Aleksandro Travnikovo karatė pradedantiesiems

Pavadinimas: Įsigykite knygą „Karate pradedantiesiems“: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 knygos autorius: Travnikovas Aleksandras knygos_pavadinimas: Karate pradedantiesiems Pirkite knygą "Karate pradedantiesiems" Travnikovas Aleksandras

Įvadas

Šiuolaikinis karatė yra sudėtingas reiškinys. Tai visiškai pagrįstai vadinama menu. Tai Japonijos kovos menų sistema, nacionalinis reiškinys, kuris savo raidoje buvo pritaikytas įvairiose šalyse ir tapo viso pasaulio nuosavybe. Šiandien karatė yra bendrosios fizinės kultūros dalis, o kartu išlieka didžiuliu ginklu, vienu veiksmingiausių kovos rankomis sistemų. Mokydamasis karatė kiekvienas gali įvaldyti įvairias puolimo ir gynybos technikas bei patobulinti savo techniką. Tačiau čia svarbiausia – moralinių savybių ir valios ugdymas.

Praktikuojant bet kokį karatė stilių lavinama jėga, judrumas, koordinacija, gerinama sveikata. Kartu jie neišvengiamai veda prie paties žmogaus tyrinėjimo visomis įvairiapusėmis jo apraiškomis. Teigiama karatė įtaka mūsų fizinėms ir psichinėms savybėms leidžia laikyti jį ne tik sportu ar kovos menais, bet ir darnios asmenybės ugdymo bei ugdymo sistema.

Lengviausias dalykas karatė yra žengti pirmą žingsnį nusprendus pradėti jį mokytis. Tolesni žingsniai bus sunkūs. Įvaldyti šį meną nėra lengva, nors šiandien daug puikių knygų apie kovos menus yra prieinamos visiems. Yra daugybė nuostabių instruktorių, kurie nuoširdžiai atsidavę savo darbui. Ir vis dėlto niekas ir niekas negali pakeisti jūsų pačių pastangų, užsispyrimo ir užsispyrimo.

Ši knyga skirta pradedantiesiems. Jame yra minimalios būtinos žinios ir pagrindiniai metodai, kuriuos reikia studijuoti. Įvaldę pagrindines pozicijas, puolimo ir gynybos rankomis ir kojomis technikas, naudojamas visuose karatė stiliuose, šią techniką galite praktikuoti specialių treniruočių kompleksų pagalba. Šiuose dviejuose treniruočių kompleksuose yra visų pagrindinių technikų rinkinys ir jie gali būti naudojami po apšilimo kaip rytinė mankšta, taip pat lavinti judesių tikslumą, greitį ir ištvermę.

Siūloma knyga turi vieną ypatybę. Jis skirtas ne tik karatė, bet ir karatė kaip taikoma kovos gynybos ir puolimo sistema. Todėl, remdamiesi pagrindine technika, iš karto pereisime prie standartinių technikų, skirtų apsiginti nuo rankų atakų į galvą, kūną, taip pat smūgių, studijavimo ir praktikavimo. Praktikuodami panašias atakas ir atsakomąsias priemones įvaldysite paprastus, patikimus ir efektyvius veiksmus bei būdus. Žinoma, varžyboms jų neužtenka. Bet jei laikytume karatė visų pirma savigynos meną ir kovos rankomis rūšį, toks požiūris vaisingiausias pradedantiesiems.

Į karatė meno etapus kilsime tokia tvarka: 62 gynybos ir kontratakos technikos atakavus priešui.

Paprasčiausios pagrindinės technikos;

Smūgių ir gynybos technikos dirbant su partneriu;

Specialūs ugdymo ir mokymo kompleksai;

Paprasčiausių ir efektyviausių šių kompleksų dalių praktinis pritaikymas;

Ši treniruočių sistema pradedantiesiems paremta šiuolaikinės karatė mokyklos – Joshindo – pasiekimais. Jame buvo sukaupta SSRS KGB, SSRS KGB Aukštosios Raudonosios vėliavos mokyklos, Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karatė mokyklų ir Crado rankinės kovos mokyklos operatyvinio ir taikomojo karatė patirtis. Knyga skirta mokytis ir praktikuoti jos medžiagą su instruktoriumi šešis mėnesius, savarankiškoms studijoms - 10 mėnesių. Jis pagrįstas mokymo sistema, padėjusia apmokyti kelis tūkstančius studentų ir praktikoje pasiteisinusia savo efektyvumu.

Kas yra šiuolaikinis karatė

Šiuolaikinio karatė ištakos

Šiuolaikinis karatė yra neatsiejama keturių komponentų sintezė. Tai:

Dvasinis ir moralinis tobulėjimas,

Kūno kultūra ir sveikatos gerinimas,

Savigynos menas.

Japonai reiškia žodį „karate“ su trimis hieroglifais. Kiekvienas iš jų turi gilią prasmę. Hieroglifas "kara" yra tuštuma, hieroglifas "te" yra ranka. Ypatingą filosofinę reikšmę turi hieroglifas „iki“, reiškiantis kelią.

Karatė siekia senovės Rytų, Indijos, Kinijos ir Japonijos kovos menų ir karinių tradicijų. Manoma, kad senovės Indijos ir Kinijos kovos būdai, atkeliavę į Okinavos salą, viduramžiais ten sparčiai vystėsi. Penki Kinijos stiliai (tigras, leopardas, drakonas, gervė ir gyvatė) buvo pakeisti trimis Okinavos kovos rankomis stiliais: Burn, Tomari-te ir Naha-te.

Mums pažįstamo karatė gimimu reikėtų laikyti praėjusio amžiaus 20-ųjų pradžią, kai japonų meistras Gichinas Funakoshi (1869–1957) surengė viešą šios kovos menų rūšies pristatymą.

Šiuo metu žinomos kelios dešimtys skirtingų karatė stilių, iš kurių penki laikomi pagrindiniais.

1. Goju-ryu (įkūrėjas Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushinkai (įkūrėjas Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (įkūrėjas Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (įkūrėjas Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (įkūrėjas Hironori Otsuka).

Iki šių dienų išliko skirtumas tarp Okinavos mokyklų ir japonų stilių. Nepaisant mokyklų ir stilių įvairovės, jie turi daug daugiau bendro nei skirtumų. Būtent didelis karatė mokyklų skaičius šiandien garantuoja šios kovos menų rūšies tradicijų išsaugojimą ir plėtrą.

Dvasiniai ir moraliniai komponentai

Karate ir kituose kovos menuose ypatingas dėmesys visada buvo skiriamas dvasiniam ir doroviniam žmogaus tobulėjimui. Ne veltui manoma, kad visų kovos menų pagrindas yra gėrio, taikos ir ramybės filosofija. Kovos menų tradicijose visur buvo griežtas garbės kodeksas, kurio laužymas buvo didžiausia gėda.

Stiprindamas kūną, karatė veikia ir protą. Įvaldęs kovos menus, žmogus nusiramina, pradeda blaiviai ir racionaliai mąstyti, aiškiai mato dalykų esmę, tampa ne toks agresyvus. Kovos menai ugdo charakterį, stiprina valią ir veda žmogų į tolesnį savęs tobulėjimą. Iš pradžių tai vyksta pasąmonės lygmenyje, bet vėliau pokyčiai greitai tampa matomi kitiems.

Kovos menų praktikavimas, kaip taisyklė, veda prie padoraus elgesio visuomenėje, gebėjimo teisingai elgtis bet kokiomis sąlygomis ir laikytis etikos standartų. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tokį karatė bruožą kaip nepakeičiama pagarba vyresniesiems ir mentoriams.

Šiuolaikinis karatė turi dar vieną bruožą: jo praktikavimas neturėtų tapti savitiksliu. Tai tik priemonė kitoms, didesnėms užduotims atlikti ir efektyvi savęs tobulinimo priemonė. Tai, ką žmogus gauna iš kovos menų, turi būti ne tik nukreipta į vidų, bet ir būti naudinga visai visuomenei.

Kūno kultūra ir sveikatos sistema

Visuotinai pripažįstama, kad vienas geriausių būdų prailginti gyvenimą yra praktikuoti kovos menus.

Jei anksčiau šie užsiėmimai tiesiog padidindavo šansus kovoti dėl išlikimo, tai šiandien reguliari karatė praktika tapo efektyviu fizinės ir psichinės sveikatos stiprinimo būdu. Karate padeda išsiugdyti keturias pagrindines sveikam žmogui būdingas savybes:

lankstumas,

Raumenų jėga,

Subalansuotas kvėpavimas

Aiški judesių koordinacija.

Tam naudojami unikalūs pratimai, kompleksai ir technikos.

Visa karatė fizinio vystymosi sistema yra pagrįsta gerai žinomu kontrasto, kovos ir dviejų priešingų principų – garsiųjų rytų „yang“ ir „yin“ – vienybės principu. Tai minkšto ir kieto, lėto ir greito, silpno ir stipraus, ramaus ir įtempto, intuityvaus ir racionalaus, pasyvaus ir aktyvaus, išorinio ir vidinio kaitaliojimas.

Ypatinga karatė dalis – taisyklingo kvėpavimo menas. Toks kvėpavimas prailgina gyvenimą, gerina savijautą, stiprina nervus. Ir atvirkščiai, netinkamas kvėpavimas sukelia ligas, stresą ir nekontroliuojamą agresiją. Kvėpavimas yra nesąmoningas ir natūralus, tačiau jį galima paveikti specialių pratimų ir technikų pagalba.

Kai nerimauji, tavo kvėpavimas pagreitėja. Bet jei išmoksi tai suvaldyti, atsiras grįžtamasis ryšys: visada galėsi nusiraminti, užgesinti pyktį, numalšinti įtampą. Kiekvienas karatė pratimas pirmiausia yra kvėpavimo pratimas. Juos praktikuodami turite sąmoningai kontroliuoti savo kvėpavimą ir tuo pačiu leisti jam būti natūraliam. Rezultatas paprastai viršija visus lūkesčius.

Japonų kalboje sąvoka „ki“ vartojama žmogaus gyvybingumui ir vidinei energijai apibūdinti. Reguliarios bet kokios rūšies kovos menų treniruotės padeda padidinti šią jėgą, tačiau būtent karatė čia pasirodo veiksmingiausia. Be to, karatė išplėtotos technikos ir pratimai leidžia ne tik lavinti ištvermę, žaibišką reakciją ir kovos įgūdžius, bet ir visa tai išlaikyti ilgą laiką, būti nuolat pasiruošusiems kovai.

Galite užsiimti karatė menu kiekvieną dieną. Ir tai net neužima tiek daug laiko. Amžius, kvalifikacija, lytis, sveikatos būklė čia neturi reikšmės. Svarbiausia – nuolatinis noras tobulėti.

Karatė kaip sportas

Šiuolaikinis karatė yra viena iš labiausiai paplitusių sporto šakų pasaulyje, kuria užsiima milijonai žmonių.

