Zde je seznam nejčastějších mylných představ a tipů, jak zajistit, aby vaše cvičení přineslo maximální užitek.
Chyba #1. Nedostatečně cvičíte, protože se bojíte, že budete mít větší hlad než obvykle a budete jíst více než normálně.
Ve skutečnosti je to přesně naopak. Cvičení - Nejlepší způsob omezit chuť k jídlu. To znamená, že pravidelné výlety do posilovny vám pomohou dodržet dietu bez velkých bolestí. Pokud tedy neustále pociťujete hlad, není na vině posilovna, ale vaše strava: když vaše tělo nedostává dostatek kalorií, bude to signalizovat, dokud nedostane to, co potřebuje.
Chyba #2. Cvičíte ráno na lačný žaludek, abyste spálili více kalorií.
Studie prokázaly, že je mnohem efektivnější trénovat během dne: do této doby se tělo již zahřeje, tělo se konečně probudí a vy budete moci cvičit aktivněji a s menší námahou. Navíc budete mít více energie, protože už budete mít čas na jídlo. Hlavním tajemstvím je stabilita: vyberte si čas, kdy je vhodné cvičit, a dodržujte tento rozvrh den po dni.
Chyba #3. V posilovně strávíte více než dvě hodiny, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum.
Nejde o to, kolik času trávíte cvičením, ale jak intenzivně cvičíte. Takže s čistým svědomím opusťte posilovnu dříve, pokud jste do toho dali všechno. Stejné množství kalorií lze strávit buď za hodinu nebo dvě: hodina ohýbání bude méně produktivní než 20 minut na rotopedu. Mimochodem, intenzivní cvičení má další výhodu: tělo bude spalovat kalorie ještě několik hodin po tréninku.
Chyba #4. Děláte stejné cviky.
Lidé si bohužel zvyknou na monotónnost. Stejně jako mysl musí tvrdě pracovat, aby se naučila něco nového, tělo vynaloží větší úsilí, když je do programu zaveden nový prvek. Pokud se stejný soubor pohybů neustále opakuje, veškerý pokrok přijde vniveč. Zpravidla určitý program funguje zhruba dva týdny, poté je potřeba jej upravit. Triky nemusí být globální – stačí například vyměnit činky za činku.
Chyba #5. Vyhýbáte se silovému tréninku, abyste se vyhnuli nahromadění.
Zvedání závaží z vás může velmi dobře udělat Schwarzeneggera, ale pouze v případě, že je trénink cíleně zaměřen na budování svalová hmota. Pokud trénujete, abyste byli v dobré kondici, pak budete v dobré kondici. Velikost svalů je určena třemi faktory: genetikou, pohlavím (muži se s větší pravděpodobností promění v Hulka) a typem tréninku. Pokud vezmete lehké váhy (jeden a půl až čtyři kilogramy) a uděláte více opakování (například dvě sady 12-15krát), získáte „hladké“ svaly. Naopak, abyste přibrali na váze, cvičení je třeba provádět pomalu a cítit, jak se svaly napínají.
Chyba #6. Myslíte si, že váš trénink byl marný, pokud vás tělo po tréninku nebolí.
Určité nepohodlí a bolest v počáteční fázi tréninku jsou normální: svaly se adaptují na nový typ aktivity. Chronická bolest však neznamená, že váš trénink byl skvělý. To znamená, že tělo nemá čas se zotavit. Je dobré dbát na to, abyste si nepletli bolest kloubů s bolestí svalů. Pokud máte bolesti kloubů, je lepší cvičení odložit a poradit se s lékařem.
Jsou případy, kdy pravidelný trénink a oddanost dietě nedosahuje cíle - hubnutí. Zaznamenáte snížení hlasitosti, ale když vstoupíte na váhu, jste zmateni. Proč se váha po tréninku zvyšuje? Možná děláte nějaké chyby nebo existují jiné rozumné vysvětlení tohoto zklamání? Pojďme na to přijít.
1. Jedním z důvodů je růst svalové hmoty, zvláště pokud s fitness začínáte. Svaly váží více než tuk, ale zabírají mnohem méně místa. Když poprvé začnete cvičit, svaly se začnou rozvíjet a růst, a i když ztratíte tuk, vaše váha může zůstat stejná nebo se může zvýšit. Nepropadejte panice, je to dočasné. Ještě nehubnete, ale ztrácíte tuk. Navíc svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk, takže časem vám svalová hmota umožní spálit více kalorií.
