Zastavení hubnutí navzdory dietě. Plató efekt: Co dělat, když se váha při hubnutí zastaví? Změny jako výsledek experimentu

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější!

Obsah

Při dlouhodobém hubnutí se téměř každý potýká s problémem zmrzlé váhy. Jaké jsou důvody, proč váha stoupla - jak přimět tělo znovu zhubnout, co dělat s dietou a tréninkovým programem? V dietologii je tento jev při hubnutí považován za zcela normální. Jak dlouho může toto období trvat, jak neztratit pozitivní přístup a kdy začnou kila zase ubývat?

Co je to plošina na hubnutí?

Když při intenzivní dietě ručička váhy zamrzla na jednom místě na několik dní, jedná se o efekt plató při hubnutí. To je zcela normální výsledek a měli byste se na něj předem připravit. Zastavení hubnutí je způsobeno tím, že vaše tělo je zvyklé na nový jídelníček, takže se snižuje rychlost metabolických procesů a spotřebovává odpovídající množství energie.

Proč při hubnutí zůstává váha stejná?

V zoufalých pokusech donutit své tělo zhubnout si znovu a znovu kladete otázku, proč váha stoupla a nemizí? Odborníci na výživu se domnívají, že hlavním důvodem, proč se hmotnost během období hubnutí zastavila, je zpomalení metabolických procesů. V důsledku vyčerpání denního menu a poklesu počtu spotřebovaných kalorií tělo podvědomě „hibernuje“ a přechází na upravený režim spotřeby kalorií.

Mezi další důvody, proč se váha zvýšila, odborníci zahrnují:

• hormonální nerovnováha (typická pro ženy s velmi velkou tělesnou hmotností);
• zadržování tekutin v těle, poruchy vodní bilance;
• poruchy metabolismu lipidů v důsledku špatné výživy před dietou;
• nedostatek nebo úplná absence fyzické aktivity.

Proč se váha při cvičení nestahuje?

Stává se, že pokračujete v intenzivním fyzickém tréninku a dokonce zvyšujete zátěž, ale váha těsně vzrostla. Důvodů, proč při sportování neubývá, může být několik:

• ztrácíte tukovou hmotu, ale nabíráte svalovou hmotu;
• třídy jsou strukturovány nesprávně: zatížení je buď nadměrné, nebo nedostatečné;
• cvičení jsou prováděna s chybami;
• nevěnujete pozornost své tepové frekvenci a kvůli tomu jsou vaše tréninky neúčinné z hlediska spalování tuků.

Před zahájením jakéhokoli typu tréninku si nezapomeňte spočítat zónu tepové frekvence pro spalování tuků a během cvičení pečlivě sledujte tepovou frekvenci. Nesnesitelné přetížení nepřináší žádné výsledky z hlediska hubnutí, protože když puls překročí 160 tepů za minutu, tělo přestane zásobovat tkáně kyslíkem a zastaví se procesy spalování tuků. Sledujte svůj srdeční tep a ujistěte se, že neopustí zónu spalování tuků.

Proč vaše váha zůstává stejná, když držíte dietu?

Zvolili jste dietu, naplánovali si jídelníček a zdálo se, že vše klape, kilogramy každým dnem padaly a najednou na dietě plató. Proč jsem při hubnutí přibral? Důvody mohou být následující:

• příliš pomalé odstraňování vody z těla;
• příliš přísná dieta;
• funkční restrukturalizace těla;
• zpomalení metabolických procesů.

Pokud důvody vašeho přibírání souvisejí se zadržováním tekutin, pak přestaňte konzumovat sůl, abyste své tělo donutili znovu zhubnout. Pamatujte, že pokud málo pijete, nevede to k odstranění tekutin, ale k jejich hromadění. Pokud je množství kalorií pocházejících z jídla příliš malé a nepokrývá jejich denní spotřebu, musíte přehodnotit kalorický obsah stravy, abyste urychlili metabolické procesy.

Proč váha neklesá správnou výživou

Přešli jste na zásady správné výživy, ale nemůžete své tělo donutit znovu hubnout. Proč váha neklesne na PP? Pokud se aktivně věnujete sportu a dříve takové aktivity nebyly pravidelné, může být důvodem poklesu na správnou výživu to, že jste začali nabírat svalovou hmotu a zároveň ztrácet tuk. Proces budování svalové hmoty může doprovázet zadržování vody, což také nepřispívá k hubnutí.

Proč objemy mizí, ale váha zůstává

Nesoustřeďte se na rychlé shození přebytečných kilogramů. Pokud váha zůstává stabilní, objem se zmenšuje – proces hubnutí pokračuje a není důvod k panice. Plató může být způsobeno velkým množstvím důvodů, až do fáze ženského menstruačního cyklu. Tělo je velmi složitý systém a štíhlé tělo není jediným výsledkem, kterého pomocí diety dosáhnete. Snažte se a přinuťte se k pozitivnímu přístupu, pokud chcete, aby váha začala znovu klesat.

Někdy je obrovská role v tom, že váha stoupla, prostě psychologická infuze. Netýrejte se půsty a jinými vysilujícími metodami, jen přejděte na dělenou stravu s dostatečnou hladinou bílkovin a pomalými sacharidy. Přidejte do svého jídelníčku více chutných a zdravých produktů. Abyste se udrželi v kondici a měli vynikající stav pokožky, stačí se hodinu nebo hodinu a půl denně procházet na čerstvém vzduchu.

Jak dlouho efekt plató trvá?

Když se váha zastavila kvůli efektu plató, může být velmi obtížné udržet si náladu na další práci na sobě. Tato fáze hubnutí může v závislosti na důvodech jejího nástupu trvat od tří týdnů do tří měsíců. Nejdůležitější v tomto období je nadále dodržovat správnou dietu (nebo na ni přejít z přísné diety, pokud způsobila plató), pokračovat v tréninku a nakonec zajistit, aby přebytečná kila opět začala mizet.

Jak dostat váhu ze země

Pokračujete v dietě a tréninku, ale uvíznete v efektu plató. Jak přimět své tělo znovu zhubnout? V první řadě přehodnoťte svůj jídelníček. Pokud je jídelníček příliš hubený a přijmete méně kalorií, než spálíte, pak je potřeba váš metabolismus uměle zrychlit. To lze provést několika způsoby, které budou podrobněji popsány v další části článku.

Změňte svůj tréninkový program. Přidejte do své tělocvičny běhání nebo každodenní procházky venku. Cvičte ranní cvičení - není nutné dlouhodobé těžké cvičení, 6-10 jednoduchých cviků nebo jógových pozic ihned po probuzení pomáhá výrazně urychlit metabolické procesy. Přidejte neobvyklou fyzickou aktivitu: v teplém období můžete jezdit na kole například do práce. Také návštěva lázní, sauny nebo lázní je skvělá pro zrychlení metabolismu.