Varžybos vyksta pagal įvairias taisykles. Nepaisant mokyklų ir stilių įvairovės, jos turi daug bendro. Tarp šios įvairovės galima išskirti keletą krypčių.

Šiomis dienomis vyksta šios varžybos:

Formalių pratimų atlikimui - kata,

Sulaužydami įvairius daiktus - tameshe-wari,

Anot kobudo – pratybos su senoviniais Okinavos briaunuotais ginklais.

Atskira sportinio karatė sritis apima tradicinius parodomuosius pasirodymus. Per tokius pasirodymus kartais nustatomi net pasaulio rekordai – pavyzdžiui, Tameševaryje.

Atlieka kata

Visi judesiai, įtraukti į katą ir kompleksus, yra griežtai reguliuojami seka, tempu ir atlikimo greičiu. Įtraukti smūgiai, blokai, judesiai yra griežtai reikalingi. Kata varžybos vyksta individualiai ir komandomis (dažniausiai trys dalyviai). Kata atliekama privaloma ir neprivaloma, iš iš anksto paskelbto sąrašo. Iš viso žinoma daugiau nei 50 katų.

Kata atlikimo kokybė vertinama bendrai ir pagal individualius parametrus. Tai tikslumas, greitis, teisingas pastangų paskirstymas, stabili pusiausvyra, dėmesio sutelkimas į įsivaizduojamą priešininką, psichologinė mobilizacija, teisingos pozos, teisinga judesių seka, gynyba ir smūgiai, teisingas kvėpavimas, taip pat vidinės dvasios supratimas. kata.

Komandinėse kata varžybose būtinas visiškas visų dalyvių judesių sinchronizavimas.

Dauguma mokyklų turi savo praktikuojamų kata rinkinį. Garsiausios ir plačiausiai paplitusios yra šios:

1. Ananku – „ramybė iš pietų“.

2. Bassai-dai – „Tvirtovės paėmimas“.

3. Bassai-se.

4. Wansu – „Kinijos karinis ambasadorius“.

5. Vankanas – „Karališkoji karūna“.

6. Gankaku – „Kranas ant uolos“.

7. Gojushiho-dai – „Penkiasdešimt keturi žingsniai“.

8. Gojushiho-se.

9. Jitte – „Dešimt rankų“.

11. Jion – „Šventyklos garsas“.

12. Sedanas Kaishiken.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai – „Dangaus apmąstymas“.

15. Kanku-se.

16. Kururunfa – „Stop destruction“.

17. Kusanku - "Kinų meistras".

18. Meikje.

19. Nayfanchin – „Turi savo žemę“.

20. Nijushiho.

21. Niseishi – „Dvidešimt keturi“.

22. Pinanas (Heiyang) – „dvasios ramybė“.

23. Rohai – „gervės vaizdas“.

24. Saichinas – „Trys mūšiai“.

25. Saifa - "Mes sulaužome ir suplėšome".

26. Ši akcija yra „aštuonioliktoji“.

27. Seisanas – „Tryliktasis“.

28. Seinchinas – „Ilgas užkariautojo pasivaikščiojimas“.

29. Sanseiru – „Trisdešimt šeši“.

31. Sisotinas – „Kovok keturiomis kryptimis“.

33. Šventoji.

34. Suparimpėjus – „Šimtas aštuoni“.

35. Tinto – „Kinijos kovos menininkas“.

36. Tinte - „Paslaptinga ranka“.

37. Įtempta – „Pasikeitimas rankomis“.

38. Unsu – „Ranka debesyje“.

39. Hangetsu (Seisan) – „Mėnulio pusmėnulis“.

40. Enpi – „Kregždės skrydis“.

Sporto varžybos arba kumite – tai galimybė išmatuoti jėgą ir nustatyti įgūdžių lygį. Pats terminas susideda iš žodžių kumi – „susitikimas“ ir te – „ranka“. Sporto rungtynes ​​karatė reglamentuoja griežtos taisyklės.

Sportiniame karatė naudojami keli kumite tipai:

Kihon arba yakusoku kumite yra įprastinė puolimo ir gynybos forma;

Kumite pagal žingsnių skaičių ir techniką (sanbon-kumite – trys žingsniai, gohon-kumite – penki žingsniai);

Kihon ippon-kumite – pusiau sąlyginė kova dėl vieno ippon (pergalės);

Ju-kumite arba shiai-kumite – nemokamas sparingas.

Kumite varžybos vyksta pagal Cebu-sanbon (iki trijų ippon arba šešių wazari) arba Sebu-ippon (iki vieno ippon arba dviejų wazari) taisykles.

Sportinio karatė vertinimo kriterijai yra gana savavališki. Veiksminga ataka – ippon – laikomas taisyklių leidžiamas tikslus, kontroliuojamas smūgis ranka ar koja, tradiciškai įmušamas į varžovo kūno taškų zoną. Tuo pačiu metu teisėjai sąlyginį priešo pralaimėjimą vertina iš taško, lyg viskas vyktų realybėje: po smūgio priešas turėtų prarasti galimybę toliau priešintis.

Šiandien sporte yra plačiai paplitęs pilnas kontaktinis karatė, geriau žinomas kaip pilno kontakto karatė varžybos. Tačiau ir čia išlikę daug konvencijų, naudojamos specialios apsaugos priemonės: pirštinės, šalmai, įklotai ir kitos apsaugos priemonės, kurios gerokai apriboja realios kovos technikos panaudojimo galimybes. Full Contact turi daug bendro su kikboksu ir iš tikrųjų yra europietiška karatė versija.

Sportinio karatė varžybose gali būti įvesti papildomi apribojimai, pavyzdžiui, draudimas smogti į galvą. Kartais, atvirkščiai, leidžiami spyriai žemesniu lygiu, šlavimas ir kitos technikos.

Karate varžybos vyksta svorio ir amžiaus kategorijose.

Tameševaris

Smashing varžybos arba tameshewari yra skirtos fizinei jėgai, smūgio tikslumui ir greičiui išbandyti. Dažniausiai tam naudojamos vieno colio lentos, pagaliukai, plytos, plytelės ar ledo blokai.

Kartais smogimo varžybos rengiamos kaip kvalifikacinės varžybos, po kurių dalyviams leidžiama varžytis kumitė varžybose.

Daiktus laužyti galima smūgiais rankomis ir kojomis, vietoje, judant ir šokinėjant.

Kobudo varžybos labai panašios į formalias kata varžybas. Tačiau jie atliekami su įvairių rūšių briaunuotais ginklais, kilusiais iš tradicinių Okinavos salos valstiečių įrankių. Senovės Japonijoje, Kinijoje ir kai kuriose kitose valstybėse paprastiems žmonėms buvo uždrausta turėti ginklų. Norėdami apsisaugoti, jie buvo priversti mokytis gynybos improvizuotomis priemonėmis. Manoma, kad taip atsirado daugybė kovos menų.

Kobudo praktikuojami šie ginklų tipai:

Bo - stulpas 182 cm ilgio;

Naginata yra alebardos rūšis;

Jo - lazda, lazda (120 cm);

Tonfa - girnos rankena;

Kama – pjautuvas;

Sai – trumpas trišakis;

Nunchakus - modifikuotas plekšnis;

Hojo – virvė;

Kusari - ilga grandinėlė su svareliais galuose;

Tessen - ventiliatorius;

Shuriken - mesti žvaigždes;

Tambo yra trumpa lazda, uolekties ilgio.

Daugumos karatė varžybų pradžioje rengiami parodomieji dalyvių ir organizatorių pasirodymai. Pademonstruoti įgūdžiai dažnai ribojasi su antgamtiniais sugebėjimais ir yra verti patekti į Gineso rekordų knygą.

Kvalifikacijos sistema

Kiekvieno sportinio karatė mokymo etapo pabaigoje laikomi egzaminai keliose srityse:

Už pagrindinės technikos žinias – kihon;

Dėl formalių techninių kompleksų teisingo vykdymo – kata;

Sporto rungtis – kumite;

Daiktų laužymas smūgiais rankomis, kojomis ar galva – tameševari.

Kiekviena šiuolaikinio karatė mokykla ar stilius naudoja savo egzaminų programas.

Karate treniruočių lygį lemia kyu ir dan sistema. Kyu – studento laipsnis, dan – dirbtuvės. Iš viso yra dešimt studentų ir dešimt magistro lygių. Be to, Joshindo mokykla suteikia kandidato laipsnį pirmajam danui. Tai yra tas, kuris išlaikė pagrindinius pirmojo dano laipsnio egzaminus. Jis nešioja juodą diržą be geltonų juostelių. Išlaikius papildomą egzaminą, jam suteikiamas pirmasis dano laipsnis. Papildomas egzaminas laikomas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo išlaikymo.

10 kyu – baltas diržas.

9-asis kyu – baltas diržas (viena raudona juostelė).

8-as kyu – baltas diržas (dvi raudonos juostelės).

7-asis kyu – baltas diržas (trys raudonos juostelės).

6-as kyu – mėlynas diržas.

5 kyu – mėlynas diržas (viena raudona juostelė).

4 kyu – žalias diržas.

3 kyu – žalias diržas (viena raudona juostelė).

2 kyu – rudas diržas.

1-as kyu – rudas diržas (viena raudona juostelė).

1 dan ho – kandidatas į magistro laipsnį (juodasis diržas).

Nuo 1 iki 10 dano yra juodas diržas su geltonomis juostelėmis (geltonų juostelių skaičius atitinka dano laipsnį).

Šiuolaikinis karatė pradedantiesiems

Pagrindinės lentynos

Mokantis karate-do reikia pasiruošti įvaldyti gana sudėtingus veiksmus – smūgius, gynybą, metimus, techniką. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite praktikuoti keletą standartinių kūno padėčių arba pozų.

Heisoku-dachi

Kojos kartu, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem pėdoms, kūnas ištiesintas (1 pav.).

Musubi-dachi

Kulnai kartu, pirštai atskirti 90° kampu. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem pėdoms, kūnas ištiesinamas (2 pav.).

Heiko-dachi

Kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms, kūnas ištiesintas (3 pav.).

Zenkutsu-dachi

Priekinės pėdos pirštas žiūri į priešininką, pėda už stovinčios kojos pasukta į išorę 30–45°. Atstumas tarp dešinės ir kairės pėdos yra pečių plotis, atstumas tarp priekinės ir užpakalinės pėdos yra du pečių plotiai. Priekyje stovinti koja sulenkta ties keliu taip, kad blauzdos būtų statmenos grindų paviršiui, užpakalyje stovinti koja ištiesinta. Iki 60% svorio tenka kojai priekyje, apie 40% užpakalinei kojai. Kūnas ištiesintas, pasuktas 30–45° (4, 5, 6 pav.).

Kokutsu-dachi pav. 7.

Priekinės pėdos pirštas nukreiptas į priešininką, užpakalinės pėdos pėda pasukta į išorę 90°. Tradicinės linijos, einančios per pėdas, sudaro raidę T arba G. Atstumas tarp pėdų yra du pečių plotiai. Abi kojos sulenktos per kelius. Iki 70% kūno svorio tenka kojai, kuri stovi už nugaros, apie 30% – priekyje. Kūnas ištiesintas, pasuktas 45° (7, 8, 9 pav.).

