Šokio judesių mokymasis su ikimokyklinukais. Kaip išmokti šokti: video pamokos tiems, kurie nebijo išbandyti Elementary dance judesių

Šiuolaikiniai šokiai yra tie, kurie atsirado XX amžiaus pabaigoje – XXI amžiaus pradžioje. Tai daugiausia naudojamos sritys Kasdienybėžmogus, pavyzdžiui, naktiniame klube ar kokioje nors šventėje (, pole dance ir daugelis kitų).

Šiuolaikiniai šokiai šiandien apima striptizo šokius, šuolio stilių, go-go, shuffle ir hip-hopą. Pažvelkime į kiekvieną tipą atidžiau, kad galėtumėte pasirinkti sau tinkamiausią.

Daugelis žmonių striptizo šokius lygina su striptizu, tačiau tai skirtingi veiksmai. Striptizo šokiai apima erotinius ir gundančius judesius, kurie gali būti naudojami su apsinuoginimo elementais arba be jų, priešingai nei striptizas, kur nusirengimas yra privaloma pasirodymo dalis.

Jump stiliaus šokis (iš anglų kalbos jump – jump) – tai judesiai greitai ir labai energingai elektroninei muzikai. Visi jumpstyle šokio elementai primena šuolius, o jei jumpstyle atlieka šokėjų grupė, tada skatinami nesinchroniniai judesiai. Svarbi taisyklė atliekant jumpstyle – šokėjai neturėtų būti labai arti vienas kito, o liesti atliekant triukus draudžiama. „Jumpstyle“ šiandien yra neįtikėtinai populiarus Vokietijoje, Nyderlanduose ir Prancūzijoje.

Shuffle dance – tai džiazo judesių rinkinys, atliekamas nauju būdu šiuolaikinei elektroninei muzikai. Shuffle yra tarsi grynas šiuolaikinio šokio oras. Jis žavi savo naujumu ir išskirtinumu.

Jei kalbėtume apie Go-Go, tuomet verta iš karto pabrėžti spektaklio tikslą – go-go buvo sugalvotas kaip šokio stilius, padėsiantis merginoms patraukti susižavėjimo kupinus vyrų žvilgsnius. Go-go veiksmas yra labai ritmiškas ir seksualus, o šokį visada papildo erotiniai kostiumai.

Yra daug daugiau šiuolaikinio šokio stilių. O pagrindinis jų privalumas – skirtingų stilių judesius galima derinti, derinti, atnaujinti. Jei šokate vakarėlyje su draugais, drąsiai atlikite keletą striptizo šokių, hip-hopo, go-go ar jumpstyle judesių pagal ugningą muziką – jie visi tiks.

Šiuolaikinio šokio pamokos pradedantiesiems

Žmonėms, kurie jaučiasi nesaugiai įstaigose, kur reikia šokti, rekomenduojame lankyti šiuolaikinio šokio užsiėmimus. Šiandien yra daug viliojančių pasiūlymų pradedantiesiems – internetas kartu su mokyklomis ir studijomis suteikia galimybę išmokti bet ką.

Pabandykime išmokti keletą paprastų, bet labai efektyvių Go-Go stiliaus raiščių.

Pradėkime:

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite pečius, suglauskite kojas.
2. Dešine koja žengiame į priekį, tada pakeliame kairę, sulenktą ties keliu. Kai pradedate ruoštis pakelti kairę koją, tuo pačiu pradėkite rankos judesį aukštyn.
3. Kai pakelsite ranką, pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršų.

Tai gana paprastas veiksmas, tačiau jei jis bus atliktas grakščiai, jis bus labai seksualus ir viliojantis. Jį galima tęsti su kitais judesiais. Išlikę galutinėje padėtyje (stovi ant dešinės kojos, kairysis kelias sulenktas, ranka aukštyn), nuleiskite kairę koją atgal ir ženkite žingsnį, tada kitą žingsnį dešine. Tada sustokite sekundei ir greitai ženkite du žingsnius į priekį, pradėdami dešine koja. Tada be pertraukos trečią žingsnį ženkite dešine koja, bet ne į priekį, o į dešinę, o ketvirtą žingsnį kaire koja į kairę.