Změna jídelníčku

Pokud nemůžete své tělo přinutit znovu zhubnout, musíte přehodnotit svůj jídelníček. Když je příčinou zmrazení hmotnosti v jednom bodě příliš přísná dieta, může cikcak kalorií pro hubnutí pomoci urychlit metabolické procesy. Zde je několik možností:

• „obžerský“ nebo půstový den - prudce změňte počet spotřebovaných kalorií nahoru nebo dolů, abyste zahájili zrychlení metabolismu;
• „food swing“ - vypočítejte si svůj denní příjem kalorií a odchýlite se od něj o 200-300 kcal, buď nahoru nebo dolů;
• přejít na dělená jídla - častá jídla, svačiny každé tři hodiny;
• potěšte své tělo něčím zakázaným – jednou týdně si podle plánu dovolte sníst jakékoli oblíbené nezdravé jídlo – kousek koláče, porci smažených brambor, cokoli chcete.

Pečlivě sledujte nejen počet kalorií, ale také procento bílkovin, tuků, sacharidů a množství cukru. Je přísně zakázáno pít alkohol a slazené nápoje. Počet kalorií, které zkonzumujete, by měl být vždy přehodnocen v souladu s fází diety a každodenním cvičením, protože s hubnutím a velikostí těla začínáte potřebovat méně kalorií k udržení vitality.

Obnovení vodní rovnováhy těla

Udržování vodní rovnováhy v těle je stejně důležité. Nezapomínejte, že omezení spotřeby vody vede ke stagnaci a nikoliv k vylučování tekutin v těle. Denní normu minimálně dva litry tedy musíte dodržovat vy, a to mluvíme pouze o vodě, vyjma čaje, kávy a jiných tekutin. Silně omezte nebo úplně vylučte sůl ze svého jídelníčku, protože zadržuje vodu v těle.

Změna tréninkového programu

Chcete-li pokračovat v hubnutí, změňte svůj obvyklý cvičební program. Střídejte aerobní a silové cvičení, případně zcela změňte typ cvičení. Střídejte běžecký pás s plaváním, chůzi s jízdou na kole, aerobik s jógou. Hlavní je pokračovat v aktivním tréninku, protože jinak se z období zastavení úbytku kilogramů nedostanete a donutíte své tělo znovu začít hubnout.

V každé fázi boje s kily navíc je důležité cítit, že jste na správné cestě. Představte si zklamání některých, když si všimnou, že váha při dietě nemizí, ale roste nebo se prostě drží na stejném čísle. Veškeré úsilí je marné – z mrtvého bodu se nelze pohnout. Proč se naše tělo odmítá rozloučit s nahromaděnými kaloriemi a jak se vyhnout efektu „plató“?

Není třeba panikařit – důležité je pochopit původ problému a najít faktory ovlivňující naše tělo. Kolísání hmotnosti nebo ztráta hmotnosti mohou být způsobeny různými důvody, včetně:

náhlá ztráta hmotnosti (například v důsledku půstu nebo mono-jízení), nedostatečná a nepravidelná výživa;

Je třeba mít na paměti, že tělo se zpočátku zbavuje nahromaděné tekutiny a teprve poté se s ní zachází jako s tukovými ložisky. Když se navíc rozcházíme s prvními kilogramy, touha po relaxaci je velká – v důsledku toho se zvyšuje riziko zhroucení a slábne touha po sebekontrole.

Efekt „plató“ v akci: proč při hubnutí zůstává váha stejná

Prvním důvodem, proč po četných pokusech zbavit se přebytečných kilogramů dochází k podivnému hubnutí, jsou hormonální změny, ke kterým dochází ve druhé fázi cyklu. Právě v této době se zvyšuje hladina progesteronu doprovázená zadržováním tekutin v těle. Často v sobě „akumulujeme“ až 3 litry vody.

Měli byste v tomto případě panikařit? Ne, protože po dokončení cyklu začne váha klesat – za předpokladu, že budete dodržovat správnou metodu, která obnáší dodržování rad výživového poradce, pravidelné stravování, vyváženou a zdravou stravu. Jinak se kila navíc nebudou pomalu vracet – ovšem již ve dvojnásobném objemu.

Proč během půstu a diety nedochází k hubnutí?

Pro ty, kteří si odmítají snídaně a večeře a jedí selektivně, vyškrtávají zdravé potraviny spolu s nevýdělečnými, je zpráva zklamáním – hubnutí nemůže být efektivní, když se používají omezení a zákazy. A právě proto.

Představte si, že budete jíst několik jablek denně a smyjete je kefírem, omezíte ranní porce a hlavně úplně odmítnete jíst po šesté. Jak na to tělo zareaguje? Takovou „hladovku“ bude vnímat jako stres a výzvu a začne produkovat mnohem méně energie – proto bude kalorie spalovat pomaleji. A to je plné metabolických poruch.

Kdy naše tělo začne zpracovávat příchozí potravu na energii? Přesně tak – v časných ranních hodinách. Bohužel, většina z nás mu řekne „ne“ a zapomene na snídani. Díky tomu dostane vše, co potřebuje, a ještě více na oběd, a právě v této době se přebytečné kalorie nespalují, ale ukládají se přímo do „tukového depa“.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Nedostatek správné a zdravé výživy a redukce stravy nám škodí – prudké omezení způsobuje hromadění nevyčerpané energie do rezervy. Naše tělo se tak snaží chránit před experimenty, kterým je vystaveno, najít zdroj síly k nepřetržité práci. Bohužel na to často zapomínáme a věříme, že drsné metody jsou ty nejsprávnější. Mohou ale vést pouze k opačnému efektu – zvýšené tělesné hmotnosti a poruchám trávení.

Proč dieta způsobuje přibírání na váze?

Existuje několik důvodů, proč nás kila navíc nespěchají opustit navzdory přísným zákazům a hubené stravě:

Aktivace úsporného režimu – čím méně tělu dáte, tím méně utrácí a více ukládá. Točí se vám hlava, ztrácíte sílu, žaludek je prázdný, ale váha neklesá – což znamená, že je čas změnit taktiku a přestat se mučit.

Poruchy pod přísnými omezeními - pokud si něco zakážete, aniž byste našli důstojnou náhradu, později toto zakázané ovoce utrhnete při první příležitosti - prostě vás omrzí systematicky se připravovat o to, co přinášelo radost a potěšení.

S nedostatkem bílkovinných potravin a zdrojů nenasycených tuků se zvyšuje chuť k jídlu – pocit hladu vás bude dohánět k šílenství, dokud ho neutopíte něčím sladkým. Cesta z této situace je však zásadně jiná – přechod na vyváženou stravu, rozšíření jídelníčku a začlenění do něj toho, co je životně důležité pro správné fungování těla a normalizaci metabolismu.

