Основные правила гигиены для глаз. Гигиена зрения у детей и взрослых, правила ухода за глазами. Правильное питание для поддержания остроты зрения

Глаза являются не только «зеркалами души», но прежде всего представляют собой уникальный, при этом легко травмируемый, парный орган. Гигиена зрения во многом помогает сохранить его в целости и сохранности, а также не дать зрению ухудшиться. Какие основы имеет под собой гигиена зрения, как она защищает глаза? Под этим понятием подразумевается комплекс правил, которые нужно выполнять всем, кто желает надолго оставаться зорким.

Их строение является сложным. Помимо глазного яблока, орган зрения состоит из зрительного нерва и таких вспомогательных структур, как мышцы, брови, ресницы.

Мышцы позволяют глазам свободно двигаться, и, к слову, движения их являются наиболее быстрыми во всем организме. Брови и ресницы защищают их, охраняя глазные оболочки от проникновения грязи, влаги, пыли, затеняют световые лучи.

Массаж глаз является одной из составляющих гимнастики для глаз и гигиены зрения

Радужка, участвующая в формировании , посредством мышц регулирует размер зрачка, что необходимо для корректного восприятия изображений извне. Конъюнктива же покрывает переднюю и серединную часть органов зрения.

За радужной оболочкой находится хрусталик, представляющий собой эластичную , фокусирующую на сетчатке изображение. Последняя заполнена палочками и колбочками. , коими они являются, позволяет им передавать картинку в мозг посредством зрительного нерва.

Между хрусталиком и сетчаткой располагается стекловидное тело – прозрачная субстанция, имеющая консистенцию геля, желе.

Слезные железы постоянно продуцируют , которыми омываются органы зрения, благодаря чему с них удаляется пыль, загрязнения, патогенные микроорганизмы.

Опасности, подстерегающие глаза

Встречается нередко, но как бы то ни было – есть они или нет – гигиена зрения должна соблюдаться с самого детства. При больших нагрузках на глаза в детском и юношеском возрасте может произойти спазм . Это состояние имеет сходство с близорукостью, при которой глаз утрачивает способность фокусироваться на предметах. При этом человек воспринимает изображение размытым при взгляде вдаль, а объекты, находящиеся вблизи, он видит отчетливо. Если спазм аккомодации диагностирован своевременно, его можно вылечить, но, если явление игнорируется, с течением времени это приведет к устойчивым, трудно поддающимся терапии проблемам со зрением.

Основной список опасностей, которые могут настичь глаза человека, состоит из таких проблем:

Инфекционные болезни глаз. Возбудители таких заболеваний попадают в органы зрения из окружающей среды либо изнутри, в частности, если пациент болен насморком. В числе легких и самых частых воспалительных процессов – , при котором инфекцией поражается только конъюнктива. Если эту болезнь своевременно не пролечить, это чревато более глубоким проникновением возбудителя заболевания, что способно привести к ухудшению зрения, а в некоторых случаях и его полной утрате;
. Обычно это заболевание передается по наследству. При его можно остановить, не давая прогрессировать. В этом случае есть возможность поддерживать приемлемые показатели остроты зрения. Этому и способствует гигиена зрения;
Травмы. Независимо от того, насколько они серьезны – проникающие или непроникающие, устранять их последствия необходимо только в медицинском учреждении;
Общие болезни организма. Многие из них способны оказывать негативное воздействие на глаза. В этом случае подход к лечению должен быть комплексным – помимо местной, должна применяться терапия, направленная на устранение недугов, которые обусловили проблемы со зрением. В число таких общих заболеваний входит сахарный диабет, системная красная волчанка, артериальная гипертензия, атеросклероз, проблемы с нервной системой.

«Золотые» правила гигиены зрения

Приучаться к их исполнению необходимо с самого детства:

Во время письма, чтения, взаимодействия с мелкими деталями необходимо обеспечить себе достаточный уровень освещения, который должен падать слева. Если вы левша, свет должен падать справа;
Если вы читаете книгу, сидя в кресле или сидя либо полулежа на диване, обеспечьте свет, поступающий сверху и немного сзади;
Уровень освещенности должен быть таким, чтобы вы легко различали предметы, буквы, не ощущая дискомфорта, но свет не «резал» глаза, не был чересчур ярким;
Прямые световые лучи не должны светить прямо в органы зрения. Чтобы этого избежать, накрывайте источник света абажуром;
При использовании дополнительного источника освещения (например, торшера, бра, настольной лампы) основной свет должен быть мягким, чтобы не было контраста между уровнем света от них;
Не забывайте о необходимости выдерживать оптимальное расстояние между тетрадью или книгой при письме либо чтении. Оно должно составлять 30-40 см. Если работаете с мелкими деталями, используйте лупу и обязательно делайте перерывы;
Не смотрите часто телевизор. Если делать это в течение целого дня, глаза испытывают серьезную нагрузку, с которой справиться им крайне тяжело. Расстояние от телевизора до глаз должно составлять минимум 2 м;
Старайтесь не читать в движении – при ходьбе, езде в транспорте. Мелкие вибрации, создаваемые во время движения, провоцируют необходимость в частой смене фокуса, что вызывает быстрое утомление органов зрения;
Глазам нужно давать разнообразную нагрузку. Это значит, что не нужно все время задействовать их только для чтения, письма или другой деятельности. Если есть необходимость в однообразных нагрузках на глаза, делайте перерывы, переводите взгляд с одних предметов на другие, смотрите в окно, хотя бы в течение полуминуты.

И это еще не все…

Гигиена зрения включает важные правила поведения за компьютером

Вот еще несколько правил гигиены глаз:

Питайтесь правильно, чтобы организм получал необходимые для нормального функционирования глаз элементы. Ознакомьтесь со списком того, ;
Совершайте прогулки на природе. Во время них глаза, рассматривающие окрестности, выполняют зарядку, которая осуществляется естественным образом. Они то всматриваются вдаль, то концентрируются на близких от них предметов. Кроме того, такие прогулки положительно влияют на нервную систему, а это полезно и для глаз, и для всего организма;
В летнее время при палящем солнце носите солнцезащитные очки, которые защитят органы зрения воздействия солнечных лучей. К выбору подойдите ответственно – они должны иметь УФ-фильтры, быть изготовленными из качественных материалов, а иначе зрению можно нанести вред;
Своевременно лечите любые инфекционные заболевания организма, чтобы их возбудитель не смог проникнуть в органы зрения;
Чтобы уберечь глаза от травм, соблюдайте правила техники безопасности в любых видах деятельности, в быту;
Уделяйте внимание лечению общих заболеваний организма, способных вызвать ;
Регулярно посещайте офтальмолога для профилактического обследования. Оно поможет на ранних стадиях выявить проблемы глаз и своевременно начать их . Особенно это касается людей, чья деятельность связана с высокой нагрузкой на них.

Гигиена глаз во время работы за компьютером

Немалая часть случаев ухудшения зрения связана с частым взаимодействием с современными гаджетами, и прежде всего компьютером.

Чтобы не пополнить число людей, глаза которых пострадали от них, придерживайтесь следующих правил:

Не работайте за компьютером в неосвещенном помещении, чтобы не создавался контраст;
Выдерживайте расстояние между глазами и монитором, составляющее 50-60 см;
Не забывайте о перерывах. Хотя бы минут на 5 каждый час отрывайте взор от монитора, чтобы дать органам зрения отдохнуть;
Осуществляйте ;
Если органы зрения устали, не нужно их интенсивно тереть руками, особенно, если вы не уверены, что они стерильно чисты – это может спровоцировать попадание в них инфекции.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз - одна из составляющих гигиены зрения

Уделяйте этим упражнениям хотя бы 5 минут в день, а лучше делать это дважды в день:

Интенсивно, часто моргаем глазами в течение минуты;
Закрываем глаза, имитируем моргание ими, но не открывая их;
В течение минуты смотрим вдаль, после чего переводим взгляд на кончик носа. Медленно досчитываем до 10, а затем снова переводим взор вдаль. Закрываем глаза на несколько секунд;
Смотрим на потолок, а затем медленно переводим взор на пол, словно прочерчиваем глазами прямую линию. Выполняем это упражнение 3-4 раза;
Чередуем похлопывания и массаж бровей, подглазничной и височной областей. Делать это нужно посредством кончиков пальцев. После манипуляций на минуту прикрываем глаза ладонью.

Глаза – это не только зеркало души. Это — орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир более полноценно. И очень серьезной проблемой становится ухудшение зрения. Человек становится более раздражительным, могут появиться головные боли и нервные расстройства. Значит, очень важно сохранить зрение. Сделать это можно, если соблюдается гигиена зрения, а также общие правила здорового образа жизни. Поэтому давайте посмотрим, как продлить хорошее зрение, как помочь нашим глазам быстрее справляться с различными заболеваниями. Для этого обратимся к некоторым рекомендациям, рассмотрим правила гигиены зрения, но сначала остановимся на образе жизни.