Šį derinį galite tęsti netikėčiausiais erotiniais judesiais. Sugalvokite juos patys arba išmokite paprastą techniką – gražiai pasilenkite nugarą, įtraukdami į judesį klubus. Žinoma, pagrindai gali būti nelabai aiškūs žodžiais, todėl siūlome jums vaizdo pamoką, kuri padės pradedantiesiems lengvai išmokti šių judesių.

Dabar pabandykime atkartoti modernaus šokio judesius kitu stiliumi – hiphopo ir R&B mišiniu.

Treniruotės pradedame nuo pečių sąnarių sukimosi, o kuo greitesni ir aštresni judesiai, tuo geriau. Tuo pačiu metu rankos neturėtų kabėti šalia kūno – padėkite jas ant juosmens. Tada jie šiek tiek judės, papildydami pečių sukimąsi. Galite pagerinti judesį žingsniuodami nuo pėdos ant pėdos į šoną.

Treniruotę tęsiame žingsniuodami, tačiau keičiame rankų judesį: tai gali būti per alkūnes sulenktų rankų siūbavimas atgal arba žirklių judesių imitavimas pakaitomis kairėje ir dešinėje.

Galite drąsiai kartoti visus judesius, kurie yra šioje šiuolaikinio šokio video pamokoje bet kurioje šokių aikštelėje ir, patikėkite, niekas jūsų nepavadins nuobodžia šokėja.

Šiuolaikiniai šokiai vaikams ir paaugliams

Šiuolaikiniai šokiai yra labai svarbūs vaikų ir paauglių gyvenime, nes būtent šiame amžiuje jie vystosi kaip asmenybės. Kiekvienas vaikas svajoja atrodyti stilingai tarp bendraamžių, o šiuolaikinio šokio menas tam gali padėti.

Šiuolaikinius šokius gali užsiimti ir berniukai, ir mergaitės. Kiekvienas vaikas turi pasirinkti stilių, artimesnį jo dvasiai – tą, kuris labiausiai traukia ir patinka, kurį nori šokti prieš draugus. Šiuolaikinių šokių užsiėmimai teigiamai veikia ne tik psichoemocinį, bet ir fizinį paauglių vystymąsi. Vaikas stiprina stuburą, formuoja taisyklingą laikyseną ir lankstumą, pumpuoja raumenis, palaiko juos geros formos. Ne kiekvienas vaikas ar paauglys gali būti verčiamas daryti pratimus ryte ar vakare, kad išlaikytų fizinę formą, tačiau bet kuris tėvas gali įskiepyti meilę šiuolaikiniam šokiui.

Deja, vyrauja nuomonė, kad atliekant šiuolaikinį šokį yra taikomi amžiaus apribojimai ir jį gali šokti tik jaunesni nei 30 metų asmenys ir net apskritai tik paaugliai. Bet tai klaidinga nuomonė. Faktiškai modernus šokis jis toks universalus, kad gali atlikti 40 ar 50 metų, tik reikia kūnu ir siela atitikti šią choreografijos kryptį. Jei tau ne penkiolika metų, bet esi jaunas širdyje, mylintis judėjimą ir turintis fizinį pasirengimą kartoti jumpstyle ar hip-hop šokių triukus, nedvejok pradėkite treniruotis! Nuvarykite mintis, kad šiuolaikinį šokį gali šokti tik jaunimas ir įtikinkite tuo aplinkinius.

Šokiai – tai ne tik pasirodymas vakarėlyje prieš draugus ir patrauklius nepažįstamus žmones. Jie lavina plastiškumą ir grakštumą, moko gražiai ir harmoningai judėti bet kokioje situacijoje, o ne tik atliekant įmantrius žingsnelius. Žmonės, kurie šoka, dažnai turi šaunią eiseną ir patrauklią figūrą. Tai taip pat puikus ir, svarbiausia, nenuobodus aerobinis pratimas. Šokiai yra emocijos ir veržlumas!

Mūsų šiandienos vaizdo įrašų apžvalga skirta tam, kaip greitai išmokti šokti ir ką galima rasti internete norint pasiekti šį tikslą.

Šokių pamokos pradedantiesiems, kaip išsiaiškinome, tai gana populiari tema internete ir radome daug naudingos medžiagos. Išrinkome geriausius.