2. Svalová regenerace po tréninku. Různé druhy cvičení mohou způsobit mikrotrhliny ve svalových vláknech. Když k tomu dojde, tělo se snaží obnovit poškozené oblasti. V důsledku toho se vaše svaly zanítí a zadržují vodu.
3. Dalším důvodem, proč se váha po tréninku zvyšuje, je výživa ve formě kompenzace. Většina lidí podceňuje počet přijatých kalorií a přeceňuje kalorie spálené během cvičení. Pokud jste měli například ráno těžký trénink, pak můžete hřešit a překompenzovat spálené kalorie. A někteří začnou cvičit jako záminku, aby si ten den dopřáli sladkosti nebo nezdravé jídlo. Jednoduše řečeno, když za trénink spálíte 500 kalorií a sníte 1 000 navíc, přiberete, i když budete tvrdě cvičit.
4. Může se to zdát neintuitivní, ale jíst příliš málo kalorií může bránit vašemu úsilí o ztrátu tuku. Když dojde k velmi přísnému a drastickému omezení kalorií, tělo začne takové změny kompenzovat zpomalením metabolismu. Vše musí být vyvážené. Tělo potřebuje energii.
5. Neefektivní cvičení, respektive jejich nedostatečná intenzita, je dalším důvodem, proč se po tréninku zvyšuje váha. Do posilovny nechodíte litovat sebe, ale pracovat. A v této době je potřeba ze sebe vydat maximum a ne líně šlapat na rotopedu. Vaším cílem je zhubnout, tak se o to snažte, nepřepadne vás. Nejúčinnějším způsobem spalování kalorií je kombinace kardio a silových cvičení.
6. Je dokázáno, že spánek přímo souvisí s nadváhou. Pokud nemáte dostatek spánku, v těle se zvyšuje hladina ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, zejména na vysoce kalorická jídla.
7. Dalším problémem je nadměrný stres. Každý ví, že cvičení pomáhá snižovat jeho hladinu. Vše je v pořádku, pokud budete dodržovat správnou výživu, odpočinek a regeneraci. Když jste však v režimu „nestíhám“ a pracujete na své limity jak v tréninku, tak v jiných oblastech svého života, obětujete spánek atd., vaše rovnováha je narušena a vaše celková stresová zátěž se zvyšuje. Trénink se tak stává spíše součástí problému než jeho řešením.
Pamatujte, že fitness je komplexní přístup. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak je důležité věnovat čas nejen tréninku, ale také výživě, odpočinku a dalším změnám životního stylu. A co je nejdůležitější, nevzdávejte to, pokud se kdykoli po tréninku váha zvýší. Je ve vaší moci prorazit a otočit váhu opačným směrem!
Rozhodli jste se sportovat a již nějakou dobu pravidelně navštěvujete fitness klub, abyste zhubnuli? Uplynou dva nebo tři týdny tréninku a najednou s hrůzou zjišťujete, že vaše kdysi běžně padnoucí džíny začínají „praskat ve švech“ a váha ukazuje nárůst o 1,5-2 kg? Jak to?! Přebytečné tuky by se totiž z těla plného energie měly „vypařit“! Je cvičení opravdu k ničemu a může vám dokonce způsobit kila?
Problém: nárůst hmotnosti a objemu na začátku kondičního tréninku
Každému, kdo se s podobnými problémy setkal, radím, aby se nebál a trénink nevzdával. K mírnému nárůstu hmotnosti na začátku cvičení může dojít z více důvodů a každý z nich má své řešení.
První věc, kterou musíte udělat, pokud zaznamenáte nárůst hmotnosti, je uklidnit se a trochu počkat - asi 1-2 týdny. Nespěchejte, abyste odepsali „plus“ jako sval ve strachu! Mnoho lidí si těchto nešťastných 1,5 kg zaměňuje za svaly a začíná si myslet, že to jsou oni, kdo se tolik „napumpoval“. Uklidněte se, svaly nerostou tak rychle, například žena, která tvrdě dře v posilovně a drží dietu s vysokým obsahem bílkovin, může za měsíc nabrat jen 500 g svalové hmoty. Odhoďte proto tyto předsudky a nebojte se, že činky o váze 3-4 kg z vás mohou za měsíc udělat kulturistu.