Shiko-dachi pav. 10.

Pėdos dedamos simetriškai toje pačioje linijoje, atstumas tarp jų – du pečių plotiai, pėdos atitinkamai pasuktos po 45°. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms. Keliai sulenkti ir kiek įmanoma pasukti į išorę. Kūnas ištiesintas (10, 11, 12 pav.).

Kiba-dachi pav. 13.

Panašiai kaip Shiko-dachi laikysena, pėdos yra lygiagrečios viena kitai (13, 14 pav.).

Nekoashi-dachi pav. 15.

Iki 90% kūno svorio tenka užpakalinei kojai, apie 10% – kitai. Atraminė koja kiek įmanoma sulenkta ties keliu, o pėda pasukta į išorę 45° kampu. Priekinė pėda pakelta ant piršto taip, kad blauzdos būtų statmenos grindų paviršiui. Kaip stilistinę ypatybę reikia atkreipti dėmesį į tai, kad atraminės kojos kelias yra kiek įmanoma pasuktas į priekį. Kūnas ištiesintas, pečiai pasukti (15, 16, 17 pav.).

Smūgio technika

Smūgiai

Smūgis yra pati veiksmingiausia karatė technika. Jie yra labai įvairūs: tiesūs, šoniniai, viršuje ir apačioje. Smūgiai taip pat skirstomi pagal tai, kokia rankos dalis atliekama: kumštis, pirštai, delnas ir alkūnė.

Visų smūgių technika paremta to paties tipo raumenų ir kaulų sistemos judesiais, kuriuos lydi sukamasis dubens ir klubų judesys smūgio kryptimi. Aiškiausiai karatė naudojami:

Tiesioginis smūgis to paties pavadinimo rankos kumščiu - oi-tsuki (18, 19, 20 pav.);

Tiesioginis smūgis priešingos rankos kumščiu - gyaku-tsuki (21, 22,23 pav.); Ryžiai. 21.

Alkūnės smūgis - empi (24 pav.); Ryžiai. 24.

Smūgis nugara – ura-ken (25 pav.). Ryžiai. 26.

Spyriai

Spyriai yra veiksmingi smogiant priešininkui, tačiau reikalauja daugiau pasiruošimo. Ypač būtina lavinti kūno lankstumą. Pagal taikymo kryptį smūgiai gali būti skirstomi į tiesioginius (pirmyn, atgal, į šoną), šoninius (koja iš šono - iš išorės į vidų, koja iš šono - iš vidaus į išorę) ir spyriai iš apačios (pėdos, kelio).

Spardyti reikia ilgiau išmokti nei smūgiuoti. Kasdieniame gyvenime tokių judesių nedarome, o praktikuojant šias technikas reikia didesnių nervų ir raumenų pastangų.

Pagrindiniai smūgiai:

Spyris į priekį – maya-geri (26, 27, 28 pav.);

Spyris į šoną - eko-geri (29, 30,31 pav.); Ryžiai. 29.

spyris atgal - ushiro-geri (32, 33 pav.); Ryžiai. 32.

Spyris į šoną: pav. 34.

Iš išorės į vidų - mawashi-geri (34, 35 pav.);

Iš vidaus į išorę – ura mawashi-geri (36 pav.); Ryžiai. 36.

kelio smūgis – hiza-geri (37 pav.). Ryžiai. 37.

Gynybinių veiksmų technika

Rankų apsauga (rankų blokai)

Gynybinių veiksmų mokymas vyksta atliekant standartinius, pasikartojančius pratimus. Partneris nurodo puolimą, užimdamas konkretaus smūgio paskutinės fazės poziciją. Reikia atsiminti, kad vien blokuojant judesius be papildomo manevravimo efektyvios apsaugos nepavyks.

Rankų gynyba dažniausiai atliekama keturiomis kryptimis. Pagrindiniai karate-do gynybiniai veiksmai yra dilbių pjaustymas iš apačios į viršų, iš viršaus į apačią, iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų.

Dažniausios gynybos technikos:

Smūgis dilbiu iš apačios į viršų – amžius-uke (38, 39, 40 pav.);

Smūgis dilbiu iš viršaus į apačią - gedan-barai (41, 42, 43 pav.); Ryžiai. 41.

Smūgis dilbiu iš vidaus į išorę – uchi-uke (44, 45, 46 pav.); Ryžiai. 44.

Smūgis dilbiu iš išorės į vidų - soto-uke (47, 48, 49 pav.); Ryžiai. 47.

Pataikant dilbiu, o po to sugriebiant užpuoliko ranką – kakete-uke (50 pav.). Ryžiai. 51.

Kojų apsauga

Čia naudojamos įvairios atramos, spyriai iš išorės į vidų ir iš vidaus į išorę Plačiai paplitęs gynybos koja variantas yra smūgiavimas iš išorės į vidų - mika-tsuki-geri (51, 52 pav.).

Specialūs techniniai kompleksai (kata)

Individualioms ir grupinėms pamokoms patartina naudoti įvairias situacijas imituojančius pratimus. Tai leidžia išmokti ir praktikuoti tiek atskirus veiksmus (dalinis modeliavimas), tiek ištisus jų kompleksus (integralus-apytikslis modeliavimas). Modeliai gali skirtis atkuriamos situacijos sudėtingumu, tikslais ir forma (kūrimo būdu).

Pagrindinių technikos elementų mokymosi ir įtvirtinimo etape naudojami pratimai, kurie išoriškai primena „atsakymus“ į įsivaizduojamo priešininko veiksmus. Smūgiai, gynyba ir kitos technikos čia atliekamos kompleksiškai, tam tikra seka, o tai prisideda prie greito ir ryžtingo veiksmo realioje kovoje įgūdžių ugdymo. Karate-do šie pratimai vadinami kata. Specialiems techniniams kompleksams siūlome dvi pratimų sistemas, naudojamas Joshindo sistemoje.

Tey-tai-den-ho (omote)

Atlikdami tradicinį pasisveikinimą, pereikite nuo pasiruošusios pozicijos – heiko-dachi prie pozos heisoku-dachi. Stovos keitimas atliekamas padėjus kairę koją šalia dešinės (53, 54, 55 pav.).

Išeikite kaire koja į kairę į kiba-dachi poziciją, tuo pačiu metu rodydami smūgį dešine ranka į vidurinį lygį – chu-dan-tsuki-migi (56 pav.). Streiką lydi kai. Ryžiai. 56.

Smūgių nuoseklus žymėjimas kaire ir dešine ranka į priekį, iki vidurinio lygio – chu-dan-tsuki (57, 58 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka. Paskutinis smūgis lydimas kai. Ryžiai. 57.

Nuoseklus gynybos daužymas dilbį iš apačios į viršų kaire ir dešine ranka žymėjimas yra amžius-uke (59, 60 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, paskutinis – lazda. Ryžiai. 59.

Nuoseklus gynybos smogimo dilbį iš vidaus į išorę kaire ir dešine ranka žymėjimas yra uchi-uke (61, 62, 63 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastarieji lydimi kai. Ryžiai. 61.

Nuoseklus gynybos smogiant dilbį iš išorės į vidų kaire ir dešine ranka žymėjimas yra soto-uke (64, 65, 66 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastarieji lydimi kai. Ryžiai. 64.

Nuoseklusis gynybos, smūgiuojant į dilbį iš viršaus į apačią kaire ir dešine ranka, žymėjimas yra gedan-barai (67, 68, 69 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastarieji lydimi kai. Ryžiai. 67.

Atlikus techninius veiksmus rankomis, patraukus kairę koją į dešinę, pereinama prie heisoku-dachi pozos. Rankos sulenktos per alkūnes – hikite (70 pav.). Ryžiai. 70.

Smūgio į žemesnį lygį žymėjimas yra ge-dan-geri (71, 72, 73 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (74 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Abiejų kojų galutinius veiksmus lydi kai. Ryžiai. 71.

Spyrio keliant koją žymėjimas yra kinteki-geri (75, 76, 77, 78 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Paskutinis abiejų kojų veiksmas lydimas kai. Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus kelio pakėlimas (75 pav.). Ryžiai. 75.

Prieš atlikdami kitą techninį veiksmą, turite pereiti nuo heisoku-dachi pozos prie migi-zenkutsu-dachi pozos, atsitraukdami kaire koja, nuosekliai atlikdami gynybą pirmiausia gedan-barai, tada morote-uchi-uke (1 pav.). 79, 80, 81, 82) . Gedan-barai gynyba atliekama su kai, o morote-uchi-uke - staigiu iškvėpimu. Ryžiai. 79.

Smūgio į vidurinį lygį žymėjimas yra gya-ku-maya-geri (83, 84, 85, 86 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (83 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire koja, vėliau, pakeitus pozą ir įvažiavus į hi-dari-zenkutsu-dachi, dešine (86 pav.). Paskutinis smūgis dešine ir kaire koja lydimas kai. Ryžiai. 83.

Prieš atlikdami kitą techninį veiksmą, turite grįžti į heiso-ku-dachi poziciją ir atlikti hikite rankomis (87 pav.). Tada galva pasisuka link spyrio (88 pav.). Ryžiai. 87.

Kitas techninis veiksmas yra kombinuotas. Pirmiausia apsauga atliekama pėda - mi-ka-tsuki-geri, o tada nurodomas pjovimo smūgis pėdos kraštu į šoną apatiniame lygyje - fu-mikomi-eko-geri (89 pav., 90). Techniniai veiksmai atliekami iš pradžių 5-10 kartų kaire koja, vėliau, nekeičiant laikysenos, sukant galvą į dešinę, dešine (91 pav.). Paskutinius tiek dešinės, tiek kairės kojos veiksmus lydi kai. Ryžiai. 89.

Išliekant heisoku-dachi pozicijoje, rankos hikitoje, galva pasukta tiesiai, tuo pačiu metu atliekant morote-ge-dan-barai gynybą vidutiniu tempu, padėjus kairę koją į šoną ir pereinant į heiko-dachi padėtį (Pav. 92, 93). Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite, tuo pačiu atlikdami Morote-Gedan-Barai gynybą Heiko-Dachi pozicijoje. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (94, 95, 96 pav.). Ryžiai. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iš paruoštos padėties - heiko-dachi, atlikdami tradicinį pasisveikinimą, pereikite prie padėties višta-soku-dachi. Stovos keitimas atliekamas padėjus kairę koją šalia dešinės (53, 54, 55 pav.).

Iš heisoku-dachi padėties, perkeldami dešinę koją atgal, pereikite į hidari-zenkutsu-dachi padėtį, tuo pačiu metu atlikdami gynybą hidari-ge-dan-barai (97, 98 pav.).