Kaip derinti šokio judesius

Pirmoji mūsų apžvalgos pamoka yra labai naudinga ir prieinama pamoka pradedantiesiems, atsakant į vieną pagrindinių šokio klausimų: „Kaip harmoningai derinti šokio judesius? Įvairių judesių sąsaja išskiria šokį nuo fitneso ar aerobikos.

Ar girdėjote frazę „Jis nešoka, o sportuoja!“? Tai situacija, kai žmogus tarsi daro judesius ir savaime atrodo gerai, bet nesusiję vienas su kitu, nėra vieno naratyvo...

Salsa pradedantiesiems: pagrindiniai žingsniai ir posūkiai

Salsa yra ugningas Lotynų Amerikos šokis. Kaip ir visos jos padarys jūsų figūrą ir judesius seksualią ir gražią.

Tai labai paprasta ir lengvai sekama pamoka pradedantiesiems, kuri išmokys kai kurių pagrindinių šio šokio judesių. Jei jums patinka, visada galite tęsti užsirašydami į studiją, kurioje mokoma Lotynų Amerikos šokių.

Mojuokite rankomis

Šioje pamokoje išmoksite naują rankos judesį. Tik iš pradžių atrodo, kad sunku mojuoti rankomis. Turėdami aiškias instrukcijas ir šiek tiek praktikuodami pajusite, kad turite galimybę šokti.

Čigonų šokių pamoka iš Venus Ferari

Čigonų šokis – tai ugnis ir aistra, ilgi sijonai, gražūs judesiai ir turtinga šimtmečių senumo istorija.

Vaizdo įrašo pamoka: Maiklo Džeksono šoninė eisena

Michaelas Jacksonas yra karalius, ir nesvarbu, ar jis gyvas, ar miręs! Taip, kaip jis šoko, niekas iki jo nešoko ir vargu ar kas nors šoks po jo. Jis sukūrė savo unikalų ir įspūdingą šokio stilių ir sulaukė daugybės mėgdžiotojų bei gerbėjų.

Peržiūrėję šią video pamoką išmoksite atlikti vieną žinomiausių jo judesių.

Vaizdo pamoka: Michael Jackson Moonwalk (slydimas)

Ir pagaliau legendinis!

Ne paslaptis, kad atsikėlęs ryte su tokiu požiūriu praleisite visą dieną. Būdų pabusti geros nuotaikos yra daug, vienas iš jų – šokiai. Pasirinkę tam tikrus šokio judesiai, Mankštą ar bėgimą visiškai įmanoma pakeisti. Šokio judesiai ne tik naudingi, bet ir teigiamai veikia žmogaus nuotaiką.

Yra net daug atvejų, kai žmonės savo dieną pradėjo paprastais šokio judesiais, o paskui papuolė į populiarųjį.

Pagrindiniai šokio judesiai dėl fizinės sveikatos

Papildymas jūsų gyvenimui fizinė veikla, reikia pastebėti, kad įgyjamas lieknumas, pakyla savivertė ir nuotaika. Be to, tai gera veikla žmonėms, kuriems gresia širdies ligos. Tačiau nepamirškite apie apkrovą. Galbūt iš pradžių reikia padaryti lengvi šokio judesiai, tačiau net ir tada galite pajusti teigiamus rezultatus energijos antplūdžio pavidalu. Moksliniai tyrimai netgi praneša apie tai.

Italijos mokslininkai stebėjo grupę žmonių, kurie kiekvieną savaitę šoko. Dėl to pagerėjo ne tik fizinė būklė, bet ir jie tapo energingesni.

Iš pradžių mokantis judesių pradedantiesiems nereikėtų persistengti. Tik palaipsniui didinant krūvį kūnas įgauna lankstumo, ištvermės ir jėgos. Dauguma užsiėmimų prasideda lankstumo ir tempimo pratimais. Atliekant pačius šokio judesius, bus įtrauktos visos raumenų grupės. Tokie stiliai kaip baletas ar džiazas, ir ne tik, apima šokinėjimą, kuris lavina jėgą ir ištvermę.

Šokiai: judesiai pradedantiesiems

Ne paslaptis, kad net labiausiai paprastas šokio judesiai ne tik naudinga kūnui, bet ir gydo psichiką. Jie apima:

• « Kvadratas“ atliekamas kojomis išilgai įsivaizduojamo kvadrato. Šiuo atveju rankos yra ant diržo, o kūnas šiek tiek išsikiša į priekį. Šis šokio judesys taip pat vadinamas „Box Step“. Jis dažnai naudojamas muzikiniuose vaizdo įrašuose ir kūno rengyboje.