Jaký je důvod přibírání na váze?
Nejčastějším důvodem nárůstu hmotnosti a velikosti je hromadění tekutiny ve svalech.
Když dáte svým svalům nezvyklou zátěž, začnou vyžadovat více živin, což způsobí, že se zvýší množství cirkulující krve a tekutin (ostatně ne nadarmo vám radí, abyste během tréninku více pili). Tato tekutina se hromadí ve svalech (mají speciální látku - glykogen, který je schopen v případě potřeby zadržet vodu). Svaly se tak přizpůsobí zátěži. Zvýšený svalový tonus je také důvodem mírného nárůstu objemu. Ale! Již 2-4 týdny po začátku tréninku se tělo poněkud přizpůsobí fyzické aktivitě, metabolismus se zrychlí a přebytečná tekutina „odjede“ a s tím se začnou „tajit“ tukové usazeniny.
I v tomto případě můžete svému tělu pomoci – masáž, teplá koupel nebo sauna pomohou vašim svalům zotavit se a působit lymfodrenáž. Po každém tréninku nezapomeňte protáhnout všechny svalové skupiny, které jste procvičovali, to je nezbytná podmínka pro dobré výsledky. Užitečné je koupel s mořskou solí - minerály mají relaxační účinek a sůl sama odvádí přebytečnou tekutinu z těla. Zajděte si na lymfodrenážní masáž nebo do parní lázně – tyto procedury velmi dobře pomáhají tělu vyrovnat se se stresem.
Dalším důvodem je výživa, přesněji řečeno přejídání.
Mnoho dívek, které začnou trénovat, začnou dodržovat správnou stravu, nejí nic škodlivého, po 2-3 týdnech začnou být zklamané. A zklamání přichází s otázkou, proč cvičím 2-3 týdny, jím správně a mám stejnou váhu? Co dělám špatně?
Takové myšlenky se objevují téměř u každé dívky, protože v její hlavě je myšlení, že když budete dodržovat dietu - rychle zhubnete! A pak jsem začal cvičit, jíst správně a za 2-3 týdny se nic nestalo! Kéž bych se dal na kefírovou (pohankovou, kremelskou) dietu a během této doby se ze mě stal rákos!!!
Dívky, to, o čem sníte, o rychlých výsledcích, není cesta dívky, která přijde na trénink a správný výživový systém. Rychlé výsledky jsou cestou ke špatnému zdraví, rychle z našeho těla odcházejí jen svaly a voda, kterou si ničíme při nezdravých dietách, které jsou plné své jedinečnosti a super výsledků na internetu!
Zatímco na dietě hubnete kvůli svalům, kvůli vodě, váha ukazuje váš úbytek a jste šťastní. A co potom získáte? Získáte méně kilogramů, méně svalové tkáně, lehké kosti, dehydrované tělo, ale zároveň se zvýšilo % tuku a vaše boky jsou stejně tlusté, nohy ochablé, ale s číslem na váze jste spokojeni ! Díky dietě jste zhubli 5, 10, 20 kilogramů! Povolená kůže, nedostatek svalů a velká vrstva tuku jsou stále tam! Dále začnete jíst jako předtím, váha začíná růst, protože při takové dietě bylo tělo ve stresu, váha rychle roste, a to není váha svalové hmoty, že krásné tvary a křivky a tuk! Stejný tuk, který vašemu tělu přidává boule v podobě celulitidy, faldíků na bocích, zádech a břiše a tlustých nohou!
Pokud je vaším cílem právě takový výsledek, pak držte diety, ale s výsledkem nebudete nikdy spokojeni!
Nyní si povíme něco o tréninku a vyvážené stravě. Tuto část chci věnovat svým studentkám (některé z nich nechápou, že rychlé výsledky nejsou), stejně jako těm dívkám, které se rychle zblázní z kondice a vzdají to, jako by neviděly výsledky nebo dokonce přibývají na váze. !
Když začneme sportovat, začneme zatěžovat svaly. Pro některé dokonce i práce s malou hmotností, jako je 1 kg. činky - to již vede k i mírnému prasknutí svalových vláken. Bolesti svalů trvají dlouho, tělo vyžaduje obnovu... A váha stojí... A u někoho se zvyšuje i o 1-2 kg.