Образ жизни

Серьезной проблемой сегодня является здоровый образ жизни. И не потому, что он «здоровый», а потому, что люди начинают, как это ни странно, злоупотреблять этим. В итоге это приводит к более раннему старению и смерти. Все хорошо в меру. По сути, это главное и золотое правило всей жизни. Организм – идеальный механизм, который сам подсказывает и сам знает, что для него хорошо, а что — плохо. Значит, главная цель здорового образа жизни – прислушаться к собственному организму. Однако вместо этого мы пускаемся во все тяжкие. Используем разнообразные диеты, которые иногда реально вредят, загоняем себя в рамки, из которых выбраться потом очень сложно. Однако осознание неправильности выбранного пути приходит только после начала серьезных заболеваний.

Поэтому здоровый образ жизни заключается в отсутствии вредных привычек, в сбалансированном питании (не путать с диетами) и в положительной психологической атмосфере.

Глаза

Естественно, правильный образ жизни скажется на здоровье глаз. Он поможет укрепить их и сделать иммунную систему более сильной, способной противостоять инфекциям. Но правила гигиены органов зрения у детей и у взрослых должны соблюдаться как дополнительное укрепление, направленное на поддержку нормальной зрительной функции в течение жизни.

Рассмотрим более подробно, в чем заключается гигиена органов зрения, обозначим основные пункты. И пусть эта памятка гигиена зрения будет сопровождать на протяжении всей жизни. Очень важно соблюдать правила систематически, только тогда результат будет заметен.

Чтение. Любое чтение должно сопровождаться достаточным количеством света. При плохом освещении глаза быстро привыкают к постоянному прищуриванию, в итоге может развиваться близорукость. Световой прибор должен устанавливаться за спиной читающего, иметь не слишком яркий, но достаточный свет для нормальной видимости на расстоянии порядка 30 см от глаз. Также желательно не заниматься чтением в движении, например, в транспорте. Глаза переживают серьезную нагрузку в процессе оптической перестройки на изменение расстояния. Оно минимально, однако при постоянной такой нагрузке обязательно скажется на зрении.
Письмо. Особенно это важная часть в гигиене зрения для детей школьного возраста и студентов, когда приходится много писать. У левшей освещение должно идти справа, а у правшей — наоборот. Таким образом, не будет на листе тени от руки.
Расстояние. Монитор компьютера должен располагаться не менее 50 см от глаз, при чтении — 30 см. Телевизор лучше всего смотреть на расстоянии не менее 80 см от глаз.
Достаточно увлажнения. Это касается человека с первых дней жизни. У новорожденных, например, из-за сухости воздуха могут закупориваться слезные каналы, что приводит к воспалительным процессам и может повлиять на зрение. У взрослых пересушивание слизистой глаза происходит при длительной работе за компьютером. Избежать этого поможет установка увлажнителя воздуха либо применение специальных увлажняющих капель для глаз.
Перерыв. Очень важно при любом напряжении глаз делать короткие перерывы. В это время можно просто посидеть с закрытыми глазами, рассредоточено посмотреть вдаль либо сделать несколько простых упражнений, например, двигать глазами в разные стороны, несколько раз, без фокусировки на определенной точке.
Яркий свет. Очень важно беречь глаза от ультрафиолета. Он губительно влияет на сетчатку и может вызвать нежелательные и серьезные последствия. Для этого в солнечную погоду необходимо надевать солнцезащитные очки. То же касается и зимней солнечной погоды при выпавшем снеге. Он очень сильно отражает лучи, что также сказывается на глазах.
Лечение. Очень важно своевременное обращение к специалисту, если замечены малейшие изменения функции органов зрения либо воспалительные процессы глаз.
Использовать мягкие моющие средства. Именно поэтому для детей были разработаны специальные шампуни и гели, которые, попадая в глаза, не вызывают раздражения. Если слизистая очень восприимчива, данными средствами можно пользоваться и взрослым.

Главное помнить, что гигиена зрения — предупреждение глазных болезней.

Гимнастика

Простой способ укрепить глаза – правильная гимнастика. Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять несколько раз в день и которые помогут укрепить глазные мышцы:

Моргание. Несколько раз в течение минуты нужно моргать максимально интенсивно, после чего необходимо попробовать поморгать с закрытыми глазами.
Изменение фокусировки. Для начала посмотреть вдаль на самую отдаленную точку, после чего перевести взгляд на кончик носа. Досчитав до 10 в таком состоянии, снова посмотреть вдаль.
Массаж. Особенно он полезен при серьезной работе, требующей большей сосредоточенности. Для этого необходимо кончиками пальцев похлопать закрытые глаза поверх век. Нельзя применять силу, движения надо выполнять легко и аккуратно.