Kitas judesys ateina iš ankstesnio. Tik tai atliekama nuo kryžiaus iki kryžiaus. Tuo pačiu metu žingsnis tampa sunkesnis: dešinė koja iškeliama į priekį ir dedama į viršutinį kairįjį kampą, o kairė koja dėl dešinės – viršutiniame dešiniajame įsivaizduojamo kvadrato kampe. Iš šios padėties jie atsitraukia.

• « „Slydimas“ – tai dar vienas paprastas judesys, kai viena koja atsistoja į šoną ir šiek tiek sulenkiama, o kita „traukiama“ tarsi slidžiu paviršiumi, ištiesinant atraminę koją. Pakartokite tuo pačiu būdu kita kryptimi. Tokias skaidres galima rasti „Hip-Hop“
• « Aštuntą figūrą galima atlikti su klubais, keliais ir net pečiais, judant begalybės trajektorija (8s).

Net ir paprasčiausiuose šokio judesiuose žmogus pajus save ir užmegs kontaktą su savimi. Tokios veiklos dėka žmonės atsikrato užslopintų emocijų. Darydamas kitaip šokio judesiai, atsiranda jausmų išlaisvinimas. Tai būdinga daugeliui sričių, tačiau galite ypač prisiminti. Net pats terminas kalba apie spontanišką nuotaikų, jausmų ir emocijų pasireiškimą, kurie yra antraeiliai auditorijai.

Rusijoje protėviai naudojo ritualinius ritminius šokius, kad išreikštų didžiulius jausmus, emocijas, viltis ir lūkesčius. Jose dalyvavo visi – ir vaikai, ir pagyvenę žmonės. Judesiai vaikų šokiams nesiskyrė ypatingai. Rusų šokių jie bandė mokyti nuo pat mažens. Laikui bėgant šokio kultūra tobulėjo, bet žmonės vis dar gali atsikratyti liūdesio per šokį.

Nauji ir neįprasti, kasdienybėje nenaudojami šokio judesiai padeda sugriauti įprastus gyvenimo scenarijus, ištrūkti iš užburto rato ir įsileisti ilgai lauktus pokyčius. Pabaigoje, šokio judesiai, dovanok džiaugsmą, padaryk žmogų laimingą. Tai patvirtina ir mokslininkai. Paaiškėjo, kad šokio judesio terapija reguliuoja dopamino ir serotonino kiekį organizme.

Deja, dabar vis daugiau žmonių kenčia nuo depresijos. O šokis nuo seno buvo laikomas gydymo menu. Šamanai tai naudojo kaip būdą patekti į transą ir išplėsti savo sąmonę. Jie tikėjo, kad šokio judesiai yra dangaus ir žemės ryšys. Taigi, jie taip pat gali būti naudojami kaip meditacija. Tai padės atrasti save ir suaktyvins snaudžiančius gebėjimus. Darnos, vidinio vientisumo ir laisvės būsena sėkmingai taps maloniu kasdienio mankštos rezultatu!

Šokio judesiai

Pradinė padėtis visoms parinktims (jei nenurodyta kitaip):
kojos pagrindinėje padėtyje, rankos bet kokioje padėtyje.

"Mažas sūpynės"- vaikai stovi susikibę už rankų ir šiek tiek purtydami jas iš vienos pusės į kitą.

"Didelis sūpynės"- tas pats, tik jie stipriai siūbuoja rankomis iš vienos pusės į kitą.

"Pavasaris"- stovėti vietoje, pritūpti lengvai, dažnai, nuolat. Tuo pačiu metu keliai šiek tiek paskleisti į šonus. Nugara tiesi. Šį judesį galima atlikti iš 6-osios kojų padėties („siauru keliu“). Tokiu atveju kojų keliai nejuda vienas nuo kito.

Potvynis– stovėdami ant kairės kojos, ritmiškai spaudykite dešinę pėdą, abi šiek tiek spyruokliuodami.