Čím méně se krmíme, tím pomaleji máme metabolismus. Ukázalo se, že je to slepá ulička: když jím, přibírám na váze, když nejím, také rychle přibírám kila navíc. Proč při dietě se zoufalstvím sledujeme, jak váha neustupuje, ale přibývá? Jde o nesprávnou strategii – s půstem se daleko nedostanete. A méně než 600 kcal za den pro ženy a 800 pro muže, monotónní, skrovná a nepravidelná výživa (například jednou denně) je úmyslné poškození zdraví, ohrožující hospitalizaci. Vyvodit závěry a přejít na vyváženou stravu a bezpečné metody - pro vaše vlastní dobro.

Proč při dietě zůstává váha stejná a neklesá: cvičte, dokud se nezpotíte

U některých je situace trochu jiná – k mononutrici si přidá návštěvu fitka nebo jinou intenzivní fyzickou aktivitu. Chybou těch, kteří doufají, že tréninkem a dlouhými sezeními v posilovně zhubnou, je nepřiměřenost vynaloženého úsilí. Přemýšlejte o tom: manufaktury umožňují pouze zbavit se vody, ale ne hmotnosti nadbytečných kilogramů. Dokonce i při vyčerpávajících cvičeních prováděných denně nepřesahuje spotřeba kalorií za den 900 za hodinu. A to je pouze 100 g tuku.

A stav po tréninku k hubnutí nepřispívá – jste unavení, fyzická aktivita se prudce zpomalí, ale chuť k jídlu se zvýší. Takže to není daleko od zhroucení.

Všeho je dobré s mírou. Chcete se udržovat v dobré kondici? Pak zvolte možnosti, které jsou bezpečné pro vaše zdraví a šetrné – plavání nebo jóga. Pokud se rozhodnete jít celou cestu a každý den se sotva udýchaný vracíte z tréninku v posilovně, nedivte se, že váha neodchází – stojí na místě nebo neúprosně roste.

Zvýšení hmotnosti se zastávkami nebo naopak „plató“.

Už jsme se tedy zabývali problémem, který otravuje život mnoha hubnoucím – když se číslo na váze nemění a na snížení ani nepomyslí. Existuje však i zcela opačný jev – k takovým zastavením může dojít nejen při zbavování se přebytečných kilogramů, ale také při jejich nabírání.

Jak se to stane? Tukové zásoby se totiž tvoří postupně. A schéma navýšení je následující: přírůstek hmotnosti (byť nevýznamný) – pauza – opět zvýšení.

Co se děje během zastávek? Člověk si pomalu zvyká na své „nové“ tělo, považuje ho za naprosto normální a přirozené. Tímto způsobem můžete nepozorovaně přibrat na váze a teprve poté mít pocit, že vaše postava není zdaleka ideální a vaše zdraví se zhoršilo.

Jak se takovému zjevení vyhnout? Existuje několik jednoduchých, ale účinných tipů:

Nezapomeňte se vážit - musíte to udělat alespoň jednou za měsíc. Toto pravidlo je zvláště důležité dodržovat, pokud víte, že máte sklony k obezitě. Je dobré si stanovit hranici – určitý počet, jehož překonání (ve směru zvyšování tělesné hmotnosti) bude považováno za kritické. Ještě lepší je, když vám pomůže odborník na výživu, který dokáže najít způsob, jak změnit váš jídelníček a pomůže vám zůstat na správné cestě, abyste se vyhnuli neuspokojivým následkům.

Dávejte pozor na ty poplašné zvonky, které naznačují, že přibíráte kila navíc – poslouchejte své tělo častěji. Nejjednodušší je, že pokud se vám oblečení zmenší, musíte něco udělat. Můžete si koupit tričko a kalhoty velikosti, kterou pro sebe považujete za ideální (bez fanatismu, co je považováno za normální, určitě proberte s profesionálem) a každý měsíc kontrolujte, zda vám takové nové oblečení dobře sedí.

Dali jsme vám 2 pravidla, která může dodržovat každý. Je opravdu nebezpečné zastavit se v procesu zbavování se přebytečných kil? Pojďme zjistit více.

Měli byste se bát náhorní plošiny?

Odborníci radí nepanikařit: ukazuje se, že tento jev není tak děsivý, jak se popisuje. Má to i své kladné stránky. Například zaznamenávání dosaženého výsledku, ke kterému dojde při náhlé přestávce v hubnutí. Těchto přestávek může být několik, ale měli byste si na ně dávat pozor pouze v případě, že byly způsobeny nesprávnou stravou, nedostatečnou spotřebou vody nebo nadměrně aktivní fyzickou aktivitou.

Někteří odborníci na výživu vážně říkají, že můžete a dokonce musíte zůstat v takovém „zmrazeném“ stavu týden nebo dva. Jako argument uvádějí následující tvrzení: čím déle udržíte váhu na jedné úrovni, tím obtížnější bude překročit tuto hranici a vrátit se k předchozí tělesné hmotnosti. I když se uzdravíte, bude snazší se zbavit přebytečných kilogramů – pro ty, kteří vedou zdravý životní styl, nepřejídají se, dodržují zdravou stravu a nevyčerpávají se silovým tréninkem.

Pokud jste si tedy jisti, že jednáte v souladu s radami nutričního specialisty, neměli byste se na takové zastávce rozčilovat. Řekneme vám, co dělat se zbytkem.

Jak překonat efekt „plató“?

Pokud vás kila navíc neopouštějí, nepropadejte panice a nezkoušejte své tělo půstem nebo intenzivní fyzickou aktivitou. Poslechněte si naše rady:

Než se zamyslíte nad tím, co dělat, nezapomeňte najít důvod, proč váha neklesá. Pokud se jedná o kritické dny, počkejte – proces intenzivního spalování kalorií začne, jakmile se hormonální hladiny vrátí do normálu.

Neuvolňujte se a nedovolte si příliš mnoho - dodržujte denní normu, kterou vám předepsal odborník, a nikoli vypočítanou přítelem.

Zkontrolujte si váhu a naučte se, jak se správně vážit – to by mělo být provedeno ráno nalačno, svléknout se a položit přístroj na rovný tvrdý povrch (ideální je dlážděná podlaha).

Nepoužívejte léky na hubnutí, různé doplňky stravy a další „zázračné“ prostředky, jejichž výrobci slibují rychlý účinek – zdraví je dražší než nebezpečné sebepokusy.

Často se ptáme: proč váha neklesá správnou výživou? Nyní se znovu zeptejte sami sebe: Opravdu jím správně? Zdravá a vyvážená strava by neměla obsahovat:

• Fast Food;
• tučné maso;
• zdroje rychlých sacharidů (sladkosti, pečivo, muffiny, koláče);
• polotovary;
• instantní potravinářské výrobky;
• silný alkohol;
• soda;
• uzené maso;
• přesolená nebo příliš kořeněná jídla;
• kečup, majonéza a další vysoce kalorické omáčky, které povzbudí naši chuť k jídlu.

