaituotų, o paskui neperšaltų. Atšalus orams nepamirškite mūvėti kumštinių pirštinių ar sportinių pirštinių. Taip pat naudoti specialią kosmetiką kad išvengtumėte nušalimų ir įgautumėte sveiką švytėjimą bei gaivumą išvaizda. Nesistenkite iš įpročio siekti profesionalių čiuožėjų ar slidininkų rezultatų, - darykite tai savo malonumui.

Nepersistenkite, verčiau palaipsniui didinkite krūvį, o iki pavasario galėsite pasigirti matomais rezultatais, kurių pavydės kiti!

Žiemos sportas – tai ne tik atsipalaidavimas, bet ir aktyvus kalorijų deginimas, taip pat fiziniai pratimai malonumui. Pažvelkime į žiemos sporto privalumus ir pakalbėkime apie tai, į ką reikia atkreipti dėmesį, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Teigiamas žiemos sporto poveikis sveikatai
Žiemą sportuodami padidinate savo fizinį aktyvumą. Dėl fizinio krūvio raumenys pradeda aktyviai dirbti ir gauna daugiau deguonies. Reguliariai mankštinantis, žmogaus raumenys yra geros formos, o tai suteikia jam linksmą sveikatos būklę, mažą nuovargį ir aukštą darbingumą.

Be to, atsikratote papildomų kalorijų, nes žiemos sportas reikalauja didžiulių energijos sąnaudų – aistra žiemos sportui padeda formuoti liekną ir liekną figūrą.

Be aktyvių krūvių, organizmą sustiprinti padeda ir žiemos sportas. Slidinėjimas, snieglenčių sportas ir čiuožimas vyksta tik lauke ir esant žemai temperatūrai. Dėl to jūsų kūnas visos treniruotės metu yra veikiamas šalčio ir grūdinamas. Grūdinimas stiprina imunitetą ir sumažėja peršalimo ligų tikimybė.

Dar viena papildoma premija – kvėpuojate grynu oru, nes visa slidinėjimo atostogų infrastruktūra yra toli už miesto ribų, daugiausia miškuose ir kalnuose. Spygliuočiai prisotina orą fitoncidais – medžiagomis, kurios naikina patogenines bakterijas. O dėl neįtikėtino malonumo ir adrenalino, kurį gaunate nusileisdami nuo kalno, jūsų kūnas gamins ypatingus laimės hormonus – endorfinus.

Kaip tinkamai praleisti žiemos atostogas:

• Reikėtų rengtis pagal orą. Jei apsirengsite per šiltai, galite prakaituoti, o jei šalta – sušalti;
• pailsėti ar ilsėtis tik šiltose, šildomose patalpose;
• Jei pajusite menkiausią diskomfortą, nedelsdami nutraukite treniruotes.
• Ko vengti žiemos atostogų metu:

• būtinai kontroliuokite savo savijautą;
• nesušalkite, pajutę stiprų šaltį, dilgčiojimą ar tirpimą rankų ir kojų pirštuose, nedelsdami nutraukite treniruotes ir eikite į šiltą patalpą;
• jei treniruotės bus per intensyvios, gali sušilti ir net prakaituoti, todėl iškart baigę treniruotę apsivilkite šiltą striukę arba eikite į šiltą kambarį;
• po treniruotės, kad išvengtumėte peršalimo, išgerkite puodelį karštos arbatos;
• Jei nuspręsite čiuožti, būkite itin atsargūs, nes neatsargus elgesys ant ledo gali sukelti rimtų pasekmių. Jei čiuožiate pirmą kartą, nebandykite atlikti sudėtingų elementų.

Kokios yra žiemos sporto šakos?

Slidinėjimas
Populiariausia aktyvaus žiemos poilsio rūšis. Slidinėti gali bet kas, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo, nes yra įvairių čiuožyklų ir slidžių, kurias galima pasirinkti pagal savo pasirengimo lygį. Norėdami produktyviai ir maloniai praleisti laiką slidinėdami, pirmiausia turėtumėte pasirinkti jiems skirtus batus. Pasirinkite savo dydį, geriau jas mūvėti su vilnonėmis kojinėmis. Yra slidinėjimo batai ir paprastam lygumų slidinėjimui.

Ekstremaliausias žiemos sportas. Norėdami pradėti, pasirinkite tinkamą lentą jodinėjimui. Kokie yra snieglenčių tipai:

• freeride snieglentės – skirtos važiuoti ant gryno sniego;
• laisvo stiliaus snieglentės – jos skirtos šuoliams su slidėmis;
• universalios snieglentės – leidžia važinėtis ir kalnuose, ir sniego parkuose;
• Junior snieglentės – jos skirtos vaikams.