„Trys potvyniai“(pradinė padėtis „siauras takas“) - žingsniuokite į vietą dešine koja, tada kaire ir vėl dešine, šiek tiek trypdami. Kartojama iš kairės kojos. Judėjimas atliekamas ritmiškai. Trinti pakaitomis dviem kojomis - technika ta pati, tik „vienai ir“ - trypti dešine (kaire) koja, o „dviem ir“ - kaire (dešine) koja. Žingsnis kartu su „tašku“ - kulnas, neatraminės kojos pirštas šalia atraminės kojos arba nedidelio žingsnelio atstumu priekyje.

Pritūpęs– technika ta pati, tik „vienam“ – pritūpimas, „dviem“ – grįžimas į pradinę padėtį. Amplitudė priklauso nuo vaikų amžiaus. Pilnas pritūpimas atliekamas tik viduje parengiamoji grupė. Tokiu atveju pėdų kulnai pakeliami nuo grindų, o keliai išskleidžiami, nugara tiesi ir tvirta.

Pusiau pritūpęs– bus atliekama kartu su „tašku“ – dešinės (kairės) pėdos kulnu arba pirštu nedidelio žingsnelio atstumu į priekį. Pusinis pritūpimas su kūno pasukimu – padarykite pusę pritūpimą, pasukdami kūną į dešinę (kairę) 90°. Pasukite kūną tiesiai, užimkite pradinę padėtį.

"Rinkimas":

1-as variantas: dešinė koja uždedama atgal ant kojos piršto, tada pakeliama į priekį iki kulno ir į vietą - trys kojos.

2 variantas: sulenkite dešinę (kairiąją) koją ties keliu ir padėkite į šoną ant piršto, nukreipta į išorę (kulnas aukštyn); Tuo pačiu metu šiek tiek sulenkite kairės (dešinės) kojos kelį. Ištieskite dešinę (kairiąją) koją tiesiai, padėkite ją ant kulno. Atlikite trigubą trypimą, pradedant dešine (kaire) koja.

"liemenė"- „vienam“ pusiau pritūpimui suplojus rankomis sulenktomis per alkūnes priekyje ir aukščiau. Ant „dviejų“ - ištieskite ir padėkite dešinę (kairiąją) pėdą į „tašką“, esantį priešais dešinę ant kulno. Tuo pačiu metu ištieskite rankas įstrižai: dešinę į šoną ir žemyn, kairę į šoną ir aukštyn. 2-uoju smūgiu tą patį padarykite kita koja.

"Samovarčikas"- „vieną kartą“ – pusiau pritūpkite ir ploji „gerai“ rankomis sulenktomis per alkūnes prieš krūtinę. Ant „dviejų“ - ištieskite, ištieskite kairę ranką į šoną ir aukštyn, dešine ranka - patapšnokite kairiosios kojos vidinę blauzdos dalį, sulenktą per kelį ir pakeltą 90° kampu.

"Smiltelės"- pradinė padėtis: kojos - "siauras takas", rankos "lentyna", "diržas" ir tt. "Vienam" - pasukite pėdas (keldami kojų pirštus nuo grindų) į dešinę 45° kampu. Ant „dviejų“ - tie patys kulniukai. Judėjimą galima atlikti tiek tiesiomis kojomis, tiek „spyruokle“. Nugara tiesi.

"Didysis akordeonas"- kojos kartu. "Vienam" - pirštų išskėstimas į šonus, "dviem" - kulnų platinimas. Tada ta pačia tvarka grįžkite į pradinę padėtį.

"Stompers"- pradinė padėtis – kojos suglaustos, šiek tiek sulenktos, rankos suspaustos kumščiais ant diržo (akimbo). Dažnai pakaitomis trypčiokite kojas į vietą.

"Svirtis"- pėdos ant „siauro kelio“. „Vienu metu“ - dešinė ranka sulenkiama per alkūnę ir trūktelėjimu pasiekia dešinįjį petį. Vienu metu su ranka pakyla pirmoji koja, sulenkiama ties keliu. Ant „ir“ - į pradinę padėtį. Viskas ant spyruoklės. Apsisukite (sukite ratu) - stovėdami veidu į auditoriją pradėkite judėti į dešinę. Lengva apsisukti pirštais aplink save ir sustoti pradinėje padėtyje.