Judėjimas į priekį į zenkutsu-dachi poziciją, tuo pačiu metu rodant smūgį ta pačia ranka į vidurinį lygį – oi-tsuki-chedan (99, 100, 101 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, po to apsisukimas 180° vienu metu atliekant gedan-barai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 99.

Grįžus į starto vietą, 180° pasisuka į zenkutsu-dachi poziciją, tuo pačiu metu atliekant gedan-ba-rai gynybą ir jėgos pasikeitimą rankomis (102, 103, 104 pav.). Šiuo atveju padėtis būdinga gjaku-tsuki smūgiui atlikti. Ryžiai. 102.

Judėjimas į priekį, zenkutsu-dachi pozicijoje, per tarpinę Shiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu rodant smūgį priešinga ranka į vidurinį lygį - gyaku-tsuki-chedan (105, 106, 107 pav.). Techninis veiksmas atliekamas į priekį 3-5 kartus, po to 180° posūkis vienu metu atliekant gedan-ba-rai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 105.

Atlikus antrojo tako judesius ir grįžus į starto vietą, vietoje zenkutsu-dachi pozicijoje daromas posūkis 180°, tuo pačiu metu atliekant amžiaus uke gynybą. Po to zenkutsu-dachi pozicijoje atliekamas judesys pirmyn, tuo pat metu ta pačia ranka atliekant amžiaus uke gynybą (108, 109, 110 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, pasisukus 180°, kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 108.

Atlikus antrojo ėjimo judesius ir grįžus į starto vietą, zenkutsu-dachi pozicijoje daromas 180° posūkis kartu atliekant gedan-barai gynybą. Po to atliekamas judėjimas į priekį Shiko-dachi pozoje (kūnas ir sąlyginė linija, einanti per pėdas, yra 45° kampu), tuo pačiu metu atliekant gedan-barai gynybą ranka (111 pav. 112, 113, 114). Techninis veiksmas atliekamas 3–5 kartus judant į priekį, o po to panašioje pozicijoje judant atgal. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 111.

Atlikus paskutinį techninį veiksmą ir grįžus į starto vietą, stojama į heiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu vidutiniu tempu atliekant gynybą morote-gedan-barai. Išėjimas atliekamas pakėlus už nugaros stovinčią koją, trumpam laikantis tarpinės heisoku-dachi pozos (115 pav.). Ryžiai. 115.

Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite ir tuo pačiu metu atlikite Morote-ge-dan-barai gynybą heiko-dachi pozicijoje. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (žr. 93, 94,95,96 pav.).

Išmoktos technikos stiprinimas

Išmokti pratimai ir metodai turi būti įtvirtinti. Šiuo tikslu naudojamas tikėtinų veiksmų puolimo ir gynybos metu modeliavimas. Veiksmingiausi yra standartiniai ir daugkartiniai pratimų pakartojimai. Smūgių ir gynybos atlikimas su ribota judesių trajektorija leidžia tvirtai įtvirtinti gebėjimą veikti realiomis erdvės ir laiko sąlygomis, gautą praktikuojant specialius techninius kompleksus – kata.

Kaip galimų puolimo ir gynybos veiksmų variantai gali būti naudojami tai-tai-den-ho (omote) ir senchin-sugi-kobo (omote) kompleksuose išmokta technika:

Puolimo veiksmų lavinimo rankomis variantai (116, 117 pav.);

Puolimo veiksmų lavinimo kojomis parinktys (118, 119, 120, 121 pav.); Ryžiai. 118.

Gynybinių veiksmų lavinimo rankomis variantai (122, 123, 124, 125 pav.); Ryžiai. 122.

Apsauginio veiksmo su pėda praktikavimo variantas (126 pav.). Ryžiai. 126.

Gynyba ir kontrataka smūgiuojant į galvą ranka

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (127 pav.): puolėjas yra kairiojo šono pozicijoje, o gynėjas – parengtoje pozicijoje.

Užpuolikas atlieka smūgį dešine ranka į galvą, tuo pačiu žengdamas į priekį ta pačia koja.

Priėmimas Nr.1

1. Pradinė padėtis (127 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas tuo pačiu metu gindamasis tolsta nuo puolimo linijos atgal į dešinę (128 pav.). Ryžiai. 128.

3. Smogiamos rankos griebimu ir žingsniu kaire koja pirmyn ir kairėn, kontratakuoti priešingu dešinės rankos smūgiu į puolėjo galvą (129 pav.). Ryžiai. 130.

Priėmimas Nr.2

1. Pradinė padėtis (130 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas tuo pačiu metu gindamasis tolsta nuo puolimo linijos atgal į dešinę (131 pav.). Ryžiai. 131.

3. Suėmus smogiamąją ranką ir žingsniuojant kaire koja į priekį ir į kairę, smogiama kontrataka dešinės rankos delno kraštu iš viršaus (132 pav.). Ryžiai. 133.

Priėmimas Nr.3

1. Pradinė padėtis (133 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas tuo pačiu metu gindamasis tolsta nuo puolimo linijos atgal į dešinę (134 pav.). Ryžiai. 134.

3. Smogiamos rankos sugriebimu ir žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę, kontrataka smūgiais dešine ranka į puolėjo galvą ir kūną (135, 136, 137 pav.). Ryžiai. 135.

Priėmimas Nr.4

1. Pradinė padėtis (138 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas juda į priekį nuo puolimo linijos, pasisukdamas dešine puse į puolėją kartu gindamasis dešine ranka (139 pav.). Ryžiai. 139.

3. Nekeičiant kojų padėties - smūgis atbulas dešine ranka į puolėjo galvą ir priešingas smūgis kaire ranka į kūną su išėjimu į dešinės pusės stovį (140, 141 pav.). Ryžiai. 140.

Priėmimas Nr.5

1. Pradinė padėtis (142 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas dešinę koją perkelia atgal į kairę pusę, kartu gindamasis kaire ranka (143 pav.). Ryžiai. 143.

3. Kontrataka dešine koja prie kūno (144 pav.). Ryžiai. 145.

Priėmimas Nr.6

1. Pradinė padėtis (145 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja juda į priekį, lygiagrečiai puolėjo judesiui, kartu gindamasis kaire ranka (146 pav.). Ryžiai. 146.

3. Kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną tuo pačiu metu išėjus į kairę pusę (147 pav.). Ryžiai. 148.

Priėmimas Nr.7

1. Pradinė padėtis (148 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja juda į priekį, lygiagrečiai puolėjo judesiui, kartu saugodamas kairės rankos alkūne (149 pav.). Ryžiai. 149.

3. Kontrataka su priešingu smūgiu į kūną dešine alkūne, kartu pereinant į kairę pusę (150 pav.). Ryžiai. 151.

Priėmimas Nr.8

1. Pradinė padėtis (151 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (152 pav.). Ryžiai. 152.

3. Kontrataka dešinės kojos kraštu, tuo pat metu dešine ranka sugriebiant užpuoliko smogiančią ranką (153 pav.). Ryžiai. 154.

Priėmimas Nr.9

1. Pradinė padėtis (154 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (155 pav.). Ryžiai. 155.

3. Užpuoliko smogiančios rankos užfiksavimas dešine ranka su vienu metu atliekama kontrataka sukamuoju smūgiu dešine koja į kūną (156, 157 pav.). Ryžiai. 156.

Priėmimas Nr.10

1. Pradinė padėtis (158 pav.).

2. Atakuodami dešine ranka į galvą, kaire koja žingsniuokite į priekį ir į kairę, kartu gindamiesi rankomis „kryžius“ (159 pav.). Ryžiai. 159.

3. Sugriebimas už puolančiojo smogiančios rankos abiem rankomis vienu metu staigiu trūktelėjimu link savęs, smogiant į kūną dešiniuoju keliu (160 pav.). Ryžiai. 161.

Priėmimas Nr.11

1. Pradinė padėtis (161 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamas „kvadratą“ (162 pav.). Ryžiai. 162.

3. Kontrtakimas dešine ranka į galvą, o kaire ranka į kūną (163, 164 pav.). Ryžiai. 163.

Priėmimas Nr.12

1. Pradinė padėtis (165 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją žengdamas į priekį ir kaire koja kartu gindamasis dešine ranka (166 pav.). Ryžiai. 166.

3. Kontrataka į kūną trimis smūgiais iš eilės (kairėn, dešinėn ir dar kartą kairėn) (167, 168, 169 pav.). Ryžiai. 167.

Priėmimas Nr.13

1. Pradinė padėtis (170 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas dešine koja žingsniuoja į priekį tuo pačiu metu sukdamas kūną ir naudodamas „kvadratinę“ gynybą (171 pav.). Ryžiai. 171.

3. Kontrapuolimas kaire koja į kūną vienu metu žengiant kaire koja į priekį ir į kairę, apskritas smūgis dešinės rankos kraštu į galvą (172, 173 pav.). Ryžiai. 172.

Priėmimas Nr.14

1. Pradinė padėtis (174 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (175 pav.). Ryžiai. 175.

3. Kairę koją traukdami į dešinę ir pasisukę dešine puse į priešą, smūgiuokite iš apačios į viršų dešinės rankos alkūne į galvą (176 pav.). Ryžiai. 177.

Priėmimas Nr.15

1. Pradinė padėtis (177 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas pasisuka ant kairės kojos dešine puse į priešą tuo pačiu metu gindamasis abiem rankomis panaudojant sukimo momentą (178 pav.). Ryžiai. 178.

3. Kontrataka į galvą smūgiu abiejų rankų delno kraštu vienu metu dešine koja žingsniuojant į priekį ir į dešinę (179 pav.). Ryžiai. 180.

Priėmimas Nr.16

1. Pradinė padėtis (180 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja, kartu saugodamas kaire ranka (181 pav.). Ryžiai. 181.

3. Nekeičiant kojų padėties, kontrataka smūgiu iš apačios į kūną dešinės rankos alkūne (182 pav.). Ryžiai. 183.

Priėmimas Nr.17

1. Pradinė padėtis (183 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (184 pav.). Ryžiai. 184.

3. Nekeičiant kojų padėties, kontrataka sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne į kūną (185 pav.). Ryžiai. 187.

Priėmimas Nr.18

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.17 (183, 184 pav.).

2. Šiek tiek traukiant kairę koją į dešinę, kontrataka sukamuoju smūgiu į galvą dešinės rankos alkūne (186 pav.).

Priėmimas Nr.19

1. Pradinė padėtis (187 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamasis abiem rankomis „kryžius“ (188 pav.). Ryžiai. 188.

3. Pasukite į vietą 180° ir, dešine ranka sugriebę už puolančiojo smogiamąją ranką, kairiosios rankos delno kraštu atlikite kontrataką atbuline ranka smūgiu į kaklą (189 pav.). Ryžiai. 191.

Priėmimas Nr.20

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.19 (187, 188 pav.).

2. Pasukite į vietą 180° ir dešine ranka sugriebę užpuoliko smogiamąją ranką, kairiosios rankos delno kraštu atlikite kontrataką smūgiu į kirkšnį (190 pav.).