Более серьезные упражнения для восстановления глаз описываются в различных методиках. Но они требуют серьезного систематического подхода и определенного интервала времени. Поэтому перед их применением желательно обратиться к специалисту за консультацией.

Гимнастика и гигиена – отличные способы оздоровления

Таким образом, правильно соблюдая гигиену глаз, можно действительно укрепить орган зрения, а также значительно облегчить и уменьшить возрастные проявления, которые часто сопровождают глаза после 50 лет жизни. Важно только относиться к этому с вниманием, тогда организм ответит вам более крепким здоровьем.

Гигиена зрения – это целый комплекс мер, нацеленных на поддержку глаз в здоровом состоянии, предупреждение патологий. Не зря говорят: «Видеть на 100% — значит, жить на все сто процентов». Ежедневно наши глаза подвергаются неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Существует несколько важных правил, тщательное соблюдение которых способствует сохранению остроты зрения и общего здоровья зрительных органов. Гигиена зрения это также одна из отраслей общей гигиены, занимающаяся проблемами зрения, путями устранения вредных факторов.

Повреждаются глаза вследствие травматизации глазных яблок. Особенно рискуют люди, работающие со сварочными аппаратами, на столярных станках, с металлом.

Помимо прямых травм, зрение страдает и от перечня других неблагоприятных факторов:

УФ-излучение, лазерный луч;
неправильное питание (низкое количество витаминов, микроэлементов в потребляемой еде);
некачественная косметика: ухаживающие продукты, декоративные, моющие средства с высоким содержанием агрессивных химических и аллергенных веществ;
перегрузка органа зрения. В этой категории факторов находится нарушение гигиены чтения, неправильное освещение рабочих помещений, длительная работа без перерывов с мелкими предметами или перед монитором компьютера, монотонность зрительных операций;
вредные привычки (курение, чрезмерное потребление спиртного и др.);
нарушение режима труда и отдыха;
экологический фактор.

Важную роль играют многие системные заболевания (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, анемия), сопровождающиеся нарушением микроциркуляции крови, различные неврологические и обменные патологии, инфекции.

Падает острота зрения с возрастом вследствие естественного изнашивания тканей.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).

Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания. Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.

Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:

витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
витамин D (масло, рыба, говяжья печень).

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).

Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.

Ученые выяснили: к ультрафиолетовому излучению особенно чувствительные голубые и серые глаза ввиду небольшого содержания пигмента меланина. Специальное защищающее напыление имеют очки для работы перед компьютерами.

Сохранение зрения на работе

На предприятиях с риском повреждения глазных органов должны применяться специальные защитные костюмы и экраны, строго выполняться правила техники безопасности.

В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.

Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:

Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
Выполнять зарядку для глаз.

Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.

Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.

Компьютер и глаза

Большой вред наносит монотонность нагрузки. Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов. Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.

Если приходится много работать перед экраном компьютера, нужно особенно следить за влажностью воздуха (не меньше 60%), чистотой и проветриванием помещения. Чтобы глаза не уставали от однообразия нагрузки, периодически меняйте яркость, масштаб и шрифты документов, расстояние между лицом и монитором (не менее 50 см).

Как можно чаще отвлекайте взгляд от экрана (например, во время обдумывания идеи, решения). Используйте защитные очки.

Гигиена чтения

Читать следует при достаточном освещении, желательно сидя, с соблюдением расстояния между листом и глазами (не менее 30 см). Запрещается читать на ходу, в транспорте во время езды — при интенсивной тряске оптическому механизму глаз приходится постоянно перестраиваться, что значительно увеличивает нагрузку на глаза.

Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:

закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.

Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.

Правильное питание, избежание вредных факторов среды, рациональный режим дня помогут сберечь свои глаза здоровыми. Простым, но важным правилам гигиены зрительных органов следует учить с ранних лет и детей.

Гигиена зрения – это то, на что нужно обращать внимание, чтобы глаза оставались здоровыми, что делать, как защищать, как разумнее использовать.

Глаза - очень чувствительный и легкоранимый орган. Глаза могут болеть из-за слишком яркого или мерцающего света; загрязнённый воздух, дым или пыль вызывают слезотечение, а иногда и воспаление глаз. Глаза всегда должны быть чистыми, сияющими, хорошо выполнять свои важные функции. А для того, чтобы они были такими и не болели, необходима гигиена зрения.

1. Главное правило гигиены зрения – не давайте глазам уставать. Старайтесь не всматриваться в объекты, напрягая глаза, научитесь заменять напряжение вниманием, используйте все возможности коррекции зрения, если это необходимо. Никакие мышцы глаз, включая наружные, не должны напрягаться иначе, как для совершения необходимого вам действия.

