Стройная фигура привлекательно выглядит, позволяет носить красивые облегающие вещи – а не одежду, которая скрывает недостатки. При избыточном весе хочется быстро похудеть без диет – за неделю или 10 дней без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса. Тем более различные экстремальное способы наносят вред здоровью.
Правильный настрой для быстрого похудения без диет
Идеальные пропорции поддерживает баланс:
- питания, достаточного поступления калорий;
- физических (нервных) энергетических трат.
Преобладание питания увеличивает массу тела. Если нагрузки велики, а пищи недостаточно – удается похудеть.
Распространенная причина, из-за которой приходится худеть – обыкновенная лень. Именно она – причина нарушения баланса, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.
Похудеть мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит солидный возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что слишком полной фигуре невозможно вернуть стройность.
С другой стороны, снизить вес вряд ли получится, если не научиться принимать себя со всеми недостатками.
Некоторые, загоревшись идеей похудеть без диет, начинает следить за собой. Но через неделю или 10 дней их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Ее поддержать и увеличить помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.
Стремлению снизить вес мешает сильное желание быстро похудеть. Организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения уменьшить массу тела. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.
Быстро похудеть без диет можно, но процесс требует естественности. Новый образ жизни должен войти в привычку, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие, особенно в первую неделю или 10 дней, вызывает сопротивление организма.
Например, поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.
Калорийность диеты для быстрого похудения
Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.
Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие развивает желчекаменную болезнь.
При ограниченом рационе организм сжигает жир, отчего в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты. Для его своевременного опорожнения, предупреждения застоя в отсутствие жирной пищи полезно раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла.
Меню должно учитывать ежедневную двигательную активность.
Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.
В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.
Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.
Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, быстро похудеть без диет за неделю помогает составление индивидуального меню. Таблицы калорийности различных продуктов нетрудно найти в Сети.
На первый взгляд, если дневная активность требует 1800ккал, то рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к похудению, ведь главное правило выполнено – расходовать больше, чем поступает.
Но при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также домашние упражнения для развития брюшного .
Ежедневное меню, чтобы похудеть без диет
Свежие овощи и фрукты. Для быстрого похудения включить в рацион больше свежих овощей и фруктов без тепловой обработки. Полезны тушеные, печеные блюда, а также на пару – их приготовление на пароварке экономит время.
Ограничить сладкое, чтобы уменьшить отложения жира на талии и бедрах.
Клетчатка. Включить в рацион продукты, богатые . Продукт помогает похудеть, поскольку быстро вызывает чувство сытости, одновременно очищает кишечник.
Клетчаткой богаты фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, хлеб с , бобы, апельсины, малина, горох, листовая капуста.
Кофе. В кофе масса полезного, он снижает чувство голода, низкокалорийный, что помогает похудеть без диет, бодрит, ускоряет обменные реакции, улучшает кровообращение – запасы жира сгорают гораздо быстрее.
Чрезмерное потребление расшатывает нервную систему, нагружает сердце и сосуды, обезвоживает организм.
Чай из корня имбиря помогает похудеть без диет, подавляет чувство голода, тонизирует, стимулирует обменные процессы – замечательная альтернатива утреннему кофе:
- Заварить кипятком 1с.л. измельченного , настоять 10 минут, процедить.
Принимать за час до еды в течение дня, добавить мед и лимонный сок.
Зеленый чай стимулирует обмен, богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпа, улучшают состояние кожи.
- Выпивать каждый день 2-3 стакана несладкого .
Правила питания. Есть медленно, тщательно пережевывать – так пища лучше переваривается, полнее усваивается. Во время еды не смотреть телевизор, отвлекаться – эмоциональное напряжение ухудшает усвоение пищи, мешает похудеть, вызывает переедание.
Физическая активность для похудения без диет
Похудеть без диет помогают домашние физкультурные упражнения:
Упражнение 1:
- Для тренировки тела, стройности ног перемещаться «гуськом» – присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ноги.
Упражнение 2:
- Лечь на левый бок, поднимать выпрямленную правую ногу до вертикального положения. Повторить для другой стороны.
Упражнение 3:
- Лечь на пол на живот, прогибать спину, одновременно приподнимать выпрямленные руки и ноги как можно выше.
Упражнение 4:
- Лечь на спину, приподнять выпрямленные ноги, выполнить движение «ножницы».
Упражнение 5:
- Для тренировки брюшного пресса согнуть ноги в коленях, стопы на полу – приподнимать туловище к коленям.
Занятия с обручем помогают похудеть без диет, сжигают жир с талии, бедер, убирают живот и бока. Вращения спортивного снаряда массируют, улучшают кровоснабжение. При чувствительной коже обвязать талию толстым платком или шарфом. Не заниматься в случае воспалительных процессов в брюшной полости.
- Выполнять несколько подходов по 3-5 минут, чередовать направление.
Нагрузку увеличивают следующие усложнения при занятиях с :
- Ставить стопы не на ширину плеч, а рядом.
- Расставлять ступни максимально широко.
- Вращать обруч бедрами.
- Выставить одну ногу вперед, другую назад.
Гулять в быстром темпе до 40 минут в день – неторопливая прогулка мешает быстро похудеть без диет в домашних условиях.
Изменено: 28.07.2019Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.
Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.
Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.
Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.
Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.
Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.
Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.
Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!
Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними килограммами.
Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела , а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.
На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и . Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.
- больше спите, чтобы меньше весить . Третью часть жизни человека занимает естественный процесс - сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6-9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
- включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед - отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
- повесьте навиду одежду меньше на размер . Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
- откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
полюбите вегетарианскую пиццу
. Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.- пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
- кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100-200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
- пейте больше зеленого чая . - отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
- употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
- занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
- употребляйте половинные порции . Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть - через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок - 300-350 мл.
- включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы - низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
не кушайте после 18.00.
Можно похудеть, если не употреблять пищу часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.- применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
- худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
- полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.
Если Вы будете использовать эти полезные советы , то сможете быстро похудеть без
Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога... Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через... голову.
Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру - это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?
Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды
Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но... Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек - быстрые углеводы. И так - до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»...
Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.
Ошибка 1: Надежда на быстрый результат
Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно - рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.
Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель
Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем - резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.
Наш организм - крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.
Ошибка 3: Непрерывный контроль веса
Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки - стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.
Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении - взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.
Ошибка 4: Отсутствие явной цели
Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда - зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске... Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом - словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.
Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею - и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть - не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.
Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки
Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться - это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.
Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места - плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.
Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием - начните . Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий . От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.
Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.
Как похудеть без диет и чувства голода
Не бойтесь голода - во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы - устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд , и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.
Секрет в том, что эти продукты , что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион : клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак - обогатите рацион полезной клетчаткой !
Переходите на систему дробного питания для похудения - 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.
Зато есть и хорошая новость - собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно , но с умом!
Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода - важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце - вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня , но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться - она выйдет так же легко, как и вошла.