Priėmimas Nr.21

1. Pradinė padėtis (191 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas perkelia kairiąją koją į priekį ir į kairę kartu saugodamas dešine ranka (192 pav.). Ryžiai. 192.

1. Kontrapuolimas į kūną dviem smūgiais iš eilės kaire ir dešine ranka (193, 194 pav.). Ryžiai. 193.

Priėmimas Nr.22

1. Pradinė padėtis (195 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį kaire koja į kairę kartu saugodamas dešine ranka (196 pav.). Ryžiai. 196.

3. Kontrataka į kūną sukamuoju smūgiu kairės rankos alkūne (197 pav.). Ryžiai. 198.

Priėmimas Nr.23

1. Pradinė padėtis (198 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja į dešinę kartu saugodamas kaire ranka (199 pav.). Ryžiai. 199.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos iš apačios (200 pav.). Ryžiai. 201.

Priėmimas Nr.24

1. Pradinė padėtis (201 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas perkelia kairę koją į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos alkūne (202 pav.). Ryžiai. 202.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos (203 pav.). Ryžiai. 204.

Priėmimas Nr.25

1. Pradinė padėtis (204 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas judina kairiąją koją į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbiu (205 pav.). Ryžiai. 205.

3. Apsisukimas 180° vietoje, siūbuoti kaire ranka, po to kontrataka kaire ranka į kirkšnį (206, 207 pav.). Ryžiai. 206.

Gynyba ir kontrataka smūgiuojant į kūną ranka

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (208 pav.): puolėjas yra kairiojo šono pozicijoje, o gynėjas – parengtoje pozicijoje.

Užpuolikas atlieka panašų smūgį dešine ranka į kūną, tuo pačiu žengdamas į priekį ta pačia koja.

Priėmimas Nr.26

1. Pradinė padėtis (208 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas vietoje pasisuka į kairę pusę į kairę pusę, kartu gindamasis abiem rankomis (209 pav.). Ryžiai. 209.

3. Kontrataka į galvą smūgiu atbuline dešine ranka (210, 211 pav.). Ryžiai. 210.

Priėmimas Nr.27

1. Pradinė padėtis (212 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žengdamas į priekį ir išeina kaire koja (213 pav.). Ryžiai. 213.

3. Kontrapuolimas į kairės rankos delno vidinės dalies kūną (214 pav.). Ryžiai. 214.

Priėmimas Nr.28

1. Pradinė padėtis (215 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją žengdamas į priekį ir kaire koja, kartu gindamasis sukamuoju smūgiu kaire alkūne (216 pav.). Ryžiai. 216.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos (217 pav.). Ryžiai. 218.

Priėmimas Nr.29

1. Pradinė padėtis (218 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją, kaire koja žingsniuodamas į priekį ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu iš viršaus abiejų rankų delno kraštu (pav. 219, 220). Ryžiai. 219.

3. Kontrataka į galvą smūgiu atbulas iš kairės rankos (221, 222 pav.). Ryžiai. 221.

Priėmimas Nr.30

1. Pradinė padėtis (223 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją kaire koja žengdamas į priekį ir į kairę, tuo pat metu fiksuodamas puolėjo smogiamąją ranką dešinės rankos alkūnės lenkime, po kurio seka atakos linija. perėjimas prie skausmingo laikymo dėl kairės rankos dilbio smūgio į peties sąnarį (224, 225, 226, 227 pav.). Ryžiai. 224.

Priėmimas Nr.31

1. Pradinė padėtis (228 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniuodamas kaire koja į priekį ir į kairę kartu apsisaugodamas kairės rankos dilbiu (229 pav.). Ryžiai. 229.

2. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos (230 pav.). Ryžiai. 231.

Priimamasis Nr.32

1. Pradinė padėtis (231 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniuodamas kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbiu – delnas atviras (232 pav.). . Ryžiai. 232.

3. Kontrataka dešine ranka į akis (233 pav.). Ryžiai. 234.

Priimamasis Nr.33

1. Pradinė padėtis (234 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu gindamasis smūgiu iš viršaus dešinės rankos kumščiu į puolėjo smogiamos rankos riešą (235 pav.). , 236). Ryžiai. 235.

3. Kontrpuolimas dešine ranka į akis, kartu žengiant į priekį dešine koja (237, 238 pav.). Ryžiai. 237.

Priimamasis Nr.34

1. Pradinė padėtis (239 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu gindamasis smūgiu iš viršaus dešinės rankos kumščiu į smūgiuojančios rankos riešą (240 pav.). 241). Ryžiai. 240.

3. Kontrataka su smūgiu į žandikaulį atviru dešinės rankos delnu, kartu žengiant į priekį dešine koja (242, 243 pav.). Ryžiai. 242.

Priimamasis Nr.35

1. Pradinė padėtis (244 pav.).

2. Atakuodamas dešine ranka prie kūno, gynėjas vietoje pasisuka į dešinę 90° kampu, tuo pat metu kairiosios rankos delnu tolsta nuo savęs varžovo smogiamąją ranką (245 pav.). Ryžiai. 245.

3. Kaire ranka atlikę sukamąjį judesį pagal laikrodžio rodyklę ir tuo pačiu metu pasisukę 90° į kairę į kairę padėtį, tuo pačiu metu sugriebę smūgiuojančią ranką iš apačios, dešinės rankos kraštu iš viršaus smogkite į varžovo dešinį raktikaulį ( 246, 247 pav.). Ryžiai. 246.

Priimamasis Nr.36

1. Pradinė padėtis (248 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno, kaire koja atsitraukiama, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę (249 pav.). Ryžiai. 249.

3. Kontrataka į kūną (250 pav.). Ryžiai. 251.

Priimamasis Nr.37

1. Pradinė padėtis (251 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno, kaire koja atsitraukiama, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę (252 pav.). Ryžiai. 252.

3. Kontrataka į kūną šoniniu smūgiu dešinės kojos kraštu (253 pav.). Ryžiai. 254.

Priimamasis Nr.38

1. Pradinė padėtis (254 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo liniją paliekant žingsniu į priekį ir kaire koja vienu metu su artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (255 pav.). . Ryžiai. 256.

Priimamasis Nr.39

1. Pradinė padėtis (256 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo linijos palikimas žengiant į priekį ir kaire koja į kairę tuo pačiu metu kontratakuojant priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (257 pav.). Ryžiai. 257.

3. Nekeičiant kūno padėties, dešinės rankos dilbiu perkelkite puolančiąją ranką atgal į dešinę (258 pav.). Ryžiai. 259.

Priimamasis Nr.40

1. Pradinė padėtis (259 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo liniją paliekant žingsniu į priekį, o kaire koja – į kairę, tuo pačiu metu kontratakuojant priešingu smūgiu iš dešinės rankos į kirkšnį (260 pav.). Ryžiai. 261.

Priimamasis Nr.41

1. Pradinė padėtis (261 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, dešine koja žingsniuokite į priekį tuo pačiu metu kontratakuodami kūną sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne (262, 263 pav.). Ryžiai. 262.

(3 balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Šiandien karatė nuolat įtraukiama į mūsų gyvenimą. Ji nuolat keičiasi ir vystosi. Labai svarbu, kad rastumėte reikiamas technikas ir technologijas. Galite lengvai rasti viską, ko jums reikia. Galite net pažiūrėti. Prie jų pasiliksime plačiau.

mGalėsite patys rasti ir atrinkti visus svarbiausius dalykus. Tiesiog išmokite visas technologijas ir būdus. Apie tai kalbėsime savo straipsnyje. Sužinosite viską, kas jus domina. Mes suteiksime jums visą reikalingą teoriją. Prieš pradedant treniruotis, jums reikės, jie palengvins treniruočių laikotarpį ir suteiks galimybę išsklaidyti atatrankos jėgą po smūgio.

Karate technikos ir jų atmainos

Šiandien yra daugybė technikų. Yra kontaktinės ir nekontaktinės technikos. Pirmasis variantas yra tiesiog susisiekimo palyginimas, kaip dirbsite ir ką daryti. Čia svarbi technika. Svarbu ne tik laimėti, bet ir vėliau parodyti, kad žinai visas taisykles ir moka jas įvaldyti.

Antrasis variantas yra nekontaktiniai smūgiai. Tai yra, jie nėra stiprūs. Jie tiesiog tinka tobulinti savo įgūdžius ir gebėjimus. Galite lengvai atlikti ir praktikuoti smūgius nesukeldami skausmo. Smūgiai atliekami jėga. Pirmasis smūgio variantas yra kojos. Jais galima atlikti šokinėjančius spyrius tiesia koja arba koja, kurią sulenkiate ties keliu. Antrasis variantas yra naudoti rankas.

Jie taip pat gali būti sulenkti per alkūnę, tiesūs arba tiesiog kumščiu. Galite lengvai juos atlikti nuosekliai. Pirmasis smūgių variantas yra atlikti juos ypač sudėtingai ir stipriai. Tai yra, jūs visiškai parodote, ką sugebate. Antrasis variantas yra tiesiog treniruotis ir tobulinti savo įgūdžius. Pradėkite galėdami apsvarstyti visas savo smūgio ir technikos galimybes. Dažnai reikia smūgiuoti beveik visur, išskyrus galvą. Tai uždrausta vieta.

Vaikų karatė ir technikos

Šiandien vis dažniau savo vaikus leidžiame į karatė mokyklą. Tai tampa labai populiaru. Vaikai dažnai sportuoja ir gali susitvarkyti patys. Tai labai svarbu. Vaikai turi būti pratinami prie sporto ir visada gauti reikiamos veiklos bei lavinti savo įgūdžius ir gebėjimus. Šiandien yra daugybė įvairių mokyklų, siūlančių tokias paslaugas. Antrasis variantas yra tai, kad šiandien vyksta daugybė čempionatų ir varžybų.

Vaikai turi patys pasirinkti diržą. Jie taip pat tai patvirtina ir gali padidinti. Visada žinosite, kad jūsų vaikas kažkuo užsiėmęs. Vaikų technikos šiek tiek skiriasi nuo suaugusiųjų. Tai yra, jūs visada dalyvausite savo vaikų gyvenime. Jie bus aktyvūs. Taip pat labai svarbu, kad visada būsite vaikų dėmesio centre. Technika yra labai susilpnėjusi. Galite būti tikri, kad jie yra prižiūrimi ir viskas gerai.

Nebijokite, jie vargu ar nukentės. Pradėkite sportuoti, o jūsų vaikai visada bus aktyvūs ir galės pasirūpinti patys. Jie turės ką nors bendro su savo energija. Tai labai patogu. Vaikų smūgiai turi kontraindikacijų. Tai yra galva. Jūs negalite smūgiuoti kelių ir alkūnių pagalvėlėmis.

Pasiruošimas atlikti techniką

Pažvelkime atidžiau į karatė apibrėžimą, kurį jau spėjote atsirinkti ir pasirinkti patys. Taigi, kovos karatė technika yra kovos menų rūšis, kai kovotojai eina vienas prieš vieną ir kovoja už tai, ką vertina ir nori apginti. Labai svarbu atsižvelgti į viską, kas susiję su šiuo kovos menu.