Proces obnovy a posílení svalů probíhá s prodlouženým zadržováním vody. Naše svalová vlákna totiž potřebují tekutinu, s jejíž pomocí všechny metabolické procesy na buněčné úrovni probíhají rychleji. Pravděpodobně jste si všimli, že jizvy a jakékoli řezné rány na sliznicích se hojí rychleji, aniž by zanechaly stopy. Naše tělo přirozeně vytváří stejné podmínky pro regeneraci svalů. Zadržujeme hodně tekutin, abychom obnovili svalová vlákna, která si při tréninku poraníme, a to i na vstupní úrovni.
Kvalitní výživou upravujeme fungování našich hormonů správným způsobem tak, aby nedocházelo k poruchám fungování hormonálního systému a všech metabolických procesů. Je to díky tomuto stavu těla, během vyvážená výživa, naše tělo plní své funkce bez přerušení, zotavení probíhá rychleji a snadněji. To znamená, že pro nás potřebné procesy probíhají rychleji, tělo je přestavěno na plnohodnotnou práci, regeneraci tkání, obnovu svalové tkáně, její posílení a také spalování tuků.
Tuk se bohužel nespaluje tak rychle, jak bychom si přáli.
K tomu je třeba vytvořit podmínky pro spalování tuků. Pamatujte, že tuky spalujeme nejen během tréninku, ale většinu z nich v období regenerace svalů a těla po intenzivním tréninku.
Dodržováním správné stravy a dodržováním tréninkového režimu urychlujete své metabolické procesy na vysoké obrátky, ale PAMATUJTE - nejedná se o proces na 1-2 týdny. Koneckonců, vaším cílem je změnit své tělo. Tělo se postupně mění. Výměnné procesy musí zlepšit své fungování a pouze správná výživa jste schopni to udělat. Pouze pravidelným cvičením a 100% věnováním se tréninku donutíte své tělo ke změně. Nejde však o rychlý proces a neměli byste být připraveni na rychlý výsledek, ale o stabilní proces, který přivede vaše tělo do ideální kondice.
Proč nevidíte výsledek hned? vysvětlím. Každý má úplně jiný problém ve fungování těla, někdo má velmi špatný metabolismus, aby ho obnovil a zrychlil. Někteří lidé již mají patologické poruchy ve fungování hormonů, které jim neumožňují vidět rychlé výsledky. Vaše tělo musí být správně naprogramováno. programovat jak fyzicky, tak emocionálně. Je nutné udržovat velmi zdravou stravu, která pomůže tělu podávat co nejlepší výkon, jak fyzicky, tak emocionálně.
Jedna dívka má vyšší rychlost metabolismu než druhá, což znamená, že její výsledky budou rychlejší než ta, jejíž metabolismus je z jejího životního stylu tak špatný, že to může naštvat a svést z cesty tu, která má pomalejší výsledky. Jedna dívka má nadváhu, jako důvod přejídání, jiná zase může mít důvod k nesprávné funkci hormonálního systému kvůli výživě, kterou si tento stav vytvořila. Ale obnovení fungování hormonů trvá týdny a někdy i měsíce a neměli byste zoufat a přestat, protože pokud přestanete, způsobíte si další škody, aniž byste čekali, až tělo obnoví své správné fungování.
Také, jak jsem popsala výše, v prvním měsíci můžete dokonce očekávat nárůst tělesné hmotnosti a objemu, ale to je dáno pouze zadržováním tekutin v těle, pokud máte hormonální systém v pořádku a nejsou žádné jiné problémy. Obvykle během 3-5 týdnů tekutina, která se nahromadila na začátku tréninku, opustí tělo a rychle uvidíte své výsledky. Zdálo by se, že před 3-4 dny byla nafouknutá a pak bum a vypadala jinak. To je také normální. Jakmile se tělo přizpůsobí, svalová vlákna se obnoví a tělo začne odvádět přebytečnou tekutinu.