Stravu většiny z nás lze jen stěží označit za správnou – je nepravidelná, ukvapená, hubená, jednotvárná až škodlivá. Co dělat, když váha neklesne? Na tuto otázku existuje univerzální odpověď: začněte nový život s vyváženou stravou, pozitivním přístupem a pozorností ke svému zdraví.

Naučte se pravidelně jíst, dopřejte si dostatek spánku, každý den doplňte nedostatek tekutin v těle, dodržujte předepsaný kalorický příjem a nepřetěžujte se intenzivní fyzickou aktivitou, která je při hubnutí k ničemu – lepší je procházka v parku popř. naučit se tančit. Změňte svůj životní styl a vaše postava dosáhne vytoužené štíhlosti.

Podívejte se na poděkování a příběhy úspěšných našich klientů – prohlédněte si

Přijďte k nám a my vám prozradíme tajemství správné výživy, pomůžeme vám vytvořit program hubnutí a dokážeme vám nikoli slovy, ale činy, že efektivní hubnutí může být příjemné a hlavně užitečné. S naší patentovanou metodou zaměřenou na konsolidaci výsledků zůstanete štíhlí po mnoho let!

Zdroj: slavklin.ru

Jíte správně, chodíte do posilovny (nebo hrajete jiný sport) a stojí vám ta váha za to? S největší pravděpodobností se jedná o tzv. náhorní plošinu. Co je to náhorní plošina? Jak zhubnout, když váha zůstane stejná? Více o tom za minutu, zůstaňte naladěni!

Nedaří se mi zhubnout, váha zůstává stejná. Toto je náhorní plošina

Rozhodli jste se shodit přebytečná kila, zvolili správný jídelníček, spočítali kalorie, koupili si členství v posilovně... Zdálo by se, že to jsou ideální podmínky pro hubnutí. Bez ohledu na to, jak to je! Dříve nebo později narazíte na náhorní plošinu. Není na tom nic špatného, ​​ale je třeba se na to připravit. Tajemství náhorní plošiny spočívá v jednom slově - návykový.

Tělo je zvyklé na stres v posilovně, zvyklé na množství kalorií, které sníte atd. Abych to shrnul, naše tělo se snaží vrátit do stavu, který je pro něj pohodlný, a tak se všemožně snaží přizpůsobit vašemu hubnutí. A jakmile uspěje - vítejte na náhorní plošině!

Ne, tělo se nesnaží všemi možnými způsoby vložit paprsky do našeho kola. Adaptací se učíme novým dovednostem, návykům, udržujeme si váhu atd. Řekl bych, že je to hráč, který 50% času hraje za nás a 50% proti nám (zejména když chceme zhubnout).

Takže, pokud jste narazili na plošinu, je čas vypadnout! Je čas využít 16 triků, které vám pomohou zhubnout, pokud vaše váha zůstane stejná.

Jak zhubnout, když váha zůstane stejná?

Triky správné výživy

Jak už asi víte, efektivní hubnutí se neobejde bez zdravé stravy, kvalitního pohybu a některých důležitých změn životního stylu. V tomto receptu na hubnutí je nutné věnovat pozornost každému prvku. Samozřejmě můžete spálit více kalorií prostřednictvím intenzivnějšího tréninku, aniž byste se příliš zaměřovali na výživu. Nebudu se hádat, opravdu to může fungovat. Dodám jen jednu věc: 2 sušenky Oreo = 21 pater schodů.

Nyní si spočítejte, jak intenzivní musí být vaše cvičení, abyste spálili všechny tyto kalorie. A nedivte se, že je těžké zhubnout, ale váha zůstává stejná!

1. Počítejte si kalorie

To je jedna z nejčastějších příčin náhorních plošin. Řekněme, že jste se rozhodli zhubnout a udělali jste si výživový plán, uplynul týden, dva, tři a nastala plošina. Proč? Jde o to, že po prvním týdnu kompetentního hubnutí musíte znovu upravit svůj výživový plán, přepočítat kalorie. Koneckonců, už jste shodili nějaké to kilo navíc, vaše tělo nyní potřebuje méně kalorií, aby pokračovalo v procesu hubnutí. A s tím musíte počítat!

Jak zhubnout v tomto případě, pokud váha zůstane stejná? Chcete-li nechat náhorní plošiny daleko za sebou, zkuste to ve svém výživovém plánu snížit počet kalorií o 100-200. A uvidíte, jak na to zareagují vaše váhy. Nějaký pokrok? Skvělý!

"Proč ne víc?", ptáte se. Kalorický deficit může mít stejně negativní výsledky jako nadbytek. Když držíme půst, náš metabolismus se zpomaluje, což může výrazně zpomalit váš proces hubnutí!

2. Jezte více vlákniny

V poslední době jsem hodně mluvil o vláknině. Ale opakuji, jezte více vlákniny! Je potřeba bojovat s tukem a nadváhou. Navíc se může stát vaším kompasem, který vám pomůže překonat náhorní plošinu. Kolik vlákniny byste měli jíst? Asi 30 gramů denně(další podrobnosti můžete zjistit).

Ještě stále pochybujete o síle vlákniny? Pak je tady váš důkaz. V jedné studii vědci zjistili, že jeden gram vlákniny dokáže „eliminovat“ 7 kalorií z našeho jídla. Jinými slovy, snědli jsme 1 gram vlákniny, ale naše tělo „nebere v potaz“ 7 kalorií například z oběda nebo snídaně. Chladný? Za 30 gramů vlákniny je tělo připraveno „zavřít oči“ na 210 kalorií!

Jen to nepřeháněj! Nadměrná konzumace vlákniny může vést k žaludečním potížím.

3. Cheat jídlo čas

Cheat meal je, když úplně zapomenete na všechny tyto kalorie, rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Také je to skvělý způsob, jak zhubnout, pokud vaše váha zůstane stejná.

Takže co je potřeba? Postačí vaše oblíbená pizza nebo burger. Ano, slyšeli jste dobře. Burger nebo pizza. Jde o to, že cheat jídla jsou schopná zrychlit svůj metabolismus(přetížení) a zvýšit hladinu energie. Jinými slovy, cheat meal je užitečný pro hubnutí (zejména při stagnaci).

Ale tady je důležité to nepřehánět! Dejte si cheat meal jednou za dva týdny, ne častěji. A abyste se nepřejídali, stanovte si časový rámec. Máte přesně jednu hodinu, během které můžete jíst, co chcete. Končí hodina - končí cheat meal!

4. Snižte příjem soli

Příliš mnoho soli našemu tělu neprospívá. Zvlášť když se snažíme zhubnout. Sodík (který je obsažen v soli) totiž zadržuje vodu v těle. Z tohoto důvodu může dojít k plató hubnutí. Omezte příjem soli, vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a průmyslově zpracovaným potravinám (mají obzvláště vysoký obsah soli).

Existuje názor, že denní přísun sodíku, který naše tělo potřebuje, získáváme z běžných potravin, proto je lepší zdržet se dodatečné soli.