Tai laikoma viena pavojingiausių ir sunkiausių imtynių rūšių. Čia leidžiamos beveik visos technikos. Juos galite rasti naudodami. Būtina teisingai pasirinkti, bet apie tai vėliau. Ši karatė rūšis atsirado rytuose. Tai drąsiai galima priskirti rytietiškiems kovos menams. Pagrindinė šios sporto šakos savybė yra draudžiamų smūgių nebuvimas, išskyrus galvos naudojimą. Yra įvairių šio kovos menų. Šis . Tai yra, tai beveik tas pats.

Išskirtinis bruožas yra tas, kad čia jie šiek tiek daugiau dėmesio skiria technologijoms. Jei jis pažeidžiamas, pergalė gali būti visai neįskaitoma. Taigi svarbiausia pratimus atlikti techniškai teisingai. Labai svarbu pasirinkti trenerį, rasti tinkamą komandą ir apskritai nuspręsti, kodėl nusprendėte pradėti užsiimti šia sporto šaka. Šiandien karatė patenka į kiekvienos šeimos gyvenimą. Kai kurie žmonės tiesiog palaiko savo čempioną, o kiti aktyviai dalyvauja varžybose. Nesvarbu, kodėl karatė jus sužavėjo, svarbiausia, kad jis tapo jūsų gyvenimo dalimi.

Būtina atsižvelgti į visas šiandien egzistuojančias karatė rūšis. Išsamiau aptarsime, kas tai yra. Labai svarbu viską žinoti apie tai, ką darysi ar jau darai. Tai taikoma ne tik kovos menams, bet ir apskritai viskam, ko imi ir nori pradėti.

Video apie karatė technikas

Pažvelkime atidžiau į esamas pamokas ir vaizdo įrašus. Yra keletas būdų, kaip galite sportuoti. Pirmasis variantas – treneris. Antrasis – naudojimasis internetu. Ten yra daug karatė technikos nuotraukose. Pirmasis yra pats paprasčiausias. Tai ne kas kita, kaip ėjimas į mokyklą ir trenerio samdymas. Antrasis variantas yra šiek tiek sudėtingesnis. Turite rasti jums tinkančius vaizdo įrašus. Viskas ten.

Galite treniruotis visą dieną, kiekvieną pratimą galite kartoti bent 100 kartų, bet nepamirškite – yra pervargimo pavojus, to nereikėtų leisti. Turite rasti ritmą, kad lauktumėte kitos pamokos, žinote?

Prieš kiekvieną treniruotę apšilkite. Ypatingą dėmesį skirkite lankstumo ugdymui – lenkimams, siūbavimui, skilimui ir reguliariems mokykliniams pratimams – rankų sukimui, galvos pakrypimams, pritūpimams ir kt.

1 savaitė.

Sėdi ant grindų – spardyk. Smūginis paviršius – pirštų galiukai

Gulint ant šono – Joko smūgis. Smogiantis paviršius yra pėdos kraštas.

Gulėdamas ant pilvo – atsispirk koja

Stovėdami ant vieno kelio, priekine koja sparkitės į priekį. Stulbinantis paviršius yra pirštų galiukai.

Tada - smūgis į šoną (yoko)

Iš tos pačios padėties – atsispirkite.

Tada trenk per partnerį (vietoj partnerio galite naudoti taburetę). Atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlius.

Spyris atgal koją remdamasis į ką nors. Koja, į kurią remiatės, atsitrenkia.

Tada smūgis keliu į šoną (yoko). Atremiame rankas į sieną.

Spyris atgal nuo kelio, rankomis remdamasis į sieną.

Tada – tiesioginis smūgis į skrandį. Stulbinantis paviršius yra pirštų galiukai.

Yoko-giri spyris ir spyris atgal. Atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlius

– viena seniausių disciplinų, reikalaujanti labai sunkaus tiek fizinio, tiek protinio darbo. Tik sunkiai, reguliariai treniruodamiesi galėsite suprasti visą šio senovės Kinijos kovos meno gylį. Karate galima mokytis namuose arba, efektyviau ir išmintingiau, sekcijoje. Pabandykime mokytis karatė namuose.

Kaip ir bet kuris kitas kovos menas, ši technika reikalauja nuolatinio tobulėjimo ir darbo su savimi. Todėl geriausia ne eksperimentuoti, o iškart registruotis į skyrių. Kadangi patyręs treneris galės nukreipti jus tinkama linkme, išlaikyti jus disciplinos ir fizinio bei dvasinio lavinimo rėmuose. At savarankiškas karatė mokymasis yra galimybė neatlaikyti išorinio pasaulio pagundų ir išeiti iš kovotojo kelio. Visi šaltiniai ir dauguma trenerių teigia, kad savarankiškai išmokti karatė neįmanoma. Tačiau yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi galite priartinti savo mokymo lygį iki minimalaus lygio, kurio pakanka tolesniam darbui.

Pirmas žingsnis: patalpų paruošimas. Kadangi nuspręsite treniruotis namuose, jums reikės atskiros erdvios patalpos karatė. Idealiu atveju grindys turėtų būti minkštos, elastingos dangos, kaip ir gimnazijose. Idealiu atveju, žinoma, keiktis. Šioje patalpoje nepaprastai svarbu turėti horizontalią juostą, bokso maišą, taip pat gimnastikos sienelę. Visa ši įranga yra nepaprastai reikalinga norint greičiau ir efektyviau studijuoti šią discipliną.

Antras žingsnis: kūno paruošimas. Paprastai tai pasiekiama atliekant pratimus, gerinančius fizinį pasirengimą. Būtent tai:

— jėgos lavinimo pratimai;

— pratimai ištvermei ir valiai ugdyti;

- pratimai lankstumui lavinti. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, mokantis karatė, tai kone svarbiausias etapas.

Trečias žingsnis:pasiruošimas tempimui. Verta pabrėžti raumenų ir raiščių tempimo vystymąsi kaip atskirą dalyką, nes šis veiksnys yra lemiamas realiame gyvenime karatė. Suakmenėję raumenys patiria stipresnį smūgį, o tai gali jus labai susilpninti. Todėl verta reguliariai atlikti pratimus, pagrįstus besivystančiais raumenimis ir raiščiais.

Ketvirtas žingsnis: treniruotės grafiko ir intensyvumo nustatymas. Kadangi karatė sportuojate namuose, jums lengviau pasirinkti pratimų atlikimo laiką. Laikotarpis turi būti maždaug stabilus ir nesiskirti kiekvieną dieną. Reguliariai ir disciplinuotai bendraukite savo kūną ir save.

Penktas žingsnis: susirasti partnerį. Karate neįmanoma išmokti be realios praktikos su gyvu žmogumi. Ne vienas krepšys gali pakeisti mąstantį priešininką, iš kurio galima pasimokyti triuko ar kitos technikos. Jei niekada nespardavote su priešininku, negalėsite atsikratyti kovos baimės, o tikroje konfliktinėje situacijoje tiesiog sutriksite, net jei puikiai išmanote technikų atlikimo techniką ir esate ideali fizinė forma.

Mokantis karate-do reikia pasiruošti įvaldyti gana sudėtingus veiksmus – smūgius, gynybą, metimus, techniką. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite praktikuoti keletą standartinių kūno padėčių arba pozų.

Heisoku-dachi

Kojos kartu, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem pėdoms, kūnas ištiesintas (1 pav.).

Musubi-dachi

Kulnai kartu, pirštai atskirti 90° kampu. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem pėdoms, kūnas ištiesinamas (2 pav.).

Heiko-dachi

Kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms, kūnas ištiesintas (3 pav.).

Zenkutsu-dachi

Priekinės pėdos pirštas žiūri į priešininką, pėda už stovinčios kojos pasukta į išorę 30–45°. Atstumas tarp dešinės ir kairės pėdos yra pečių plotis, atstumas tarp priekinės ir užpakalinės pėdos yra du pečių plotiai. Priekyje stovinti koja sulenkta ties keliu taip, kad blauzdos būtų statmenos grindų paviršiui, užpakalyje stovinti koja ištiesinta. Iki 60% svorio tenka kojai priekyje, apie 40% užpakalinei kojai. Kūnas ištiesintas, pasuktas 30–45° (4, 5, 6 pav.).

Kokutsu-dachi pav. 7.

Priekinės pėdos pirštas nukreiptas į priešininką, užpakalinės pėdos pėda pasukta į išorę 90°. Tradicinės linijos, einančios per pėdas, sudaro raidę T arba G. Atstumas tarp pėdų yra du pečių plotiai. Abi kojos sulenktos per kelius. Iki 70% kūno svorio tenka kojai, kuri stovi už nugaros, apie 30% – priekyje. Kūnas ištiesintas, pasuktas 45° (7, 8, 9 pav.).

Shiko-dachi pav. 10.

Pėdos dedamos simetriškai toje pačioje linijoje, atstumas tarp jų – du pečių plotiai, pėdos atitinkamai pasuktos po 45°. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms. Keliai sulenkti ir kiek įmanoma pasukti į išorę. Kūnas ištiesintas (10, 11, 12 pav.).

Kiba-dachi pav. 13.

Panašiai kaip Shiko-dachi laikysena, pėdos yra lygiagrečios viena kitai (13, 14 pav.).

Nekoashi-dachi pav. 15.

Iki 90% kūno svorio tenka užpakalinei kojai, apie 10% – kitai. Atraminė koja kiek įmanoma sulenkta ties keliu, o pėda pasukta į išorę 45° kampu. Priekinė pėda pakelta ant piršto taip, kad blauzdos būtų statmenos grindų paviršiui. Kaip stilistinę ypatybę reikia atkreipti dėmesį į tai, kad atraminės kojos kelias yra kiek įmanoma pasuktas į priekį. Kūnas ištiesintas, pečiai pasukti (15, 16, 17 pav.).

Smūgių nuoseklus žymėjimas kaire ir dešine ranka į priekį, iki vidurinio lygio – chu-dan-tsuki (57, 58 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka. Paskutinis smūgis lydimas kai. Ryžiai. 57.

Nuoseklus gynybos daužymas dilbį iš apačios į viršų kaire ir dešine ranka žymėjimas yra amžius-uke (59, 60 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, paskutinis – lazda. Ryžiai. 59.

Nuoseklus gynybos smogimo dilbį iš vidaus į išorę kaire ir dešine ranka žymėjimas yra uchi-uke (61, 62, 63 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastarieji lydimi kai. Ryžiai. 61.

Nuoseklus gynybos smogiant dilbį iš išorės į vidų kaire ir dešine ranka žymėjimas yra soto-uke (64, 65, 66 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastarieji lydimi kai. Ryžiai. 64.

Nuoseklusis gynybos, smūgiuojant į dilbį iš viršaus į apačią kaire ir dešine ranka, žymėjimas yra gedan-barai (67, 68, 69 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastarieji lydimi kai. Ryžiai. 67.