Když znáte své procesy v těle, můžete si být jisti, že jste na správné cestě a potřebujete pouze trpělivost. Je nemožné vybudovat tělo jako já za 3 měsíce. Se svým tělem pracuji již několik let. Žádné poruchy, žádné přejídání, žádná lenost! Toto je neustálý proces, nepřetržitá práce se svým tělem a duchem. Jak můžete očekávat, že vaše tělo zaujme tělo fitness modelky za 3-4 týdny? To je nemožné! Fyzikální procesy nejsou dostatečně rychlé, aby vyřešily problém několika nebo mnoha let za 1 měsíc sedavý způsob životaživot, přejídání a plýtvání jídlem (čokolády, dorty, sušenky, cukr a další škodlivé věci)…
Buď trpělivý. Dělej svoji praci. Sledujte svůj jídelníček, cvičte všechny své cviky a jednoho dne uvidíte, jak rychle se vaše tělo změnilo. Věřte si, pomozte svému tělu změnit se, nejezte v noci sladkosti a udělejte 3 kroky zpět. Dejte svému tělu čas, aby si na režim zvyklo a ono se začne přetvářet a přizpůsobovat tomu vašemu. nový vzhledživot. Hlavní je vědět, že všechny procesy v našem těle jsou přirozené, že naše tělo je jemně organizovaný stroj. A je třeba ji správně řídit, abyste dosáhli výsledků, kterých chcete dosáhnout.
A pamatujte, že krásné, štíhlé a zdravé tělo je celoživotní cesta! Své tělo nezměníte za jeden den, ale během týdnů, měsíců a let!
Buďte trpěliví, věřte si, ovládejte sebe a své touhy a dosáhnete těla, které chcete, ale neuspěchejte ty fyziologické procesy, které nelze vynechat.
Pokud chcete váhu dolů a je vám to jedno vzhled– Internet je plný nebezpečných a nezdravých diet!
Proč váha stojí první 2-4 týdny? Nebo dokonce proč přibíráš 1-2 kg?
Protože se vám v těle hromadí spousta tekutin! Protože vaše svaly ztěžknou, jejich hustota se zvýší, stanou se hustšími. Naše tělo je velmi chytré a chrání tělo před fyzická aktivita právě tím, že je silnější, jsou svaly hustší a odolnější. A to je dlouhodobý proces.
Tělo potřebuje čas na zotavení.
Také dotaz ze stejné kategorie, nohy v prvních týdnech či měsících nabývají na objemu. Mnoho lidí si myslí, že napumpovat nohy je snadné, ale není to vůbec pravda. V prvních měsících bude v nohách hodně vody, protože tam jsou největší svaly. Zdá se, že jsou naplněné vodou, ale tuk se ještě nestihl spálit. Mnoho lidí panikaří a končí v domnění, že svaly narostly. Milé dívky, pochopte, že svaly nerostou tak rychle. Tato voda může být zadržena po dlouhou dobu a tuk se pomalu spaluje. Buďte trpěliví, časem to odezní. A voda odejde a tuk se spálí a vám zůstanou krásné, štíhlé, vypracované nohy. Nohy, o kterých sníte a chcete je mít! Trpělivost je váš nejlepší přítel a životní partner!
Vybral sis zdravý obrazživot, jezte správně, pravidelně cvičte, možná jste i ztratili pár centimetrů na objemu, ale když stoupnete na váhu a... - "hups!", ukáže se, že se vaše váha zvýšila. Co dělat?
Nepanikařte. Přibývání na váze může být matoucí, zvláště pokud to děláte správně, proto se podělím o čtyři důležité faktory přibývání na váze, které byste měli vědět:
1. Přítomnost vody v těle může ovlivnit změny vaší hmotnosti do 5 kilogramů (nebo více)
Před tréninkem jste se zvážili, skvěle jste si zacvičili a znovu stoupli na váhu. Váha ukazuje, že jste během cvičení zhubli 2 kilogramy. Nespěchejte se radovat. Nemyslím si, že by ztráta tekutin měla být tak vzrušující. Potili jste se při cvičení? Vyšly z vás tedy 2 kilogramy vody. Pokud půjdete do sauny, ztratíte ještě více. Z tohoto důvodu si nebudete myslet, že lázeňský dům je účinnější než fyzické cvičení, že?
Množství vody ve vašem těle výrazně ovlivňuje čísla, která vidíte na váze. Voda tvoří 65 až 90 procent tělesné hmotnosti člověka. Změny obsahu vody v těle člověka mohou ovlivnit váhu až o 5 kilogramů i více během jediného dne. To je jeden z hlavních důvodů, proč jsou diuretika (základ většiny pilulek na hubnutí) tak populární. Odstraňují vodu z těla, což má za následek okamžitou „úbytek“ hmotnosti. Ale tyto ztráty jsou krátkodobé a vůbec nepomohou změnit složení vašeho těla, ale způsobí pouze škodu, fyzickou i emocionální, a zavádějí vás.