Dauguma žmonių klaidingai mano, kad vasarą geriau atsipalaiduoti ir keliauti. Tačiau žiemos atostogos yra daug sveikesnės, nes jos ne tik stiprina imunitetą, bet ir apsaugo organizmą nuo peršalimo ligų.

Kaip žiemos šventės teigiamai veikia sveikatą

Jūs padidinate fizinį aktyvumą ir dėl fizinių pratimų raumenys pradeda aktyviai dirbti ir gauna daugiau deguonies. Reguliariai mankštinantis, žmogaus raumenys yra geros formos, o tai suteikia jam linksmą sveikatos būklę, mažą nuovargį ir aukštą darbingumą.

Atsikratysite papildomų kalorijų Žiemos veikla reikalauja didelių energijos sąnaudų. Mankšta padeda žmogui ne tik išlaikyti raumenų tonusą, bet ir atsikratyti kalorijų pertekliaus. Aistra žiemos sportui prisideda prie lieknos ir lieknos figūros formavimo.

Esate grūdinamas. Be aktyvių krūvių, organizmą sustiprinti gali ir žiemos sportas. Slidinėjimas, snieglenčių sportas ir čiuožimas vyksta tik lauke ir esant žemai temperatūrai. Dėl to jūsų kūnas visos treniruotės metu yra veikiamas šalčio ir grūdinamas. Grūdinimasis stiprina imunitetą ir sumažėja peršalimo ligų tikimybė.

Kvėpuojate grynu oru Visa slidinėjimo atostogų infrastruktūra yra toli už miesto ribų, daugiausia miškuose ir kalnuose. Spygliuočiai prisotina orą fitoncidais – medžiagomis, kurios naikina patogenines bakterijas. Įkvėpdami tokio oro, jūs darote teigiamą poveikį savo sveikatai.

Tampai laimingesnis Leisdamasis nuo kalno jauti neįtikėtiną malonumą ir adrenaliną, o organizmas gamina ir ypatingus laimės hormonus – endorfinus.

Kaip tinkamai praleisti žiemos atostogas:

• – Reikėtų rengtis pagal orą. Jei apsirengsite per šiltai, galite prakaituoti, o jei šalta – sušalti;
• - pailsėti ar ilsėtis tik šiltose, šildomose patalpose;
• - jei pajusite menkiausią diskomfortą, nedelsdami nutraukite treniruotes.

Ko vengti žiemos atostogų metu:

• - būtinai stebėkite savo savijautą;
• - nesušalkite, jei jaučiate didelį šaltį, rankų ir kojų pirštų dilgčiojimą ar tirpimą, nedelsdami nutraukite treniruotes ir eikite į šiltą patalpą;
• - jei treniruotės bus per intensyvios, galite sušilti ir net prakaituoti, todėl iškart baigę treniruotę apsivilkite šiltą striukę arba eikite į šiltą kambarį;
• - po treniruotės, kad išvengtumėte peršalimo, išgerkite puodelį karštos arbatos;
• - jei nuspręsite čiuožti, būkite itin atsargūs, nes neatsargus elgesys ant ledo gali sukelti rimtų pasekmių. Jei čiuožiate pirmą kartą, nemėginkite atlikti sudėtingų elementų.

Slidinėjimas Populiariausia aktyvaus žiemos poilsio rūšis. Slidinėti gali bet kas, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo, nes yra įvairių čiuožyklų ir slidžių, kurias galima pasirinkti pagal savo pasirengimo lygį. Norėdami produktyviai ir maloniai praleisti laiką slidinėdami, pirmiausia turėtumėte pasirinkti jiems skirtus batus. Pasirinkite savo dydį, geriau jas mūvėkite su storomis slidinėjimo kojinėmis. Slidinėjimo batai Jie taip pat skirstomi pagal kietumą. Minkštas – pradedantiesiems, kietesnis pažengusiems.

Yra daug kalnų slidinėjimo rūšių:

Klasika – lygios slidės, laikomos praeities reliktu,

Lenktyninės slidės – tai sportinės slidės, kurias dažniausiai naudoja sportininkai ar didelių sporto šakų mėgėjai,

Carving slidės - skirtos slidinėjimui lygiose šlaituose,

Allmountain yra universalios slidės, kurias galima lengvai naudoti tiek prižiūrėtose ir lygiose šlaituose, tiek ant puraus, gryno sniego,

Freeride slidės – skirtos leistis nuo didelių kalnų ir slidinėti be trasų,

Freestyle slidės – tai slidės laisvo stiliaus (slidinėjimo akrobatikos) ir naujosios slidžių mokyklos (nauja mokykla) mėgėjams.