Atlikus techninius veiksmus rankomis, patraukus kairę koją į dešinę, pereinama prie heisoku-dachi pozos. Rankos sulenktos per alkūnes – hikite (70 pav.). Ryžiai. 70.

Smūgio į žemesnį lygį žymėjimas yra ge-dan-geri (71, 72, 73 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (74 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Abiejų kojų galutinius veiksmus lydi kai. Ryžiai. 71.

Spyrio keliant koją žymėjimas yra kinteki-geri (75, 76, 77, 78 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Paskutinis abiejų kojų veiksmas lydimas kai. Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus kelio pakėlimas (75 pav.). Ryžiai. 75.

Prieš atlikdami kitą techninį veiksmą, turite pereiti nuo heisoku-dachi pozos prie migi-zenkutsu-dachi pozos, atsitraukdami kaire koja, nuosekliai atlikdami gynybą pirmiausia gedan-barai, tada morote-uchi-uke (1 pav.). 79, 80, 81, 82) . Gedan-barai gynyba atliekama su kai, o morote-uchi-uke - staigiu iškvėpimu. Ryžiai. 79.

Smūgio į vidurinį lygį žymėjimas yra gya-ku-maya-geri (83, 84, 85, 86 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (83 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire koja, vėliau, pakeitus pozą ir įvažiavus į hi-dari-zenkutsu-dachi, dešine (86 pav.). Paskutinis smūgis dešine ir kaire koja lydimas kai. Ryžiai. 83.

Prieš atlikdami kitą techninį veiksmą, turite grįžti į heiso-ku-dachi poziciją ir atlikti hikite rankomis (87 pav.). Tada galva pasisuka link spyrio (88 pav.). Ryžiai. 87.

Kitas techninis veiksmas yra kombinuotas. Pirmiausia apsauga atliekama pėda - mi-ka-tsuki-geri, o tada nurodomas pjovimo smūgis pėdos kraštu į šoną apatiniame lygyje - fu-mikomi-eko-geri (89 pav., 90). Techniniai veiksmai atliekami iš pradžių 5-10 kartų kaire koja, vėliau, nekeičiant laikysenos, sukant galvą į dešinę, dešine (91 pav.). Paskutinius tiek dešinės, tiek kairės kojos veiksmus lydi kai. Ryžiai. 89.

Išliekant heisoku-dachi pozicijoje, rankos hikitoje, galva pasukta tiesiai, tuo pačiu metu atliekant morote-ge-dan-barai gynybą vidutiniu tempu, padėjus kairę koją į šoną ir pereinant į heiko-dachi padėtį (Pav. 92, 93). Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite, tuo pačiu atlikdami Morote-Gedan-Barai gynybą Heiko-Dachi pozicijoje. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (94, 95, 96 pav.). Ryžiai. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iš paruoštos padėties - heiko-dachi, atlikdami tradicinį pasisveikinimą, pereikite prie padėties višta-soku-dachi. Stovos keitimas atliekamas padėjus kairę koją šalia dešinės (53, 54, 55 pav.).

Iš heisoku-dachi padėties, perkeldami dešinę koją atgal, pereikite į hidari-zenkutsu-dachi padėtį, tuo pačiu metu atlikdami gynybą hidari-ge-dan-barai (97, 98 pav.).

Judėjimas į priekį į zenkutsu-dachi poziciją, tuo pačiu metu rodant smūgį ta pačia ranka į vidurinį lygį – oi-tsuki-chedan (99, 100, 101 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, po to apsisukimas 180° vienu metu atliekant gedan-barai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 99.

Grįžus į starto vietą, 180° pasisuka į zenkutsu-dachi poziciją, tuo pačiu metu atliekant gedan-ba-rai gynybą ir jėgos pasikeitimą rankomis (102, 103, 104 pav.). Šiuo atveju padėtis būdinga gjaku-tsuki smūgiui atlikti. Ryžiai. 102.

Judėjimas į priekį, zenkutsu-dachi pozicijoje, per tarpinę Shiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu rodant smūgį priešinga ranka į vidurinį lygį - gyaku-tsuki-chedan (105, 106, 107 pav.). Techninis veiksmas atliekamas į priekį 3-5 kartus, po to 180° posūkis vienu metu atliekant gedan-ba-rai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 105.

Atlikus antrojo tako judesius ir grįžus į starto vietą, vietoje zenkutsu-dachi pozicijoje daromas posūkis 180°, tuo pačiu metu atliekant amžiaus uke gynybą. Po to zenkutsu-dachi pozicijoje atliekamas judesys pirmyn, tuo pat metu ta pačia ranka atliekant amžiaus uke gynybą (108, 109, 110 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, pasisukus 180°, kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 108.

Atlikus antrojo ėjimo judesius ir grįžus į starto vietą, zenkutsu-dachi pozicijoje daromas 180° posūkis kartu atliekant gedan-barai gynybą. Po to atliekamas judėjimas į priekį Shiko-dachi pozoje (kūnas ir sąlyginė linija, einanti per pėdas, yra 45° kampu), tuo pačiu metu atliekant gedan-barai gynybą ranka (111 pav. 112, 113, 114). Techninis veiksmas atliekamas 3–5 kartus judant į priekį, o po to panašioje pozicijoje judant atgal. Kiekvienos ištraukos užbaigimas lydimas baidarės. Ryžiai. 111.

Atlikus paskutinį techninį veiksmą ir grįžus į starto vietą, stojama į heiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu vidutiniu tempu atliekant gynybą morote-gedan-barai. Išėjimas atliekamas pakėlus už nugaros stovinčią koją, trumpam laikantis tarpinės heisoku-dachi pozos (115 pav.). Ryžiai. 115.

Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite ir tuo pačiu metu atlikite Morote-ge-dan-barai gynybą heiko-dachi pozicijoje. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (žr. 93, 94,95,96 pav.).

Išmokti pratimai ir metodai turi būti įtvirtinti. Šiuo tikslu naudojamas tikėtinų veiksmų puolimo ir gynybos metu modeliavimas. Veiksmingiausi yra standartiniai ir daugkartiniai pratimų pakartojimai. Smūgių ir gynybos atlikimas su ribota judesių trajektorija leidžia tvirtai įtvirtinti gebėjimą veikti realiomis erdvės ir laiko sąlygomis, gautą praktikuojant specialius techninius kompleksus – kata.

Kaip galimų puolimo ir gynybos veiksmų variantai gali būti naudojami tai-tai-den-ho (omote) ir senchin-sugi-kobo (omote) kompleksuose išmokta technika:

Puolimo veiksmų lavinimo rankomis variantai (116, 117 pav.);

Puolimo veiksmų lavinimo kojomis parinktys (118, 119, 120, 121 pav.); Ryžiai. 118.

Gynybinių veiksmų lavinimo rankomis variantai (122, 123, 124, 125 pav.); Ryžiai. 122.

Apsauginio veiksmo su pėda praktikavimo variantas (126 pav.). Ryžiai. 126.

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (127 pav.): puolėjas yra kairiojo šono pozicijoje, o gynėjas – parengtoje pozicijoje.

Užpuolikas atlieka smūgį dešine ranka į galvą, tuo pačiu žengdamas į priekį ta pačia koja.

Priėmimas Nr.1

1. Pradinė padėtis (127 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas tuo pačiu metu gindamasis tolsta nuo puolimo linijos atgal į dešinę (128 pav.). Ryžiai. 128.

3. Smogiamos rankos griebimu ir žingsniu kaire koja pirmyn ir kairėn, kontratakuoti priešingu dešinės rankos smūgiu į puolėjo galvą (129 pav.). Ryžiai. 130.

Priėmimas Nr.2

1. Pradinė padėtis (130 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas tuo pačiu metu gindamasis tolsta nuo puolimo linijos atgal į dešinę (131 pav.). Ryžiai. 131.

3. Suėmus smogiamąją ranką ir žingsniuojant kaire koja į priekį ir į kairę, smogiama kontrataka dešinės rankos delno kraštu iš viršaus (132 pav.). Ryžiai. 133.

Priėmimas Nr.3

1. Pradinė padėtis (133 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas tuo pačiu metu gindamasis tolsta nuo puolimo linijos atgal į dešinę (134 pav.). Ryžiai. 134.

3. Smogiamos rankos sugriebimu ir žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę, kontrataka smūgiais dešine ranka į puolėjo galvą ir kūną (135, 136, 137 pav.). Ryžiai. 135.

Priėmimas Nr.4

1. Pradinė padėtis (138 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas juda į priekį nuo puolimo linijos, pasisukdamas dešine puse į puolėją kartu gindamasis dešine ranka (139 pav.). Ryžiai. 139.

3. Nekeičiant kojų padėties - smūgis atbulas dešine ranka į puolėjo galvą ir priešingas smūgis kaire ranka į kūną su išėjimu į dešinės pusės stovį (140, 141 pav.). Ryžiai. 140.

Priėmimas Nr.5

1. Pradinė padėtis (142 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas dešinę koją perkelia atgal į kairę pusę, kartu gindamasis kaire ranka (143 pav.). Ryžiai. 143.

3. Kontrataka dešine koja prie kūno (144 pav.). Ryžiai. 145.

Priėmimas Nr.6

1. Pradinė padėtis (145 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja juda į priekį, lygiagrečiai puolėjo judesiui, kartu gindamasis kaire ranka (146 pav.). Ryžiai. 146.

3. Kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną tuo pačiu metu išėjus į kairę pusę (147 pav.). Ryžiai. 148.

Priėmimas Nr.7

1. Pradinė padėtis (148 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja juda į priekį, lygiagrečiai puolėjo judesiui, kartu saugodamas kairės rankos alkūne (149 pav.). Ryžiai. 149.

3. Kontrataka su priešingu smūgiu į kūną dešine alkūne, kartu pereinant į kairę pusę (150 pav.). Ryžiai. 151.

Priėmimas Nr.8

1. Pradinė padėtis (151 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (152 pav.). Ryžiai. 152.

3. Kontrataka dešinės kojos kraštu, tuo pat metu dešine ranka sugriebiant užpuoliko smogiančią ranką (153 pav.). Ryžiai. 154.

Priėmimas Nr.9

1. Pradinė padėtis (154 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (155 pav.). Ryžiai. 155.

3. Užpuoliko smogiančios rankos užfiksavimas dešine ranka su vienu metu atliekama kontrataka sukamuoju smūgiu dešine koja į kūną (156, 157 pav.). Ryžiai. 156.

Priėmimas Nr.10

1. Pradinė padėtis (158 pav.).

2. Atakuodami dešine ranka į galvą, kaire koja žingsniuokite į priekį ir į kairę, kartu gindamiesi rankomis „kryžius“ (159 pav.). Ryžiai. 159.

3. Sugriebimas už puolančiojo smogiančios rankos abiem rankomis vienu metu staigiu trūktelėjimu link savęs, smogiant į kūną dešiniuoju keliu (160 pav.). Ryžiai. 161.