Используйте разные способы расслабления мышц глаз – самый простой и эффективный способ сохранения и гигиены зрения. Можно при этом делать и массаж глаз. Чаще моргайте, моргание увлажняет роговицу и сбрасывает напряжение глазных мышц. Очень полезно смотреть на природную зелень. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает последствия стрессов. Людям, занятым сидячим трудом, особенно связанным с компьютером, соблюдение гигиены зрения особенно необходимо: почаще переключать зрение, переводя взгляд вдаль и фокусируя его на горизонте, больше использовать зелёный цвет в своём окружении, так как зелёный – самый лёгкий цвет для глаз, а потому он меньше утомляет глаза и успокаивает нервы. Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, тёплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

2. Гигиена зрения - это сохранение глаз в чистоте. Предохраняйте глаза от пыли, ушибов, возможных царапин, термических или химических ожогов, которые могут стать причиной помутнения роговицы - образования бельма, то есть потере зрения. Оказывая первую помощь при термических ожогах, прежде всего глаз надо промыть проточной холодной водой. Работа с электрооборудованием или другими опасными инструментами должна вестись в защитных очках.

Грязные руки могут стать причиной нарушений зрения: занесения в глаз инфекций, прежде всего, конъюнктивита, заболевания защитной слизистой оболочки глаза. Попавшие в глаз соринки убирайте чистой тряпочкой (краем носового платка или салфетки) мягкими движениями в сторону носа.

Ежедневно промывайте глаза. Для очищения глаз, коррекции и качественной гигиены и обострения зрения полезно открывать глаза в чистой воде.

3. Создайте комфортное для глаз рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, а лучи света не должны попадать прямо в глаза.

4. Важное правило гигиены зрения: глаза должны использоваться в режиме, как можно ближе к природному. Большинство нарушений зрения, возникновение необходимости коррекции зрения связаны именно с неестественными условиями, в которых вынуждены существовать наши глаза. Искусственный свет, бликование, малая подвижность глаз, сухость воздуха и другие условия, далёкие от заложенных в природе, помноженные, к тому же, на наши социально обусловленные привычки, ведут к ослаблению, различным нарушениям зрения и их прогрессу. Если, конечно, мы сознательно не вмешаемся в этот процесс.

5. Соблюдение гигиены зрения – это условие здоровья глаз. Для поддержания нормального кровоснабжения глаз, нормализации тонуса глазных мышц, для снятия зрительного утомления необходима регулярная гимнастика для глаз . Дефицит движения современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного аппарата. Одна из главных причин разнообразных нарушений зрения состоит в недостаточной тренированности, а потому и слабости глазных мышц и связанного с этим ухудшения кровообращения. Подходящая гимнастика для глаз – лучший способ коррекции и гигиены зрения. Упражняйте и окологлазные мышцы, особенно круговую мышцу глаза , хорошее состояние которой способствует нормальному кровоснабжению глаз.

6. Используйте центральное зрение, то есть обычно (если не темно или вы не заняты глазной гимнастикой) смотрите всегда прямо перед собой. Находящаяся в середине сетчатки макула (жёлтое пятно) обеспечивает наибольшую остроту зрения. Вспоминайте о ведущей функции глаз в движении и подходящих для этого положений головы.

7. Гигиена зрения не запрещает чтения, лёжа, или в транспорте вы можете использовать глаза где, когда и сколько хотите, но при одном существенном условии: чтобы не возникло нарушение зрения, как можно раньше замечайте утомление глаз, не терпите рези в глазах или любого другого неудобства, а тем более, глаза не должны болеть. Гигиена зрения не состоит из запретов. Гигиена зрения, скорее, состоит в том, чтобы вовремя давать глазам отдохнуть нужное им для релаксации время, как только в этом возникает необходимость.

8. Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка и биологически активных веществ могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности способствовать развитию возрастной дегенерации макулы.

Для гигиены зрения используйте специальное питание для глаз. Людям с ослабленным зрением полезно употреблять содержащие витамины С и А продукты, укрепляющие сосуды глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должны присутствовать печень трески, петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При проблемах сетчатки помогают шиповник или клюква.

Ухудшение зрения можно предупредить, если систематически соблюдать несколько несложных правил гигиены зрения.

Гигиена зрения включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность.

Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Основные правила гигиены зрения

1. Читайте при хорошем освещении - это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем - достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча. При письме у правшей - слева, у левшей - справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.

2. При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см.

3. Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.

4. Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики,то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями. Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.

5. Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.

6. Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.

7. При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением. Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз

Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.

Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.

Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.

Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.

Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комлекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза в день (утром и вечером).

Наталья Щербакова, врач-офтальмолог