Ekstremaliausias žiemos sportas.Norėdami pradėti, pasirinkite tinkamąjojimo lenta

Kokie yra snieglenčių tipai:

Hard (Alpine) - kryptinė snieglentė, prie kurios tvirtinami standūs apkaustai, ant kurių tampa kieti batai. Ši snieglentė skirta alpių disciplinoms: slalomui, milžiniškam slalomui, bordo krosui, taip pat drožimui.Šio tipo lentos pasižymi maksimaliu greičiu, tikslia reakcija ir reikalavimais įgūdžiams bei fiziniam pasirengimui.

Freeride lentos - Kryptinės lentos, skirtos važinėti gryname dirvožemyje. Paprastai jie turi nemažą ilgį, plačią nosį ir uodegos link. Šio tipo plokštės naudojamos tiek su minkšta, tiek su kietomis sąrankomis. Ryškus šio tipo lentų atstovas yra kregždžių uodegos. kregždė-uodega , „balandžių uodega“) - ilgos lentos su plačia nosimi ir uodega, padalinta į dvi dalis kaip kregždės uodega. Šios lentos pasižymi padidintu slydimo plotu, maksimaliu efektyviu briaunų ilgiu ir galimybe „plaukioti“ sniege.

• Minkštas: labiausiai paplitęs lentų tipas. Yra daug šio tipo veislių, skirtų laisvo stiliaus, džibo ir universalaus (All-Mountain) disciplinoms užmiestyje. Paprastai šių tipų lentos yra trumpo ilgio, turi silpną kryptingumą arba neturi kryptingumo (Twin-tip) ir mažo standumo. Strypų lentos gaminamos be kraštų. Freestyle lentos gali būti skirtos tam tikroms slidinėjimo rūšims: big air, halfpipe, snowboard park ir kt.

Žiemos sportas: nauda sveikatai

Baigė: Petrova Violetta studentė

Kurgano miesto 5G klasės MBOU „Vidurinė mokykla Nr. 56“

Mokytojas: Korotkikh N.A.

Kokie slidinėjimo privalumai?

Šis žiemos sportas – tai aerobinis užsiėmimas, kurio metu reikia judėti be sustojimo ilgą laiką. Tokių treniruočių metu didėja ištvermė, atsiranda ir bendra organizmo sveikata: pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos veikla, sustiprėja imunitetas.

Be to, slidinėjimas turėtų būti įtrauktas į privalomą norinčių sulieknėti programą: slidinėjant per valandą, priklausomai nuo pastangų, galima sudeginti iki 500–600 kalorijų, taip pat sustiprinti nugaros, šlaunų, pilvo, sėdmenų raumenis. , kojos ir rankos. Gydytojų teigimu, žiemą pakanka 2–3 kartus per savaitę nueiti valandos trukmės 3–5 km pasivaikščiojimus, kad išlaikytum puikią formą.

Snieglentės privalumai

Į trasas ir pagerinti sveikatą galima ne tik slidinėti, bet ir snieglente. Ši žiemos sporto šaka kasmet tampa vis populiaresnė dėl teigiamo poveikio žmogaus organizmui. Visos grupės dalyvauja snieglenčių sporto pamokoseraumenis , ypač kojos, sėdmenys, pilvas ir šlaunys, o krūvis leidžia per valandą atsikratyti 400 ir daugiau kalorijų, todėl snieglentininkams garantuojamas lieknas ir tonizuotas kūnas. Be to, snieglenčių sportas stiprina vestibiuliarinį aparatą, normalizuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, taip pat prisotina kraują deguonimi. Kitas jo bruožas yra tai, kad jis suteikia daug „jaudulio“ pojūčių, kurie yra būtini psichinei sveikatai. Norint pagerinti savo sveikatą, reikėtų bent 1-2 kartus per savaitę užlipti ant snieglentės ir pavažinėti bent valandą.

Čiuožimo ant ledo privalumai

Čiuožimas ant ledo puikiai lavina lankstumą, greitį, vikrumą ir pusiausvyrą. Greitasis čiuožimas pirmiausia padeda lavinti apatinės kūno dalies raumenis, o dailiojo čiuožimo sportininkai, atliekantys įvairius triukus ir pakėlimus, turi stipresnę viršutinę kūno dalį. Be to, reguliari mankšta ant ledo gerina sveikatą, didina organizmo tonusą ir atsparumą įvairioms infekcijoms, taip pat gerina nuotaiką dėl padidėjusios endorfinų – „laimės hormonų“ – gamybos. Čiuoždami net pradedantieji turi galimybę greitai įgyti liekną ir stangrų kūną bei atsikratyti celiulito, nes vos per valandą čiuožimo galite sudeginti iki 400–500 kalorijų ir sustiprinti kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Norint pagerinti kūno tonusą, užtenka čiuožti 2-3 kartus per savaitę po valandą.