2. Mnoho věcí může ovlivnit vaši váhu, včetně cvičení.
Všimli jste si, že okamžitě (nebo dokonce den nebo dva později) po intenzivním tréninku se hodnota na stupnici zvyšuje? To je normální a neznamená to, že jste „přibrali“.
Hmotnost lidského těla je součtem hmotnosti všech jeho složek: svalů, tuku, kostí, mozku, nervových vláken, pojivové tkáně, krve, lymfy, střevních plynů, moči a vzduchu, který nosíme v plicích.
Bezprostředně po běžném tréninku se poměr všech výše uvedených složek může změnit až o 15 procent! Intenzivní tréninky nutně způsobí kolísání vašeho měřítka. Faktory jako hydratace, záněty svalů z přetržení vlákniny (bolesti), dokonce i množství vedlejších produktů nebo moči, stejně jako objem cirkulující krve, nutně ovlivňují změnu celkové tělesné hmotnosti.
3. Svaly neváží více než tuk.
Často se můžete setkat s tvrzením, že „svaly jsou těžší než tuk“, což vás klame, protože je to úplný, promiňte, nesmysl. Je to podobné jako otázka - "Co je těžší: kilogram vaty nebo kilogram železa?" Kilogram je v Africe také kilogram. Proto kilogram tuku a kilogram svalů váží stejně – JEDEN kilogram! Hustota tukové tkáně je však o něco menší než svalová tkáň, v důsledku čehož kilogram svalů zabírá menší objem než kilogram tuku.
Když začnete tvarovat postavu cvičením, velikost těla se zmenší. To se děje kvůli skutečnosti, že se mění procento tukové tkáně a svalové tkáně. Je méně tuku a více svalů. Svaly jsou však hustší než tuk, takže vaše celková tělesná hmotnost se může zvýšit i přes zmenšující se objem. Tyto změny se vyskytují v průběhu týdnů a měsíců (nikoli hodin nebo dnů), takže škály jsou pro sledování takových změn v krátkých časových obdobích zcela zbytečné.
4. Váha vám neřekne nic o vaší kondici nebo složení těla.
Jak je uvedeno výše, váha vám nemůže říct, o kolik více nebo méně váží vaše svalová hmotnost než hmotnost tuku. To znamená, že pokud je vaším cílem zlepšit svou kondici, váha není tím nejlepším nástrojem k měření těchto zlepšení.
Pokud si chcete vylepšit postavu, radím vám vážení úplně ignorovat a věnovat pozornost objektivnějším ukazatelům změn: vaší pohodě, změnám postavy, velikosti oblečení a nakonec. Nakonec chcete vypadat lépe, ne vážit méně?
Ano, nehádám se, z dlouhodobého hlediska je váha do jisté míry ukazatelem, ale to platí především pro lidi s extrémní nadváhou, například obezitou. Pokud ale nejste silně obézní, ale máte prostě tu a tam přebytečný tuk a málo svalů, pak „vytvarováním“ krásné postavy a zmenšením velikosti oblečení o 4-6 velikostí můžete klidně ztloustnout. Proč?
No, představte si to. Máte tenké nohy, tenké paže, ploché hýždě, váhu obecně normální, ale soustředěnou v oblasti „záchranného kruhu“. Začala jsi pravidelně cvičit a teď máš skvělou postavu, ale za jakou cenu?
Kdybyste jen hladověli, nezískali byste žádnou postavu, ale tak... tím, že jste na některých místech „spalovali“ tuky a jinde budovali svaly, jste se stali majiteli silných, úžasně tvarovaných nohou, elastických hýždí, krásné ruce, ploché břicho a tenký pas. Získali jste svaly tam, kde byly v „atrofickém stavu“ (paže, stehna, lýtka, břicho, hýždě, hrudník, záda), ale kolik tuku bylo odstraněno? - Jen malý proužek kolem pasu.
Myslíte si, že v důsledku všech těchto proměn hodně zhubnete? Pokud stále nechápete, proč může trénink způsobit přibírání na váze, přečtěte si článek znovu, ale tentokrát pozorně.
Michail Elizarov
Kandidát lékařských věd