"Šukos"- vaikai stovi šaškių lentos raštu. Atstumai vienas nuo kito, nukreipti ta pačia kryptimi. 1-as variantas: pirma, antroji eilutė eina į priekį per pirmąją, šiek tiek sustodama į priekį. Tada pirmasis (būdamas už nugaros) eina į priekį per antrąjį, šiek tiek sustodamas į priekį ir tt 2 variantas: pirmoji eilutė grįžta atgal, tuo pačiu metu antroji juda į priekį. Praeidamos viena per kitą, gretos keičiasi vietomis. „Žaisti su nosine“ - nosinės (sulenktos įstrižai) laikymas už dviejų kampų priešais save krūtinės lygyje, pakaitomis pakeliant vieną ar kitą nosinės kampą.

Šokių judesiai 6-7 metų berniukams:

"Ožka"- pradinė padėtis – dešinė koja stovi priešais kairę, rankos sukryžiuotos prieš krūtinę. Šis judesys atliekamas šokinėjant. Šokinėdami ant kairės kojos, stipriai suspauskite dešinę koją. Skaičiuojant „vieną“ - rankos atsiskleidžia lanku į šonus ir aukštyn (kumščiai šiek tiek sugniaužiami ir pakeliami aukštyn), skaičiuojant „du“ - jos grįžta į pradinę padėtį.

"Laimingos kojos"- susikūprinusi padėtis. Kojos dažnai po vieną staigiai „metamos“ į priekį. Grįžtant į pradinę padėtį, koja kojos pirštu remiasi į grindis.

„Žąsies žingsnis“- pradinė padėtis – pusiau pritūpęs, pėdos ant „siauro tako“. „Spyruoklėje“ plačiai vaikščiokite pusiau pritūpę. Pasukite rankas pirmyn ir atgal sulenktomis alkūnėmis. Stebėkite savo laikyseną. Judesio trukmė ne 8 dūžiai.

Šokiai yra labai naudinga veikla kūno grožiui ir sveikatai, jie:

Formuoti gražią eiseną ir laikyseną;
ugdyti raumenų lankstumą ir sumažinti įtampą;
stiprinti vidinius raumenis;
koreguoti figūrą ir skatinti svorio metimą;
išmokyti valdyti savo kūną;
lavinti judesių koordinaciją;
mažina stresą, padeda nuo depresijos.

Šiame komplekse treniruojami visi pagrindiniai kūno raumenys, nereikia daryti monotoniškų nuobodžių pratimų, kaip atliekant įprastą gimnastiką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsijungti malonią ritmingą muziką ir mėgautis šokio judesiu!

Pirmiausia reikia atlikti trumpą penkių minučių apšilimą: daryti sukamuosius judesius galva, rankomis, liemeniu, dubens, padaryti kelis pasilenkimus ir pritūpimus. Dabar, kai jūsų kūnas sušilo, pabandykite išmokti keletą paprastų šokio judesių. Geriau juos atlikti prieš didelį veidrodį, kad patikrintumėte, ar tinkamai atliekami šokio judesiai.

1. Pilvo šokiai – formuojame pilvo raumenis.

Sulenkite pilvą sutraukdami pilvo raumenis, tada atsipalaiduokite. Šiame judesyje kvėpavimas neturėtų būti naudojamas kaip „traukianti jėga“. Pakaitomis įtempkite raumenis ir tada atsipalaiduokite. Pasiekite akrobatiką – greitai pasiimkite ir atpalaiduokite skrandį. Pradėkite nuo 3–5 minučių, o tada, kai jau gerai, padidinkite pilvo šokių skaičių iki 10 minučių.

2. Dirbame klubus ir sėdmenis.

Pėdos pečių plotyje, rankos atpalaiduotos. „Nupieškite“ aštuntuką klubais, pirmiausia 8 kartus viena kryptimi, o paskui 8 kartus kita kryptimi. Tada lėtai nusileiskite, atlikdami keturias aštuntąsias figūras, o tada lėtai kilkite aukštyn, darydami keturias aštuntąsias figūras. Nuleiskite save ir pakilkite 4 kartus. Norint geriau sutelkti dėmesį į klubų judesius, delnus geriau dėti ant pakaušio (bet nebūtinai).