Kokie yra ledo ritulio privalumai?

Ledo ritulys laikomas gana agresyvia sporto šaka, tačiau mėgėjiški žaidimai yra saugūs ir netgi naudingi organizmui. Treniruotės metu dalyvauja tiek apatinė, tiek viršutinė kūno dalis, todėl puikiai dirba kojų, rankų, pilvo ir nugaros raumenys. Priklausomai nuo žaidimo intensyvumo, per valandą sudeginama iki 500–600 kalorijų. Ledo ritulys taip pat teigiamai veikia vestibuliarinę ir raumenų ir kaulų sistemą, padidinaimunitetas . Šis komandinis sportas taip pat lavina charakterį, ugdo tokias savybes kaip ištvermė, atkaklumas, judrumas ir reakcija. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš ledo ritulio, turėtumėte žaisti 1–2 kartus per savaitę po valandą, darydami trumpas pertraukėles nuo žaidimo.

Pasivažinėjimo rogutėmis privalumai

Pasivažinėjimas rogutėmis – ne tik vaikų pramoga, bet ir puikus būdas išlaikyti gerą kūno formą. Nusileidimų ir pakilimų metu kūnas gauna vidutinį kardio krūvį, dėl kurio sustiprėja širdies raumuo, normalizuojasi kraujospūdis, efektyviai deginamos ir prarandamos kalorijos. antsvorio. Be to, važinėjimas rogutėmis yra tikras „antidepresantas“, skatinantis hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, gamybą.

• Prieš užsiimant bet kokiomis žiemos sporto šakomis, reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju ir išsiaiškinti, ar yra kokių nors kontraindikacijų tokiai fizinei veiklai.
• Jei važiuojate miške ar kalnuose, geriau tai darykite grupėje, arba praneškite artimiesiems apie savo buvimo vietą.
• Pradedantieji turėtų būti atsargūs per pirmąsias treniruotes, gerai apšilti namuose.
• Sportinė apranga žiemą turėtų būti šilta ir kokybiška, audiniai greitai nesušlaptų ir nenupūstų vėjo.
• Nerekomenduojama mankštintis tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas treniruotėms yra valanda ar dvi po valgio. Nepamirškite gerti daugiau skysčių, nes aktyviai sportuojant kūnas netenka daug drėgmės.
• Tokioms sporto šakoms kaip slidinėjimas, ledo ritulys ir snieglenčių sportas jums reikia gera apsauga kurie padės išvengti galimų traumų.
• Nepervertinkite savo galimybių: rinkitės reljefą, tinkamą jūsų fizinio pasirengimo lygiui.

Prasidėjus šaltiems orams dažnai norisi dar kartą likti namuose ir leisti laiką su puodeliu karštos arbatos po šilta antklode. Tačiau iš tokios pramogos mažai naudos. Žiemą reikėtų kuo dažniau būti lauke ir sportuoti gryname ore, nes tai daug efektyviau nei treniruotis uždaroje patalpoje. Slidės, rogės, pačiūžos, snieglentės – žiemos sporto šakų pasirinkimas didelis ir įvairus. Be to, Grynas oras skatina medžiagų apykaitos procesus organizme, todėl tokios veiklos nauda išties neįkainojama.

Kokį sportą ir kodėl verta užsiimti žiemą, norint sustiprinti sveikatą, imunitetą ir pakelti nuotaiką?

Kokie slidinėjimo privalumai?

Šis žiemos sportas – tai aerobinis užsiėmimas, kurio metu reikia judėti be sustojimo ilgą laiką. Tokių treniruočių metu didėja ištvermė, atsiranda ir bendra organizmo sveikata: pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos veikla, sustiprėja imunitetas.

Be to, slidinėjimas turėtų būti įtrauktas į privalomą norinčių sulieknėti programą: slidinėjimas per valandą, priklausomai nuo pastangų, gali sudeginti iki 500–600 kalorijų, taip pat sustiprinti nugaros, šlaunų, pilvo, sėdmenų raumenis. , kojos ir rankos. Gydytojų teigimu, žiemą pakanka 2–3 kartus per savaitę nueiti valandos trukmės 3–5 km pasivaikščiojimus, kad išlaikytum puikią formą.