5. Před tréninkem jezte mandle

Proč mandle? Tento nádherný ořech je bohatý na L-arginin, aminokyselinu, která vám pomůže spálit více kalorií a tuku během vašeho tréninku. A to zase urychlí úbytek přebytečných kil.

6. Nevynechávejte jídla

Může se to zdát trochu neintuitivní, ale dělená jídla vám opravdu pomohou zhubnout, pokud vaše váha zůstane stejná. Mnozí jsou si jisti, že čím méně toho dnes jedli, tím lépe pro tělo. A tak o týden později stoupnou na váhu v naději, že přebytečná kila jsou shozena a... nic. Pamatujete si, jak jsem řekl, že půst snižuje váš metabolismus? Toto je první důvod. Druhý - během takových průchodů, hladina cukru v krvi prudce klesá, což znamená, že je pravděpodobnější, že si ten lahodný kousek dortu nebo buchty svačíte.

Snažte se jíst každé 3-4 hodiny. Celkem byste měli mít 5 jídel: snídaně, první svačina, oběd, druhá svačina a večeře. Rozdělte si jídelníček na 5 jídel a uvidíte, že to jde!

7. Noste s sebou láhev vody

Při hubnutí byste neměli zapomínat na vodní rovnováhu (a pokud to nefunguje, nezapomeňte také). Voda vás déle zasytí, naplní energií, zefektivní vaše cvičení a pomůže vám shodit přebytečná kila. Můžete se dozvědět více o vodní bilanci a jak ji vypočítat.

Držet láhev vody na délku paže vám pomůže si to zapamatovat!

8. Jezte více bílkovin

Myslím, že jste toho o veverkách hodně slyšeli. Faktem je, že bílkoviny zrychlují váš metabolismus a hrají zásadní roli ve vašich svalech.

To je důležité pro efektivní hubnutí. Jde o to, že pokud jíte, můžete místo tuku spalovat svaly, protože tělo vynakládá spoustu energie na jejich udržení. A během deficitu (jinými slovy hubnutí) jsou všechny prostředky dobré, takže Svaly jdou do kolapsu. Takže zjišťujeme, že se zdá, že jíme méně, ale tuk a nadváha nezmizí. Obecně skutečná plošina.

Během všech 5 jídel byste měli jíst něco bílkovinného. Mohou to být mléčné výrobky, maso, luštěniny, ořechy atd.

Fitness triky

Pokud se vám nedaří zhubnout, vaše váha zůstává stejná a vaše výživa je v naprostém pořádku, pak mohou být důvody skryté ve vašem tréninku. Jak jsem již řekl, naše tělo si na stres zvyká. Postupem času se stanou návykovými a naše tělo je přestane cítit. Proto je tak důležité neustále „udržovat zpětnou vazbu“ s naším tělem a všímat si změn. A pro zpestření tohoto procesu jsem připravil fitness triky, které vám pomohou vyhnout se hubnoucímu plató!

9. Otevřete si nové obzory

Zkombinujte si cvičení nebo vyzkoušejte nové druhy fyzické aktivity. Možností je spousta, od turistiky po box a různé druhy bojových umění. To pomůže oklamat vaše tělo, aby se zabránilo tomu, aby se přizpůsobilo. Vaše svaly zůstanou vždy zpevněné a budete se moci vyhnout plošinám.

Pokud vám to nevyhovuje, tak to prostě zařaďte do tréninku intervalový běh. Pokaždé, když změníte rychlost a trvání intervalů, „udržíte své tělo na háku“!

10. Společné cvičení

To byl důvod mého plató. Samotné školení není pro každého, ve většině případů je cvičení v kampani zábavnější a produktivnější. Navíc dodá vašemu tréninku zdravého soutěživého ducha a výrazně zlepší vaše výsledky. Možná je to ten průlom, který potřebujete?

11. Obměňujte své tréninky

Pokud neustále trénujete pouze v režimu vysoké intenzity, pak to může být důvod, proč nemůžete zhubnout a váha zůstává stagnovat. Jde o to, že musíte střídat tréninky. Síla, s vytrvalostním tréninkem. A nezapomeňte na kardio!

Mimochodem, silový trénink vám může pomoci shodit přebytečná kila. Protože účinně budují a posilují svalové svaly. A čím více svalů, tím lépe spalujete tuky!

Zkuste se tedy nesoustředit pouze na jeden typ cvičení. Změňte svůj plán každé tři až čtyři týdny, nedejte svému tělu příležitost přizpůsobit se stresu!

Triky životního stylu

Dosáhli jsme třetí nutné podmínky efektivního hubnutí – zdravého životního stylu. Přibližně 1/3 dne trávíme cvičením a správným stravováním, ale co zbylé 2/3? Nedaří se vám zhubnout, ale váha zůstává stejná? Možná je to všechno o vašem životním stylu. Čtěte dále a zjistěte, jak překonat náhorní plošinu!

12. Veďte si deník aktivit a výživy

Pamatujete si, že jste minulý týden snědl kousek dortu? Ne? Pak vám stačí jídelní deník. Zapisujte si všechna jídla, každá „náhodná“ sušenka by vám neměla uniknout. Můžete tak lépe kontrolovat svůj jídelníček a přesně vědět, proč a kdy jste uklouzli. Totéž platí pro deník aktivit.

13. Nezapomínejte na spánek

Správná výživa a efektivní trénink nepřinesou výsledky bez kvalitního a plnohodnotného spánku. Zatímco spíme, naše tělo dělá obrovskou práci při čištění a obnově našeho těla. Snažte se spát alespoň 8-9 hodin.

Dostatek spánku navíc snižuje hladinu stresu a zabraňuje přejídání následující den. Mimochodem, to je častý důvod, proč nemůžete zhubnout a vaše váha zůstává stejná!

14. Nezapomínejte na odpočinek

Někdy se příliš soustředíme na svůj cíl – zhubnout, neustále na to myslíme a vyčerpáváme se energeticky i psychicky. Zvláště pokud výsledky nejsou takové, jaké jsme očekávali. Tady nás čeká náhorní plošina.

Věnujte jeden nebo dva dny v týdnu zcela sami sobě. Dopřejte svému tělu dostatek času na dobití. Tím se vrátíte na správnou cestu a dostanete bojovou náladu.

To platí i pro trénink. Pokud máte pocit, že to nejde, nemáte vůbec sílu ani náladu. Buď v klidu, horší už to určitě nebude!

15. Buďte trpěliví

Někdy, když nastane plošina a „klid“ v hubnutí, stačí počkat. Výsledky se určitě vrátí! Důležité je neztrácet motivaci. Nezavěšujte se na to, zkuste si odpočinout, jít s přáteli do kina, divadla nebo se jen tak bavit klábosením v kavárně. Buď trpělivý! Plošinu mohou překonat ti, kteří chodí pěšky.