Priėmimas Nr.11

1. Pradinė padėtis (161 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamas „kvadratą“ (162 pav.). Ryžiai. 162.

3. Kontrtakimas dešine ranka į galvą, o kaire ranka į kūną (163, 164 pav.). Ryžiai. 163.

Priėmimas Nr.12

1. Pradinė padėtis (165 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją žengdamas į priekį ir kaire koja kartu gindamasis dešine ranka (166 pav.). Ryžiai. 166.

3. Kontrataka į kūną trimis smūgiais iš eilės (kairėn, dešinėn ir dar kartą kairėn) (167, 168, 169 pav.). Ryžiai. 167.

Priėmimas Nr.13

1. Pradinė padėtis (170 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas dešine koja žingsniuoja į priekį tuo pačiu metu sukdamas kūną ir naudodamas „kvadratinę“ gynybą (171 pav.). Ryžiai. 171.

3. Kontrapuolimas kaire koja į kūną vienu metu žengiant kaire koja į priekį ir į kairę, apskritas smūgis dešinės rankos kraštu į galvą (172, 173 pav.). Ryžiai. 172.

Priėmimas Nr.14

1. Pradinė padėtis (174 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (175 pav.). Ryžiai. 175.

3. Kairę koją traukdami į dešinę ir pasisukę dešine puse į priešą, smūgiuokite iš apačios į viršų dešinės rankos alkūne į galvą (176 pav.). Ryžiai. 177.

Priėmimas Nr.15

1. Pradinė padėtis (177 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas pasisuka ant kairės kojos dešine puse į priešą tuo pačiu metu gindamasis abiem rankomis panaudojant sukimo momentą (178 pav.). Ryžiai. 178.

3. Kontrataka į galvą smūgiu abiejų rankų delno kraštu vienu metu dešine koja žingsniuojant į priekį ir į dešinę (179 pav.). Ryžiai. 180.

Priėmimas Nr.16

1. Pradinė padėtis (180 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja, kartu saugodamas kaire ranka (181 pav.). Ryžiai. 181.

3. Nekeičiant kojų padėties, kontrataka smūgiu iš apačios į kūną dešinės rankos alkūne (182 pav.). Ryžiai. 183.

Priėmimas Nr.17

1. Pradinė padėtis (183 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (184 pav.). Ryžiai. 184.

3. Nekeičiant kojų padėties, kontrataka sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne į kūną (185 pav.). Ryžiai. 187.

Priėmimas Nr.18

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.17 (183, 184 pav.).

2. Šiek tiek traukiant kairę koją į dešinę, kontrataka sukamuoju smūgiu į galvą dešinės rankos alkūne (186 pav.).

Priėmimas Nr.19

1. Pradinė padėtis (187 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamasis abiem rankomis „kryžius“ (188 pav.). Ryžiai. 188.

3. Pasukite į vietą 180° ir, dešine ranka sugriebę už puolančiojo smogiamąją ranką, kairiosios rankos delno kraštu atlikite kontrataką atbuline ranka smūgiu į kaklą (189 pav.). Ryžiai. 191.

Priėmimas Nr.20

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.19 (187, 188 pav.).

2. Pasukite į vietą 180° ir dešine ranka sugriebę užpuoliko smogiamąją ranką, kairiosios rankos delno kraštu atlikite kontrataką smūgiu į kirkšnį (190 pav.).

Priėmimas Nr.21

1. Pradinė padėtis (191 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas perkelia kairiąją koją į priekį ir į kairę kartu saugodamas dešine ranka (192 pav.). Ryžiai. 192.

1. Kontrapuolimas į kūną dviem smūgiais iš eilės kaire ir dešine ranka (193, 194 pav.). Ryžiai. 193.

Priėmimas Nr.22

1. Pradinė padėtis (195 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį kaire koja į kairę kartu saugodamas dešine ranka (196 pav.). Ryžiai. 196.

3. Kontrataka į kūną sukamuoju smūgiu kairės rankos alkūne (197 pav.). Ryžiai. 198.

Priėmimas Nr.23

1. Pradinė padėtis (198 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja į dešinę kartu saugodamas kaire ranka (199 pav.). Ryžiai. 199.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos iš apačios (200 pav.). Ryžiai. 201.

Priėmimas Nr.24

1. Pradinė padėtis (201 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas perkelia kairę koją į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos alkūne (202 pav.). Ryžiai. 202.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos (203 pav.). Ryžiai. 204.

Priėmimas Nr.25

1. Pradinė padėtis (204 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas judina kairiąją koją į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbiu (205 pav.). Ryžiai. 205.

3. Apsisukimas 180° vietoje, siūbuoti kaire ranka, po to kontrataka kaire ranka į kirkšnį (206, 207 pav.). Ryžiai. 206.

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (208 pav.): puolėjas yra kairiojo šono pozicijoje, o gynėjas – parengtoje pozicijoje.

Užpuolikas atlieka panašų smūgį dešine ranka į kūną, tuo pačiu žengdamas į priekį ta pačia koja.

Priėmimas Nr.26

1. Pradinė padėtis (208 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas vietoje pasisuka į kairę pusę į kairę pusę, kartu gindamasis abiem rankomis (209 pav.). Ryžiai. 209.

3. Kontrataka į galvą smūgiu atbuline dešine ranka (210, 211 pav.). Ryžiai. 210.

Priėmimas Nr.27

1. Pradinė padėtis (212 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žengdamas į priekį ir išeina kaire koja (213 pav.). Ryžiai. 213.

3. Kontrapuolimas į kairės rankos delno vidinės dalies kūną (214 pav.). Ryžiai. 214.

Priėmimas Nr.28

1. Pradinė padėtis (215 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją žengdamas į priekį ir kaire koja, kartu gindamasis sukamuoju smūgiu kaire alkūne (216 pav.). Ryžiai. 216.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos (217 pav.). Ryžiai. 218.

Priėmimas Nr.29

1. Pradinė padėtis (218 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją, kaire koja žingsniuodamas į priekį ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu iš viršaus abiejų rankų delno kraštu (pav. 219, 220). Ryžiai. 219.

3. Kontrataka į galvą smūgiu atbulas iš kairės rankos (221, 222 pav.). Ryžiai. 221.

Priėmimas Nr.30

1. Pradinė padėtis (223 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją kaire koja žengdamas į priekį ir į kairę, tuo pat metu fiksuodamas puolėjo smogiamąją ranką dešinės rankos alkūnės lenkime, po kurio seka atakos linija. perėjimas prie skausmingo laikymo dėl kairės rankos dilbio smūgio į peties sąnarį (224, 225, 226, 227 pav.). Ryžiai. 224.

Priėmimas Nr.31

1. Pradinė padėtis (228 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniuodamas kaire koja į priekį ir į kairę kartu apsisaugodamas kairės rankos dilbiu (229 pav.). Ryžiai. 229.

2. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos (230 pav.). Ryžiai. 231.

Priimamasis Nr.32

1. Pradinė padėtis (231 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniuodamas kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbiu – delnas atviras (232 pav.). . Ryžiai. 232.

3. Kontrataka dešine ranka į akis (233 pav.). Ryžiai. 234.

Priimamasis Nr.33

1. Pradinė padėtis (234 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu gindamasis smūgiu iš viršaus dešinės rankos kumščiu į puolėjo smogiamos rankos riešą (235 pav.). , 236). Ryžiai. 235.

3. Kontrpuolimas dešine ranka į akis, kartu žengiant į priekį dešine koja (237, 238 pav.). Ryžiai. 237.

Priimamasis Nr.34

1. Pradinė padėtis (239 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę, kartu gindamasis smūgiu iš viršaus dešinės rankos kumščiu į smūgiuojančios rankos riešą (240 pav.). 241). Ryžiai. 240.

3. Kontrataka su smūgiu į žandikaulį atviru dešinės rankos delnu, kartu žengiant į priekį dešine koja (242, 243 pav.). Ryžiai. 242.

Priimamasis Nr.35

1. Pradinė padėtis (244 pav.).

2. Atakuodamas dešine ranka prie kūno, gynėjas vietoje pasisuka į dešinę 90° kampu, tuo pat metu kairiosios rankos delnu tolsta nuo savęs varžovo smogiamąją ranką (245 pav.). Ryžiai. 245.

3. Kaire ranka atlikę sukamąjį judesį pagal laikrodžio rodyklę ir tuo pačiu metu pasisukę 90° į kairę į kairę padėtį, tuo pačiu metu sugriebę smūgiuojančią ranką iš apačios, dešinės rankos kraštu iš viršaus smogkite į varžovo dešinį raktikaulį ( 246, 247 pav.). Ryžiai. 246.

Priimamasis Nr.36

1. Pradinė padėtis (248 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno, kaire koja atsitraukiama, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę (249 pav.). Ryžiai. 249.

3. Kontrataka į kūną (250 pav.). Ryžiai. 251.

Priimamasis Nr.37

1. Pradinė padėtis (251 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno, kaire koja atsitraukiama, gynėjas palieka puolimo liniją atgal į kairę (252 pav.). Ryžiai. 252.

3. Kontrataka į kūną šoniniu smūgiu dešinės kojos kraštu (253 pav.). Ryžiai. 254.

Priimamasis Nr.38

1. Pradinė padėtis (254 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo liniją paliekant žingsniu į priekį ir kaire koja vienu metu su artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (255 pav.). . Ryžiai. 256.

Priimamasis Nr.39

1. Pradinė padėtis (256 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo linijos palikimas žengiant į priekį ir kaire koja į kairę tuo pačiu metu kontratakuojant priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (257 pav.). Ryžiai. 257.

3. Nekeičiant kūno padėties, dešinės rankos dilbiu perkelkite puolančiąją ranką atgal į dešinę (258 pav.). Ryžiai. 259.

Priimamasis Nr.40

1. Pradinė padėtis (259 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo liniją paliekant žingsniu į priekį, o kaire koja – į kairę, tuo pačiu metu kontratakuojant priešingu smūgiu iš dešinės rankos į kirkšnį (260 pav.). Ryžiai. 261.

Priimamasis Nr.41

1. Pradinė padėtis (261 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, dešine koja žingsniuokite į priekį tuo pačiu metu kontratakuodami kūną sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne (262, 263 pav.). Ryžiai. 262.

Priimamasis Nr.42

1. Pradinė padėtis (264 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno, puolimo liniją paliekant kaire koja žingsniuojant į priekį ir į kairę (265 pav.). Ryžiai. 265.

3. Tęsiant judesį, žingsnis dešine koja į priekį ir į dešinę, einant už varžovo nugaros, vienu metu kontrataka nugaroje smūgiu nugarą dešinės rankos alkūne (266, 267, 268 pav.). . Ryžiai. 266.

Priimamasis Nr.43

1. Pradinė padėtis (269 pav.).

2. Puodama dešine ranka prie kūno, kaire koja žengti į priekį į dešinę, atsukti nugarą priešui (270, 271 pav.). Ryžiai. 270.