Snieglentės privalumai

Į trasas ir pagerinti sveikatą galima ne tik slidinėti, bet ir snieglente. Ši žiemos sporto šaka kasmet tampa vis populiaresnė dėl teigiamo poveikio žmogaus organizmui. Snieglente dalyvauja visos raumenų grupės, ypač kojos, sėdmenys, pilvas ir šlaunys, o apkrova leidžia per valandą atsikratyti 400 ir daugiau kalorijų, todėl snieglentininkams garantuojamas lieknas ir tonizuotas kūnas. Be to, snieglenčių sportas stiprina vestibiuliarinį aparatą, normalizuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, taip pat prisotina kraują deguonimi. Kitas jo bruožas yra tai, kad jis suteikia daug „jaudulio“ pojūčių, kurie yra būtini psichinei sveikatai. Norint pagerinti savo sveikatą, reikėtų bent 1-2 kartus per savaitę užlipti ant snieglentės ir pavažinėti bent valandą.

Čiuožimo ant ledo privalumai

Čiuožimas ant ledo puikiai lavina lankstumą, greitį, vikrumą ir pusiausvyrą. Greitasis čiuožimas pirmiausia padeda lavinti apatinės kūno dalies raumenis, o dailiojo čiuožimo sportininkai, atliekantys įvairius triukus ir pakėlimus, turi stipresnę viršutinę kūno dalį. Be to, reguliari mankšta ant ledo gerina sveikatą, didina organizmo tonusą ir atsparumą įvairioms infekcijoms, taip pat gerina nuotaiką dėl padidėjusios endorfinų – „laimės hormonų“ – gamybos. Čiuoždami net pradedantieji turi galimybę greitai įgyti liekną ir tonizuojantį kūną bei atsikratyti celiulito, nes vos per valandą čiuožimo galite sudeginti iki 400–500 kalorijų ir sustiprinti kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Norint pagerinti kūno tonusą, pakanka čiuožti 2-3 kartus per savaitę po valandą.

Kokie yra ledo ritulio privalumai?

Ledo ritulys laikomas gana agresyvia sporto šaka, tačiau mėgėjiški žaidimai yra saugūs ir netgi naudingi organizmui. Treniruotės metu dalyvauja tiek apatinė, tiek viršutinė kūno dalis, todėl puikiai dirba kojų, rankų, pilvo ir nugaros raumenys. Priklausomai nuo žaidimo intensyvumo, per valandą sudeginama iki 500–600 kalorijų. Ledo ritulys taip pat teigiamai veikia vestibuliarinę ir raumenų ir kaulų sistemą bei gerina imunitetą. Šis komandinis sportas taip pat lavina charakterį, ugdo tokias savybes kaip ištvermė, atkaklumas, judrumas ir reakcija. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš ledo ritulio, turėtumėte žaisti 1–2 kartus per savaitę po valandą, darydami trumpas pertraukėles nuo žaidimo.

Pasivažinėjimo rogutėmis privalumai

Važinėjimas rogutėmis – ne tik vaikų pramoga, bet ir puikus būdas palaikyti gerą kūno formą. Nusileidimų ir pakilimų metu kūnas gauna vidutinį kardio krūvį, dėl kurio sustiprėja širdies raumuo, normalizuojasi kraujospūdis, efektyviai deginamos kalorijos ir netenkama papildomų kilogramų. Be to, važinėjimas rogutėmis yra tikras „antidepresantas“, skatinantis hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, gamybą.

• Prieš užsiimant bet kokiomis žiemos sporto šakomis, reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju ir išsiaiškinti, ar yra kokių nors kontraindikacijų tokiai fizinei veiklai.
• Jei važiuojate miške ar kalnuose, geriau tai darykite grupėje arba praneškite artimiesiems apie savo buvimo vietą.
• Pradedantieji turėtų būti atsargūs per pirmąsias treniruotes, gerai apšilti namuose.
• Apranga sportui žiemą turi būti šilta ir kokybiška, audiniai greitai nesušlapti ir nepūsti vėjo.
• Nerekomenduojama mankštintis tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas treniruotėms yra valanda ar dvi po valgio. Nepamirškite gerti daugiau skysčių, nes aktyviai sportuojant organizmas netenka daug drėgmės.
• Tokios sporto šakos kaip slidinėjimas, ledo ritulys ir snieglenčių sportas reikalauja geros apsaugos, kad būtų išvengta galimų traumų.
• Nepervertinkite savo galimybių: rinkitės reljefą, tinkamą jūsų fizinio pasirengimo lygiui.