Není potřeba se neustále soustředit na šipku stupnice, není to kouzelné. Zhubli jste tento týden o 2 kilogramy méně? No a co! Podívejte se na to z druhé strany, možná jste se stali odolnějšími nebo vám vaše oblíbené džíny nyní sedí tak, jak jste dlouho chtěli! Svět není klín na vahách, je mnohem důležitější - Jak se cítíš. Zaměřte se na to, abyste se stali zdravějšími, silnějšími a odolnějšími – to vám pomůže vyhnout se plošinám!

Jak jsem řekl výše, efektivní hubnutí se neobejde bez správné výživy, kvalitního cvičení a zdravého životního stylu. Implementujte tyto triky do svého života a zaručeně vám pomohou zhubnout, pokud vaše váha zůstane stejná. A vyhněte se plošinám!

Jaké metody vymýšlejí krásné dámy, aby odstranily nenáviděná kila navíc z pasu a boků? Jedí pouze zeleninu nebo si naopak vystačí s jedním kuřecím prsem denně! A jaká muka stojí některé „baculaté“ sportování, ví někteří dobrovolně trpící. Účinek pravidelných vyčerpávajících fitness lekcí a omezení jídla však nemusí vždy trvat dlouho. Běžná situace: urputně jste bojovali proti svým touhám, přešli na chléb a vodu, ale váhy tvrdošíjně ukazují stejné číslo. Proč se váha při hubnutí zastavila?

Tento běžný jev má dokonce svůj vlastní název: „efekt plošiny“. Tělo jakoby mrazí a nechce nás potěšit žádnými změnami. Tato zastávka je dalším důvodem k obavám. A kdo chce být po tolika úsilí zklamán?

Proč při hubnutí přibývalo?

Prvním důvodem, který je nejčastěji definován jako pomyslný, jsou změny hormonálních hladin. Jsou pozorovány během druhé fáze cyklu. Mechanismus zastavení lze snadno vysvětlit: až 2-3 litry vody neopustí naše tělo, ale zadrží se v něm. Proč byste neměli panikařit a bát se? Faktem je, že tento jev je pozorován pouze v tomto období. Poté začne váha klesat a vy na sebe můžete být opět hrdí. Někteří radí být nadále aktivní a dokonce zvýšit dopad na tělo: říkají, že když se ještě více omezíte, dosáhnete neuvěřitelného úspěchu. Ne a zase ne! Toto tvrzení mohou přijmout pouze ti, kteří praktikují opuštění vyvážené stravy ve prospěch pochybných metod. Důrazně doporučujeme, abyste se zdrželi experimentování na sobě a aby byla vaše strava zdravá a zdravá a naplnila ji lahodnými nízkokalorickými pokrmy.

Při hubnutí se váha zastavila. Co dělat? Musíme se zamyslet nad tím, co k tomu vedlo. Velmi často si vědomě škodíme a věříme, že nejlepšími metodami jsou právě ty extrémy, které se mohou stát osudnými chybami pro každého, kdo chce své postavě vrátit dřívější harmonii. Milovníci nezdravých experimentů často nejen přestanou jíst správně, ale také se snaží všemi způsoby vyloučit „extra“ tekutinu z těla: navštěvují parní lázně, nepijí denní množství vody. Dalším novým trikem jsou zábaly a speciální termopásy. Zabalíte se od hlavy až k patě, dusíte se horkem, i když vaše cévy náhlé zvýšení teploty nevydrží, a odhodlaně odstrčíte sklenici vody (čaj a džus jsou jídlo, ne voda). Takové jednání může být začátkem vážných zdravotních problémů a zastavení hubnutí je prvním signálem pro pomoc způsobeným dehydratací.

Dostaňte se do přísných limitů, abyste zhubli během okamžiku! Jste obeznámeni s touto touhou? Pak je „efekt plató“ vzor, ​​nikoli výjimka z pravidla. Pokusme se pochopit, jak naše tělo funguje. Představte si, že jste ze svého obvyklého jídelníčku vyřadili dobrou polovinu produktů, aniž byste pochopili, zda jsou zdravé nebo škodlivé. Není to tak důležité, protože vždy najdete způsob, jak se ospravedlnit: tato metoda je nejúčinnější, podívejte se, kolik má fanoušků. Naše tělo tomu ale nerozumí: přejde do úsporného režimu, spotřeba kalorií se porovnává s počtem energetických jednotek vstupujících do těla. Výsledky jsou děsivé: růst vlasů se zastaví, nehty lámou, regenerace kůže a vnitřních orgánů se zpomaluje. Vaše imunita je nulová, váha stagnuje a na vině jsou přísná omezení, která jste dodržovali.

Další chybou je touha stát se sportovcem, který snadno zvyšuje fyzickou aktivitu. Každé cvičení ve fitness klubu proměníte ve vytrvalostní test a po tréninku se vrátíte domů, sotva dýcháte. Toto je skutečné násilí proti vašemu tělu. Okamžitě zareaguje na cvičení: sníží se hladina prospěšných aminokyselin a vznikne energetický deficit. Vaše úsilí a utrpení na běžícím pásu povede ke ztrátě svalové hmoty. Na jeho místě se tvoří pojivová tkáň – skutečný ráj pro zásobní tuky. Jehla šupiny se již nepohybuje správným směrem a na těle se objevují strie, kůže ochabuje a ochabuje. Děsíte se: při hubnutí se váha zastavila, co byste měli dělat? Bohužel tak razantní změna je výsledkem vaší vlastní píle.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Jak vidíte, touha po přísných omezeních a nekontrolované dodržování nových koníčků je možná hlavním důvodem „efektu plošiny“. Existuje východisko z této nepříjemné situace? Existuje a měli byste začít přiznáním vlastních chyb.

Váha stoupla: jak přimět tělo znovu zhubnout

Pijte vodu, kterou jste tak fanaticky odmítali. Žádné zábaly nebo vyčerpávající testy síly vlastního těla nemohou vést k požadovanému výsledku. Problém jen zhorší a zavedou vás přímo do nemocničního pokoje. děsivé? Pak zcela přehodnoťte své názory a kontaktujte lékaře, kteří vám pomohou zeštíhlit bez bolestivých procedur a dehydratace.

Vyhněte se metodám, které zahrnují striktní omezení denního příjmu potravy nebo úplné zdržení se od ní. Pochopte, že potřebujete vyváženou stravu a ne pár listů salátu denně nebo kuřecí prsa k snídani, obědu a večeři. Počítejte si kalorie ve speciálním diáři, řiďte se doporučeními odborníků a hubněte, aniž byste si zapírali. Můžete jíst chutně a nepřibírat, ale ne každý chápe tuto jednoduchou pravdu.

Zastavte intenzivní cvičení, které vás jen zhorší. Nenuťte své tělo: najděte si přístup, který vám umožní dosáhnout úspěchu bez bolestivého tréninku. Dejte si například pozitivní postoje. Slovo je materiální: může spustit mechanismy odpovědné za hubnutí. Zkuste každodenní půst a dřinu nahradit dobrou náladou, chutným a zdravým jídlem a změnou sebe sama, která nezahrnuje vzdání se radostí života.