3. Dirbame viršutinę kūno dalį – pečius.

Stovėdami tiesiai, kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kairę koją, o šiuo metu dubenį perkelkite į dešinę, o dešinį petį keletą kartų patraukite atgal. Dabar sulenkite dešinę koją, dubuo pasislenka į kairę, o kairysis petys daro sukamąjį judesį atgal - 2 kartus. Atlikite 10 judesių atgal pečiais kartu su šokio judesiais kojomis, tada 10 judesių į priekį. Tada atlikite tuos pačius judesius su kojomis ir dubeniu, o abiem pečiais atlikite sukamuosius judesius pirmyn – 10 judesių ir tada tiek pat pečių atgal.

4. Dirbame klubus.

Visus šokio judesius lengva atkartoti, juos galite atlikti patys, atidžiai sekdami judesį. Paprasčiausias šokio judesys klubais – pakaitomis vieno ar kito klubo kėlimas aukštyn.

Dabar atsistokite į šoną prie veidrodžio ir judinkite dubenį, kiek įmanoma pastumdami jį į priekį, o tada atgal.

Išbandykite šiek tiek kitokį klubų judesį, pasukite klubus ir dubenį į kairę, o paskui į dešinę. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį šokio judesį, yra tai, kad viršutinė kūno dalis nejudėtų. Tau sekasi, tęskime. Norėdami atlikti kitą šokio judesį, turite padėti koją šiek tiek į priekį ant kojų pirštų ir judinti klubus aukštyn ir žemyn, ištiesdami ir sulenkdami koją.

Išmokę atlikti paprastus klubų judesius, galite išbandyti daug darbo reikalaujančius judesius, tuo pačiu nuleisdami liemenį. Tik nepamirškite, kad tokio tipo šokio judesiai atima daugiau energijos, todėl iš pradžių atlikite tiek judesių, kiek galite. Juk svarbiausia patirti malonų nuovargį ir gerą nuotaiką.

5. Treniruojame kaklo raumenis.

Atsistokite tiesiai, taip pat laikykite galvą tiesiai priešais save, pradėkite judinti galvą į kairę ir į dešinę, tuo pačiu įsitikindami, kad ji nepasvirsta! Dabar ištieskite nosį į priekį ir įsitikinkite, kad galva nenukrenta! Ir tada atgal mano pakaušis. Tuo pačiu metu jūsų pečiai lieka nejudantys, dirba tik galva: atlikite 10 judesių į kairę ir į dešinę ir tiek pat judesių pirmyn ir atgal. Šiame judesyje svarbiausia, kad galva būtų tiesi, nepalenkta, o „vaikščiotų“ į kairę ir į dešinę ir pirmyn atgal. Šis judesys stiprina kaklo raumenis ir padeda išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, kuria serga daugelis ilgą laiką sėdinčių prie kompiuterio. Tokiu atveju į savo šokių rutiną būtinai įtraukite galvos judesius.

6. Išdirbame blauzdas.

Dabar išsitieskite ir išmokite kelis paprastus šokio žingsnelius. Atsistokite tiesiai, sukryžiuokite kojas priešais save ir, keisdami koją priekyje, pėdomis atlikite šokio žingsnelius, rankos gali būti ištiestos į šonus arba būti laisvoje padėtyje. Šokio judesį kartokite 10-15 kartų.
O antrą šokio judesį blauzdoms darome toje pačioje pradinėje padėtyje, tik reikia atlikti kryžminį judesį kojomis judant iš vienos pusės į kitą. Šokio judesį kartokite 10-15 kartų.

Jūsų Zest tikisi, kad šiuos paprastus šokio judesius jums nebus sunku pakartoti ir jūs pamilsite šokius rytietišku stiliumi. Tegul šokių užsiėmimai suteikia lengvumo, malonaus nuovargio, ryte įkrauna energijos visai dienai, suteikia daug teigiamų emocijų ir geros nuotaikos!

Jūsų Izyuminka taip pat siūlo žiūrėti paprastus šokio judesius vaizdo įraše, kuriame pristatomi rytietiški šokiai pradedantiesiems. Mėgaukitės žiūrėjimu.

Vaizdo įrašas Nr.1. Rytietiškų šokių treniruotės.

Vaizdo įrašas Nr.2. Rytų šokis pradedantiesiems.

Vaizdo įrašas Nr.3. Pilvo šokiai pradedantiesiems. 1 dalis.

Vaizdo įrašas Nr.4. Pilvo šokiai pradedantiesiems. 2 dalis.