Mnozí budou překvapeni: je opravdu možné si dovolit něco, co bylo dříve zakázané? Pokusme se vysvětlit: ne všechny potraviny by měly být součástí vašeho jídelníčku. Nemůžete například nadšeně konzumovat rychlé občerstvení a zapíjet ho sladkou sodou.

Je vaše oblíbená čokoláda? Věděli jste, že ji můžete jíst, pokud splníte dvě podmínky: bude hořká a tyčinku musíte sníst do 16:00?

Nezapomeňte, že zákazy by se měly vztahovat pouze na potraviny, jejichž obsah kalorií okamžitě ovlivní vaši postavu.

Náhlé přibírání na váze při hubnutí: co dělat

Tato otázka se nemusí týkat těch, kteří kontaktují naši kliniku. Neexistují žádná přísná omezení nebo radikální metody, které tělu pouze škodí: nezakazujeme, ale rozdělujeme všechny potraviny na ziskové a nerentabilní. Naší předností je jedinečná terapie, individuální přístup ke každému klientovi a výběr exkluzivního programu, který odpovídá potřebám pacienta.

Neděláme zázraky, ale obnovujeme sebevědomí a harmonii bez experimentů na těle a destruktivních omezení. Vyberte si správnou dietu – dovolte si užívat si života tím, že se vzdáte bolestivého hladovění.

Obvykle, když se hubnutí zastaví, lidé se okamžitě chytnou za hlavu a začnou se bát: „co dál, nikdy nezhubnu“, „proboha, zlomil jsem si metabolismus“, „metabolismus se zpomalil“ atd. na.

Ve skutečnosti se v poslední době všeobecně uznává, že hubnutí je vlastně dobrá věc.

Nevěříš mi? Pojďme společně přijít na to, kdy je to poznat úspěch vašeho podniku a kdy je to skutečný důkaz toho, že hubnete nesprávně!

V tomto článku tedy najdete vysvětlení, proč vaše váha zůstává při dietě stejná, i když děláte vše správně, jak dlouho to trvá a jak dát věci do pohybu, a na základě recenzí pochopíme, jak překonat tento efekt bez snížení kalorií a zvýšení zátěže!

co to je

Plató efekt je období v hubnutí, kdy se hubnutí zastaví i přes dodržování diety a cvičení – přes veškerou snahu se hubnoucí zasekne na stejném čísle.

Samozřejmě se nám zdá, že hubnutí by mělo probíhat lineárně, bez skoků a překvapení (a proč v této věci potřebujeme překvapení, že?). A teoreticky je myšleno toto: tohoto tématu se dotýká vzácný článek na internetu.

Ve skutečném životě, se skutečným člověkem, a ne s kulovitým koněm ve vakuu, který jí pouze vařená prsa a pohanku s kousnutím bílkovin a trénuje jako sportovec připravující se reprezentovat svou zemi na olympijských hrách, se všechno děje jinak. .

Nelze přesně říci, kdy tato fáze začíná – záleží na jednotlivých okamžicích. Není tedy jasné, jak dlouho tento efekt potrvá – každý jsme jiný, někteří lidé tento „problém“ zažívají, zatímco u jiných může trvat téměř měsíc!

Lidé, zvláště ti, kteří hubnou z velké váhy, jsou vždy na začátku rádi, jak rychle jim kila navíc začnou opouštět pas. Zdá se, že se to stane vždy, ale bohužel, po několika týdnech se proces zastaví.

A vypadá to, že děláte to samé, udržujete deficit stejným způsobem a sportujete - ale stále žádný výsledek, váha se zastavila. Jaké jsou důvody?

Proč se proces hubnutí během diety zastavil: důvody

Tak to má být! Jde o to, že v této situaci nesprávně hodnotíte současný jev. S největší pravděpodobností, než jste začali hubnout, jste si nic neodpírali, jedli sladkosti, škrobová jídla atd.

Pokud jste při hubnutí přešli na dobře natrénovanou, kanonicky „správnou“ zdravou stravu a i z velké váhy můžete zhubnout klidně i 5-6 kg. za pár týdnů. Ale takhle to nebude pokračovat - je to jednorázová akce.

Celý tento cool efekt se dostaví až přechodem na jinou stravu. Jedná se o jednorázový efekt, je lepší na to zapomenout a zaměřit se na hubnutí, které jde dále. Pak se ukáže, že za měsíc bez těchto 2 týdnů zhubnete asi 3 kg. A to je ideální rychlost hubnutí. Při hubnutí není ani stopy po efektu plató!

Pro lepší pochopení vám doporučujeme přečíst si náš článek o. Lidé velmi podceňují fakt, že tělo zadržuje vodu – obézní lidé mají velmi silné otoky.

Nejen kvůli jídlu, které k tomu přispívá, ale také kvůli fyzické nečinnosti (nedostatek pohybu). Proč po intenzivním cvičení kila snadno klesnou? Protože se potíte.

Mnoho lidí, kteří právě začínají s dietou, si myslí, že tělo se tak rychle začne zbavovat „toxinů“ a tuku, ale nejde o nic jiného než o tekutinu a látky v něm zředěné. V procesu hubnutí opouštějí tělo a přispívají k dlouho očekávanému úbytku hmotnosti.

Někdy to však nepomůže - studie ukazují, že většina lidí dnes není náchylná k hromadění nadváhy, ale k otokům. Drží diety, vystavují se fyzické aktivitě, ale vše bez úspěchu. I když budou hladovět, stále nebudou schopni zhubnout.

K podobnému efektu dochází v důsledku nerovnováhy vody a solí v prostoru mezi buňkami. Tato „nadváha“ nikdy nezmizí díky nízkosacharidovým dietám nebo fyzické aktivitě. A i když odejde, rychle se zase vrátí.

Pokud po hostině snadno přiberete několik kilogramů, je to špatné znamení, které naznačuje nerovnováhu soli a vody. Rozhodně musíte zajít k lékaři a zkontrolovat si hladinu cukru, srdce, ledviny a cévní funkce - otoky jsou často způsobeny opravdu nebezpečnými nemocemi, takže neztrácejte čas!

Existují ale i další důvody stagnace v hubnutí, které jsou naprosto fyziologické a normální. Představte si, že tělo ztratí značnou část hmotnosti (nyní mluvíme o tuku, nikoli o vodě) za relativně krátkou dobu (spočítejte si, jak dlouho vám trvalo získat tuto váhu a jak rychle se jí chcete zbavit) .

Nyní musí tělo „udělat inventuru“ a pochopit současnou, novou situaci. Obrazně řečeno si představte, že jste z pokoje plného nábytku vyndali skříň, pohovku a noční stolek. Co uděláte hned po tomto? Je to tak – zbytek bude potřeba přesunout.

To platí zejména pro lidi s velkou nadváhou, kteří mají s 99,9% pravděpodobností viscerální obezitu. V takových případech jsou vnitřní orgány na „tukovém polštáři“, například ledviny. A pokud rychle zhubnete, je možný prolaps orgánu.

Náhlé hubnutí je plné prolapsu ledvin; vědecky se tomu říká nefroptóza. U trénovaného člověka jsou ledviny drženy na místě speciálně upravenými vazy atp. Ale když člověk ztloustne, začne ho nahrazovat „stánek“ tuku. Vazy přestávají plnit své funkce a ochabují.

V případě náhlého úbytku hmotnosti není nic, co by ledviny podpořilo – už není tuk a vazy ještě nezpevnily. Ledvina klesá a stoupá v závislosti na poloze těla. Objevují se problémy, od drobných až po velmi vážné. Ženy trpí nefroptózou mnohem častěji než muži, pravá ledvina je větší než levá.

Plató při hubnutí je tedy zcela normální a dokonce užitečné – dejte svému tělu čas a ono vám poděkuje.

Plató je tedy vlastně v pořádku – neznamená to, že vaše hubnutí je špatné nebo zbytečné. Jak jsme si řekli výše, hubnutí není lineární proces. To je někdy docela dlouhý sestup po schodech a plošina je jedním z nich.

Čím větší je váha, tím je pravděpodobnější, že se plošina vyrovná - na cestě k cíli bude několik plošin a každá nová bude pravděpodobně delší než ta předchozí.

Plató jsou obvykle diskutovány v negativním světle, ale to je dobře, protože konečným cílem jakéhokoli hubnutí je dlouhé, celoživotní plató na vaší nové váze. Střední plošiny jsou tedy příležitostí otestovat svou schopnost udržet si váhu.

Plošiny jsou nevyhnutelné a normální. Místo toho, abyste hned hledali strategie, jak to „prorazit“, můžete jít z opačného směru a brát to jako konsolidaci dosaženého výsledku, i když středního.

Pojďme si probrat, jak se z této situace dostat a porazit svá kila navíc?

Co dělat?

Jak překonat vliv stagnace hmotnosti? Jak donutit tělo znovu zhubnout, pokud se váha vrátila?

Mnoho lidí, aby prorazili plošinu, začne omezovat kalorie a přidávat fyzickou aktivitu, i když nakonec vše jen zhorší. A naopak, lidé, kteří si dopřávají v rámci normy, začnou hubnout.

Je těžké jednoznačně odpovědět, s čím přesně to souvisí, ale vždy pamatujte, že při hubnutí je nejdůležitější vaše psychické pohodlí. Čím více se stanete psychotickými a čím více se během procesu hubnutí stanete šílenými, tím to bude horší.

A nejde ani tak o kortizol, který se ovšem také nedá odepsat, ale i o to, že tělo vám prostě může snížit metabolismus, který prostě neovlivníte - k tomu patří zpomalení rychlosti spalování tuků a zvýšení rychlosti jejím ukládáním, snížením termoregulace těla a libida, bude pro vás těžší se v běžném životě pohybovat, což vede ke snížení nákladů na energii, a tedy i rychlosti hubnutí.

Dovolte nám citovat nádherného Lyle McDonalda v překladu uživatele LiveJournal shantramora:

... Každý chce, aby energetická bilance fungovala tímto způsobem: vytváří se určitý kalorický deficit (oproti vypočtené udržovací hladině) a váha daným tempem postupně, lineárně a rovnoměrně klesá. Z tohoto nedorozumění pocházejí takové hloupé myšlenky jako „když snížíte svůj jídelníček o 100 kcal denně, zhubnete o tolik."

Systém se ale přizpůsobuje změnám energie (jídla), aktivity a hmotnosti. Jednoduchý příklad: vezměme si termický efekt jídla (TEF), kalorie vynaložené na trávení, rozklad, absorpci atd. jídlo. Odhaduje se, že TEP tvoří 10 % vašeho celkového kalorického příjmu, a pokud snížíte příjem kalorií o 500 za den, sníží se i váš výdej kalorií o 50 kcal. Takže odhadovaný deficit 500 kcal již byl snížen na 450 kcal a odhadované číslo půl kila tuku za týden nelze dosáhnout.

Jinými slovy, pokud by matematika hubnutí/úbytku tuku byla tak jednoduchá jako „snižte příjem potravy o 500 kcal denně, abyste zhubli půl kila za týden, a pokračovali až do konce“, lidé by již vyhynuli. A víme, že všechno se děje úplně jinak.

Váha určitým tempem klesá, pokles se zpomaluje a dostáváme se na plató – to se děje, i když příjem potravy a fyzická aktivita zůstávají nezměněny. A jediný způsob, jak obnovit hubnutí, je vytvořit nový deficit omezením jídla nebo zvýšením aktivity.

A to vše proto, že výdajová část rovnice energetické bilance je dynamická a všechny její složky podléhají změnám. Mění se různou rychlostí a v různém rozmezí v závislosti na mnoha faktorech. A tyto změny se týkají nejen toho, co se děje krátkodobě, ale i dlouhodobých procesů. V reálném světě, abyste mohli předpovědět rychlost změny hmotnosti nebo % tělesného tuku, musíte vzít v úvahu všechny tyto kompenzační mechanismy...

Všechny tyto problémy jsme podrobně popsali v článku o, ačkoli se tak moc snaží.

Zkontrolujte správnost výpočtů KBZHU. Možná jste přehlédli nějakou chybu a ve skutečnosti se přejídáte nebo sníte tolik kalorií, kolik vaše tělo potřebuje k udržení vaší aktuální hmotnosti.

Analyzujte svou aktivitu. , důležitý je výdej kalorií, kterého můžete dosáhnout různými způsoby.




Všichni jsme samozřejmě pro cvičení v posilovně, ale zamyslete se nad tím, jestli je máte vůbec rádi? Odhadněte, jak moc se pohybujete v každodenním životě: v práci a o víkendech? Odrazuje vás železo od pohybu po tréninku?

Zkusit si zpestřit život pohybem, který je vám výhradně příjemný? procházky, bazén, krátké 5minutové tréninky (záklony, dřepy, strečink) po celý den. Nenuťte se, ale poslouchejte své tělo, možná to, co jste si vybrali, pro vás prostě není to pravé!

Mějte krásný den nebo dva. Popusťte uzdu svému vnitřnímu gurmánovi a dejte si pauzu od zbožného stravování a dokonce i počítání kalorií. Jezte své oblíbené jídlo, aniž byste se zaměřovali na velikost boků, a určitě se usmívejte!

Taková psychologická úleva poskytuje vynikající výsledky, soudě podle četných recenzí lidí, kteří ztrácejí váhu všech pruhů. Nedělejte z toho týdenní obžerství – 1/2 dne bude stačit! A nenacpávejte se jídlem tolik, aby se vám špatně dýchalo – den odpočinku není totéž jako přejídání, poslouchejte své tělo.